Povežite se s nama

Vijesti

Prehranom, tjelesnom aktivnošću i boravku na otvorenom spriječite proljetni umor

Do umora dolazi zbog prilagodbe našeg organizma na vremenske promjene i produljenje dnevnih sati.

Objavljeno

na

Proljetni umor fiziološko je stanje koje ne spada u bolesti, ali ima simptome koje je potrebno nekako prevenirati ili ublažiti. Riječ je o skupu simptoma koji se najčešće javlja tijekom ožujka, a njegovo prisustvo može potrajati sve do svibnja.

Do umora dolazi zbog prilagodbe našeg organizma na vremenske promjene i produljenje dnevnih sati. Povećanje Sunčeve svjetlosti uzrokuje hormonalne promjene u organizmu i promjenu ritma bioloških funkcija u tijelu, pa oni koji su time zahvaćeni osjećaju simptome proljetnog umora.

Koji su načini prevencije ili ublažavanja simptoma proljetnog umora?

1. Zdrava i raznovrsna prehrana

Iako je u današnje vrijeme ponuda namirnica veća nego ikada i povrće i voće mogu se naći i izvan sezone, je li prehrana koju konzumiramo zapravo dovoljna?
Ljudi uglavnom dnevno unesu više kalorija i energije nego što im je potrebno, ali bitno je i kakve kvalitete je hrana koju unosimo u organizam, a ne sama kvantiteta. Vitamini i minerali koji se prirodno mogu dobiti iz hrane gube se već i samom pripremom i kuhanjem namirnica, pa prosječan čovjek zapravo ne unosi dovoljno nutritivno bogatih namirnica dnevno. Time dovodi organizam u stanje nedostatne količine esencijalnih tvari.

Esencijalne tvari nužne su za normalno funkcioniranje našeg organizma, ali ih naš organizam nije u stanju proizvesti, već ih moramo unositi hranom i/ili suplementacijom.

Za početak u svoju prehranu uvrstite više svježeg voća i povrća. Počastite se sokom od iscijeđenog voća, pojedite ukusnu voćnu salatu, umjesto teške zimske hrane pripremite salatu od miješanog povrća i piletine ili popijte revitalizirajući čaj od đumbira i metvice.

S obzirom na to da je hranom teško nadomjestiti taj nagli manjak esencijalnih tvari i povećanu potražnju organizma, preporučljivo je u proljeće uzimati dodatke vitamina i minerala.

  • Vitamin C:

Manjak vitamina C uzrokuje iscrpljenost i umor, stanice slabije troše kisik te je i imunološki sustav oslabljen. Zato u proljeće ljudi često boluju od viroza i respiratornih infekcija.

Vitamin C nalazi se u voću i povrću (špinat, blitva, maline, borovnica…) kojih nema mnogo u zimskim mjesecima pa se u proljeće osjeti njegov manjak u organizmu.

Nadomjestiti ga se može u raznim oblicima, od tekućeg dodatka prehrani, šumećih tableta, prašaka do kapsula ili tableta za žvakanje. Može ga se uzimati kao zaseban vitamin ili u kombinaciji s drugim vitaminima i mineralima, a dnevna potreba vitamina C kod odrasle je osobe 500-1000 mg.

  • Vitamini B skupine:

Vitamini B kompleksa služe kao koenzimi. Koenzimi su molekule vezane za enzime i potrebni su za njihovu normalnu biološku funkciju pa ih stoga možemo zvati „pomagačima“ enzima.

Manjak vitamina iz skupine B, njih 8, uzrokuje umor, poremećaje spavanja, nemir, depresiju, gubitak apetita, probleme s kožom i nedostatak energije.

Oni su poznati i kao antistresni vitamini jer utječu na raspoloženje i rad živčanog sustava. Kao dodaci prehrani dolaze uglavnom kao kompleks vitamina B. Sadrže ih također i multivitaminski preparati, a mogu se uzimati i pojedinačno.

• Magnezij:

Magnezij je makromineral koji je uključen u metabolizam ATP-a, ključne energetske molekule. Važan je i za tonus krvnih žila te djelujući kao snažan vazodilatator, sudjeluje u regulaciji krvnog tlaka.

Vezan je i za promet i regulaciju kalcija pa je bitan i kod mineralizacije kosti. Njegov manjak osjeti se kroz slabost i grčenje mišića, tremor, nervozu i depresiju.
Magnezij kao dodatak prehrani postoji u nekoliko oblika, ali najčešće kao oksid, citrat, glicinat ili malat te ga se može uzimati u dozi 375-400 mg u obliku kapsula, šumećih tableta ili direkt prašaka.

  •  Kalcij:

Kalcij je jedan od minerala koji imaju i funkcionalnu i strukturnu ulogu u našem organizmu. Potreban je za izgradnju kostiju, ali sudjeluje i u metaboličkim aktivnostima organizma.

Najvažniji izvor kalcija jesu mlijeko i mliječni proizvodi, a za njegovu apsorpciju potreban je vitamin D. Kalcij se kao i magnezij može naći u ljekarni u različitim oblicima, te stoga svatko može izabrati najprikladniji za sebe.

  • Koenzim Q10:

Koenzim Q10 ima važnu funkciju u pretvorbi energije prehrambenih tvari u tjelesnu energiju. Njegov manjak dovodi do poremećaja energetske ravnoteže i drugih funkcionalnih poremećaja. Ujedno je i snažan prirodni antioksidans.

Njegova je uloga da štiti membrane stanica od slobodnih radikala koji nastaju različitim procesima prilikom stvaranja energije u mitohondrijima.

Najbolji izvori koenzima Q10 u hrani jesu orašasti plodovi, biljna ulja i crveno meso, a minimalna dnevna potreba kod odraslog čovjeka jest 30 mg. Može ga se nadomjestiti dodacima prehrani te se kao takav nalazi u multivitaminskim preparatima, ali i kao zaseban nutrijent u dozama od 60 ili 120 mg.

2. Boravak na otvorenom – Sunce je najbolji prijatelj dobrog raspoloženja

Izlazak na svjež zrak, odnosno boravak na otvorenom dokazano je jedan od najvažnijih čimbenika dobrog raspoloženja.

Boravak na dnevnoj svjetlosti, pogotovo ako je lijep i sunčan dan, povisuje razinu hormona serotonina, tzv. hormona sreće, a inhibira razinu melatonina, hormona koji uvodi u san.

No osim toga, Sunčeva svjetlost potrebna nam je zbog sinteze vitamina D, vitamina koji sudjeluje u imunološkom odgovoru i obrani organizma kao i u apsorpciji kalcija potrebnog za izgradnju i mineralizaciju kostiju.

Vitamin D troši se u zimskim mjesecima zbog učestalih viroza i bolesti, a teško se nadomješta zbog manjka Sunčeve i dnevne svjetlosti pa ga se može uzimati i u dodacima prehrani.

3. Tjelesna aktivnost

U svoju svakodnevicu uključite i neku tjelesnu aktivnost. Osim što na taj način doprinosite svom zdravlju, smanjujete tjelesnu težinu, prevenirate kronične bolesti poput dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti, tjelesna aktivnost također podiže razinu energije i utječe na bolje raspoloženje.

Krenite s vožnjom bicikla, laganom šetnjom, uključite se u neki fitness ili plesni klub te na taj način aktivirajte svoj organizam i olakšajte mu prijelaz iz zimskog turobnog vremena u duže i sunčane dane.

4. Nahranite i svoju kožu

Često zaboravimo da promjena godišnjeg doba, osim iznutra, ostavlja tragove i izvana.

Naša koža isušena centralnim grijanjem tijekom hladnih mjeseci, oštećena hladnim zimskim zrakom, iscrpljena i dehidrirana, također treba revitalizaciju u proljeće.

Nagradite se novom kremom za lice i nahranite svoju kožu i vratite joj potrebnu elastičnost. Također, ne zaboravite i na zaštitni faktor ako se dulje izlažete suncu.

Naslovna: Image by Khusen Rustamov from Pixabay

Najave

Kozjača slavi starinske kolačiće – Tko priprema najbolje salenjake?

Na Dan svetog Mihovila bregi mirišu na najbolje kolače

Objavljeno

na

Foto: Ljerka Celić za Agroklub

29.rujna, Na Dan svetog Mihovila – zaštitnika mjesta Kozjača, Udruga žena Kozjača organizira natjecanje u pripremi salenjaka – tradicionalnog kolača koji se priprema sa salom koje tijestu daje efekt listanja, a najčešće sadrži voćna „pekmez“ punjenja.

Program počinje u 10 sati svetom misom i nastupom FA Šiljakovina, a prijavljene udruge, društva ili klubovi donose već gotove salenjake na degustaciju u 13 sati.

Uz to, Mjesni odbor za goste priprema ručak i kolače, a za zabavu će biti zaduženi „Velikogorički bećari“.

Prijave za natjecanje su u tijeku!

Nastavite čitati

Vijesti

Jedan vikend, šest medalja! DVD Buševec slavio u Zdencima, Ščepanju i kod kuće

Mlade i dječje ekipe DVD-a Buševec proteklog su vikenda osvojile čak šest postolja na vatrogasnim natjecanjima, uključujući i domaći Memorijal Josipa Robića-Habe.

Objavljeno

na

Objavio/la

Foto: DVD Buševec/FB

DVD Buševec ostvario je proteklog vikenda niz zapaženih rezultata na vatrogasnim natjecanjima. U subotu, 13. rujna 2025., muški dio mladeži nastupio je u Zdencima Brdovečkim gdje su osvojili prvo mjesto, dok su na natjecanju u Ščepanju (Breznički Hum) zauzeli drugo mjesto.

U nedjelju, 14. rujna, u Buševcu je održan 13. Memorijal Josipa Robića-Habe, na kojem su domaćini nastupili u svim kategorijama natjecanja. Sve četiri ekipe DVD-a Buševec uspjele su se plasirati na pobjednička postolja u konkurenciji s jakim protivnicima. Djeca, ženska i muška ekipa,  su osvojila druga mjesta, dok su i ženski i muški dio mladeži završili na trećem mjestu.

“Zahvaljujemo svim ekipama koje su nastupile na našem memorijalu i čestitamo na uspjehu najboljim sa nadom da se vidimo i iduće godine u još većem broju”, poručuj iz DVD-a Buševec.

Nastavite čitati

Sport

Velika Gorica obilježava Hrvatski olimpijski dan, 18 klubova predstavlja svoj rad

Sportski klubovi iz Velike Gorice i okolice okupit će se u srijedu i demonstrirati svoje vještine.

Objavljeno

na

Objavio/la

Velika Gorica i ove godine sudjeluje u obilježavanju Hrvatskog olimpijskog dana. Manifestacija će se održati u srijedu, 17. rujna 2025., na prostoru vanjskog igrališta osnovnih škola Eugena Kvaternika i Jurja Habdelića. Organizator je Zajednica športskih udruga Grada Velike Gorice.

Program započinje u 10:15 sati upoznavanjem nazočnih s važnosti obilježavanja Hrvatskog olimpijskog dana, nakon čega slijedi službeno otvorenje. U nastavku, od 10:30 do 12:15 sati, 18 klubova članica Zajednice sportskih udruga prezentirat će svoj rad na poligonima i kroz demonstracije sportova kojima se bave.

Među sudionicima su košarkaški, rukometni, odbojkaški, hrvački, judo i karate klubovi, kao i plesni te cheerleading klubovi. Predstavit će se i teniski te maraton klub, a program završava u 12:30 sati nakon interaktivnog uključivanja učenika u sportske aktivnosti.

Nastavite čitati

Vijesti

Besplatno mjerenje tlaka i šećera – Patronažna služba organizira zdravstveno savjetovanje u Galženici

Građani u srijedu mogu provjeriti svoje zdravstveno stanje i dobiti stručne savjete o zdravom načinu života.

Objavljeno

na

Objavio/la

U srijedu, 17. rujna 2025., u Domu kulture Galženica, u organizaciji Patronažne službe Velika Gorica, održat će se zdravstveno-preventivno savjetovanje za kronične bolesnike. Od 9 do 11 sati patronažne sestre Doma zdravlja građanima će besplatno mjeriti krvni tlak i razinu šećera u krvi te pružati savjete o prehrani, tjelesnoj aktivnosti i očuvanju zdravlja.

Savjetovanje se organizira u prizemlju Doma kulture Galženica, na adresi Trg Stjepana Radića 5. Cilj je približiti zdravstvene usluge građanima te potaknuti kronične bolesnike i širu javnost na redovitu brigu o vlastitom zdravlju. Uz osnovna mjerenja, posjetitelji će moći dobiti i praktične preporuke vezane uz svakodnevne navike.

Iz Patronažne službe pozivaju sve zainteresirane da iskoriste ovu priliku za besplatnu kontrolu i stručni razgovor s patronažnim sestrama. Preventivna briga, ističu, važan je korak prema boljoj kvaliteti života i pravovremenom otkrivanju zdravstvenih poteškoća.

Foto: Patronažna služba Velika Gorica/FB

Nastavite čitati

Sport

Črnko objavio odlazak: ‘To je to! Da sam pisao scenarij, ne bih ga bolje napisao…’

Nenad Črnko, čovjek koji je na čelu HNK Gorice bio od njezina osnutka 2009. godine, završava svoju predsjedničku eru. Emotivnom objavom osvrnuo se na razdoblje iza nas, razdoblje koje ćemo dugo pamtiti…

Objavljeno

na

Objavio/la

Sve je ove nedjelje navečer na Maksimiru prštalo od emocija. Negativnih ako se pita domaće navijače, najpozitivnijih mogućih kod svih onih koji vole HNK Goricu. Dinamo je pao u vlastitom dvorištu, dogodilo se konačno i to, osmijesi se nisu skidali s lica društva iz goričke delegacije, a jedan čovjek u svemu tome se isticao. Kad smo već kod emocija, bila je ovo večer u kojoj su “pomele” i njega, čovjeka koji ih inače ne voli pokazivati…

Nenad Črnko, o njemu je riječ, posljednji je put pratio jednu utakmicu kao predsjednik HNK Gorice, kluba čiji je i tata i mama, kluba koji je njegov životni projekt. Kluba kojeg nikad ne bi bilo u ovakvom obliku da nije bilo njega, takvog kakav jest. Uporan, spretan, okretan, tvrdoglav, prilagodljiv i, prije i iznad svega, iznimno sposoban. Prošlo je više od 16 godina otkad je HNK Gorica krenula kao novi projekt, prošlo ih je već više od sedam otkad je njegov klub čvrsto pozicioniran u društvu najboljih, a sad je tome došao kraj. Na savršen način.

Emocije su se mogle osjetiti, gotovo opipati, čak i u jednoj večernjoj objavi na društvenim mrežama…

“Trebala je ova objava osvanuti tek koji dan kasnije, ali netko je gore htio da sve završi baš onako kako treba i da ova večer ostane kruna jednog razdoblja od punih 30 godina, koliko sam proveo na čelu kluba. Gorica će kroz koji dan i službeno postati športsko dioničko društvo, a završetkom preoblikovanja ispisuje se i posljednja stranica sa kojom i ja slijedom navedenih okolnosti napuštam funkciju predsjednika kluba”, napisao je Črnko.

“U svojoj povijesti nikad klub kojem sam bio na čelu nije ispao u niži stupanj natjecanja, a danas sam, onako tiho, pred utakmicu s Dinamom konstatirao da je ovo jedini klub i stadion u velikih sedam godina HNL-a na kojem nismo ostvarili pobjedu u službenoj utakmici. Netko je to gore čuo i pomogao da napravimo i taj posljednji korak, a da moj odlazak sa čela kluba koji je u svakom segmentu ispunio moj život dobije i baš tu zvjezdicu koja se sanja u karijerama mnogih. I to je to. Hvala svima koji su me trpjeli svih ovih godina, bilo je suza, znoja i osmjeha na licu, ali…. i, kad sve zbrojim na kraju – vrijedilo je.”

Črnko računa dvostruko, jer doista je na čelu kluba puna tri desetljeća. Njegov Polet iz Buševca te je 2009. godine preoblikovan u ovo što imamo danas, u klub koji je, ili bi trebao biti, ponos grada.

“Hvala navijačima, gradu, županiji, svim prijateljima kluba, sponzorima, medijima koji su nas zdušno pratili, sportskim prijateljima u cijeloj Hrvatskoj i van naših granica, mojim članovima Izvršnog odbora i Skupštini kluba, a najviše hvala radnoj zajednici, trenerima, akademiji, seniorima i ženskom nogometnom klubu, koji su najzaslužniji što je Gorica danas, baš ovakva, ponosna! Čestitke igračima i treneru na prekrasnoj večeri i nečem što će doista ostati kao pečat za cijeli život”, stoji u nastavku emotivne objave.

Črnko je sam shvatio u kakvom trenutku živimo, koliko je teško i zahtjevno voditi klub na ovoj razini bez privatnoga kapitala, i zato je dao sve od sebe da pronađe novo rješenje, svježi kapital i čovjeka koji će ga zamijeniti na čelu kluba.

“Novom vlasniku Gorice i budućem predsjedniku kluba Iliji Karamatiću želim da Gorica nastavi uzlaznom putanjom i u godinama koje su pred nama. Moju podršku će imati i uvjeren sam da će Gorica biti još bolja. Da sam mogao pripremiti scenarij svog odlaska sa mjesta predsjednika, vjerujte da ne bih to složio bolje od ovog. Uvijek sam govorio da je u sportu najvažnije vjerovati i to se i danas potvrdilo. Hvala svima još jednom!”, zaključio je Črnko.

Bit će, naravno, još vremena za uspomene, bit će i novih zaduženja za njega u sklopu ove drukčije Gorice koja dolazi, ali jedna čudesna era u povijesti turopoljskog nogometa ovime je završila…

Nastavite čitati

Reporter 452 - 28.08.2025.

Facebook

Izdvojeno