Povežite se s nama

Vijesti

Magnezij je učinkovit kod liječenja mnogih bolesti, a pomaže i kod umora i tjeskobe

Magnezij sudjeluje u više od 300 biokemijskih reakcija.

Objavljeno

na

Magnezij je četvrti najzastupljeniji mineral u ljudskom organizmu, odmah nakon kalcija, natrija i kalija. U organizmu odrasle osobe nalazi se oko 25 g magnezija, najvećim dijelom u kostima i mišićima, manji dio u mekim tkivima i krvi. Sudjeluje u više od 300 biokemijskih reakcija, kao što je proizvodnja energije, mišićna funkcija i regulacija živčanog sustava, formiranje kostiju, metabolizam bjelančevina, masti i ugljikohidrata, aktiviranju nekih vitamina, zgrušavanje krvi, održavanje vazomotornog tonusa, krvnog tlaka, imunosnog sustava, koštanog integriteta, razine glukoze u krvi, poticanja apsorpcije kalcija…

Jasno je da su i simptomi nedostatka magnezija mnogobrojni, a to su problemi s nesanicom, anksioznost, spori oporavak nakon tjelovježbe, teško podnošenje stresa, grčevi u mišićima, slabost u mišićima i zglobovima, kronični umor, zatvor, visoki krvni tlak i povišeni puls.

Migrene, visoki krvni tlak, neplodnost i loše pamćenje, te nedovoljna razina vitamina D u krvi unatoč nadomjesnoj terapiji, također mogu biti znakovi da organizmu nedostaje magnezija. Preporučeni dnevni unos magnezija za zdravu odraslu osobu iznosi 375 mg.

Najbogatiji izvor magnezija u hrani su sjemenke (lan, bundeva, konoplja), cjelovite žitarice (zob, pšenica, ječam ili riža), mahunarke (soja, grah, slanutak, leća i grašak) te orašasti plodovi. Od povrća i voća se kao dobri izvori ističu špinat, rajčica, datulje, grožđice i suhe šljive. Magnezija ima i u ribi, ali i u tamnoj čokoladi. Vodom unosimo otprilike 10% ukupne količine magnezija u prehrani. Važno je znati da su minerali relativno stabilni u hrani, pa na njih kuhanje na visokim temperaturama ne utječe.

UZOROCI NEDOSTATKA MAGNEZIJA

Usprkos širokoj zastupljenosti magnezija u hrani, istraživanja pokazuju da prosječno polovica zapadnjačke populacije prehranom unosi manje od 2/3 preporučenih vrijednosti. Glavni uzrok je prehrana s visokim udjelom visokorafinirane hrane, ali i dramatični pad udjela magnezija u namirnicama u posljednjih 50 godina zbog agrotehničkih mjera uzgoja hrane kao i različitih okolišnih čimbenika, uključujući i globalno zatopljenje.

Do nedostatka magnezija u organizmu može doći i zbog smanjene apsorpcije (crijevne bolesti, nedostatak vitamina D, neki lijekovi), gubitaka putem gastrointestinalnog sustava (proljev, upotreba laksativa), povećanih gubitaka putem bubrega (diuretici, dijabetes, alkohol), pretjeranog znojenja, ili povećanih potreba (trudnoća, stres). Oko 10-15% magnezija se izlučuje putem znoja pa i sportaši imaju povećane potrebe za magnezijem. Osobe koje uzimaju lijekove poput antacida, antibiotika, antihipertenziva, glukokortikoida i protuupalnih lijekova, diuretika, hormonske nadomjesne terapije također imaju rizik od deficita magnezija. Hipertireoza, intenzivna tjelesna aktivnost i kronični stres mogu povećati potrebe za magnezijem zbog povećanog rada metabolizma. Tijekom trudnoće potrebe za magnezijem neznatno se povećavaju, ali ima ključnu ulogu jer djeluje kao blagi laksativ, sprječava prijevremene kontrakcije maternice, pomaže kod grčeva u nogama te može koristan i kod migrena i glavobolja.

KOJI OBLIK MAGNEZIJA ODABRATI

Apsorpciju magnezija povećavaju vitamin B6 te se u dodacima prehrani često nalaze zajedno. Cink, ovisno o dozi, djeluje sinergistički i antagonistički. Doze veće od 25 mg smanjuju apsorpciju, a manje povećavaju. Magnezij pomaže u apsorpciji kalcija u organizmu, ali i obrnuto tako da je idealan omjer kalcija i magnezija u organizmu je dva prema jedan, odn. na 600 mg kalcija treba biti 300 mg magnezija kako bi apsorpcija i kalcija i magnezija bila optimalna.

Magnezij je neophodan za metabolizam vitamina D, a osobe koje imaju deficit magnezija ne mogu apsorbirati niti dovoljno vitamina D.

Jasno je stoga da se ravnoteža vitamina i minerala u organizmu najbolje postiže uravnoteženom prehranom. Ipak kada to nije moguće na raspolaganju nam je cijeli niz dodataka prehrani. Oni se međusobno razlikuju po kemijskom obliku (anorganski, organski ili kompleks – kelirani magnezij) te po načinu primjene (kapsule, šumeće tablete, granule, tekući oblici, topikalna primjena).

Magnezij oksid je zbog svoje dostupnosti najzastupljeniji oblik u dodacima prehrani, iako ima vrlo nisku bioraspoloživost, kao i laksativni učinak. I magnezijev sulfat je anorganska sol, poznata kao gorka sol koja se zbog laksativnog djelovanja često koristi za čišćenje crijeva prije operativnih i dijagnostičkih zahvata. Magnezijev karbonat se koristi kao antacid (ublažava žgaravicu).

Organske magnezijeve soli kao što su magnezijev citrat, glukonat, malat, taurat ili aspartat imaju bolju bioraspoloživost. Apsorpcija citratnog oblika iznosi oko 50%, koristan je kod grčeva u mišićima, a ima i laksativni učinak. Magnezijev taurat se koristi za kontrolu visokog krvnog tlaka, kao i za kontrolu šećera u krvi. Zbog visokog postotka prijelaza krvno-moždane barijere dobro djeluje i za ublažavanje anksioznosti.

Magnezijev glicinat ima najveću stopu apsorpcije u crijevima te ne pokazuje laksativno djelovanje. Koristan je u prevenciji migrena i ostalih glavobolja, za ublažavanje simptoma anksioznosti, depresije i nesanice. Može pomoći kod različitih upalnih stanja, dijabetesa i bolesti srca. Za sportaše kao i osobe koje pate od kroničnog umora preporučujemo magnezijev malat jer je malatna kiselina ključna komponenta enzima koji sudjeluju u procesima proizvodnje energije. Za razliku od ostalih oblika magnezija koje je bolje popiti navečer, magnezijev malat zbog energizirajućeg učinka trebalo bi uzeti ujutro.

Za sva pitanja u vezi magnezija i drugih dodataka prehrani obratite nam se u Ljekarnama Zagrebačke županije.

 

Vijesti

U osam sati akcije u Velikoj Gorici uhvaćeno 13 vozača

Cilj ovakvih kampanja nije isključivo kažnjavanje vozača, već i podizanje svijesti o važnosti poštivanja prometnih pravila.

Objavljeno

na

Objavio/la

Foto: Ilustrativna/ pexels.com

U srijedu, 6. kolovoza 2025., između 15 i 23 sata, na području Policijske postaje Velika Gorica provedena je ciljano usmjerena prometna akcija nadzora brzine kretanja vozila. U tih osam sati zabilježeno je ukupno 13 prekršaja nepropisne vožnje, a akcija je provedena u sklopu šireg europskog plana kontrole brzine.

Preventivno-represivna akcija pod nazivom “Nadzor brzine kretanja vozila” dio je europske inicijative usmjerene na smanjenje prometnih nesreća s najtežim posljedicama. Cilj ovakvih kampanja nije isključivo kažnjavanje vozača, već i podizanje svijesti o važnosti poštivanja prometnih pravila, posebice ograničenja brzine koje se često zanemaruje.

Policija apelira na vozače da brzinu prilagode uvjetima na cesti.

Nastavite čitati

Vijesti

Nova radionica za najmlađe u gradskoj knjižnici

Za sudjelovanje u radionici potrebna je prethodna prijava.

Objavljeno

na

Objavio/la

Foto: Dječji Odjel Gradske knjižnice Velika Gorica/FB

U ponedjeljak, 11. kolovoza 2025. u 18 sati, Dječji odjel Gradske knjižnice Velika Gorica bit će domaćin radionice namijenjene djeci starijoj od tri godine. Voditeljica obrta Obitelj Orao, Dora Stepanić, ispričat će priču “Pužica kitova družica” autorice Julije Donaldson, nakon čega slijedi zajednička izrada origami kita.

Radi se o jednoj od najpopularnijih dječjih slikovnica, a prati morsku pužicu koja na leđima svog prijatelja kita upada u mnoge morske avanture te mu pomaže u istima.

Za sudjelovanje u radionici potrebna je prethodna prijava na broj 092/454-3263.

Nastavite čitati

Vijesti

Počinje Devetnica uoči Velike Gospe, donosimo raspored misa

Središnje misno slavlje predvodit će pomoćni biskup zagrebački mons. Mijo Gorski.

Objavljeno

na

Objavio/la

Devetnica uoči svetkovine Velike Gospe započinje u srijedu 6. kolovoza u župi Pohoda Blažene Djevice Marije u Vukovini i traje do 14. kolovoza. Vjernici će se svakodnevno okupljati na krunici i misnim slavljima, a cijeli niz molitvenih događanja predvodi vlč. Damir Ocvirk. Prigoda za ispovijed bit će svakog dana od 18 sati, a program se prenosi i u eteru Radio Marije.

Duhovna priprema za blagdan Velike Gospe okuplja brojne vjernike, kako iz Vukovine i okolice, tako i iz šire zagrebačke regije. Devetnica počinje svakog dana u 18:00 sati prigodom za ispovijed, zatim slijedi molitva krunice u 19:00 sati, a sveta misa u 19:30 sati.

Ovogodišnje misno slavlje predvodi vlč. Damir Ocvirk, župnik Župe sv. Josipa iz zagrebačke Trešnjevke, poznat po svom angažmanu i bliskosti s vjernicima. Sveta misa iz crkve u Vukovini u srijedu 6. kolovoza u 19 sati prenosit će se uživo.

Sam blagdan Velike Gospe, koji pada na petak, 15. kolovoza, obilježit će se s više svetih misa kroz dan. Jutarnju misu u 7 sati predvodit će župnik vlč. Siniša Hegedušić, dok će misu u 9 sati predvoditi kapelan vlč. Hrvoje Bušić. Središnje svečano euharistijsko slavlje u 11 sati predvodi pomoćni biskup zagrebački mons. Mijo Gorski, a večernju misu u 18 sati ponovno će predvoditi vlč. Hegedušić.

Nastavite čitati

Vijesti

Branitelji i lovci odali počast pukovniku Jadranku Cumbaju

Na Dan pobjede i domovinske zahvalnosti te tridesetu obljetnicu Oluje, veterani “Gromova” i članovi LD “Srna” okupili su se kod lovačke spomen-čeke kako bi odali počast svom suborcu i prijatelju.

Objavljeno

na

Objavio/la

Kod lovačkog doma na Kušancu, uz simboličnu i jedinstvenu spomen-čeku posvećenu poginulom pukovniku Jadranku Cumbaju, okupili su se veterani 2. gardijske brigade “Gromovi”, članovi njegove obitelji te članovi Lovačkog društva “Srna” Velika Gorica. Na Dan pobjede i domovinske zahvalnosti, Dan hrvatskih branitelja i tridesetu obljetnicu vojno-redarstvene operacije “Oluja”, zapalili su svijeće i u tišini odali počast svom suborcu, prijatelju i lovcu.

Spomen-čeka, postavljena je još 2008. godine od strane LD “Srna”, društva u kojem je Cumbaj bio strastveni i angažirani član, sve do dana kada se priključio obrani domovine i poginuo kao pukovnik HV-a, prvog dana “Oluje”. Osim molitve i svijeća, okupljene je pozdravio Josip Jančić Babriga, predsjednik LD “Srna”, obećavši kako će lovci i dalje njegovati uspomenu na Jadranka.

Dubravko Petrović, veteran “Gromova” i također lovac, uručio je Babrigi monografiju Udruge veterana 2. gbr “Gromovi”. “Zajedničkim akcijama veterani i lovci trebaju nastaviti čuvati sjećanje na naše heroje”, dodao je.

U tišini i sjećanju, okupljeni su se prisjetili Cumbajevog entuzijazma, kako u lovištu, tako i u obrani domovine. Među prisutnima su bili i stariji lovci koji su ga osobno poznavali, a svi se slažu u jednom, a to je da je Jadranko bio čovjek od časti, srca i predanosti. Njegovo ime i djelo bit će uskoro dodatno obilježeni i u nadolazećoj monografiji LD “Srna”, gdje će zauzeti posebno mjesto.

Nastavite čitati

Vijesti

Objavljen Plan razvoja turizma Zagrebačke županije! Građani pozvani na davanje prijedloga

Zagrebačka županija objavila je nacrt Plana upravljanja razvojem turizma i pozvala sve građane i stručnjake da se uključe svojim komentarima.

Objavljeno

na

Objavio/la

Foto: visitzagrebcounty.hr

Službeno je objavljen nacrt Plana upravljanja razvojem turizma Zagrebačke županije, a njegova sudbina sada djelomično leži u rukama javnosti. Dokument je dostupan putem platforme e-Savjetovanje, gdje svi zainteresirani mogu ostaviti komentare i prijedloge.

Ovim planom, Zagrebačka županija se želi pozicionirati kao primjer pametnog i odgovornog upravljanja turizmom, koji ne samo da doprinosi razvoju destinacije, već i unaprjeđenju kvalitete života lokalnog stanovništva. Vizija Plana oslanja se na europske smjernice i standarde UNWTO-a, a u njegovoj izradi sudjeluju stručnjaci iz različitih sektora, od gospodarstva i kulture, do zaštite okoliša i poljoprivrede.

Unutar dokumenta istaknuto je ukupno 137 projekata, od kojih 94 izravno pridonose održivosti destinacije, dok je 43 ocijenjeno kao projekti od posebnog značaja.

Građani, udruge, stručnjaci i svi zainteresirani mogu svoje prijedloge i komentare ostaviti ovdje.

Nastavite čitati

Reporter 451 - 31.07.2025.

Facebook

Izdvojeno