Povežite se s nama

Zanimljivosti

7 savjeta za smanjenje stresa koje možete probati već danas

Stres je postao neizbježan dio modernog života, ali postoje jednostavne tehnike koje vam mogu pomoći da ga držite pod kontrolom i poboljšate kvalitetu života.

Objavljeno

na

Nažalost, živimo u brzom svijetu u kojem su stres i anksioznost neizbježni. To nije samo rečenica koju čujemo svugdje, već to pokazuju i brojke. Na primjer, istraživanje iz 2022., koje je proveo portal MojPosao pokazuje kako je 55 % zaposlenih u Hrvatskoj pod utjecajem stresa.

Posao, obaveze, tehnologija i velika količina informacija koje primamo u malom periodu postaje iscrpljujući. Iako to shvaćamo olako, stres (a pogotovo kronični stres) može ozbiljno naštetiti fizičkom i mentalnom zdravlju.

Naravno, da biste potpuno kontrolirali stres potrebna je stručna pomoć. Međutim, postoje neki koraci koje možete učiniti sami. Zato danas donosimo metode koje će vam pomoći u obuzdavanju stresa.

Kvalitetan san – prvi korak prema mentalnom i fizičkom zdravlju

San je ključan faktor za odmor tijela i uma. Njegov manjak može uzrokovati povećanje razine kortizola (hormon stresa) koji uzrokuje osjećaj anksioznosti i umora. Stoga, preporučeno je:

  • Imati redovitu rutinu spavanja – idite u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan ili što je bliže moguće.
  • Izbjegavati mobitel, televizor ili bilo koju drugu vrstu ekrana barem sat vremena prije spavanja.
  • Pokušati s tehnikama opuštanja poput laganog istezanja prije spavanja.

Prehrana koja smanjuje stres

Ono što jedemo ima značajan utjecaj na naše raspoloženje i razinu stresa. Određene namirnice mogu pomoći u smanjenju tjeskobe i poboljšanju mentalnog zdravlja, uključujući:

  • Hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama (losos, orasi, lanene sjemenke).
  • Tamnu čokoladu koja može smanjiti razinu kortizola.
  • Hranu bogatu magnezijem (banane, špinat, bademi), koja pomaže u opuštanju mišića i smanjenju napetosti.

S druge strane, pokušajte smanjiti unos kofeina, šećera i prerađene hrane kako biste izbjegli nagle skokove i padove energije.

Zamijenite kavu biljnim čajem

Biljni čajevi mogu imati izuzetno smirujući učinak. Kamilica, lavanda i metvica poznati su po svojim umirujućim svojstvima, dok zeleni čaj sadrži L-teanin, aminokiselinu koja potiče opuštanje bez pospanosti. Stvaranje malog rituala ispijanja čaja može postati dragocjeni trenutak mira u vašem danu.

Detox od uređaja

Otkloniti od sebe baš sve uređaje je nemoguće. Premda se govori kako smo ovisni o mobitelima, njihovo učestalo korištenje može biti uzrokovano poslom, obavezama s djecom i tako dalje. Međutim, ono što možemo napraviti je:

  • Isključiti obavijesti i ograničiti vrijeme provedeno na društvenim mrežama.
  • Uvesti pravilo bez ekrana barem sat vremena prije spavanja, kao što smo naveli ranije.
  • Zamijeniti vrijeme pred ekranom šetnjom, čitanjem ili kreativnim aktivnostima.

Družite se s ljudima, ali s onima koji vas stvarno usrećuju

Druženje s obitelji i prijateljima može značajno smanjiti stres i poboljšati raspoloženje. Ljudi koji imaju snažnu socijalnu podršku manje su skloni anksioznosti i depresiji. Naravno, ovo ne znači da se trebate na silu družiti s bilo kim. Izbjegavajte ljude koji vam stvaraju stres i nelagodu. Mislite na sebe!

Tjelovježba je najbolji način da spojite fizičko i mentalno zdravlje

Tjelovježba je jedan od najučinkovitijih načina borbe protiv stresa. Fizička aktivnost potiče proizvodnju endorfina, hormona sreće, i smanjuje razinu kortizola. Ne morate provoditi sate u teretani – dovoljno je svakodnevno se prošetati barem 30 minuta, provozati na biciklu i čak trčati.

Razgovarajte s nekim o svojim tegobama

Otvorena komunikacija s bliskim osobama ili stručnjacima može biti ključna za smanjenje stresa. Kada podijelimo svoje misli i osjećaje, osjećamo se rasterećenije. Ako osjećate da vam je previše, ne bojte se potražiti pomoć terapeuta – to nije znak slabosti, već hrabrosti.

Reagirajte na vrijeme

Stres je neizbježan, ali način na koji ga upravljamo može uvelike utjecati na kvalitetu našeg života. Kroz bolji san, pravilnu prehranu, digitalni detox, tjelovježbu i razgovor s voljenima možemo značajno smanjiti njegove negativne učinke. Isprobajte ove metode već danas i pronađite svoj put prema mirnijem i sretnijem životu!

Zanimljivosti

Međunarodni dan provjere informacija! Lažna vijest putuje brzo, a evo kako je prepoznati

Jednom kada se dezinformacija proširi, teško ju je ispraviti, jer ispravljanje netočnih informacija ne dobiva jednaku medijsku pozornost kod ljudi.

Objavljeno

na

Objavio/la

Foto: pexels.com

Nakon što smo obilježili 1. travnja koji je poznat po kreativnim prevarama, današnji dan posvećen je provjeri činjenica. Društvene mreže i digitalni mediji generalno omogućili su da vijesti stignu do milijuna ljudi u samo nekoliko sekundi. No, s time dolazi i problem, nikada nije bilo lakše širiti netočne informacije, poluistine i manipulacije. Upravo zbog toga Međunarodni dan provjere činjenica, koji se obilježava 2. travnja, podsjeća na važnost kritičkog razmišljanja i odgovornog konzumiranja vijesti.

Dezinformacije mogu imati ozbiljne posljedice na društvo. One mogu oblikovati javno mnijenje, potaknuti paniku, izazvati nepovjerenje u institucije i podijeliti zajednice. Primjerice, lažne vijesti koje ciljano koriste senzacionalističke naslove često izazivaju jake emocije, što ih čini lakšima za dijeljenje. Jednom kada se dezinformacija proširi, teško ju je ispraviti, jer ispravljanje netočnih informacija ne dobiva jednaku medijsku pozornost kod ljudi.

Utjecaj lažnih vijesti

Manipulacija informacijama se može koristiti za razne ciljeve, ali najviše je prisutno u politici i vijestima vezano za zdravlje i medicinu.Politička manipulacija putem dezinformacija postaje sve češći problem u digitalnom dobu. Lažne vijesti mogu utjecati na izbore, oblikovati političke stavove i potaknuti podjele među građanima. Primjeri iz prošlosti pokazuju kako su dezinformacije korištene za diskreditaciju političkih protivnika, poticanje nepovjerenja u izborne procese i širenje neistina o ključnim političkim pitanjima. U takvom okruženju, provjera činjenica postaje ključan alat za zaštitu demokracije.

Također, dezinformacije u području zdravlja mogu imati osobito ozbiljne posljedice. Pogrešne informacije o medicinskim tretmanima, prehrani ili znanstvenim istraživanjima mogu dovesti do toga da ljudi donose odluke koje štete njihovu zdravlju. Stručnjaci upozoravaju da je važno osloniti se na provjerene izvore poput znanstvenih časopisa, medicinskih institucija i stručnjaka, a ne na neprovjerene informacije koje kruže internetom.

Još jedan problem u širenju lažnih vijesti je umjetna inteligencija (AI) zbog mogućnosti stvaranja fotografija il videozapisa koje je teško razlikovati od pravih. Isto tako, botovi vođeni umjetnom inteligencijom mogu preplaviti društvene mreže tim istim videozapisima ili fotografijama što stvara dojam vjerodostojnosti i kao da je već puno ljudi potvrdilo točnost informacije.

Najpoznatije dezinformacije u povijesti

Povijest je puna primjera lažnih vijesti i manipulacija koje su imale dalekosežne posljedice. Neke od najpoznatijih uključuju:

  • Ratni incident u zaljevu Tonkin (1964.) – Izvještaji o navodnom napadu na američke brodove poslužili su kao povod za eskalaciju rata u Vijetnamu, iako su kasniji dokazi pokazali da se napad možda nije ni dogodio.
  • Priča o oružju za masovno uništenje u Iraku (2003.) – Tvrdnje o posjedovanju oružja za masovno uništenje bile su ključan razlog za američku invaziju na Irak, no kasnije se pokazalo da takvo oružje nije pronađeno.
  • Mit o crnoj smrti i Židovima (14. stoljeće) – Tijekom pandemije kuge, Židovi su bili optuženi da su otrovali bunare, što je dovelo do progona i masovnih pogroma, iako nije bilo nikakvih dokaza za takve tvrdnje.

Ovi primjeri pokazuju kako dezinformacije mogu oblikovati povijest, izazvati sukobe i širiti strah, naglašavajući potrebu za kritičkim pristupom informacijama.

Kako se boriti protiv dezinformacija?

Prema UNICEF-u, postoje četiri glavna načina kako da prepoznamo lažne vijesti:

  1. Koristiti više medijskih izvora – Dobivanje vaših vijesti iz više izvora omogućuje širok raspon informacija. Ako je ista vijest potvrđena na više kanala, veća je vjerojatnost da se ne radi o dezinformaciji.
  2. Upotrijebite kritičko razmišljanje – Uz informacije koje dolaze s društvenih medija, praćenje informacija do izvornog izvora izvrstan je način borbe protiv dezinformacija. Ako informacija dolazi iz manje renomiranog izvora ili je u suprotnosti sa savjetima stručnjaka, budite skeptični prema njoj i imajte na umu da kanal na kojem ste pronašli informacije možda nije najbolji.
  3. Pogledajte što kažu stručnjaci – Ima li ovaj stručnjak godine iskustva u svom području? Ima li dobar ugled među drugim stručnjacima u ovom području? Je li ovo recenzirana informacija iz vjerodostojnog akademskog časopisa?
  4. Obratite pažnju na glasine i objasnite zašto su netočne – Umjesto da se fokusirate na to da je nešto laž ili dezinformacija, bolje je objasniti zašto ta glasina ne odgovara stvarnosti.

Provjera činjenica nikada nije bila važnija nego danas. U svijetu preplavljenom informacijama, odgovornost je svakog pojedinca da ne prihvaća sve što pročita zdravo za gotovo. Medijska pismenost, kritičko razmišljanje i odgovorno dijeljenje informacija mogu pomoći u izgradnji društva koje cijeni istinu i suzbija širenje dezinformacija. Upravo zbog toga obilježavanje Međunarodnog dana provjere činjenica ima ključnu ulogu u stvaranju otpornijeg i bolje informiranog društva.

Nastavite čitati

Vijesti

Google Street View automobili ponovno na hrvatskim cestama! Stižu svježe snimke gradova i znamenitosti

Google ističe kako je redovito osvježavanje snimaka važno zbog stalnih promjena u infrastrukturi, ali i zbog posljedica prirodnih nepogoda.

Objavljeno

na

Objavio/la

Foto: Sasa Miljevic/PIXSELL

Od 1. travnja 2025. Googleovi Street View automobili ponovno kreću na hrvatske ceste kako bi ažurirali snimke gradova, prometnica i znamenitosti. Tijekom godine obići će niz urbanih i ruralnih područja, omogućujući korisnicima još precizniji virtualni doživljaj Hrvatske.

Među gradovima koji će dobiti osvježene vizuale nalaze se Zagreb, Rijeka, Šibenik, Varaždin, Požega, Drniš, Koprivnica, Gospić, Krk i Ivanić-Grad. Osim urbanih središta, Street View će ažurirati i prikaze kulturnih i prirodnih znamenitosti poput utvrde Sokolac u Brinju, Frankopanskog kaštela u Ogulinu, crkve svete Katarine u Novalji, Starog grada u Sisku, Plitvičkih jezera te zagrebačke Medvednice.

Google ističe kako je redovito osvježavanje snimaka važno zbog stalnih promjena u infrastrukturi, ali i zbog posljedica prirodnih nepogoda. Cilj ažuriranja je omogućiti korisnicima precizniju navigaciju i kvalitetniji doživljaj prostora.

Street View, koji je u Hrvatskoj dostupan od 2012. godine, omogućuje pregled ulica i znamenitosti u 360 stupnjeva. Google naglašava kako posebnu pažnju posvećuje zaštiti privatnosti korisnika. Sva lica i registarske oznake automatski se zamućuju, a korisnici imaju mogućnost dodatnog uklanjanja nepoželjnih snimaka putem opcije “Report a problem” u donjem kutu svake fotografije.

Nove slike pomoći će korisnicima u lakšoj orijentaciji i planiranju putovanja, pružajući još točniji doživljaj prostora.

Nastavite čitati

Zanimljivosti

Bušenje guma vas može dovesti do zatvora?

Oštećenje tuđe imovine, uključujući bušenje guma na automobilima i biciklima, kazneno je djelo za koje sudovi sve češće izriču zatvorske kazne.

Objavljeno

na

Objavio/la

Netko vam se jako zamjerio i odlučili ste mu se osvetiti bušenjem guma na autu? E pa razmislite dvaput prije tog čina. Bušenje guma na automobilu ili biciklu nije tek čin vandalizma, već kazneno djelo koje može rezultirati zatvorskom kaznom. To potvrđuju i sudske presude u Hrvatskoj, gdje počinitelji takvih djela sve češće završavaju pred sudom, a kazne nisu nimalo blage.

Prema Kaznenom zakonu, oštećenje tuđe stvari definirano je člankom 235., koji propisuje kaznu zatvora do dvije godine za svakoga tko uništi, ošteti, izobliči ili učini neupotrebljivom tuđu imovinu. Ako je djelo počinjeno iz niskih pobuda ili je prouzročilo znatnu štetu, kazna može iznositi od šest mjeseci do pet godina zatvora.

Sudske presude kao upozorenje

Jedan od najnovijih slučajeva potvrđuje ozbiljnost kaznenog postupka u ovakvim situacijama. Županijski sud u Zagrebu potvrdio je presudu kojom je muškarac osuđen na šest mjeseci zatvora, uvjetno na dvije godine, zbog bušenja četiri gume na automobilu. Sud nije prihvatio njegovo opravdanje da je postupio iz ljutnje prema vlasniku vozila zbog dugovanja za najam nekretnine.

Slična je situacija zabilježena i na Općinskom sudu u Koprivnici, gdje je počinitelj dobio osam mjeseci zatvora, također uvjetno na dvije godine, zbog oštećenja guma na biciklu. Osim toga, morao je nadoknaditi štetu u iznosu od 66,36  € u roku od tri mjeseca, inače bi uvjetna osuda mogla biti opozvana.

Pravne posljedice i savjet stručnjaka

Stručnjaci za kazneno pravo upozoravaju da sudovi bušenje guma ne tretiraju kao beznačajno djelo, niti kao puku štetu koja se može nadoknaditi bez kaznenih posljedica. Materijalna vrijednost štete nije ključan faktor – sama radnja smatra se ozbiljnim kršenjem zakona, što se u pravilu kažnjava.

“Važno je da građani shvate kako uništavanje tuđe imovine, pa makar se radilo o nečemu naizgled trivijalnom poput crtanja po automobilu ili bušenja guma, može dovesti do ozbiljnih pravnih posljedica, uključujući i zatvorsku kaznu”, upozorava pravni stručnjak.

Promislite prije nego djelujete

Osjećaji ljutnje, osvete ili frustracije ne smiju biti povod za oštećenje tuđe imovine. Sudovi jasno poručuju da takva djela nisu bezazlena i da kazneni zakon u takvim slučajevima neće biti blag. Ako imate problem s nekim, umjesto uništavanja imovine, bolji izbor je pravno riješiti spor ili jednostavno ostaviti poruku ispod brisača. Kazneni postupak i mogući zatvor zasigurno nisu vrijedni trenutka bijesa.

Nastavite čitati

Zanimljivosti

Zaboravite na izgled, ove sitnice vas zapravo čine privlačnima

Ostavite savršen dojam uz ovih šest savjeta.

Objavljeno

na

Objavio/la

Privlačnost nije samo stvar fizičkog izgleda. Iako su mnogi uvjereni da su faktori poput simetrije lica ili idealne proporcije tijela ključni, brojna su istraživanja pokazala da nesvjesne geste, način govora i sitni znakovi koje odašiljemo mogu igrati još veću ulogu.

Ljudi nas percipiraju kroz niz detalja na koje često ne obraćamo pažnju, a upravo te sitnice mogu učiniti da djelujemo karizmatično, zanimljivo i simpatično.

Govor tijela koji odaje samopouzdanje

Samopouzdanje je jedan od najprivlačnijih kvaliteta koje netko može imati, a ono se često odražava kroz govor tijela. Uspravno držanje, otvoreni dlanovi i blago nagnuto tijelo prema sugovorniku sugeriraju da ste sigurni u sebe i da ste angažirani u razgovoru. Kontakt očima, ali ne pretjeran, pomaže uspostaviti povezanost, dok opušteni pokreti tijela pridonose osjećaju smirenosti i prirodnosti.

Osmijeh

Osmijeh je najjednostavniji način da ostavimo dobar dojam, ali ne bilo kakav – iskreni osmijeh, poznat kao Duchenneov osmijeh (onaj koji uključuje i oči), stvara osjećaj topline i prijateljstva. Ljudi lako prepoznaju lažni osmijeh, stoga je važno da osmijeh dolazi iznutra i odražava vaše osjećaje.

Korištenje imena sugovornika

Kada se osobi obratimo s njegovim imenom u razgovoru, pokazujemo da obraćamo pažnju i da nam je ta osoba važna. Ova jednostavna navika stvara osjećaj bliskosti i može učiniti da se sugovornik osjeća cijenjenim i posebnim. Također, psiholozi ističu da ljudi vole čuti svoje ime.

Entuzijazam u govoru

Način na koji govorimo često može biti važniji od onog što govorimo. Ljudi se instinktivno povezuju s pozitivnom energijom, a entuzijazam u govoru može učiniti da djelujete strastveno. Promjene u tonu glasa, sporazumno kimanje glavom i gestikulacija tijekom pričanja pomažu u stvaranju dojma da ste zanimljiva i karizmatična osoba.

Ugodan miris

Miris igra veliku ulogu u tome kako nas ljudi doživljavaju. Ne radi se samo o parfemu, već i o svježini i čistoći. Naši mozgovi povezuju mirise s emocijama, pa čak i blag, ugodan miris može ostaviti dugotrajan pozitivan dojam.

Oko za detalje

Mali znakovi pažnje, poput primjećivanja da je netko promijenio frizuru ili se ne osjeća najbolje, mogu ostaviti snažan dojam. Ljudi cijene kada ih se pokušava razumjeti ili barem poslušati. Također, sitnice poput držanja vrata također pokazuju vašu osobnost i šire pozitivnu energiju.

Način na koji nas ljudi percipiraju često nije rezultat samo našeg izgleda, već i suptilnih znakova koje nesvjesno šaljemo. Samopouzdanje, iskren osmijeh i sitni znakovi pažnje mogu napraviti veliku razliku u načinu na koji nas drugi doživljavaju. Razvijajući ove male navike, ne samo da ćemo biti privlačniji drugima, već ćemo i sami osjećati veću povezanost s ljudima oko sebe.

Nastavite čitati

Zanimljivosti

Ovi zakoni su toliko bizarni da nećete vjerovati da postoje! Za žvakaće gume prijete ozbiljne kazne!

Zamislite da vas kazne jer ste budili medvjeda ili nosili roze hlače u krivo vrijeme…

Objavljeno

na

Objavio/la

Zakoni postoje kako bi regulirali društvo i osigurali red, ali neki od njih zvuče toliko apsurdno da se teško može povjerovati da su stvarni. Bilo da su nastali iz povijesnih razloga, moralnih zabrinutosti ili jednostavne birokratske pogreške, donosimo vam najčudnije i najsmješnije zakone iz cijelog svijeta.

Europa

Švicarska – Ako živite u stambenoj zgradi, ne smijete puštati vodu u WC-u nakon 22 sata! Navodno, ovo pravilo postoji kako bi se osigurao noćni mir susjeda.

Francuska – Želite nazvati svoju svinju Napoleon? Zaboravite! Francuski zakon zabranjuje korištenje imena velikog vojskovođe za ovu životinju.

Velika Britanija – Umrijeti u zgradi Parlamenta je ilegalno. Naravno, nitko još nije objasnio kako bi netko tko prekrši ovo pravilo mogao biti kažnjen.

SAD

Alabama – Zabranjeno je nositi lažne brkove u crkvi jer bi to moglo izazvati smijeh i omesti vjernike tijekom molitve.

Florida –  Zakonom je zabranjeno parkirati slonove na javnim parkiralištima, osim ako se ne plati parkirna naknada. Uzrok tome je velik broj cirkusa koji su posjećivali ovu saveznu državu.

Aljaska – Fotografirati medvjeda je dopušteno, ali ako ga prethodno probudite kako biste dobili bolji kadar, to je zabranjeno zakonom! Osim zakonske zabrane, vjerojatno i nije najsigurnija stvar na svijetu.

Azija i Australija

Japan – Postoji zakon koji ograničava tjelesnu masu! Osobe iznad određenog broja centimetara u struku moraju proći savjetovanje o zdravlju i prehrani.

Singapur – Žvakanje žvakaće gume je strogo zabranjeno. Ovaj zakon donesen je kako bi grad ostao čist i bez ružnih mrlja na pločnicima.

Australija – Ako planirate nositi roze hlače u nedjelju poslije 12 sati, bolje se predomislite! To je protuzakonito u nekim dijelovima zemlje.

Afrika i Južna Amerika

Kenija – Stanovnici Kenije smiju hodati goli, ali ako se turist odluči na ovaj potez, mogla bi ga dočekati kazna.

Bolivija – Oženjene žene u nekim dijelovima zemlje smiju popiti samo jednu čašu vina u javnosti. Smatra se da bi ih veće količine alkohola mogle navesti na “nemoralno” ponašanje.

Iako su ovi zakoni smiješni, većina ih ima povijesne ili društvene razloge zbog kojih su doneseni. No, u današnje vrijeme mnogi su izgubili smisao, ali su i dalje na snazi. Koji vam je zakon najčudniji?

Nastavite čitati

Reporter 446 - 20.03.2025.

Facebook

Izdvojeno

Sva prava pridržana © 2022 e-Radio d.o.o.