Povežite se s nama

Vijesti

Prehranom, tjelesnom aktivnošću i boravku na otvorenom spriječite proljetni umor

Do umora dolazi zbog prilagodbe našeg organizma na vremenske promjene i produljenje dnevnih sati.

Objavljeno

na

Proljetni umor fiziološko je stanje koje ne spada u bolesti, ali ima simptome koje je potrebno nekako prevenirati ili ublažiti. Riječ je o skupu simptoma koji se najčešće javlja tijekom ožujka, a njegovo prisustvo može potrajati sve do svibnja.

Do umora dolazi zbog prilagodbe našeg organizma na vremenske promjene i produljenje dnevnih sati. Povećanje Sunčeve svjetlosti uzrokuje hormonalne promjene u organizmu i promjenu ritma bioloških funkcija u tijelu, pa oni koji su time zahvaćeni osjećaju simptome proljetnog umora.

Koji su načini prevencije ili ublažavanja simptoma proljetnog umora?

1. Zdrava i raznovrsna prehrana

Iako je u današnje vrijeme ponuda namirnica veća nego ikada i povrće i voće mogu se naći i izvan sezone, je li prehrana koju konzumiramo zapravo dovoljna?
Ljudi uglavnom dnevno unesu više kalorija i energije nego što im je potrebno, ali bitno je i kakve kvalitete je hrana koju unosimo u organizam, a ne sama kvantiteta. Vitamini i minerali koji se prirodno mogu dobiti iz hrane gube se već i samom pripremom i kuhanjem namirnica, pa prosječan čovjek zapravo ne unosi dovoljno nutritivno bogatih namirnica dnevno. Time dovodi organizam u stanje nedostatne količine esencijalnih tvari.

Esencijalne tvari nužne su za normalno funkcioniranje našeg organizma, ali ih naš organizam nije u stanju proizvesti, već ih moramo unositi hranom i/ili suplementacijom.

Za početak u svoju prehranu uvrstite više svježeg voća i povrća. Počastite se sokom od iscijeđenog voća, pojedite ukusnu voćnu salatu, umjesto teške zimske hrane pripremite salatu od miješanog povrća i piletine ili popijte revitalizirajući čaj od đumbira i metvice.

S obzirom na to da je hranom teško nadomjestiti taj nagli manjak esencijalnih tvari i povećanu potražnju organizma, preporučljivo je u proljeće uzimati dodatke vitamina i minerala.

  • Vitamin C:

Manjak vitamina C uzrokuje iscrpljenost i umor, stanice slabije troše kisik te je i imunološki sustav oslabljen. Zato u proljeće ljudi često boluju od viroza i respiratornih infekcija.

Vitamin C nalazi se u voću i povrću (špinat, blitva, maline, borovnica…) kojih nema mnogo u zimskim mjesecima pa se u proljeće osjeti njegov manjak u organizmu.

Nadomjestiti ga se može u raznim oblicima, od tekućeg dodatka prehrani, šumećih tableta, prašaka do kapsula ili tableta za žvakanje. Može ga se uzimati kao zaseban vitamin ili u kombinaciji s drugim vitaminima i mineralima, a dnevna potreba vitamina C kod odrasle je osobe 500-1000 mg.

  • Vitamini B skupine:

Vitamini B kompleksa služe kao koenzimi. Koenzimi su molekule vezane za enzime i potrebni su za njihovu normalnu biološku funkciju pa ih stoga možemo zvati „pomagačima“ enzima.

Manjak vitamina iz skupine B, njih 8, uzrokuje umor, poremećaje spavanja, nemir, depresiju, gubitak apetita, probleme s kožom i nedostatak energije.

Oni su poznati i kao antistresni vitamini jer utječu na raspoloženje i rad živčanog sustava. Kao dodaci prehrani dolaze uglavnom kao kompleks vitamina B. Sadrže ih također i multivitaminski preparati, a mogu se uzimati i pojedinačno.

• Magnezij:

Magnezij je makromineral koji je uključen u metabolizam ATP-a, ključne energetske molekule. Važan je i za tonus krvnih žila te djelujući kao snažan vazodilatator, sudjeluje u regulaciji krvnog tlaka.

Vezan je i za promet i regulaciju kalcija pa je bitan i kod mineralizacije kosti. Njegov manjak osjeti se kroz slabost i grčenje mišića, tremor, nervozu i depresiju.
Magnezij kao dodatak prehrani postoji u nekoliko oblika, ali najčešće kao oksid, citrat, glicinat ili malat te ga se može uzimati u dozi 375-400 mg u obliku kapsula, šumećih tableta ili direkt prašaka.

  •  Kalcij:

Kalcij je jedan od minerala koji imaju i funkcionalnu i strukturnu ulogu u našem organizmu. Potreban je za izgradnju kostiju, ali sudjeluje i u metaboličkim aktivnostima organizma.

Najvažniji izvor kalcija jesu mlijeko i mliječni proizvodi, a za njegovu apsorpciju potreban je vitamin D. Kalcij se kao i magnezij može naći u ljekarni u različitim oblicima, te stoga svatko može izabrati najprikladniji za sebe.

  • Koenzim Q10:

Koenzim Q10 ima važnu funkciju u pretvorbi energije prehrambenih tvari u tjelesnu energiju. Njegov manjak dovodi do poremećaja energetske ravnoteže i drugih funkcionalnih poremećaja. Ujedno je i snažan prirodni antioksidans.

Njegova je uloga da štiti membrane stanica od slobodnih radikala koji nastaju različitim procesima prilikom stvaranja energije u mitohondrijima.

Najbolji izvori koenzima Q10 u hrani jesu orašasti plodovi, biljna ulja i crveno meso, a minimalna dnevna potreba kod odraslog čovjeka jest 30 mg. Može ga se nadomjestiti dodacima prehrani te se kao takav nalazi u multivitaminskim preparatima, ali i kao zaseban nutrijent u dozama od 60 ili 120 mg.

2. Boravak na otvorenom – Sunce je najbolji prijatelj dobrog raspoloženja

Izlazak na svjež zrak, odnosno boravak na otvorenom dokazano je jedan od najvažnijih čimbenika dobrog raspoloženja.

Boravak na dnevnoj svjetlosti, pogotovo ako je lijep i sunčan dan, povisuje razinu hormona serotonina, tzv. hormona sreće, a inhibira razinu melatonina, hormona koji uvodi u san.

No osim toga, Sunčeva svjetlost potrebna nam je zbog sinteze vitamina D, vitamina koji sudjeluje u imunološkom odgovoru i obrani organizma kao i u apsorpciji kalcija potrebnog za izgradnju i mineralizaciju kostiju.

Vitamin D troši se u zimskim mjesecima zbog učestalih viroza i bolesti, a teško se nadomješta zbog manjka Sunčeve i dnevne svjetlosti pa ga se može uzimati i u dodacima prehrani.

3. Tjelesna aktivnost

U svoju svakodnevicu uključite i neku tjelesnu aktivnost. Osim što na taj način doprinosite svom zdravlju, smanjujete tjelesnu težinu, prevenirate kronične bolesti poput dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti, tjelesna aktivnost također podiže razinu energije i utječe na bolje raspoloženje.

Krenite s vožnjom bicikla, laganom šetnjom, uključite se u neki fitness ili plesni klub te na taj način aktivirajte svoj organizam i olakšajte mu prijelaz iz zimskog turobnog vremena u duže i sunčane dane.

4. Nahranite i svoju kožu

Često zaboravimo da promjena godišnjeg doba, osim iznutra, ostavlja tragove i izvana.

Naša koža isušena centralnim grijanjem tijekom hladnih mjeseci, oštećena hladnim zimskim zrakom, iscrpljena i dehidrirana, također treba revitalizaciju u proljeće.

Nagradite se novom kremom za lice i nahranite svoju kožu i vratite joj potrebnu elastičnost. Također, ne zaboravite i na zaštitni faktor ako se dulje izlažete suncu.

Naslovna: Image by Khusen Rustamov from Pixabay

Najave

Velika Gorica domaćin devetog izdanja Formule Student Alpe Adria

Objavljeno

na

Objavio/la

Velika Gorica i ove će godine biti jedno od središta europske inženjerske scene. Deveto izdanje međunarodnog studentskog natjecanja Formula Student Alpe Adria održat će se od 18. do 23. kolovoza 2026. godine na poligonu Bugatti Rimac u Mičevcu, gdje će se okupiti čak 80 timova i 80 bolida iz Europe i svijeta. Bit će to najveće izdanje natjecanja dosad.

Tijekom proteklih osam godina Formula Student Alpe Adria prerasla je regionalne okvire i profilirala se kao jedno od najrelevantnijih studentskih inženjerskih natjecanja u ovom dijelu Europe. Paralelno s transformacijom globalne automobilske industrije, i samo je natjecanje evoluiralo – od vozila s motorima s unutarnjim izgaranjem prema električnim i tehnološki naprednim sustavima, prateći smjer razvoja moderne mobilnosti.

 

Marko Hanzekovic -Photo Adria

Kompletan razvojni ciklus vozila

Ono što ovo natjecanje čini posebnim jest činjenica da se ne temelji samo na performansama na stazi. Sudionici prolaze kroz kompletan razvojni ciklus vozila – od početne ideje i konstrukcije, preko validacije tehničkih rješenja i optimizacije troškova, do testiranja performansi u stvarnim uvjetima. Statičke discipline poput prezentacije poslovnog modela, troškovne analize i dizajna jednako su zahtjevne kao i dinamički testovi ubrzanja, upravljivosti i izdržljivosti.

„Formula Student Alpe Adria danas je puno više od natjecanja. To je konkretan primjer znanosti u službi industrije i razvojna platforma na kojoj se testiraju znanje, preciznost i sposobnost donošenja odluka pod stvarnim pritiskom. Ovdje se ne razvijaju hipotetska rješenja, nego funkcionalni sustavi koji moraju izdržati tehničku, financijsku i izvedbenu provjeru. Interes timova i industrije iz godine u godinu raste, što potvrđuje da ova platforma ima stvarnu vrijednost i međunarodnu težinu“, istaknuo je Tibor Kezelj, predsjednik organizacije Formula Student Alpe Adria.

Velika Gorica već je nekoliko godina domaćin ovog događaja, a prošlogodišnje izdanje pokazalo je koliki interes vlada za natjecanje. Grad je tada ugostio više od 1.600 studenata i 58 timova iz Europe i Azije, koji su nekoliko dana proveli u znaku inovacija, tehnologije i međunarodne suradnje. U ukupnom poretku pobjedu su odnijeli TU Graz Racing u kategoriji električnih vozila te Aristotle Racing Team u kategoriji bolida s motorima s unutarnjim izgaranjem.

Nastavite čitati

Vijesti

Medicinski centar Gorica uz 20 % popusta na mamografiju daruje i poklon bonove

Objavljeno

na

Objavio/la

U povodu Dana žena i Dana narcisa Medicinski centar Gorica tijekom ožujka nudi 20 % popusta na mamografiju te poklon bon za prvih 30 pregleda.

Sigurno vam se dogodilo da ste i sami u ožujku ugledali štand prepun žutih narcisa i osjetili da se oko njih događa nešto više od samog cvijeća. Naime, posljednje subote u ožujku diljem Hrvatske obilježava se Dan narcisa, javnozdravstvena akcija posvećena podizanju svijesti o prevenciji i ranom otkrivanju raka dojke, dok sam početak mjeseca pripada Međunarodnom danu žena. Imajući na umu ta dva važna datuma, Medicinski centar Gorica u ožujku želi dodatno potaknuti žene na preventivne preglede dojki.

U razdoblju od 9. do 31. ožujka 2026. godine centar ženama omogućuje 20 % popusta na mamografiju, jedan od najvažnijih preventivnih pregleda koji omogućuje rano otkrivanje promjena u tkivu dojke – često i prije nego što postanu opipljive ili izazovu simptome.

Posebnost ove akcije je i činjenica da se pregled može obaviti bez prethodnog naručivanja, po principu „walk-in“ pregleda, a nalazi su gotovi u roku od 24 sata od obavljenog pregleda.

To mnogim ženama, ne samo u Velikoj Gorici, već i široj okolici, olakšava odluku da na vrijeme obave važan preventivni pregled.

Suvremena oprema i stručan tim

Osim brze dostupnosti pregleda i izdavanja nalaza, Medicinski centar Gorica opremljen je suvremenom digitalnom mamografijom, a pretrage provodi iskusan i stručan tim – od radioloških tehnologa do radiologa s dugogodišnjim iskustvom.

Radiolozi Medicinskog centra Gorica sudjeluju i u nacionalnoj mreži teleradiologije, kroz koju svakodnevno očitavaju velik broj radioloških pretraga za zdravstvene ustanove diljem Hrvatske.

Po potrebi je u istom centru moguće učiniti i dodatnu dijagnostiku dojke, poput ultrazvuka dojki ili magnetske rezonancije dojki, čime se omogućuje brza i cjelovita obrada na jednom mjestu.

Poklon bon za prvih 30 pregleda

Uz popust na mamografiju, Medicinski centar Gorica pripremio je i dodatno iznenađenje.

Prvih 30 žena koje obave mamografiju tijekom akcije dobit će poklon bon s 10 % popusta na dijagnostičke pretrage centra.

Popust se odnosi na pretrage: magnetska rezonancija, kompjutorizirana tomografija, rendgen i mamografija. Poklon bon moguće je iskoristiti osobno ili ga darovati drugoj osobi te potaknuti neku dragu osobu na važan preventivni pregled.

Rak dojke najčešća je maligna bolest među ženama

Teško je pozivati na mamografiju, a ne spomenuti razlog prevencije. Rak dojke i dalje je najčešće sijelo raka kod žena u Hrvatskoj, a rana dijagnostika ključna je za uspješno liječenje. Naime, ako se rak dojke otkrije u početnom stadiju i pravilno liječi, više od 90 % bolesnica može se izliječiti. Iako se rak dojke najčešće dijagnosticira kod žena starijih od 50 godina, preventivni pregledi važni su i ranije, osobito kod žena s obiteljskom anamnezom. Prvi mamografski pregled najčešće se preporučuje oko 40. godine života.

Zašto žene izbjegavaju mamografiju?

Unatoč važnosti preventivnih pregleda, mnoge žene i dalje odgađaju mamografiju. Razlozi su različiti – nedostatak vremena, strah od rezultata ili bojazan da je pregled neugodan.

Mamografija je rendgenski pregled dojki kojim se mogu otkriti tumori ili druge promjene koje su premalene da bi se mogle otkriti samopregledom ili kliničkim pregledom. Ova metoda može zabilježiti promjene na dojci i do dvije godine ranije u odnosu na klinički pregled temeljen na simptomima ili opipanoj kvržici.

Kako izgleda pregled mamografije?

Kod žena koje imaju menstruaciju pregled se najčešće preporučuje od 5. do 10. dana ciklusa, dok se kod žena koje više nemaju menstruaciju mamografija može obaviti bilo koji dan u mjesecu.

Tijekom pregleda dojka se kratko postavlja između dvije ploče uređaja kako bi se dobila što jasnija snimka tkiva dojke. Nije potrebna posebna priprema. Važno je samo da se na dan pregleda ne koriste dezodorans, talk ili losion ispod pazuha ili na dojkama, jer se na mamogramu mogu prikazati kao kalcijevi tragovi.

Nakon dolaska u Medicinski centar Gorica pacijenticu kroz postupak snimanja vodi iskusan radiološki tehnolog. Snimanje traje kratko, oko desetak minuta, a cilj je dobiti kvalitetne slike dojki koje radiolog potom detaljno analizira. Kao što je već rečeno, nalaz mamografije gotov je u roku od 24 sata od obavljenog pregleda.

Ultrazvuk nije zamjena za mamografiju

Specijalistica radiologije Medicinskog centra Gorica dr. med. Maja Leder, koja se u svom radu pretežno bavi dijagnostikom bolesti dojke, osobito ultrazvučnim pregledima i mamografijom, ističe važnost redovitih pregleda te dodaje kako se

ultrazvuk dojki i mamografija međusobno nadopunjuju, jer svaka metoda na drugačiji način prikazuje tkivo dojke. „Upravo zato kombinacija pregleda omogućuje pravovremeno otkrivanje promjena, ali i brže umirivanje pacijentica ako se pokaže da je riječ o dobroćudnoj promjeni“, zaključuje dr. Leder.

Ako već neko vrijeme razmišljate o preventivnom pregledu dojki, ožujska akcija u Medicinskom centru Gorica može biti dobar trenutak da napravite važan korak za svoje zdravlje. Posjetite li centar na vrijeme, velika je vjerojatnost da ćete dobiti i poklon bon s 10 % popusta na neku od dijagnostičkih pretraga. Za više detalja posjetite mrežnu stranicu centra: medicinski-centar.hr

Nastavite čitati

Vijesti

Vlada odlučuje o ograničavanju cijena goriva! Kriza na Bliskom istoku uzdrmala opskrbu energentima

Razmatrat će se nove mjere za stabilizaciju cijena goriva u Hrvatskoj.

Objavljeno

na

Objavio/la

Foto: Sanjin Vrbanus/Cityportal.hr

Vlada će na današnjoj sjednici odlučivati o modelu i opsegu državne intervencije u cijene goriva, nakon što je rast cijena energenata na svjetskom tržištu potaknut novim poremećajima na Bliskom istoku, prenosi HRT.

Na dnevnom redu nalazi se prijedlog uredbe kojom bi se odredile najviše maloprodajne cijene naftnih derivata, kao i izmjene uredbe o visini trošarina na energente i električnu energiju.

Do poremećaja na tržištu došlo je nakon zatvaranja Hormuškog tjesnaca, jednog od ključnih svjetskih energetskih pravaca. Dodatni pritisak stvara i prekid isporuke katarskog LNG-a te zatvaranje dijela naftnih i plinskih polja u regiji.

Prema trenutačnim podacima s tržišta, koje redovito ažurira portal Cijenegoriva.info, Eurosuper 95 prodaje se uglavnom između oko 1,45 i 1,47 eura po litri, dok premium varijante tog benzina dosežu oko 1,57 eura. Eurosuper 100 se kreće približno između 1,88 i 1,91 euro.

Kod dizelskog goriva standardni eurodizel uglavnom se prodaje između oko 1,47 i 1,48 eura po litri, dok premium dizelske varijante dosežu približno od 1,59 do gotovo 1,69 eura. Autoplin se na većini postaja prodaje u rasponu od oko 0,84 do 0,93 eura po litri, dok se lož ulje kreće između približno 0,92 i 0,95 eura.

Cijena plavog dizela pritom se uglavnom zadržava oko 0,79 do 0,80 eura po litri.

Iz Vlade poručuju kako Hrvatska već ima iskustva s tržišnim poremećajima te naglašavaju važnost zelene tranzicije i razvoja obnovljivih izvora energije. Trenutačno se uvozom pokriva oko 25 do 30 % domaćih potreba za električnom energijom.

Nastavite čitati

Vijesti

Velikogorička policija u vikend akciji – trojica vozača uhićena, jedan imao 1,62 promila

Najviše prekršaja se odnosilo na vožnju pod utjecajem alkohola i nekorištenje sigurnosnog pojasa.

Objavljeno

na

Objavio/la

U vikend akciji pojačanog nadzora vozila i vozača na području Velike Gorice policija je od 6. do 9. ožujka zabilježila ukupno 29 prometnih prekršaja. Tijekom nadzora policijski službenici utvrdili su 14 ciljanih prekršaja. Najviše ih se odnosilo na vožnju pod utjecajem alkohola, ukupno šest slučajeva. Isto toliko vozača zatečeno je bez sigurnosnog pojasa, dok je jedan vozač upravljao vozilom bez položenog vozačkog ispita, a jedan je vozio neregistrirano vozilo. Uz to je evidentirano i još 15 drugih prometnih prekršaja.

Policija je tijekom akcije uhitila trojicu vozača. Dvojica su zatečena s više od 1,5 promila alkohola u krvi, dok je treći, 29-godišnjak, vozio bez položenog vozačkog ispita i pritom upravljao neregistriranim vozilom. Sva trojica nisu ranije evidentirani kao recidivisti.Najveća koncentracija alkohola izmjerena je u subotu, 7. ožujka u 22.06 sati u Posavskoj ulici u Novom Čiču, gdje je 54-godišnji vozač osobnog automobila zaustavljen s 1,62 promila alkohola u krvi.

Iz prometa su privremeno isključena četiri vozača kojima je vozačka dozvola oduzeta na 12 sati. Nitko nije zadržan u posebnim prostorijama policije, a nijedan vozač nije odbio testiranje na alkohol ili droge. Također, tijekom istog vikenda na području Velike Gorice dogodile su se četiri prometne nesreće te četiri prometna događaja, no u njima nije bilo ozlijeđenih osoba.

Nastavite čitati

Vijesti

Preminuo Mladen pl. Šipušić, dugogodišnji član Plemenite opčine turopoljske

Objavljeno

na

Objavio/la

Foto: Plemenita opčina turopoljska/FB

Plemenita opčina turopoljska oprostila se od svog dugogodišnjeg člana i nekadašnjeg prisjednika Mladena pl. Šipušića, koji je preminuo u 79. godini života.

Kako su naveli iz Opčine, Šipušić je godinama aktivno sudjelovao u radu zajednice, a i u kasnijoj životnoj dobi redovito je dolazio na njihove aktivnosti i druženja. “Hvala mu za njegovu srčanost i ljubav prema Turopolju”, dodali su.

Posljednji ispraćaj Mladena pl. Šipušića bit će u srijedu, 11. ožujka 2026. godine u 14 sati na gradskom groblju u Velikoj Gorici.

Nastavite čitati

Reporter 457 - 26.02.2026.

Facebook

Izdvojeno