Povežite se s nama

Vijesti

Tjelovježba se često nađe na ‘to do’ listi za godinu koja slijedi, evo koji su njezini pozitivni učinci

Kao i svaki početak, i ovaj može biti izazovan, ali potrebna je snaga volje i ustrajnost te strpljenje.

Objavljeno

na

Kako se godina privodi kraju, skloni smo podvući crtu, zbrojiti sva dobra koja nam je godina za nama donijela, popisati sve loše što bi se u novoj dalo popraviti. Nerijetko, ako ne i gotovo redovito svi odlučimo poraditi na zdravlju. Bolje se hraniti, kvalitetnije trošiti vrijeme, mijenjati loše navike i uvesti pokoju dobru pa ne iznenađuje da nam se na „to do“ listi za godinu koja slijedi često nađe i „početi vježbati“. Možda su nam motivi uglavnom vezani za fizički izgled (mršavije tijelo, definirani mišići, bolji odraz u ogledalu), ne bismo trebali zanemariti i pozitivan utjecaj tjelovježbe na mentalno zdravlje. Osobe koje redovito vježbaju nerijetko će vam posvjedočiti kako osjećaju da imaju više energije, da su im koncentracija, pamćenje i san bolji.

Redovito vježbanje ima pozitivan učinak na smanjenje anksioznosti, depresije, ADHD-a, oslobađa od stresa te stabilizira cjelokupno raspoloženje. Studije pokazuju da 30 minuta umjerenog vježbanja 3 do 5 puta tjedno može znatno poboljšati mentalno zdravlje te da 15 minuta trčanja ili sat vremena hodanja dnevno smanjuje rizik od velikog depresivnog poremećaja za 26 %.

Promjene u mozgu potaknute vježbanjem uključuju stvaranje i rast novih neuroloških mreža, smanjenje upala i oslobađanje neurotransmitera koji utječu na poboljšanje raspoloženja (endorfin, dopamin, serotonin). Usmjeravanjem pažnje na disanje, na pravilno izvođenje vježbi, fokusiranje na položaj tijela, možete prekinuti kontinuirani ciklus briga koji vam prolaze mislima.

Osobe starije od 18 godina trebale bi minimalno ostvariti 150 – 300 minuta aerobne tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 – 150 minuta aerobne aktivnosti visokog intenziteta tjedno. Što se tiče vježbi snage za velike mišićne skupine, njih treba provoditi barem dva puta tjedno. Djeca i adolescenti (5 – 17 godina) bi trebali svakodnevno sudjelovati u tjelesnim aktivnostima, umjerenog do visokog intenziteta, minimalno 60 minuta dnevno, a mlađi od 5 godina minimalno 180 minuta provesti u aktivnoj igri.

Tjelesna aktivnost pozitivno utječe i na krvožilni sustav budući da doprinosi sniženju krvnog tlaka, sniženju masnoća i kolesterola, regulaciji razine šećera u krvi. Redovita tjelovježba smanjuje rizik pojave šećerne bolesti tipa 2. Ipak, kod kroničnih bolesnika svakako treba biti oprezan prilikom povećanja intenziteta fizičke aktivnosti koje treba biti postupno te uz nadzor. Tjelesna neaktivnost jedan je od najznačajnijih rizika za srčanožilne bolesti, a njezin štetan utjecaj usporediv je s pušenjem.

Plivanje, vožnja biciklom učinkovite su pogotovo za održavanje zdravlja krvožilnog sustava. Redovita tjelovježba može smanjiti rizik obolijevanja od raka pluća kod osoba koje su ranije pušile. Pokazalo se da dobra tjelesna forma može smanjiti rizik obolijevanja od raka pluća za do 77% kod osoba koje su prestale pušiti. Također, redovita fizička aktivnost dovodi do smanjenja zaduhe, boljeg podnošenja napora, poboljšanja psihičkog stanja bolesnika i poboljšanja kvalitete života oboljelih od KOPB-a, kronične opstruktivne plućne bolesti.

Tjelesna aktivnost blagotvorno djeluje i na kosti te na zdravlje zglobova. Fizička aktivnost bitan je element u prevenciji osteoporoze i prijeloma, a preporučene vježbe su aerobne sa opterećenjem koje uključuju mišićne skupine u ritmičkim pokretima. Takve vježbe izazivaju kontrakcije mišića i naizmjenično djelovanje sile na kosti čime kost dobiva informaciju da se na tom mjestu treba pojačati. Dobar izbor tjelovježbe kod osteoporoze su brzo hodanje, nordijsko hodanje, ples, penjanje…

Kao i svaki početak, i ovaj može biti izazovan, ali potrebna je snaga volje i ustrajnost te strpljenje kako bi se zdrave životne navike inkorporirale u svakodnevnicu. Na početku nisu potrebne velike i drastične promjene u stilu života. Hodajte kad god je to moguće. Izađite jednu autobusnu satnicu ranije, parkirajte malo dalje, koristite stepenice umjesto lifta. Dokazano je kako su se osobe koje su hodale pet puta tjedno u prosjeku po 30 minuta dnevno, riješile boli u leđima što nije zanemariva činjenica budući da rezultati objavljeni u znanstvenom časopisu Lancet sugeriraju kako bol u donjem dijelu leđa pogađa više od polovice odraslih u razvijenim zemljama.

Životna dob nikako ne bi smjela biti opravdanje za nevježbanje. Tjelesna aktivnost nužna je za očuvanje pokretljivosti, snage, ravnoteže. Starenje je prirodan proces, a činjenica da postoji više od 300 teorija starenja, dokazuje da je to kompliciran proces povezan sa čitavim nizom fizioloških promjena. Neke od promjena su gubitak mišićne mase (započinje već nakon tridesete godine, a ubrzava se nakon šezdesete) , gubitak koštane mase (kost se gubi pri brzini od oko 0,3 – 0,5 % godišnje nakon 40. godine starosti, a početkom menopauze gubitak kosti u žena se ubrzava kroz 5 – 7 godina na 3 – 5 % godišnje), smanjenje pokretljivosti zglobova, smanjenje ravnoteže i koordinacije pokreta (povećava se rizik od pada i ozljede) , povećanje tjelesne mase te usporavanje metabolizma.

– Vježbanjem se može blagotvorno utjecati na sve navedene procese. Važno je prilagoditi intenzitet vježbanja pojedincu ovisno o njegovim mogućnostima, bez obzira na dob. Ma kakve odluke donijeli na kraju ove 2024.godine, zaposlenici Ljekarni Zagrebačke županije žele vam sretan i Blagoslovljen Božić, te uspješnu i zdraviju Novu godinu – poručuju iz Ljekarni.

Naslovna ilustracija: Pexels/Andrea Piacquadio

CityLIGHTS

FOTO Održan međunarodni Oldtimer susret u Velikoj Gorici

Objavljeno

na

Objavio/la

Međunarodni Oldtimer susret u organizaciji Hrvatske kulturne Zajednice Mainz (Njemačka), Wheels for Europe i Oldtimer kluba Turopolje održan je danas (subota, 31.05.2025.) u Velikoj Gorici na prostoru kod Muzeja Turopolja.

Velika Gorica, 31.05.2025. Meðunarodni Oldtimer susret. Foto: David Jolić/cityportal.hr

Velika Gorica, 31.05.2025. Meðunarodni Oldtimer susret. Foto: David Jolić/cityportal.hr

Velika Gorica, 31.05.2025. Meðunarodni Oldtimer susret. Foto: David Jolić/cityportal.hr

Neprofitna organizacija Wheels for Europe odnosno njeni članovi žele poslati upečatljivu poruku protiv euroskeptika i nacionalističkih slogana koristeći svoje oldtajmere, motocikle i električna vozila na europskim ulicama. To čine od 2018. godine svojim skupom za Europsku uniju i posjetama Europskoj komisiji (Bruxelles) i Europskom parlamentu (Strasbourg).

Velika Gorica, 31.05.2025. Meðunarodni Oldtimer susret. Foto: David Jolić/cityportal.hr

Velika Gorica, 31.05.2025. Meðunarodni Oldtimer susret. Foto: David Jolić/cityportal.hr

Velika Gorica, 31.05.2025. Meðunarodni Oldtimer susret. Foto: David Jolić/cityportal.hr

Velika Gorica, 31.05.2025. Meðunarodni Oldtimer susret. Foto: David Jolić/cityportal.hr

Više od 130 članova Wheelsa iz pet zemalja već je posljednjih godina prenijelo svoju poruku za mirnu i ujedinjenu Europu  u mnoge gradove: Dijon, Metz, Beaune i Colombey-les-deux-Eglises (Francuska), Verona i Bovolone (Italija), Wroclaw i Opole (Poljska), Schengen (Luxemburg) i Ghent (Belgija), Gorlitz, Eisenach, Erfurt i Wittenberg (Njemačka). Vodilo ih je uvjerenje da su putovanja bez granica i osobni susreti najbolje jamstvo za razumijevanje i uvažavanje kulturnih razlika.

Velika Gorica, 31.05.2025. Meðunarodni Oldtimer susret. Foto: David Jolić/cityportal.hr

Velika Gorica, 31.05.2025. Meðunarodni Oldtimer susret. Foto: David Jolić/cityportal.hr

Velika Gorica, 31.05.2025. Meðunarodni Oldtimer susret. Foto: David Jolić/cityportal.hr

Predsjednik Oltimer kluba Turopolje Vlado Štarkelj pozdravio je sve okupljene na prostoru kod Muzeja Turopolja, a posebno drage prijatelje i kolege iz udruge ”Wheels for Europe”, predvođene gospodinom Walterom Strutzom i prijatelje iz Hrvatske kulturne zajednice Mainz, pod vodstvom gospođe Jasne Ačkar.

Velika Gorica, 31.05.2025. Meðunarodni Oldtimer susret. Foto: David Jolić/cityportal.hr

Velika Gorica, 31.05.2025. Meðunarodni Oldtimer susret. Foto: David Jolić/cityportal.hr

Velika Gorica, 31.05.2025. Meðunarodni Oldtimer susret. Foto: David Jolić/cityportal.hr

Velika Gorica, 31.05.2025. Meðunarodni Oldtimer susret. Foto: David Jolić/cityportal.hr

Oldtimer klub Turopolje, naglasio je Štarkelj, ima za cilj okupljanje ljubitelja automobilizma, provedbu projekata i organizaciju ovakvih događanja te je sretan što je kao takav prepoznat. Zahvalio se još jednom gospođi Jasni Ačkar i Walteru Strutzu što su OTK Turopolje uključili u projekt Wheels for Europe.

Velika Gorica, 31.05.2025. Meðunarodni Oldtimer susret. Foto: David Jolić/cityportal.hr

Velika Gorica, 31.05.2025. Meðunarodni Oldtimer susret. Foto: David Jolić/cityportal.hr

Velika Gorica, 31.05.2025. Meðunarodni Oldtimer susret. Foto: David Jolić/cityportal.hr

Zahvalio se i gradonačelniku Krešimiru Ačkaru na njegovoj potpori i na tome da je grad Velika Gorica postao prepoznato središte međunarodnog oldtimerizma u Republici Hrvatskoj. Naravno, uslijedila je razmjena brojnih darova i priznanja te posebna plaketa od Wheels for Europe za Grad Veliku Goricu.

Velika Gorica, 31.05.2025. Meðunarodni Oldtimer susret. Foto: David Jolić/cityportal.hr

Velika Gorica, 31.05.2025. Meðunarodni Oldtimer susret. Foto: David Jolić/cityportal.hr

Velika Gorica, 31.05.2025. Meðunarodni Oldtimer susret. Foto: David Jolić/cityportal.hr

Kulturno umjetnički dio manifestacije ispunili su KUD Mičevec, FA Turopolje i mažoretkinje Plesnog kluba Barbara.

Galerija fotografija

Nastavite čitati

Sport

Banić se emotivno oprostio, a predstavio se prvi novi igrač – Stefan Perić!

Nakon pet uspješnih godina od HNK Gorice i Velike Gorice oprostio se Ivan Banić, a praktički istovremeno predstavljen je i prvi novi igrač u slaganju bitno drukčije momčadi, dosadašnji branič Šibenika

Objavljeno

na

Objavio/la

U tijeku je prvi vikend nakon što je završila najluđa sezona u povijesti HNL-a, sezona koju je naša Gorica završila na devetome mjestu, sezona koju ćemo iz goričke perspektive pamtiti samo po tome što je opstanak osiguran na vrijeme, što stresova u zadnjim kolima nije bilo. Sezona je to, između ostaloga, u kojoj smo se oprostili od Gorice kakvu smo dosad poznavali, a promjene su krenule već nekoliko dana nakon što je ova kampanja konačno okončana.

Dočekala nas je tako za početak objava rastanka s Ivanom Banićem, koji će prema svemu sudeći preseliti u Hajduk. Iza njega ostaje nezaboravnih pet godina u goričkom dresu, u što ulazi i ona jedna polusezona na posudbi u ljubljanskoj Olimpiji. Ostat će zapamćene brojne čudesne obrane, brojne utakmice u kojima je spašavao, brojni trenuci na terenu i izvan njega.

“Završetkom ove sezone, svoju goričku priču zaključio je naš dragi Ivan Banić, sjajni vratar koji nam je svojim čudesnim obranama donosio veselje posljednjih pet godina.
Na vrata Gorice stao je 123 puta, sačuvao mrežu netaknutom u 39 utakmica i oduševljavao nas bezbroj puta u trenucima kada je bilo najpotrebnije. Bane, hvala ti na svemu, na svakoj obrani, svakoj emociji. Želimo ti sve najljepše u nastavku karijere”, objavili su iz kluba, čemu su dodali i oproštajni razgovor sa Sinjaninom kojem je Velika Gorica bila dom u punom smislu te riječi.

S druge strane, krenula je i serija dolazaka. Budući da je pretpostavka da će Goricu napustiti najmanje 15-ak igrača, za očekivati je da će ih otprilike toliko i doći, a prvi među njima je dosadašnji branič Šibenika, 28-godišnji Stefan Perić.

“Perić je protekle četiri godine bio dio momčadi Šibenika, za koji je upisao 119 službenih nastupa, a ranije u karijeri igrao je u mlađim kategorijama Salzburga, Stuttgarta te je nosio dres Wackera iz Innsbrucka i Wolfsbergera”, objavljeno je iz kluba.

Perića trener Carević jako dobro poznaje iz šibenskih dana, upravo je on jedan od vrlo rijetkih koji su ostali vjerni Šibeniku i nakon ispadanja iz lige u sezoni 2022-23, a sad je odlučio potražiti novi izazov.

– Sretan sam što postajem dio HNK Gorice. Privukla me vizija i planovi kluba za budućnost, i naravno, svidjelo mi se što sam već surađivao s trenerom i nekim članovima njegovog stožera, pa ih dobro poznajem. Nije mi trebalo puno vremena za odluku jer je Gorica sređen klub s ozbiljnim ljudima, a i grad je vrlo lijep za život. Volio bih da napredujemo kao momčad i iduće sezone ispišemo jednu dobru i uspješnu zajedničku priču – poželio je novi igrač Gorice.

U danima koji slijede bit će još oproštaja, a očekujemo i nove dolaske. Perić je, dakle, prvi u nizu…

Nastavite čitati

HOTNEWS

DVD VUKOVINA Jubilarka 130 godina starog junaka

Jedno je od najstarijih simbola zajedništva i hrabrosti velikogoričkog područja svečano proslavio dugi “vatrogasni staž”.

Objavljeno

na

Jedno od najstarijih simbola zajedništva i hrabrosti velikogoričkog područja svečano je obilježio 130. obljetnicu postojanja.  

Dobrovoljno vatrogasno društvo Vukovina osnovano je 1895. godine na inicijativu mještana Starog Čiča i Vukovine, a danas ima 70-tak aktivnih članova. Osim u gašenju požara, što im je primarna djelatnost, ulažu i u edukacije vatrogasaca, a oduvijek su davali poseban doprinos u potpori sumještanima i udrugama sa svog područja. 

Foto: Renato Glogovčan

– Došlo nam je na proslavu ovog velikog jubileja 40-tak vatrogasnih društava s područja Velike Gorice, Zagreba, pa čak i iz Dalmacije, a Vatrogasna zajednica uručila nam je novo vatrogasno vozilo, pick up nadimka VUK 101. No, to nije jedini poklon. Danas smo dobili i novu zastavu – rekao je predsjednik društva Dalibor Mrakovčić. 

Foto: Renato Glogovčan

– Posebna mi je čast i odgovornost što sam kum zastave ovog društva, čija tradicija spašavanja i pomaganja seže duboko u prošlost i svijetli kao primjer svim generacijama. Čestitam svim članovima DVD-a Vukovina, sadašnjima i bivšima, na ovoj velikoj obljetnici. Hvala vam na svakom pozivu na koji ste odgovorili, na svakom životu koji ste zaštitili, i na svakom trenutku koji ste posvetili sigurnosti naše zajednice – poručio je gradonačelnik Krešimir Ačkar. 

Foto: Renato Glogovčan

Gradonačelnik je ujedno i glavni pokrovitelj proslave, a tijekom svečanosti je otkriven i kip Svetog Florijana, zaštitnika vatrogasaca,  koji je postavljen na vatrogasnom domu. 

Foto: Renato Glogovčan

Svečana sjednica društva bila je prilika za uručivanje priznanja zaslužnim članovima, nakon čega je uslijedila i velika zabava u šatoru uz Total band. 

Inače, Vatrogasna zajednica Grada Velike Gorice ima najviše stoljetnih vatrogasnih društava u cijeloj Hrvatskoj, tako da su ljudi našega kraja već odavna znali da su vatrogasci junaci o kojima ovisi sigurnost svake zajednice.  

FOTO galerija:

Foto: Renato Glogovčan

Nastavite čitati

Udruge

FOTO Udruga žena Općine Kravarsko pobjednica na 3. Mini Gastru u Šćitarjevu

Objavljeno

na

Objavio/la

Treći Mini Gastro u Šćitarjevu u organizaciji Društva žena Šćitarjevo pod pokroviteljstvom Turističke zajednice Velike Gorice (TZVG-a) održan je na Dan državnosti danas (petak, 30.svibnja 2025.godine) na prostoru ŠRC Mladost Obrezina.

Šćitarjevo, 30.05.2025. 3.Mini Gastro. Foto: David Jolić/cityportal.hr

Šćitarjevo, 30.05.2025. 3.Mini Gastro. Foto: David Jolić/cityportal.hr

Šćitarjevo, 30.05.2025. 3.Mini Gastro. Foto: David Jolić/cityportal.hr

Šćitarjevo, 30.05.2025. 3.Mini Gastro. Foto: David Jolić/cityportal.hr

Iako je odziv u pripremanju kotlovine i prezentiranju proizvoda OPG-ova bio nešto manji od očekivanja to se nije osjetilo u kompletnom ugođaju. Organizatorima je uspjelo pripremiti vrlo zanimljivu manifestaciju i vrijedi je podržati da nađe svoje mjesto u bogatoj turističkoj ponudi Grada Velike Gorice. Natjecale su se mjesne udruge iz Šćitarjeva i Obrezine, Kosnice, Strmca Bukevskog, Buševca, Kobilića i Općine Kravarsko.

Šćitarjevo, 30.05.2025. 3.Mini Gastro. Foto: David Jolić/cityportal.hr

Šćitarjevo, 30.05.2025. 3.Mini Gastro. Foto: David Jolić/cityportal.hr

Šćitarjevo, 30.05.2025. 3.Mini Gastro. Foto: David Jolić/cityportal.hr

Šćitarjevo, 30.05.2025. 3.Mini Gastro. Foto: David Jolić/cityportal.hr

Prva tri mjesta osvojile su: 1. Udruga žena Općine Kravarsko, 2. NK Mladost s predsjednicom Ivanom Caganić i dopredsjednikom Treščecom, 3. Sportska udruga Črnkovec.

Šćitarjevo, 30.05.2025. 3.Mini Gastro. Foto: David Jolić/cityportal.hr

Šćitarjevo, 30.05.2025. 3.Mini Gastro. Foto: David Jolić/cityportal.hr

Šćitarjevo, 30.05.2025. 3.Mini Gastro. Foto: David Jolić/cityportal.hr

Predsjednica Društva žena Šćitarjevo Željka Sviličić, nakon dodjele priznanja najuspješnim udrugama, zahvalila se svim sudionicima na dolasku i mjesnim udrugama na pomoći u organizaciji. Posebna potpora u organizaciji bila je od nedavno izabranog Mjesnog odbora Šćitarjevo s predsjednicom Majom Trupčević, dopredsjednicom Danijelom Zajac i tajnicom Dubravkom Bigec. Predsjednica Trupčević je i vodila protokolarni dio Mini Gastra.

Šćitarjevo, 30.05.2025. 3.Mini Gastro. Foto: David Jolić/cityportal.hr

Šćitarjevo, 30.05.2025. 3.Mini Gastro. Foto: David Jolić/cityportal.hr

Šćitarjevo, 30.05.2025. 3.Mini Gastro. Foto: David Jolić/cityportal.hr

Šćitarjevo, 30.05.2025. 3.Mini Gastro. Foto: David Jolić/cityportal.hr

Nakon službenog dijela uslijedilo je ugodno druženje uz pjesmu i svirku odlične Grupe San iz Virovitice.

Galerija fotografija

Nastavite čitati

HOTNEWS

VIDEO/FOTO Šćep proslavio 19. rođendan – osmjeh, hrabrost i – koraci!

Ivanu Šćepini prijatelji, roditelji i klub organizirali feštu

Objavljeno

na

U Nogometnom klubu Kurilovec danas je velika fešta jer njihov Šćep slavi 19. rođendan. Nakon teškog pada i ozljede glave, bolničkog liječenja i rehabilitacije, početkom ožujka vratio se doma u Veliku Goricu, a njegovi prijatelji cijelo su vrijeme bili uz njega. Posjećivali ga, slali mu poruke podrške, videa u kojem ga bodre… 

pogledaj VIDEO: Šćep 19. rođendan

Da je i dalje jedan od njih, pokazuju i na njegov rođendan. Uz pomoć njegovih roditelja koji su zajedno s Ivanom prolazili najteže dane u životu, pripremili su veliko slavlje. 

pogledaj VIDEO: sretan rođendan Ivane!

Dok se orilo “sretan rođendan”, Ivan je na velikoj rođendanskoj torti otpuhao plamen svjećice. A želja?

Vjerojatno mu je u glavi i srcu samo jedna – da opet zaigra sa svojim dečkima… 

Foto: Cityportal

Nastavite čitati

Reporter 448 - 14.05.2025.

Facebook

Izdvojeno