Povežite se s nama

Vijesti

Prehranom, tjelesnom aktivnošću i boravku na otvorenom spriječite proljetni umor

Do umora dolazi zbog prilagodbe našeg organizma na vremenske promjene i produljenje dnevnih sati.

Objavljeno

na

Proljetni umor fiziološko je stanje koje ne spada u bolesti, ali ima simptome koje je potrebno nekako prevenirati ili ublažiti. Riječ je o skupu simptoma koji se najčešće javlja tijekom ožujka, a njegovo prisustvo može potrajati sve do svibnja.

Do umora dolazi zbog prilagodbe našeg organizma na vremenske promjene i produljenje dnevnih sati. Povećanje Sunčeve svjetlosti uzrokuje hormonalne promjene u organizmu i promjenu ritma bioloških funkcija u tijelu, pa oni koji su time zahvaćeni osjećaju simptome proljetnog umora.

Koji su načini prevencije ili ublažavanja simptoma proljetnog umora?

1. Zdrava i raznovrsna prehrana

Iako je u današnje vrijeme ponuda namirnica veća nego ikada i povrće i voće mogu se naći i izvan sezone, je li prehrana koju konzumiramo zapravo dovoljna?
Ljudi uglavnom dnevno unesu više kalorija i energije nego što im je potrebno, ali bitno je i kakve kvalitete je hrana koju unosimo u organizam, a ne sama kvantiteta. Vitamini i minerali koji se prirodno mogu dobiti iz hrane gube se već i samom pripremom i kuhanjem namirnica, pa prosječan čovjek zapravo ne unosi dovoljno nutritivno bogatih namirnica dnevno. Time dovodi organizam u stanje nedostatne količine esencijalnih tvari.

Esencijalne tvari nužne su za normalno funkcioniranje našeg organizma, ali ih naš organizam nije u stanju proizvesti, već ih moramo unositi hranom i/ili suplementacijom.

Za početak u svoju prehranu uvrstite više svježeg voća i povrća. Počastite se sokom od iscijeđenog voća, pojedite ukusnu voćnu salatu, umjesto teške zimske hrane pripremite salatu od miješanog povrća i piletine ili popijte revitalizirajući čaj od đumbira i metvice.

S obzirom na to da je hranom teško nadomjestiti taj nagli manjak esencijalnih tvari i povećanu potražnju organizma, preporučljivo je u proljeće uzimati dodatke vitamina i minerala.

  • Vitamin C:

Manjak vitamina C uzrokuje iscrpljenost i umor, stanice slabije troše kisik te je i imunološki sustav oslabljen. Zato u proljeće ljudi često boluju od viroza i respiratornih infekcija.

Vitamin C nalazi se u voću i povrću (špinat, blitva, maline, borovnica…) kojih nema mnogo u zimskim mjesecima pa se u proljeće osjeti njegov manjak u organizmu.

Nadomjestiti ga se može u raznim oblicima, od tekućeg dodatka prehrani, šumećih tableta, prašaka do kapsula ili tableta za žvakanje. Može ga se uzimati kao zaseban vitamin ili u kombinaciji s drugim vitaminima i mineralima, a dnevna potreba vitamina C kod odrasle je osobe 500-1000 mg.

  • Vitamini B skupine:

Vitamini B kompleksa služe kao koenzimi. Koenzimi su molekule vezane za enzime i potrebni su za njihovu normalnu biološku funkciju pa ih stoga možemo zvati „pomagačima“ enzima.

Manjak vitamina iz skupine B, njih 8, uzrokuje umor, poremećaje spavanja, nemir, depresiju, gubitak apetita, probleme s kožom i nedostatak energije.

Oni su poznati i kao antistresni vitamini jer utječu na raspoloženje i rad živčanog sustava. Kao dodaci prehrani dolaze uglavnom kao kompleks vitamina B. Sadrže ih također i multivitaminski preparati, a mogu se uzimati i pojedinačno.

• Magnezij:

Magnezij je makromineral koji je uključen u metabolizam ATP-a, ključne energetske molekule. Važan je i za tonus krvnih žila te djelujući kao snažan vazodilatator, sudjeluje u regulaciji krvnog tlaka.

Vezan je i za promet i regulaciju kalcija pa je bitan i kod mineralizacije kosti. Njegov manjak osjeti se kroz slabost i grčenje mišića, tremor, nervozu i depresiju.
Magnezij kao dodatak prehrani postoji u nekoliko oblika, ali najčešće kao oksid, citrat, glicinat ili malat te ga se može uzimati u dozi 375-400 mg u obliku kapsula, šumećih tableta ili direkt prašaka.

  •  Kalcij:

Kalcij je jedan od minerala koji imaju i funkcionalnu i strukturnu ulogu u našem organizmu. Potreban je za izgradnju kostiju, ali sudjeluje i u metaboličkim aktivnostima organizma.

Najvažniji izvor kalcija jesu mlijeko i mliječni proizvodi, a za njegovu apsorpciju potreban je vitamin D. Kalcij se kao i magnezij može naći u ljekarni u različitim oblicima, te stoga svatko može izabrati najprikladniji za sebe.

  • Koenzim Q10:

Koenzim Q10 ima važnu funkciju u pretvorbi energije prehrambenih tvari u tjelesnu energiju. Njegov manjak dovodi do poremećaja energetske ravnoteže i drugih funkcionalnih poremećaja. Ujedno je i snažan prirodni antioksidans.

Njegova je uloga da štiti membrane stanica od slobodnih radikala koji nastaju različitim procesima prilikom stvaranja energije u mitohondrijima.

Najbolji izvori koenzima Q10 u hrani jesu orašasti plodovi, biljna ulja i crveno meso, a minimalna dnevna potreba kod odraslog čovjeka jest 30 mg. Može ga se nadomjestiti dodacima prehrani te se kao takav nalazi u multivitaminskim preparatima, ali i kao zaseban nutrijent u dozama od 60 ili 120 mg.

2. Boravak na otvorenom – Sunce je najbolji prijatelj dobrog raspoloženja

Izlazak na svjež zrak, odnosno boravak na otvorenom dokazano je jedan od najvažnijih čimbenika dobrog raspoloženja.

Boravak na dnevnoj svjetlosti, pogotovo ako je lijep i sunčan dan, povisuje razinu hormona serotonina, tzv. hormona sreće, a inhibira razinu melatonina, hormona koji uvodi u san.

No osim toga, Sunčeva svjetlost potrebna nam je zbog sinteze vitamina D, vitamina koji sudjeluje u imunološkom odgovoru i obrani organizma kao i u apsorpciji kalcija potrebnog za izgradnju i mineralizaciju kostiju.

Vitamin D troši se u zimskim mjesecima zbog učestalih viroza i bolesti, a teško se nadomješta zbog manjka Sunčeve i dnevne svjetlosti pa ga se može uzimati i u dodacima prehrani.

3. Tjelesna aktivnost

U svoju svakodnevicu uključite i neku tjelesnu aktivnost. Osim što na taj način doprinosite svom zdravlju, smanjujete tjelesnu težinu, prevenirate kronične bolesti poput dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti, tjelesna aktivnost također podiže razinu energije i utječe na bolje raspoloženje.

Krenite s vožnjom bicikla, laganom šetnjom, uključite se u neki fitness ili plesni klub te na taj način aktivirajte svoj organizam i olakšajte mu prijelaz iz zimskog turobnog vremena u duže i sunčane dane.

4. Nahranite i svoju kožu

Često zaboravimo da promjena godišnjeg doba, osim iznutra, ostavlja tragove i izvana.

Naša koža isušena centralnim grijanjem tijekom hladnih mjeseci, oštećena hladnim zimskim zrakom, iscrpljena i dehidrirana, također treba revitalizaciju u proljeće.

Nagradite se novom kremom za lice i nahranite svoju kožu i vratite joj potrebnu elastičnost. Također, ne zaboravite i na zaštitni faktor ako se dulje izlažete suncu.

Naslovna: Image by Khusen Rustamov from Pixabay

Kultura

Dan Umjetničke škole Franje Lučića – pogledajte što su sve pripremili

Slavlje počinje već danas.

Objavljeno

na

Objavio/la

Foto: Umjetnička škola Franje Lučića Velika Gorica

Umjetnička škola Franje Lučića sljedeći tjedan obilježava Dan škole s bogatim programom koncerata i plesnih nastupa. Učenici i nastavnici pokazat će što rade kroz godine rada i učenja

Program počinje danas, u ponedjeljak, 23. ožujka, koncertom školskih ansambala u Dvorani Gorica Pučkog otvorenog učilišta, s početkom u 19 sati. Sutra, 24. ožujka, koncert učenika glazbenog odjela održat će se u koncertnoj dvorani škole, također od 19 sati.

Završnica programa bit će 26. ožujka kada se u Dvorani Galženica održava koncert glazbenog odjela, a plesni program počinje u 18 sati u Dvorani Gorica. Plesni odjel predstavit će izbor radova svojih učenika, uključujući i suradnju s glazbenicima, dok će vrhunac večeri biti autorska plesna predstava „Kaleidoskin“ koju su pripremile učenice četvrtog razreda srednje škole. Program počinje izvedbom svih učenika Plesnog odjela ispred zgrade Pučkog otvorenog učilišta, čime se publika poziva u dvoranu na nastavak večeri.

Sva događanja otvorena za javnost te pozivaju roditelje, bivše učenike i sve ljubitelje umjetnosti da dođu i podrže mlade umjetnike.

Nastavite čitati

Sport

Hrvatska reprezentacija dobila nove dresove! Vraćaju sjećanja na povijesnu utakmicu

“Važno je čuvati uspomenu na te događaje, utakmice i ljude koji su stvarali povijest hrvatskog nogometa te sam siguran da će igrači i navijači s ponosom nositi ovaj dres”

Objavljeno

na

17.12.2022., stadion Khalifa International, Katar - FIFA Svjetsko prvenstvo, utakmica za trece mjesto, Hrvatska - Argentina. Photo: Goran Stanzl/PIXSELL

Hrvatski nogometni savez predstavio je nove dresove hrvatske reprezentacije, koji kombiniraju tradiciju i suvremene inovacije. Kako navode iz HNS-a, inspiracija za dizajn potekla je iz prve službene utakmice Hrvatske protiv SAD-a 1990., odigrane neposredno prije proglašenja samostalnosti, a ove godine SAD je ponovno domaćin važnog međunarodnog turnira.

Prvi dres zadržava prepoznatljive crveno-bijele kvadratiće, ali u manjoj i profinjenijoj izvedbi prilagođenoj modernim standardima. Druga garnitura dolazi u tamnoplavoj varijanti s toniranim kvadratićima, pružajući elegantan kontrast domaćoj opremi. Poseban detalj na unutarnjoj strani dresa nosi poruku “Obitelj”, simbolizirajući zajedništvo reprezentacije i navijača.

“Važno je čuvati uspomenu na te događaje, utakmice i ljude koji su stvarali povijest hrvatskog nogometa te sam siguran da će igrači i navijači s ponosom nositi ovaj dres, koji još jednom naglašava koliko je hrvatska reprezentacija posebna sa svojim prepoznatljivim kvadratićima”, rekao je predsjednik HNS-a Marijan Kustić.

“Iako sam imao sreću 194 puta odjenuti najljepši dres na svijetu, taj trenutak još uvijek mi je poseban i dragocjen jer znam što hrvatska reprezentacija znači svakom hrvatskom nogometašu i našim navijačima. Ovaj dres jako me podsjeća na onaj iz 1990., a svi smo stotinu puta vidjeli te povijesne scene kada je započela ova nevjerojatna priča hrvatske nogometne reprezentacije. Stoga ovaj dizajn doživljavam inspirativnim – podsjeća me na velikane koji su postavili temelje današnjih uspjeha. Dres je moderan, lagan i ugodan za igru, ali najvažnije je što zadržava ono najvažnije – prepoznatljivi hrvatski identitet. Nosit ćemo ga s velikim ponosom, kao i svaki do sada”, dodao je kapetan reprezentacije, Luka Modrić.

Dizajn novih dresova možete pogledati ovdje.

Nastavite čitati

Kultura

Pokupsko postaje kulturno središte, kreće projekt “Kultura u pokretu”

Aktivno potražimo, probudimo i pobudimo u mladim ljudima našeg kraja gledatelja i umjetnika, izmaštajmo i namaštajmo zajedno jednu ljepšu i bolju stvarnost, pozivaju iz Štoos teatra

Objavljeno

na

Štoos teatar u suradnji s Udrugom “Kupa – rijeka života” iz Pokupskog pokreće projekt razvoja publike u kulturi pod nazivom “Kultura u pokretu”, uz potporu Ministarstva kulture i medija Republike Hrvatske. Projekt će se provoditi do kraja 2026. godine, s ciljem približavanja umjetnosti i kulturnih sadržaja lokalnoj zajednici, osobito mladima na području općine Pokupsko.

Cilj projekta nije samo dovesti publiku u kontakt s umjetnošću, već i aktivno je uključiti u proces stvaranja. Poseban naglasak stavljen je na kazalište kao umjetnički medij koji najizravnije komunicira s publikom. Kroz dramski izraz, polaznici radionica imat će priliku istraživati vlastiti glas, pokret i kreativnost.

– Kazalište je živo ogledalo života te najsposobniji nositelj žive riječi; jezika, dijalekta, žargona. Upravo kazališni medij omogućuje nam neposredno i dinamično iskustvo kao inicijalno paljenje za umjetničku aktivaciju, akciju i kreaciju – ističe Luka Kuzmanović, kooridnator programa pri Štoos teatru.

Pokupsko time postaje svojevrsna kreativna baza Štoos teatra – mali, ali dinamičan centar kulturno-umjetničkih aktivnosti, istraživanja i susreta. Kroz niz radionica, interaktivnih formata i interdisciplinarnih programa, projekt će poticati aktivno sudjelovanje publike i stvaranje novih kulturnih iskustava u lokalnoj sredini.

– Umjetnost i kultura su duhovna potreba i biljeg identiteta kako pojedinca tako i zajednice a nužnost pružanja tih sadržaja tim je veća u mjestima koja su značajnije udaljena od urbanih centara ili većih naselja. Kultura nije luksuz, već sastavni dio kvalitete života i identiteta zajednice – dodaje Kuzmanović.

Veza između Štoos teatra i Pokupskog nije slučajna. Osim simboličke povezanosti s pjesnikom i preporoditeljem Štoosom, po kojem teatar nosi ime, ključnu ulogu ima i dugogodišnji partner, Udruga “Kupa – rijeka života”, koja od 2007. godine aktivno djeluje na očuvanju kulturne i prirodne baštine te razvoju lokalne zajednice.

– Umjesto velebnog zaključka, s naše strane tek skroman prijedlog: ne čekajmo Gledatelja i(li) budućeg Umjetnika kao Beckettovog Godota već ga aktivno potražimo, probudimo i pobudimo u mladim ljudima našeg kraja, izmaštajmo i namaštajmo zajedno jednu ljepšu i bolju stvarnost – zaključuje Kuzmanović.

Nastavite čitati

Sport

Mraclin vodio pa izgubio: Najbolji igrač Zeline u preokretu – golman!

Nogometaši Mraclina izgubili su 2-1 na gostovanju kod Zeline, u utakmici 18. kola 4. NL Središte B. Poveli su Mraclinci preko Smolkovića, Zelina se brzo vratila, a pola sata prije kraja i povela…

Objavljeno

na

Objavio/la

Nakon remija kod Stupnika i domaće pobjede protiv Jaske-Vinogradar, došao je red i na prvi poraz nogometaša Mraclina u proljetnom dijelu sezone. On se dogodio u Sv. Ivanu Zelini, na gostovanju kod protivnika koji je Mraclince dočekao s dva vezana poraza, ali i sa starim liscem Draženom Biškupom na klupi, čovjek koji je dio trenerske karijere proveo i u Turopolju.

Ovoga puta Biškup je izašao kao pobjednik u trenerskom sudaru s kolegom Markom Pancirovom, iako je moglo sve skupa, da su se neke stvari poklopile, završiti i malo drukčije…

Izvrsno je Mraclin otvorio utakmicu, vodstvom već u šestoj minuti. Strijelac je bio Dominik Smolković, koji je bio najviši u skoku i glavom pogodio za ranih 1-0. Imali su do kraja poluvremena Mraclinci još nekoliko jako dobrih situacija, pokušavali su doći do drugoga gola, no domaći golman Sven Brlek definitivno je imao svoj dan. I nije dozvolio Mraclinu da se vrati u vodstvo.

Da, vrati, jer Zelina je do izjednačenja došla već u 13. minuti, i to nakon sjajno izvedenog slobodnjaka 19-godišnjeg Brune Vlajsovića. Lopta je uz samu vratnicu ušla u gol i stvari su se već i prije trećine prvog dijela vratila na početak. Na kojemu su i ostale u prvom redu zahvaljujući vrlo raspoloženom vrataru Brleku…

U drugom poluvremenu Zelina je razinu svoje igre podigla za jednu razinu, a to se vratilo i kroz rezultat u 59. minuti. Stipe Stanojević donio je preokret, okrenuo rezultat na stranu domaćina, pa je u posljednjih pola sata Mraclin morao juriti izjednačenje. Nije to bio nimalo lagan zadatak, s druge strane bio je protivnik s puno samopouzdanja, ali i s dovoljno kvalitete da odbije sve pokušaje kapetana Hajduka i društva iz navale Mraclina.

Bio je to osmi poraz Mraclina ove sezone, uz po pet pobjeda i remija, a sve to dovoljno je za deveto mjesto u ovom trenutku. Nove bodove Mraclinci će sljedećeg vikenda tražiti protiv Naftaš Ivanića, koji je u ovom kolu doživio prvi poraz u sezoni, i to u sudaru s pretposljednjom Savom Strmec. Koja je, usput rečeno, na pet bodova iza Mraclina…

Standings provided by Sofascore

Nastavite čitati

Sport

Jedan gol do čudesnog spasa: Udarnik praznih ruku u Umagu

Rukometašice Udarnika poražene su 28-27 na gostovanju u Umagu, koji ih je preskočio na tablici. Naše djevojke sad drže šesto mjesto, a u rubrici poraza piše brojka sedam…

Objavljeno

na

Objavio/la

Rukometašice Udarnika ne igraju osobito proljeće, drugi dio sezone obilježen je ozljedama, izostancima i problemima, a posljedično i neobično velikim brojem poraza. Posljednji od njih stigao je ove subote, na gostovanju kod Umaga, gdje je upisan rezultatski minimalan poraz, ali pobjeda domaćina nešto je uvjerljivija od tih konačnih 28-27.

Umažanke su već na ulasku u 13. minuti prvi put imale pet golova razlike, Udarnik je u tom razdoblju zabio samo dva gola, ali već u 25. minuti vratile su se djevojke u potpuni egal. Nera Butković pogodila je za tih 10-10, no do poluvremena je Umag napravio seriju 5-1 i ponovno odjurio u puno bolju poziciju.

Tu poziciju su domaće rukometašice iskoristile da se u 38. minuti vrate na plus pet, a malo potom imao je Umag i svojih najvećih šest golova razlike (21-15). U posljednjih 18 minuta ništa se bitno nije mijenjalo, budući da su u 58. minutu Umažanke ušle s pet golova razlike.

Golovi Lorene Belanić i Anje Haramine, a zatim i dva komada Nere Butković, ponudili su nadu u izbjegavanje poraza u zadnjih 25 sekundi, no toliko vremena nije nije bilo dovoljno za još jedan gol, samim time i jedan bod.

Ovako, Udarnik se kući vratio praznih ruku, sa sedmim porazom u sezoni. Spustile su se naše rukometašice tako na šesto mjesto poretka, s bodom manje od Umaga i Lokomotive II.

Sa sedam golova Udarnik je predvodila Iva Žerdin, po šest puta zabijale su Nera Butković i Lorena Belanić, četiri puta Anja Haramina, no taj jedan gol je nedostajao…

Nastavite čitati

Reporter 457 - 26.02.2026.

Facebook

Izdvojeno