Vijesti
Prehranom, tjelesnom aktivnošću i boravku na otvorenom spriječite proljetni umor
Do umora dolazi zbog prilagodbe našeg organizma na vremenske promjene i produljenje dnevnih sati.
Proljetni umor fiziološko je stanje koje ne spada u bolesti, ali ima simptome koje je potrebno nekako prevenirati ili ublažiti. Riječ je o skupu simptoma koji se najčešće javlja tijekom ožujka, a njegovo prisustvo može potrajati sve do svibnja.
Do umora dolazi zbog prilagodbe našeg organizma na vremenske promjene i produljenje dnevnih sati. Povećanje Sunčeve svjetlosti uzrokuje hormonalne promjene u organizmu i promjenu ritma bioloških funkcija u tijelu, pa oni koji su time zahvaćeni osjećaju simptome proljetnog umora.
Koji su načini prevencije ili ublažavanja simptoma proljetnog umora?
1. Zdrava i raznovrsna prehrana
Iako je u današnje vrijeme ponuda namirnica veća nego ikada i povrće i voće mogu se naći i izvan sezone, je li prehrana koju konzumiramo zapravo dovoljna?
Ljudi uglavnom dnevno unesu više kalorija i energije nego što im je potrebno, ali bitno je i kakve kvalitete je hrana koju unosimo u organizam, a ne sama kvantiteta. Vitamini i minerali koji se prirodno mogu dobiti iz hrane gube se već i samom pripremom i kuhanjem namirnica, pa prosječan čovjek zapravo ne unosi dovoljno nutritivno bogatih namirnica dnevno. Time dovodi organizam u stanje nedostatne količine esencijalnih tvari.
Esencijalne tvari nužne su za normalno funkcioniranje našeg organizma, ali ih naš organizam nije u stanju proizvesti, već ih moramo unositi hranom i/ili suplementacijom.
Za početak u svoju prehranu uvrstite više svježeg voća i povrća. Počastite se sokom od iscijeđenog voća, pojedite ukusnu voćnu salatu, umjesto teške zimske hrane pripremite salatu od miješanog povrća i piletine ili popijte revitalizirajući čaj od đumbira i metvice.
S obzirom na to da je hranom teško nadomjestiti taj nagli manjak esencijalnih tvari i povećanu potražnju organizma, preporučljivo je u proljeće uzimati dodatke vitamina i minerala.
- Vitamin C:
Manjak vitamina C uzrokuje iscrpljenost i umor, stanice slabije troše kisik te je i imunološki sustav oslabljen. Zato u proljeće ljudi često boluju od viroza i respiratornih infekcija.
Vitamin C nalazi se u voću i povrću (špinat, blitva, maline, borovnica…) kojih nema mnogo u zimskim mjesecima pa se u proljeće osjeti njegov manjak u organizmu.
Nadomjestiti ga se može u raznim oblicima, od tekućeg dodatka prehrani, šumećih tableta, prašaka do kapsula ili tableta za žvakanje. Može ga se uzimati kao zaseban vitamin ili u kombinaciji s drugim vitaminima i mineralima, a dnevna potreba vitamina C kod odrasle je osobe 500-1000 mg.
- Vitamini B skupine:
Vitamini B kompleksa služe kao koenzimi. Koenzimi su molekule vezane za enzime i potrebni su za njihovu normalnu biološku funkciju pa ih stoga možemo zvati „pomagačima“ enzima.
Manjak vitamina iz skupine B, njih 8, uzrokuje umor, poremećaje spavanja, nemir, depresiju, gubitak apetita, probleme s kožom i nedostatak energije.
Oni su poznati i kao antistresni vitamini jer utječu na raspoloženje i rad živčanog sustava. Kao dodaci prehrani dolaze uglavnom kao kompleks vitamina B. Sadrže ih također i multivitaminski preparati, a mogu se uzimati i pojedinačno.
• Magnezij:
Magnezij je makromineral koji je uključen u metabolizam ATP-a, ključne energetske molekule. Važan je i za tonus krvnih žila te djelujući kao snažan vazodilatator, sudjeluje u regulaciji krvnog tlaka.
Vezan je i za promet i regulaciju kalcija pa je bitan i kod mineralizacije kosti. Njegov manjak osjeti se kroz slabost i grčenje mišića, tremor, nervozu i depresiju.
Magnezij kao dodatak prehrani postoji u nekoliko oblika, ali najčešće kao oksid, citrat, glicinat ili malat te ga se može uzimati u dozi 375-400 mg u obliku kapsula, šumećih tableta ili direkt prašaka.
- Kalcij:
Kalcij je jedan od minerala koji imaju i funkcionalnu i strukturnu ulogu u našem organizmu. Potreban je za izgradnju kostiju, ali sudjeluje i u metaboličkim aktivnostima organizma.
Najvažniji izvor kalcija jesu mlijeko i mliječni proizvodi, a za njegovu apsorpciju potreban je vitamin D. Kalcij se kao i magnezij može naći u ljekarni u različitim oblicima, te stoga svatko može izabrati najprikladniji za sebe.
- Koenzim Q10:
Koenzim Q10 ima važnu funkciju u pretvorbi energije prehrambenih tvari u tjelesnu energiju. Njegov manjak dovodi do poremećaja energetske ravnoteže i drugih funkcionalnih poremećaja. Ujedno je i snažan prirodni antioksidans.
Njegova je uloga da štiti membrane stanica od slobodnih radikala koji nastaju različitim procesima prilikom stvaranja energije u mitohondrijima.
Najbolji izvori koenzima Q10 u hrani jesu orašasti plodovi, biljna ulja i crveno meso, a minimalna dnevna potreba kod odraslog čovjeka jest 30 mg. Može ga se nadomjestiti dodacima prehrani te se kao takav nalazi u multivitaminskim preparatima, ali i kao zaseban nutrijent u dozama od 60 ili 120 mg.
2. Boravak na otvorenom – Sunce je najbolji prijatelj dobrog raspoloženja
Izlazak na svjež zrak, odnosno boravak na otvorenom dokazano je jedan od najvažnijih čimbenika dobrog raspoloženja.
Boravak na dnevnoj svjetlosti, pogotovo ako je lijep i sunčan dan, povisuje razinu hormona serotonina, tzv. hormona sreće, a inhibira razinu melatonina, hormona koji uvodi u san.
No osim toga, Sunčeva svjetlost potrebna nam je zbog sinteze vitamina D, vitamina koji sudjeluje u imunološkom odgovoru i obrani organizma kao i u apsorpciji kalcija potrebnog za izgradnju i mineralizaciju kostiju.
Vitamin D troši se u zimskim mjesecima zbog učestalih viroza i bolesti, a teško se nadomješta zbog manjka Sunčeve i dnevne svjetlosti pa ga se može uzimati i u dodacima prehrani.
3. Tjelesna aktivnost
U svoju svakodnevicu uključite i neku tjelesnu aktivnost. Osim što na taj način doprinosite svom zdravlju, smanjujete tjelesnu težinu, prevenirate kronične bolesti poput dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti, tjelesna aktivnost također podiže razinu energije i utječe na bolje raspoloženje.
Krenite s vožnjom bicikla, laganom šetnjom, uključite se u neki fitness ili plesni klub te na taj način aktivirajte svoj organizam i olakšajte mu prijelaz iz zimskog turobnog vremena u duže i sunčane dane.
4. Nahranite i svoju kožu
Često zaboravimo da promjena godišnjeg doba, osim iznutra, ostavlja tragove i izvana.
Naša koža isušena centralnim grijanjem tijekom hladnih mjeseci, oštećena hladnim zimskim zrakom, iscrpljena i dehidrirana, također treba revitalizaciju u proljeće.
Nagradite se novom kremom za lice i nahranite svoju kožu i vratite joj potrebnu elastičnost. Također, ne zaboravite i na zaštitni faktor ako se dulje izlažete suncu.
Naslovna: Image by Khusen Rustamov from Pixabay
HOTNEWS
FOTO Likovna kolonija u Gradićima: Veliki i mali umjetnici zajedno u očuvanju kulturne baštine
Počeli su 12. Dani europske kulturne baštine u Velikoj Gorici.
Baština koja nas povezuje – kulturne rute i mreže! – tema su ovogodišnjeg izdanja najraširenije kulturne manifestacije u Europi, Dana europske kulturne baštine. A Europu i svijet povezuje i turopoljska podgutnica koja je danas bila motiv 9. Dječje etno likovne kolonije u Gradićima kojima je ova manifestacija i službeno započela u Velikoj Gorici.
– Unatoč tome što moderni svijet često kaže tradiciji NE, ali zahvaljujući vama, svim entuzijastima, čuvamo kulturu i nasljeđe. Za ove mlade ljude kultura je most iz prošlosti u budućnost. Želimo da naša djeca rastu u zdravom i tolerantnom okruženju, a u svemu tome nam uvelike pomaže kultura – poručio je gradonačelnik Krešimir Ačkar i zahvalio članovima i vodstvu KUD-a Gradići na organiziranom događanju.
07.09.2024. – Dječja etno likovna kolonija u Gradićima – foto: Petra Škrinjarić/Cityportal.hr
Svoju maštu, kroz umjetničke i likovne radove, prikazat će 52 djece koja su se prijavila na ovu radionicu, a mnogi od njih koji su došli, zatekli smo s posebno osmišljenim kravatama i podgutnicom oko vrata.
– Sva djeca su danas došla u svojim kravatama. Svi nose neku svoju instalaciju. Drago nam je da su doživjeli i prihvatili ovu našu ideju. Vidimo da su si svi doma dali truda i stvorili svoje kreacije, a neki su oko vrata zavezali tatinu ili djedovu kravatu. Ocjenjivački sud imat će težak zadatak izabrati posebnu i najbolju. Moram spomenuti da smo ponosni što možemo biti dio ove priče i što smo domaćin otvaranja Dana europske kulturne baštine u našem gradu – poručila je Gordana Kovačić, predsjednica KUD-a Gradići.
07.09.2024. – Dječja etno likovna kolonija u Gradićima – foto: Petra Škrinjarić/Cityportal.hr
Svoja znanja i vještine djeci na koloniji prenose i ove godine pripovjedači iz Sparka kao i slikari iz Ulikuma, a drugu godinu za redom pod mentorstvom akademskom kipara Andrije Gašparuša, našeg Velikogoričana, djeca rade umjetnine s glinom.
– Djeca će svojim rukama dizajnirati modele podgutnica i kravata, pustit će mašti na volju. Prošle smo se godine više bazirali na poculicu, sada podgutnica. Držimo se tih tradicionalnih turopoljskih modnih dodataka – rekao je Gašparuš te dodao:
07.09.2024. – Dječja etno likovna kolonija u Gradićima – foto: Petra Škrinjarić/Cityportal.hr
– Većina djece ima jako bujnu maštu i razvijenu kreativnost. I mnogo veći umjetnici to su primijetili da se svi rodimo kao umjetnici, no to se izgubi kroz život. Lijepo ih je vidjeti, zaista su svi talentirani. Naravno da uvijek ima netko tko zabljesne i više se pronađe u tome te se voli izražavat. Važno je zato održavati ovakve radionice koje nude priliku otkriti potencijal i talent – naglasio je ovaj mladi akademski kipar.
07.09.2024. – Dječja etno likovna kolonija u Gradićima – foto: Petra Škrinjarić/Cityportal.hr
Kao i prethodnih godina, najbolji radovi bit će nagrađeni, a birat će se i najkreacija dana. Kolonija traje danas do 17 sati, a program Dana europske kulturne baštine koji će u našem gradu potrajati sve do 27. listopada možete pronaći ovdje.
Galerija fotografija:
Vijesti
Buševčani promoviraju ne samo kulturu već i gastronomiju. Sutra prvo izdanje ‘Pri kotlu’
Natjecanje u pripremi kotlovine kreće već od 10 sati, a ručak će biti u 13 sati.
HOTNEWS
Od ponedjeljka u prometu i 689 goričkih prvašića, policija poziva vozače na oprez
S novom školskom godinom kreće tradicionalna akcija ‘Poštujte naše znakove’. U zonama škola pojačano će se nadzirati vozači, a policija će obaviti i preventivne preglede školskih autobusa.
Moja županija
FOTO Kako ljepote i krajolik županije vide njeni stanovnici možete vidjeti na izložbi u Galeriji Trumbetaš
Otvorena je izložba najboljih fotografskih radova pristiglih u sklopu nagradnog natječaja “Photo Zagreb County”.
U Galeriji Trumbetaš Pučkog otvorenog učilišta u Velikoj Gorici svečano je otvorena izložba najboljih fotografskih radova pristiglih u sklopu nagradnog natječaja “Photo Zagreb County” u organizaciji Turističke zajednice Zagrebačke županije. Otvorenje izložbe okupilo je brojne posjetitelje, a među njima su se našli i laureati ovog natječaja, članovi stručnog žirija, predstavnici medija te dionici iz turističkog sektora.
U sklopu ovogodišnjeg nagradnog natječaja “Photo Zagreb County”, stručni žiri imao je težak zadatak odabrati najbolje radove među mnoštvom iznimnih prijava. Prvo mjesto osvojio je Danijel Bošnjak, drugo mjesto pripalo je Ivi Šimunec, dok je treće mjesto osvojio Tomislav Krizmanić.
– Kroz ove fotografije želimo osjetiti emocije i iskustva koja posjetitelji proživljavaju dok istražuju našu županiju. Naš cilj i vizija su približiti manifestacije, ljude koji stoje iza njih, te istaknuti ljepote našeg kraja. Uvijek nastojimo uključiti lokalne dionike u promociju destinacije, stoga smo i ovaj put povezali nagrade s dobitnicima na način da su nagrade isključivo u obliku turističkih proizvoda s područja Zagrebačke županije – poput ručkova, večera ili degustacija lokalnih specijaliteta – izjavila je direktorica Turističke zajednice Zagrebačke županije Ivana Alilović.
Uz pobjednike koje je odabrao žiri, posebna priznanja pripala su i laureatima prema izboru pratitelja na društvenim mrežama. Josipa Humski proglašena je pobjednicom na Instagramu, Ines Medenjak osvojila je srca publike na Facebooku, dok je Dominik Papić nagrađen posebnom nagradom.
– Velika Gorica ponosno stoji kao srce Zagrebačke županije, regije bogate prirodnim ljepotama, kulturnom baštinom i tradicijom. Otvorenje ove izložbe slavi upravo sve to. Zahvaljujući inicijativi Turističke zajednice Zagrebačke županije, imamo priliku vidjeti kako su naši krajolici, drvena arhitektura i skriveni biseri oživjeli kroz oči amatera i profesionalaca. Ovaj nagradni natječaj sjajan je primjer kako umjetnost može poslužiti kao snažan alat u promociji destinacije, a kroz fotografiju otkrivamo nove poglede na ljepote našeg kraja koje nas okružuju. Čestitke svim laureatima ovog natječaja – poručio je gradonačelnik Velike Gorice Krešimir Ačkar uoči otvaranja.
Tijekom večeri, posjetitelji su uživali u glazbenim izvedbama KUD-a Gradići, dok su laureati primili svoje nagrade u nekoliko kategorija.
– Ovaj natječaj spaja umjetnost, turizam i lokalnu zajednicu, a kao takav je inovativan primjer promocije Zagrebačke županije kao turističke destinacije. Projekti poput ovog doprinose razvoju autentičnih turističkih proizvoda, koji ne samo da angažiraju lokalnu zajednicu, već i jačaju prepoznatljivost regije kao atraktivne boutique destinacije – istaknula je Slavija Jačan Obratov, direktorica Sektora za sustav turističkih zajednica i razvoj proizvoda Hrvatske turističke zajednice i članica žirija.
Dominik Papić – posebna nagrada
Izložba će biti otvorena za javnost narednih tjedana, pružajući posjetiteljima priliku da uživaju u jedinstvenim prizorima Zagrebačke županije, zabilježenim kroz objektive nadarenih amaterskih fotografa.
Ines Medenjak, dobitnica Facebook
Josipa Humski, dobitnica Instagram
HOTNEWS
Grad i ove godine stipendira učenike koji se školuju za deficitarna zanimanja
Prijave se primaju od ponedjeljka 9. rujna.
-
Sportprije 3 danaKristijan u Turskoj, Kristian u Mađarskoj, Gorica u velikoj ofenzivi u zadnji čas!
-
Crna kronikaprije 5 danaU prevrtanju kamiona na nasipu između Veleševca i Ruče stradao 64-godišnji vozač
-
Sportprije 2 danaJedan se snašao, drugi raskinuo: Debijađi u HAŠK-u, Šroler traži novi klub
-
Najaveprije 5 danaTurnir za Ivana: Tko neće igrati, može se družiti, uživati i – pomoći!
