Povežite se s nama

Vijesti

Prehranom, tjelesnom aktivnošću i boravku na otvorenom spriječite proljetni umor

Do umora dolazi zbog prilagodbe našeg organizma na vremenske promjene i produljenje dnevnih sati.

Objavljeno

na

Proljetni umor fiziološko je stanje koje ne spada u bolesti, ali ima simptome koje je potrebno nekako prevenirati ili ublažiti. Riječ je o skupu simptoma koji se najčešće javlja tijekom ožujka, a njegovo prisustvo može potrajati sve do svibnja.

Do umora dolazi zbog prilagodbe našeg organizma na vremenske promjene i produljenje dnevnih sati. Povećanje Sunčeve svjetlosti uzrokuje hormonalne promjene u organizmu i promjenu ritma bioloških funkcija u tijelu, pa oni koji su time zahvaćeni osjećaju simptome proljetnog umora.

Koji su načini prevencije ili ublažavanja simptoma proljetnog umora?

1. Zdrava i raznovrsna prehrana

Iako je u današnje vrijeme ponuda namirnica veća nego ikada i povrće i voće mogu se naći i izvan sezone, je li prehrana koju konzumiramo zapravo dovoljna?
Ljudi uglavnom dnevno unesu više kalorija i energije nego što im je potrebno, ali bitno je i kakve kvalitete je hrana koju unosimo u organizam, a ne sama kvantiteta. Vitamini i minerali koji se prirodno mogu dobiti iz hrane gube se već i samom pripremom i kuhanjem namirnica, pa prosječan čovjek zapravo ne unosi dovoljno nutritivno bogatih namirnica dnevno. Time dovodi organizam u stanje nedostatne količine esencijalnih tvari.

Esencijalne tvari nužne su za normalno funkcioniranje našeg organizma, ali ih naš organizam nije u stanju proizvesti, već ih moramo unositi hranom i/ili suplementacijom.

Za početak u svoju prehranu uvrstite više svježeg voća i povrća. Počastite se sokom od iscijeđenog voća, pojedite ukusnu voćnu salatu, umjesto teške zimske hrane pripremite salatu od miješanog povrća i piletine ili popijte revitalizirajući čaj od đumbira i metvice.

S obzirom na to da je hranom teško nadomjestiti taj nagli manjak esencijalnih tvari i povećanu potražnju organizma, preporučljivo je u proljeće uzimati dodatke vitamina i minerala.

  • Vitamin C:

Manjak vitamina C uzrokuje iscrpljenost i umor, stanice slabije troše kisik te je i imunološki sustav oslabljen. Zato u proljeće ljudi često boluju od viroza i respiratornih infekcija.

Vitamin C nalazi se u voću i povrću (špinat, blitva, maline, borovnica…) kojih nema mnogo u zimskim mjesecima pa se u proljeće osjeti njegov manjak u organizmu.

Nadomjestiti ga se može u raznim oblicima, od tekućeg dodatka prehrani, šumećih tableta, prašaka do kapsula ili tableta za žvakanje. Može ga se uzimati kao zaseban vitamin ili u kombinaciji s drugim vitaminima i mineralima, a dnevna potreba vitamina C kod odrasle je osobe 500-1000 mg.

  • Vitamini B skupine:

Vitamini B kompleksa služe kao koenzimi. Koenzimi su molekule vezane za enzime i potrebni su za njihovu normalnu biološku funkciju pa ih stoga možemo zvati „pomagačima“ enzima.

Manjak vitamina iz skupine B, njih 8, uzrokuje umor, poremećaje spavanja, nemir, depresiju, gubitak apetita, probleme s kožom i nedostatak energije.

Oni su poznati i kao antistresni vitamini jer utječu na raspoloženje i rad živčanog sustava. Kao dodaci prehrani dolaze uglavnom kao kompleks vitamina B. Sadrže ih također i multivitaminski preparati, a mogu se uzimati i pojedinačno.

• Magnezij:

Magnezij je makromineral koji je uključen u metabolizam ATP-a, ključne energetske molekule. Važan je i za tonus krvnih žila te djelujući kao snažan vazodilatator, sudjeluje u regulaciji krvnog tlaka.

Vezan je i za promet i regulaciju kalcija pa je bitan i kod mineralizacije kosti. Njegov manjak osjeti se kroz slabost i grčenje mišića, tremor, nervozu i depresiju.
Magnezij kao dodatak prehrani postoji u nekoliko oblika, ali najčešće kao oksid, citrat, glicinat ili malat te ga se može uzimati u dozi 375-400 mg u obliku kapsula, šumećih tableta ili direkt prašaka.

  •  Kalcij:

Kalcij je jedan od minerala koji imaju i funkcionalnu i strukturnu ulogu u našem organizmu. Potreban je za izgradnju kostiju, ali sudjeluje i u metaboličkim aktivnostima organizma.

Najvažniji izvor kalcija jesu mlijeko i mliječni proizvodi, a za njegovu apsorpciju potreban je vitamin D. Kalcij se kao i magnezij može naći u ljekarni u različitim oblicima, te stoga svatko može izabrati najprikladniji za sebe.

  • Koenzim Q10:

Koenzim Q10 ima važnu funkciju u pretvorbi energije prehrambenih tvari u tjelesnu energiju. Njegov manjak dovodi do poremećaja energetske ravnoteže i drugih funkcionalnih poremećaja. Ujedno je i snažan prirodni antioksidans.

Njegova je uloga da štiti membrane stanica od slobodnih radikala koji nastaju različitim procesima prilikom stvaranja energije u mitohondrijima.

Najbolji izvori koenzima Q10 u hrani jesu orašasti plodovi, biljna ulja i crveno meso, a minimalna dnevna potreba kod odraslog čovjeka jest 30 mg. Može ga se nadomjestiti dodacima prehrani te se kao takav nalazi u multivitaminskim preparatima, ali i kao zaseban nutrijent u dozama od 60 ili 120 mg.

2. Boravak na otvorenom – Sunce je najbolji prijatelj dobrog raspoloženja

Izlazak na svjež zrak, odnosno boravak na otvorenom dokazano je jedan od najvažnijih čimbenika dobrog raspoloženja.

Boravak na dnevnoj svjetlosti, pogotovo ako je lijep i sunčan dan, povisuje razinu hormona serotonina, tzv. hormona sreće, a inhibira razinu melatonina, hormona koji uvodi u san.

No osim toga, Sunčeva svjetlost potrebna nam je zbog sinteze vitamina D, vitamina koji sudjeluje u imunološkom odgovoru i obrani organizma kao i u apsorpciji kalcija potrebnog za izgradnju i mineralizaciju kostiju.

Vitamin D troši se u zimskim mjesecima zbog učestalih viroza i bolesti, a teško se nadomješta zbog manjka Sunčeve i dnevne svjetlosti pa ga se može uzimati i u dodacima prehrani.

3. Tjelesna aktivnost

U svoju svakodnevicu uključite i neku tjelesnu aktivnost. Osim što na taj način doprinosite svom zdravlju, smanjujete tjelesnu težinu, prevenirate kronične bolesti poput dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti, tjelesna aktivnost također podiže razinu energije i utječe na bolje raspoloženje.

Krenite s vožnjom bicikla, laganom šetnjom, uključite se u neki fitness ili plesni klub te na taj način aktivirajte svoj organizam i olakšajte mu prijelaz iz zimskog turobnog vremena u duže i sunčane dane.

4. Nahranite i svoju kožu

Često zaboravimo da promjena godišnjeg doba, osim iznutra, ostavlja tragove i izvana.

Naša koža isušena centralnim grijanjem tijekom hladnih mjeseci, oštećena hladnim zimskim zrakom, iscrpljena i dehidrirana, također treba revitalizaciju u proljeće.

Nagradite se novom kremom za lice i nahranite svoju kožu i vratite joj potrebnu elastičnost. Također, ne zaboravite i na zaštitni faktor ako se dulje izlažete suncu.

Naslovna: Image by Khusen Rustamov from Pixabay

Obrazovanje

…and Oscar goes to… Petra Bunjevac i Niko Stepanić dobitnici Oskara znanja!

Oskara dobile i učenice iz Habdelića: Ena i Semra.

Objavljeno

na

U Koncertnoj dvorani Vatroslava Lisinskog u Zagrebu održana je svečana dodjela nagrade “Oskar znanja” za školsku godinu 2024./2025. u organizaciji Agencije za odgoj i obrazovanje, koja se dodjeljuje učenicima osnovnih i srednjih škola za osvojeno 1. mjesto na državnoj razini natjecanja iz znanja, glazbe i plesa te za iznimna postignuća ostvarena na međunarodnim natjecanjima i olimpijadama. 

Foto: Ministarstvo znanosti, obrazovanja i mladih

Među 462 nagrađenih natjecatelja, dva kipića Oskara znanja pripala su učenicima Umjetničke škole Franje Lučića Velika Gorica:  

  • PETRI BUNJEVAC za prvo mjesto i prvu nagradu u 2. kategoriji discipline solfeggio na Državnom natjecanju HDGPP-a, pod mentorstvom nastavnice Pauline Kelave Vidović
  • NIKI STEPANIĆU za prvo mjesto i prvu nagradu u 1. kategoriji discipline pjevanje na Državnom natjecanju HDHPP-a, pod mentorstvom nastavnice Gorane Biondić Ruśko

Foto: Umjetnička škola Franje Lučića Velika Gorica

  Izuzetno smo ponosni na Petru i Niku, kao i njihove mentorice, što ne samo da su ostvarili fantastične rezultate i primili ovu uglednu nagradu, već i što tako uspješno promoviraju našu školu kao i samu Veliku Goricu. Od srca im iskreno čestitamo i vjerujemo kako će im “Oskar znanja” biti odlična motivacija u daljnjem radu i napretku!    poručili su iz Umjetničke škole. 

Foto: Umjetnička škola Franje Lučića Velika Gorica

Prilikom dodjele priznanja ministar Radovan Fuchs istaknuo je da iz dana u dan Ministarstvo stvara bolje uvjete za obrazovanje. 

–  Među vama su budući znanstvenici, umjetnici, poduzetnici i vođe – vi ste budućnost Hrvatske, a svojim djelovanjem već sada aktivno sudjelujete u promjenama. Zajedno s vama Hrvatska će nastaviti graditi obrazovni sustav koji prepoznaje i potiče izvrsnost i pravednost, sustav u kojem svatko ima priliku ostvariti svoj potencijal bez obzira na to iz kojeg dijela zemlje dolazi. Neka vas i dalje vodi znatiželja i neka vas uvijek pokreće ljubav prema znanju – rekao je ministar. 

Dodajmo kako su Oskara znanja dobile i dvije učenice OŠ Jurja Habdelića iz Velike Gorice. Semra Olomani je bila najbolja na natjecanju iz islamskog vjeronauka i Ena  Novak koja je osvojila srebrnu medalju na 28. Juniorskoj balkanskoj matematičkoj olimpijadi. 

Čestitamo! 

Nastavite čitati

Sport

Vrijeme rastanaka: Četvorica igrača i službeno se oprostila od dresa Gorice

Dres Gorice u novoj sezoni više neće nositi Martin Šlogar, Anton Krešić, Slavko Bralić i Agon Elezi. Odlazaka će biti još, objave očekujemo do kraja tjedna, a do ponedjeljka bi trebalo biti i nekih dolazaka…

Objavljeno

na

Objavio/la

Prvi u nizu bili su Ivan Banić i Krešo Krizmanić. Od ranije je bilo poznato da njih dvojica nakon isteka ugovora neće ostati dio goričke svlačionice, dvije klupske legende odradile su i prigodne oproštajne intervjue, te se oprostili od suigrača. Znalo se već u tom trenutku da neće biti i jedini, ali sve do ovog prazničnog četvrtka čekale su se sljedeće službene informacije.

Od danas je, eto, i službeno poznato da dio našega kluba više neće biti još četvorica igrača. Martin Šlogar odradio je svoj jednogodišnji ugovor i suradnja više neće biti nastavljena, a posudbe su odradili i zbogom Gorici rekli i Agon Elezi, Slavko Bralić i Anton Krešić. Sva trojica stigla su u klub ove zime, u vrijeme kad se “lopatom” dovodilo pojačanja koja će osigurati ostanak u ligi, a taj projekt na kraju je i uspio.

A sad se kreće u novu fazu. U kojoj, dakle, neće sudjelovati ova četvorica igrača, bez obzira na njihove zasluge u borbi za ostanak. Šlogar je jedini tu bio cijele sezone, dao je svoj doprinos nekim važnim golovima, izravno donio pobjede protiv Slaven Belupa i Istre, standardan je na proljeće bio i Elezi, solidnu minutažu imao je i Bralić, dok je Krešić ipak ostao u drugome planu.

“Dio momčadi Gorice više nije Martin Šlogar, koji je u dresu našeg kluba upisao 28 nastupa i pritom postigao četiri pogotka te trojica igrača kojima su istekle posudbe – Anton Krešić (pet nastupa), Agon Elezi (17 nastupa, dva gola) i Slavko Bralić (15 nastupa). Dečki, sretno dalje!”, objavljeno je iz kluba.

Odlazaka će biti još, u danima koji slijede možemo očekivati slične zahvale za još barem desetak igrača, a sve bi to trebalo biti definirano do ponedjeljka. Tad, naime, kreću pripreme za novu sezonu, do tad bi se u svakom slučaju moralo znati tko sve više neće biti igrač Gorice. Neki od igrača iz prošle sezone, kažu neslužbene najave, potpisat će nove ugovore, a u ponedjeljak bismo trebali znati i tko je sve u tom društvu…

Do kraja ovog tjedna navodno bi trebala biti predstavljena i prva sljedeća pojačanja nakon dolaska Stefana Perića iz Šibenika krajem svibnja. Ako je vjerovati dostupnim (polu)informacijama, na pripremama u ponedjeljak trebala bi se pojaviti tri nova lica, odnosno ukupno četiri nova igrača u odnosu na prošlu sezonu. Kao ni lista odlazaka, tu neće stati ni lista dolazaka, jer bit će posla na konstrukciji momčadi sve do kraja ljeta.

S obzirom da se na Šlogara, Bralića, Elezija i Krešića iz ovih ili onih razloga više nije moglo računati, nadat ćemo se da će novi igrači biti – bolji od njih!

Nastavite čitati

Vijesti

Besplatne gradske parcele za vrtlarenje, prijave otvorene do kraja lipnja!

Do kraja lipnja otvoren je natječaj za dodjelu 21 vrtne parcele građanima koji žele uzgajati povrće, voće i cvijeće za vlastite potrebe.

Objavljeno

na

Objavio/la

Foto: Lisa from Pexels/pexels.com

Grad Velika Gorica objavio je javni natječaj za dodjelu vrtnih parcela na korištenje građanima s prebivalištem na području grada u sklopu projekta „Gradski vrtovi“. Natječaj traje do 30. lipnja 2025., a ukupno je dostupno 21 vrtna parcela, smještena u Ulici dr. Jurja Dobrile. Parcele se dodjeljuju besplatno na razdoblje od dvije godine, s mogućnošću produljenja, uz uvjet odgovornog korištenja.

Pravo podnošenja zahtjeva imaju punoljetne osobe s prebivalištem u Velikoj Gorici koje ne posjeduju ili koriste drugo obradivo zemljište. Svako kućanstvo može podnijeti samo jedan zahtjev. Parcele su namijenjene uzgoju hrane (povrća i jagodastog voća), začinskog bilja i cvijeća za osobne potrebe.

Zahtjevi se mogu preuzeti u Upravnom odjelu za gospodarski razvoj, poljoprivredu i fondove EU, soba 1, Šetalište Franje Lučića 15, ili predati poštom i osobno u pisarnici na adresu – Grad Velika Gorica, Trg kralja Tomislava 34, uz naznaku „Zahtjev za korištenje vrtne parcele u Gradu Velikoj Gorici”. Potrebno je priložiti dokumente koji dokazuju prebivalište, visinu prihoda, socijalni status, nezaposlenost, braniteljski status, mirovinu i broj članova kućanstva.

Nadzor nad ispunjavanjem uvjeta i korištenjem parcela provodi Upravni odjel za gospodarski razvoj, poljoprivredu i fondove Europske unije, uključujući i terenske provjere. Za dodatne informacije, građani se mogu obratiti osobno u sobu 1 na Šetalištu Franje Lučića 15 ili nazvati 01/62-69-947. Više o kriterijima za utvrđivanje liste za davanje vrtnih parcela na korištenje ovdje.

Nastavite čitati

HOTNEWS

FOTO Kroz Buševsku štruklijadu prošlo 4 tisuće štrukli! Traži se tanjur više, pomama i za gibanicama

Domaćice danas odlučile reći NE kuhanju ručka, veliki šator “dupkom” je pun, a štrukle degustirao i gradonačelnik Ačkar

Objavljeno

na

Objavio/la

Za Buševsku štruklijadu možemo slobodno reći da je prerasla u jednu od prepoznatljivih gastro manifestacija Zagrebačke županije, jer kroz osam godina održavanja, članice Društva žena Buševec uspjele su turopoljske štrukle promovirati kao naš autohtoni, domaći proizvod Velike Gorice i okolice. 

Trg seljačke sloge u Buševcu, u sklopu proslave Ivanja, već je od podneva bio prepun posjetitelja koji su htjeli probati našu deliciju, ali i doći na ručak, budući da su Buševčice pripremile i kotlovinu, roštilj i fini domaći gulaš. 

Foto: Marija Vrbanus/Cityportal

  Ove godine prijavilo se 6 ekipa koje pripremaju štrukle po starinskim receptima, i to na licu mjesta. Sve se radi “od početka”, zamijesi se tijesto, formiraju punjeni štrukli i kuhaju se pod budnim okom stručnog žirija. Ak’ vam velim da danas bude pripremljeno 4 tisuće štrukli, onda znate kakva je potražnja. Jedan dio spremamo mi žene za goste a ostatak natjecateljice, a tu je i naša Ivana Belošević, koja je i u žiriju, pa ak’ “sfali’ – ona “trkne” doma i nitko ne bude otišel gladan – poručila je Lidija Rožić, predsjednica Društva žena Buševec i pozvala sve da dođu u Buševec jer Štruklijada s popratnim sadržajima i zabavom traje do dugo u noć. 

Inače, manifestacija ima veliku podršku i Grada Velike Gorice i Zagrebačke županije, a čini se da su danas domaćice odlučile reći NE kuhanju ručka, jer prema Lidijinim riječima, veliki šator “dupkom” je pun! 

Foto: Marija Vrbanus/Cityportal

No osim slanih štrukli i mesne ponude, domaćice tijekom cijeloga dana donose i gibanice na ocjenjivanje. S orahom, makom ili sirom – sasvim je svejedno, jer će žiri na koncu nagraditi onu koja je okusom i teksturom – najfinija. 

Okusiti domaće delicije nije propustio ni gradonačelnik Krešimir Ačkar, koji nam je otkrio da je u mlađim danima radije birao gibanicu, no kako kaže, s godinama su mu omiljeni postali – štrukli!  

–  Godinama dolazim na štruklijadu jer sve udruge u Buševcu zaista odrađuju vrhunski posao, poput Društva žena na čelu s Lidijom, zahvaljujući kojem je Velika Gorica i Turopolje prepoznatljivo po bogatom društvenom životu, manifestacijama koje nas oduševljavaju i čuvanju običaja i tradicije što čini naš identitet. Drago mi je ovdje vidjeti veliku gužvu, koja je pozitivna, jer se ljudi dolaze družiti, dolaze upoznati domaću hranu pripremljenu ovoga časa i to je doprinos vrijednih članica udruga u promicanju domaće hrane – rekao je gradonačelnik. 

Foto: Marija Vrbanus/Cityportal

Na višestruku ulogu ovakvih manifestacija u našoj svakodnevici podsjetila je Ivana Alilović, direktorica Turističke zajednice Zagrebačke županije. 

–  Trendovi su se promijenili, što vidimo po odabiru turista kojima pažnju sve više plijene mjesta koja ističu svoju autentičnu gastronomiju. Ova Štruklijada je pravi primjer povezivanja lokalne zajednice i domaće pripremljenih proizvoda ali i promicanja ideje mladima da je važno jesti domaće i hranjivo, i tu Zagrebačka županija i Turistička zajednica Zagrebačke županije jako rade na tome da gastronomiju stave u fokus domaćih i stranih turista. Upravo  ova i mnoge druge gastro manifestacije daju nam snažan zamašnjak u tome – istaknula je Alilović.

Podsjetimo kako se tijekom godine na području županije odvija 300-tinjak manifestacija, a njih 36 Županija ove godine podržava s 200 tisuća eura.  Također, Buševska štruklijada nedavno je dobila nagradu Turističke zajednice Zagrebačke županije u kategoriji promicanja eno-gastro turizma.

*Tekst je dio programskog sadržaja ‘Moja županija’ nastao u suradnji sa Zagrebačkom županijom

FOTO galerija:

 

Nastavite čitati

Vijesti

Sljedeći tjedan Petrovina i Gradići bez struje! Provjerite jeste li među pogođenima

Radovi će se odvijati u ponedjeljak i utorak na području Gradića i Petrovine.

Objavljeno

na

Objavio/la

Foto: www.freepik.com

Zbog planiranih radova na elektroenergetskim postrojenjima distribucijske mreže na području Terenske jedinice Velika Gorica, više ulica i naselja u sljedećim će danima ostati bez električne energije.

U ponedjeljak, 23. lipnja, od 9 do 14 sati, u prekidu opskrbe električnom energijom bit će dio naselja Gradići, konkretno Dalmatinska i Hercegovačka ulica u cijelosti. Istoga dana, ali u drugom terminu, od 8:30 do 14 sati – bez struje će biti i Petrovina Turopoljska, točnije Pokupska ulica u cijelosti.

Radovi se nastavljaju i u utorak, 24. lipnja, te u srijedu, 25. lipnja, kada će od 8:30 do 14 sati bez opskrbe električnom energijom ponovno biti Dalmatinska ulica u cijelosti.

Iz nadležnih službi napominju da će se, u slučaju nepovoljnih vremenskih uvjeta, svi najavljeni radovi odgoditi. Građanima se savjetuje da planiraju svoje aktivnosti sukladno mogućem prekidu napajanja.

Nastavite čitati

Reporter 448 - 14.05.2025.

Facebook

Izdvojeno