Povežite se s nama

Vijesti

Prehranom, tjelesnom aktivnošću i boravku na otvorenom spriječite proljetni umor

Do umora dolazi zbog prilagodbe našeg organizma na vremenske promjene i produljenje dnevnih sati.

Objavljeno

na

Proljetni umor fiziološko je stanje koje ne spada u bolesti, ali ima simptome koje je potrebno nekako prevenirati ili ublažiti. Riječ je o skupu simptoma koji se najčešće javlja tijekom ožujka, a njegovo prisustvo može potrajati sve do svibnja.

Do umora dolazi zbog prilagodbe našeg organizma na vremenske promjene i produljenje dnevnih sati. Povećanje Sunčeve svjetlosti uzrokuje hormonalne promjene u organizmu i promjenu ritma bioloških funkcija u tijelu, pa oni koji su time zahvaćeni osjećaju simptome proljetnog umora.

Koji su načini prevencije ili ublažavanja simptoma proljetnog umora?

1. Zdrava i raznovrsna prehrana

Iako je u današnje vrijeme ponuda namirnica veća nego ikada i povrće i voće mogu se naći i izvan sezone, je li prehrana koju konzumiramo zapravo dovoljna?
Ljudi uglavnom dnevno unesu više kalorija i energije nego što im je potrebno, ali bitno je i kakve kvalitete je hrana koju unosimo u organizam, a ne sama kvantiteta. Vitamini i minerali koji se prirodno mogu dobiti iz hrane gube se već i samom pripremom i kuhanjem namirnica, pa prosječan čovjek zapravo ne unosi dovoljno nutritivno bogatih namirnica dnevno. Time dovodi organizam u stanje nedostatne količine esencijalnih tvari.

Esencijalne tvari nužne su za normalno funkcioniranje našeg organizma, ali ih naš organizam nije u stanju proizvesti, već ih moramo unositi hranom i/ili suplementacijom.

Za početak u svoju prehranu uvrstite više svježeg voća i povrća. Počastite se sokom od iscijeđenog voća, pojedite ukusnu voćnu salatu, umjesto teške zimske hrane pripremite salatu od miješanog povrća i piletine ili popijte revitalizirajući čaj od đumbira i metvice.

S obzirom na to da je hranom teško nadomjestiti taj nagli manjak esencijalnih tvari i povećanu potražnju organizma, preporučljivo je u proljeće uzimati dodatke vitamina i minerala.

  • Vitamin C:

Manjak vitamina C uzrokuje iscrpljenost i umor, stanice slabije troše kisik te je i imunološki sustav oslabljen. Zato u proljeće ljudi često boluju od viroza i respiratornih infekcija.

Vitamin C nalazi se u voću i povrću (špinat, blitva, maline, borovnica…) kojih nema mnogo u zimskim mjesecima pa se u proljeće osjeti njegov manjak u organizmu.

Nadomjestiti ga se može u raznim oblicima, od tekućeg dodatka prehrani, šumećih tableta, prašaka do kapsula ili tableta za žvakanje. Može ga se uzimati kao zaseban vitamin ili u kombinaciji s drugim vitaminima i mineralima, a dnevna potreba vitamina C kod odrasle je osobe 500-1000 mg.

  • Vitamini B skupine:

Vitamini B kompleksa služe kao koenzimi. Koenzimi su molekule vezane za enzime i potrebni su za njihovu normalnu biološku funkciju pa ih stoga možemo zvati „pomagačima“ enzima.

Manjak vitamina iz skupine B, njih 8, uzrokuje umor, poremećaje spavanja, nemir, depresiju, gubitak apetita, probleme s kožom i nedostatak energije.

Oni su poznati i kao antistresni vitamini jer utječu na raspoloženje i rad živčanog sustava. Kao dodaci prehrani dolaze uglavnom kao kompleks vitamina B. Sadrže ih također i multivitaminski preparati, a mogu se uzimati i pojedinačno.

• Magnezij:

Magnezij je makromineral koji je uključen u metabolizam ATP-a, ključne energetske molekule. Važan je i za tonus krvnih žila te djelujući kao snažan vazodilatator, sudjeluje u regulaciji krvnog tlaka.

Vezan je i za promet i regulaciju kalcija pa je bitan i kod mineralizacije kosti. Njegov manjak osjeti se kroz slabost i grčenje mišića, tremor, nervozu i depresiju.
Magnezij kao dodatak prehrani postoji u nekoliko oblika, ali najčešće kao oksid, citrat, glicinat ili malat te ga se može uzimati u dozi 375-400 mg u obliku kapsula, šumećih tableta ili direkt prašaka.

  •  Kalcij:

Kalcij je jedan od minerala koji imaju i funkcionalnu i strukturnu ulogu u našem organizmu. Potreban je za izgradnju kostiju, ali sudjeluje i u metaboličkim aktivnostima organizma.

Najvažniji izvor kalcija jesu mlijeko i mliječni proizvodi, a za njegovu apsorpciju potreban je vitamin D. Kalcij se kao i magnezij može naći u ljekarni u različitim oblicima, te stoga svatko može izabrati najprikladniji za sebe.

  • Koenzim Q10:

Koenzim Q10 ima važnu funkciju u pretvorbi energije prehrambenih tvari u tjelesnu energiju. Njegov manjak dovodi do poremećaja energetske ravnoteže i drugih funkcionalnih poremećaja. Ujedno je i snažan prirodni antioksidans.

Njegova je uloga da štiti membrane stanica od slobodnih radikala koji nastaju različitim procesima prilikom stvaranja energije u mitohondrijima.

Najbolji izvori koenzima Q10 u hrani jesu orašasti plodovi, biljna ulja i crveno meso, a minimalna dnevna potreba kod odraslog čovjeka jest 30 mg. Može ga se nadomjestiti dodacima prehrani te se kao takav nalazi u multivitaminskim preparatima, ali i kao zaseban nutrijent u dozama od 60 ili 120 mg.

2. Boravak na otvorenom – Sunce je najbolji prijatelj dobrog raspoloženja

Izlazak na svjež zrak, odnosno boravak na otvorenom dokazano je jedan od najvažnijih čimbenika dobrog raspoloženja.

Boravak na dnevnoj svjetlosti, pogotovo ako je lijep i sunčan dan, povisuje razinu hormona serotonina, tzv. hormona sreće, a inhibira razinu melatonina, hormona koji uvodi u san.

No osim toga, Sunčeva svjetlost potrebna nam je zbog sinteze vitamina D, vitamina koji sudjeluje u imunološkom odgovoru i obrani organizma kao i u apsorpciji kalcija potrebnog za izgradnju i mineralizaciju kostiju.

Vitamin D troši se u zimskim mjesecima zbog učestalih viroza i bolesti, a teško se nadomješta zbog manjka Sunčeve i dnevne svjetlosti pa ga se može uzimati i u dodacima prehrani.

3. Tjelesna aktivnost

U svoju svakodnevicu uključite i neku tjelesnu aktivnost. Osim što na taj način doprinosite svom zdravlju, smanjujete tjelesnu težinu, prevenirate kronične bolesti poput dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti, tjelesna aktivnost također podiže razinu energije i utječe na bolje raspoloženje.

Krenite s vožnjom bicikla, laganom šetnjom, uključite se u neki fitness ili plesni klub te na taj način aktivirajte svoj organizam i olakšajte mu prijelaz iz zimskog turobnog vremena u duže i sunčane dane.

4. Nahranite i svoju kožu

Često zaboravimo da promjena godišnjeg doba, osim iznutra, ostavlja tragove i izvana.

Naša koža isušena centralnim grijanjem tijekom hladnih mjeseci, oštećena hladnim zimskim zrakom, iscrpljena i dehidrirana, također treba revitalizaciju u proljeće.

Nagradite se novom kremom za lice i nahranite svoju kožu i vratite joj potrebnu elastičnost. Također, ne zaboravite i na zaštitni faktor ako se dulje izlažete suncu.

Naslovna: Image by Khusen Rustamov from Pixabay

Vijesti

LEGO, roboti i prvi koraci u programiranju! Besplatna STEM radionica za djecu i mlade

Radionice su podijeljene prema dobi.

Objavljeno

na

Objavio/la

Informatički klub VEL_IK u subotu, 30. kolovoza 2025., organizira besplatne STEM radionice u atomskom skloništu na adresi Cvjetno naselje 18A. Program je namijenjen djeci i mladima, a cilj je upoznati ih s robotikom, programiranjem i informatikom kroz praktičan rad.

Radionice su podijeljene prema dobi. Za djecu od 6 do 12 godina predviđen je termin od 9 do 11 sati. U tom bloku sudionici će moći isprobati LEGO i mBot robote te se okušati u osnovama programiranja u Scratchu, LOGO-u i Pythona. Poseban naglasak bit će i na pripremama za školska natjecanja.

Mladi od 13 do 18 godina svoje mjesto imaju od 11 do 13 sati. Njih čekaju složeniji izazovi, rad s LEGO i Fischertechnik robotima, eksperimenti s Arduinom i Raspberry Pi računalima, uvod u umjetnu inteligenciju, C++ programiranje te sistemska administracija. Također, pripremat će ih se za ozbiljnija natjecanja.

Organizatori ističu da će svi polaznici imati priliku vidjeti i isprobati bogatu opremu koju čine više od 40 robota, 20 Arduino kompleta, nekoliko Raspberry Pi uređaja, 3D printer i server.

Radionice su besplatne, a nakon oglednog sata zainteresirani se mogu uključiti u redovite programe. Prijave se primaju putem web stranice ili Facebook stranice udruge.

Nastavite čitati

Vijesti

Upisi u Dramski studio POUVG-a, prilika za djecu i mlade da stanu na pozornicu

Pučko otvoreno učilište Velika Gorica i ove godine otvara vrata Dramskog studija namijenjenog predškolcima, osnovnoškolcima i srednjoškolcima.

Objavljeno

na

Objavio/la

Foto: POU Velika Gorica

Pučko otvoreno učilište Velika Gorica i ove godine otvara vrata Dramskog studija namijenjenog predškolcima, osnovnoškolcima i srednjoškolcima. Upisi traju od 25. kolovoza do 22. rujna.

Djeca i mladi moći će se okušati u osnovama glume, pisanju dramskih tekstova i stvaranju vlastite predstave u okviru Dramskog studija koji organizira Pučko otvoreno učilište Velika Gorica. Tečaj će ih voditi kroz proces od prvih vježbi na sceni do javnog nastupa pred publikom.

Prijave se provode online putem obrasca na web stranici POUVG-a do 22. rujna, dok će oni koji to ne mogu učiniti elektroničkim putem imati priliku upisati se uživo istog dana od 17 do 19 sati u Dvorani Galženica na Trgu Stjepana Radića 5.

Nastavite čitati

Vijesti

Crveni križ Velika Gorica organizira trodnevnu akciju darivanja krvi! Evo kada i gdje možete sudjelovati

Crveni križ Velika Gorica poziva građane da se uključe u novu akciju dobrovoljnog darivanja krvi koja će se održati krajem kolovoza.

Objavljeno

na

Objavio/la

Foto: Crveni Križ Velika Gorica/FB

Akcija darivanja održat će se u tri termina:

  • Ponedjeljak, 25. kolovoza od 9 do 13:50 sati
  • Utorak, 26. kolovoza od 12 do 17:50 sati (s pauzom od 13:45 do 14:30)
  • Srijeda, 27. kolovoza od 13 do 18:50 sati (s pauzom od 14:45 do 15:30)

Svi zainteresirani darivatelji bit će primljeni u prostorijama Crvenog križa Velika Gorica na adresi Cvjetno naselje 16.

Darivanje krvi jedan je od najvažnijih oblika solidarnosti jer upravo zahvaljujući dragovoljnim darivateljima bolnice diljem Hrvatske mogu zbrinuti brojne pacijente. Akcije poput ove redovito se organiziraju kako bi se osigurale dovoljne zalihe krvi svih krvnih grupa.

Građani koji žele sudjelovati mogu to učiniti u jednom od ponuđenih termina.

Nastavite čitati

Vijesti

Katastarska izmjera građevinskog područja na području općine Orle za dio k.o. Drnek

Objavljeno

na

Objavio/la

U okviru provedbe Godišnjeg programa katastarskih izmjera građevinskih područja za 2025. godinu započinje katastarska izmjera na području općine Orle za dio katastarske općine Drnek.

Cilj izmjere je izrada novog katastarskog operata i obnova zemljišne knjige. Katastarsku izmjeru provodi tvrtka Geo Grupa d.o.o. Sve potrebne informacije o postupku bit će predstavljene na javnom skupu koji će se održati 26 .8.2025.na adresi Orle 5, Orle u 18:00h.

Pozivaju se vlasnici nekretnina s područja obuhvaćenih katastarskom izmjerom da prisustvuju javnom skupu na kojem će biti predstavljen postupak izmjere, tijek aktivnosti na terenu te prava i obveze koje proizlaze iz procesa. Sudjelujte, informirajte se i osigurajte točne podatke o svojoj nekretnini!

Katastarska izmjera provodi se u sklopu Višegodišnjeg programa katastarskih izmjera građevinskih područja 2021. – 2030., a za provedbu je nadležna Državna geodetska uprava. O provedbi Višegodišnjeg programa informirajte se na www.visegodisnjiprogram.dgu.hr.

Nastavite čitati

Vijesti

Općina Kravarsko nastavlja sufinancirati prijevoz srednjoškolaca u novoj školskoj godini

Roditelji i učenici trebaju podnijeti zahtjev i ovjeriti ga u školi i općini prije predaje autoprijevozniku.

Objavljeno

na

Objavio/la

Općina Kravarsko i u školskoj godini 2025./2026. nastavlja s praksom sufinanciranja prijevoza redovitih učenika srednjih škola s područja općine. Time se osigurava financijska potpora obiteljima i olakšava svakodnevni odlazak učenika u školu.

Kako bi ostvarili pravo na subvenciju, učenici i roditelji moraju ispuniti zahtjev za izdavanje srednjoškolske iskaznice. Nakon što ga potpišu, potrebno ga je ovjeriti u školi i u Općini Kravarsko. Tek tada se ispunjeni dokument može predati u kućice autoprijevoznika na kolodvoru u Velikoj Gorici.

Ova mjera Općine Kravarsko provodi se kontinuirano posljednjih godina, a cilj joj je osigurati da učenici s područja općine imaju dostupniji i povoljniji prijevoz do svojih srednjih škola.

Nastavite čitati

Reporter 451 - 31.07.2025.

Facebook

Izdvojeno