Povežite se s nama

Vijesti

LJEKARNE SAVJETUJU Magnezij: superheroj u više od 300 enzimskih sustava

Jabuke uzgojene 1914., imale su 5 puta više magnezija nego one uzgojene 1992. godine.

Objavljeno

na

Na sam spomen magnezija, većina će nas pomisliti na grčeve u mišićima, ali priča o tom važnom mineralu mnogo je šira. Radi se o elementu neophodnom za normalno funkcioniranje cijelog organizma.

Dovoljno je spomenuti da je magnezij potreban za aktivnost više od 300 enzimskih sustava pa da nam postane jasno koliko je važna njegova uloga u organizmu bilo da pričamo o proizvodnji energije u tijelu, formiranju kostiju, metabolizmu bjelančevina, ugljikohidrata i masti, zgrušavanju krvi, zaštiti funkcije srčanog mišića, prijenosu živčanih impulsa… 

Vrijednost magnezija u tijelu 

Približno 70% magnezija u ljudskom tijelu nalazi se u koštanom tkivu dok je ostatak raspoređen u mekim tkivima. Vrlo mala količina magnezija u našem organizmu raspoređena je u tkivnim tekućinama stoga se vrijednosti magnezija u tijelu ne mogu jednoznačno i pouzdano odrediti iz krvi, analizom seruma ili plazme zbog čega je važno obratiti pozornost i prepoznati simptome nedostatka magnezija u organizmu.  

Odrasla osoba u prosjeku treba 300 do 400 mg magnezija dnevno (420 mg na dan za muškarce, odnosno 320 mg na dan za žene) pri čemu treba imati na umu da dnevna potreba za magnezijem može biti i veća ovisno o dnevnim aktivnostima i fiziološkim stanjima kao što su trudnoća i dojenje, sportske aktivnosti, kronične bolesti (poput dijabetesa) i stresne situacije. Budući da ljudsko tijelo ne može samo proizvesti magnezij, potrebno ga je uzimati hranom. Bogat izvor magnezija su tamno zeleno lisnato povrće kao što su npr. blitva, špinat, cikorija, rikola budući da je magnezij sastavni dio klorofila (zelenog pigmenta biljaka), zatim orašasti plodovi (orasi, bademi, lješnjaci, kikiriki, pistacije, indijskim i brazilskim oraščićima) i sjemenke , neprocesuirane žitarice (pšenica, ječam, raž, riža), a manje količine se mogu naći i u mahunarkama (grah, slanutak, soja), voću (banane, jabuke, šljive, kruške), ribi i mesu. Zanimljivo je za spomenuti da su gorka čokolada i kakao također bogati izvori magnezija.

 

Zašto nam fali magnezija u organizmu? 

Do manjka magnezija u organizmu dolazi zbog njegove povećane potrebe u nekim stanjima kao što su trudnoća, rast/razvoj, stres, povećana tjelesna aktivnost neuravnotežene prehrane i unosa namirnica siromašnih magnezijem pojačanog izlučivanja uslijed npr. dojenja, dijabetesa, povećane tjelesne aktivnosti, korištenja nekih lijekova kao što su diuretici ili zbog prekomjerne konzumacije alkohola i laksativa malapsorpcije koja je posljedica starenja ili nekih gastrointestinalnih tegoba i uvjeta u okolišu. Naime, zbog kiselih kiša i umjetnih gnojiva koja se koriste u poljoprivredi tlo je osiromašeno magnezijem što dovodi i do manje koncentracije magnezija u biljkama koje konzumiramo. Tako su jabuke 1914.godine imale 5 puta više magnezija nego one uzgojene 1992.godine 

Rani znakovi nedostatka magnezija u organizmu su najčešće simptomi neuromuskularne slabosti povezani sa grčevima u mišićima, poteškoće s koncentracijom, smušenost, tjeskoba, glavobolja, iritabilnost, nesanica, dismenoreja, probavne smetnje, podložnost stresu… 

Kako doskočiti manjku? 

U situacijama kada nismo u mogućnosti unijeti dnevnu dozu magnezija hranom, poželjno je posegnuti za suplementima.  

Neki od najčešće korištenih oblika magnezija u dodacima prehrani su: 

  •  magnezijev oksid; njegova bioraspoloživost je cca 15%, a najčešća uloga mu je ublažavanje simptoma žgaravice te rješavanje problema zatvora  
  • magnezijev karbonat koji ima nešto veću bioraspoloživost od oksida i primarno se koristi kao antacid magnezijev sulfat poznatiji kao „gorka sol“ koji je osmotski laksativ i koristi se za pripremu organizma prije različitih dijagnostičkih pretraga probavnog sustava  
  • magnezijev klorid čija primjena može biti i oralna i lokalna  
  • magnezijev citrat, oblik koji se dobro resorbira u tijelu te doprinosi opuštanju mišića, smanjenju umora i iscrpljenosti uz to djeluje i kao osmotski laksativ navlačeći vodu u crijevo te omekšavajući stolicu 
  • magnezijev taurat oblik je magnezija za kojeg su novija istraživanja pokazala povoljan učinak na kardiovaskularni sustav te pozitivne učinke kod aritmije i nakon srčanog udara.  
  • magnezijev malat se smatra najboljim oblikom magnezija za sportaše te osobe koje pate od kroničnog umora budući da je malatna kiselina bitna komponenta enzima koji sudjeluju u procesima proizvodnje energije. Za razliku od većine ostalih oblika magnezija koje se najčešće savjetuje uzimati navečer uz obrok zbog njihovog opuštajućeg učinka, ovaj oblik magnezija preporuča se uzimati ujutro. 
  • magnezijev glicinat je oblik koji ima najveću apsorpciju u organizmu a uz taurat ima preventivnu ulogu kod glavobolja, migrena. Može pomoći kod anksioznosti, nesanice, različitih upalnih stanja i dijabetesa. Ne uzrokuje probavne smetnje ili laksativni učinak poput nekih drugih oblika magnezija. 
  • magnezijev treonat je oblik magnezija koji se dobro resorbira i prolazi krvno-moždanu barijeru te poboljšava kognitivne sposobnosti (pamćenje, učenje, koncentracija) 

Vitamin B6 se često dodaje u preparate koji se primjenjuju u suplementaciji magnezija jer je jedan od glavnih čimbenika koji utječu na apsorpciju i pravilno iskorištavanje magnezija u organizmu. Uz vitamin b6, apsorpciju magnezija povećavaju i laktoza te vitamin D, dok je ometaju fitati, vlakna, masnoće, oksalna kiselina, alkohol. Magnezij pomaže apsorpciji kalcija u organizmu, ali i obrnuto. Idealan omjer kalcija i magnezija u organizmu je 2:1. 

Oblici i razlike 

Što se tiče oblika magnezija koji se najčešće konzumiraju, tu je na prvom mjestu magnezij u obliku šumećih tableta te marketinški podaci pokazuju njihov kontinuirani rast u prodaji. Na drugom mjestu su tzv. direkt oblici tj. oblici magnezija u prahu, a na trećem mjestu su oblici u tabletama. Na tržištu su svoje mjesto našle i vode obogaćene magnezijem. 

„Šuma“ podataka i različitih proizvoda magnezija na tržištu može ponekada djelovati zbunjujuće te vam za savjet o najboljem obliku magnezija za vas na raspolaganju stoje ljekarnici Ljekarni Zagrebačke županije. 

Vijesti

Potvrdu o (ne)vlasništvu nekretnina odsad možete dobiti iz naslonjača – Sve ide preko e-Građana

Nova digitalna usluga pojednostavljuje izdavanje potvrda i ubrzava postupke.

Objavljeno

na

Objavio/la

Foto: Pixabay.com

Građani u Hrvatskoj od ovog tjedna mogu zatražiti potvrdu o vlasništvu ili nevlasništvu nekretnina putem portala e-Građani ili na bilo kojem zemljišnoknjižnom odjelu u državi, neovisno o lokaciji nekretnine, izvijestilo je Ministarstvo pravosuđa, uprave i digitalne transformacije. Potvrdu je moguće preuzeti samostalno preko digitalnog identiteta (NIAS) ili je zatražiti u zemljišnoknjižnom odjelu, uz plaćanje sudske pristojbe od 1,99 eura.

Do sada su potvrde mogli izdavati isključivo općinski sudovi nadležni za lokaciju nekretnine. Novi sustav, razvijen u okviru Zemljišnoknjižnog informacijskog sustava (ZIS), omogućuje izdavanje potvrde za cijelu Hrvatsku bez potrebe za višestrukim posjetima sudovima.

Kako prenosi Dnevnik.hr, OIB je trenutačno upisan za oko 51 % zemljišnoknjižnih upisa, a taj broj svakodnevno raste. Građani oslobođeni plaćanja sudskih pristojbi mogu potvrdu dobiti izravno na zemljišnoknjižnom odjelu, jer sustav e-Građani ne provjerava pravo na oslobođenje.

Digitalizacija pojednostavljuje i rad javnih tijela. Prema Zakonu o zemljišnim knjigama, pristup podacima o vlasništvu imaju, uz ostale institucije, sudovi, državno odvjetništvo, Porezna uprava, Hrvatski zavod za socijalni rad, odvjetnici i javni bilježnici. Oni sada mogu sami pribaviti potvrde iz sustava ZIS, čime građani više ne moraju dostavljati dokumente tim institucijama.

Uvođenjem ove digitalne usluge Ministarstvo pravosuđa ističe smanjenje administrativnog opterećenja, ubrzanje postupaka i daljnju potporu digitalizaciji pravosuđa i zemljišnoknjižnog poslovanja u Hrvatskoj.

Nastavite čitati

HOTNEWS

Buktinja iz Svete Nedelje vidljiva i iz Velike Gorice

Stigle i preporuke Ravnateljstva civilne zaštite!

Objavljeno

na

Županijski centar 112 Zagreb zaprimio je u 11:20 sati dojavu o požaru u tvrtki Pneumatik u Svetoj Nedelji, a na terenu su vatrogasci, žurne službe i službenici Ravnateljstvo civilne zaštite MUP RH – javlja Ravnateljstvo civilne zaštite.

Foto: Ravnateljstvo civilne zaštite MUP RH

Također, o događaju je obaviješten dežurni toksikolog i inspekcija zaštite okoliša, budući da se zrakom širi gusti dim.

Dimna kapa nadvila se nad Zagrebom, a dim je vidljiv i iz Velike Gorice.

-Preporučamo građanima u neposrednoj blizini požarišta da preventivno zatvaraju prozore i vrata. Molimo građane da se ne približavaju mjestu događaja kako bi operativne snage mogle nesmetano djelovati – stoji u preporuci Ravnateljstva.

Nastavite čitati

Vijesti

Nova pravila kockanja u Hrvatskoj! Od provjere OIB-a do zabrane reklamiranja, evo što sve uvodi novi Registar

Novi sustav kojim država pokušava stati na kraj ovisnosti o kockanju ušao je u punu primjenu od 1. studenoga.

Objavljeno

na

Objavio/la

Foto: Pexels.com

Od 1. studenoga u Hrvatskoj je u punu funkciju stavljen Registar isključenih igrača, nacionalni sustav koji vodi Hrvatski zavod za javno zdravstvo (HZJZ), a kojim se omogućuje sprječavanje sudjelovanja u igrama na sreću osoba koje su same zatražile isključenje. Ova novost dolazi nakon stupanja na snagu izmjena Zakona o igrama na sreću, kojima država želi smanjiti dostupnost i vidljivost kockanja te pojačati zaštitu građana od ovisnosti.

Od sada su zaposlenici kladionica, kockarnica i lutrija obvezni prilikom svake uplate ili registracije uzeti OIB igrača i provjeriti nalazi li se on u Registru isključenih igrača. Ako se osoba nalazi u bazi, priređivač joj mora onemogućiti klađenje, kako u poslovnicama, tako  i putem interneta.

Trajanje isključenja može biti od tri mjeseca do pet godina, pa i trajnog karaktera, a opoziv zahtjeva moguć je tek nakon tri mjeseca od podnošenja. Priređivači, prema zakonu, nemaju pristup osobnim podacima već im sustav javlja smije li se osobi omogućiti pristup igrama na sreću.

U prvim danima primjene novog sustava bilo je zastoja na terenu jer se provjere obavljaju ručno. U nekim poslovnicama to je značilo da se privremeno nije moglo uplatiti listić dok zaposlenik ne provjeri podatke. Priređivači najavljuju da će u budućnosti uvesti skener uređaje koji bi ubrzali taj proces, ali uz strogu obvezu da ne pohranjuju osobne podatke igrača.

U međuvremenu, vidljiva je i druga velika promjena, kladomati su uklonjeni iz kafića i drugih ugostiteljskih objekata, i to dva mjeseca prije zakonskog roka. Razlog je, kako neslužbeno doznaje Tportal, usklađivanje s novim licencama koje su kladioničarske tvrtke morale ishoditi kako bi nastavile s radom.

Nove odredbe zakona koje stupaju na snagu od početka iduće godine dodatno će pooštriti uvjete poslovanja. Poslovnice će morati biti diskretnije uređene, s reklamama u samo jednoj boji, a oglašavanje igara na sreću bit će zabranjeno od 6 do 23 sata. Iznimka su sportski događaji, gdje su priređivači smiju pojaviti samo kao sponzori, bez pozivanja na klađenje. Također, poslovnice će moći raditi najviše 16 nedjelja godišnje, kao i ostali trgovački objekti.

Nastavite čitati

Vijesti

Gorica ima svoje male ekologe, 300 učenika prošlo kroz edukaciju u Novom Čiču

KUD “Čiče” provodi edukativni program kojim djecu uči o zaštiti prirode i okoliša kroz praktične radionice i igru, uz podršku Grada Velike Gorice i Zagrebačke županije.

Objavljeno

na

Objavio/la

Foto: Kud Čiče Novo Čiče/FB

U etno naselju Novo Čiče provodi se edukativni program “Etno naselje Novo Čiče u svrhu edukacije djece o zaštiti prirode i okoliša”, namijenjen učenicima trećih i četvrtih razreda osnovnih škola. Projekt je pokrenuo KUD “Čiče” Novo Čiče, a financijski ga podupiru Grad Velika Gorica i Zagrebačka županija. Cilj projekta je kroz praktične aktivnosti pokazati djeci kako pravilno zbrinjavati otpad, prepoznati različite vrste materijala i razviti svijest o važnosti očuvanja prirode.

Kako objašnjava predsjednik KUD-a “Čiče”, Stipo Duvnjak, radionice su osmišljene tako da djeca uče kroz iskustvo i interakciju. “Sve počinje dolaskom djece u etno naselje Čiče gdje djeca dobiju sok u raznim ambalažama, od stakla, papira, plastike i tako dalje i ispunjavaju ulazni upitnik gdje gledamo njihovo znanje, da vidimo koliko znaju, gdje i kako zbrinuti otpad”, istaknuo je Duvnjak.

Nakon toga, polaznici prolaze edukativne ploče koje prikazuju koliko se pojedine vrste otpada zadržavaju u prirodi i u koju se kantu pravilno odlažu. Na kraju radionice učenici sami razvrstavaju prikupljeni otpad u pripadajuće kante i ponovno ispunjavaju upitnik kako bi se procijenilo koliko su napredovali.

Ove godine kroz program je prošlo oko 300 učenika, ne samo iz Velike Gorice, nego i iz drugih škola Zagrebačke županije. Osim teme recikliranja, djeca uče i o očuvanju starih sorti voća i sjemena te o važnosti njihove sadnje i čuvanja.

“Sretni smo s provedbom edukacije jer vidimo na osnovu početnog stanja i onog znanja koje nakon edukacije nose sa sobom da je vidljiv veliki napredak”, rekao je Duvnjak.

Nastavite čitati

Vijesti

Maturanti učili o odgovornoj vožnji – “Pijane naočale” pokazale koliko sekunda nepažnje može značiti u prometu

Srednja strukovna škola Velika Gorica ponovno je bila domaćin projekta “Sigurna vozačka dozvola” koji učenicima završnih razreda kroz kviz, poligon i iskustvo prenosi važnu poruku da vožnja nije igra.

Objavljeno

na

Objavio/la

Jučer, u ponedjeljak, 3. studenoga, u Srednjoj strukovnoj školi Velika Gorica održan je projekt “Sigurna vozačka dozvola”. Radi se o edukativnom programu koji je namijenjen maturantima koji uskoro kreću u autoškolu. Cilj projekta je podići svijest mladih o odgovornoj vožnji i posljedicama loših odluka za volanom, kroz interaktivna predavanja, kviz znanja i praktični poligon.

Više od dvadeset učenika završnih razreda provelo je dan učeći o prometu – ali ne iz knjiga, nego kroz praksu. Najviše pažnje privukao je poligon s “pijanim naočalama”. Učenici su tako na vlastitoj koži osjetili koliko alkohol i umor mogu usporiti reakcije i promijeniti percepciju.

“”Najteže mi je bilo trčanje s naočalama oko čunjića, ali sve sam uspješno odradio. Sad krećem s autoškolom, što prije to bolje, i sigurno ću primijeniti sve što smo naučili na predavanjima i kvizu. Jako sam sretan! Ova nagrada puno znači meni i mojima””,  rekao je Mihael, pobjednik natjecanja, koji je za svoj uspjeh osvojio besplatno osposobljavanje za vozačku dozvolu B kategorije. Također, drugo i treće mjesto donijelo je polaznicima popuste u autoškoli.

Podaci govore sami za sebe, u 2024. godini mladi vozači sudjelovali su u 17,4 % svih prometnih nesreća u Hrvatskoj, a u 45 slučajeva bile su to nesreće sa smrtnim ishodom. Najčešći uzroci su neprilagođena brzina, alkohol, korištenje mobitela i nekorištenje pojasa. Upravo zato, poručuju organizatori, edukacija i prevencija moraju početi prije nego što mladi prvi put sjednu za volan.

Projekt se provodi uz podršku Nacionalnog programa sigurnosti cestovnog prometa, Ministarstva unutarnjih poslova, lokalnih policijskih uprava, HEP-a, autoškola i drugih partnera koji zajednički rade na stvaranju sigurnijih cesta.

Nastavite čitati

Reporter 454 - 23.10.2025.

Facebook

Izdvojeno