Povežite se s nama

Vijesti

Magnezij je učinkovit kod liječenja mnogih bolesti, a pomaže i kod umora i tjeskobe

Magnezij sudjeluje u više od 300 biokemijskih reakcija.

Objavljeno

na

Magnezij je četvrti najzastupljeniji mineral u ljudskom organizmu, odmah nakon kalcija, natrija i kalija. U organizmu odrasle osobe nalazi se oko 25 g magnezija, najvećim dijelom u kostima i mišićima, manji dio u mekim tkivima i krvi. Sudjeluje u više od 300 biokemijskih reakcija, kao što je proizvodnja energije, mišićna funkcija i regulacija živčanog sustava, formiranje kostiju, metabolizam bjelančevina, masti i ugljikohidrata, aktiviranju nekih vitamina, zgrušavanje krvi, održavanje vazomotornog tonusa, krvnog tlaka, imunosnog sustava, koštanog integriteta, razine glukoze u krvi, poticanja apsorpcije kalcija…

Jasno je da su i simptomi nedostatka magnezija mnogobrojni, a to su problemi s nesanicom, anksioznost, spori oporavak nakon tjelovježbe, teško podnošenje stresa, grčevi u mišićima, slabost u mišićima i zglobovima, kronični umor, zatvor, visoki krvni tlak i povišeni puls.

Migrene, visoki krvni tlak, neplodnost i loše pamćenje, te nedovoljna razina vitamina D u krvi unatoč nadomjesnoj terapiji, također mogu biti znakovi da organizmu nedostaje magnezija. Preporučeni dnevni unos magnezija za zdravu odraslu osobu iznosi 375 mg.

Najbogatiji izvor magnezija u hrani su sjemenke (lan, bundeva, konoplja), cjelovite žitarice (zob, pšenica, ječam ili riža), mahunarke (soja, grah, slanutak, leća i grašak) te orašasti plodovi. Od povrća i voća se kao dobri izvori ističu špinat, rajčica, datulje, grožđice i suhe šljive. Magnezija ima i u ribi, ali i u tamnoj čokoladi. Vodom unosimo otprilike 10% ukupne količine magnezija u prehrani. Važno je znati da su minerali relativno stabilni u hrani, pa na njih kuhanje na visokim temperaturama ne utječe.

UZOROCI NEDOSTATKA MAGNEZIJA

Usprkos širokoj zastupljenosti magnezija u hrani, istraživanja pokazuju da prosječno polovica zapadnjačke populacije prehranom unosi manje od 2/3 preporučenih vrijednosti. Glavni uzrok je prehrana s visokim udjelom visokorafinirane hrane, ali i dramatični pad udjela magnezija u namirnicama u posljednjih 50 godina zbog agrotehničkih mjera uzgoja hrane kao i različitih okolišnih čimbenika, uključujući i globalno zatopljenje.

Do nedostatka magnezija u organizmu može doći i zbog smanjene apsorpcije (crijevne bolesti, nedostatak vitamina D, neki lijekovi), gubitaka putem gastrointestinalnog sustava (proljev, upotreba laksativa), povećanih gubitaka putem bubrega (diuretici, dijabetes, alkohol), pretjeranog znojenja, ili povećanih potreba (trudnoća, stres). Oko 10-15% magnezija se izlučuje putem znoja pa i sportaši imaju povećane potrebe za magnezijem. Osobe koje uzimaju lijekove poput antacida, antibiotika, antihipertenziva, glukokortikoida i protuupalnih lijekova, diuretika, hormonske nadomjesne terapije također imaju rizik od deficita magnezija. Hipertireoza, intenzivna tjelesna aktivnost i kronični stres mogu povećati potrebe za magnezijem zbog povećanog rada metabolizma. Tijekom trudnoće potrebe za magnezijem neznatno se povećavaju, ali ima ključnu ulogu jer djeluje kao blagi laksativ, sprječava prijevremene kontrakcije maternice, pomaže kod grčeva u nogama te može koristan i kod migrena i glavobolja.

KOJI OBLIK MAGNEZIJA ODABRATI

Apsorpciju magnezija povećavaju vitamin B6 te se u dodacima prehrani često nalaze zajedno. Cink, ovisno o dozi, djeluje sinergistički i antagonistički. Doze veće od 25 mg smanjuju apsorpciju, a manje povećavaju. Magnezij pomaže u apsorpciji kalcija u organizmu, ali i obrnuto tako da je idealan omjer kalcija i magnezija u organizmu je dva prema jedan, odn. na 600 mg kalcija treba biti 300 mg magnezija kako bi apsorpcija i kalcija i magnezija bila optimalna.

Magnezij je neophodan za metabolizam vitamina D, a osobe koje imaju deficit magnezija ne mogu apsorbirati niti dovoljno vitamina D.

Jasno je stoga da se ravnoteža vitamina i minerala u organizmu najbolje postiže uravnoteženom prehranom. Ipak kada to nije moguće na raspolaganju nam je cijeli niz dodataka prehrani. Oni se međusobno razlikuju po kemijskom obliku (anorganski, organski ili kompleks – kelirani magnezij) te po načinu primjene (kapsule, šumeće tablete, granule, tekući oblici, topikalna primjena).

Magnezij oksid je zbog svoje dostupnosti najzastupljeniji oblik u dodacima prehrani, iako ima vrlo nisku bioraspoloživost, kao i laksativni učinak. I magnezijev sulfat je anorganska sol, poznata kao gorka sol koja se zbog laksativnog djelovanja često koristi za čišćenje crijeva prije operativnih i dijagnostičkih zahvata. Magnezijev karbonat se koristi kao antacid (ublažava žgaravicu).

Organske magnezijeve soli kao što su magnezijev citrat, glukonat, malat, taurat ili aspartat imaju bolju bioraspoloživost. Apsorpcija citratnog oblika iznosi oko 50%, koristan je kod grčeva u mišićima, a ima i laksativni učinak. Magnezijev taurat se koristi za kontrolu visokog krvnog tlaka, kao i za kontrolu šećera u krvi. Zbog visokog postotka prijelaza krvno-moždane barijere dobro djeluje i za ublažavanje anksioznosti.

Magnezijev glicinat ima najveću stopu apsorpcije u crijevima te ne pokazuje laksativno djelovanje. Koristan je u prevenciji migrena i ostalih glavobolja, za ublažavanje simptoma anksioznosti, depresije i nesanice. Može pomoći kod različitih upalnih stanja, dijabetesa i bolesti srca. Za sportaše kao i osobe koje pate od kroničnog umora preporučujemo magnezijev malat jer je malatna kiselina ključna komponenta enzima koji sudjeluju u procesima proizvodnje energije. Za razliku od ostalih oblika magnezija koje je bolje popiti navečer, magnezijev malat zbog energizirajućeg učinka trebalo bi uzeti ujutro.

Za sva pitanja u vezi magnezija i drugih dodataka prehrani obratite nam se u Ljekarnama Zagrebačke županije.

 

Vijesti

Potvrdu o (ne)vlasništvu nekretnina odsad možete dobiti iz naslonjača – Sve ide preko e-Građana

Nova digitalna usluga pojednostavljuje izdavanje potvrda i ubrzava postupke.

Objavljeno

na

Objavio/la

Foto: Pixabay.com

Građani u Hrvatskoj od ovog tjedna mogu zatražiti potvrdu o vlasništvu ili nevlasništvu nekretnina putem portala e-Građani ili na bilo kojem zemljišnoknjižnom odjelu u državi, neovisno o lokaciji nekretnine, izvijestilo je Ministarstvo pravosuđa, uprave i digitalne transformacije. Potvrdu je moguće preuzeti samostalno preko digitalnog identiteta (NIAS) ili je zatražiti u zemljišnoknjižnom odjelu, uz plaćanje sudske pristojbe od 1,99 eura.

Do sada su potvrde mogli izdavati isključivo općinski sudovi nadležni za lokaciju nekretnine. Novi sustav, razvijen u okviru Zemljišnoknjižnog informacijskog sustava (ZIS), omogućuje izdavanje potvrde za cijelu Hrvatsku bez potrebe za višestrukim posjetima sudovima.

Kako prenosi Dnevnik.hr, OIB je trenutačno upisan za oko 51 % zemljišnoknjižnih upisa, a taj broj svakodnevno raste. Građani oslobođeni plaćanja sudskih pristojbi mogu potvrdu dobiti izravno na zemljišnoknjižnom odjelu, jer sustav e-Građani ne provjerava pravo na oslobođenje.

Digitalizacija pojednostavljuje i rad javnih tijela. Prema Zakonu o zemljišnim knjigama, pristup podacima o vlasništvu imaju, uz ostale institucije, sudovi, državno odvjetništvo, Porezna uprava, Hrvatski zavod za socijalni rad, odvjetnici i javni bilježnici. Oni sada mogu sami pribaviti potvrde iz sustava ZIS, čime građani više ne moraju dostavljati dokumente tim institucijama.

Uvođenjem ove digitalne usluge Ministarstvo pravosuđa ističe smanjenje administrativnog opterećenja, ubrzanje postupaka i daljnju potporu digitalizaciji pravosuđa i zemljišnoknjižnog poslovanja u Hrvatskoj.

Nastavite čitati

HOTNEWS

Buktinja iz Svete Nedelje vidljiva i iz Velike Gorice

Stigle i preporuke Ravnateljstva civilne zaštite!

Objavljeno

na

Županijski centar 112 Zagreb zaprimio je u 11:20 sati dojavu o požaru u tvrtki Pneumatik u Svetoj Nedelji, a na terenu su vatrogasci, žurne službe i službenici Ravnateljstvo civilne zaštite MUP RH – javlja Ravnateljstvo civilne zaštite.

Foto: Ravnateljstvo civilne zaštite MUP RH

Također, o događaju je obaviješten dežurni toksikolog i inspekcija zaštite okoliša, budući da se zrakom širi gusti dim.

Dimna kapa nadvila se nad Zagrebom, a dim je vidljiv i iz Velike Gorice.

-Preporučamo građanima u neposrednoj blizini požarišta da preventivno zatvaraju prozore i vrata. Molimo građane da se ne približavaju mjestu događaja kako bi operativne snage mogle nesmetano djelovati – stoji u preporuci Ravnateljstva.

Nastavite čitati

Vijesti

Nova pravila kockanja u Hrvatskoj! Od provjere OIB-a do zabrane reklamiranja, evo što sve uvodi novi Registar

Novi sustav kojim država pokušava stati na kraj ovisnosti o kockanju ušao je u punu primjenu od 1. studenoga.

Objavljeno

na

Objavio/la

Foto: Pexels.com

Od 1. studenoga u Hrvatskoj je u punu funkciju stavljen Registar isključenih igrača, nacionalni sustav koji vodi Hrvatski zavod za javno zdravstvo (HZJZ), a kojim se omogućuje sprječavanje sudjelovanja u igrama na sreću osoba koje su same zatražile isključenje. Ova novost dolazi nakon stupanja na snagu izmjena Zakona o igrama na sreću, kojima država želi smanjiti dostupnost i vidljivost kockanja te pojačati zaštitu građana od ovisnosti.

Od sada su zaposlenici kladionica, kockarnica i lutrija obvezni prilikom svake uplate ili registracije uzeti OIB igrača i provjeriti nalazi li se on u Registru isključenih igrača. Ako se osoba nalazi u bazi, priređivač joj mora onemogućiti klađenje, kako u poslovnicama, tako  i putem interneta.

Trajanje isključenja može biti od tri mjeseca do pet godina, pa i trajnog karaktera, a opoziv zahtjeva moguć je tek nakon tri mjeseca od podnošenja. Priređivači, prema zakonu, nemaju pristup osobnim podacima već im sustav javlja smije li se osobi omogućiti pristup igrama na sreću.

U prvim danima primjene novog sustava bilo je zastoja na terenu jer se provjere obavljaju ručno. U nekim poslovnicama to je značilo da se privremeno nije moglo uplatiti listić dok zaposlenik ne provjeri podatke. Priređivači najavljuju da će u budućnosti uvesti skener uređaje koji bi ubrzali taj proces, ali uz strogu obvezu da ne pohranjuju osobne podatke igrača.

U međuvremenu, vidljiva je i druga velika promjena, kladomati su uklonjeni iz kafića i drugih ugostiteljskih objekata, i to dva mjeseca prije zakonskog roka. Razlog je, kako neslužbeno doznaje Tportal, usklađivanje s novim licencama koje su kladioničarske tvrtke morale ishoditi kako bi nastavile s radom.

Nove odredbe zakona koje stupaju na snagu od početka iduće godine dodatno će pooštriti uvjete poslovanja. Poslovnice će morati biti diskretnije uređene, s reklamama u samo jednoj boji, a oglašavanje igara na sreću bit će zabranjeno od 6 do 23 sata. Iznimka su sportski događaji, gdje su priređivači smiju pojaviti samo kao sponzori, bez pozivanja na klađenje. Također, poslovnice će moći raditi najviše 16 nedjelja godišnje, kao i ostali trgovački objekti.

Nastavite čitati

Vijesti

Gorica ima svoje male ekologe, 300 učenika prošlo kroz edukaciju u Novom Čiču

KUD “Čiče” provodi edukativni program kojim djecu uči o zaštiti prirode i okoliša kroz praktične radionice i igru, uz podršku Grada Velike Gorice i Zagrebačke županije.

Objavljeno

na

Objavio/la

Foto: Kud Čiče Novo Čiče/FB

U etno naselju Novo Čiče provodi se edukativni program “Etno naselje Novo Čiče u svrhu edukacije djece o zaštiti prirode i okoliša”, namijenjen učenicima trećih i četvrtih razreda osnovnih škola. Projekt je pokrenuo KUD “Čiče” Novo Čiče, a financijski ga podupiru Grad Velika Gorica i Zagrebačka županija. Cilj projekta je kroz praktične aktivnosti pokazati djeci kako pravilno zbrinjavati otpad, prepoznati različite vrste materijala i razviti svijest o važnosti očuvanja prirode.

Kako objašnjava predsjednik KUD-a “Čiče”, Stipo Duvnjak, radionice su osmišljene tako da djeca uče kroz iskustvo i interakciju. “Sve počinje dolaskom djece u etno naselje Čiče gdje djeca dobiju sok u raznim ambalažama, od stakla, papira, plastike i tako dalje i ispunjavaju ulazni upitnik gdje gledamo njihovo znanje, da vidimo koliko znaju, gdje i kako zbrinuti otpad”, istaknuo je Duvnjak.

Nakon toga, polaznici prolaze edukativne ploče koje prikazuju koliko se pojedine vrste otpada zadržavaju u prirodi i u koju se kantu pravilno odlažu. Na kraju radionice učenici sami razvrstavaju prikupljeni otpad u pripadajuće kante i ponovno ispunjavaju upitnik kako bi se procijenilo koliko su napredovali.

Ove godine kroz program je prošlo oko 300 učenika, ne samo iz Velike Gorice, nego i iz drugih škola Zagrebačke županije. Osim teme recikliranja, djeca uče i o očuvanju starih sorti voća i sjemena te o važnosti njihove sadnje i čuvanja.

“Sretni smo s provedbom edukacije jer vidimo na osnovu početnog stanja i onog znanja koje nakon edukacije nose sa sobom da je vidljiv veliki napredak”, rekao je Duvnjak.

Nastavite čitati

Vijesti

Maturanti učili o odgovornoj vožnji – “Pijane naočale” pokazale koliko sekunda nepažnje može značiti u prometu

Srednja strukovna škola Velika Gorica ponovno je bila domaćin projekta “Sigurna vozačka dozvola” koji učenicima završnih razreda kroz kviz, poligon i iskustvo prenosi važnu poruku da vožnja nije igra.

Objavljeno

na

Objavio/la

Jučer, u ponedjeljak, 3. studenoga, u Srednjoj strukovnoj školi Velika Gorica održan je projekt “Sigurna vozačka dozvola”. Radi se o edukativnom programu koji je namijenjen maturantima koji uskoro kreću u autoškolu. Cilj projekta je podići svijest mladih o odgovornoj vožnji i posljedicama loših odluka za volanom, kroz interaktivna predavanja, kviz znanja i praktični poligon.

Više od dvadeset učenika završnih razreda provelo je dan učeći o prometu – ali ne iz knjiga, nego kroz praksu. Najviše pažnje privukao je poligon s “pijanim naočalama”. Učenici su tako na vlastitoj koži osjetili koliko alkohol i umor mogu usporiti reakcije i promijeniti percepciju.

“”Najteže mi je bilo trčanje s naočalama oko čunjića, ali sve sam uspješno odradio. Sad krećem s autoškolom, što prije to bolje, i sigurno ću primijeniti sve što smo naučili na predavanjima i kvizu. Jako sam sretan! Ova nagrada puno znači meni i mojima””,  rekao je Mihael, pobjednik natjecanja, koji je za svoj uspjeh osvojio besplatno osposobljavanje za vozačku dozvolu B kategorije. Također, drugo i treće mjesto donijelo je polaznicima popuste u autoškoli.

Podaci govore sami za sebe, u 2024. godini mladi vozači sudjelovali su u 17,4 % svih prometnih nesreća u Hrvatskoj, a u 45 slučajeva bile su to nesreće sa smrtnim ishodom. Najčešći uzroci su neprilagođena brzina, alkohol, korištenje mobitela i nekorištenje pojasa. Upravo zato, poručuju organizatori, edukacija i prevencija moraju početi prije nego što mladi prvi put sjednu za volan.

Projekt se provodi uz podršku Nacionalnog programa sigurnosti cestovnog prometa, Ministarstva unutarnjih poslova, lokalnih policijskih uprava, HEP-a, autoškola i drugih partnera koji zajednički rade na stvaranju sigurnijih cesta.

Nastavite čitati

Reporter 454 - 23.10.2025.

Facebook

Izdvojeno