Povežite se s nama

Vijesti

Prehranom, tjelesnom aktivnošću i boravku na otvorenom spriječite proljetni umor

Do umora dolazi zbog prilagodbe našeg organizma na vremenske promjene i produljenje dnevnih sati.

Objavljeno

na

Proljetni umor fiziološko je stanje koje ne spada u bolesti, ali ima simptome koje je potrebno nekako prevenirati ili ublažiti. Riječ je o skupu simptoma koji se najčešće javlja tijekom ožujka, a njegovo prisustvo može potrajati sve do svibnja.

Do umora dolazi zbog prilagodbe našeg organizma na vremenske promjene i produljenje dnevnih sati. Povećanje Sunčeve svjetlosti uzrokuje hormonalne promjene u organizmu i promjenu ritma bioloških funkcija u tijelu, pa oni koji su time zahvaćeni osjećaju simptome proljetnog umora.

Koji su načini prevencije ili ublažavanja simptoma proljetnog umora?

1. Zdrava i raznovrsna prehrana

Iako je u današnje vrijeme ponuda namirnica veća nego ikada i povrće i voće mogu se naći i izvan sezone, je li prehrana koju konzumiramo zapravo dovoljna?
Ljudi uglavnom dnevno unesu više kalorija i energije nego što im je potrebno, ali bitno je i kakve kvalitete je hrana koju unosimo u organizam, a ne sama kvantiteta. Vitamini i minerali koji se prirodno mogu dobiti iz hrane gube se već i samom pripremom i kuhanjem namirnica, pa prosječan čovjek zapravo ne unosi dovoljno nutritivno bogatih namirnica dnevno. Time dovodi organizam u stanje nedostatne količine esencijalnih tvari.

Esencijalne tvari nužne su za normalno funkcioniranje našeg organizma, ali ih naš organizam nije u stanju proizvesti, već ih moramo unositi hranom i/ili suplementacijom.

Za početak u svoju prehranu uvrstite više svježeg voća i povrća. Počastite se sokom od iscijeđenog voća, pojedite ukusnu voćnu salatu, umjesto teške zimske hrane pripremite salatu od miješanog povrća i piletine ili popijte revitalizirajući čaj od đumbira i metvice.

S obzirom na to da je hranom teško nadomjestiti taj nagli manjak esencijalnih tvari i povećanu potražnju organizma, preporučljivo je u proljeće uzimati dodatke vitamina i minerala.

  • Vitamin C:

Manjak vitamina C uzrokuje iscrpljenost i umor, stanice slabije troše kisik te je i imunološki sustav oslabljen. Zato u proljeće ljudi često boluju od viroza i respiratornih infekcija.

Vitamin C nalazi se u voću i povrću (špinat, blitva, maline, borovnica…) kojih nema mnogo u zimskim mjesecima pa se u proljeće osjeti njegov manjak u organizmu.

Nadomjestiti ga se može u raznim oblicima, od tekućeg dodatka prehrani, šumećih tableta, prašaka do kapsula ili tableta za žvakanje. Može ga se uzimati kao zaseban vitamin ili u kombinaciji s drugim vitaminima i mineralima, a dnevna potreba vitamina C kod odrasle je osobe 500-1000 mg.

  • Vitamini B skupine:

Vitamini B kompleksa služe kao koenzimi. Koenzimi su molekule vezane za enzime i potrebni su za njihovu normalnu biološku funkciju pa ih stoga možemo zvati „pomagačima“ enzima.

Manjak vitamina iz skupine B, njih 8, uzrokuje umor, poremećaje spavanja, nemir, depresiju, gubitak apetita, probleme s kožom i nedostatak energije.

Oni su poznati i kao antistresni vitamini jer utječu na raspoloženje i rad živčanog sustava. Kao dodaci prehrani dolaze uglavnom kao kompleks vitamina B. Sadrže ih također i multivitaminski preparati, a mogu se uzimati i pojedinačno.

• Magnezij:

Magnezij je makromineral koji je uključen u metabolizam ATP-a, ključne energetske molekule. Važan je i za tonus krvnih žila te djelujući kao snažan vazodilatator, sudjeluje u regulaciji krvnog tlaka.

Vezan je i za promet i regulaciju kalcija pa je bitan i kod mineralizacije kosti. Njegov manjak osjeti se kroz slabost i grčenje mišića, tremor, nervozu i depresiju.
Magnezij kao dodatak prehrani postoji u nekoliko oblika, ali najčešće kao oksid, citrat, glicinat ili malat te ga se može uzimati u dozi 375-400 mg u obliku kapsula, šumećih tableta ili direkt prašaka.

  •  Kalcij:

Kalcij je jedan od minerala koji imaju i funkcionalnu i strukturnu ulogu u našem organizmu. Potreban je za izgradnju kostiju, ali sudjeluje i u metaboličkim aktivnostima organizma.

Najvažniji izvor kalcija jesu mlijeko i mliječni proizvodi, a za njegovu apsorpciju potreban je vitamin D. Kalcij se kao i magnezij može naći u ljekarni u različitim oblicima, te stoga svatko može izabrati najprikladniji za sebe.

  • Koenzim Q10:

Koenzim Q10 ima važnu funkciju u pretvorbi energije prehrambenih tvari u tjelesnu energiju. Njegov manjak dovodi do poremećaja energetske ravnoteže i drugih funkcionalnih poremećaja. Ujedno je i snažan prirodni antioksidans.

Njegova je uloga da štiti membrane stanica od slobodnih radikala koji nastaju različitim procesima prilikom stvaranja energije u mitohondrijima.

Najbolji izvori koenzima Q10 u hrani jesu orašasti plodovi, biljna ulja i crveno meso, a minimalna dnevna potreba kod odraslog čovjeka jest 30 mg. Može ga se nadomjestiti dodacima prehrani te se kao takav nalazi u multivitaminskim preparatima, ali i kao zaseban nutrijent u dozama od 60 ili 120 mg.

2. Boravak na otvorenom – Sunce je najbolji prijatelj dobrog raspoloženja

Izlazak na svjež zrak, odnosno boravak na otvorenom dokazano je jedan od najvažnijih čimbenika dobrog raspoloženja.

Boravak na dnevnoj svjetlosti, pogotovo ako je lijep i sunčan dan, povisuje razinu hormona serotonina, tzv. hormona sreće, a inhibira razinu melatonina, hormona koji uvodi u san.

No osim toga, Sunčeva svjetlost potrebna nam je zbog sinteze vitamina D, vitamina koji sudjeluje u imunološkom odgovoru i obrani organizma kao i u apsorpciji kalcija potrebnog za izgradnju i mineralizaciju kostiju.

Vitamin D troši se u zimskim mjesecima zbog učestalih viroza i bolesti, a teško se nadomješta zbog manjka Sunčeve i dnevne svjetlosti pa ga se može uzimati i u dodacima prehrani.

3. Tjelesna aktivnost

U svoju svakodnevicu uključite i neku tjelesnu aktivnost. Osim što na taj način doprinosite svom zdravlju, smanjujete tjelesnu težinu, prevenirate kronične bolesti poput dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti, tjelesna aktivnost također podiže razinu energije i utječe na bolje raspoloženje.

Krenite s vožnjom bicikla, laganom šetnjom, uključite se u neki fitness ili plesni klub te na taj način aktivirajte svoj organizam i olakšajte mu prijelaz iz zimskog turobnog vremena u duže i sunčane dane.

4. Nahranite i svoju kožu

Često zaboravimo da promjena godišnjeg doba, osim iznutra, ostavlja tragove i izvana.

Naša koža isušena centralnim grijanjem tijekom hladnih mjeseci, oštećena hladnim zimskim zrakom, iscrpljena i dehidrirana, također treba revitalizaciju u proljeće.

Nagradite se novom kremom za lice i nahranite svoju kožu i vratite joj potrebnu elastičnost. Također, ne zaboravite i na zaštitni faktor ako se dulje izlažete suncu.

Naslovna: Image by Khusen Rustamov from Pixabay

Sport

Pogled u budućnost: ‘Želimo bazu od domaćih igrača, Gruja je tek početak’

Nakon što je prošlog ljeta priključen seniorskoj momčadi, Petar Gruja je prošlog tjedna navršio 18 godina, čime su se stekli uvjeti za potpis ugovora s KK Goricom, klubom čije je dijete, ali i čija je budućnost

Objavljeno

na

Pomalo je nestvarna činjenica da je velikogorička košarka, odnosno Velika Gorica kao sredina, tijekom više od pet desetljeća svoje povijesti uspjela izbaciti prvoligaških igrača koliko ih stane na prste jedne ruke. Pritom čak možda neće biti potrebno ni koristiti sve prste, jer ova će se priča zaustaviti na Robertu Trohi, Zvonimiru Kovačević, Igoru Ciglaru… Moguće je da smo nekoga tu i propustili, ali brojka je svakako vrlo skromna. Pod velikogoričke košarkaše, naravno, ne ubrajamo bivše igrače KK Gorice, kao što su Mario Kasun, Ante Tomić, Damjan Rudež i ostali.

U tom smislu, uvijek se posebno radujemo kad neki domaći klinac naznači svoj potencijal da se jednog dana možda može ugurati u to društvo. Novi kandidat u toj kategoriji je 18-godišnji Petar Gruja, dečko koji se razvija u svom klubu, za koji je potpisao i novi ugovor. Nažalost, odmah potom se i lakše ozlijedio, pa je propustio gostovanje kod Marsonije, no ovo je ionako priča na duge staze, o kojoj su se detaljnije oglasili na klupskim kanalima.

“Postavši punoljetan, Petar Gruja, koji je ove sezone priključen seniorskoj momčadi, potpisao je novi dvogodišnji ugovor s klubom. Nakon što je prošlog ljeta kao perspektivan igrač priključen seniorima, Gruja se tijekom sezone izborio za svoj status, te je postao stalnim članom prve momčadi za koju je debitirao krajem siječnja u Kaštelima.

Nakon toga uslijedio je debi u prvoj petorci protiv Vrijednosnica Osijek, da bi u posljednjoj utakmici protiv Đakova naš Pero ubacio osam poena uz dva skoka i jednu ukradenu loptu. Uz sve to, potpisao je novi dvogodišnji ugovor s klubom, koji je ovim još jednom pokazao smjer kojim se želi ići u naredno vrijeme.

– Na meni je da treniram i budem još bolji. Drago mi je da sam dobio priliku i vjerujem kako ću iz utakmice u utakmicu biti sve bolji – poručio je prilikom potpisivanja Gruja.

Na potpisanom ugovoru ispred kluba mu je čestitao član Izvršnog odbora Dominik Živanović, koji je izrazio zadovoljstvo što igrač iz klupskog pogona potpisuje ugovor s matičnim klubom.

– Ovo je početak priče u koju smo krenuli, da pokušamo stvoriti bazu od naših igrača. Petar je pravi primjer toga, kako se radom i zalaganjem može uspjeti. Uvjeren sam kako će njegovim stopama uskoro krenuti i neki drugi klinci, budući da u mlađim kategorijama imamo nekoliko itekako zanimljivih igrača – naglasio je Živanović.”

Nastavite čitati

Vijesti

Dok traje revizija fonda, Gradska knjižnica podsjeća građane na ovu opciju posudbe

Objavljeno

na

Objavio/la

Kao što smo pisali ranije, u Područnoj knjižnici Galženica u Velikoj Gorici trenutačno je u tijeku revizija knjižnog fonda, zbog čega korisnici na toj lokaciji privremeno ne mogu posuđivati knjige, već ih mogu samo vraćati.

Međutim, građani i dalje mogu pristupiti bogatom knjižničnom sadržaju iz udobnosti svog doma. Sve što trebaju je prijava u knjižnični online katalog, putem kojeg mogu posuđivati i čitati digitalne knjige, ali i slušati zvučne verzije.

Za one koji i dalje više vole tiskana izdanja, posudba je moguća u Središnjem odjelu za odrasle te u Dječjem odjelu. Knjige se, naravno, i dalje mogu vraćati u Galženici.

Nastavite čitati

Sport

Poraz u Brodu: Goričani se vraćali, pa na kraju ostali praznih ruku…

Košarkaši Gorice doživjeli su poraz 86-77 u Slavonskom Brodu, bolja je bila Marsonia, i to na američki pogon. Gorica tek mora pronaći način kako funkcionirati bez dvojice važnih igrača…

Objavljeno

na

Objavio/la

Oslabljeni odlascima Filipa Kalajžića i Nike Rimca, košarkaši Gorice otišli su na gostovanje kod Marsonije u Slavonski Brod. Domaćin je silno trebao pobjedu u borbi za ostanak, znali su Brođani da s obzirom na okolnosti imaju šansu protiv neopterećenih Goričana, a to se pokazalo i točnim. Marsonia je došla do pobjede koju je burno proslavila, a Gorica se još jedan korak udaljila od ionako teško dostižnog plasmana u doigravanje.

Počela je Gorica solidno, da bi već do isteka prve četvrtine potonula u minus od osam koševa, koji se u prvoj fazi druge dionice pretvorio i u ogromnih minus 12, a zatim i najvećih 17 koševa zaostatka (40-23). Iz te rupe Goričani su se ipak uspjeli vratiti do odlaska na veliki odmor, budući da je nakon prvih 20 minuta bilo ipak puno prihvatljivijih plus osam za Brođane (45-37).

Početkom nastavka prišli su Goričani i na samo tri poena minusa, ali nova serija domaćina opet je odvela do dvoznamenkastog minusa (53-42), koji je ponovno anuliran, i to vrlo brzo, već na 55-55. Imala je Gorica u završnici treće četvrtine i vodstvo, no u zadnjih deset minuta s plus dva ušla je Marsonia. Sljedeće, ujedno i posljednje vodstvo Gorice bilježimo kod 67-65, da bi sve nakon toga otišlo na stranu Marsonije.

Amerikanac Henry sa 23 i Maričević s 19 koševa bili su predvodnici domaćeg sastava na putu do pobjede, a kod Gorice su bolji od ostalih bili Kristijan Validžić sa 17, Roko Ivanković sa 13 i Pavao Turić sa 13 koševa, dok se Kristijan Šutalo priključio s devet poena i deset skokova.

U sljedećem kolu u Veliku Goricu dolaze zadarske Jazine…

Standings provided by Sofascore

Nastavite čitati

Sport

Vrijeme za buđenje: Kurilovec opet dobar, ali i opet bez bodova…

Nogometaši Kurilovca doživjeli su poraz 3-1 u gostima kod Zagorca u Krapini, a prilika za povratak na pobjedničke staze stiže za vikend protiv Trešnjevke doma. Igrale su i kurilovečke mlađe kategorije…

Objavljeno

na

Objavio/la

Ako je ona sad već čuvena utakmica s Dinamom na Maksimiru bila ostvarenje snova, onda je u svijetu NK Kurilovca u tijeku – buđenje. Ne ide to baš lako, san je bio toliko lijep i ugodan, čvrsto utkan u klupsku povijest i osobne memorije, zato i to buđenje, točnije razbuđivanje, zahtjeva malo vremena… Kurilovčani su, dakle, doživjeli i drugi uzastopni prvenstveni poraz nakon Dinama, pali sad već na deseto mjesto tablice, što će sugerirati da je vrijeme za pravo buđenje stiglo.

Nakon pomalo iznenađujućeg, ali i prilično nesretnog, odnosno nezasluženog poraza doma od Bistre (0-1), u sklopu 18. kola put je Senada Harambašića i njegove igrače odveo u Krapinu, na noge domaćem Zagorcu i bivšem treneru Kurilovčana Perici Vidaku. Ovoga puta nitko nije ni u ludilu mogao unaprijed računati na bodove, bilo je to gostovanje kod momčadi iz vrha tablice, a to se dalo osjetiti i na terenu. I to u utakmici koja je bila dobra, dinamična, zanimljiva i borbena, sa četiri gola, od čega tri puta na “krivoj” strani.

Sve do posljednje faze prvog dijela redale su se prilike i poluprilike na obje strane, da bi Zagorec u vodstvo došao u 38. minuti. Karlo Krznar glavom je pogodio mrežu golmana Leona Išeka i sastav iz Krapine s tim je minimalnim vodstvom otišao i na odmor.

Trener Senad u svlačionici je ostavio Furmeka i Banića, uveo Kušeca i Turkalja, a u svemu tome dobio je ono što je tražio. Kurilovec je u 65. minuti izjednačio upravo preko Filipa Turkalja, koji je iz okreta pogodio neobranjivo za domaćega golmana.

Nažalost, 1-1 je na semaforu pisalo samo do 71. minuti, kad je nakon jednog zračnog duela i dobrog proigravanja na Išeka izašao Matej Čičković. Mirno je pogodio i ponovno doveo Krapinjane u vodstvo, koje je dodatno učvršćeno već pet minuta poslije. Mak Goziembah, kurilovečki Nigerijac, u toj je 76. minuti dobio drugi žuti karton i ostavio svoju momčad sa desetoricom na terenu.

Zahvaljujući velikoj pogrešci u obrani Kurilovca priča je i definitivno zaključena u 89. minuti, kad je od cijele situacije profitirao i za konačnih 3-1 zabio Filip Pavlinić. Sve u svemu, jako dobra utakmica, odigrana pod svjetlima reflektora, utakmica koja je otišla na stranu domaćina…

Ostao je tako Kurilovec na 23 boda, u posljednjih šest prvenstvenih utakmica upisana su tri remija i tri poraza, a posljednju pobjedu ostvario je još 8. studenog, četiri dana nakon pobjede nad Istrom, najvećom u klupskoj povijesti.

Prva sljedeća prilika za prvu sljedeću pobjedu stiže u vikendu pred nama, u subotu od 16 sati na Udarniku će gostovati Trešnjevka.

Standings provided by Sofascore

Dobar vikend iza kurilovečke mladosti

Iz kluba su na društvenim mrežama objavili i kako su ovoga vikenda prošle njihove mlađe selekcije, koje su imale sadržajna dva dana:

Kadeti i juniori vs. NK Ponikve
Kadeti: Fantastična predstava i pobjeda 4:0! Strijelci su bili Patrik Gale, Ante Miletić, Jurica Trčak i Noah Ivan Dora, a ovim trijumfom drže visoko peto mjesto na tablici Prve NL Centar. Bravo dečki!
Juniori: Unatoč dobroj borbi, upisan je poraz od 2:0.

Pioniri: Golijada protiv Samobora!
Pioniri su proteklog vikenda bili neumoljivi. Stariji pioniri s nevjerojatnom pobjedom 12-2 (strijelci Bratković x3, Mikulin x2, Šebek x2, Bukovac x2, Kos, Malbaša i Kušen) zadržali su drugo mjesto u Prvo NSZŽ
Mlađi pioniri: Dominacija se nastavlja pobjedom 7-1 (strijelci Horvatić x2, Halar, Pavlinić, Grdenić, Živanović i Vrban), čime su zacementirali prvo mjesto na tablici!
Najmlađi uzrasti

Naši mališani iz U-11 i U-9 kategorija ovaj put su morali čestitati Samoboru. U-11 su upisali poraz 6-3 (strijelci Budak i Sitler), a selekcija U-9 je doživjela poraz 7-0. Svaka utakmica je nova lekcija, idemo dalje jači!

Nastavite čitati

Crna kronika

Svađa u obiteljskoj kući završila fizičkim sukobom – policija intervenirala

Nakon verbalnog sukoba 50-godišnji muškarac fizički je napao starijeg člana obitelji.

Objavljeno

na

Objavio/la

U nedjelju oko 14 sati u obiteljskoj kući na području Velike Gorice došlo je do sukoba između dvojice članova obitelji, koji je završio teškim ozljedama 77-godišnjeg muškarca.

Prema informacijama policije, incident je započeo verbalnim sukobom, nakon čega je 50-godišnjak fizički napao starijeg člana obitelji i pritom ga teško ozlijedio. Ozlijeđenom muškarcu liječnička je pomoć pružena u Kliničkom bolničkom centru Zagreb.

Više informacija bit će poznato nakon završetka kriminalističkog istraživanja.

Nastavite čitati

Reporter 457 - 26.02.2026.

Facebook

Izdvojeno