Vijesti
Prehranom, tjelesnom aktivnošću i boravku na otvorenom spriječite proljetni umor
Do umora dolazi zbog prilagodbe našeg organizma na vremenske promjene i produljenje dnevnih sati.
Proljetni umor fiziološko je stanje koje ne spada u bolesti, ali ima simptome koje je potrebno nekako prevenirati ili ublažiti. Riječ je o skupu simptoma koji se najčešće javlja tijekom ožujka, a njegovo prisustvo može potrajati sve do svibnja.
Do umora dolazi zbog prilagodbe našeg organizma na vremenske promjene i produljenje dnevnih sati. Povećanje Sunčeve svjetlosti uzrokuje hormonalne promjene u organizmu i promjenu ritma bioloških funkcija u tijelu, pa oni koji su time zahvaćeni osjećaju simptome proljetnog umora.
Koji su načini prevencije ili ublažavanja simptoma proljetnog umora?
1. Zdrava i raznovrsna prehrana
Iako je u današnje vrijeme ponuda namirnica veća nego ikada i povrće i voće mogu se naći i izvan sezone, je li prehrana koju konzumiramo zapravo dovoljna?
Ljudi uglavnom dnevno unesu više kalorija i energije nego što im je potrebno, ali bitno je i kakve kvalitete je hrana koju unosimo u organizam, a ne sama kvantiteta. Vitamini i minerali koji se prirodno mogu dobiti iz hrane gube se već i samom pripremom i kuhanjem namirnica, pa prosječan čovjek zapravo ne unosi dovoljno nutritivno bogatih namirnica dnevno. Time dovodi organizam u stanje nedostatne količine esencijalnih tvari.
Esencijalne tvari nužne su za normalno funkcioniranje našeg organizma, ali ih naš organizam nije u stanju proizvesti, već ih moramo unositi hranom i/ili suplementacijom.
Za početak u svoju prehranu uvrstite više svježeg voća i povrća. Počastite se sokom od iscijeđenog voća, pojedite ukusnu voćnu salatu, umjesto teške zimske hrane pripremite salatu od miješanog povrća i piletine ili popijte revitalizirajući čaj od đumbira i metvice.
S obzirom na to da je hranom teško nadomjestiti taj nagli manjak esencijalnih tvari i povećanu potražnju organizma, preporučljivo je u proljeće uzimati dodatke vitamina i minerala.
- Vitamin C:
Manjak vitamina C uzrokuje iscrpljenost i umor, stanice slabije troše kisik te je i imunološki sustav oslabljen. Zato u proljeće ljudi često boluju od viroza i respiratornih infekcija.
Vitamin C nalazi se u voću i povrću (špinat, blitva, maline, borovnica…) kojih nema mnogo u zimskim mjesecima pa se u proljeće osjeti njegov manjak u organizmu.
Nadomjestiti ga se može u raznim oblicima, od tekućeg dodatka prehrani, šumećih tableta, prašaka do kapsula ili tableta za žvakanje. Može ga se uzimati kao zaseban vitamin ili u kombinaciji s drugim vitaminima i mineralima, a dnevna potreba vitamina C kod odrasle je osobe 500-1000 mg.
- Vitamini B skupine:
Vitamini B kompleksa služe kao koenzimi. Koenzimi su molekule vezane za enzime i potrebni su za njihovu normalnu biološku funkciju pa ih stoga možemo zvati „pomagačima“ enzima.
Manjak vitamina iz skupine B, njih 8, uzrokuje umor, poremećaje spavanja, nemir, depresiju, gubitak apetita, probleme s kožom i nedostatak energije.
Oni su poznati i kao antistresni vitamini jer utječu na raspoloženje i rad živčanog sustava. Kao dodaci prehrani dolaze uglavnom kao kompleks vitamina B. Sadrže ih također i multivitaminski preparati, a mogu se uzimati i pojedinačno.
• Magnezij:
Magnezij je makromineral koji je uključen u metabolizam ATP-a, ključne energetske molekule. Važan je i za tonus krvnih žila te djelujući kao snažan vazodilatator, sudjeluje u regulaciji krvnog tlaka.
Vezan je i za promet i regulaciju kalcija pa je bitan i kod mineralizacije kosti. Njegov manjak osjeti se kroz slabost i grčenje mišića, tremor, nervozu i depresiju.
Magnezij kao dodatak prehrani postoji u nekoliko oblika, ali najčešće kao oksid, citrat, glicinat ili malat te ga se može uzimati u dozi 375-400 mg u obliku kapsula, šumećih tableta ili direkt prašaka.
- Kalcij:
Kalcij je jedan od minerala koji imaju i funkcionalnu i strukturnu ulogu u našem organizmu. Potreban je za izgradnju kostiju, ali sudjeluje i u metaboličkim aktivnostima organizma.
Najvažniji izvor kalcija jesu mlijeko i mliječni proizvodi, a za njegovu apsorpciju potreban je vitamin D. Kalcij se kao i magnezij može naći u ljekarni u različitim oblicima, te stoga svatko može izabrati najprikladniji za sebe.
- Koenzim Q10:
Koenzim Q10 ima važnu funkciju u pretvorbi energije prehrambenih tvari u tjelesnu energiju. Njegov manjak dovodi do poremećaja energetske ravnoteže i drugih funkcionalnih poremećaja. Ujedno je i snažan prirodni antioksidans.
Njegova je uloga da štiti membrane stanica od slobodnih radikala koji nastaju različitim procesima prilikom stvaranja energije u mitohondrijima.
Najbolji izvori koenzima Q10 u hrani jesu orašasti plodovi, biljna ulja i crveno meso, a minimalna dnevna potreba kod odraslog čovjeka jest 30 mg. Može ga se nadomjestiti dodacima prehrani te se kao takav nalazi u multivitaminskim preparatima, ali i kao zaseban nutrijent u dozama od 60 ili 120 mg.
2. Boravak na otvorenom – Sunce je najbolji prijatelj dobrog raspoloženja
Izlazak na svjež zrak, odnosno boravak na otvorenom dokazano je jedan od najvažnijih čimbenika dobrog raspoloženja.
Boravak na dnevnoj svjetlosti, pogotovo ako je lijep i sunčan dan, povisuje razinu hormona serotonina, tzv. hormona sreće, a inhibira razinu melatonina, hormona koji uvodi u san.
No osim toga, Sunčeva svjetlost potrebna nam je zbog sinteze vitamina D, vitamina koji sudjeluje u imunološkom odgovoru i obrani organizma kao i u apsorpciji kalcija potrebnog za izgradnju i mineralizaciju kostiju.
Vitamin D troši se u zimskim mjesecima zbog učestalih viroza i bolesti, a teško se nadomješta zbog manjka Sunčeve i dnevne svjetlosti pa ga se može uzimati i u dodacima prehrani.
3. Tjelesna aktivnost
U svoju svakodnevicu uključite i neku tjelesnu aktivnost. Osim što na taj način doprinosite svom zdravlju, smanjujete tjelesnu težinu, prevenirate kronične bolesti poput dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti, tjelesna aktivnost također podiže razinu energije i utječe na bolje raspoloženje.
Krenite s vožnjom bicikla, laganom šetnjom, uključite se u neki fitness ili plesni klub te na taj način aktivirajte svoj organizam i olakšajte mu prijelaz iz zimskog turobnog vremena u duže i sunčane dane.
4. Nahranite i svoju kožu
Često zaboravimo da promjena godišnjeg doba, osim iznutra, ostavlja tragove i izvana.
Naša koža isušena centralnim grijanjem tijekom hladnih mjeseci, oštećena hladnim zimskim zrakom, iscrpljena i dehidrirana, također treba revitalizaciju u proljeće.
Nagradite se novom kremom za lice i nahranite svoju kožu i vratite joj potrebnu elastičnost. Također, ne zaboravite i na zaštitni faktor ako se dulje izlažete suncu.
Naslovna: Image by Khusen Rustamov from Pixabay
CityLIGHTS
Svaka četvrta osoba starija od 25 godina tijekom života doživi moždani udar
Medicinski centar Gorica povodom Hrvatskog dana moždanog udara odobrava 15 % popusta na odabrane pretrage krvnih žila mozga
Moždani udar jedan je od vodećih uzroka smrti i trajnog invaliditeta u Hrvatskoj, a stručnjaci upozoravaju kako može pogoditi svakoga – bez obzira na dob, spol ili životni stil.
Prema podacima Hrvatskog zavoda za javno zdravstvo, moždani udar bio je četvrti uzrok smrti u Hrvatskoj tijekom 2023. godine. Posebno zabrinjava podatak Svjetske organizacije za moždani udar prema kojem će svaka četvrta osoba starija od 25 godina tijekom života doživjeti moždani udar.
Iako se često povezuje sa starijom životnom dobi, više od 60 % svih moždanih udara događa se kod osoba mlađih od 70 godina, dok se čak 16 % slučajeva bilježi kod osoba mlađih od 50 godina.
Moždani udar nastaje zbog poremećaja moždane cirkulacije, odnosno kada je dotok krvi u dio mozga iznenada prekinut ili značajno smanjen. Najčešće je riječ o začepljenju krvne žile (ishemijski moždani udar, oko 85 % slučajeva), dok manji broj slučajeva nastaje zbog puknuća krvne žile i krvarenja u mozgu (hemoragijski moždani udar).
Iako se često povezuje sa starijom životnom dobi, više od 60 % svih moždanih udara događa se kod osoba mlađih od 70 godina, dok se čak 16 % slučajeva bilježi kod osoba mlađih od 50 godina. Foto: Depositphotos
Pušenje je među najvažnijim čimbenicima rizika
Među najvažnijim čimbenicima rizika za moždani udar nalaze se povišeni krvni tlak, povišene masnoće u krvi, šećerna bolest, prekomjerna tjelesna težina, tjelesna neaktivnost, kronični stres, prekomjerna konzumacija alkohola te pušenje.
Zabrinjavajuća statistika: u Hrvatskoj, u dobnoj skupini od 25 do 34 godine udio pušača prelazi 40 %.
Pušenje posebno zabrinjava jer izravno oštećuje krvne žile i ubrzava razvoj ateroskleroze, odnosno nakupljanje masnih naslaga i kalcija u stjenkama arterija, što može dovesti do suženja krvnih žila ili stvaranja ugrušaka.
Hrvatska se već godinama nalazi pri samom vrhu Europske unije prema udjelu pušača u odrasloj populaciji prema podacima Hrvatskog zavoda za javno zdravstvo (HZJZ) gotovo 38 % odraslih građana Hrvatske puši cigarete, dok u dobnoj skupini od 25 do 34 godine udio pušača prelazi 40 %.
Moždani udar: na koje simptome treba obratiti pažnju?
Najčešći simptomi moždanog udara javljaju se iznenada i uključuju utrnulost ili slabost lica, ruke ili noge, otežan govor, naglo zamagljenje ili gubitak vida, vrtoglavicu, gubitak ravnoteže te iznenadnu i izrazito jaku glavobolju.
Stručnjaci upozoravaju kako je kod moždanog udara svaka minuta važna te je kod pojave simptoma potrebno odmah potražiti liječničku pomoć.
MSCT uređaj koji omogućuje brojne važne dijagnostičke pretrage, uključujući CT angiografiju glave, foto: Medicinski centar Gorica
Akcija u Medicinskom centru Gorica
Povodom Hrvatskog dana moždanog udara Medicinski centar Gorica od 9. lipnja do 10. srpnja odobrava 15 % popusta na dvije dijagnostičke pretrage mozga i krvnih žila glave:
- MR mozga s ToF (Time of Flight) angiografijom omogućuje detaljan prikaz krvnih žila mozga bez primjene kontrastnog sredstva. Ova napredna metoda koristi magnetsku rezonanciju za prikaz moždanih arterija te može pomoći u otkrivanju određenih promjena na krvnim žilama. Prednost ove pretrage je što ne koristi ionizirajuće zračenje niti zahtijeva primjenu kontrasta, a liječnicima pruža vrijedne informacije o stanju krvnih žila mozga.
- CT angiografija glave moderna je dijagnostička metoda kojom se uz primjenu kontrastnog sredstva vrlo detaljno prikazuju krvne žile glave i vrata. Prednost CT angiografije je vrlo detaljan prikaz krvnih žila glave te kratko trajanje same pretrage.
Više o akciji Medicinskog centra Gorica možete pročitati na njihovoj web stranici, a za dodatne informacije ili dogovor termina slobodno ih kontaktirajte.
Medicinski centar Gorica
Matije Slatinskog 2, Velika Gorica
01 6154 303, 095 919 2584
Radno vrijeme: ponedjeljak – petak, od 8 do 21 sat
Vijesti
Narančasto upozorenje za Veliku Goricu! Mogući olujni udari vjetra, tuča i bujične poplave
Stožer civilne zaštite upozorava na pogoršanje vremena koje bi moglo nastupiti već danas.
Vijesti
Završeno glasanje! Gorički vrtići u TOP 5 najljepših u kategoriji velikih gradova
Nakon rekordnog broja glasova i sudionika, vrtići iz Velike Gorice svrstali su se među najbolje u kategoriji velikih gradova.
Moja županija
Srednja škola Vrbovec najbolja u županiji, među TOP 20 u Hrvatskoj prema rezultatima mature
Prema analizi državne mature, Srednja škola Vrbovec zauzela je 20. mjesto na nacionalnoj ljestvici te postala najbolje rangirana škola u Zagrebačkoj županiji, iz koje ističu da nastavljaju s ulaganjem u obrazovanje.
Najave
Dani svetog Vida ponovno u Mraclinu! Evo što sve donosi sedam dana slavlja
Pripremljen je bogat program za sve generacije.
Dani svetog Vida, tradicionalna manifestacija koju Mraclin održava više od 20 godina, ponovno se vraća u mjesto od 13. do 19. lipnja. Za organizaciju cijelog programa pobrinuli su se KUD Dučec te mnoge lokalne udruge, a posjetitelje čekaju brojna sportska natjecanja te kazališne predstave i koncerti, a pripremljene su zanimacije i za one najmlađe.
Vidovi dani počinju u subotu 13. lipnja vatrogasnim memorijalom “Tomislav Hrkovec” za djecu te malonogometnim turnirom “Blaž, Žina i Gael”. Istoga dana otvara se i nova sezona Malonogometne lige Turopolja i Posavine, a slavlje će navečer zaokružiti TS Lajbeki.
Dan kasnije, 14. lipnja na red dolazi procesija od kapele svetog Vida do Parka Tomislava Hrkovca, kao i svečana na misa. Dan će završiti koncertom svih sekcija KUD-a Dučec.
Na sam blagdan svetog Vida, u ponedjeljak 15. lipnja, nakon mise u kapelici, na imanju obitelji Čunčić predstavit će se projekt “V Mraclinu se ponovno tke”. Posjetitelji će imati priliku vidjeti kako izgleda tradicionalni proces tkanja, upoznati se starim tehnikama izrade tekstila te doznati više o radu tkalačke sekcije KUD-a.
Sljedećeg dana, 16. lipnja, na Jančetovom gruntu održat će se dječje sportske igre, s prijavama od 17 do 17:30, a najavljeni su i gosti iznenađenja.
Program se nastavlja u srijedu s kazališnim predstavama. Prva na redu je lutkarska predstava “Klinček turopoljski” u izvedbi ŠTOOS teatra u 18 sati te predstava “Romarski put” Zelinskog amaterskog kazališta “Zamka” u 20 sati.
U četvrtak, 18. lipnja, na redu je poseban jubilej, točnije obilježava se 100 godina od početka domaćinskih tečajeva, a program je organiziralo Društvo žena “Anđela Lovreković” u Zgradi s početkom u 19 sati. U programu sudjeluju Sanda Franković i Snježana Mirilović iz Škole za medicinske sestre Mlinarska, Vesna Tafra, Ratko Cvetnić te KUD Dučec, a tema je uloga domaćinskih tečajeva u obrazovanju žena, unapređenju života na selu i očuvanju tradicijskih znanja.
Zadnji dan, petak 19. lipnja, manifestaciju tradicionalno zatvara Tamburašku večer “Vjekoslav Kovačić Kova” u Društvenom domu Mraclin. Na koncertu će sudjelovati TS Dobre duše, TS Modra Galica, TS Alibi, TS Lajbeki te tamburaši i vokalna skupina KUD-a Dučec.
-
Priča iz kvartaprije 24 sataOpet imamo RVG! ‘Glazbom ćemo se vratiti u osamdesete i devedesete’
-
Crna kronikaprije 3 danaUčenik se ugušio tijekom jela u školi, unatoč brzoj reakciji nije mu bilo spasa
-
Crna kronikaprije 2 danaFOTO Teška nesreća u Starom Čiču! Jedna vozačica završila na traumatologiji, promet prema Gorici usporen
-
Sportprije 5 danaFOTO – Petak kad je otiš’o Zigi