Povežite se s nama

Vijesti

Prehranom, tjelesnom aktivnošću i boravku na otvorenom spriječite proljetni umor

Do umora dolazi zbog prilagodbe našeg organizma na vremenske promjene i produljenje dnevnih sati.

Objavljeno

na

Proljetni umor fiziološko je stanje koje ne spada u bolesti, ali ima simptome koje je potrebno nekako prevenirati ili ublažiti. Riječ je o skupu simptoma koji se najčešće javlja tijekom ožujka, a njegovo prisustvo može potrajati sve do svibnja.

Do umora dolazi zbog prilagodbe našeg organizma na vremenske promjene i produljenje dnevnih sati. Povećanje Sunčeve svjetlosti uzrokuje hormonalne promjene u organizmu i promjenu ritma bioloških funkcija u tijelu, pa oni koji su time zahvaćeni osjećaju simptome proljetnog umora.

Koji su načini prevencije ili ublažavanja simptoma proljetnog umora?

1. Zdrava i raznovrsna prehrana

Iako je u današnje vrijeme ponuda namirnica veća nego ikada i povrće i voće mogu se naći i izvan sezone, je li prehrana koju konzumiramo zapravo dovoljna?
Ljudi uglavnom dnevno unesu više kalorija i energije nego što im je potrebno, ali bitno je i kakve kvalitete je hrana koju unosimo u organizam, a ne sama kvantiteta. Vitamini i minerali koji se prirodno mogu dobiti iz hrane gube se već i samom pripremom i kuhanjem namirnica, pa prosječan čovjek zapravo ne unosi dovoljno nutritivno bogatih namirnica dnevno. Time dovodi organizam u stanje nedostatne količine esencijalnih tvari.

Esencijalne tvari nužne su za normalno funkcioniranje našeg organizma, ali ih naš organizam nije u stanju proizvesti, već ih moramo unositi hranom i/ili suplementacijom.

Za početak u svoju prehranu uvrstite više svježeg voća i povrća. Počastite se sokom od iscijeđenog voća, pojedite ukusnu voćnu salatu, umjesto teške zimske hrane pripremite salatu od miješanog povrća i piletine ili popijte revitalizirajući čaj od đumbira i metvice.

S obzirom na to da je hranom teško nadomjestiti taj nagli manjak esencijalnih tvari i povećanu potražnju organizma, preporučljivo je u proljeće uzimati dodatke vitamina i minerala.

  • Vitamin C:

Manjak vitamina C uzrokuje iscrpljenost i umor, stanice slabije troše kisik te je i imunološki sustav oslabljen. Zato u proljeće ljudi često boluju od viroza i respiratornih infekcija.

Vitamin C nalazi se u voću i povrću (špinat, blitva, maline, borovnica…) kojih nema mnogo u zimskim mjesecima pa se u proljeće osjeti njegov manjak u organizmu.

Nadomjestiti ga se može u raznim oblicima, od tekućeg dodatka prehrani, šumećih tableta, prašaka do kapsula ili tableta za žvakanje. Može ga se uzimati kao zaseban vitamin ili u kombinaciji s drugim vitaminima i mineralima, a dnevna potreba vitamina C kod odrasle je osobe 500-1000 mg.

  • Vitamini B skupine:

Vitamini B kompleksa služe kao koenzimi. Koenzimi su molekule vezane za enzime i potrebni su za njihovu normalnu biološku funkciju pa ih stoga možemo zvati „pomagačima“ enzima.

Manjak vitamina iz skupine B, njih 8, uzrokuje umor, poremećaje spavanja, nemir, depresiju, gubitak apetita, probleme s kožom i nedostatak energije.

Oni su poznati i kao antistresni vitamini jer utječu na raspoloženje i rad živčanog sustava. Kao dodaci prehrani dolaze uglavnom kao kompleks vitamina B. Sadrže ih također i multivitaminski preparati, a mogu se uzimati i pojedinačno.

• Magnezij:

Magnezij je makromineral koji je uključen u metabolizam ATP-a, ključne energetske molekule. Važan je i za tonus krvnih žila te djelujući kao snažan vazodilatator, sudjeluje u regulaciji krvnog tlaka.

Vezan je i za promet i regulaciju kalcija pa je bitan i kod mineralizacije kosti. Njegov manjak osjeti se kroz slabost i grčenje mišića, tremor, nervozu i depresiju.
Magnezij kao dodatak prehrani postoji u nekoliko oblika, ali najčešće kao oksid, citrat, glicinat ili malat te ga se može uzimati u dozi 375-400 mg u obliku kapsula, šumećih tableta ili direkt prašaka.

  •  Kalcij:

Kalcij je jedan od minerala koji imaju i funkcionalnu i strukturnu ulogu u našem organizmu. Potreban je za izgradnju kostiju, ali sudjeluje i u metaboličkim aktivnostima organizma.

Najvažniji izvor kalcija jesu mlijeko i mliječni proizvodi, a za njegovu apsorpciju potreban je vitamin D. Kalcij se kao i magnezij može naći u ljekarni u različitim oblicima, te stoga svatko može izabrati najprikladniji za sebe.

  • Koenzim Q10:

Koenzim Q10 ima važnu funkciju u pretvorbi energije prehrambenih tvari u tjelesnu energiju. Njegov manjak dovodi do poremećaja energetske ravnoteže i drugih funkcionalnih poremećaja. Ujedno je i snažan prirodni antioksidans.

Njegova je uloga da štiti membrane stanica od slobodnih radikala koji nastaju različitim procesima prilikom stvaranja energije u mitohondrijima.

Najbolji izvori koenzima Q10 u hrani jesu orašasti plodovi, biljna ulja i crveno meso, a minimalna dnevna potreba kod odraslog čovjeka jest 30 mg. Može ga se nadomjestiti dodacima prehrani te se kao takav nalazi u multivitaminskim preparatima, ali i kao zaseban nutrijent u dozama od 60 ili 120 mg.

2. Boravak na otvorenom – Sunce je najbolji prijatelj dobrog raspoloženja

Izlazak na svjež zrak, odnosno boravak na otvorenom dokazano je jedan od najvažnijih čimbenika dobrog raspoloženja.

Boravak na dnevnoj svjetlosti, pogotovo ako je lijep i sunčan dan, povisuje razinu hormona serotonina, tzv. hormona sreće, a inhibira razinu melatonina, hormona koji uvodi u san.

No osim toga, Sunčeva svjetlost potrebna nam je zbog sinteze vitamina D, vitamina koji sudjeluje u imunološkom odgovoru i obrani organizma kao i u apsorpciji kalcija potrebnog za izgradnju i mineralizaciju kostiju.

Vitamin D troši se u zimskim mjesecima zbog učestalih viroza i bolesti, a teško se nadomješta zbog manjka Sunčeve i dnevne svjetlosti pa ga se može uzimati i u dodacima prehrani.

3. Tjelesna aktivnost

U svoju svakodnevicu uključite i neku tjelesnu aktivnost. Osim što na taj način doprinosite svom zdravlju, smanjujete tjelesnu težinu, prevenirate kronične bolesti poput dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti, tjelesna aktivnost također podiže razinu energije i utječe na bolje raspoloženje.

Krenite s vožnjom bicikla, laganom šetnjom, uključite se u neki fitness ili plesni klub te na taj način aktivirajte svoj organizam i olakšajte mu prijelaz iz zimskog turobnog vremena u duže i sunčane dane.

4. Nahranite i svoju kožu

Često zaboravimo da promjena godišnjeg doba, osim iznutra, ostavlja tragove i izvana.

Naša koža isušena centralnim grijanjem tijekom hladnih mjeseci, oštećena hladnim zimskim zrakom, iscrpljena i dehidrirana, također treba revitalizaciju u proljeće.

Nagradite se novom kremom za lice i nahranite svoju kožu i vratite joj potrebnu elastičnost. Također, ne zaboravite i na zaštitni faktor ako se dulje izlažete suncu.

Naslovna: Image by Khusen Rustamov from Pixabay

Sport

Karate klub Velika Gorica ugostio 418 mladih karatista! Čak 23 medalje za domaćina

Na turniru su nastupili karatisti iz Hrvatske, Slovenije i Mađarske.

Objavljeno

na

Objavio/la

U sportskoj dvorani Srednje strukovne škole u Velikoj Gorici protekle subote, 13. rujna, održan je 2. međunarodni karate turnir Gorica Open. Na natjecanju je sudjelovalo 418 karatista iz 46 klubova iz Hrvatske, Slovenije i Mađarske.

Mladi karatisti i karatistice do 18 godina natjecali su se u katama i borbama. Turnir je trajao devet sati, a raspored je ispoštovan bez kašnjenja. Za suce i trenere bio je osiguran ručak, a svi sudionici dobili su prigodne poklone.

Turnir je službeno otvorio zamjenik župana Zagrebačke županije Ervin Kolarec, a svečanosti su nazočili i predsjednik Zajednice sportskih udruga Grada Velike Gorice Goran Kovačić, tajnik Darko Blažinčić, savjetnik za školstvo i društvene djelatnosti Neven Topoljnjak te legenda borilačkih sportova Vjekoslav Šafranić.

Najuspješniji klub bio je domaćin, Karate klub Velika Gorica s ukupno 23 medalje, točnije 8 zlatnih, 7 srebrnih i 8 brončanih.

Vrlo smo ponosni na naš GORICA OPEN, a nadamo se da ćemo iduće godine letvicu podignuti na još višu razinu kvantitativno i kvalitativno”, zaključuju iz Kluba.

Nastavite čitati

Moja županija

FOTO Zagrebačka županija “šampion“ prema energetskoj obnovi zdravstvenih objekata

Pri kraju provedba natječaja za energetsku obnovu ispostave Doma zdravlja u Velikoj Gorici

Objavljeno

na

U tijeku je energetska obnova Osnovne škole Đure Deželića i ispostave Doma zdravlja Zagrebačke županije u Ivanić-Gradu. Sredstva za obnovu osigurana su iz Nacionalnog plana oporavka i otpornosti i proračuna Zagrebačke županije. Oba objekta obišao je danas zamjenik župana Damir Tomljenović.

– Energetskom obnovom, važno je to istaknuti, dobivamo novu kvalitetu zgrada i veliku uštedu energenata. Ono što ćemo uštedjeti na energiji moći ćemo uložiti u druge potrebe – rekao je zamjenik župana, dodavši da se u Ivanić-Gradu, uz školu Đure Deželića i dom zdravlja, energetski obnavlja i upravna zgrada Zagrebačke županije. Energetskom obnovom, dodao je, bitno se smanjuje i onečišćenje zraka, odnosno emisija štetnih stakleničkih plinova.

Gradonačelnik Ivanić-Grada Javor Bojan Leš rekao je da će se kroz ulaganja u energetsku obnovu triju zgrada značajno povećati kvaliteta života svih građana Ivanić-Grada.

– Suradnja Grada i Županije godinama ide u dobrom smjeru. Zajedno ‘guramo’ projekte bitne za naše stanovnike – rekao je Leš.

Zadovoljstvo energetskom obnovom izrazili su i ravnatelj OŠ Đure Deželića i ravnatelj Doma zdravlja Zagrebačke županije Večeslav Bergman.

– Nakon što je već ranije sanirano krovište, škola se sada energetski obnavlja, a slijedi i njezina dogradnja, za što je iz Nacionalnog plana oporavka i otpornosti bespovratno dobiveno preko 9 milijuna eura. I Grad i Županija daju veliku podršku školstvu, što se i vidi – potvrdio je Bergman ocijenivši Zagrebačku županiju “šampionom prema energetskoj obnovi zdravstvenih objekata”.

– Dosad su obnovljene četiri ispostave, u tijeku je obnova u Samoboru i Ivanić-Gradu, a pri kraju je provedba natječaja za energetsku obnovu ispostave Doma zdravlja u Velikoj Gorici. Sve to omogućit će puno bolje uvjete rada i pružanja zdravstvene zaštite – rekao je Bergman.

OŠ Đure Deželića

Energetska obnova OŠ Đure Deželića obuhvaća, uz ostalo, zamjenu vanjske stolarije i rekonstrukciju vanjskih zidova zgrade. Na zidove se postavlja ETICS sustav toplinske izolacije na bazi mineralne vune, a škola dobiva i novu aluminijsku stolariju. U unutrašnjosti zgrade bit će instaliran multi-split klima sustav, a postojeća rasvjetna tijela zamijenit će energetski učinkovitija. Ugradit će se dizalica topline zrak/voda, dok će na krov zgrade biti postavljeni fotonaponski moduli sunčane elektrane snage 25 kW.

Kombinacijom građevinskih, elektroinstalaterskih i strojarskih radova  očekuje se osjetno smanjenje potrošnje energije za grijanje, na godišnjoj razini za preko 78%.

Dodatnim radovima predviđena je rekonstrukcija pješačke rampe ispred ulaza u zgradu, hortikulturno uređenje površine oko zgrade škole, a bit će postavljena i punionica za električne automobile.

Ukupna vrijednost energetska obnove iznosi 2,41 milijun eura. Iz Nacionalnog plana oporavka i otpornosti bespovratno je dobiveno 901.134 eura, dok Zagrebačka županija, osnivač škole, iz vlastita proračuna ulaže 1,51 milijun eura.

Osim smanjenja potrošnje energije, korištenjem obnovljivih izvora, energetska obnova OŠ Đure Deželića doprinijet će i povećanju razine udobnosti i kvalitete korištenja školskog prostora.

Dom zdravlja

Istovremeno s energetskom obnovom odvija se i sanacija zgrade doma zdravlja u Ivanić-Gradu. Zgrada dobiva novu ovojnicu i novi, energetski učinkovitiji pokrov. U sklopu obnove ugradit će se nova, odnosno zamijeniti postojeća oprema za grijanje, hlađenje, ventilaciju, klimatizaciju i pripremu potrošne tople vode. Unutarnja rasvjeta mijenja se novom. Na krov zgrade postavit će se fotonaponski sustav za proizvodnju električne energije iz obnovljivih izvora, snage 20 kW. Uvest će se i sustav daljinskog očitanja potrošnje energije i vode.

Kombinacijom mjera energetske učinkovitosti, projektirana godišnja ušteda energije za grijanje iznosi 81,5%, a projektirana godišnja ušteda primarne energije 75,5%.

Nakon završene obnove zgrada će iz energetskog razreda ‘E’ prijeći u razred ‘B’. Ukupna vrijednost obnove je 1,8 milijuna eura, od čega 1,3 milijuna eura (71,74%) otpada na bespovratna sredstva iz Nacionalnog plana oporavka i otpornosti, dok Zagrebačka županija ulaže 515.200 eura (28,26%). Završetak svih radova očekuje se u travnju 2026. godine.

Sanacija zgrade, uz ostalo, obuhvaća izvedbu elemenata pristupačnosti osobama s invaliditetom i smanjenom pokretljivošću. Ugradit će se i modularni sustav za parkiranje i čuvanje bicikala te će se hortikulturno urediti postojeće zelene površine.

(Foto: Dražen Kopač)

*Tekst je dio programskog sadržaja ‘Moja županija’ nastao u suradnji sa Zagrebačkom županijom

Nastavite čitati

Sport

Pobjeda za početak! Gorički mučio Goricu, ali došlo je i naših pet minuta…

Rukometaši Gorice pobijedili su Rudar iz Ruda 29-24 u prvoj utakmici nove sezone Paket24 Premijer lige, uz osam golova Marka Grubišića, šest Andre Lopca i pet dobrog starog Hrvoja Cekovića

Objavljeno

na

Objavio/la

Čvrsto, tvrdo i iznimno borbeno igralo se u županijskom rukometnom derbiju na otvaranju nove sezone Paket24 Premijer lige u velikogoričkoj Gradskoj dvorani. Rukometaši Gorice dočekali su Rudar iz Ruda pokraj Samobora, s momčadi osvježenom petoricom novih igrača, ali i sa ciljem da se pronađe put do Lige za prvaka na kraju prvog dijela sezone. Prvi korak napravljen je u pravom smjeru, jer Goričani su nakon velike borbe došli do prva dva boda…

Sve je od prve sekunde prštalo od energije na obje strane, išlo se “u kost”, bez milosti na obje strane, pa su i jedni i drugi morali zaraditi svaki gol. Zato ih je i bilo relativno malo, pri čemu je Gorica do sredine prvog poluvremena uspjela doći do tri gola razlike. Međutim, već koju minutu poslije gosti su bili na samo minus jedan, da bi slijedila nova serija Gorice, za rekordnih četiri gola razlike (13-9). No opet je Rudar znao odgovoriti, Goricu je posebno mučio Gorički, punim imenom Dorian Gorički, koji je zabio četiri gola u seriji 4-0, u kojoj je blistao i gostujući vratar. Nakon svega, 14-14 na poluvremenu.

Na početku nastavka ništa se nije previše mijenjalo. Na ulasku u 38. minutu Rudar je došao do vodstva 18-17, ali to je bilo i posljednje što su gosti uspjeli napraviti u ovoj utakmici. Samo desetak sekundi kasnije Andro Lopac je vratio utakmicu u egal i pokrenuo seriju 6-1, koja je Goricu odvela do 23-19 samo pet minuta poslije.

Tu je utakmica praktički i prelomljena, jer do kraja su naši rukometaši samo čuvali svoju prednost. Rudar je na ulasku u posljednjih deset minuta spustio svoj zaostatak na minus tri, ali više od toga Goričani nisu dozvolili. Nisu uspjeli otići na prednost veću od pet razlike, ali i to je bilo sasvim dovoljno za prve bodove.

U prvo ime utakmice prometnuo se Marko Grubišić, strijelac osam golova iz deset pokušaja, a šest komada dodao je Andro Lopac, jedan od novih igrača. Pet puta pogađao je Hrvoje Ceković, četiri Jakov Neralić, a Marin Sorić skupio je deset obrana. Kod gostiju je Gorički pogađao osam puta, ali nije bilo dovoljno…

U drugom kolu Goricu čeka prvo gostovanje, i to kod Varaždina, koji je u prvom kolu remizirao (25-25) u gostima kod Bjelin Spačve.

Nastavite čitati

Vijesti

FOTO VIJEST U moru bombastičnih, ovo je jedna originalna!

Skupe reklame nisu ‘in’

Objavljeno

na

Objavio/la

Svačega smo se već nagledali u prometu, no današnji ‘kapitalac’ s velikogoričkih cesta pokazuje da ljudska inovativnost nema granica.

Što je ponukalo ponosnog vlasnika da oglas ispiše markerom po limariji? 🙂

Pada nam na pamet jedino skupoća “pravih” reklamnih naljepnica…u svakom slučaju – posve drugačija reklama!

Nastavite čitati

Sport

Točno u podne: Ilija Karamatić preuzeo klub, počela je nova era HNK Gorice!

Potpisom posljednjih dokumenata, HNK Gorica je od ovog utorka u 12 sati sportsko dioničko društvo u vlasništvu poduzetnika Ilije Karamatića. Time je i službeno završio predsjednički mandat Nenada Črnka

Objavljeno

na

Objavio/la

Nakon mjeseci i mjeseci priprema, nakon što je već neko vrijeme nova vlasnička struktura preuzela konce kluba u operativnom i svakom drugom smislu, ovog utorka točno u 12 sati potpisan je posljednji dokument u procesu pretvorbe HNK Gorice u sportsko dioničko društvo! Tim je činom i definitivno raspušten dosadašnji izvršni odbor, a Nenad Črnko završio je svoj predsjednički mandat, koji je trajao od ljeta 2009. godine, od trenutka kad je “rođena” HNK Gorica.

Drugim riječima, i službeno je završila jedna era u životu i djelovanju kluba koji je perjanica velikogoričkog sporta.

Novi vlasnik kluba postao je tako Ilija Karamatić, poduzetnik koji je svoju uspješnu karijeru u biznisu tako obogatio ulaskom u naš klub, kojeg smo svih ovih godina nazivali “Ponos grada”. Zvat ćemo ga, naravno, i dalje istim imenom, ali nema nikakve dvojbe da će se puno stvari u toj priči mijenjati, da će izgledati drukčije. Hoće li biti i bolje i uspješnije, tek ćemo doznati u tjednima, mjesecima i godinama pred nama, pred novim vodstvom kluba je vrijeme dokazivanja, ali temelji za optimizam svakako postoje.

Nenad Črnko i ljudi kojima se okružio klub su vodili na jedan način, doživljavali ga onako kako su ga doživljavali, a Ilija Karamatić i njegovi suradnici radit će to na svoj način. Neke promjene već su se krenule događati, počeli su dolaziti i novi ljudi, a promijenit će se i način na koji klub funkcionira. Gospodin Karamatić ima svoju viziju, svoje želje i ideje, ima i kapital koji će klub učiniti još stabilnijim u financijskom smislu, a imat će i sav mogući prostor da sve to pretvori u rezultate. Ne samo na terenu, nego i u poslovanju, u svlačionici, u dojmu.

Dosadašnji predsjednik Črnko predao je novom vlasniku Karamatiću klub koji ima povijest dugu 16 godina, koji ima rezultate kakve nikad nitko u velikogoričkom nogometu nije imao, koji ima svoj imidž, a sve to definitivno će olakšati novom vodstvu kluba prve korake nove ere. Ovo je klub koji je već osmu godinu u elitnom razredu hrvatskog nogometa, klub koji ima respektabilnu omladinsku školu, klub u kojem rade ljudi kojima HNK Gorica nije samo posao, nego i velika ljubav. Svi oni dobit će i pojačanja koja su već stigla, kao i ona koja će tek stići, pa imamo razloga vjerovati da će ova gorička nogometna priča u budućnosti ispisivati još ljepše priče.

Prostora za iskorake, naravno, ima jako puno, i to u svim segmentima. Bolja i uspješnija može biti prva momčad, još bolja i produktivnija može biti omladinska škola, bolja može biti i organizacija kluba, a sasvim sigurno bolja može biti i povezanost s lokalnom zajednicom, odnosno s navijačima. Na svemu tome će Ilija Karamatić i njegovi suradnici sasvim sigurno raditi, a svi ljubitelji nogometa u Velikoj Gorici pritom će im poželjeti puno sreće i uspjeha.

Sretno nam svima!

Nastavite čitati

Reporter 452 - 28.08.2025.

Facebook

Izdvojeno