Povežite se s nama

Vijesti

Tjelovježba se često nađe na ‘to do’ listi za godinu koja slijedi, evo koji su njezini pozitivni učinci

Kao i svaki početak, i ovaj može biti izazovan, ali potrebna je snaga volje i ustrajnost te strpljenje.

Objavljeno

na

Kako se godina privodi kraju, skloni smo podvući crtu, zbrojiti sva dobra koja nam je godina za nama donijela, popisati sve loše što bi se u novoj dalo popraviti. Nerijetko, ako ne i gotovo redovito svi odlučimo poraditi na zdravlju. Bolje se hraniti, kvalitetnije trošiti vrijeme, mijenjati loše navike i uvesti pokoju dobru pa ne iznenađuje da nam se na „to do“ listi za godinu koja slijedi često nađe i „početi vježbati“. Možda su nam motivi uglavnom vezani za fizički izgled (mršavije tijelo, definirani mišići, bolji odraz u ogledalu), ne bismo trebali zanemariti i pozitivan utjecaj tjelovježbe na mentalno zdravlje. Osobe koje redovito vježbaju nerijetko će vam posvjedočiti kako osjećaju da imaju više energije, da su im koncentracija, pamćenje i san bolji.

Redovito vježbanje ima pozitivan učinak na smanjenje anksioznosti, depresije, ADHD-a, oslobađa od stresa te stabilizira cjelokupno raspoloženje. Studije pokazuju da 30 minuta umjerenog vježbanja 3 do 5 puta tjedno može znatno poboljšati mentalno zdravlje te da 15 minuta trčanja ili sat vremena hodanja dnevno smanjuje rizik od velikog depresivnog poremećaja za 26 %.

Promjene u mozgu potaknute vježbanjem uključuju stvaranje i rast novih neuroloških mreža, smanjenje upala i oslobađanje neurotransmitera koji utječu na poboljšanje raspoloženja (endorfin, dopamin, serotonin). Usmjeravanjem pažnje na disanje, na pravilno izvođenje vježbi, fokusiranje na položaj tijela, možete prekinuti kontinuirani ciklus briga koji vam prolaze mislima.

Osobe starije od 18 godina trebale bi minimalno ostvariti 150 – 300 minuta aerobne tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 – 150 minuta aerobne aktivnosti visokog intenziteta tjedno. Što se tiče vježbi snage za velike mišićne skupine, njih treba provoditi barem dva puta tjedno. Djeca i adolescenti (5 – 17 godina) bi trebali svakodnevno sudjelovati u tjelesnim aktivnostima, umjerenog do visokog intenziteta, minimalno 60 minuta dnevno, a mlađi od 5 godina minimalno 180 minuta provesti u aktivnoj igri.

Tjelesna aktivnost pozitivno utječe i na krvožilni sustav budući da doprinosi sniženju krvnog tlaka, sniženju masnoća i kolesterola, regulaciji razine šećera u krvi. Redovita tjelovježba smanjuje rizik pojave šećerne bolesti tipa 2. Ipak, kod kroničnih bolesnika svakako treba biti oprezan prilikom povećanja intenziteta fizičke aktivnosti koje treba biti postupno te uz nadzor. Tjelesna neaktivnost jedan je od najznačajnijih rizika za srčanožilne bolesti, a njezin štetan utjecaj usporediv je s pušenjem.

Plivanje, vožnja biciklom učinkovite su pogotovo za održavanje zdravlja krvožilnog sustava. Redovita tjelovježba može smanjiti rizik obolijevanja od raka pluća kod osoba koje su ranije pušile. Pokazalo se da dobra tjelesna forma može smanjiti rizik obolijevanja od raka pluća za do 77% kod osoba koje su prestale pušiti. Također, redovita fizička aktivnost dovodi do smanjenja zaduhe, boljeg podnošenja napora, poboljšanja psihičkog stanja bolesnika i poboljšanja kvalitete života oboljelih od KOPB-a, kronične opstruktivne plućne bolesti.

Tjelesna aktivnost blagotvorno djeluje i na kosti te na zdravlje zglobova. Fizička aktivnost bitan je element u prevenciji osteoporoze i prijeloma, a preporučene vježbe su aerobne sa opterećenjem koje uključuju mišićne skupine u ritmičkim pokretima. Takve vježbe izazivaju kontrakcije mišića i naizmjenično djelovanje sile na kosti čime kost dobiva informaciju da se na tom mjestu treba pojačati. Dobar izbor tjelovježbe kod osteoporoze su brzo hodanje, nordijsko hodanje, ples, penjanje…

Kao i svaki početak, i ovaj može biti izazovan, ali potrebna je snaga volje i ustrajnost te strpljenje kako bi se zdrave životne navike inkorporirale u svakodnevnicu. Na početku nisu potrebne velike i drastične promjene u stilu života. Hodajte kad god je to moguće. Izađite jednu autobusnu satnicu ranije, parkirajte malo dalje, koristite stepenice umjesto lifta. Dokazano je kako su se osobe koje su hodale pet puta tjedno u prosjeku po 30 minuta dnevno, riješile boli u leđima što nije zanemariva činjenica budući da rezultati objavljeni u znanstvenom časopisu Lancet sugeriraju kako bol u donjem dijelu leđa pogađa više od polovice odraslih u razvijenim zemljama.

Životna dob nikako ne bi smjela biti opravdanje za nevježbanje. Tjelesna aktivnost nužna je za očuvanje pokretljivosti, snage, ravnoteže. Starenje je prirodan proces, a činjenica da postoji više od 300 teorija starenja, dokazuje da je to kompliciran proces povezan sa čitavim nizom fizioloških promjena. Neke od promjena su gubitak mišićne mase (započinje već nakon tridesete godine, a ubrzava se nakon šezdesete) , gubitak koštane mase (kost se gubi pri brzini od oko 0,3 – 0,5 % godišnje nakon 40. godine starosti, a početkom menopauze gubitak kosti u žena se ubrzava kroz 5 – 7 godina na 3 – 5 % godišnje), smanjenje pokretljivosti zglobova, smanjenje ravnoteže i koordinacije pokreta (povećava se rizik od pada i ozljede) , povećanje tjelesne mase te usporavanje metabolizma.

– Vježbanjem se može blagotvorno utjecati na sve navedene procese. Važno je prilagoditi intenzitet vježbanja pojedincu ovisno o njegovim mogućnostima, bez obzira na dob. Ma kakve odluke donijeli na kraju ove 2024.godine, zaposlenici Ljekarni Zagrebačke županije žele vam sretan i Blagoslovljen Božić, te uspješnu i zdraviju Novu godinu – poručuju iz Ljekarni.

Naslovna ilustracija: Pexels/Andrea Piacquadio

Sport

Goričani prema Poljudu?! Banić na čekanju, a u Splitu žele još dvojicu…

Nakon što je objavljeno kako je pitanje trenutka kad će Ivan Banić potpisati za Hajduk, što se ozbiljno odužilo, pojavila se informacija da će u Hajduk otići i Adrion Pajaziti, a želja novog trenera Garcije je i Krešimir Krizmanić…

Objavljeno

na

Objavio/la

Ozbiljna rekonstrukcija kadra slijedi Gorici ovoga ljeta, sve upućuje na to iako dva dana prije početka priprema znamo da je došao samo jedan novi igrač (Stefan Perić iz Šibenika) te da su i službeno klub napustila šestorica (Banić, Krizmanić, Šlogar, Krešić, Bralić i Elezi). Posla još ima jako puno, otvorenih pitanja također, a odgovoribi trebali početi stizati u danima i tjednima koji slijede…

Rekonstrukcija kadra bila je najavljena i u Dinamu, a ona je već do sad i odrađena u najvećoj mjeri. Novi trener Mario Kovačević započeo je s pripremama, na kojima neće biti najvećeg dijela “senatora”, budući da su se od Dinama oprostili i Petković, i Ristovski, i Ademi, i Pjaca… Stigao je i značajan broj novih igrača, Zvonimir Boban prihvatio se posla, ali u cijeloj toj priči dosadašnjih igrača Gorice – nema! Ranije su iz Gorice prema Maksimiru odlazili i Atiemwen, i Špikić, i Čabraja… Ovog ljeta, čini se, neće otići nitko.

Rekonstrukcija kadra, s druge strane, čeka i najvećeg Dinamova rivala, splitski Hajduk. I tamo je najavljeno da će momčad mijenjati, da će se svlačionica slagati po ukusu novog trenera Goznala Garcije, ali na Poljudu stvari očito funkcioniraju nešto drukčije nego u Maksimiru. Niti jedan novi igrač nije predstavljen, čeka se i novi Nadzorni odbor, možda i novi sportski direktor, a u svemu tome ulazni transferi – stoje. Odnosno, zasad ih nema.

A kad ih bude, kad i u Splitu krenu predstavljati nove igrače, dosadašnjih igrača Gorice tu bi itekako moglo biti. Stara je već priča o Ivanu Baniću, priča koja se polako pretvara u sapunicu, no neslužbene informacije govore kako je dosadašnji golman i dokapetan Gorice sve dogovorio s klubom u kojem je nogometno odrastao. I da će se sljedeće sezone s mladim Silićem “potući” za mjesto među stativama.

Međutim, to je samo dio priče koja bi ovoga ljeta mogla povezivati Goricu i Hajduk. Naime, u medijima je proteklih dana izašla vijest kako je Hajduk sve dogovorio i s Adrionom Pajazitijem, sjajnim Albancem koji je oduševio u dresu Gorice. Dosadašnji igrač londonskog Fulhama velika je želja novog trenera Hajduka i sve govori da će Pajo odsad u Veliku Goricu dolaziti kao gost. I Gorica ga je željela zadržati, ponuda je bila na stolu, ali uspjeh tog “projekta” od početka je bilo na prilično klimavim nogama.

Bude li sve po najavama, Banić i Pajaziti mogli bi ponovno biti suigrači, ali ovoga puta u drugom gradu, u drugom dresu, a nije nemoguće ni da im se priključi još jedan dosadašnji suigrač. Naime, Krešimir Krizmanić i dalje nije potpisao za novi klub, i dalje čeka, bira i važe, a neki izvori kažu kako je i on jedna od želja Gonzala Garcije. Profilno bi se idealno uklopio u nogomet koji preferira Urugvajac, slobodan je igrač, mlad a istovremeno iskusan, pa i ova opcije djeluje prilično realno.

Hoće li tako doista i biti, doznat ćemo u razdoblju koje slijedi, ali nije nemoguće da Hajduk iduće sezone doista dobije snažan gorički pečat. Loše po naš klub je to što ni na jednom od ovih igrača neće zaraditi ni euro, budući da su sva trojica u statusu slobodnih igrača. Baš kao i njih još 18 iz lanjskoga kadra Gorice.

Kako će izgledati kadar Gorice za novu sezonu, barem u određenoj mjeri, doznat ćemo u ponedjeljak, prvog dana priprema…

Nastavite čitati

Sport

Uspon osvojio Tunis: Mirnesu zlato, Velimiru rezultat za pamćenje!

Članovi velikogoričkog paraatletskog kluba Uspon Mirnes Omerhodžić i Velimir Šandor oduševili su na jakom međunarodnom mitingu Grand Prix Tunis 2025.

Objavljeno

na

Prije koji tjedan velikogorički paraatletski klub Uspon organizirao je veliki miting za 115 natjecatelja iz 15 klubova iz cijele Hrvatske, bilo je to lijepo druženje na Gradskom stadionu, ali i dobra najava za ono što slijedi. A uslijedile su jako lijepe stvari, za početak s mjestom radnje u Tunisu.

Na sjeveru Afrike održao se jaki međunarodni miting WPA Grand Prix Tunis, a dva člana našega kluba su zablistala u punom sjaju. Naravno da je jedan od njih dvojice trofejni olimpijac Velimir Šandor, ali uloga prve zvijezde ovoga će puta ipak otići sjajnom Mirnesu Omerhodžiću.

On je, naime, u klasi F51 bacanja čunja došao do zlatne medalje fenomenalnim hiceom od 32.03 metra! Malo mu je nedostajalo da sruši i hrvatski rekord, no i bez tog “detalja” ovo će za Mirnesa sasvim sigurno biti jedna od najdražih pobjeda u životu.

Njegov prijatelj i klupski kolega Velimir Šandor, ovoga puta nije pobijedio, osvojio je treće mjesto u jakoj konkurenciji, ali kući se vraća kao – pobjednik. Naime, bacio je disk do 19.79 metara, što je bilo dovoljno za broncu, ali ujedno je to i rezultat za samo 18 centimetara lošiji od onoga koji je u Tokiju donio olimpijsko srebro.

“Nakon igara u Parizu 2024. godine i ozljede ramena te dugotrajne terapije a koja još uvijek traje ovo je izuzetan rezultat te potvrđuje ono što je i Velimir sam nedavno rekao da vjeruje da još uvijek može i da još uvijek nije dao najbolje od sebe a ovaj rezultat to i potvrđuje i odličan je pokazatelj forme za predstojeće svjetsko prvenstvo koje će se u drugoj polovici rujna održati u Indiji.
Velimir je još jednom pokazao da se borbenošću, ustrajnosti, volji i želji a i puno i tvrdoglavosti i inata mogu postići veliki rezultati. Na muci se poznaju junaci”, stoji u objavi Uspona.

Nastavite čitati

Obrazovanje

…and Oscar goes to… Petra Bunjevac i Niko Stepanić dobitnici Oskara znanja!

Oskara dobile i učenice iz Habdelića: Ena i Semra.

Objavljeno

na

U Koncertnoj dvorani Vatroslava Lisinskog u Zagrebu održana je svečana dodjela nagrade “Oskar znanja” za školsku godinu 2024./2025. u organizaciji Agencije za odgoj i obrazovanje, koja se dodjeljuje učenicima osnovnih i srednjih škola za osvojeno 1. mjesto na državnoj razini natjecanja iz znanja, glazbe i plesa te za iznimna postignuća ostvarena na međunarodnim natjecanjima i olimpijadama. 

Foto: Ministarstvo znanosti, obrazovanja i mladih

Među 462 nagrađenih natjecatelja, dva kipića Oskara znanja pripala su učenicima Umjetničke škole Franje Lučića Velika Gorica:  

  • PETRI BUNJEVAC za prvo mjesto i prvu nagradu u 2. kategoriji discipline solfeggio na Državnom natjecanju HDGPP-a, pod mentorstvom nastavnice Pauline Kelave Vidović
  • NIKI STEPANIĆU za prvo mjesto i prvu nagradu u 1. kategoriji discipline pjevanje na Državnom natjecanju HDHPP-a, pod mentorstvom nastavnice Gorane Biondić Ruśko

Foto: Umjetnička škola Franje Lučića Velika Gorica

  Izuzetno smo ponosni na Petru i Niku, kao i njihove mentorice, što ne samo da su ostvarili fantastične rezultate i primili ovu uglednu nagradu, već i što tako uspješno promoviraju našu školu kao i samu Veliku Goricu. Od srca im iskreno čestitamo i vjerujemo kako će im “Oskar znanja” biti odlična motivacija u daljnjem radu i napretku!    poručili su iz Umjetničke škole. 

Foto: Umjetnička škola Franje Lučića Velika Gorica

Prilikom dodjele priznanja ministar Radovan Fuchs istaknuo je da iz dana u dan Ministarstvo stvara bolje uvjete za obrazovanje. 

–  Među vama su budući znanstvenici, umjetnici, poduzetnici i vođe – vi ste budućnost Hrvatske, a svojim djelovanjem već sada aktivno sudjelujete u promjenama. Zajedno s vama Hrvatska će nastaviti graditi obrazovni sustav koji prepoznaje i potiče izvrsnost i pravednost, sustav u kojem svatko ima priliku ostvariti svoj potencijal bez obzira na to iz kojeg dijela zemlje dolazi. Neka vas i dalje vodi znatiželja i neka vas uvijek pokreće ljubav prema znanju – rekao je ministar. 

Dodajmo kako su Oskara znanja dobile i dvije učenice OŠ Jurja Habdelića iz Velike Gorice. Semra Olomani je bila najbolja na natjecanju iz islamskog vjeronauka i Ena  Novak koja je osvojila srebrnu medalju na 28. Juniorskoj balkanskoj matematičkoj olimpijadi. 

Čestitamo! 

Nastavite čitati

Sport

Vrijeme rastanaka: Četvorica igrača i službeno se oprostila od dresa Gorice

Dres Gorice u novoj sezoni više neće nositi Martin Šlogar, Anton Krešić, Slavko Bralić i Agon Elezi. Odlazaka će biti još, objave očekujemo do kraja tjedna, a do ponedjeljka bi trebalo biti i nekih dolazaka…

Objavljeno

na

Objavio/la

Prvi u nizu bili su Ivan Banić i Krešo Krizmanić. Od ranije je bilo poznato da njih dvojica nakon isteka ugovora neće ostati dio goričke svlačionice, dvije klupske legende odradile su i prigodne oproštajne intervjue, te se oprostili od suigrača. Znalo se već u tom trenutku da neće biti i jedini, ali sve do ovog prazničnog četvrtka čekale su se sljedeće službene informacije.

Od danas je, eto, i službeno poznato da dio našega kluba više neće biti još četvorica igrača. Martin Šlogar odradio je svoj jednogodišnji ugovor i suradnja više neće biti nastavljena, a posudbe su odradili i zbogom Gorici rekli i Agon Elezi, Slavko Bralić i Anton Krešić. Sva trojica stigla su u klub ove zime, u vrijeme kad se “lopatom” dovodilo pojačanja koja će osigurati ostanak u ligi, a taj projekt na kraju je i uspio.

A sad se kreće u novu fazu. U kojoj, dakle, neće sudjelovati ova četvorica igrača, bez obzira na njihove zasluge u borbi za ostanak. Šlogar je jedini tu bio cijele sezone, dao je svoj doprinos nekim važnim golovima, izravno donio pobjede protiv Slaven Belupa i Istre, standardan je na proljeće bio i Elezi, solidnu minutažu imao je i Bralić, dok je Krešić ipak ostao u drugome planu.

“Dio momčadi Gorice više nije Martin Šlogar, koji je u dresu našeg kluba upisao 28 nastupa i pritom postigao četiri pogotka te trojica igrača kojima su istekle posudbe – Anton Krešić (pet nastupa), Agon Elezi (17 nastupa, dva gola) i Slavko Bralić (15 nastupa). Dečki, sretno dalje!”, objavljeno je iz kluba.

Odlazaka će biti još, u danima koji slijede možemo očekivati slične zahvale za još barem desetak igrača, a sve bi to trebalo biti definirano do ponedjeljka. Tad, naime, kreću pripreme za novu sezonu, do tad bi se u svakom slučaju moralo znati tko sve više neće biti igrač Gorice. Neki od igrača iz prošle sezone, kažu neslužbene najave, potpisat će nove ugovore, a u ponedjeljak bismo trebali znati i tko je sve u tom društvu…

Do kraja ovog tjedna navodno bi trebala biti predstavljena i prva sljedeća pojačanja nakon dolaska Stefana Perića iz Šibenika krajem svibnja. Ako je vjerovati dostupnim (polu)informacijama, na pripremama u ponedjeljak trebala bi se pojaviti tri nova lica, odnosno ukupno četiri nova igrača u odnosu na prošlu sezonu. Kao ni lista odlazaka, tu neće stati ni lista dolazaka, jer bit će posla na konstrukciji momčadi sve do kraja ljeta.

S obzirom da se na Šlogara, Bralića, Elezija i Krešića iz ovih ili onih razloga više nije moglo računati, nadat ćemo se da će novi igrači biti – bolji od njih!

Nastavite čitati

Vijesti

Besplatne gradske parcele za vrtlarenje, prijave otvorene do kraja lipnja!

Do kraja lipnja otvoren je natječaj za dodjelu 21 vrtne parcele građanima koji žele uzgajati povrće, voće i cvijeće za vlastite potrebe.

Objavljeno

na

Objavio/la

Foto: Lisa from Pexels/pexels.com

Grad Velika Gorica objavio je javni natječaj za dodjelu vrtnih parcela na korištenje građanima s prebivalištem na području grada u sklopu projekta „Gradski vrtovi“. Natječaj traje do 30. lipnja 2025., a ukupno je dostupno 21 vrtna parcela, smještena u Ulici dr. Jurja Dobrile. Parcele se dodjeljuju besplatno na razdoblje od dvije godine, s mogućnošću produljenja, uz uvjet odgovornog korištenja.

Pravo podnošenja zahtjeva imaju punoljetne osobe s prebivalištem u Velikoj Gorici koje ne posjeduju ili koriste drugo obradivo zemljište. Svako kućanstvo može podnijeti samo jedan zahtjev. Parcele su namijenjene uzgoju hrane (povrća i jagodastog voća), začinskog bilja i cvijeća za osobne potrebe.

Zahtjevi se mogu preuzeti u Upravnom odjelu za gospodarski razvoj, poljoprivredu i fondove EU, soba 1, Šetalište Franje Lučića 15, ili predati poštom i osobno u pisarnici na adresu – Grad Velika Gorica, Trg kralja Tomislava 34, uz naznaku „Zahtjev za korištenje vrtne parcele u Gradu Velikoj Gorici”. Potrebno je priložiti dokumente koji dokazuju prebivalište, visinu prihoda, socijalni status, nezaposlenost, braniteljski status, mirovinu i broj članova kućanstva.

Nadzor nad ispunjavanjem uvjeta i korištenjem parcela provodi Upravni odjel za gospodarski razvoj, poljoprivredu i fondove Europske unije, uključujući i terenske provjere. Za dodatne informacije, građani se mogu obratiti osobno u sobu 1 na Šetalištu Franje Lučića 15 ili nazvati 01/62-69-947. Više o kriterijima za utvrđivanje liste za davanje vrtnih parcela na korištenje ovdje.

Nastavite čitati

Reporter 448 - 14.05.2025.

Facebook

Izdvojeno