Vijesti

Prehranom, tjelesnom aktivnošću i boravku na otvorenom spriječite proljetni umor

Do umora dolazi zbog prilagodbe našeg organizma na vremenske promjene i produljenje dnevnih sati.

Objavljeno

prije 3 godine

28. travnja 2023.

Objavio/la

Redakcija Cityportala

Proljetni umor fiziološko je stanje koje ne spada u bolesti, ali ima simptome koje je potrebno nekako prevenirati ili ublažiti. Riječ je o skupu simptoma koji se najčešće javlja tijekom ožujka, a njegovo prisustvo može potrajati sve do svibnja.

Do umora dolazi zbog prilagodbe našeg organizma na vremenske promjene i produljenje dnevnih sati. Povećanje Sunčeve svjetlosti uzrokuje hormonalne promjene u organizmu i promjenu ritma bioloških funkcija u tijelu, pa oni koji su time zahvaćeni osjećaju simptome proljetnog umora.

Koji su načini prevencije ili ublažavanja simptoma proljetnog umora?

1. Zdrava i raznovrsna prehrana

Iako je u današnje vrijeme ponuda namirnica veća nego ikada i povrće i voće mogu se naći i izvan sezone, je li prehrana koju konzumiramo zapravo dovoljna?
Ljudi uglavnom dnevno unesu više kalorija i energije nego što im je potrebno, ali bitno je i kakve kvalitete je hrana koju unosimo u organizam, a ne sama kvantiteta. Vitamini i minerali koji se prirodno mogu dobiti iz hrane gube se već i samom pripremom i kuhanjem namirnica, pa prosječan čovjek zapravo ne unosi dovoljno nutritivno bogatih namirnica dnevno. Time dovodi organizam u stanje nedostatne količine esencijalnih tvari.

Esencijalne tvari nužne su za normalno funkcioniranje našeg organizma, ali ih naš organizam nije u stanju proizvesti, već ih moramo unositi hranom i/ili suplementacijom.

Za početak u svoju prehranu uvrstite više svježeg voća i povrća. Počastite se sokom od iscijeđenog voća, pojedite ukusnu voćnu salatu, umjesto teške zimske hrane pripremite salatu od miješanog povrća i piletine ili popijte revitalizirajući čaj od đumbira i metvice.

S obzirom na to da je hranom teško nadomjestiti taj nagli manjak esencijalnih tvari i povećanu potražnju organizma, preporučljivo je u proljeće uzimati dodatke vitamina i minerala.

Vitamin C:

Manjak vitamina C uzrokuje iscrpljenost i umor, stanice slabije troše kisik te je i imunološki sustav oslabljen. Zato u proljeće ljudi često boluju od viroza i respiratornih infekcija.

Vitamin C nalazi se u voću i povrću (špinat, blitva, maline, borovnica…) kojih nema mnogo u zimskim mjesecima pa se u proljeće osjeti njegov manjak u organizmu.

Nadomjestiti ga se može u raznim oblicima, od tekućeg dodatka prehrani, šumećih tableta, prašaka do kapsula ili tableta za žvakanje. Može ga se uzimati kao zaseban vitamin ili u kombinaciji s drugim vitaminima i mineralima, a dnevna potreba vitamina C kod odrasle je osobe 500-1000 mg.

Vitamini B skupine:

Vitamini B kompleksa služe kao koenzimi. Koenzimi su molekule vezane za enzime i potrebni su za njihovu normalnu biološku funkciju pa ih stoga možemo zvati „pomagačima“ enzima.

Manjak vitamina iz skupine B, njih 8, uzrokuje umor, poremećaje spavanja, nemir, depresiju, gubitak apetita, probleme s kožom i nedostatak energije.

Oni su poznati i kao antistresni vitamini jer utječu na raspoloženje i rad živčanog sustava. Kao dodaci prehrani dolaze uglavnom kao kompleks vitamina B. Sadrže ih također i multivitaminski preparati, a mogu se uzimati i pojedinačno.

• Magnezij:

Magnezij je makromineral koji je uključen u metabolizam ATP-a, ključne energetske molekule. Važan je i za tonus krvnih žila te djelujući kao snažan vazodilatator, sudjeluje u regulaciji krvnog tlaka.

Vezan je i za promet i regulaciju kalcija pa je bitan i kod mineralizacije kosti. Njegov manjak osjeti se kroz slabost i grčenje mišića, tremor, nervozu i depresiju.
Magnezij kao dodatak prehrani postoji u nekoliko oblika, ali najčešće kao oksid, citrat, glicinat ili malat te ga se može uzimati u dozi 375-400 mg u obliku kapsula, šumećih tableta ili direkt prašaka.

Kalcij:

Kalcij je jedan od minerala koji imaju i funkcionalnu i strukturnu ulogu u našem organizmu. Potreban je za izgradnju kostiju, ali sudjeluje i u metaboličkim aktivnostima organizma.

Najvažniji izvor kalcija jesu mlijeko i mliječni proizvodi, a za njegovu apsorpciju potreban je vitamin D. Kalcij se kao i magnezij može naći u ljekarni u različitim oblicima, te stoga svatko može izabrati najprikladniji za sebe.

Koenzim Q10:

Koenzim Q10 ima važnu funkciju u pretvorbi energije prehrambenih tvari u tjelesnu energiju. Njegov manjak dovodi do poremećaja energetske ravnoteže i drugih funkcionalnih poremećaja. Ujedno je i snažan prirodni antioksidans.

Njegova je uloga da štiti membrane stanica od slobodnih radikala koji nastaju različitim procesima prilikom stvaranja energije u mitohondrijima.

Najbolji izvori koenzima Q10 u hrani jesu orašasti plodovi, biljna ulja i crveno meso, a minimalna dnevna potreba kod odraslog čovjeka jest 30 mg. Može ga se nadomjestiti dodacima prehrani te se kao takav nalazi u multivitaminskim preparatima, ali i kao zaseban nutrijent u dozama od 60 ili 120 mg.

2. Boravak na otvorenom – Sunce je najbolji prijatelj dobrog raspoloženja

Izlazak na svjež zrak, odnosno boravak na otvorenom dokazano je jedan od najvažnijih čimbenika dobrog raspoloženja.

Boravak na dnevnoj svjetlosti, pogotovo ako je lijep i sunčan dan, povisuje razinu hormona serotonina, tzv. hormona sreće, a inhibira razinu melatonina, hormona koji uvodi u san.

No osim toga, Sunčeva svjetlost potrebna nam je zbog sinteze vitamina D, vitamina koji sudjeluje u imunološkom odgovoru i obrani organizma kao i u apsorpciji kalcija potrebnog za izgradnju i mineralizaciju kostiju.

Vitamin D troši se u zimskim mjesecima zbog učestalih viroza i bolesti, a teško se nadomješta zbog manjka Sunčeve i dnevne svjetlosti pa ga se može uzimati i u dodacima prehrani.

3. Tjelesna aktivnost

U svoju svakodnevicu uključite i neku tjelesnu aktivnost. Osim što na taj način doprinosite svom zdravlju, smanjujete tjelesnu težinu, prevenirate kronične bolesti poput dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti, tjelesna aktivnost također podiže razinu energije i utječe na bolje raspoloženje.

Krenite s vožnjom bicikla, laganom šetnjom, uključite se u neki fitness ili plesni klub te na taj način aktivirajte svoj organizam i olakšajte mu prijelaz iz zimskog turobnog vremena u duže i sunčane dane.

4. Nahranite i svoju kožu

Često zaboravimo da promjena godišnjeg doba, osim iznutra, ostavlja tragove i izvana.

Naša koža isušena centralnim grijanjem tijekom hladnih mjeseci, oštećena hladnim zimskim zrakom, iscrpljena i dehidrirana, također treba revitalizaciju u proljeće.

Nagradite se novom kremom za lice i nahranite svoju kožu i vratite joj potrebnu elastičnost. Također, ne zaboravite i na zaštitni faktor ako se dulje izlažete suncu.

Naslovna: Image by Khusen Rustamov from Pixabay

Povezane teme:Ljekarne Zagrebačke županije proljetni umor

Vijesti

Pola protupožarne flote spremno za sezonu! ZTC predao HRZ-u još dva aviona

Tri Canadaira i tri Air Tractora prošli su radove u Zrakoplovno-tehničkom centru.

Objavljeno

prije 8 sati

21. veljače 2026.

Objavio/la

Franjo Kompes

Zrakoplovno-tehnički centar 19. veljače predao je Hrvatskom ratnom zrakoplovstvu dva protupožarna zrakoplova, jedan Canadair CL-415 i jedan Air Tractor AT-802, čime je polovica protupožarne flote spremna za sezonu 2026. godine. Riječ je o redovitim radovima i pripremama koje se provode uoči ljetnih mjeseci, kada je angažman zračnih snaga u gašenju požara najintenzivniji.

Do sada je u ZTC-u dovršeno održavanje ukupno šest zrakoplova, a radovi su, kako navode iz tvrtke, obavljeni u ugovorenim rokovima.

Predsjednik Uprave Ivica Vidović poručio je kako završeni poslovi potvrđuju sposobnost Centra da održavanje provodi pravodobno i u skladu sa standardima, naglasivši da iza rezultata stoji kontinuiran rad i stabilizacija poslovanja u posljednje tri godine. Kao prioritet istaknuo je ispravnost i pouzdanost zrakoplova, s obzirom na njihovu ključnu ulogu u zaštiti građana i prirode tijekom požarne sezone.

Nastavite čitati

Sport

Gorica u Puli: Dosta je priča o suđenju, ajmo malo na pobjede…

Nogometaši Gorice u subotu od 15 sati gostuju kod Istre 1961 na pulskoj Aldo Drosini. Neće biti Ognjena Bakića, upitna su još dva igrača, ali dobra je vijest da je u kadru opet kapetan Jurica Pršir

Objavljeno

prije 14 sati

21. veljače 2026.

Objavio/la

Marko Vidalina

Gorica je u petak otputovala u Pulu, u subotu od 15 sati naši će nogometaši odmjeriti snage s domaćom Istrom 1961, a prva i osnovna želja zvuči ovako: neka se ne ponovi sve što se događalo u posljednje dvije utakmice! Nakon gostujućeg poraza kod Lokomotive pričalo se praktički isključivo u suđenju, a nešto slično događalo se i nakon remija (0-0) s Vukovarom u prošlom kolu. I zato bi bilo sjajno da ovoga puta nogomet bude u prvom planu. I da se Gorici vrati sve što joj je oduzeto…

– Nadam se da ćemo biti na našem najboljem mogućem nivou, da možemo izvući pozitivan rezultat. Znamo da nas čeka stvarno dobra Istra, s odličnim pojedincima, pogotovo u prednjoj liniji. Ako budemo pravi, prije svega defenzivno stabilni, ako ne budemo ništa poklanjali, sigurno ćemo kreirati prilike – rekao je trener Carević u najavi ogleda s Puljanima.

U kadar se nakon odrađene “žutice” vraća kapetan Jurica Pršir, najveće je to moguće pojačanje u ovim trenucima, ali “žutica” je i ovoga puta napadala.

Carević je dodao da vjeruje u svoju momčad unatoč određenim kadrovskim problemima.

– Bakić je suspendiran zbog četiri žuta kartona, a imamo i dvije ozljede, pa su dvojica igrača upitna. Ostali su na raspolaganju i vjerujem da možemo odigrati dobru utakmicu – rekao je Carević pa se okrenuo Istri.

– Sigurno su bolji doma nego u gostima, to je činjenica. U analizi smo se više bazirali na njihove domaće utakmice. Uz sav respekt njima, fokusirani smo prije svega na svoju organizaciju igre i stvari koje moramo popraviti – naglasio je Carević.

Slično razmišlja i Marijan Čabraja, nesuđeni strijelac protiv Vukovara. Zabio je sjajan gol, koji je vrlo vjerojatno morao biti priznat, ali nije se dogodilo.

– To je bila specifična utakmica zbog terena i vjetra, ali sigurno je da smo poboljšali defenzivu u drugom dijelu sezone. Prema naprijed moramo stvarati još više šansi i češće dolaziti u kazneni prostor. Oni su ekipa s baš dobrim pojedincima. Uvijek netko iskoči i napravi razliku, zato moramo biti oprezni i čvrsti u obrani te čekati svoje prilike – rekao je ove sezone sjajni Čabraja.

Nastavite čitati

Udruge

FOTO Marica Varjačić ponovo izabrana za predsjednicu Udruge VG Dijabetičar

Objavljeno

prije 16 sati

21. veljače 2026.

Objavio/la

David Jolić

Redovna izborna sjednica Skupštine Udruge VG Dijabetičar održana je jučer (petak, 20. veljače 2026.) u prostoru Turističke zajednice Velika Gorica. Sjednicu je vodila predsjednica Marica Varjačić, uz nju su bili tajnik Darko Salopek i blagajnica Jelena Hrvoić, a zapisnik je vodila Ružica Živanović.