Vijesti
Prehranom, tjelesnom aktivnošću i boravku na otvorenom spriječite proljetni umor
Do umora dolazi zbog prilagodbe našeg organizma na vremenske promjene i produljenje dnevnih sati.
Objavljeno
prije 1 godinana
Objavio/la
Redakcija CityportalaProljetni umor fiziološko je stanje koje ne spada u bolesti, ali ima simptome koje je potrebno nekako prevenirati ili ublažiti. Riječ je o skupu simptoma koji se najčešće javlja tijekom ožujka, a njegovo prisustvo može potrajati sve do svibnja.
Do umora dolazi zbog prilagodbe našeg organizma na vremenske promjene i produljenje dnevnih sati. Povećanje Sunčeve svjetlosti uzrokuje hormonalne promjene u organizmu i promjenu ritma bioloških funkcija u tijelu, pa oni koji su time zahvaćeni osjećaju simptome proljetnog umora.
Koji su načini prevencije ili ublažavanja simptoma proljetnog umora?
1. Zdrava i raznovrsna prehrana
Iako je u današnje vrijeme ponuda namirnica veća nego ikada i povrće i voće mogu se naći i izvan sezone, je li prehrana koju konzumiramo zapravo dovoljna?
Ljudi uglavnom dnevno unesu više kalorija i energije nego što im je potrebno, ali bitno je i kakve kvalitete je hrana koju unosimo u organizam, a ne sama kvantiteta. Vitamini i minerali koji se prirodno mogu dobiti iz hrane gube se već i samom pripremom i kuhanjem namirnica, pa prosječan čovjek zapravo ne unosi dovoljno nutritivno bogatih namirnica dnevno. Time dovodi organizam u stanje nedostatne količine esencijalnih tvari.
Esencijalne tvari nužne su za normalno funkcioniranje našeg organizma, ali ih naš organizam nije u stanju proizvesti, već ih moramo unositi hranom i/ili suplementacijom.
Za početak u svoju prehranu uvrstite više svježeg voća i povrća. Počastite se sokom od iscijeđenog voća, pojedite ukusnu voćnu salatu, umjesto teške zimske hrane pripremite salatu od miješanog povrća i piletine ili popijte revitalizirajući čaj od đumbira i metvice.
S obzirom na to da je hranom teško nadomjestiti taj nagli manjak esencijalnih tvari i povećanu potražnju organizma, preporučljivo je u proljeće uzimati dodatke vitamina i minerala.
- Vitamin C:
Manjak vitamina C uzrokuje iscrpljenost i umor, stanice slabije troše kisik te je i imunološki sustav oslabljen. Zato u proljeće ljudi često boluju od viroza i respiratornih infekcija.
Vitamin C nalazi se u voću i povrću (špinat, blitva, maline, borovnica…) kojih nema mnogo u zimskim mjesecima pa se u proljeće osjeti njegov manjak u organizmu.
Nadomjestiti ga se može u raznim oblicima, od tekućeg dodatka prehrani, šumećih tableta, prašaka do kapsula ili tableta za žvakanje. Može ga se uzimati kao zaseban vitamin ili u kombinaciji s drugim vitaminima i mineralima, a dnevna potreba vitamina C kod odrasle je osobe 500-1000 mg.
- Vitamini B skupine:
Vitamini B kompleksa služe kao koenzimi. Koenzimi su molekule vezane za enzime i potrebni su za njihovu normalnu biološku funkciju pa ih stoga možemo zvati „pomagačima“ enzima.
Manjak vitamina iz skupine B, njih 8, uzrokuje umor, poremećaje spavanja, nemir, depresiju, gubitak apetita, probleme s kožom i nedostatak energije.
Oni su poznati i kao antistresni vitamini jer utječu na raspoloženje i rad živčanog sustava. Kao dodaci prehrani dolaze uglavnom kao kompleks vitamina B. Sadrže ih također i multivitaminski preparati, a mogu se uzimati i pojedinačno.
• Magnezij:
Magnezij je makromineral koji je uključen u metabolizam ATP-a, ključne energetske molekule. Važan je i za tonus krvnih žila te djelujući kao snažan vazodilatator, sudjeluje u regulaciji krvnog tlaka.
Vezan je i za promet i regulaciju kalcija pa je bitan i kod mineralizacije kosti. Njegov manjak osjeti se kroz slabost i grčenje mišića, tremor, nervozu i depresiju.
Magnezij kao dodatak prehrani postoji u nekoliko oblika, ali najčešće kao oksid, citrat, glicinat ili malat te ga se može uzimati u dozi 375-400 mg u obliku kapsula, šumećih tableta ili direkt prašaka.
- Kalcij:
Kalcij je jedan od minerala koji imaju i funkcionalnu i strukturnu ulogu u našem organizmu. Potreban je za izgradnju kostiju, ali sudjeluje i u metaboličkim aktivnostima organizma.
Najvažniji izvor kalcija jesu mlijeko i mliječni proizvodi, a za njegovu apsorpciju potreban je vitamin D. Kalcij se kao i magnezij može naći u ljekarni u različitim oblicima, te stoga svatko može izabrati najprikladniji za sebe.
- Koenzim Q10:
Koenzim Q10 ima važnu funkciju u pretvorbi energije prehrambenih tvari u tjelesnu energiju. Njegov manjak dovodi do poremećaja energetske ravnoteže i drugih funkcionalnih poremećaja. Ujedno je i snažan prirodni antioksidans.
Njegova je uloga da štiti membrane stanica od slobodnih radikala koji nastaju različitim procesima prilikom stvaranja energije u mitohondrijima.
Najbolji izvori koenzima Q10 u hrani jesu orašasti plodovi, biljna ulja i crveno meso, a minimalna dnevna potreba kod odraslog čovjeka jest 30 mg. Može ga se nadomjestiti dodacima prehrani te se kao takav nalazi u multivitaminskim preparatima, ali i kao zaseban nutrijent u dozama od 60 ili 120 mg.
2. Boravak na otvorenom – Sunce je najbolji prijatelj dobrog raspoloženja
Izlazak na svjež zrak, odnosno boravak na otvorenom dokazano je jedan od najvažnijih čimbenika dobrog raspoloženja.
Boravak na dnevnoj svjetlosti, pogotovo ako je lijep i sunčan dan, povisuje razinu hormona serotonina, tzv. hormona sreće, a inhibira razinu melatonina, hormona koji uvodi u san.
No osim toga, Sunčeva svjetlost potrebna nam je zbog sinteze vitamina D, vitamina koji sudjeluje u imunološkom odgovoru i obrani organizma kao i u apsorpciji kalcija potrebnog za izgradnju i mineralizaciju kostiju.
Vitamin D troši se u zimskim mjesecima zbog učestalih viroza i bolesti, a teško se nadomješta zbog manjka Sunčeve i dnevne svjetlosti pa ga se može uzimati i u dodacima prehrani.
3. Tjelesna aktivnost
U svoju svakodnevicu uključite i neku tjelesnu aktivnost. Osim što na taj način doprinosite svom zdravlju, smanjujete tjelesnu težinu, prevenirate kronične bolesti poput dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti, tjelesna aktivnost također podiže razinu energije i utječe na bolje raspoloženje.
Krenite s vožnjom bicikla, laganom šetnjom, uključite se u neki fitness ili plesni klub te na taj način aktivirajte svoj organizam i olakšajte mu prijelaz iz zimskog turobnog vremena u duže i sunčane dane.
4. Nahranite i svoju kožu
Često zaboravimo da promjena godišnjeg doba, osim iznutra, ostavlja tragove i izvana.
Naša koža isušena centralnim grijanjem tijekom hladnih mjeseci, oštećena hladnim zimskim zrakom, iscrpljena i dehidrirana, također treba revitalizaciju u proljeće.
Nagradite se novom kremom za lice i nahranite svoju kožu i vratite joj potrebnu elastičnost. Također, ne zaboravite i na zaštitni faktor ako se dulje izlažete suncu.
Naslovna: Image by Khusen Rustamov from Pixabay
Možda vam se sviđa
-
Besplatni pregledi kože u Ljekarnama Zagrebačke županije, evo termina…
-
FOTO Ljekarna na kolodvoru u novom ruhu! Završeni radovi na preuređenju
-
Hrvati su loši u oralnoj higijeni! Godišnje u prosjeku potrošimo tek 2 i pol tube zubne paste
-
Kako imati bezbrižnu sezonu kupanja i izbjeći ‘plivačko uho’, evo nekoliko korisnih savjeta
-
Zatvara se ljekarna preko puta Autobusnog kolodvora, kreću radovi na preuređenju
Kultura
FOTO ‘Gozbom’ otvoreno drugo izdanje Oglede festivala, evo što vas čeka večeras
Festival traje još danas i sutra.
Objavljeno
prije 11 satina
4. listopada 2024.Objavio/la
Redakcija CityportalaU četvrtak, 3. listopada, u Velikoj Gorici je održano svečano otvorenje 2. Oglede festivala, koji će trajati sve do 5. listopada i uključivati niz inovativnih izvedbi suvremenih umjetnika. Festival je otvoren u Interpretacijskom centru Muzeja Turopolja happeningom “Gozba” Ljiljane Mihaljević, koja je privukla brojne posjetitelje.
– Iako je ovaj festival osmišljen kao festival u javnom prostoru, na kišu nismo mogli utjecati. No kiša je zapravo dobra metafora i ovog festivala, ali i umjetnosti same. To je često nešto novo, nepoznato, možda stvara određeni strah, nelagdu ili otpor jer moramo izaći iz svoje zone komfora. No sve nas to nagrađuje i nadograđuje – rekla je Ana Katulić, organizatorica Oglede festivala te je zahvalila svima koji su pomogli i podržali ovaj projekt.
Interaktivna instalacija Ljiljane Mihaljević koja je popratila otvorenje 2. Oglede festivala je metafora suvremenog potrošačkog društva. Sama instalacija je tražila od publike da sudjeluje u događanju na razne načine. Uz visoko postavljen stol prepun hrane, posjetitelji su morali pronalaziti kreativne načine da se domognu slastica, što je za cilj imalo izazivanje promišljanja o socijalnim preprekama koje se događaju u našem društvu.
Petra Gotal, u ime Grada Velike Gorice je pozvala sve da se pridruže i u nastavku programa.
– Ovaj festival je toliko autentičan i odražava temelj Turopolja, naše tradicije na nov način. Čestitam svim sudionicima i onima koji su omogućili da se Festival održava – izjavila je.
Program se nastavlja i danas. U Centru za posjetitelje u 18:30 sati održat će se interaktivna debata Debatnog kluba Velika Gorica na tezu “Participacija građana u urbanizaciji: ZA/PROTIV, a u 19:30 slijedi kazališna predstava Teatra Verrdi „Kronika nestajanja“ u Interpretacijskom centru Muzeja Turopolja.
HOTNEWS
Mladi budući vozači uz edukativni kviz i ‘pijane naočale’ učili o odgovornom ponašanju u prometu
Gorički gimnazijalci danas su sudjelovali u projektu ‘Sigurna vozačka dozvola’, a učenik Nikola koji je pokazao najviše znanja i spretnosti na kvizu i poligonu osvojio je besplatno osposobljavanje za vozača „B“ kategorije.
Objavljeno
prije 14 satina
4. listopada 2024.Objavio/la
Petra ŠkrinjarićKao sudionici u prometu i mladi vozači, uskoro će se naći i gorički gimnazijalci, a koji su danas sudjelovali u projektu ‘Sigurna vozačka dozvola’ usmjeren na prevenciju stradavanja mladih vozača kroz edukaciju i podizanje svijesti o sigurnosti u prometu.
– Program je namijenjen učenicima 3. i 4. razreda srednjih škola, s ciljem poticanja odgovornog ponašanja u vožnji. Mladi budući vozači tako sudjeluju u nizu edukativnih aktivnosti, uključujući interaktivne radionice, simulacije i kvizove koji im pomažu u shvaćanju rizika u prometu – pojasnila nam je Iva Šalamon Reškovac ispred organizacijskog tima.
Projekt se provodi u kontinuitetu još od 2018. godine te se dosad provodio u pet gradova, dok ove godine zbog toga što je sufinanciran sredstvima Nacionalnog plana sigurnosti cestovnog prometa širi svoj doseg na čak dvadeset gradova diljem Hrvatske. Program u Velikoj Gorici ujedno je i svečano otvorenje ovogodišnjeg izdanja projekta.
– Iskustva su takva da djeca zaista slušaju predavanje i vrlo su aktivni na tim radionicama. Vjerujemo da je svaka edukativna akcija dodatni poticaj mladima da odgovorno ponašanje, kao i na smanjenje njihova stradavanja u prometu – dodala je Šalamon Reškovac.
Gorički gimnazijalci prvo su poslušali predstavnike MUP-a gdje su imali priliku raspravljati o opasnostima u prometu i potom se okušati u kvizu znanja.
– Cilj nam je osvijestiti mlade i potaknuti ih na razmišljanje o opasnostima koje ih čekaju u budućnosti kao mlade vozače. Osvijestiti ih na to da su oni kreatori svoje sigurnosti i sudjelovanja u prometu. Želimo smanjiti stradavanja na najmanju moguću mjeru. Prezentirali smo im kako to mladi najčešće stradavaju te ih pozvali da upravo to ne čine i da budu uzorni vozači – istaknuo je Mario Salopek iz Službe prevencije Ravnateljstva policije te podsjetio da postoje četiri glavne ubojice u prometu.
– Od toga nisu zaštićeni niti mladi. To su brzina, alkohol, distrakcija mobiteli i ne vezanje pojasa. Mogu reći da su gorički gimnazijalci jako dobro upućeni u sve. Nadam se da to neće prestati sjedanjem za volan ili čim počnu sudjelovati u prometu već da će se naših savjeta i samozaštitnog ponašanja sjećati do duboke starosti – poručio je Salopek.
Drugi dio programa bio je praktični dio na otvorenom, gdje je deset najboljih učenika u kvizu znanja sudjelovalo u zabavnom poligonu uz korištenje ‘pijanih naočala’.
– Bilo je fora. Pričali su nam o prometnim pravilima, alkoholu, drogi i što ne trebamo raditi. Bilo je baš edukativno i svidjelo mi se. Kviz nije bio težak s obzirom da smo prethodno poslušali predavanje. Posebno je zanimljiv bio poligon s ‘pijanim naočalama’. Kada ih staviš vidiš duplo, bilo je zabavno gledati prijatelje ovako sa strane – rekao nam je Nikola koji je ujedno osvojio besplatan tečaj za vozača u Auto školi AK Velika Gorica.
– Drago nam je što smo se uključili u ovaj projekt koji ima za zadatak educirati i osvijestiti mlade na važnost sigurnosti sudjelovanja u prometu. Kao partneri projekta osigurali smo vrijednu nagradu za najboljeg učenika a to je besplatan tečaj za B kategoriju što zapravo roditeljima predstavlja jedan dodatan trošak – rekao nam je Toni Lukačević, stručni voditelj i tajnik Autokluba Velika Gorica.
Najave
Adrenalin i kesteni – za vikend Tur Challenge Buševec
Objavljeno
prije 16 satina
4. listopada 2024.Objavio/la
Marija VrbanusTradicionalno početkom listopada Udruga Moj Buševec organizira kestenijadu i jedinstvenu atrakciju – utrku traktor kosilica. Vikend pred nama „pomazit“ će vremenska prognoza koja za ovu nedjelju najavljuje pretežno sunčano vrijeme, tako da nedjeljno poslijepodne iskoristite za dolazak u Buševec. Sve će se odvijati na Trgu seljačke sloge od 15 sati.
– Ovo je 11. godina kako organiziramo Buševsku kestenijadu i sve je spremno! Nabavili smo oko 200 kilograma kestena koji je ove godine odlične kvalitete, a znamo da uz to ide i tradicionalni jesenski napitak – mošt. Radimo ga sami, počevši od berbe grožđa, zato dođite i degustirajte. – pozvao je predsjednik Udruge Danijel Rožić.
No, osim uživanja u plodovima jeseni, članovi udruge i ove su godine, paralelno s kestenijadom, pripremili adrenalinski izazov – jedinstvenu utrku traktorskih kosilica – šesti TUR Challenge, koji počinje u 16 sati.
– Svake godine ova specifična utrka okupi sve veći broj natjecatelja, ali i gledatelja, jer su utrke na standardnim traktorskim kosilicama zaista prava rijetkost. Sat vremena ranije natjecatelji prolaze kvalifikacije u kojima svaki prolazi stazu pojedinačno i mjeri se vrijeme prolaska kruga na temelju čega se određuje startna pozicija. Kako bi utrka bila „fer“, pravilo je da najsporiji traktor ima prvu startnu poziciju a onaj s najkraćim vremenom prolaska kruga u kvalifikacijama, utrku starta na zadnjoj poziciji. – objasnio je Rožić.
Ako i vaša kosilica stoji u garaži i u niskom startu čeka košnju trave, u međuvremenu joj zaposlite kotače u utrci – i možda je pehar ove godine baš vaš! Prijave za TUR Challenge su u tijeku, a bit će moguće i na dan utrke.
Moja županija
Zbog utrke Cro Race posebna regulacija prometa i u Velikoj Gorici
Kroz naš grad biciklisti bi trebali proći oko 12 sati.
Objavljeno
prije 16 satina
4. listopada 2024.Objavio/la
Redakcija CityportalaBiciklisti međunarodna biciklistička utrka Cro Race i ove će godine u svojoj posljednjoj 6. etapi proći Velikom Goricom. Start je u nedjelju u Ulici Marijana Stilinovića u Svetoj Nedelji u 11:20 sati, a završava oko 15 sati u Zagrebu kod Nacionalne i sveučilišne knjižnice. Okupljanje na startu utrke je od 9 sati.
Iz Policijske uprave zagrebačke izvijestili su kako će u nedjelju na području Zagrebačke županije i grada Zagreba biti posebna regulacija prometa od 11:20 do 15:05 sati.
Biciklisti će se kretati trasom od Svete Nedelje (start) preko Samobora i dalje u smjeru Kerestinca i Lučkog, zatim prometnicama grada Zagreba (Avenija Dubrovnik, Savezne Republike Njemačke i Avenije Većeslava Holjevca) prema Velikoj Gorici i dalje Dugo Selo, Vrbovec, Sveti Ivan Zelina, Soblinec, autocesta A4, grad Zagreb – Slavonska avenija – Hrvatske bratske zajednice do ulaska u dva završna kruga (Hrvatske bratske zajednice i Avenija Većeslava Holjevca od Ulice grada Vukovara do Avenije Dubrovnik s ciljem ispred Nacionalne i sveučilišne knjižnice).
Prije i za vrijeme prolaska biciklista, promet će na navedenim ulicama biti zatvoren ili otežan, dok će na području ispred Nacionalne i sveučilišne knjižnice na Ulici Hrvatske bratske zajednice promet biti zatvoren na zapadnom kolniku od 8 do 17 sati dok će istočni kolnik Hrvatske bratske zajednice te istočni i zapadni kolnik Avenije Većeslava Holjevca do Avenije Dubrovnik biti zatvoren za promet od 13 do 17 sati, jer se voze dodatna dva kruga utrke na HBZ i AVH od Ulice grada Vukovara do Avenije Dubrovnik.
– Preporučujemo vozačima da u vrijeme održavanja utrke izbjegavaju odlazak prema užem centru Svete Nedelje i Samobora te da izbjegavaju prometnice kojima će se utrka kretati – ističu iz policije.
Kroz Veliku Goricu biciklisti bi trebali proći oko 12 sati.
Vijesti
Mraclinske Spelancije sele se u društveni dom
Objavljeno
prije 17 satina
4. listopada 2024.Objavio/la
Petra ŠkrinjarićDučecove spelancije, koje su se sutra trebale održati na Jančetovom gruntu u Mraclinu, neće biti otkazane, ali zbog vremenskih uvjeta imat će novu lokaciju.
– Stalna kiša, a i osjetni pad temperature, prisilili su nas da promijenimo lokaciju i zavučemo se pod krov Društvenoga doma. Kotlovi će, dakako, biti na otvorenom, ali oko njih je ionako uvijek toplo, dok će se folklorni program – u kojem sudjeluju naši gosti iz Kaštela, kao i Dučecov podmladak – održati na domskoj pozornici. Prema tome, nema straha ni od kiše, ni od zime, a posluženje će biti prema najavama – ističu iz Dučeca
”Paljenje rakije” i druženje u Mraclinu bit će od 14 sati.
Reporter 441 - 26.09.2024.
Izdvojeno
-
Sportprije 5 dana
Još korak bliže kampu: Idu natječaji – jedan izvođač za zgradu, drugi za terene
-
Sportprije 4 dana
Kakvo društvo u loži: Kad se sretnu bivši, Gorica pobjeđuje!
-
HOTNEWSprije 2 dana
Napustio nas je Željko Domitrović – Beli legenda Udarnika i Radnika
-
Sportprije 5 dana
VG Boys među veteranskom elitom, titula prvaka države iz Kutine u Zagreb