Povežite se s nama

Vijesti

Magnezij je učinkovit kod liječenja mnogih bolesti, a pomaže i kod umora i tjeskobe

Magnezij sudjeluje u više od 300 biokemijskih reakcija.

Objavljeno

na

Magnezij je četvrti najzastupljeniji mineral u ljudskom organizmu, odmah nakon kalcija, natrija i kalija. U organizmu odrasle osobe nalazi se oko 25 g magnezija, najvećim dijelom u kostima i mišićima, manji dio u mekim tkivima i krvi. Sudjeluje u više od 300 biokemijskih reakcija, kao što je proizvodnja energije, mišićna funkcija i regulacija živčanog sustava, formiranje kostiju, metabolizam bjelančevina, masti i ugljikohidrata, aktiviranju nekih vitamina, zgrušavanje krvi, održavanje vazomotornog tonusa, krvnog tlaka, imunosnog sustava, koštanog integriteta, razine glukoze u krvi, poticanja apsorpcije kalcija…

Jasno je da su i simptomi nedostatka magnezija mnogobrojni, a to su problemi s nesanicom, anksioznost, spori oporavak nakon tjelovježbe, teško podnošenje stresa, grčevi u mišićima, slabost u mišićima i zglobovima, kronični umor, zatvor, visoki krvni tlak i povišeni puls.

Migrene, visoki krvni tlak, neplodnost i loše pamćenje, te nedovoljna razina vitamina D u krvi unatoč nadomjesnoj terapiji, također mogu biti znakovi da organizmu nedostaje magnezija. Preporučeni dnevni unos magnezija za zdravu odraslu osobu iznosi 375 mg.

Najbogatiji izvor magnezija u hrani su sjemenke (lan, bundeva, konoplja), cjelovite žitarice (zob, pšenica, ječam ili riža), mahunarke (soja, grah, slanutak, leća i grašak) te orašasti plodovi. Od povrća i voća se kao dobri izvori ističu špinat, rajčica, datulje, grožđice i suhe šljive. Magnezija ima i u ribi, ali i u tamnoj čokoladi. Vodom unosimo otprilike 10% ukupne količine magnezija u prehrani. Važno je znati da su minerali relativno stabilni u hrani, pa na njih kuhanje na visokim temperaturama ne utječe.

UZOROCI NEDOSTATKA MAGNEZIJA

Usprkos širokoj zastupljenosti magnezija u hrani, istraživanja pokazuju da prosječno polovica zapadnjačke populacije prehranom unosi manje od 2/3 preporučenih vrijednosti. Glavni uzrok je prehrana s visokim udjelom visokorafinirane hrane, ali i dramatični pad udjela magnezija u namirnicama u posljednjih 50 godina zbog agrotehničkih mjera uzgoja hrane kao i različitih okolišnih čimbenika, uključujući i globalno zatopljenje.

Do nedostatka magnezija u organizmu može doći i zbog smanjene apsorpcije (crijevne bolesti, nedostatak vitamina D, neki lijekovi), gubitaka putem gastrointestinalnog sustava (proljev, upotreba laksativa), povećanih gubitaka putem bubrega (diuretici, dijabetes, alkohol), pretjeranog znojenja, ili povećanih potreba (trudnoća, stres). Oko 10-15% magnezija se izlučuje putem znoja pa i sportaši imaju povećane potrebe za magnezijem. Osobe koje uzimaju lijekove poput antacida, antibiotika, antihipertenziva, glukokortikoida i protuupalnih lijekova, diuretika, hormonske nadomjesne terapije također imaju rizik od deficita magnezija. Hipertireoza, intenzivna tjelesna aktivnost i kronični stres mogu povećati potrebe za magnezijem zbog povećanog rada metabolizma. Tijekom trudnoće potrebe za magnezijem neznatno se povećavaju, ali ima ključnu ulogu jer djeluje kao blagi laksativ, sprječava prijevremene kontrakcije maternice, pomaže kod grčeva u nogama te može koristan i kod migrena i glavobolja.

KOJI OBLIK MAGNEZIJA ODABRATI

Apsorpciju magnezija povećavaju vitamin B6 te se u dodacima prehrani često nalaze zajedno. Cink, ovisno o dozi, djeluje sinergistički i antagonistički. Doze veće od 25 mg smanjuju apsorpciju, a manje povećavaju. Magnezij pomaže u apsorpciji kalcija u organizmu, ali i obrnuto tako da je idealan omjer kalcija i magnezija u organizmu je dva prema jedan, odn. na 600 mg kalcija treba biti 300 mg magnezija kako bi apsorpcija i kalcija i magnezija bila optimalna.

Magnezij je neophodan za metabolizam vitamina D, a osobe koje imaju deficit magnezija ne mogu apsorbirati niti dovoljno vitamina D.

Jasno je stoga da se ravnoteža vitamina i minerala u organizmu najbolje postiže uravnoteženom prehranom. Ipak kada to nije moguće na raspolaganju nam je cijeli niz dodataka prehrani. Oni se međusobno razlikuju po kemijskom obliku (anorganski, organski ili kompleks – kelirani magnezij) te po načinu primjene (kapsule, šumeće tablete, granule, tekući oblici, topikalna primjena).

Magnezij oksid je zbog svoje dostupnosti najzastupljeniji oblik u dodacima prehrani, iako ima vrlo nisku bioraspoloživost, kao i laksativni učinak. I magnezijev sulfat je anorganska sol, poznata kao gorka sol koja se zbog laksativnog djelovanja često koristi za čišćenje crijeva prije operativnih i dijagnostičkih zahvata. Magnezijev karbonat se koristi kao antacid (ublažava žgaravicu).

Organske magnezijeve soli kao što su magnezijev citrat, glukonat, malat, taurat ili aspartat imaju bolju bioraspoloživost. Apsorpcija citratnog oblika iznosi oko 50%, koristan je kod grčeva u mišićima, a ima i laksativni učinak. Magnezijev taurat se koristi za kontrolu visokog krvnog tlaka, kao i za kontrolu šećera u krvi. Zbog visokog postotka prijelaza krvno-moždane barijere dobro djeluje i za ublažavanje anksioznosti.

Magnezijev glicinat ima najveću stopu apsorpcije u crijevima te ne pokazuje laksativno djelovanje. Koristan je u prevenciji migrena i ostalih glavobolja, za ublažavanje simptoma anksioznosti, depresije i nesanice. Može pomoći kod različitih upalnih stanja, dijabetesa i bolesti srca. Za sportaše kao i osobe koje pate od kroničnog umora preporučujemo magnezijev malat jer je malatna kiselina ključna komponenta enzima koji sudjeluju u procesima proizvodnje energije. Za razliku od ostalih oblika magnezija koje je bolje popiti navečer, magnezijev malat zbog energizirajućeg učinka trebalo bi uzeti ujutro.

Za sva pitanja u vezi magnezija i drugih dodataka prehrani obratite nam se u Ljekarnama Zagrebačke županije.

 

Vijesti

Gorički „Robin Hood“ – Pričali smo s 82-godišnjakinjom kojoj je tajanstveno plaćen račun na blagajni – pomogao mi je i spremiti stvari u torbu!

Umirovljenica Valerija ostala je zatečena kada je izvadila karticu kako bi podmirila račun za puna kolica namirnica

Objavljeno

na

Objavio/la

(Foto:Ilustracija)

Internetom kruži vijest kako Velika Gorica ima tajanstvenog dobročinitelja koji je nedavno umirovljenici iz Velike Gorice na blagajni podmirio račun za namirnice, a kako je objavio portal dnevnik.hr riječ je o Valeriji Hrebinec.

Kontaktirali smo gospođu koja se rado prisjetila događaja od petka 11. rujna, kada trgovački lanac Konzum ima popust za umirovljenike.

– Živim tu u Lovrakovoj blizu Konzuma na Zagrebačkoj ulici i tu mi je najbliže doći s torbom na kotačiće, a bio je petak kada mi umirovljenici imamo popust. Bila je kao i obično gužva, a ja sam imala puna kolica pa mi je ljubazni gospodin koji je čekao u redu pomogao pospremiti stvari u torbu. Kad sam se okrenula da platim karticom, blagajnica mi kaže: Sve je plaćeno! Ostala sam u čudu i pitala kako? – na što je blagajnica ispričala da je platio upravo mladi gospodin koji mi je pomogao sa stvarima…ni ne znam koliki je bio račun! – priča Valerija i dodaje kako je imala puna kolica.

– Kad sam pitala blagajnicu da li zna gospodina, rekla je da ne zna ali da mu to nije prvi put i da je istu gestu napravio i dan ranije. Da mu se barem mogu zahvaliti, a nisam ga dobro ni pogledala. Samo se sjećam da je bio visok, oko 40 godina i imao je obučenu „drap“ vestu – prisjetila se 82-godišnja Valerija.

Na ovaj način, putem objava medija, velikogorički tajanstveni dobročinitelj ipak će dobiti zahvalu i poruku, da je njegov čin „dobro koje pokreće dobro“!

Nastavite čitati

HOTNEWS

FOTO Dan za Olimpijski dan! Demonstracija sportova 18 klubova članica Zajednice sportskih udruga

Domaćini su velikogoričke škole Eugena Kvaternika i Jurja Habdelića

Objavljeno

na

Prostor vanjskog igrališta osnovnih škola Eugena Kvaternika i Jurja Habdelića Velika Gorica i ove su godine „okupirali“ mladi Velikogoričani koji su sa znatiželjom pratili vještine i sportske sposobnosti članova čak 18 sportskih klubova s područja grada, a povod je Hrvatski olimpijski dan.

Organizator, Grad Velika Gorica uz pomoć Zajednice sportskih udruga i u suradnji s Hrvatskim olimpijskim odborom na ovaj način želi upoznati mlade s našim klubovima i skrenuti pažnju na važnost tjelesne aktivnosti.

–Sport nas uči zajedništvu i fair playu, kroz sport stvaramo nova prijateljstva i nadam se da ćete danas odabrati jedan od mnogih sportskih klubova koji su došli predstaviti svoj rad. Nije važno biti uvijek najbolji, već dati sve od sebe – poručila je okupljenim učenicima i vrtićancima Lana Krunić Lukinić, pročelnica za predškolski odgoj, školstvo i društvene djelatnosti Grad Velike Gorice.

 

Među sudionicima su košarkaški, rukometni, odbojkaški, hrvački, judo i karate klubovi, kao i plesni te cheerleading klubovi, teniski te maraton klub.

–Danas obilježavamo 10. rujna – Dan Olimpijskog odbora, i svima prije svega želim da se zabavite, a onda i pogledate što velikogorički sport nudi. Na području grada sportom se bavi oko 7 tisuća sportaša, od kojih je oko 5 i pol tisuća mlađih od 18 godina. To je respektabilna brojka na koju smo ponosni – rekao je predsjednik Zajednice Goran Kovačić.

–Cilj je potaknuti mlade na bavljenje sportom i poticanje tjelesne aktivnosti, a demonstracije sportova na jednom mjestu su najbolji način da djeca vide što ih zanima i ovdje se odmah uključe u neki od sportova – istaknuo je Hrvoje Balen, direktor Ureda za programe sporta na lokalnoj razini u Hrvatskom olimpijskom odboru.

Ravnateljicama škola domaćina uručena je sportska oprema koju će ubuduće školarci koristiti tijekom nastave tjelesne i zdravstvene kulture.

FOTO galerija:

 

(Foto: Marija Vrbanus)

Nastavite čitati

Sport

Jedan euro kao poruka: Nova era, novi gazda, novi travnjak… Svi na stadion!

Nogometaši Gorice u nedjelju u 17 sati igraju prvu domaću utakmicu ove sezone, u grad stiže Slaven Belupo, a svoj debi imat će klub kao sportsko dioničko društvo, novi vlasnik Ilija Karamatić i novi travanjak… Sve to nudi se za samo jedan euro!

Objavljeno

na

Objavio/la

Povijesni su dani za HNK Goricu u tijeku, najveći i najvažniji još od 2009. godine i trenutka kad je tadašnji ministar financija Ivan Šuker dao u ruke Nenada Črnka ključeve novoga gradskog nogometnog  projekta. Tad je, na jednoj fešti u Pokupskom, udaren temelj priče koja je odvela velikogorički sport na dotad nedoživljene razine.

U grad je stigao prvoligaški nogomet, drugi put u povijesti, ali od samoga početka bila je ovo bitno drukčija priča od nekadašnjeg Radnika. Tek rođena HNK Gorica već se u prvoj sezoni prošetala trećim rangom i ušla u drugu ligu, koju je godinu potom i – osvojila! Ono što se zbog navodnih problema s licencijom nije dogodilo tog ljeta 2011., dogodilo se sedam godina poslije. Gorica je u ljeto 2018. ušla u hrvatsku nogometnu elitu, u njoj se odmah i udomaćila, prošla borbe za Europu kao i borbe za ostanak, ali jedno je ostalo isto: Gorica je bila dio hrvatske klupske nogometne kreme.

Ponovno je prošlo sedam godina, dogurali smo i do rujna 2025., do novog trenutka za povijest…

Od utorka točno u podne HNK Gorica je postala sportsko dioničko društvo u stopostotnom vlasništvu Ilije Karamatića, tog je trenutka i službeno počela nova faza u životu našega kluba. Nakon 16 godina i dva mjeseca Nenad Črnko više nije prvi čovjek kluba, promijenila se u ovom posljednjem razdoblju i momčad, i to temeljito, a mijenjaju se i mijenjat će se stvari i po pitanju organizacije kluba. Uz sve to, poklopilo se da je s ulaskom u novu eru kluba konačno dovršen i – novi travnjak.

 

Punih 38 godina prošlo je otkad je prvi, a ujedno i posljednji dosadašnji novi travnjak postavljen na teren Gradskog stadiona, nekako je i prikladno da se ta vrsta novog početka veže za novi početak kluba koji će, nadamo se i vjerujemo, biti još bolji i uspješniji. Na svim razinama, ali u prvom redu na travnjaku, jer to je osnovni smisao sporta i nogometa, igrati i pobjeđivati.

Baš zato, još bi prikladnije bilo da Gorica svoju novu eru otvori prvim korakom u tom smjeru, odnosno – pobjedom.

Predsjednički debi Ilije Karamatića, kao i debi novog travnjak, dogodit će se u nedjelju u 17 sati, kad na Gradski stadion stiže Slaven Belupo. Opasan protivnik, vrlo kvalitetan, u dobroj formi… Ukratko, Goricu čeka ozbiljan izazov na tom svom novom početku. I nema dvojbe da će momčad koja je prije samo nekoliko dana ispisala povijest (eto, stvarno su povijesni dani u tijeku…) morati biti na visokoj razini, jednako kao što nema dvojbe da će momčadi puno pomoći još jedan element koji je smisao sporta i nogometa – publika.

Gorica, nažalost, u svih ovih 16 godina nije uspjela na pravi način ući pod kožu lokalnog stanovništva, nije to u punoj mjeri uspjela ni u ovih sedam i nešto prvoligaških godina, stadion se ovdje može napuniti jedino protivničkim navijačima, ali možda je ovo prilika za novi početak i u tom smislu… Možda je ovo trenutak kad će i ogled sa Slaven Belupom doći pogledati dvije, tri ili četiri tisuće Velikogoričana, jer ovo je trenutak kad će se na novom travnjaku moći vidjeti Goricu koja pobjeđuje i Dinamo u gostima, a na tribinama dati podršku i iskazati dobrodošlicu novim čelnim ljudima kluba.

Uostalom, i oni sami napravili su dobar i simpatičan korak u želji da to bude tako. Cijena ulaznica za utakmicu sedmoga kola, ali i prvu domaću utakmicu ove sezone, bit će simbolična i simpatična, jer na stadion će se moći za samo euro! Pokazuje to nedvosmisleno da je novom vlasniku kluba važno sačuvati, ali i unaprijediti povezanost s lokalnom zajednicom, s nogometnim simpatizerima u ovome gradu… Radit će se na tome i dalje, postoje i želje i planovi koji bi trebali donijeti pomake u tom smislu, ali jedno je nedvojbeno: ništa ljude ne privlači bolje i snažnije od dobrih rezultata.

Pa krenumo zajedno na taj put… Klub, grad i navijači u sinergiji, počevši od nedjelje u 17 sati!

Nastavite čitati

Vijesti

Kako razgovarati u razvodu? U Galženici organizirano predavanje za one koji traže odgovore

U Područnoj knjižnici Galženica u utorak će se održati predavanje o komunikaciji u razvodu, uz praktične savjete primjenjive i izvan obiteljskih odnosa.

Objavljeno

na

Objavio/la

Foto: Knjiznica-vg.hr

U utorak, 23. rujna 2025., s početkom u 18 sati, u Područnoj knjižnici Galženica održat će se predavanje pod nazivom “Komunikacija u razvodu”. Riječ je o drugom predavanju u ciklusu koji nastaje u suradnji s Obiteljskim centrom Područna služba Zagrebačka.

Predavanje će voditi Mila Miholjević-Lapić, diplomirana socijalna radnica i specijalistica obiteljske medijacije s dugogodišnjim iskustvom u sustavu socijalne skrbi. Tijekom predavanja govorit će o tome zašto je komunikacija u razvodu presudna, kako razgovarati s djecom u tom procesu te što učiniti kada dijalog više nije moguć.

Uz naglasak na razvod, predavačica će pokazati da se ista načela mogu primijeniti i u drugim odnosima u kojima dolazi do zastoja, napetosti ili sukoba, bilo u obitelji, među prijateljima ili na radnom mjestu. Nakon izlaganja, publika će imati priliku postaviti pitanja i dobiti stručne odgovore.

Ulaz je slobodan i ne zahtijeva prethodnu prijavu.

Nastavite čitati

Najave

U subotu Noć borilačkih sportova – demonstracija vještina sedam goričkih klubova

Manifestacija počinje u 19 sati.

Objavljeno

na

(Foto: Službena Facebook stranica manifestacije)

Prva Noć borilačkih sportova u Velikoj Gorici održana je 2013. godine i od tada ova manifestacija okuplja sportaše i publiku na jednom mjestu – pokazujući snagu, disciplinu i strast prema borilačkim vještinama.

Ove godine članovi velikogoričkih klubova svoje vještine će pokazati u subotu, 20.rujna na starome mjestu – u Parku dr. Franje Tuđmana – najavio je organizacijski odbor na čelu s Ervinom Kolarecom.

Sudjeluju:

  • Taekwondo klub Velika Gorica – s prepoznatljivim brzim i atraktivnim udarcima
  • Hrvački klub Velika Gorica 1991 – jedan od simbola borilačkih sportova u našem gradu
  • Karate klub Centar – klub s entuzijastičnim sportašima i talentima
  • Boksački klub Velika Gorica – čuvari boksačke tradicije, poznati po borbenom duhu i vrhunskim nastupima
  • Karate klub Velika Gorica – dugogodišnji nositelj karate tradicije u našem gradu
  • Judo klub Pinky – klub koji okuplja djecu i mlade u popularnoj olimpijskoj disciplini
  • Judo klub Kokica – poznat po radu s najmlađima i širenju judo obitelji u Gorici

Manifestacija počinje u 19 sati.

 

Nastavite čitati

Reporter 452 - 28.08.2025.

Facebook

Izdvojeno