Povežite se s nama

Vijesti

Tjelovježba se često nađe na ‘to do’ listi za godinu koja slijedi, evo koji su njezini pozitivni učinci

Kao i svaki početak, i ovaj može biti izazovan, ali potrebna je snaga volje i ustrajnost te strpljenje.

Objavljeno

na

Kako se godina privodi kraju, skloni smo podvući crtu, zbrojiti sva dobra koja nam je godina za nama donijela, popisati sve loše što bi se u novoj dalo popraviti. Nerijetko, ako ne i gotovo redovito svi odlučimo poraditi na zdravlju. Bolje se hraniti, kvalitetnije trošiti vrijeme, mijenjati loše navike i uvesti pokoju dobru pa ne iznenađuje da nam se na „to do“ listi za godinu koja slijedi često nađe i „početi vježbati“. Možda su nam motivi uglavnom vezani za fizički izgled (mršavije tijelo, definirani mišići, bolji odraz u ogledalu), ne bismo trebali zanemariti i pozitivan utjecaj tjelovježbe na mentalno zdravlje. Osobe koje redovito vježbaju nerijetko će vam posvjedočiti kako osjećaju da imaju više energije, da su im koncentracija, pamćenje i san bolji.

Redovito vježbanje ima pozitivan učinak na smanjenje anksioznosti, depresije, ADHD-a, oslobađa od stresa te stabilizira cjelokupno raspoloženje. Studije pokazuju da 30 minuta umjerenog vježbanja 3 do 5 puta tjedno može znatno poboljšati mentalno zdravlje te da 15 minuta trčanja ili sat vremena hodanja dnevno smanjuje rizik od velikog depresivnog poremećaja za 26 %.

Promjene u mozgu potaknute vježbanjem uključuju stvaranje i rast novih neuroloških mreža, smanjenje upala i oslobađanje neurotransmitera koji utječu na poboljšanje raspoloženja (endorfin, dopamin, serotonin). Usmjeravanjem pažnje na disanje, na pravilno izvođenje vježbi, fokusiranje na položaj tijela, možete prekinuti kontinuirani ciklus briga koji vam prolaze mislima.

Osobe starije od 18 godina trebale bi minimalno ostvariti 150 – 300 minuta aerobne tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 – 150 minuta aerobne aktivnosti visokog intenziteta tjedno. Što se tiče vježbi snage za velike mišićne skupine, njih treba provoditi barem dva puta tjedno. Djeca i adolescenti (5 – 17 godina) bi trebali svakodnevno sudjelovati u tjelesnim aktivnostima, umjerenog do visokog intenziteta, minimalno 60 minuta dnevno, a mlađi od 5 godina minimalno 180 minuta provesti u aktivnoj igri.

Tjelesna aktivnost pozitivno utječe i na krvožilni sustav budući da doprinosi sniženju krvnog tlaka, sniženju masnoća i kolesterola, regulaciji razine šećera u krvi. Redovita tjelovježba smanjuje rizik pojave šećerne bolesti tipa 2. Ipak, kod kroničnih bolesnika svakako treba biti oprezan prilikom povećanja intenziteta fizičke aktivnosti koje treba biti postupno te uz nadzor. Tjelesna neaktivnost jedan je od najznačajnijih rizika za srčanožilne bolesti, a njezin štetan utjecaj usporediv je s pušenjem.

Plivanje, vožnja biciklom učinkovite su pogotovo za održavanje zdravlja krvožilnog sustava. Redovita tjelovježba može smanjiti rizik obolijevanja od raka pluća kod osoba koje su ranije pušile. Pokazalo se da dobra tjelesna forma može smanjiti rizik obolijevanja od raka pluća za do 77% kod osoba koje su prestale pušiti. Također, redovita fizička aktivnost dovodi do smanjenja zaduhe, boljeg podnošenja napora, poboljšanja psihičkog stanja bolesnika i poboljšanja kvalitete života oboljelih od KOPB-a, kronične opstruktivne plućne bolesti.

Tjelesna aktivnost blagotvorno djeluje i na kosti te na zdravlje zglobova. Fizička aktivnost bitan je element u prevenciji osteoporoze i prijeloma, a preporučene vježbe su aerobne sa opterećenjem koje uključuju mišićne skupine u ritmičkim pokretima. Takve vježbe izazivaju kontrakcije mišića i naizmjenično djelovanje sile na kosti čime kost dobiva informaciju da se na tom mjestu treba pojačati. Dobar izbor tjelovježbe kod osteoporoze su brzo hodanje, nordijsko hodanje, ples, penjanje…

Kao i svaki početak, i ovaj može biti izazovan, ali potrebna je snaga volje i ustrajnost te strpljenje kako bi se zdrave životne navike inkorporirale u svakodnevnicu. Na početku nisu potrebne velike i drastične promjene u stilu života. Hodajte kad god je to moguće. Izađite jednu autobusnu satnicu ranije, parkirajte malo dalje, koristite stepenice umjesto lifta. Dokazano je kako su se osobe koje su hodale pet puta tjedno u prosjeku po 30 minuta dnevno, riješile boli u leđima što nije zanemariva činjenica budući da rezultati objavljeni u znanstvenom časopisu Lancet sugeriraju kako bol u donjem dijelu leđa pogađa više od polovice odraslih u razvijenim zemljama.

Životna dob nikako ne bi smjela biti opravdanje za nevježbanje. Tjelesna aktivnost nužna je za očuvanje pokretljivosti, snage, ravnoteže. Starenje je prirodan proces, a činjenica da postoji više od 300 teorija starenja, dokazuje da je to kompliciran proces povezan sa čitavim nizom fizioloških promjena. Neke od promjena su gubitak mišićne mase (započinje već nakon tridesete godine, a ubrzava se nakon šezdesete) , gubitak koštane mase (kost se gubi pri brzini od oko 0,3 – 0,5 % godišnje nakon 40. godine starosti, a početkom menopauze gubitak kosti u žena se ubrzava kroz 5 – 7 godina na 3 – 5 % godišnje), smanjenje pokretljivosti zglobova, smanjenje ravnoteže i koordinacije pokreta (povećava se rizik od pada i ozljede) , povećanje tjelesne mase te usporavanje metabolizma.

– Vježbanjem se može blagotvorno utjecati na sve navedene procese. Važno je prilagoditi intenzitet vježbanja pojedincu ovisno o njegovim mogućnostima, bez obzira na dob. Ma kakve odluke donijeli na kraju ove 2024.godine, zaposlenici Ljekarni Zagrebačke županije žele vam sretan i Blagoslovljen Božić, te uspješnu i zdraviju Novu godinu – poručuju iz Ljekarni.

Naslovna ilustracija: Pexels/Andrea Piacquadio

Gospodarstvo

Mini revolucija: Sprema se bojkot protiv visokih cijena prehrane

Hoćete li podržati bojkot i taj dan ne kupovati ništa?

Objavljeno

na

Objavio/la

Od prvog dana uvođenja eura, naočigled rastu cijene – svega što se može naplatiti. I nije to ništa neobično, događalo se to u svakoj europskoj zemlji nakon što su promijenili službenu valutu. No problem nastaje jer plaće ostaju skoro pa iste, a cijene rastu. Ljudi umjesto da žive, preživljavaju. Čak su im osnovne životne namirnice postale luksuz…a luksuz je nekad bilo skijanje ili putovanje u toplije krajeve.

Cijene hrane nastavit će rasti i dalje, no prema najavama Vlada RH bi do kraja ovog mjeseca trebala objaviti novu listu proizvoda s ograničenim cijenama čime bi se trgovce primoralo da cijene određenih proizvoda ostanu iste. Odnosno, da ne povećavaju svoju maržu.

Ima li inflacija zaista uporište u tržišnim promjenama ili je to samo izgovor za zaradu, prosudite sami. No, bilo kako bilo, ljudima je već dosta svega. Pokazuje to poruka koja se posljednjih nekoliko dana širi društvenim mrežama.

„24.01. u HR je bojkot protiv visokih cijena prehrane. Pozivaju se ljudi da taj dan nitko ništa ne kupuje, ali ništa. Osigurajte se za taj dan kao da je nedjelja. U UK se dogodilo isto s gorivom, drugi dan je pala cijena za 15 p po litri i još su digli plaće za £100 mjesečno. 10% ljudi da to napravi je veliki gubitak za trgovačke lance, a vi taj dan nećete izgubiti apsolutno ništa. Oni hoće.“

Foto: Bojkot 24. siječnja

Radi li se o još jednoj borbi iz udobnosti vlastitog doma i skrivanju iza tipkovnica ili nam je zaista dosta da se mnoge stvari prelamaju preko naših leđa, vidjet ćemo…

Dakle, petak 24. siječnja  – ne kupujemo ništa!

Nastavite čitati

Kultura

Komedija Rulet o četiri žene, četiri tajne i mnogo smijeha stiže u Dvoranu Gorica

Cijena ulaznice iznosi 12 eura, a dostupne su od 22. siječnja.

Objavljeno

na

Objavio/la

Dvorana Gorica ugostit će, 5. siječnja u 20 sati, kazališnu predstavu “Rulet” u izvedbi B GLAD Produkcije.

Glavne uloge nose poznati hrvatski glumci Nove TV, Jagodi Kumrić, Ani Uršuli Najev, Petri Kraljev i Niki Barišić, tekst je napisala Petra Kraljev.

Radnja predstave odvija se na djevojačkoj večeri koja otkriva kako se rulet života ponekad zaustavi baš ondje gdje najmanje želimo. Kroz dinamičnu komediju pratimo četiri žene koje, iako naizgled različite, dijele duhovit pogled na izazove koje im je život dodijelio. U samo jednoj večeri i unutar jednog prostora, isplivat će četiri tajne. Ovo nije priča o sukobima među prijateljicama, već o odlukama koje naizgled donosimo sami.

Cijena ulaznice iznosi 12 eura, a dostupne su od 22. siječnja online ili na blagajni Učilišta.

Nastavite čitati

HOTNEWS

Otvorenje mosta u Čičkoj Poljani: most koji donosi prometnu povezanost, ali i povezuje ljude

Most nije samo prometna poveznica, već i dio šire vizije razvoja grada.

Objavljeno

na

Objavio/la

Svečanim otvorenjem, Čička Poljana i Kuče ponovno su povezani novim mostom koji donosi prometnu povezanost, kraće putovanje do Velike Gorice i bolje uvjete za svakodnevnicu stanovnika.

-Vrijednost ovog mosta daleko nadilazi materijale od kojih je izgrađen. On povezuje ljude, obitelji i zajednice, omogućava svakodnevni život i osigurava budućnost. Ovo je trajni podsjetnik na snagu zajedništva i simbol razvoja za sadašnje i buduće generacije, rekao je gradonačelnik Krešimir Ačkar te zahvalio svim suradnicima, uključujući predsjednike mjesnih odbora Čičke Poljane i Kuča, Darinka Gučića i Stjepana Fabijančića, te svim mještanima na strpljenju i podršci tijekom realizacije ovog dugo iščekivanog projekta.

Novi betonski most, dug 50 metara, zamijenio je stari hrastov most star gotovo 70 godina koji je uništen u poplavama. Most je projektiran s obostranim pješačkim stazama, osiguravajući sigurnost i funkcionalnost za sve korisnike, a ukupna vrijednost investicije iznosi oko 1,2 milijuna eura.

– Ovaj most ne znači samo bolju povezanost s gradom i okolicom, već otvara prilike za razvoj turističkog potencijala našeg kraja. Hvala gradonačelniku i njegovom timu na podršci i razumijevanju značaja ovog projekta za našu zajednicu – istaknuo je Predsjednik Mjesnog odbora Čička Poljana, Darinko Gučić,

Most nije samo prometna poveznica, već i dio šire vizije razvoja Velike Gorice i okolnih mjesta. Kako je gradonačelnik Ačkar naglasio, ovaj most postat će mjesto koje povezuje sadašnje i buduće generacije.

 

Nastavite čitati

Kultura

Galerija Galženica otvara vrata samostalnoj izložbi Glorije Lizde „Neustrašiva mladost“

Predstavlja obiteljske odnose, traume, sjećanja i genetska naslijeđa.

Objavljeno

na

Objavio/la

U petak, 31. siječnja, s početkom u 19 sati, u Galeriji Galženica održati će se samostalna izložba nagrađivane fotografkinje Glorije Lizde pod nazivom „Neustrašiva mladost“.

Autorica je inspirirana ratnim zapisima svog djeda Hasana iz Drugog svjetskog rata, bavi se obiteljskim odnosima, traumom, sjećanjem i genetskim naslijeđem. Kroz fotografije, dnevničke zapise i autoportrete, Lizde reinterpretira djedove opise i dokumentira prostore koje je opisivao – od Bosne i Hercegovine, preko Slovenije, do Hrvatske.

– Prošlost naših predaka nosimo kao neželjeno naslijeđe, čak i kad joj nikada nismo svjedočili. Moj rad spaja arhivske materijale, pejzaže i autoportrete, uspostavljajući dijalog između moje i djedove prošlosti – rekla je Glorija Lizde.

Glorija Lizde dobitnica je Nagrade Radoslav Putar 2022. za najboljeg mladog likovnog umjetnika/cu u Hrvatskoj, a ova je nagrada samo jedno od mnogih priznanja za njezin rad.

Izložba će biti otvorena za javnost do 28. veljače.

Nastavite čitati

Najave

Upisi na intenzivni tečaj gitare u Pučkom

Za tečaj treba donijeti vlastitu gitaru.

Objavljeno

na

Objavio/la

Pučko otvoreno učilište poziva sve ljubitelje glazbe na intenzivni tečaj gitare.

Od 20. siječnja do 20. veljače traju upisi na intenzivni tečaj gitare „Nema zime“, koji će se održati od 24. do 28. veljače 2025.

Tečaj je prikladan za sve, bilo da ste početnik ili već imate predznanje, a u možete birati između klasične ili električne gitare. Uče se osnove harmonije, ljestvica i rastavljenih akorda, pa i popularne tehnike sviranja i poznate pjesme po vlastitom izboru.

Tečaj traje 10 školskih sati, a cijena je samo 35 eura. Jutarnje grupe početi će od 10 sati, a popodnevne grupe od 18 sati.

Važno je napomenuti kako za tečaj ipak trebate donijeti vlastitu gitaru.

Upisati se možete na blagajni Učilišta ili online od 20. siječnja do 20. veljače.

Nastavite čitati

Reporter 444 - 19.12.2024.

Facebook

Izdvojeno

Sva prava pridržana © 2022 e-Radio d.o.o.