ktc
Povežite se s nama

Vijesti

Proljetni umor: sveobuhvatan pristup energiji, stresu i prilagodbi organizma

Proljetni umor nije nešto što treba brzo “riješiti”, već signal prilagodbe organizma. Najučinkovitiji pristup uključuje regulaciju cirkadijalnog ritma, kvalitetan san, redovito kretanje, korekciju mikronutrijenata i upravljanje stresom.

Objavljeno

na

Foto: Generirano pomoću Grok AI

Dolaskom proljeća očekujemo više energije i bolje raspoloženje, no mnogi tada osjećaju suprotno – umor, manjak koncentracije i pad motivacije. Proljetni umor zapravo je fiziološki odgovor organizma na brze promjene koje se odvijaju u kratkom razdoblju.

Produljenje dana, veća izloženost svjetlu i porast temperature utječu na cirkadijalni ritam i hormonalnu ravnotežu, osobito na odnos melatonina i serotonina. Organizam prelazi iz zimskog “usporenog” režima u stanje povećane metaboličke aktivnosti, čime rastu energetski zahtjevi, dok kronični stres dodatno opterećuje sustave oporavka.

Zbog toga proljetni umor treba promatrati kao kombinaciju poremećenog biološkog ritma, povećane potrošnje energije i smanjene otpornosti organizma. Upravo zato pristup treba obuhvatiti regulaciju ritma, prehranu, upravljanje stresom i podršku staničnoj energiji.

 

Cirkadijalni ritam – temelj energije

Jedan od ključnih, a često zanemarenih čimbenika jest izloženost svjetlu. Jutarnja izloženost prirodnom svjetlu pomaže u regulaciji unutarnjeg biološkog sata te usklađuje lučenje hormona koji upravljaju budnost i san. Već 20–30 minuta boravka na dnevnom svjetlu u jutarnjim satima može:

  • poboljšati razinu energije tijekom dana
  • smanjiti osjećaj umora
  • unaprijediti kvalitetu sna

Bez ovog temeljnog koraka, učinak ostalih intervencija često ostaje ograničen.

Metabolizam i kretanje – aktivacija ‘uspavanog’ sustava

Nakon zimskog razdoblja organizam se često nalazi u stanju smanjene metaboličke aktivnosti. Tjelesna aktivnost pritom djeluje kao snažan signal za aktivaciju energetskih sustava i postupno “buđenje” metabolizma.

Ne mora biti intenzivna – redovita šetnja, lagani trening ili vožnja bicikla dovoljni su za:

  • aktivaciju mitohondrija
  • povećanje razine energije
  • učinkovitiju iskorištenost hranjivih tvari

Kretanje je jednostavan, ali iznimno učinkovit alat za ublažavanje proljetnog umora.

Mikronutrijenti – često podcijenjen čimbenik umora

Zimski mjeseci često su povezani sa smanjenim unosom, ali i nižim razinama ključnih mikronutrijenata. Manje svježih namirnica, boravak u zatvorenom prostoru i smanjena izloženost sunčevoj svjetlosti mogu dovesti do suptilnih, ali klinički značajnih deficita koji se često manifestiraju upravo kroz umor, manjak koncentracije i pad energije.

Najčešći nedostaci uključuju:

  • vitamin D – važan za imunosni sustav, ali i regulaciju energije i raspoloženja; njegov manjak često je prisutan nakon zimskih mjeseci zbog smanjene izloženosti suncu
  • magnezij – sudjeluje u više od 300 enzimskih reakcija, uključujući one povezane s energetskim metabolizmom i funkcijom živčanog sustava; njegov manjak može se očitovati kroz umor, napetost i lošiji san
  • vitamini B skupine – ključni su za pretvorbu hrane u energiju, osobito na razini stanice; njihov deficit može doprinijeti osjećaju iscrpljenosti i smanjenoj mentalnoj jasnoći
  • željezo – važno za prijenos kisika i stvaranje hemoglobina; i blagi manjak može rezultirati smanjenom izdržljivošću i kroničnim umorom

Nedostatak mikronutrijenata najčešće se ne očituje kao bolest, već kroz nespecifične simptome poput umora i smanjene energije, koji se često zanemaruju ili pripisuju svakodnevnom stresu. Njihova korekcija, putem prehrane ili ciljane suplementacije, može dovesti do značajnog poboljšanja.

Stres – skriveni ‘potrošač’ energije

Kronični stres jedan je od ključnih čimbenika koji pojačava proljetni umor. Dugotrajna aktivacija stresnog odgovora povećava potrošnju energije i nutrijenata te smanjuje sposobnost oporavka organizma. Na biokemijskoj razini, povišeni kortizol remeti regulaciju glukoze, narušava kvalitetu sna i smanjuje učinkovitost mitohondrijske proizvodnje energije. Istovremeno dolazi do povećane potrošnje mikronutrijenata poput magnezija i vitamina B skupine. Zbog toga organizam teže prelazi u stanje regeneracije, što se očituje kao umor, pad koncentracije i osjećaj iscrpljenosti. Jednostavne intervencije, poput svjesnog disanja, kratkih pauza i smanjenja digitalnog opterećenja, mogu pomoći u regulaciji živčanog sustava i poboljšati oporavak.

NAD⁺ i stanična energija – novo područje interesa

U novije vrijeme sve više pažnje privlači uloga molekule NAD⁺ (nikotinamid adenin dinukleotid), koja ima ključnu ulogu u proizvodnji energije na staničnoj razini. Riječ je o koenzimu koji sudjeluje u brojnim metaboličkim procesima, osobito unutar mitohondrija, gdje se stvara ATP – osnovna “valuta” energije u organizmu.

NAD⁺ je važan za:

  • stvaranje ATP-a
  • procese popravka DNA
  • regulaciju oksidativnog stresa i stanične otpornosti

Njegova razina prirodno opada s godinama, ali i pod utjecajem kroničnog stresa, upalnih procesa i povećanih energetskih zahtjeva. U takvim uvjetima može doći do smanjene učinkovitosti stanične proizvodnje energije, što se očituje kao umor i sporiji oporavak. NAD⁺ nije ključan samo za proizvodnju ATP-a, već i za aktivaciju sirtuina – enzima koji popravljaju DNA i upravljaju procesima staničnog čišćenja (autofagija). U kontekstu proljetnog umora, gdje organizam prolazi kroz fazu prilagodbe, optimalna razina NAD⁺ može imati važnu ulogu u održavanju energije i metaboličke ravnoteže. Na tržištu su dostupni dodaci prehrani koji sadrže njegove prekursore i mogu doprinijeti povećanju razine NAD⁺ u stanicama, poput nikotinamid ribozida (NR) i NMN-a. Ovi dodaci prehrani mogu biti vrlo korisni kod osoba s izraženim umorom, povećanim stresom ili smanjenim kapacitetom oporavka, ali i za očuvanje vitalnosti.

Podrška eliminacijskim sustavima – metabolički “reset”

Pojam “detoks” često se pogrešno interpretira kao ekstremna dijeta ili kratkotrajna metoda čišćenja organizma, dok u kontekstu proljetnog umora zapravo označava podršku jetri i limfnom sustavu, koji su tijekom zime često opterećeni. Kada su eliminacijski putevi usporeni, dolazi do nakupljanja metaboličkih nusproizvoda, što se očituje kao umor, osjećaj težine i “brain fog”.

Za učinkovit “reset” ključni su:

  • gorko povrće i krstašice – podrška jetrenoj detoksikaciji
  • adekvatna hidratacija i kretanje – aktivacija limfnog sustava
  • zeleno lisnato povrće – antioksidativna zaštita

Bez učinkovitih eliminacijskih sustava, i suplementacija može imati ograničen učinak jer optimalna funkcija stanica ovisi o ravnoteži između stvaranja i uklanjanja metaboličkih produkata.

Dodatni pristupi:

  • Intermitentni post može doprinijeti poboljšanju metaboličke fleksibilnosti i osjetljivosti na inzulin, čime se potiče učinkovitije korištenje energije.
  • Prehrana bogata antioksidansima, uključujući povrće, voće i druge izvore fitonutrijenata, pomaže u smanjenju oksidativnog stresa i podržava funkciju stanica.
  • Adaptogene biljke, poput rhodiole, mogu imati pozitivan učinak na regulaciju odgovora na stres, osobito kod osoba koje osjećaju kronični umor ili mentalnu iscrpljenost.

Ovi pristupi mogu dodatno podržati organizam, osobito u razdobljima povećanih energetskih zahtjeva.

Zaključak – umor kao signal, ne problem

Proljetni umor nije nešto što treba brzo “riješiti”, već signal prilagodbe organizma. Najučinkovitiji pristup uključuje regulaciju cirkadijalnog ritma, kvalitetan san, redovito kretanje, korekciju mikronutrijenata i upravljanje stresom. Dodaci prehrani, uključujući NAD⁺ prekursore, imaju svoje mjesto, ali prvenstveno kao nadogradnja osnovnih navika. Savjet ljekarnika je započeti s temeljima – snom, dnevnim svjetlom, kretanjem i mikronutrijentima – dok se suplementacija uvodi individualno.

Proljeće tako može postati prilika za svjesno “resetiranje” organizma i ulaganje u dugoročnu energiju i otpornost.

 

 

CityLIGHTS

ANKETA Velika Gorica traži mišljenje građana: kako poboljšati uvjete za djecu i mlade

Naglašavaju i da se razvoj zajednice prilagođene djeci može ostvariti jedino uz aktivno sudjelovanje roditelja i djece.

Objavljeno

na

Objavio/la

Foto: Cityportal.hr

Velika Gorica otvorila je anketu namijenjenu prikupljanju mišljenja građana o tome kako dodatno unaprijediti uvjete odrastanja i kvalitetu života djece i mladih u gradu.

Riječ je o aktivnosti koja se provodi u kontekstu dvadesetogodišnjeg sudjelovanja u programu „Gradovi i općine – prijatelji djece“, kroz koji je Velika Gorica bila među prvim hrvatskim gradovima s dodijeljenim statusom grada prijatelja djece.

Program je pokrenut 1999. godine, povodom desete obljetnice Konvencije Ujedinjenih naroda o pravima djeteta, a danas okuplja oko 200 gradova i općina diljem Hrvatske. Status prijatelja djece trenutno nosi gotovo stotinu lokalnih sredina. Nositelji programa su Savez društava „Naša djeca“ Hrvatske i Hrvatsko društvo za preventivnu i socijalnu pedijatriju, uz podršku Ureda UNICEF-a za Hrvatsku.

Temeljna ideja inicijative je povezivanje lokalne uprave, institucija, organizacija civilnog društva, roditelja i djece kako bi se prava djece provodila sustavno i učinkovitije na lokalnoj razini.

Iz gradske uprave poručuju kako su ponosni na postignuti status, ali i svjesni odgovornosti koje iz njega proizlaze. Upravo zato građane pozivaju da se uključe i izdvoje nekoliko minuta za ispunjavanje aketne, kako bi svojim prijedlozima doprinijeli daljnjem razvoju mjera i aktivnosti.

Naglašavaju i da se razvoj zajednice prilagođene djeci može ostvariti jedino uz aktivno sudjelovanje roditelja i djece, dok će se prikupljeni podaci koristiti isključivo za unapređenje postojećih programa i kvalitete života najmlađih stanovnika.

Anketu možete ispuniti ovdje.

Nastavite čitati

CityLIGHTS

Ekonomska škola Velika Gorica otvara vrata budućim srednjoškolcima

Posjetitelji će moći dobiti detaljne informacije o programima Referent za poslovnu ekonomiju i Komercijalist, koji su među ključnim obrazovnim smjerovima ove škole.

Objavljeno

na

Objavio/la

Foto: Ekonomska škola Velika Gorica

Ekonomska škola Velika Gorica organizira Dan otvorenih vrata u petak, 24. travnja 2026., u terminu od 10 do 15 sati, tijekom kojeg će posjetitelji moći upoznati obrazovne programe i svakodnevni život škole.

Događaj je namijenjen svim zainteresiranim učenicima i roditeljima koji žele iz prve ruke doznati više o upisu i školovanju. Tijekom dana bit će organizirane prezentacije škole, kao i predavanja o zanimanjima koja se u njoj mogu steći.

Poseban naglasak stavljen je na interaktivni dio programa – radionice i druženje s učenicima i nastavnicima, kroz koje će posjetitelji imati priliku osjetiti kako izgleda biti srednjoškolac.

Program uključuje predstavljanje škole i upoznavanje s obrazovnim smjerovima u vremenu od 10 do 15 sati, kao i predavanja o zanimanjima kroz neposredno druženje s učenicima. U 11 sati predviđeno je i posebno predavanje te radionica na temu cijene energije.

Posjetitelji će moći dobiti detaljne informacije o programima Referent za poslovnu ekonomiju i Komercijalist, koji su među ključnim obrazovnim smjerovima ove škole.

Nastavite čitati

HOTNEWS

Nove cijene goriva: Dizel i plin osjetno pojeftinjuju

Da nema mjera Vlade, svi bi derivati bili, naravno, skuplji.

Objavljeno

na

Objavio/la

Dok traje neizvjesnost u području Hormuškog tjesnaca, Vlada istodobno donosi nove odluke o energentima – od utorka gorivo pojeftinjuje, a u pripremi su i zakonske izmjene koje bi omogućile prilagodbu PDV-a ovisno o kretanjima na tržištu.

Premijer Andrej Plenković na sjednici je najprije govorio o hrvatskim državljanima zaposlenima na brodovima u tom osjetljivom području. Naglasio je da su institucije, uključujući Ministarstvo vanjskih i europskih poslova i diplomatsku mrežu, u stalnoj komunikaciji s pomorcima.

“Njihov broj varira od 160 i nešto do 190 i nešto. Svima im je ponuđena pomoć ako žele napustiti Zaljev i vratiti se kućama. No, kako su oni vezani ugovorima i raznim obvezama sa poslodavcima, oni su na brodovima. Mi smo u stalnom kontaktu i ako dođe do drugačije odluke, mi smo spremni pomoći, kao i pri povratu hrvatskih državljana i vojnika”, rekao je Plenković.

U nastavku sjednice Vlada je donijela odluku o korekciji cijena goriva za iduće dvotjedno razdoblje. Najveća maloprodajna cijena dizela bit će 1,78 eura po litri, što je smanjenje od sedam centi, dok će benzin stajati 1,64 eura, odnosno dva centa manje nego dosad.

Pad cijena odnosi se i na plavi dizel, koji će se prodavati za 1,29 eura po litri, također sedam centi jeftinije. Istodobno, ukapljeni naftni plin bilježi izraženije pojeftinjenje – za spremnike na 1,76 eura po kilogramu (18 centi manje), a za boce na 2,34 eura (17 centi manje).

Iz Vlade pritom ističu da bi bez regulacijskih mjera cijene bile znatno više. Eurodizel bi dosegnuo 1,99 eura po litri, benzin 1,74 eura, a plavi dizel 1,36 eura. Upravo kod plavog dizela nema trošarine, pa se njegova cijena temelji isključivo na premiji energetskih subjekata.

Slična razlika vidljiva je i kod plina – bez intervencije države cijena za spremnike iznosila bi 1,91 euro po kilogramu, dok bi plin u bocama dosegnuo 2,61 euro.

Premijer je pritom naglasio važnost postojećih mjera i najavio dodatne alate za upravljanje tržišnim poremećajima.

“Da nema mjera Vlade, svi bi derivati bili, naravno, skuplji”, istaknuo je Plenković te dodao: “Vlada želi u strogo i dobro obrazloženim okolnostima imati još jedan alat kojeg će eventualno koristiti ako to zaista bude nužno i potrebno, a to je da, sukladno promjenama na tržištu, možemo propisivati visinu stope PDV-a na energente koji podliježu trošarinama.”

Upravo u tom smjeru Vlada je u saborsku proceduru uputila izmjene zakona koje se odnose na takozvani „plivajući“ PDV, kao mehanizam za fleksibilnije reagiranje na promjene cijena energenata.

Nastavite čitati

Sport

Minus deset u Buševcu: Polet ispao iz utrke za naslov prvaka

Nogometaši Poleta poraženi su 3-1 od Sutle-Laduč na svom Zvrniku, čime im je vodeći Kloštar pobjegao na deset bodova prednosti. U posljednja tri kola Buševčani su osvojili samo jedan bod…

Objavljeno

na

Objavio/la

U proljetni dio prvenstva u Premier ligi Zagrebačke županije nogometaši Poleta ušli su kao vodeći, no bilo je potpuno jasno da će drugi dio sezone donijeti opako teške zadatke za Buševčane. Koliko će teško biti vidjelo se već nakon prvoga kola proljeća, jer Polet je na gostovanju kod Kloštra poražen 4-1, čime je odmah i prepustio vodeću poziciju upravo tom protivniku.

Nakon traumatičnog otvaranja uslijedile su tri pobjede, redom su padali Bestovje (2-0), Jelačić u lokalnom derbiju (1-0), a zatim i Strmec iz Bedenice (3-0). Čistih devet bodova u tri kola i čista mreža u sve tri utakmice nudili su argumente za optimizam, ali i posljednja tri kola sve je otišlo u krivom smjeru. Prvo Polet nije uspio pobijediti u Lukavcu (0-0), da bi u sljedećem kolu izgubio (3-2) kod Zrinskog u Farkaševcu i bitno kompromitirao svoje akcije u borbi za titulu.

Samim time bilo je jasno da će sudar sa Sutlom-Laduč, koja je imala jedan bod više, biti silno važan. Igralo se u Buševcu, na Zvrniku, Buševčani su u utakmicu ušli s ogromnom željom, ali – ništa od svega. Pavao Galović pogodio je iz penala u sedmoj minuti i otvorio put prema pobjedi, no već tri minute poslije gosti su izjednačili preko Nikole Štoka.

Ostao je taj rezultat na snazi sve do predaha, a u prvoj trećini nastavka sve je riješio Borna Radovanić. Prednost gostima donio je u 49. minuti, da bi u 57. svojim drugim golom postavio konačnih 3-1 u korist Sutle-Laduč. Domaći trener Josip Rožić pokušavao je sa svježim igračima, uvodio sve raspoložive snage, ali rezultat se do kraja nije mijenjao.

Upravo je Sutla-Laduč tako ostala najveći konkurent Kloštru, koji je u nizu od osam pobjeda i djeluje kao veliki favorit u ovoj utrci. Društvo iz Kloštar Ivanića ima šest bodova prednosti pred Sutla-Ladučem, osam više od Lonje, ali i deset više od četvrtoplasiranog Poleta, kojem bi trebalo pravo sportsko čudo i splet raznih okolnosti da se u posljednjih deset kola opet ozbiljno uključi u borbu za titulu.

Prvi sljedeći naš predstavnik u ovom rangu je Lukavec, na šestome mjestu. I Lukavčani su u lošem nizu, nakon teškoga gostujućeg poraza od Turopoljca (4-0), u ovom kolu poraženi su i doma protiv Zrinskog (2-0), čime su dozvolili Buni da im priđe na samo bod zaostatka. Brežani su u potpuno drugom ritmu, domaća pobjeda protiv Sloge Križ (3-2) druga im je zaredom, a trenutačno traje niz od pet utakmica bez poraza…

Turopoljac je u ovom kolu poražen od Save u Drenju Brdovečkom (2-0), i sa 33 boda Kučani se drže na sredini tablice, kao i Klas, koji je ovoga vikenda slavio (3-2) u gostima kod Bestovja, što je prva pobjeda Mičevčana nakon više od mjesec dana.

Konačno je pobijedio i Jelačić, pao je Vatrogasac iz Zdenaca (3-0), a poraz kod vodećega Kloštra (4-1) doživjela je Lomnica. Gradići su i dalje pretposljednji, s bodom više od posljednjeg, a taj bod osvojili su ove nedjelje (1-1) u sudaru s trećeplasiranom Lonjom. Od mogućeg 21 boda na proljeće, Gradići su ih osvojili pet, što nije ritam koji puno obećava…

U sljedećem kolu Polet će u goste kod Dubrave Vrbovečke, Lukavec će u Drenje Brdovečko, Lomnica će dočekati Bestovje, a Gradići su doma s liderom Kloštrom. Lokalne derbije igrat će u Mičevcu Klas i Jelačić, a u Kuče će doći nogometaši Bune.

Standings provided by Sofascore

Nastavite čitati

Sport

Kurilovec je opet svoj! Druga pobjeda zaredom kroz mat u dva poteza

Nogometaši Kurilovca pobijedili su Mladost Petrinju 2-0 na svom Udarniku, uz golove Luke Sedlačeka i Davida Pršira. U posljednja tri kola Kurilovčani su uzeli sedam bodova i opet su u gornjoj polovici tablice

Objavljeno

na

Objavio/la

Kriza je, prema svemu sudeći, stvar prošlosti. Kurilovec je nakon remija s Inkerom na svom i pobjede protiv Ravnica na gostujućem terenu uspio doći i do druge vezane pobjede, prvo na Udarniku još od početka studenog i slavlja kontra HAŠK-a. Ovoga puta u Kurilovec je stigla Mladost Petrinja, smještena na pretposljednjemu mjestu na tablici, a to je bila prilika koju domaći nogometaši nisu željeli propustiti.

Stvar je riješena poprilično brzo, već i prije isteka prve četvrtine utakmice. Bio je to, drugim riječima, mat u dva poteza, i to brzopotezni mat, jer sve se dogodilo u razmaku od tri minute…

Prvo je u 18. minuti sudac Meglić iz Krapinskih Toplica pokazao na bijelu točku, a najbolju moguću priliku u vodstvo je pretvorio prvi strijelac lige Luka Sedlaček. Bio je to dvanaesti gol u sezoni za napadača Kurilovca, koji je i dalje i prvi strijelac Kupa, s pet golova.

Samo tri minute poslije posao je dovršio David Pršir, a tih 2-0 pokazalo se i kao konačan rezultat. Kurilovčani nisu dozvolili da njihova pobjeda dođe pod znak pitanja, sačuvali su ekspresno stečenu prednost do kraja i skočili na osmo mjesto. U prijevodu, povratak je to u gornju polovicu tablice, gdje je Kurilovčanima definitivno i mjesto, bez obzira na to što najbliža pratnja ima po utakmicu manje.

U sljedeća četiri kola Kurilovec će tri puta gostovati, redom kod Maksimira, Samobora i HAŠK-a, prije kojega će doma igrati protiv Dinama iz Odranskog Obreža. Sezonu će naš jedini klub iz četvrtoga ranga zaključiti s tri domaće utakmice, protiv Ponikvi, Tigra i Prečkog.

Standings provided by Sofascore

Nastavite čitati

Reporter 458 - 31.03.2026.

Facebook

Izdvojeno