Povežite se s nama

Vijesti

Prehranom, tjelesnom aktivnošću i boravku na otvorenom spriječite proljetni umor

Do umora dolazi zbog prilagodbe našeg organizma na vremenske promjene i produljenje dnevnih sati.

Objavljeno

na

Proljetni umor fiziološko je stanje koje ne spada u bolesti, ali ima simptome koje je potrebno nekako prevenirati ili ublažiti. Riječ je o skupu simptoma koji se najčešće javlja tijekom ožujka, a njegovo prisustvo može potrajati sve do svibnja.

Do umora dolazi zbog prilagodbe našeg organizma na vremenske promjene i produljenje dnevnih sati. Povećanje Sunčeve svjetlosti uzrokuje hormonalne promjene u organizmu i promjenu ritma bioloških funkcija u tijelu, pa oni koji su time zahvaćeni osjećaju simptome proljetnog umora.

Koji su načini prevencije ili ublažavanja simptoma proljetnog umora?

1. Zdrava i raznovrsna prehrana

Iako je u današnje vrijeme ponuda namirnica veća nego ikada i povrće i voće mogu se naći i izvan sezone, je li prehrana koju konzumiramo zapravo dovoljna?
Ljudi uglavnom dnevno unesu više kalorija i energije nego što im je potrebno, ali bitno je i kakve kvalitete je hrana koju unosimo u organizam, a ne sama kvantiteta. Vitamini i minerali koji se prirodno mogu dobiti iz hrane gube se već i samom pripremom i kuhanjem namirnica, pa prosječan čovjek zapravo ne unosi dovoljno nutritivno bogatih namirnica dnevno. Time dovodi organizam u stanje nedostatne količine esencijalnih tvari.

Esencijalne tvari nužne su za normalno funkcioniranje našeg organizma, ali ih naš organizam nije u stanju proizvesti, već ih moramo unositi hranom i/ili suplementacijom.

Za početak u svoju prehranu uvrstite više svježeg voća i povrća. Počastite se sokom od iscijeđenog voća, pojedite ukusnu voćnu salatu, umjesto teške zimske hrane pripremite salatu od miješanog povrća i piletine ili popijte revitalizirajući čaj od đumbira i metvice.

S obzirom na to da je hranom teško nadomjestiti taj nagli manjak esencijalnih tvari i povećanu potražnju organizma, preporučljivo je u proljeće uzimati dodatke vitamina i minerala.

  • Vitamin C:

Manjak vitamina C uzrokuje iscrpljenost i umor, stanice slabije troše kisik te je i imunološki sustav oslabljen. Zato u proljeće ljudi često boluju od viroza i respiratornih infekcija.

Vitamin C nalazi se u voću i povrću (špinat, blitva, maline, borovnica…) kojih nema mnogo u zimskim mjesecima pa se u proljeće osjeti njegov manjak u organizmu.

Nadomjestiti ga se može u raznim oblicima, od tekućeg dodatka prehrani, šumećih tableta, prašaka do kapsula ili tableta za žvakanje. Može ga se uzimati kao zaseban vitamin ili u kombinaciji s drugim vitaminima i mineralima, a dnevna potreba vitamina C kod odrasle je osobe 500-1000 mg.

  • Vitamini B skupine:

Vitamini B kompleksa služe kao koenzimi. Koenzimi su molekule vezane za enzime i potrebni su za njihovu normalnu biološku funkciju pa ih stoga možemo zvati „pomagačima“ enzima.

Manjak vitamina iz skupine B, njih 8, uzrokuje umor, poremećaje spavanja, nemir, depresiju, gubitak apetita, probleme s kožom i nedostatak energije.

Oni su poznati i kao antistresni vitamini jer utječu na raspoloženje i rad živčanog sustava. Kao dodaci prehrani dolaze uglavnom kao kompleks vitamina B. Sadrže ih također i multivitaminski preparati, a mogu se uzimati i pojedinačno.

• Magnezij:

Magnezij je makromineral koji je uključen u metabolizam ATP-a, ključne energetske molekule. Važan je i za tonus krvnih žila te djelujući kao snažan vazodilatator, sudjeluje u regulaciji krvnog tlaka.

Vezan je i za promet i regulaciju kalcija pa je bitan i kod mineralizacije kosti. Njegov manjak osjeti se kroz slabost i grčenje mišića, tremor, nervozu i depresiju.
Magnezij kao dodatak prehrani postoji u nekoliko oblika, ali najčešće kao oksid, citrat, glicinat ili malat te ga se može uzimati u dozi 375-400 mg u obliku kapsula, šumećih tableta ili direkt prašaka.

  •  Kalcij:

Kalcij je jedan od minerala koji imaju i funkcionalnu i strukturnu ulogu u našem organizmu. Potreban je za izgradnju kostiju, ali sudjeluje i u metaboličkim aktivnostima organizma.

Najvažniji izvor kalcija jesu mlijeko i mliječni proizvodi, a za njegovu apsorpciju potreban je vitamin D. Kalcij se kao i magnezij može naći u ljekarni u različitim oblicima, te stoga svatko može izabrati najprikladniji za sebe.

  • Koenzim Q10:

Koenzim Q10 ima važnu funkciju u pretvorbi energije prehrambenih tvari u tjelesnu energiju. Njegov manjak dovodi do poremećaja energetske ravnoteže i drugih funkcionalnih poremećaja. Ujedno je i snažan prirodni antioksidans.

Njegova je uloga da štiti membrane stanica od slobodnih radikala koji nastaju različitim procesima prilikom stvaranja energije u mitohondrijima.

Najbolji izvori koenzima Q10 u hrani jesu orašasti plodovi, biljna ulja i crveno meso, a minimalna dnevna potreba kod odraslog čovjeka jest 30 mg. Može ga se nadomjestiti dodacima prehrani te se kao takav nalazi u multivitaminskim preparatima, ali i kao zaseban nutrijent u dozama od 60 ili 120 mg.

2. Boravak na otvorenom – Sunce je najbolji prijatelj dobrog raspoloženja

Izlazak na svjež zrak, odnosno boravak na otvorenom dokazano je jedan od najvažnijih čimbenika dobrog raspoloženja.

Boravak na dnevnoj svjetlosti, pogotovo ako je lijep i sunčan dan, povisuje razinu hormona serotonina, tzv. hormona sreće, a inhibira razinu melatonina, hormona koji uvodi u san.

No osim toga, Sunčeva svjetlost potrebna nam je zbog sinteze vitamina D, vitamina koji sudjeluje u imunološkom odgovoru i obrani organizma kao i u apsorpciji kalcija potrebnog za izgradnju i mineralizaciju kostiju.

Vitamin D troši se u zimskim mjesecima zbog učestalih viroza i bolesti, a teško se nadomješta zbog manjka Sunčeve i dnevne svjetlosti pa ga se može uzimati i u dodacima prehrani.

3. Tjelesna aktivnost

U svoju svakodnevicu uključite i neku tjelesnu aktivnost. Osim što na taj način doprinosite svom zdravlju, smanjujete tjelesnu težinu, prevenirate kronične bolesti poput dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti, tjelesna aktivnost također podiže razinu energije i utječe na bolje raspoloženje.

Krenite s vožnjom bicikla, laganom šetnjom, uključite se u neki fitness ili plesni klub te na taj način aktivirajte svoj organizam i olakšajte mu prijelaz iz zimskog turobnog vremena u duže i sunčane dane.

4. Nahranite i svoju kožu

Često zaboravimo da promjena godišnjeg doba, osim iznutra, ostavlja tragove i izvana.

Naša koža isušena centralnim grijanjem tijekom hladnih mjeseci, oštećena hladnim zimskim zrakom, iscrpljena i dehidrirana, također treba revitalizaciju u proljeće.

Nagradite se novom kremom za lice i nahranite svoju kožu i vratite joj potrebnu elastičnost. Također, ne zaboravite i na zaštitni faktor ako se dulje izlažete suncu.

Naslovna: Image by Khusen Rustamov from Pixabay

Sport

Velika Gorica dobila i drugi košarkaški klub: Na odrastanje u Velgor!

Pokrenuta je seniorska momčad KK Velgora, kluba koji je dosad radio isključivo s mlađim kategorijama, a ona će biti sastavljena od mladih igrača KK Gorice, koji rade prvi iskorak u seniorsku košarku

Objavljeno

na

Objavio/la

U košarkaškom klubu Gorica vlada mir. Analiza prošle sezone je odrađena, pouke su izvučene, dobre i loše stvari identificirane, a tijekom ljeta će dolaziti vijesti o eventualnim odlascima i dolascima. Neće se ni ove sezone divljati, financijska opterećenja iz prošlosti i dalje se moraju pokrivati iz mjeseca u mjesec, što ostavlja malo prostora za osnaživanje momčadi, što će reći da ambicija ni u sezoni pred nama neće biti, kako se to lijepo kaže, napadati prvu ligu.

U njoj je Gorici mjesto, ali zasad to nije realna priča i zato fokus ostaje na razvoju mladih igrača. Domaćih mladih igrača, ako je ikako moguće. Neki juniori su priliku već dobivali, neki će je dobivati, a neki su mladi domaći igrači u međuvremenu – odustali od košarke. Krug se vrti, stižu neki novi klinci, stiže generacija koja će imati za nijansu ili dvije kvalitetniji razvojni put.

Naime, u seniorski sustav natjecanja ušao je KK Velgor, klub koji je posljednjih godina prepoznat po kvalitetnom radu s mladima, kao zanimljiva akademija, koja je posljednjih godina uspješno surađuje s KK Goricom u radu s djecom. Sad će surađivati i kroz seniorsku košarku, jer plan je da Velgor bude razvojna momčad Gorice, u kojoj će igrati izlazni juniori, klinci 2007. godište, ali i aktualni juniori, kao i najtalentiraniji kadeti.

Svi će oni, uz povremenu pomoć nekog od igrača iz prve momčadi, svoj talent tesati u četvrtom, najnižem rangu, u društvu klubova kao što su Dugo Selo, Sisak, Petrinja, Ogulin… Bit će to ovim mladim igračima prvi sudar sa seniorskom košarkom, a to će sigurno biti podražaj koji će im pomoći u želji da ozbiljno konkuriraju i za prvu momčad, koja se natječe dva ranga više.

Dobra ideja, neka takvi budu i rezultati…

Nastavite čitati

Sport

Poznat raspored za novu sezonu: I u prvom i u drugom kolu gost je Osijek!

Nogometaši Gorice sezonu će otvoriti domaćim sudarom s Osijekom, koji u Veliku Goricu dolazi i u drugom kolu, ali tom prilikom Osječane će ugostiti Rudeš. Hajduk stiže dvaput u prvih šest kola…

Objavljeno

na

Objavio/la

Nogometaši su još na odmoru, sportski direktori rade punom parom, treneri planiraju, a u HNS-u ovih dana – ždrijebaju! U srijedu su tako izvučeni natjecateljski brojevi za sljedeću sezonu, nakon čega je svaki klub sa svojim brojem ušao u famoznu Bergerovu tablicu, pa smo automatski doznali raspored cijeloga prvenstva.

Uz uvijek zanimljive datume najvećeg hrvatskog derbija, velikogorička nogometna javnosti imala je još “jedan i pol” razlog da ispravi ishod ždrijeba. Uz našu Goricu, ta polovica otpada na novog prvoligaša Rudeš, koji će svoje domaće utakmice igrati na našem Gradskom stadionu.

U prvom kolu nove sezone, u terminu između 31. srpnja i 2. kolovoza, Gorica će sezonu otvoriti domaćom utakmicom protiv Osijeka. Prvo gostovanje, tjedan poslije, donijet će kratki skok do Maksimira, na ogled s Lokomotivom, a u tom drugom kolu kod Rudeša će gostovati – Osijek! Poklopilo se tako da će Osječani u obje prve utakmice gostovati na istome mjestu, a i vikend poslije ponudit će atraktivan sadržaj.

U trećem kolu, naime, Gorica dočekuje Hajduk! Poklopilo se tako da će prvo ozbiljnije, malo dalje putovanje Goričani imati tek u devetome kolu, kad će se putovati do Pule.

Dinamo u prvoj četvrtini prvenstva neće navraćati do Velike Gorice, budući da i protiv Gorice i protiv Rudeša igra doma, ali zato će u onoj drugoj četvrtini prvak dolaziti dvaput. Sasvim suprotno, Hajduk će u naš grad doći i u trećem i u šestom kolu, pa opet tek na proljeće.

Govoreći o Dinamu i Hajduku, oni će svoj prvi derbi odigrati u posljednjem, devetom kolu prvoga kruga, i to na Poljudu. To automatski znači da će u posljednjem kolu sezone Dinamo i Hajduk igrati u Zagrebu, plan je da to bude u novoj Kranjčevićevoj…

1. kolo, 1. kolovoza 2026.
Rijeka – Rudeš
Dinamo – Slaven Belupo
Varaždin – Hajduk
Istra 1961 – Lokomotiva
Gorica – Osijek

2. kolo, 8. kolovoza 2026.
Rudeš – Osijek
Lokomotiva – Gorica
Hajduk – Istra 1961
Slaven Belupo – Varaždin
Rijeka – Dinamo

3. kolo, 15. kolovoza 2026.
Dinamo – Rudeš
Varaždin – Rijeka
Istra 1961 – Slaven Belupo
Gorica – Hajduk
Osijek – Lokomotiva

4. kolo, 22. kolovoza 2026.
Rudeš – Lokomotiva
Hajduk – Osijek
Slaven Belupo – Gorica
Rijeka – Istra 1961
Dinamo – Varaždin

5. kolo, 29. kolovoza 2026.
Varaždin – Rudeš
Istra 1961 – Dinamo
Gorica – Rijeka
Osijek – Slaven Belupo
Lokomotiva – Hajduk

6. kolo, 5. rujna 2026.
Rudeš – Hajduk
Slaven Belupo – Lokomotiva
Rijeka – Osijek
Dinamo – Gorica
Varaždin – Istra 1961

7. kolo, 12. rujna 2026.
Istra 1961 – Rudeš
Gorica – Varaždin
Osijek – Dinamo
Lokomotiva – Rijeka
Hajduk – Slaven Belupo

8. kolo, 19. rujna 2026.
Rudeš – Slaven Belupo
Rijeka – Hajduk
Dinamo – Lokomotiva
Varaždin – Osijek
Istra 1961 – Gorica

9. kolo, 10. listopada 2026.
Gorica – Rudeš
Osijek – Istra 1961
Lokomotiva – Varaždin
Hajduk – Dinamo
Slaven Belupo – Rijeka

Nastavite čitati

Najave

VG Fest donosi bogat program od robotike do gaminga – jedna stvar će posebno razveseliti filmoljupce

Pravo putovanje u budućnost…

Objavljeno

na

Objavio/la

Foto: tzvg.hr

U sklopu Dana mladih i obitelji te VG Festa od četvrtka, 4. lipnja u grad stižu VR kino, robotika, gaming i STEM radionice, programi koji mladima nude priliku da tehnologiju ne samo gledaju, nego je i sami isprobaju.

Jedan od najzanimljivijih sadržaja je VR kino na otvorenom koje će se održati u četvrtak, 4. lipnja, od 16:00 do 19:30 u Parku dr. Franje Tuđmana. Posjetitelji će kroz virtualnu stvarnost moći doživjeti filmove na način koji izlazi iz klasičnih okvira gledanja.

STEM dio programa donosi Formula Student s radionicama ForSTEM „Formula Beginner“. Djeca i mladi kroz rad s modularnim setovima uče osnove mehanike, inženjerstva i timskog rada, a pritom imaju priliku vidjeti i isprobati vlastite konstrukcije.

Geek Clubr ponovno donosi gaming i kreativnu zonu, od 3D bojanja figurica i PlayStation turnira do društvenih igara, VR sadržaja i pub kvizova. Ideja je spojiti igru, druženje i kreativnost u opuštenoj festivalskoj atmosferi.

Tu je i Notum Robotics, koji priprema radionice iz robotike, elektronike, programiranja i umjetne inteligencije. Posjetitelji će moći vidjeti robote, dronove i popularnog robot psa, ali i sami sudjelovati  jednostavnim zadacima koji približavaju kako tehnologija funkcionira u praksi.

Nastavite čitati

Vijesti

Prvi put u Velikoj Gorici – Hanka Paldum stiže na pozornicu VG Festa! Evo što još donosi vikend na Tuđmancu

Koncert legendarne pjevačice bit će vrhunac petka, dok će Tuđmanac tijekom dva dana ispuniti Petek na Gorice, VG buvljak, sajam cvijeća i domaći proizvodi.

Objavljeno

na

Objavio/la

18.09.2025., Zagreb - Koncert Hanke Paldum u dvorani Vatroslav Lisinski Photo: Josip Regovic/PIXSELL

Velika Gorica ovog će petka ugostiti jedno od najpoznatijih imena regionalne glazbene scene. Hanka Paldum po prvi put dolazi u grad, a njezin koncert bit će središnji događaj petka u sklopu Dana mladih i obitelji, odnosno VG Festa.

No, zabava u Parku dr. Franje Tuđmana neće početi tek navečer. U petak i subotu, 5. i 6. lipnja, ondje se vraća Petek na Gorice, i to u dvodnevnom izdanju. Posjetitelje očekuju štandovi s domaćim proizvodima, rukotvorinama, cvijećem i sadnicama, kao i dobro poznati VG buvljak.

Tijekom oba dana program će se održavati od 10 do 13 sati te ponovno od 16 do 18 sati, ostavljajući dovoljno vremena za šetnju među izlagačima, kupnju i druženje na otvorenom. Kao što smo spomenuli ranije, navečer na pozornicu stupa legendarna diva, Hanka Paldum, koja je danas gostovala kod nas na City Radiju.

Ponudu će upotpuniti i gastro kutak Burger Corner by BBQ Hot Yard, iza kojeg stoji Velikogoričanin Davor Šušković, dok će u petak biti održana i radionica „Zavirite u život pčele – bez pčela“ u organizaciji OPG-a Tomislav Antolčić. Posjetitelji će moći doznati više o pčelarstvu, medonosnim biljkama i ulozi pčela u svakodnevnom životu.

Program se nastavlja u subotu uz Petek na Gorice, VG buvljak i mini sajam cvijeća, pa će Tuđmanac zasigurno tijekom cijelog vikenda biti jedno od glavnih mjesta okupljanja u gradu.

Nastavite čitati

Vijesti

DVD Velika Buna predstavio rad i bogatu tradiciju

Održani Dani otvorenih vrata još su jednom pokazali koliko je DVD Velika Buna važan dio lokalne zajednice, ne samo kroz vatrogasne aktivnosti nego i kroz višedesetljetnu društvenu i humanitarnu ulogu koju ima u mjestu.

Objavljeno

na

Objavio/la

Foto: Privatni album

DVD Velika Buna uspješno je organizirao Dane otvorenih vrata, tijekom kojih su brojni posjetitelji imali priliku iz prve ruke upoznati rad dobrovoljnih vatrogasaca, njihovu opremu te svakodnevne zadaće koje obavljaju u službi zajednice.

Posebnu pozornost privukla je pokazna vježba gašenja požara automobila, dok su zainteresirani građani mogli razgledati vatrogasna vozila i opremu te saznati više o alatima i sredstvima koja se koriste tijekom intervencija. Događaj je imao i edukativni karakter s ciljem približavanja vatrogastva svim generacijama te podizanja svijesti o važnosti sigurnosti i preventivnog djelovanja. U organizaciji su sudjelovali i gosti iz susjednih društava pa su tako podršku pružili DVD Kravarsko, DVD Pokupsko te prijatelji iz Slovenije, PGD Lukovek.

Društvo koje desetljećima okuplja mještane

Povijest DVD-a Velika Buna seže u 1954. godinu, kada je društvo osnovano u zahtjevnim poratnim okolnostima. Iste godine započela je gradnja Društvenog doma na zemljištu koje je DVD-u darovao mještanin Pejak. Za gradnju su korišteni ostaci opeke svinjaca iz Mraclinskih Laza, a objekt je nastao zajedničkim radom i zalaganjem članova društva. Predsjednik DVD-a Velika Buna Ivan Grđan ističe kako je dom ubrzo nakon izgradnje postao središte društvenog života mjesta.

Zabave su se počele organizirati brzo nakon izgradnje doma, te je isti postao centralno mjesto okupljanja mještana. Održavale su se svadbe, krstitke i druge svečanosti većine mještana, rekao je Grđan.

Takva uloga doma trajala je sve do 1991. godine, kada su njegove prostorije koristili pripadnici Hrvatske vojske prije odlaska na prve linije bojišta na području Pokupskog i drugih lokacija. Nakon toga objekt je bio devastiran i zapušten, a rad društva privremeno je obustavljen. Novo poglavlje započelo je 2001. godine kada je vodstvo preuzeo Ivan Grđan te pokrenuo obnovu doma i revitalizaciju vatrogasnog društva. Danas društvo vodi predsjednik Ivan Grđan, zapovjednik je Ivan Šešerin, dok je za rad s mladima zadužen Dominik Šmint. Velik naglasak stavljen je upravo na razvoj mladih članova.

Sami članovi su angažirani u gradnji od krova, do unutarnjeg uređenja, zamjene stolarije i drugim popravcima. Počinje se jako ulagati u mladež vatrogasnog društva koje sada broji 60 djece u skupinama od 6-12 godina i 12-16 godina. Godinama osvajaju prva. i druga visoka mjesta na gradskim, županijskim i državnim natjecanjima, i sveprisutni su u društvenom životu Velike Bune i DVD-a. Sveukupno društvo ima 160 članova, naglasio je Grđan.

Iako su vatrogasci uvijek spremni za intervencije, ova je godina za društvo zasad bila relativno mirna.

– Ove godine na sreću DVD je imao samo jednu tehničku intervenciju. DVD ima dobru komunikaciju sa mještanima koji unaprijed dojavljuju vatrogascima kada planiraju paliti neku vatru, kada trebaju neku vrstu intervencije u rušenju stabala ili spašavanja životinja sa stabala. Kad je potreba nekoliko članova redovito ide na veća požarišta na obali, u ljetnim mjesecima, rekao je predsjednik društva.

Održani Dani otvorenih vrata još su jednom pokazali koliko je DVD Velika Buna važan dio lokalne zajednice, ne samo kroz vatrogasne aktivnosti nego i kroz višedesetljetnu društvenu i humanitarnu ulogu koju ima u mjestu.

Nastavite čitati

Reporter 460 - 28.05.2026.

Facebook

Izdvojeno