Povežite se s nama

Vijesti

Prehranom, tjelesnom aktivnošću i boravku na otvorenom spriječite proljetni umor

Do umora dolazi zbog prilagodbe našeg organizma na vremenske promjene i produljenje dnevnih sati.

Objavljeno

na

Proljetni umor fiziološko je stanje koje ne spada u bolesti, ali ima simptome koje je potrebno nekako prevenirati ili ublažiti. Riječ je o skupu simptoma koji se najčešće javlja tijekom ožujka, a njegovo prisustvo može potrajati sve do svibnja.

Do umora dolazi zbog prilagodbe našeg organizma na vremenske promjene i produljenje dnevnih sati. Povećanje Sunčeve svjetlosti uzrokuje hormonalne promjene u organizmu i promjenu ritma bioloških funkcija u tijelu, pa oni koji su time zahvaćeni osjećaju simptome proljetnog umora.

Koji su načini prevencije ili ublažavanja simptoma proljetnog umora?

1. Zdrava i raznovrsna prehrana

Iako je u današnje vrijeme ponuda namirnica veća nego ikada i povrće i voće mogu se naći i izvan sezone, je li prehrana koju konzumiramo zapravo dovoljna?
Ljudi uglavnom dnevno unesu više kalorija i energije nego što im je potrebno, ali bitno je i kakve kvalitete je hrana koju unosimo u organizam, a ne sama kvantiteta. Vitamini i minerali koji se prirodno mogu dobiti iz hrane gube se već i samom pripremom i kuhanjem namirnica, pa prosječan čovjek zapravo ne unosi dovoljno nutritivno bogatih namirnica dnevno. Time dovodi organizam u stanje nedostatne količine esencijalnih tvari.

Esencijalne tvari nužne su za normalno funkcioniranje našeg organizma, ali ih naš organizam nije u stanju proizvesti, već ih moramo unositi hranom i/ili suplementacijom.

Za početak u svoju prehranu uvrstite više svježeg voća i povrća. Počastite se sokom od iscijeđenog voća, pojedite ukusnu voćnu salatu, umjesto teške zimske hrane pripremite salatu od miješanog povrća i piletine ili popijte revitalizirajući čaj od đumbira i metvice.

S obzirom na to da je hranom teško nadomjestiti taj nagli manjak esencijalnih tvari i povećanu potražnju organizma, preporučljivo je u proljeće uzimati dodatke vitamina i minerala.

  • Vitamin C:

Manjak vitamina C uzrokuje iscrpljenost i umor, stanice slabije troše kisik te je i imunološki sustav oslabljen. Zato u proljeće ljudi često boluju od viroza i respiratornih infekcija.

Vitamin C nalazi se u voću i povrću (špinat, blitva, maline, borovnica…) kojih nema mnogo u zimskim mjesecima pa se u proljeće osjeti njegov manjak u organizmu.

Nadomjestiti ga se može u raznim oblicima, od tekućeg dodatka prehrani, šumećih tableta, prašaka do kapsula ili tableta za žvakanje. Može ga se uzimati kao zaseban vitamin ili u kombinaciji s drugim vitaminima i mineralima, a dnevna potreba vitamina C kod odrasle je osobe 500-1000 mg.

  • Vitamini B skupine:

Vitamini B kompleksa služe kao koenzimi. Koenzimi su molekule vezane za enzime i potrebni su za njihovu normalnu biološku funkciju pa ih stoga možemo zvati „pomagačima“ enzima.

Manjak vitamina iz skupine B, njih 8, uzrokuje umor, poremećaje spavanja, nemir, depresiju, gubitak apetita, probleme s kožom i nedostatak energije.

Oni su poznati i kao antistresni vitamini jer utječu na raspoloženje i rad živčanog sustava. Kao dodaci prehrani dolaze uglavnom kao kompleks vitamina B. Sadrže ih također i multivitaminski preparati, a mogu se uzimati i pojedinačno.

• Magnezij:

Magnezij je makromineral koji je uključen u metabolizam ATP-a, ključne energetske molekule. Važan je i za tonus krvnih žila te djelujući kao snažan vazodilatator, sudjeluje u regulaciji krvnog tlaka.

Vezan je i za promet i regulaciju kalcija pa je bitan i kod mineralizacije kosti. Njegov manjak osjeti se kroz slabost i grčenje mišića, tremor, nervozu i depresiju.
Magnezij kao dodatak prehrani postoji u nekoliko oblika, ali najčešće kao oksid, citrat, glicinat ili malat te ga se može uzimati u dozi 375-400 mg u obliku kapsula, šumećih tableta ili direkt prašaka.

  •  Kalcij:

Kalcij je jedan od minerala koji imaju i funkcionalnu i strukturnu ulogu u našem organizmu. Potreban je za izgradnju kostiju, ali sudjeluje i u metaboličkim aktivnostima organizma.

Najvažniji izvor kalcija jesu mlijeko i mliječni proizvodi, a za njegovu apsorpciju potreban je vitamin D. Kalcij se kao i magnezij može naći u ljekarni u različitim oblicima, te stoga svatko može izabrati najprikladniji za sebe.

  • Koenzim Q10:

Koenzim Q10 ima važnu funkciju u pretvorbi energije prehrambenih tvari u tjelesnu energiju. Njegov manjak dovodi do poremećaja energetske ravnoteže i drugih funkcionalnih poremećaja. Ujedno je i snažan prirodni antioksidans.

Njegova je uloga da štiti membrane stanica od slobodnih radikala koji nastaju različitim procesima prilikom stvaranja energije u mitohondrijima.

Najbolji izvori koenzima Q10 u hrani jesu orašasti plodovi, biljna ulja i crveno meso, a minimalna dnevna potreba kod odraslog čovjeka jest 30 mg. Može ga se nadomjestiti dodacima prehrani te se kao takav nalazi u multivitaminskim preparatima, ali i kao zaseban nutrijent u dozama od 60 ili 120 mg.

2. Boravak na otvorenom – Sunce je najbolji prijatelj dobrog raspoloženja

Izlazak na svjež zrak, odnosno boravak na otvorenom dokazano je jedan od najvažnijih čimbenika dobrog raspoloženja.

Boravak na dnevnoj svjetlosti, pogotovo ako je lijep i sunčan dan, povisuje razinu hormona serotonina, tzv. hormona sreće, a inhibira razinu melatonina, hormona koji uvodi u san.

No osim toga, Sunčeva svjetlost potrebna nam je zbog sinteze vitamina D, vitamina koji sudjeluje u imunološkom odgovoru i obrani organizma kao i u apsorpciji kalcija potrebnog za izgradnju i mineralizaciju kostiju.

Vitamin D troši se u zimskim mjesecima zbog učestalih viroza i bolesti, a teško se nadomješta zbog manjka Sunčeve i dnevne svjetlosti pa ga se može uzimati i u dodacima prehrani.

3. Tjelesna aktivnost

U svoju svakodnevicu uključite i neku tjelesnu aktivnost. Osim što na taj način doprinosite svom zdravlju, smanjujete tjelesnu težinu, prevenirate kronične bolesti poput dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti, tjelesna aktivnost također podiže razinu energije i utječe na bolje raspoloženje.

Krenite s vožnjom bicikla, laganom šetnjom, uključite se u neki fitness ili plesni klub te na taj način aktivirajte svoj organizam i olakšajte mu prijelaz iz zimskog turobnog vremena u duže i sunčane dane.

4. Nahranite i svoju kožu

Često zaboravimo da promjena godišnjeg doba, osim iznutra, ostavlja tragove i izvana.

Naša koža isušena centralnim grijanjem tijekom hladnih mjeseci, oštećena hladnim zimskim zrakom, iscrpljena i dehidrirana, također treba revitalizaciju u proljeće.

Nagradite se novom kremom za lice i nahranite svoju kožu i vratite joj potrebnu elastičnost. Također, ne zaboravite i na zaštitni faktor ako se dulje izlažete suncu.

Naslovna: Image by Khusen Rustamov from Pixabay

HOTNEWS

Ačkar predao potpise za kandidaturu za novi mandat na čelu Velike Gorice

Koalicija “Volim ovaj grad” ima 4.031 potpis podrške.

Objavljeno

na

Objavio/la

Službenim okupljanjem koalicije šest stranaka i nezavisnih kandidata, danas je u Gradskoj upravi gradonačelnik Krešimir Ačkar (HDZ) predao konačne potpise podrške za novi gradonačelnički mandat Gradskom izbornom povjerenstvu, a riječ je o 4.031 potpisu.

-Svatko od nas Velikogoričana voli ovaj grad na svoj način. Svatko od nas svojim djelima čini ga boljim i ljepšim mjestom za život. Zahvalan sam na podršci koju su mi pružili sugrađani i idemo snažno naprijed za još bolju i ljepšu Veliku Goricu – rekao je Krešimir Ačkar.

Gradonačelnik je u sljedećem mandatu najavio realizaciju niza projekata koji će Veliku Goricu učiniti još poželjnijim gradom za život.

-Za ostvarenje tih ciljeva trebat će nam zajedništvo svih Velikogoričanki i Velikogoričana. Zajedno sa svojim zamjenikom Nevenom Karasom i sa svima vama – nastavljamo dalje za našu Goricu, jer – Volim ovaj Grad! – poručio je Ačkar.

Nastavite čitati

Politika

Mihael Zmajlović predao potpise za kandidaturu: “Vrijeme je za novog župana!”

Moj motiv za kandidaturu je iskren i jednostavan, sustav predugo ne funkcionira, a posljedice snose ljudi, gradovi i općine, kaže Mihael Zmajlović, kandidat SDP-a i partnera za župana Zagrebačke županije

Objavljeno

na

Mihael Zmajlović, zajednički kandidat SDP-a i platforme Možemo!, u ponedjeljak je službeno predao kandidaturu za župana Zagrebačke županije.

Pred Županijskim izbornim povjerenstvom u Zagrebu u tome su mu se pridružili kandidati za zamjenike Krunoslav Sohora (SDP) i Vildana Botonjić (Možemo!), gradonačelnik Jastrebarskog Zvonimir Novosel te načelnici Brdovca i Kloštar Ivanića, Alen Prelec i Željko Filipović. Oni su, kako ističu, svojim prisustvom izrazili potporu kandidaturi i time potvrdili da i stanovnici brojnih općina i gradova iščekuju promjene na županijskoj razini.

– Moj motiv za kandidaturu je iskren i jednostavan, sustav predugo ne funkcionira, a posljedice snose ljudi, gradovi i općine! Vrijeme je za promjenu, za preuzimanje odgovornosti i uvođenje reda! – istaknuo je Zmajlović.

Najavio je i kako će se, ako za to dobije povjerenje građana, od prvog dana posvetiti rješavanju gorućih problema u Županiji; urušenog zdravstvenog sustava, neučinkovitog i preskupog javnog prijevoza i općenito loše prometne povezanosti kao i izazova s kojima se suočavaju mladi.

– Svakodnevno obilazimo teren i vidimo koliko je velika želja za promjenom u svim gradovima i općinama. Građani često niti ne znaju koje su nadležnosti Županije, što je sadašnjem vodstvu omogućilo da se skriva od odgovornosti – dodao je Zmajlović.

Mihael Zmajlović u društvu kandidata za njegove zamjenike

Istaknuo je i kako župan mora biti među ljudima, a ne zatvoren u uredima. U tome ga podupiru kandidati za zamjenike župana, Krunoslav Sohora i Vildana Botonjić, koji dodatno naglašavaju važnost zajedničkog djelovanja stranaka kad je riječ o razvoju i stavljanju potreba ljudi na prvo mjesto.

Zmajlović je zaključno pozvao građane da izađu na izbore i izaberu Županiju posvećenu potrebama svojih stanovnika, ravnomjerno razvijenu, modernu i solidarnu. Službeni početak kampanje najavljen je uz jasnu poruku:

– Nakon 25 godina, vrijeme je za novu snagu u Zagrebačkoj županiji. Vrijeme je za novog župana!

Nastavite čitati

Politika

Ivana Mlinar i Ivana Novković predale potpise za kandidaturu u Velikoj Gorici

Zahvalni smo i na svakom prijedlogu i konstruktivnoj kritici, jer ćemo nastojati uvažiti svaku koja je usmjerena na dobrobit svih, rekla je Ivana Mlinar, kandidatkinja SDP-a i partnera za gradonačelnicu

Objavljeno

na

Kandidatkinje koalicije SDP-a, Možemo!, GLAS-a i DOSIP-a za čelne funkcije Grada Velike Gorice, Ivana Mlinar za gradonačelnicu i Ivana Novković za dogradonačelnicu, prve su u ponedjeljak točno u podne službeno predale potpise za kandidaturu.

“Prikupljeni broj potpisa uvelike nadilazi potrebni prag, što potvrđuje snažnu podršku građanki i građana Velike Gorice i okolnih mjesta”, stoji u pripćenju.

Prilikom predaje potpisa Ivana Mlinar je izjavila:

– Zahvalna sam svakoj građanki i svakom građaninu Velike Gorice i okolice koji su nam dali svoj potpis podrške za kandidaturu koju danas ponosno predajemo. Zahvalni smo i na svakom prijedlogu i konstruktivnoj kritici, jer ćemo nastojati uvažiti svaku koja je usmjerena na dobrobit svih. U ime cijelog mojeg tima hvala od srca još jednom i priželjkujem korektnu kampanju koja će biti isključivo u interesu građana našeg grada.

Predaja potpisa označava početak službene kandidature Ivane Mlinar i Ivane Novković, koje naglašavaju da će u predstojećoj kampanji slušati ljude, uvažavati potrebe zajednice te ponuditi rješenja koja će Veliku Goricu učiniti gradom za sve.

Nastavite čitati

HOTNEWS

FOTO: Muzej Turopolja uz pomoć Županije ide u cjelovitu obnovu

Kolarec: Velika Gorica je primjer kako uspješno prijaviti projekte na javne pozive. Za javne zgrade oštećene tijekom potresa odobreno 6,5 milijuna eura

Objavljeno

na

Objavio/la

Najznačajnija povijesna građevina Velike Gorice na jesen kreće u cjelovitu obnovu. Naime, nakon prijave obnove na javni poziv zgrada javne namjene oštećenih u potresu, Zagrebačka županija donijela je odluku da će za radove na obnovi Muzeja Turopolja u Velikoj Gorici isplatiti 1,5 milijuna eura.

Foto: Marija Vrbanus/Cityportal

– Ovu zgradu izgradila je Plemenita opčina turopoljska koja je ispisala povijest velikogoričkog kraja, stoga smo s veseljem dočekali pozitivno rješenje Zagrebačke županije uz čiju ćemo pomoć kompletno urediti naš muzej. To znači da će se zidovi ogoliti do cigle, učvrstiti statika zgrade i postaviti nove instalacije, a za vrijeme radova muzej će biti zatvoren za javnost. Imamo tu sreću da u blizini muzeja stoji naš novi Interpretacijski centar gdje smo već preselili urede, a moći ćemo skloniti i zbirke iz stalnog postava budući da muzej djeluje na pet lokacija. Period do početka radova u rujnu, ispunit će se procesom okupljanja Povjerenstva Grada Velike Gorice koji će voditi obnovu te raspisivanje javne nabave, nakon čega u devetom mjesecu očekujemo prvi udarac čekićem – najavila je ravnateljica muzeja, Margareta Biškupić Čurla.

Foto: Marija Vrbanus/Cityportal

Od kada je Zagrebačka županija raspisala Javni poziv da dodjelu sredstava za obnovu javnih zgrada oštećenih potresom, potpisano je 126 ugovora ukupne vrijednosti 51,5 milija eura.

–Među ostalim, izgradili smo potpuno novu crkvu u Kravarskom, Pučko otvoreno učilište i zgradu suda u Zaprešiću te muzej u Jastrebarskom. Kada govorimo o gradu Velikoj Gorici, kao zamjenik župana a ujedno i Velikogoričanin, zaista me veseli što je Grad velika Gorica na naš natječaj kandidirao 31 projekt za što je odobreno ukupno 6,5 milijuna eura. Riječ je o značajnim građevinama poput građevine Starog grada Lukavca za čiju je obnovu osigurano 400 tisuća eura, izgradnji nove škole u Dubrancu za koju je isplaćeno 3 milijuna eura, za našu „velikogoričku katedralu“, odnosno Crkvu Navještenja Blažene Djevice Marije 642 tisuće eura, kao i obnovu Muzeja Turopolja za što je odobreno milijun i 532 tisuće eura. To je značajan novac, za čije su dobivanje, djelatnici i gradonačelnik Krešimir Ačkar dobro pripremili projekte – istaknuo je zamjenik župana Ervin Kolarec.

Foto: Marija Vrbanus/Cityportal

Zagrebačka županija i Grad Velika Gorica zajednički su se „bacili“ u izvršenje ovog projekta koji je izuzetno značajan za našu povijest, kulturu i društvenu zajednicu. Nakon obnove, Grad Velika Gorica će i modernizirati samu postavu muzeja kako bi ona bila atraktivnija i u skladu s modernim dobom u kojem živimo. Tako da je za očekivati da će naš muzej doživjeti transformaciju u najboljem smislu –naglasila je Lana Krunić Lukinić, pročelnica za predškolski odjel, školstvo i društvene djelatnosti Grada Velike Gorice.

*Tekst je dio programskog sadržaja ‘Moja županija’ nastao u suradnji sa Zagrebačkom županijom 

FOTO GALERIJA:

Nastavite čitati

Vijesti

Idealno vrijeme za roštilj! Praznik rada dolazi s toplim i sunčanim vremenom

Prema prognozama Hrvatske meteorološke i hidrološke službe (DHMZ), vrijeme idućih dana bit će uglavnom sunčano, s postupnim porastom temperatura.

Objavljeno

na

Objavio/la

Foto: Francesco Paggiaro/pexels.com

Međunarodni praznik rada, 1. svibnja, mnogima je prilika za uživanje u prirodi, roštiljanja i druženja na svježem zraku. No, kako će vrijeme utjecati na naše planove? Vremenska prognoza za idući tjedan donosi dobre vijesti, sunčano i toplo vrijeme, idealno za aktivnosti na otvorenom, prenosi 24sata.

Prema prognozama Hrvatske meteorološke i hidrološke službe (DHMZ), vrijeme idućih dana bit će uglavnom sunčano, s postupnim porastom temperatura. Iako će jutra biti nešto hladnija, dnevne temperature trebale bi rasti, dosežući i do 25 °C u nekim dijelovima Hrvatske. U Jadranskoj regiji, predviđa se pretežno sunčano vrijeme, dok će u Gorskoj Hrvatskoj biti oblačno, s mogućim lokalnim pljuskovima.

Za 1. svibnja, prognoza je gotovo savršena, sunčano i toplo vrijeme, bez veće naoblake, s blagim vjetrom. Temperature će se kretati oko 20-25 °C, a UV indeks će biti umjeren do visok, pa je preporučljivo ne zaboraviti na zaštitu od sunca.

Iako će u ponedjeljak nakon spomenutog praznika biti nekoliko oblaka i mogući pljuskovi, od utorka pa sve do subote, očekuje se stabilno i sunčano vrijeme. Kiša će gotovo potpuno prestati, a vjetar će biti slab do umjeren, s manjim padom temperature u gorju.

Ukratko, tjedan prije 1. svibnja donosi sve uvjete za savršen početak proljeća. Uz sunce i ugodne temperature, možete slobodno planirati roštilj ili bilo koju drugu aktivnost na otvorenom. Samo nemojte zaboraviti na zaštitu od sunca, jer će UV indeks biti visok, a sunčane naočale i krema za sunčanje bit će neizostavni!

Nastavite čitati

Reporter 447 - 17.04.2025.

Facebook

Izdvojeno