Povežite se s nama

Vijesti

Magnezij je učinkovit kod liječenja mnogih bolesti, a pomaže i kod umora i tjeskobe

Magnezij sudjeluje u više od 300 biokemijskih reakcija.

Objavljeno

na

Magnezij je četvrti najzastupljeniji mineral u ljudskom organizmu, odmah nakon kalcija, natrija i kalija. U organizmu odrasle osobe nalazi se oko 25 g magnezija, najvećim dijelom u kostima i mišićima, manji dio u mekim tkivima i krvi. Sudjeluje u više od 300 biokemijskih reakcija, kao što je proizvodnja energije, mišićna funkcija i regulacija živčanog sustava, formiranje kostiju, metabolizam bjelančevina, masti i ugljikohidrata, aktiviranju nekih vitamina, zgrušavanje krvi, održavanje vazomotornog tonusa, krvnog tlaka, imunosnog sustava, koštanog integriteta, razine glukoze u krvi, poticanja apsorpcije kalcija…

Jasno je da su i simptomi nedostatka magnezija mnogobrojni, a to su problemi s nesanicom, anksioznost, spori oporavak nakon tjelovježbe, teško podnošenje stresa, grčevi u mišićima, slabost u mišićima i zglobovima, kronični umor, zatvor, visoki krvni tlak i povišeni puls.

Migrene, visoki krvni tlak, neplodnost i loše pamćenje, te nedovoljna razina vitamina D u krvi unatoč nadomjesnoj terapiji, također mogu biti znakovi da organizmu nedostaje magnezija. Preporučeni dnevni unos magnezija za zdravu odraslu osobu iznosi 375 mg.

Najbogatiji izvor magnezija u hrani su sjemenke (lan, bundeva, konoplja), cjelovite žitarice (zob, pšenica, ječam ili riža), mahunarke (soja, grah, slanutak, leća i grašak) te orašasti plodovi. Od povrća i voća se kao dobri izvori ističu špinat, rajčica, datulje, grožđice i suhe šljive. Magnezija ima i u ribi, ali i u tamnoj čokoladi. Vodom unosimo otprilike 10% ukupne količine magnezija u prehrani. Važno je znati da su minerali relativno stabilni u hrani, pa na njih kuhanje na visokim temperaturama ne utječe.

UZOROCI NEDOSTATKA MAGNEZIJA

Usprkos širokoj zastupljenosti magnezija u hrani, istraživanja pokazuju da prosječno polovica zapadnjačke populacije prehranom unosi manje od 2/3 preporučenih vrijednosti. Glavni uzrok je prehrana s visokim udjelom visokorafinirane hrane, ali i dramatični pad udjela magnezija u namirnicama u posljednjih 50 godina zbog agrotehničkih mjera uzgoja hrane kao i različitih okolišnih čimbenika, uključujući i globalno zatopljenje.

Do nedostatka magnezija u organizmu može doći i zbog smanjene apsorpcije (crijevne bolesti, nedostatak vitamina D, neki lijekovi), gubitaka putem gastrointestinalnog sustava (proljev, upotreba laksativa), povećanih gubitaka putem bubrega (diuretici, dijabetes, alkohol), pretjeranog znojenja, ili povećanih potreba (trudnoća, stres). Oko 10-15% magnezija se izlučuje putem znoja pa i sportaši imaju povećane potrebe za magnezijem. Osobe koje uzimaju lijekove poput antacida, antibiotika, antihipertenziva, glukokortikoida i protuupalnih lijekova, diuretika, hormonske nadomjesne terapije također imaju rizik od deficita magnezija. Hipertireoza, intenzivna tjelesna aktivnost i kronični stres mogu povećati potrebe za magnezijem zbog povećanog rada metabolizma. Tijekom trudnoće potrebe za magnezijem neznatno se povećavaju, ali ima ključnu ulogu jer djeluje kao blagi laksativ, sprječava prijevremene kontrakcije maternice, pomaže kod grčeva u nogama te može koristan i kod migrena i glavobolja.

KOJI OBLIK MAGNEZIJA ODABRATI

Apsorpciju magnezija povećavaju vitamin B6 te se u dodacima prehrani često nalaze zajedno. Cink, ovisno o dozi, djeluje sinergistički i antagonistički. Doze veće od 25 mg smanjuju apsorpciju, a manje povećavaju. Magnezij pomaže u apsorpciji kalcija u organizmu, ali i obrnuto tako da je idealan omjer kalcija i magnezija u organizmu je dva prema jedan, odn. na 600 mg kalcija treba biti 300 mg magnezija kako bi apsorpcija i kalcija i magnezija bila optimalna.

Magnezij je neophodan za metabolizam vitamina D, a osobe koje imaju deficit magnezija ne mogu apsorbirati niti dovoljno vitamina D.

Jasno je stoga da se ravnoteža vitamina i minerala u organizmu najbolje postiže uravnoteženom prehranom. Ipak kada to nije moguće na raspolaganju nam je cijeli niz dodataka prehrani. Oni se međusobno razlikuju po kemijskom obliku (anorganski, organski ili kompleks – kelirani magnezij) te po načinu primjene (kapsule, šumeće tablete, granule, tekući oblici, topikalna primjena).

Magnezij oksid je zbog svoje dostupnosti najzastupljeniji oblik u dodacima prehrani, iako ima vrlo nisku bioraspoloživost, kao i laksativni učinak. I magnezijev sulfat je anorganska sol, poznata kao gorka sol koja se zbog laksativnog djelovanja često koristi za čišćenje crijeva prije operativnih i dijagnostičkih zahvata. Magnezijev karbonat se koristi kao antacid (ublažava žgaravicu).

Organske magnezijeve soli kao što su magnezijev citrat, glukonat, malat, taurat ili aspartat imaju bolju bioraspoloživost. Apsorpcija citratnog oblika iznosi oko 50%, koristan je kod grčeva u mišićima, a ima i laksativni učinak. Magnezijev taurat se koristi za kontrolu visokog krvnog tlaka, kao i za kontrolu šećera u krvi. Zbog visokog postotka prijelaza krvno-moždane barijere dobro djeluje i za ublažavanje anksioznosti.

Magnezijev glicinat ima najveću stopu apsorpcije u crijevima te ne pokazuje laksativno djelovanje. Koristan je u prevenciji migrena i ostalih glavobolja, za ublažavanje simptoma anksioznosti, depresije i nesanice. Može pomoći kod različitih upalnih stanja, dijabetesa i bolesti srca. Za sportaše kao i osobe koje pate od kroničnog umora preporučujemo magnezijev malat jer je malatna kiselina ključna komponenta enzima koji sudjeluju u procesima proizvodnje energije. Za razliku od ostalih oblika magnezija koje je bolje popiti navečer, magnezijev malat zbog energizirajućeg učinka trebalo bi uzeti ujutro.

Za sva pitanja u vezi magnezija i drugih dodataka prehrani obratite nam se u Ljekarnama Zagrebačke županije.

 

Vijesti

Novi most preko Odre u Veleševcu! Početak radova na jesen

U listopadu kreće izgradnja mosta dugog gotovo 50 metara, a potpisivanje ugovora s izvođačem očekuje se u rujnu.

Objavljeno

na

Županijska uprava za ceste Zagrebačke županije planira početkom listopada započeti radove na izgradnji novog mosta preko rijeke Odre u naselju Veleševec – Selce, na lokalnoj cesti u općini Orle. Postupak odabira izvođača ušao je u završnu fazu, a ugovor s najpovoljnijim ponuditeljem trebao bi biti potpisan tijekom rujna.

Vrijednost projekta procijenjena je na 800 tisuća eura.

Nosiva konstrukcija mosta je prednapregnuta armiranobetonska konstrukcija preko jednog raspona. Svijetli razmak između upornjaka bit će 28,21 metar, dok će ukupna dužina mosta iznositi 49,61 metar.

Otvaranje ponuda za izvođače provedeno je u prvoj polovici kolovoza. Sada slijedi administrativni korak, potpisivanje ugovora s tvrtkom koja je dala najpovoljniju ponudu, čime će se stvoriti preduvjeti da radovi na terenu krenu u planiranom roku, odnosno početkom listopada.

Nastavite čitati

Vijesti

Karate klub Velika Gorica poziva nove članove! “Ovo nije samo sport”

U prosjeku, svake godine članovi kluba osvoje oko 20 državnih medalja u svim uzrasnim kategorijama.

Objavljeno

na

Objavio/la

Od 1. rujna, Karate klub Velika Gorica započinje s upisima za novu sezonu, otvarajući svoja vrata svim djevojčicama i dječacima koji žele trenirati. Upisi će se odvijati na treninzima u maloj dvorani Srednje strukovne škole Velika Gorica. Iako je riječ o sportu, klub ističe kako je karate i put odrastanja i izgradnje ličnosti, a ne samo sport.

Klub upisuje djecu u dvije skupine. Predškolski uzrast (od 4 do 7 godina) i školski uzrast (od 6 godina nadalje).

Ovaj karate klub je jedan od najuspješnijih sportskih kolektiva u gradu i jedan od vodećih klubova u Hrvatskoj, s dugom tradicijom i rezultatima. U prosjeku, svake godine članovi kluba osvoje oko 20 državnih medalja u svim uzrasnim kategorijama.

“Karate klub Velika Gorica mjesto je gdje djeca rastu, uče i razvijaju se u zdravom i poticajnom okruženju”, poručuji iz Kluba.

Svi zainteresirani više informacija mogu dobiti na broj mobitela 098/969 8121.

Nastavite čitati

Vijesti

Novo dječje igralište na Plesu! Grad ulaže više od 68 tisuća eura

Na površini od gotovo 800 četvornih metara u naselju Pleso dječje igralište će dobiti nove podloge, staze i sprave.

Objavljeno

na

Grad Velika Gorica započeo je s izgradnjom novog dječjeg igrališta u naselju Pleso, čija je ugovorena vrijednost radova 68.734,25 eura s PDV-om.

Projektom, koji je trenutačno u prvoj fazi, obuhvaćena je izgradnja modernog prostora na 796 četvornih metara, a naglasak je stavljen na sigurnost i razvojno stimulativno okruženje za djecu. Radovi, koje izvodi VG Komunalac, uključuju postavljanje različitih podloga, rubnjaka i novih igrala.

Projekt je podijeljen u tri faze, a prva faza obuhvaća ključne elemente za sigurnost i funkcionalnost dječjeg igrališta. Postavljaju se antitraumatske podloge od lijevane gume na 44 m2 i borove kore na 219 m2, koje će smanjiti rizik od ozljeda prilikom skokova.

Pješačke staze od sipine protežu se na 311 m2, a u sklopu njih izrađena je i refleksološka staza od drvenih kolutova i kamenih granulacija, osmišljena za poticanje senzorne stimulacije i aktivnog kretanja.

Igralište će sadržavati ukupno šest sprava, uključujući kombinirana igrala, ljuljačke s baby sjedalicama, njihalice i posebnu inkluzivnu ljuljačku u obliku košare, prilagođenu djeci različitih dobnih skupina i sposobnosti.

Velika novost bit će veće, modernije kombinirano igralo-penjalica. Nadalje, prostor je dodatno opremljen s tri klupe koje je postavio VG Komunalac, a planom je još predviđena ugradnja i 2 stalka za bicikle i koševa za otpatke.

Kao što smo najavili ranije, druga faza projekta predviđa hortikulturno uređenje prostora u jesenskom periodu. Planirana je sadnja drveća, grmlja, trajnica i ukrasnih trava, čime će se stvoriti prirodan i vizualno privlačan ambijent.

Nastavite čitati

Vijesti

Novi raspored spremnika na reciklažnom dvorištu Velika Gorica

Jednostavnije i brže odlaganje različitih vrsta otpada!

Objavljeno

na

Radi unaprjeđenja sustava gospodarenja otpadom i pružanja kvalitetnije usluge građanima, u Reciklažnom dvorištu Velika Gorica uveden je novi raspored spremnika za odvojeno prikupljanje otpada – obavještava VG Čistoća.

Cilj je potaknuti pravilno razvrstavanje, smanjiti količinu miješanog komunalnog otpada te povećati razinu recikliranja na području grada Velike Gorice.

Raspored je osmišljen kako bi korisnicima omogućio jednostavnije i brže odlaganje različitih vrsta otpada, uz poštivanje svih ekoloških standarda i zakonskih propisa.

Grafički prikaz s legendom znakova radi lakšeg snalaženja prilikom ulaska i korištenja reciklažnog dvorišta Velika Gorica:

Nastavite čitati

Vijesti

Traže se volonteri za festival Oglede! Evo kako se možete prijaviti

Festival izvedbenih umjetnosti i suvremenih praksi poziva građane da se pridruže organizaciji manifestacije.

Objavljeno

na

Objavio/la

Foto: Matej Marjanović

Festival izvedbenih umjetnosti i suvremenih praksi Oglede održat će se od 2. do 4. listopada 2025. u Velikoj Gorici, a organizatori pozivaju komunikativne i odgovorne osobe da se prijave za volonterski angažman. Volonteri će sudjelovati u realizaciji programa kroz produkcijske, logističke i promotivne zadatke, a prijave se zaprimaju putem e-maila.

Volonterski angažman odvijat će se u prijepodnevnim satima od 10 do 13 sati te u poslijepodnevnim terminima od 17 do 21 sat. Zaduženja uključuju doček gostiju, asistiranje izvođačima i tehničarima, pomoć u izvedbenim programima te prema potrebi marketinške i produkcijske aktivnosti.

Organizatori naglašavaju da volontiranje na festivalu pruža priliku za rad u dinamičnom i kreativnom okruženju, upoznavanje novih ljudi i stjecanje iskustva u organizaciji kulturnih događanja. Sudionicima će biti osiguran obrok, a po potrebi i potvrda o volontiranju.

Za prijavu je potrebno poslati osobne podatke (ime, prezime, godinu rođenja, broj telefona, grad, zanimanje) te kratko obrazloženje o razlozima volontiranja na mail adresu [email protected], uz naznaku “Volonter”.

Nastavite čitati

Reporter 451 - 31.07.2025.

Facebook

Izdvojeno