Više od 80 % ljudi osjeća tjeskobu nedjeljom navečer, pokazalo je istraživanje koje se bavilo fenomenom poznatim kao „nedjeljni blues” ili anticipativna anksioznost, piše 24sata. Psiholozi ovu pojavu objašnjavaju kao rezultat razmišljanja o kraju vikenda i nadolazećim poslovnim obvezama. Gotovo dvije trećine ispitanika izjavilo je da zbog toga lošije spavaju, neovisno o tome vole li svoj posao ili ne.
Ova psihološka reakcija ima i fiziološku podlogu, tijelo reagira na stres otpuštanjem adrenalina, što povećava broj otkucaja srca, tlak i budnost. Ako osjećaj prijetnje potraje, mozak potiče otpuštanje kortizola, hormona stresa. No, stručnjaci ističu da se tomu suprotstaviti aktiviranjem prirodnih mehanizama koji potiču lučenje endorfina, tzv. hormona sreće.
Jedan od najučinkovitijih načina borbe protiv anksioznosti je tjelesna aktivnost. Prema Američkom udruženju za anksioznost i depresiju, samo pet minuta aerobne aktivnosti može ublažiti osjećaj tjeskobe. Uz to, tjelovježba poboljšava san, raspoloženje i mentalne funkcije. Istraživanja su pokazala da redovita fizička aktivnost može povećati veličinu hipokampusa i poboljšati pamćenje.
Učinke vježbanja dodatno pojačava boravak na otvorenom. Samo deset minuta hodanja parkom, tri puta tjedno, može smanjiti razinu kortizola. Šetnje prirodom također pomažu u smanjenju negativnih misli – znanstvenici su dokazali da ljudi koji hodaju zelenim površinama imaju manje aktivno područje mozga odgovorno za ruminaciju, odnosno zaokupljenost negativnim mislima.
Iako mnogi posegnu za alkoholom kako bi se opustili, stručnjaci upozoravaju da to može pogoršati stanje. Alkohol narušava kvalitetu sna i povezuje se s povećanim rizikom od depresije i impulzivnog ponašanja. Savjet je jednostavan, izbjegavajte alkohol barem tijekom nedjelje, a posebno neposredno prije spavanja.
Nadalje, stalna dostupnost i provjeravanje poslovne pošte nedjeljom dodatno povećava osjećaj stresa. Nacionalna zaklada za spavanje preporučuje izbjegavanje svih digitalnih uređaja najmanje 30 minuta prije odlaska na počinak. Idealno bi bilo ukloniti svu tehnologiju iz spavaće sobe, uključujući i televizor.
Još jedna stvar koja može pomoći je zapisivanje obveza za ponedjeljak može pomoći pri smirivanju uma. Istraživanja pokazuju da vođenje dnevnika zahvalnosti ili izražavanje briga na papiru može doprinijeti pozitivnijem stavu i lakšem suočavanju sa stresom.
I za kraj tu je briga o dovoljnoj količini sna. Kvalitetan san počinje dobrom pripremom. Stručnjaci preporučuju stvaranje rutine koja uključuje opuštajuće aktivnosti poput tople kupke ili čitanja. Udoban krevet, prohladna soba i redovit ritam spavanja mogu značajno poboljšati kvalitetu odmora.
Iako osjećaj tjeskobe nedjeljom navečer može djelovati bezazleno, riječ je o stvarnoj psihološkoj i fizičkoj reakciji koju doživljava velik broj ljudi, čak i oni koji vole svoj posao. No, umjesto da se prepustimo stresu, važno je znati da postoje konkretni, dokazani načini kako ga ublažiti. Uvođenjem malih promjena u rutinu možemo preuzeti kontrolu nad vlastitim raspoloženjem. Nedjelja ne mora biti kraj nečega, već početak tjedna u kojem biramo više mira, fokusa i brige o sebi.