Povežite se s nama

Vijesti

Prehranom, tjelesnom aktivnošću i boravku na otvorenom spriječite proljetni umor

Do umora dolazi zbog prilagodbe našeg organizma na vremenske promjene i produljenje dnevnih sati.

Objavljeno

na

Proljetni umor fiziološko je stanje koje ne spada u bolesti, ali ima simptome koje je potrebno nekako prevenirati ili ublažiti. Riječ je o skupu simptoma koji se najčešće javlja tijekom ožujka, a njegovo prisustvo može potrajati sve do svibnja.

Do umora dolazi zbog prilagodbe našeg organizma na vremenske promjene i produljenje dnevnih sati. Povećanje Sunčeve svjetlosti uzrokuje hormonalne promjene u organizmu i promjenu ritma bioloških funkcija u tijelu, pa oni koji su time zahvaćeni osjećaju simptome proljetnog umora.

Koji su načini prevencije ili ublažavanja simptoma proljetnog umora?

1. Zdrava i raznovrsna prehrana

Iako je u današnje vrijeme ponuda namirnica veća nego ikada i povrće i voće mogu se naći i izvan sezone, je li prehrana koju konzumiramo zapravo dovoljna?
Ljudi uglavnom dnevno unesu više kalorija i energije nego što im je potrebno, ali bitno je i kakve kvalitete je hrana koju unosimo u organizam, a ne sama kvantiteta. Vitamini i minerali koji se prirodno mogu dobiti iz hrane gube se već i samom pripremom i kuhanjem namirnica, pa prosječan čovjek zapravo ne unosi dovoljno nutritivno bogatih namirnica dnevno. Time dovodi organizam u stanje nedostatne količine esencijalnih tvari.

Esencijalne tvari nužne su za normalno funkcioniranje našeg organizma, ali ih naš organizam nije u stanju proizvesti, već ih moramo unositi hranom i/ili suplementacijom.

Za početak u svoju prehranu uvrstite više svježeg voća i povrća. Počastite se sokom od iscijeđenog voća, pojedite ukusnu voćnu salatu, umjesto teške zimske hrane pripremite salatu od miješanog povrća i piletine ili popijte revitalizirajući čaj od đumbira i metvice.

S obzirom na to da je hranom teško nadomjestiti taj nagli manjak esencijalnih tvari i povećanu potražnju organizma, preporučljivo je u proljeće uzimati dodatke vitamina i minerala.

  • Vitamin C:

Manjak vitamina C uzrokuje iscrpljenost i umor, stanice slabije troše kisik te je i imunološki sustav oslabljen. Zato u proljeće ljudi često boluju od viroza i respiratornih infekcija.

Vitamin C nalazi se u voću i povrću (špinat, blitva, maline, borovnica…) kojih nema mnogo u zimskim mjesecima pa se u proljeće osjeti njegov manjak u organizmu.

Nadomjestiti ga se može u raznim oblicima, od tekućeg dodatka prehrani, šumećih tableta, prašaka do kapsula ili tableta za žvakanje. Može ga se uzimati kao zaseban vitamin ili u kombinaciji s drugim vitaminima i mineralima, a dnevna potreba vitamina C kod odrasle je osobe 500-1000 mg.

  • Vitamini B skupine:

Vitamini B kompleksa služe kao koenzimi. Koenzimi su molekule vezane za enzime i potrebni su za njihovu normalnu biološku funkciju pa ih stoga možemo zvati „pomagačima“ enzima.

Manjak vitamina iz skupine B, njih 8, uzrokuje umor, poremećaje spavanja, nemir, depresiju, gubitak apetita, probleme s kožom i nedostatak energije.

Oni su poznati i kao antistresni vitamini jer utječu na raspoloženje i rad živčanog sustava. Kao dodaci prehrani dolaze uglavnom kao kompleks vitamina B. Sadrže ih također i multivitaminski preparati, a mogu se uzimati i pojedinačno.

• Magnezij:

Magnezij je makromineral koji je uključen u metabolizam ATP-a, ključne energetske molekule. Važan je i za tonus krvnih žila te djelujući kao snažan vazodilatator, sudjeluje u regulaciji krvnog tlaka.

Vezan je i za promet i regulaciju kalcija pa je bitan i kod mineralizacije kosti. Njegov manjak osjeti se kroz slabost i grčenje mišića, tremor, nervozu i depresiju.
Magnezij kao dodatak prehrani postoji u nekoliko oblika, ali najčešće kao oksid, citrat, glicinat ili malat te ga se može uzimati u dozi 375-400 mg u obliku kapsula, šumećih tableta ili direkt prašaka.

  •  Kalcij:

Kalcij je jedan od minerala koji imaju i funkcionalnu i strukturnu ulogu u našem organizmu. Potreban je za izgradnju kostiju, ali sudjeluje i u metaboličkim aktivnostima organizma.

Najvažniji izvor kalcija jesu mlijeko i mliječni proizvodi, a za njegovu apsorpciju potreban je vitamin D. Kalcij se kao i magnezij može naći u ljekarni u različitim oblicima, te stoga svatko može izabrati najprikladniji za sebe.

  • Koenzim Q10:

Koenzim Q10 ima važnu funkciju u pretvorbi energije prehrambenih tvari u tjelesnu energiju. Njegov manjak dovodi do poremećaja energetske ravnoteže i drugih funkcionalnih poremećaja. Ujedno je i snažan prirodni antioksidans.

Njegova je uloga da štiti membrane stanica od slobodnih radikala koji nastaju različitim procesima prilikom stvaranja energije u mitohondrijima.

Najbolji izvori koenzima Q10 u hrani jesu orašasti plodovi, biljna ulja i crveno meso, a minimalna dnevna potreba kod odraslog čovjeka jest 30 mg. Može ga se nadomjestiti dodacima prehrani te se kao takav nalazi u multivitaminskim preparatima, ali i kao zaseban nutrijent u dozama od 60 ili 120 mg.

2. Boravak na otvorenom – Sunce je najbolji prijatelj dobrog raspoloženja

Izlazak na svjež zrak, odnosno boravak na otvorenom dokazano je jedan od najvažnijih čimbenika dobrog raspoloženja.

Boravak na dnevnoj svjetlosti, pogotovo ako je lijep i sunčan dan, povisuje razinu hormona serotonina, tzv. hormona sreće, a inhibira razinu melatonina, hormona koji uvodi u san.

No osim toga, Sunčeva svjetlost potrebna nam je zbog sinteze vitamina D, vitamina koji sudjeluje u imunološkom odgovoru i obrani organizma kao i u apsorpciji kalcija potrebnog za izgradnju i mineralizaciju kostiju.

Vitamin D troši se u zimskim mjesecima zbog učestalih viroza i bolesti, a teško se nadomješta zbog manjka Sunčeve i dnevne svjetlosti pa ga se može uzimati i u dodacima prehrani.

3. Tjelesna aktivnost

U svoju svakodnevicu uključite i neku tjelesnu aktivnost. Osim što na taj način doprinosite svom zdravlju, smanjujete tjelesnu težinu, prevenirate kronične bolesti poput dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti, tjelesna aktivnost također podiže razinu energije i utječe na bolje raspoloženje.

Krenite s vožnjom bicikla, laganom šetnjom, uključite se u neki fitness ili plesni klub te na taj način aktivirajte svoj organizam i olakšajte mu prijelaz iz zimskog turobnog vremena u duže i sunčane dane.

4. Nahranite i svoju kožu

Često zaboravimo da promjena godišnjeg doba, osim iznutra, ostavlja tragove i izvana.

Naša koža isušena centralnim grijanjem tijekom hladnih mjeseci, oštećena hladnim zimskim zrakom, iscrpljena i dehidrirana, također treba revitalizaciju u proljeće.

Nagradite se novom kremom za lice i nahranite svoju kožu i vratite joj potrebnu elastičnost. Također, ne zaboravite i na zaštitni faktor ako se dulje izlažete suncu.

Naslovna: Image by Khusen Rustamov from Pixabay

Politika

Sigurna većina u Vijeću: HDZ i partneri imaju 17 “ruku”, svi ostali – deset!

Koalicija okupljena oko HDZ-a dobila je čak pet vijećnika više nego u prošlom sazivu, SDP-ova koalicija pala je sa sedam na šest, a po dva mandata dobili su Nezavisni i koalicija koju predvodi MOST, koja ih je dosad imala pet…

Objavljeno

na

Objavio/la

U utrci za gradonačelničku fotelju dvojbi ni neizvjesnosti nije bilo, Krešimir Ačkar dobio je i drugi mandat, pri čemu mu je povjerenje ukazalo 72,55 posto onih koji su izašli na birališta. Velika, uvjerljiva, impresivna pobjeda gradonačelnika Ačkara bitno je uvjerljivija nego što je to bilo prije četiri godine, kad je tijesno pobijedio, također u prvom krugu. Ačkar je tako postao prvi velikogorički gradonačelnik koji je povezao dvije pobjede u prvom krugu, a uz je postao i rekorder po broju glasova.

Nije ništa manje važno i to što je HDZ s partnerima, odnosno lista kojoj je Ačkar bio na čelu, također odnijela uvjerljivu pobjedu. Čak 17 od ukupno 27 mandata u Gradskom vijeću pripast će kandidatima s liste HDZ-a, HSU-a, HSLS-a, HSS-a, SKNL-a i stranke BM365, što osigurava i više nego čvrstu većinu vladajućoj opciji. Ova je lista dobila 59,41 posto glasova, što je donijelo tih 17 mandata, čak 11 više od prve sljedeće liste, koalicije SDP-a, Možemo!, GLAS-a i DOiSP-a, koja je dobila 22,06 posto glasova.

Koalicija okupljena oko HDZ-a u ovom će sazivu Vijeća imati pet ruku više nego što ih je imala u prošlom, a šest mandata koalicije predvođene SDP-om jedan je manje nego u prošlom sazivu. Najveći pad zabilježila je lista koju je okupio velikogorički MOST, koja je u prošlom sazivu imala pet mandata, a u sljedeće četiri godine imat će dva, koliko joj pripada na račun 7,77 posto glasova.

Dva vijećnika dobila je i Platforma nezavisnih, koja je dobila povjerenje 7,24 posto birača, a jedina lista koja nije prešla izbori prag je DOMiNO, za koju se odlučilo samo 2,96 posto glasača.

Poimence, mjesta u Gradskom vijeću prema lista pripadaju sljedećim kandidatima…

S liste HDZ-HSU-HSLS-HSS-SKNL-BM365 prvi 17 kandidata su Krešimir Ačkar, Jurica Mihalj, Ivan Rak, Lana Krunić Lukinić, Anri Targuš, Darko Bekić, Zvonko Kunić, Tomislav Lukšić, Vedran Zobec, Juraj Odrčić, Dalibor Mrakovčić, Vladimir Štarkelj, Milivoj Dijanežević, Mario Cvitan, Božica Jankeš, Mateja Kalisar i Dragan Perić.

Budući da u Vijeću, zbog nespojivosti ih dužnosti, neće sjediti ni gradonačelnik Ačkar, kao ni predsjednici uprave gradskih komunalnih poduzeća Mihalj i Rak, te pročelnica Lana Krunić-Lukinić, njihova će mjesta zauzeti drugi kandidati s liste.

SDP-MOŽEMO!-GLAS-DOiSP u ovom će sazivu predstavljati Ivana Mlinar, Ivana Novković, Ivo Jelušić, Mirela Katalenac, Branimir Mikšić i Sanja Barišić, a u oporbi će biti i Damir Slojšek i Nada Finderle s liste MOST-HSP-HRVATSKI SUVERENISTI te Ivan Godinić i Danijel Pukšić iz Platforme nezavisnih.

Nastavite čitati

Moja županija

Skupština Vatrogasne zajednice: kvaliteta najveće zajednice vatrogasaca prepoznata je u državi

Najbrojnija je i prema broju vatrogaskinja kojih ima oko 5.400!

Objavljeno

na

Postrojbe Vatrogasne zajednice Zagrebačke županije tijekom prošle godine odradile su gotovo 3 tisuće intervencija, osposobile više od 480 vatrogasaca u raznim zvanjima, sudjelovale na dvije izvanredne dislokacije, sudjelovale su na Međunarodnom vatrogasnom natjecanju spašavanja u prometu – “2. CROATIA RESCUE CHALLENGE“ održanom u Karlovcu na kojem je prvo mjesto osvojio DVD Jastrebarsko te na Vatrogasnoj olimpijadi u Italiji – rekao je predsjednik Vatrogasne zajednice Zagrebačke županije Slavko Povrlišek na Skupštini zajednice u Bedenici.

Foto: Zagrebačka županija

–Radimo i na proširenju Zajednice i na stručnom usavršavanju, kao i na nabavi potrebne opreme, jer kad se te tri stvari osiguraju, naši vatrogasci imaju uvjete za rad, spremni su odgovoriti na sve zahtjevne akcije. Naši vatrogasci prepoznati su kao stručnjaci na području cijele Hrvatske, gdje odlaze na ispomoć i gdje svoja znanja pokazuju van Zagrebačke županije – istaknuo je Povrlišek.

Bez sustavne pomoći Zagrebačke županije Zajednica je danas jedna od najvećih u državi, a koja je vatrogastvo podigla na zavidan nivo spremnosti i stručnosti.

Foto: Zagrebačka županija

–Uvjeren sam da bez edukacija i ulaganja u opremu ne bi bilo ni ovako sjajnih rezultata koji nam daju snažan osjećaj povjerenja. Kad imate takve ljude koji su na raspolaganju na području cijele županije, koji će pomoći u bilo kojoj situaciji, koji su uvijek spremni, koji imaju vrhunsku opremu, tada znate da je naša sigurnost na visokoj razini. U skladu s time, Zagrebačka županija iz godine u godinu povećava sredstva za vatrogastvo, a samo ove godine smo ih povećali za 300 tisuća eura što znači da smo za njihov rad i aktivnosti osigurali gotovo milijun eura – podsjetio je župan Stjepan Kožić.

Vatrogasna zajednica Zagrebačke županije s 20 tisuća vatrogasaca najbrojnija u Republici Hrvatskoj, no ono što posebno veseli jest da je najbrojnija i prema broju vatrogaskinja kojih ima oko 5.400.

Foto: Zagrebačka županija

– Rezultati dobre suradnje Vatrogasne zajednice i Zagrebačke županije se itekako osjete, jer da te suradnje nema, ne bi bilo ni jedinstva u ovoj velikoj organizaciji koja svakodnevno brine i na usluzi je stanovnicima – rekao je tajnik Kabineta glavnog vatrogasnog zapovjednika Hrvoje Ostović, koji je istaknuo i odlične rezultate vatrogasaca na vatrogasnim natjecanjima, gdje pokazuju svoju razboritost i kognitivne sposobnosti.

Načelnik Općine Bedenica Slavko Cvrlja, čestitao je Zajednici na dosadašnjem radu i uspjesima te im poželio što manje intervencija, a što više usavršavanja.

–Pohvalio bih razvoj vatrogastva koji je vidljiv i na lokalnoj razini. Bez vatrogasaca ni jedna zajednica ne može dugoročno funkcionirati, a to dokazuju sve zahtjevne intervencije koje su uspješno odrađene i kojima se možemo ponositi. Drago mi je da Županija prati sve njihove potrebe i osigurava potrebne resurse, jer je ta suradnja ključna za funkcioniranje svakog vatrogasnog društva – poručio je Cvrlja.

Foto: Zagrebačka županija

Zajednica je dodijelila i priznanja, i to za uspješno vođenje četiriju većih intervencija na području županije na Skupštini su dodijeljene diplome Ivici Mačkoviću, Ivanu Borojeviću, Ivanu Štimcu, Ivanu Trgovcu, Željku Barunu, a priznanja su dodijeljena voditeljima izvanrednih dislokacija na priobalju Nevenku Barkoviću i Stjepanu Kosiću.

*Tekst je dio programskog sadržaja ‘Moja županija’ nastao u suradnji sa Zagrebačkom županijom

Nastavite čitati

Vijesti

Policija u tri dana sankcionirala 118 prometnih prekršaja! Četvero vozača završilo na sudu

Tijekom provedene vikend akcije na području Velike Gorice i okolice najčešći prekršaji su bili vezani uz vožnju bez pojasa, prekoračenje brzine i alkohol.

Objavljeno

na

Objavio/la

Tijekom vikenda, od 16. do 18. svibnja 2025., na području Velike Gorice provedena je preventivno-represivna prometna akcija pod nazivom „Aktivnosti na zaustavljanju nepovoljnog trenda stanja sigurnosti u cestovnom prometu“. Akcija se odvijala u dnevnim (7:00 – 19:00) i noćnim (19:00 – 7:00) smjenama, a cilj je bio povećanje sigurnosti u prometu i sankcioniranje najopasnijih prekršaja.

Tijekom trajanja akcije evidentirano je ukupno 118 prometnih prekršaja, od čega 85 ciljanih:

  • 10 prekršaja upravljanja vozilom pod utjecajem alkohola
  • 3 prekršaja upravljanja vozilom bez položenog vozačkog ispita
  • 1 prekršaj upravljanja vozilom pod zabranom upravljanja
  • 15 prekršaja prekoračenja brzine kretanja vozila,
  • 50 prekršaja nekorištenja sigurnosnog pojasa za vrijeme vožnje
  • 3 prekršaja nepravilnog korištenje mobitela za vrijeme vožnje
  • 1 prekršaj vozač mopeda ne korištenje zaštitne kacige
  • 1 prekršaj vožnja u suprotnom smjeru
  • 1 prekršaj tehnička neispravnost vozila

Osim navedenih, zabilježena su i 33 ostala prekršaja iz domene prometa.

Vozačima koji su zatečeni pod utjecajem alkohola, a nisu zadržani do otrežnjenja, privremeno su oduzete vozačke dozvole na 12 sati te su isključeni iz prometa.

Zbog težih prekršaja ukupno su četiri vozača uhićena i, uz optužni prijedlog, prepraćena na Općinski sud – prekršajni odjel. Od njih, dvojica vozača vozila su bez vozačke dozvole, jedan je uz to imao i koncentraciju alkohola između 1,00 i 1,50 g/kg, dok je jedan upravljao vozilom unatoč izrečenoj zabrani.

Najveća koncentracija alkohola zabilježena je u nedjelju, 18. svibnja u 23:05 sati. Tada je 42-godišnji vozač osobnog vozila zagrebačkih registracija zatečen kako vozi Sajmišnom ulicom u Velikoj Gorici s 1,39 g/kg alkohola u organizmu (umanjeno za dopuštenu pogrešku od 0,10 g/kg). Vozaču je privremeno oduzeta dozvola te je isključen iz prometa.

Tijekom trajanja akcije dogodilo se i sedam prometnih nesreća, sve s materijalnom štetom.

Policija apelira na sve vozače da poštuju prometne propise, s posebnim naglaskom na vožnju pod utjecajem alkohola, brzinu, korištenje sigurnosnog pojasa i pravilno korištenje mobilnih uređaja, kako bi se smanjio broj nesreća s teškim posljedicama.

Nastavite čitati

Vijesti

Nezaposlenost u padu, pogledajte koja su to najtraženija zanimanja u Gorici

U travnju 2025. na području Velike Gorice zaposleno je 89 osoba, dok je istovremeno prijavljeno 206 novih radnih mjesta.

Objavljeno

na

Objavio/la

Foto: Vojtech Okenka/pexels.com

Prema podacima Hrvatskog zavoda za zapošljavanje, krajem travnja ove godine na području Velike Gorice bilo je evidentirano ukupno 954 nezaposlene osobe. To je za 0,4 % manje u odnosu na ožujak te za 4,5 % manje u usporedbi s istim mjesecom prošle godine.

Poslodavci su tijekom travnja Hrvatskom zavodu za zapošljavanje, Ispostava Velika Gorica, prijavili ukupno 206 slobodnih radnih mjesta. Najtraženiji su bili poštari/ce, za čiju je poziciju otvoreno čak 35 radnih mjesta. Slijede čistači i čistačice (17), doktori medicine (10), odgojitelji predškolske djece (10), skladištari (10), kuhari (9) te zidari (8).

U istom razdoblju zaposleno je ukupno 89 osoba iz evidencije Zavoda. Najveći broj njih zaposlen je na radnim mjestima prodavača i prodavačica, kojih je bilo sedam. Slijede administrativni službenici i skladištari, po pet zaposlenih u svakom od tih zanimanja. Po tri osobe zaposlile su se kao konobari, radnici na proizvodnoj liniji i pomoćni kuhari.

Travanj je donio blagi pad nezaposlenosti, uz istovremeni porast potražnje za radnicima. Najveće potrebe poslodavaca bilježe se u uslužnim i javnim djelatnostima, što jasno pokazuje gdje se otvaraju prilike za zapošljavanje.

Nastavite čitati

Moja županija

Gradonačelnika u drugom krugu biraju dva grada Zagrebačke županije

Žena u borbi za ured gradonačelnice Zeline

Objavljeno

na

Objavio/la

Na lokalnim izborima ove godine većina gradova Zagrebačke županije gradonačelnike je dobilo u prvom krugu, no ne i Dugo Selo gdje je dosadašnji gradonačelnik Nenad Panian (Nezavisna lista) dobio 45,56% glasova birača i u drugi krug će s kandidatom Stipom Velićem ( Kandidacijska lista HDZ, HDS, HSU) koji je osvojio 29,28% glasova birača. 

Hrvoje Košćec (Fokus) morat će na potvrdu kandidature za još jedan mandat na čelu Svetog Ivana Zeline u drugom krugu lokalnih izbora jer nije uspio dobiti naklonost dovoljnog broja birača. Osvojio je 41,71 % glasova a u drugi krug će s Evom Jandriš Škrljak (HDZ) s kojom je u prvom krugu gotovo izjednačen. Naime, ova Zelinjanka dobila je od sugrađana 41,12% glasova. 

Nastavite čitati

Reporter 448 - 14.05.2025.

Facebook

Izdvojeno