Povežite se s nama

Vijesti

Prehranom, tjelesnom aktivnošću i boravku na otvorenom spriječite proljetni umor

Do umora dolazi zbog prilagodbe našeg organizma na vremenske promjene i produljenje dnevnih sati.

Objavljeno

na

Proljetni umor fiziološko je stanje koje ne spada u bolesti, ali ima simptome koje je potrebno nekako prevenirati ili ublažiti. Riječ je o skupu simptoma koji se najčešće javlja tijekom ožujka, a njegovo prisustvo može potrajati sve do svibnja.

Do umora dolazi zbog prilagodbe našeg organizma na vremenske promjene i produljenje dnevnih sati. Povećanje Sunčeve svjetlosti uzrokuje hormonalne promjene u organizmu i promjenu ritma bioloških funkcija u tijelu, pa oni koji su time zahvaćeni osjećaju simptome proljetnog umora.

Koji su načini prevencije ili ublažavanja simptoma proljetnog umora?

1. Zdrava i raznovrsna prehrana

Iako je u današnje vrijeme ponuda namirnica veća nego ikada i povrće i voće mogu se naći i izvan sezone, je li prehrana koju konzumiramo zapravo dovoljna?
Ljudi uglavnom dnevno unesu više kalorija i energije nego što im je potrebno, ali bitno je i kakve kvalitete je hrana koju unosimo u organizam, a ne sama kvantiteta. Vitamini i minerali koji se prirodno mogu dobiti iz hrane gube se već i samom pripremom i kuhanjem namirnica, pa prosječan čovjek zapravo ne unosi dovoljno nutritivno bogatih namirnica dnevno. Time dovodi organizam u stanje nedostatne količine esencijalnih tvari.

Esencijalne tvari nužne su za normalno funkcioniranje našeg organizma, ali ih naš organizam nije u stanju proizvesti, već ih moramo unositi hranom i/ili suplementacijom.

Za početak u svoju prehranu uvrstite više svježeg voća i povrća. Počastite se sokom od iscijeđenog voća, pojedite ukusnu voćnu salatu, umjesto teške zimske hrane pripremite salatu od miješanog povrća i piletine ili popijte revitalizirajući čaj od đumbira i metvice.

S obzirom na to da je hranom teško nadomjestiti taj nagli manjak esencijalnih tvari i povećanu potražnju organizma, preporučljivo je u proljeće uzimati dodatke vitamina i minerala.

  • Vitamin C:

Manjak vitamina C uzrokuje iscrpljenost i umor, stanice slabije troše kisik te je i imunološki sustav oslabljen. Zato u proljeće ljudi često boluju od viroza i respiratornih infekcija.

Vitamin C nalazi se u voću i povrću (špinat, blitva, maline, borovnica…) kojih nema mnogo u zimskim mjesecima pa se u proljeće osjeti njegov manjak u organizmu.

Nadomjestiti ga se može u raznim oblicima, od tekućeg dodatka prehrani, šumećih tableta, prašaka do kapsula ili tableta za žvakanje. Može ga se uzimati kao zaseban vitamin ili u kombinaciji s drugim vitaminima i mineralima, a dnevna potreba vitamina C kod odrasle je osobe 500-1000 mg.

  • Vitamini B skupine:

Vitamini B kompleksa služe kao koenzimi. Koenzimi su molekule vezane za enzime i potrebni su za njihovu normalnu biološku funkciju pa ih stoga možemo zvati „pomagačima“ enzima.

Manjak vitamina iz skupine B, njih 8, uzrokuje umor, poremećaje spavanja, nemir, depresiju, gubitak apetita, probleme s kožom i nedostatak energije.

Oni su poznati i kao antistresni vitamini jer utječu na raspoloženje i rad živčanog sustava. Kao dodaci prehrani dolaze uglavnom kao kompleks vitamina B. Sadrže ih također i multivitaminski preparati, a mogu se uzimati i pojedinačno.

• Magnezij:

Magnezij je makromineral koji je uključen u metabolizam ATP-a, ključne energetske molekule. Važan je i za tonus krvnih žila te djelujući kao snažan vazodilatator, sudjeluje u regulaciji krvnog tlaka.

Vezan je i za promet i regulaciju kalcija pa je bitan i kod mineralizacije kosti. Njegov manjak osjeti se kroz slabost i grčenje mišića, tremor, nervozu i depresiju.
Magnezij kao dodatak prehrani postoji u nekoliko oblika, ali najčešće kao oksid, citrat, glicinat ili malat te ga se može uzimati u dozi 375-400 mg u obliku kapsula, šumećih tableta ili direkt prašaka.

  •  Kalcij:

Kalcij je jedan od minerala koji imaju i funkcionalnu i strukturnu ulogu u našem organizmu. Potreban je za izgradnju kostiju, ali sudjeluje i u metaboličkim aktivnostima organizma.

Najvažniji izvor kalcija jesu mlijeko i mliječni proizvodi, a za njegovu apsorpciju potreban je vitamin D. Kalcij se kao i magnezij može naći u ljekarni u različitim oblicima, te stoga svatko može izabrati najprikladniji za sebe.

  • Koenzim Q10:

Koenzim Q10 ima važnu funkciju u pretvorbi energije prehrambenih tvari u tjelesnu energiju. Njegov manjak dovodi do poremećaja energetske ravnoteže i drugih funkcionalnih poremećaja. Ujedno je i snažan prirodni antioksidans.

Njegova je uloga da štiti membrane stanica od slobodnih radikala koji nastaju različitim procesima prilikom stvaranja energije u mitohondrijima.

Najbolji izvori koenzima Q10 u hrani jesu orašasti plodovi, biljna ulja i crveno meso, a minimalna dnevna potreba kod odraslog čovjeka jest 30 mg. Može ga se nadomjestiti dodacima prehrani te se kao takav nalazi u multivitaminskim preparatima, ali i kao zaseban nutrijent u dozama od 60 ili 120 mg.

2. Boravak na otvorenom – Sunce je najbolji prijatelj dobrog raspoloženja

Izlazak na svjež zrak, odnosno boravak na otvorenom dokazano je jedan od najvažnijih čimbenika dobrog raspoloženja.

Boravak na dnevnoj svjetlosti, pogotovo ako je lijep i sunčan dan, povisuje razinu hormona serotonina, tzv. hormona sreće, a inhibira razinu melatonina, hormona koji uvodi u san.

No osim toga, Sunčeva svjetlost potrebna nam je zbog sinteze vitamina D, vitamina koji sudjeluje u imunološkom odgovoru i obrani organizma kao i u apsorpciji kalcija potrebnog za izgradnju i mineralizaciju kostiju.

Vitamin D troši se u zimskim mjesecima zbog učestalih viroza i bolesti, a teško se nadomješta zbog manjka Sunčeve i dnevne svjetlosti pa ga se može uzimati i u dodacima prehrani.

3. Tjelesna aktivnost

U svoju svakodnevicu uključite i neku tjelesnu aktivnost. Osim što na taj način doprinosite svom zdravlju, smanjujete tjelesnu težinu, prevenirate kronične bolesti poput dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti, tjelesna aktivnost također podiže razinu energije i utječe na bolje raspoloženje.

Krenite s vožnjom bicikla, laganom šetnjom, uključite se u neki fitness ili plesni klub te na taj način aktivirajte svoj organizam i olakšajte mu prijelaz iz zimskog turobnog vremena u duže i sunčane dane.

4. Nahranite i svoju kožu

Često zaboravimo da promjena godišnjeg doba, osim iznutra, ostavlja tragove i izvana.

Naša koža isušena centralnim grijanjem tijekom hladnih mjeseci, oštećena hladnim zimskim zrakom, iscrpljena i dehidrirana, također treba revitalizaciju u proljeće.

Nagradite se novom kremom za lice i nahranite svoju kožu i vratite joj potrebnu elastičnost. Također, ne zaboravite i na zaštitni faktor ako se dulje izlažete suncu.

Naslovna: Image by Khusen Rustamov from Pixabay

HOTNEWS

Tom Tailor stigao u Veliku Goricu!

Topla i ugodna atmosfera okupila je brojne posjetitelje koji su među prvima razgledali aktualne kolekcije i iskoristili prigodne pogodnosti.

Objavljeno

na

Velika Gorica danas je bogatija za još jednu modnu adresu. U Zagrebačkoj ulici 25, kod Pučkog otvorenog učilišta Velika Gorica, otvorena je nova poslovnica modnog brenda Tom Tailor.

Centar Gorice dobio je novo modno pojačanje koje je od danas, 12. veljače, otvorilo svoja vrata, a povodom otvorenja svim je kupcima osigurano 20% popusta na svu novu kolekciju uz kupnju iznad 20 eura. Važno je napomenuti i sezonsko sniženje koje se odnosi na jesensku i zimsku kolekciju, a čija je cijena snižena i do 50%.

Topla i ugodna atmosfera okupila je brojne posjetitelje koji su među prvima razgledali aktualne kolekcije i iskoristili prigodne pogodnosti.

Tom Tailor je trgovina modernih i casual odjevnih predmeta koja svoje korijene vuče još od 1962. godine, u Hrvatskoj posluje više od desetljeća, a sada nudi svoje bezvremenske modne kombinacije u Velikoj Gorici.

Ovaj međunarodno poznati odjevni brend u Grad nam je dovelo poduzeće Tekstil d.d. koje, u sklopu svoje maloprodajne djelatnosti, upravlja Tom Tailor trgovinama u Hrvatskoj, uključujući već postojeće u Zagrebu, Karlovcu, Čakovcu, Varaždinu, Vinkovcima, Osijeku i Puli.

– Iznimno nam je drago što je Gorica došla na red. Smatramo da ovakav koncept prodavaonice ima svoje mjesto u gradu, a manje sredine prepoznajemo kao tržišta s velikim potencijalom. Sa zadovoljstvom smo otvorili poslovnicu u Velikoj Gorici i nastojat ćemo učiniti svakog kupca zadovoljnim jer smatramo ovu franšizu i odjevne predmete kvalitetnim te cjenovno i modno prihvatljivim širokoj skupini ljudi – rekla je Brankica Šandor, voditeljica maloprodaje i brend manager, inače rodom iz Velike Bune.

U ponudi imaju muški i ženski asortiman, s naglaskom na mušku liniju koja inicijalno čini prepoznatljivost brenda Tom Tailor.

– Asortiman je raznolik te obuhvaća jakne, prsluke, košulje, pulovere, majice, traperice, donje rublje te modne dodatke poput remena i torbica. Kupcima su dostupne kombinacije za kompletan outfit – od glave do pete. Brend se temelji na spoju sportske elegancije i suvremenih trendova, prilagođenih dinamici današnjeg načina života – rekla je Šandor, zahvalivši svima koji su sudjelovali u realizaciji projekta te pozvala građane da posjete novu trgovinu, razgledaju ponudu i pronađu komade za sebe.

Bezvremenski casual stil, suvremena elegancija, urbani minimalizam, udobni i nosivi komadi te kvalitetni materijali i moderni dizajn su ono što brend Tom Tailor čini prepoznatljivim diljem svijeta.

Dolaskom u Veliku Goricu, taj prepoznatljivi modni potpis postaje dostupan i lokalnoj zajednici, koja sada na jednoj adresi može pronaći kombinacije prilagođene svakodnevnom ritmu – od poslovnih obveza do opuštenih gradskih šetnji.

Otvaranjem nove poslovnice, Gorica dobiva još jednu atraktivnu shopping destinaciju koja prati suvremene trendove, ali pritom zadržava naglasak na kvaliteti i pristupačnosti.

FOTO GALERIJA:

Foto: Vanesa Miković

Nastavite čitati

Kultura

Županija ulaže u kulturni život – više od pola milijuna eura za festivale, muzeje i udruge

Županija financijski podupire 260 kulturnih programa, a jedan od njih je i Velikogorički brass festival

Objavljeno

na

Objavio/la

Foto: Zagrebačka županija

Zagrebačka županija ove godine za kulturu izdvaja 664.500 eura, što je gotovo 50 % više nego lani. Novac ide za 260 različitih projekata, od muzeja i knjižnica do KUD-ova i samostalnih umjetnika. Prva tranša sredstava već je dodijeljena ustanovama čiji su osnivači gradovi i općine, turističkim zajednicama te Specijalnoj bolnici Gornja Bistra. Druga tranša, koja pokriva udruge i umjetnike, bit će isplaćena do kraja veljače.

Među projektima koji dobivaju potporu su Velikogorički brass festival, Samoborska glazbena jesen, aktivnosti u Muzeju Matije Skurjenija, oslikavanje javnih površina u Vrbovcu, recitali kajkavskog pjesništva u Zelini, kao i obnova fonda i zavičajnih zbirki svetonedeljske knjižnice. Županija financira i Jaska art festival, izložbe karikaturista u Ivanić-Gradu te retrospektivnu izložbu likovnih umjetnika u Dugom Selu.

Zamjenik župana Ervin Kolarec istaknuo je da kulturni djelatnici “nose kulturni i društveni život” te da Županija želi da građani aktivno sudjeluju u programima.

“Upravo su oni nosioci kulture na području Zagrebačke županije. U odnosu na prošlu godinu to je uvećanje za čak 220 tisuća eura i vjerujemo da ove programe i projekte koje smo financijski podržali, da će itekako biti interesantni našim žiteljima, da će oni ove kulturne ustanove posjećivati i da će na kvalitetan način moći upotpuniti svoje slobodno vrijeme”, rekao je Kolarec.

Ulaganja je komentirao i Željko Barun, zamjenik gradonačelnika grada Zaprešića.

“Želim zahvaliti Zagrebačkoj županiji što je prvenstveno se odlučila da u ovom našem prelijepom gradu Zaprešiću dodijeli ove ugovore za naše kulturne djelatnike. To nam znači da bi naši kulturnjaci mogli što kvalitetnije raditi svoje programe koje su planirali provesti u djelo te našim građanima prikazati čime se sve oni bave i što treba čuvati u našem gradu”.

Nastavite čitati

Sport

Iz Gorice u kijevski Dinamo?! “Konobar” s desnog boka hit na tržištu…

Slovenac Žan Trontelj ove je sezone u Gorici na posudbi iz ukrajinske Zorje Lugansk, a upravo u Ukrajini mogao bi i nastaviti karijeru, i to u dresu najvećega kluba iz glavnoga grada…

Objavljeno

na

Objavio/la

Dok u velikogoričkom prvoligašu traju pripreme za prvi sljedeći izazov, i to iznimno važan izazov, jer u nedjelju u Turopolje dolazi Vukovar, traju i aktivnosti na tržištu. One najjače europske lige zatvorile su svoje prijelazne rokove, ali značajan je i broj zemalja u kojima je tržnica nogu i dalje otvorena. Među njima je i Hrvatska, budući da će se prijelazni rok kod nas zatvoriti 17. veljače u ponoć.

Do tog bi se datuma mogle događati još neke promjene i u Gorici, koja je ove zime osnažila svlačionicu dovođenjem četvorice igrača – stigli su golman Šahinović, bek/krilo Bogojević te ofenzivci Epailly i Wisdom – ali se trener Carević zasigurno nada još barem jednom pojačanju. Neki pregovori su propali, postojali su navodno kontakti s jednim iskusnim stoperom koji je na kraju odabrao inozemnu destinaciju, pa se može pretpostaviti da se pojačanje traži u srcu obrane.

S druge strane, bit će važno i zadržati ono najbolje što imaš u ovoj završnici prijelaznog roka. U tu kategoriju svakako spada i Žan Trontelj, desni bek i krilo, igrač koji je oduševio praktički otkad je došao u Goricu. Gotovo da se pretvorio u neku vrstu nogometnoga konobara, jer velike prilike napadačima priprema kao na pladnju, a da je društvo iz vrha napada bilo samo malo spretnije, mogla je i Gorica puno više profitirati od vrhunskih izdanja svog Slovenca.

Trontelj je u Goricu stigao iako ga je navodno željela i ljubljanska Olimpija, a već tijekom jeseni krenule su priče kako su na 26-godišnjaka iz Grosuplja oko bacili svi naši najjači klubovi, u prvom redu Rijeka. U toj priči Gorica ima čak i sporednu ulogu, budući da je Trontelj ovdje na posudbi iz ukrajinske Zorje Lugansk, pri čemu ne znamo postoji li u tom dogovoru fiksna cijela za eventualni otkup.

Ako toga nema, riječ će ovdje imati isključivo Zorja, koja je prema pisanju ukrajinskih medija primila ponudu za Trontelja od Dinamo Kijeva tešku čak 3,5 milijuna eura?! S obzirom na dogovor o posudbi, za pretpostaviti je da će Trontelj ostati u Gorici do kraja sezone, budući da i Ukrajinci pišu kako je ovaj transfer planiran za ljetni prijelazni rok. Trontelju bi tako Gorica mogla poslužiti kao dobra odskočna daska, pogotovo ako nastavi igrati onako kako je igrao dosad…

Nastavite čitati

HOTNEWS

FOTO Velika Gorica bogatija za 200 novih stabala – Grad nastavlja s ozelenjavanjem

Cilj je doći do brojke od 4 tisuće stabala.

Objavljeno

na

Foto: Vanesa Miković/Cityportal

Velika Gorica danas je dobila 200 novih stabala, a sadnja se održala u Vukomeričkoj ulici. Gradonačelnik Krešimir Ačkar istaknuo je da Grad nastavlja s intenzivnim ozelenjavanjem i u ovoj godini.

Foto: Vanesa Miković/Cityportal

“Nastavljamo sa sadnjom zelenila i stabala na području grada Velike Gorice, kako u ruralnom, tako i u urbanom dijelu. Danas svjedočimo 200 novih stabala koji simboliziraju urbanu šumu, a nastojimo doći do brojke od 4 tisuće kako smo i rekli. Samo u prošloj godini smo posadili više od tisuću stabala”, rekao je gradonačelnik.

Foto: Vanesa Miković/Cityportal

Investicija je vrijedna 1.300.000, pri čemu je 80 % sredstava osigurano iz fondova Europske unije, dok Grad Velika Gorica sudjeluje s preostalih 20 %.

Foto: Vanesa Miković/Cityportal

No, gradonačelnik poručuje kako ovo nije kraj – “Ne stajemo s ovim, već nastavljamo s jednakim intenzitetom jer znamo svi koliko je važno zelenilo, koliko je bitno zbog klimatskih promjena, kvalitete života svih naših sugrađanki i sugrađana, tako da možete očekivati uskoro ponovno nove sadnje”.

Foto: Vanesa Miković/Cityportal

Nastavite čitati

Vijesti

Policija u Starom Čiču zaustavila vozača s 1,68 promila – sud odredio kaznu

Objavljeno

na

Objavio/la

Policija je u utorak oko 3:20 sati u Starom Čiču zaustavila 46-godišnjeg vozača, u Velikogoričkoj ulici, gdje je alkotestiranjem utvrđeno da ima 1,68 g/kg alkohola u organizmu. Nakon toga je uhićen i priveden na Općinski sud u Velikoj Gorici.

Policija je u optužnom prijedlogu tražila novčanu kaznu od 1.320 eura te tromjesečnu zabranu upravljanja vozilima B kategorije, no sud je okrivljenika proglasio krivim, ali mu je izrekao blažu kaznu, 1.000 eura i jednomjesečnu zabranu vožnje.

Nastavite čitati

Reporter 456 - 18.12.2025.

Facebook

Izdvojeno