Povežite se s nama

Vijesti

Prehranom, tjelesnom aktivnošću i boravku na otvorenom spriječite proljetni umor

Do umora dolazi zbog prilagodbe našeg organizma na vremenske promjene i produljenje dnevnih sati.

Objavljeno

na

Proljetni umor fiziološko je stanje koje ne spada u bolesti, ali ima simptome koje je potrebno nekako prevenirati ili ublažiti. Riječ je o skupu simptoma koji se najčešće javlja tijekom ožujka, a njegovo prisustvo može potrajati sve do svibnja.

Do umora dolazi zbog prilagodbe našeg organizma na vremenske promjene i produljenje dnevnih sati. Povećanje Sunčeve svjetlosti uzrokuje hormonalne promjene u organizmu i promjenu ritma bioloških funkcija u tijelu, pa oni koji su time zahvaćeni osjećaju simptome proljetnog umora.

Koji su načini prevencije ili ublažavanja simptoma proljetnog umora?

1. Zdrava i raznovrsna prehrana

Iako je u današnje vrijeme ponuda namirnica veća nego ikada i povrće i voće mogu se naći i izvan sezone, je li prehrana koju konzumiramo zapravo dovoljna?
Ljudi uglavnom dnevno unesu više kalorija i energije nego što im je potrebno, ali bitno je i kakve kvalitete je hrana koju unosimo u organizam, a ne sama kvantiteta. Vitamini i minerali koji se prirodno mogu dobiti iz hrane gube se već i samom pripremom i kuhanjem namirnica, pa prosječan čovjek zapravo ne unosi dovoljno nutritivno bogatih namirnica dnevno. Time dovodi organizam u stanje nedostatne količine esencijalnih tvari.

Esencijalne tvari nužne su za normalno funkcioniranje našeg organizma, ali ih naš organizam nije u stanju proizvesti, već ih moramo unositi hranom i/ili suplementacijom.

Za početak u svoju prehranu uvrstite više svježeg voća i povrća. Počastite se sokom od iscijeđenog voća, pojedite ukusnu voćnu salatu, umjesto teške zimske hrane pripremite salatu od miješanog povrća i piletine ili popijte revitalizirajući čaj od đumbira i metvice.

S obzirom na to da je hranom teško nadomjestiti taj nagli manjak esencijalnih tvari i povećanu potražnju organizma, preporučljivo je u proljeće uzimati dodatke vitamina i minerala.

  • Vitamin C:

Manjak vitamina C uzrokuje iscrpljenost i umor, stanice slabije troše kisik te je i imunološki sustav oslabljen. Zato u proljeće ljudi često boluju od viroza i respiratornih infekcija.

Vitamin C nalazi se u voću i povrću (špinat, blitva, maline, borovnica…) kojih nema mnogo u zimskim mjesecima pa se u proljeće osjeti njegov manjak u organizmu.

Nadomjestiti ga se može u raznim oblicima, od tekućeg dodatka prehrani, šumećih tableta, prašaka do kapsula ili tableta za žvakanje. Može ga se uzimati kao zaseban vitamin ili u kombinaciji s drugim vitaminima i mineralima, a dnevna potreba vitamina C kod odrasle je osobe 500-1000 mg.

  • Vitamini B skupine:

Vitamini B kompleksa služe kao koenzimi. Koenzimi su molekule vezane za enzime i potrebni su za njihovu normalnu biološku funkciju pa ih stoga možemo zvati „pomagačima“ enzima.

Manjak vitamina iz skupine B, njih 8, uzrokuje umor, poremećaje spavanja, nemir, depresiju, gubitak apetita, probleme s kožom i nedostatak energije.

Oni su poznati i kao antistresni vitamini jer utječu na raspoloženje i rad živčanog sustava. Kao dodaci prehrani dolaze uglavnom kao kompleks vitamina B. Sadrže ih također i multivitaminski preparati, a mogu se uzimati i pojedinačno.

• Magnezij:

Magnezij je makromineral koji je uključen u metabolizam ATP-a, ključne energetske molekule. Važan je i za tonus krvnih žila te djelujući kao snažan vazodilatator, sudjeluje u regulaciji krvnog tlaka.

Vezan je i za promet i regulaciju kalcija pa je bitan i kod mineralizacije kosti. Njegov manjak osjeti se kroz slabost i grčenje mišića, tremor, nervozu i depresiju.
Magnezij kao dodatak prehrani postoji u nekoliko oblika, ali najčešće kao oksid, citrat, glicinat ili malat te ga se može uzimati u dozi 375-400 mg u obliku kapsula, šumećih tableta ili direkt prašaka.

  •  Kalcij:

Kalcij je jedan od minerala koji imaju i funkcionalnu i strukturnu ulogu u našem organizmu. Potreban je za izgradnju kostiju, ali sudjeluje i u metaboličkim aktivnostima organizma.

Najvažniji izvor kalcija jesu mlijeko i mliječni proizvodi, a za njegovu apsorpciju potreban je vitamin D. Kalcij se kao i magnezij može naći u ljekarni u različitim oblicima, te stoga svatko može izabrati najprikladniji za sebe.

  • Koenzim Q10:

Koenzim Q10 ima važnu funkciju u pretvorbi energije prehrambenih tvari u tjelesnu energiju. Njegov manjak dovodi do poremećaja energetske ravnoteže i drugih funkcionalnih poremećaja. Ujedno je i snažan prirodni antioksidans.

Njegova je uloga da štiti membrane stanica od slobodnih radikala koji nastaju različitim procesima prilikom stvaranja energije u mitohondrijima.

Najbolji izvori koenzima Q10 u hrani jesu orašasti plodovi, biljna ulja i crveno meso, a minimalna dnevna potreba kod odraslog čovjeka jest 30 mg. Može ga se nadomjestiti dodacima prehrani te se kao takav nalazi u multivitaminskim preparatima, ali i kao zaseban nutrijent u dozama od 60 ili 120 mg.

2. Boravak na otvorenom – Sunce je najbolji prijatelj dobrog raspoloženja

Izlazak na svjež zrak, odnosno boravak na otvorenom dokazano je jedan od najvažnijih čimbenika dobrog raspoloženja.

Boravak na dnevnoj svjetlosti, pogotovo ako je lijep i sunčan dan, povisuje razinu hormona serotonina, tzv. hormona sreće, a inhibira razinu melatonina, hormona koji uvodi u san.

No osim toga, Sunčeva svjetlost potrebna nam je zbog sinteze vitamina D, vitamina koji sudjeluje u imunološkom odgovoru i obrani organizma kao i u apsorpciji kalcija potrebnog za izgradnju i mineralizaciju kostiju.

Vitamin D troši se u zimskim mjesecima zbog učestalih viroza i bolesti, a teško se nadomješta zbog manjka Sunčeve i dnevne svjetlosti pa ga se može uzimati i u dodacima prehrani.

3. Tjelesna aktivnost

U svoju svakodnevicu uključite i neku tjelesnu aktivnost. Osim što na taj način doprinosite svom zdravlju, smanjujete tjelesnu težinu, prevenirate kronične bolesti poput dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti, tjelesna aktivnost također podiže razinu energije i utječe na bolje raspoloženje.

Krenite s vožnjom bicikla, laganom šetnjom, uključite se u neki fitness ili plesni klub te na taj način aktivirajte svoj organizam i olakšajte mu prijelaz iz zimskog turobnog vremena u duže i sunčane dane.

4. Nahranite i svoju kožu

Često zaboravimo da promjena godišnjeg doba, osim iznutra, ostavlja tragove i izvana.

Naša koža isušena centralnim grijanjem tijekom hladnih mjeseci, oštećena hladnim zimskim zrakom, iscrpljena i dehidrirana, također treba revitalizaciju u proljeće.

Nagradite se novom kremom za lice i nahranite svoju kožu i vratite joj potrebnu elastičnost. Također, ne zaboravite i na zaštitni faktor ako se dulje izlažete suncu.

Naslovna: Image by Khusen Rustamov from Pixabay

Sport

Četiri godine bez pobjede! U Koprivnici se traži neki novi Anthony Kalik…

Nogometaši Gorice u petak od 18 sati otvaraju 16. kolo SuperSport HNL-a gostovanjem u Koprivnici, prvom gostujućom utakmicom u prvenstvu nakon 14. rujna?! A tamo je uvijek teško, sad će biti pogotovo teško…

Objavljeno

na

Objavio/la

Bila je to prohladna koprivnička večer, kao i mnoge prije i poslije nje, bilo je teško i zahtjevno, ali Gorica je tog 5. studenog 2021. pronašla svog junaka. Anthony Kalik u tim je trenucima igrao najbolji nogomet svoje karijere, a na ovom gostovanju kod Slaven Belupa zabio je oba gola u pobjedi Gorice 2-1. Nevjerojatno, ali posljednjoj pobjedi Gorice na stadionu Ivan Kušek Apaš…

Pune četiri godine i osam dolazaka na isto mjesto poslije, Gorica ponovno ide u goste Slaven Belupu. Izvrsnom Slaven Belupu, momčadi koja je bez poraza još od 28. rujna i gostovanja kod Dinama na Maksimiru, momčadi koja je Goricu prošle sezone “šamarala” kad god je stigla, ali i kod momčadi koja je doživjela poraz (2-1) u Velikoj Gorici u prvom ovosezonskom međusobnom ogledu. Bio je to početak niza od čak devet domaćih utakmica zaredom, niza koji je završio porazom od Dinama (0-2) u ponedjeljak, samo četiri dana prije novog izazova u Koprivnici.

– Dovoljno je to vremena da se osvježimo, da budemo pravi, a možda i nije loše što idemo na gostovanje. Devet utakmica zaredom doma nekako te u uljulja – kaže trener Gorice Mario Carević, svjestan snage i kvalitete prvog sljedećeg protivnika.

– Znamo da idemo na protivnika koji ima jako dobar niz, osam utakmica su bez poraza, treći su na tablici i stvarno ćemo morati biti na vrhuncu naših mogućnosti da ostvarimo pozitivan rezultat. Ali vjerujem da to možemo napraviti. Nemamo ni kartoniranih ni ozlijeđenih, svi su na raspolaganju i nadam se da će sve biti ok – ističe Carević.

Nije dobro prolazio prošle sezone s Goricom u Koprivnici, porazi su upisani i u oba prvenstvena ogleda i u onom jednom u kupu, što se samo nadovezalo na taj niz od četiri godine u kojima je Gorica dvaput remizirala i šest puta izgubila na Apašu.

– Ne gledam te nizove, isključivo smo fokusirani na svaku sljedeću utakmicu. Znamo da imaju zaista odlične pojedince, da su dobri u tranziciji, ali i u situacijama kad te opterete gore s velikim brojem igrača. Jako dobro se snalaze na malom prostoru, imaju dobre šutere sa distance i morat ćemo biti dobri u tom defenzivnom dijelu da ih nekako limitiramo ako je ikako moguće. S druge strane, uvjeren sam da ćemo i mi imati svojih situacija, da ćemo se periodično uspjeti i nametnuti – kaže trener Gorice.

Nakon odrađene suspenzije u kadar se vraća Iker Pozo, važan je to detalj u pripremi utakmice, ali morat će ovog petka svih 11 igrača, plus oni koji ulaze s klupe, biti na visokoj razini. Slaven Belupo ima spektakularnog Adriana Jagušića, ima “našeg” Josipa Mitrovića, koji je Gorici ove sezone već zabio gol, ima prekaljenog Iliju Nestorovskog… Veliki izazov, ali i velika prilika da se pobjedom dođe samo na bod do tog i takvog Slaven Belupa.

MOGUĆIH POČETNIH 11
Matijaš – Perić, Filipović, Leš, Čabraja – Pozo, Kavelj – Trontelj, Pršir, Vrzić – Čuić

Nastavite čitati

HOTNEWS

PODZEMLJE ODLAGANJA OTPADA Iz kombija izbacio građevinski otpad u vrećama – građani odmah reagirali!

Kod Gudca spriječen pokušaj ilegalnog odlaganja otpada

Objavljeno

na

Zahvaljujući brzoj reakciji građana, policije i gradskih komunalnih redara, u srijedu 4. prosinca spriječeno je nepropisno odlaganje otpada uz prometnicu Lukavec–Dubranec, kod skretanja za mjesto Gudci – javljaju iz Gradske uprave.

Policijska postaja Velika Gorica dojavu o sumnjivom događaju zaprimila je u 20:33 sati od građanina koji je uočio osobu kako iz kombi vozila istovaruje otpad uz cestu. Na mjesto događaja odmah je upućena policijska ophodnja koja je utvrdila da je riječ o mlađem muškarcu iz Zagreba, upravljaču teretnog vozila zagrebačkih registarskih oznaka.

Utvrđeno je da je iz vozila izbacio građevinski otpad u vrećama, čime je počinio prekršaj protiv propisa o zbrinjavanju otpada, za koji su propisane kazne do 2.600 eura.

Tijekom pokušaja odlaganja vozilo je zapelo u blatu, nakon čega su prolaznici reagirali, upozorili vozača i pozvali policiju. Po njihovu dolasku, počinitelj je otpad vratio natrag u vozilo.

Ovaj slučaj još jednom potvrđuje važnu ulogu savjesnih građana u očuvanju okoliša. Ilegalno odlaganje otpada predstavlja ozbiljan problem koji ugrožava prirodu, zdravlje ljudi i izgled lokalne zajednice, zbog čega su za takva djela propisane prekršajne sankcije.

Po dolasku na teren policija je fotografirala mjesto događaja i uputila službenu prijavu Komunalnom redarstvu Grada Velike Gorice, koje nastavlja postupanje u ovom slučaju.

-Komunalno redarstvo će, kao i do sada, pojačano nadzirati područja na kojima se učestalo bilježe pokušaji ilegalnog odlaganja otpada te provoditi potrebne mjere kako bi se takva praksa u potpunosti spriječila, a ujedno pozivamo građane da i dalje prijavljuju slične događaje kako bi se spriječilo neodgovorno ponašanje pojedinaca i zaštitio okoliš – stoji u pozivu velikogoričke Gradske uprave.

Nastavite čitati

Najave

Velika Mlaka pali drugu svijeću – druženje uz čaj, vino i kolače

Objavljeno

na

Objavio/la

Foto: Pexels/Gary Spears

U nedjelju, 7. prosinca, u 16:30 sati, ispred vatrogasnog doma u Velikoj Mlaki održat će se adventsko druženje koje organizira Mjesni odbor Velika Mlaka, uz domaćine – Društvo žena Velika Mlaka te URV 2. gardijske brigade Gromovi – zagrebačka podružnica.

Organizatori najavljuju da će za posjetitelje pripremati čaj, vino i kolače, uz glazbu koja će pratiti druženje.

Glavni trenutak bit će paljenje druge adventske svijeće, koja označuje da nas još samo dva tjedna dijele od Božića.

Nastavite čitati

Vijesti

FOTO Turovci pošumljavaju Turopoljski Lug, ali i okruženje srednjoškolskog centra

U suradnji sa Šumoborcima Saveza izviđača Hrvatske posađeno je stotinjak novih sadnica drveća, sutra nova akcija!

Objavljeno

na

Objavio/la

Članovi Turopoljske udruge skauta “Tur” kroz projekt “Šumoborci 2025” sutra od 9 do12 sati provest će prvu od dvije akcije pošumljavanja u Turopoljskom lugu (kod Lugarnice Čardak), na kojoj će sudjelovati oko 200 učenika velikogoričkih osnovnih škola. 

A i danas su imali pune ruke posla – dvadesetak učenika Srednje strukovne škole Velika Gorica, uz vodstvo profesorice Ranke Čičovački i u suradnji sa Šumoborcima Saveza izviđača Hrvatske zasadilo je stotinjak novih sadnica drveća i raznog ukrasnog bilja u okruženju srednjoškolskog centra u Velikoj Gorici. 

-Nakon sadnje mladica u proljeće, od kojih se dio nije uspio primiti, srednjoškolci nisu nimalo oklijevali primiti alat u ruke i proširiti zelenu oazu koja će u budućnosti krasiti okruženje škole i biti njezin zeleni štit. Time žele pomladiti i oživjeti okruženje škole koja je prethodnih godina doživjela zamjenu krovišta, potom energetsku obnovu i promjenu svog vizualnog identiteta, dogradnju objekta Regionalnog centra kompetentnosti, a u proljeće je završeno i proširenje parkirališta te obnova platoa ispred školske zgrade – rekao je predsjednik udruge Alen Konjević.  

 

Šumoborci su, u suradnji s Hrvatskim šumama, donirali pedesetak sadnica hrasta lužnjaka te su učenike poučili kako da ih ispravno ukopaju. Uz njihovu brigu i razumijevanje sugrađana, koji često šetaju pored škole, zelenilo bi već u proljeće, kada ponovno prolista, trebalo uljepšati i oplemeniti ovaj dio grada. 

Nastavite čitati

HOTNEWS

Evo kada nam u grad stiže Betlehemsko svjetlo!

Simbolizira dolazak Isusa, a njegovim rođenjem bio je obećan mir svim ljudima dobre volje.

Objavljeno

na

Predstavnici Saveza izviđača Hrvatske ove godine po 33. put sudjelovat će na središnjem misnom slavlju u Linzu i donijeti Betlehemsko svjetlo mira iz Republike Austrije u Hrvatsku.  

Betlehemsko svjetlo mira simbol je Božića i u Bibliji simbolizira dolazak Isusa, a njegovim rođenjem bio je obećan mir svim ljudima dobre volje.  

Ove godine izviđači i skauti iz broj europskih i drugih zemalja sa svih kontinenata Betlehemsko svjetlo mira preuzet će u Linzu u subotu 6. prosinca te će ga ponijeti prema svojim zemljama, kako bi do Božića stiglo do što većeg broja građana.  

13.prosinca Betlehemsko svjetlo dolazi u Veliku Goricu

Po dolasku u Hrvatsku, Betlehemsko će svjetlo u nedjelju, 7. prosinca biti doneseno u Zagrebačku katedralu, gdje će ga u nazočnosti Gordana Jandrokovića, predsjednika Hrvatskog sabora, pokrovitelja Betlehemskog svjetla u Hrvatskoj, preuzeti monsinjor Josip Kuhtić, rektor katedrale.  

Nakon mise u zagrebačkoj prvostolnici izviđači iz raznih dijelova Hrvatske ponijet će ga u svoje biskupije, gradove i brojne župne zajednice. Istodobno će ga članovi Turopoljske udruge skauta „Tur“ donijeti u Veliku Goricu, a Betlehemsko svjetlo će do Badnjaka biti doneseno i u brojne župne zajednice na području našeg grada.  

Župljani su pozvani da ponesu svijeće i lampaše kako bi u svojim župnim i mjesnim crkvama mogli pripaliti Betlehemsko svjetlo i ponijeti ga u svoj dom te ga podijeliti sa svojim bližnjima, susjedima i rodbinom. Na to će ih župnici podsjetiti na predstojećim misama.  

Članovi Turopoljske udruge skauta „Tur“ Betlehemsko svjetlo će ove godine donijeti prema sljedećem rasporedu:  

U subotu, 13. prosinca: 

– na Lucijsko izborno spravišće POT-a u 12 sati u Muzej Turopolja; 

– u župnu crkvu Navještenja Blažene Djevice Marije u Velikoj Gorici na sv. misu u 19:30 sati; 

U nedjelju, 14. prosinca: 

– u župnu crkvu Svetog Petra i Pavla u Velikoj Gorici na sv. misu u 9:00 sati; 

– u župnu crkvu Svetog Martina biskupa u Ščitarjevu na sv. misu u 10:30 sati; 

– u župnu crkvu Blaženog Alojzija Stepinca u Velikoj Gorici na sv. misu u 18:30 sati; 

U nedjelju, 21. prosinca: 

– u župnu crkvu Svetog Ivana Krstitelja u Novom Čiču na jutarnju sv. misu u 8:00 sati; 

– u kapelu sv. Mihaela u Petrovini Turopoljskoj na jutarnju sv. misu u 8:00 sati; 

– u crkvu Sv. Antuna Padovanskog u Gradičima na jutarnju misu u 9:30 sati; 

– u župnu crkvu Sveta Tri Kralja, Donja Lomnica, na sv. misu u 11:00 sati; 

U utorak, 23.prosinca: 

– u župnu crkvu Presvetog Srca Isusova u Velikoj Mlaki na zornicu u 6:30 sati. 

Također, Betlehemsko svjetlo će biti doneseno u zgradu gradske uprave, a prema dogovoru sa župnikom i u Pokupsko, kao i prethodnih godina.

Nastavite čitati

Reporter 455 - 17.11.2025.

Facebook

Izdvojeno