Povežite se s nama

Vijesti

Tjelovježba se često nađe na ‘to do’ listi za godinu koja slijedi, evo koji su njezini pozitivni učinci

Kao i svaki početak, i ovaj može biti izazovan, ali potrebna je snaga volje i ustrajnost te strpljenje.

Objavljeno

na

Kako se godina privodi kraju, skloni smo podvući crtu, zbrojiti sva dobra koja nam je godina za nama donijela, popisati sve loše što bi se u novoj dalo popraviti. Nerijetko, ako ne i gotovo redovito svi odlučimo poraditi na zdravlju. Bolje se hraniti, kvalitetnije trošiti vrijeme, mijenjati loše navike i uvesti pokoju dobru pa ne iznenađuje da nam se na „to do“ listi za godinu koja slijedi često nađe i „početi vježbati“. Možda su nam motivi uglavnom vezani za fizički izgled (mršavije tijelo, definirani mišići, bolji odraz u ogledalu), ne bismo trebali zanemariti i pozitivan utjecaj tjelovježbe na mentalno zdravlje. Osobe koje redovito vježbaju nerijetko će vam posvjedočiti kako osjećaju da imaju više energije, da su im koncentracija, pamćenje i san bolji.

Redovito vježbanje ima pozitivan učinak na smanjenje anksioznosti, depresije, ADHD-a, oslobađa od stresa te stabilizira cjelokupno raspoloženje. Studije pokazuju da 30 minuta umjerenog vježbanja 3 do 5 puta tjedno može znatno poboljšati mentalno zdravlje te da 15 minuta trčanja ili sat vremena hodanja dnevno smanjuje rizik od velikog depresivnog poremećaja za 26 %.

Promjene u mozgu potaknute vježbanjem uključuju stvaranje i rast novih neuroloških mreža, smanjenje upala i oslobađanje neurotransmitera koji utječu na poboljšanje raspoloženja (endorfin, dopamin, serotonin). Usmjeravanjem pažnje na disanje, na pravilno izvođenje vježbi, fokusiranje na položaj tijela, možete prekinuti kontinuirani ciklus briga koji vam prolaze mislima.

Osobe starije od 18 godina trebale bi minimalno ostvariti 150 – 300 minuta aerobne tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 – 150 minuta aerobne aktivnosti visokog intenziteta tjedno. Što se tiče vježbi snage za velike mišićne skupine, njih treba provoditi barem dva puta tjedno. Djeca i adolescenti (5 – 17 godina) bi trebali svakodnevno sudjelovati u tjelesnim aktivnostima, umjerenog do visokog intenziteta, minimalno 60 minuta dnevno, a mlađi od 5 godina minimalno 180 minuta provesti u aktivnoj igri.

Tjelesna aktivnost pozitivno utječe i na krvožilni sustav budući da doprinosi sniženju krvnog tlaka, sniženju masnoća i kolesterola, regulaciji razine šećera u krvi. Redovita tjelovježba smanjuje rizik pojave šećerne bolesti tipa 2. Ipak, kod kroničnih bolesnika svakako treba biti oprezan prilikom povećanja intenziteta fizičke aktivnosti koje treba biti postupno te uz nadzor. Tjelesna neaktivnost jedan je od najznačajnijih rizika za srčanožilne bolesti, a njezin štetan utjecaj usporediv je s pušenjem.

Plivanje, vožnja biciklom učinkovite su pogotovo za održavanje zdravlja krvožilnog sustava. Redovita tjelovježba može smanjiti rizik obolijevanja od raka pluća kod osoba koje su ranije pušile. Pokazalo se da dobra tjelesna forma može smanjiti rizik obolijevanja od raka pluća za do 77% kod osoba koje su prestale pušiti. Također, redovita fizička aktivnost dovodi do smanjenja zaduhe, boljeg podnošenja napora, poboljšanja psihičkog stanja bolesnika i poboljšanja kvalitete života oboljelih od KOPB-a, kronične opstruktivne plućne bolesti.

Tjelesna aktivnost blagotvorno djeluje i na kosti te na zdravlje zglobova. Fizička aktivnost bitan je element u prevenciji osteoporoze i prijeloma, a preporučene vježbe su aerobne sa opterećenjem koje uključuju mišićne skupine u ritmičkim pokretima. Takve vježbe izazivaju kontrakcije mišića i naizmjenično djelovanje sile na kosti čime kost dobiva informaciju da se na tom mjestu treba pojačati. Dobar izbor tjelovježbe kod osteoporoze su brzo hodanje, nordijsko hodanje, ples, penjanje…

Kao i svaki početak, i ovaj može biti izazovan, ali potrebna je snaga volje i ustrajnost te strpljenje kako bi se zdrave životne navike inkorporirale u svakodnevnicu. Na početku nisu potrebne velike i drastične promjene u stilu života. Hodajte kad god je to moguće. Izađite jednu autobusnu satnicu ranije, parkirajte malo dalje, koristite stepenice umjesto lifta. Dokazano je kako su se osobe koje su hodale pet puta tjedno u prosjeku po 30 minuta dnevno, riješile boli u leđima što nije zanemariva činjenica budući da rezultati objavljeni u znanstvenom časopisu Lancet sugeriraju kako bol u donjem dijelu leđa pogađa više od polovice odraslih u razvijenim zemljama.

Životna dob nikako ne bi smjela biti opravdanje za nevježbanje. Tjelesna aktivnost nužna je za očuvanje pokretljivosti, snage, ravnoteže. Starenje je prirodan proces, a činjenica da postoji više od 300 teorija starenja, dokazuje da je to kompliciran proces povezan sa čitavim nizom fizioloških promjena. Neke od promjena su gubitak mišićne mase (započinje već nakon tridesete godine, a ubrzava se nakon šezdesete) , gubitak koštane mase (kost se gubi pri brzini od oko 0,3 – 0,5 % godišnje nakon 40. godine starosti, a početkom menopauze gubitak kosti u žena se ubrzava kroz 5 – 7 godina na 3 – 5 % godišnje), smanjenje pokretljivosti zglobova, smanjenje ravnoteže i koordinacije pokreta (povećava se rizik od pada i ozljede) , povećanje tjelesne mase te usporavanje metabolizma.

– Vježbanjem se može blagotvorno utjecati na sve navedene procese. Važno je prilagoditi intenzitet vježbanja pojedincu ovisno o njegovim mogućnostima, bez obzira na dob. Ma kakve odluke donijeli na kraju ove 2024.godine, zaposlenici Ljekarni Zagrebačke županije žele vam sretan i Blagoslovljen Božić, te uspješnu i zdraviju Novu godinu – poručuju iz Ljekarni.

Naslovna ilustracija: Pexels/Andrea Piacquadio

Vijesti

Energični Prljavci rasplesali Goricu na VG Mini Festu

Legendarni bend oduševio publiku svojim najvećim hitovima.

Objavljeno

na

Objavio/la

Prljavo kazalište održalo je koncert u sklopu VG Mini Festa, gdje su pred goričkom publikom izveli niz svojih poznatih pjesama. Nastup je okupio brojne posjetitelje koji su u večernjim satima došli uživati u glazbi jednog od najdugovječnijih domaćih rock bendova.

Energični “prljavci” podigli su atmosferu već od prvih taktova, a publika je s njima pjevala njihove najveće hitove kao što su “Sve je lako kad si mlad”, “Heroj ulice”, “Mi plešemo” i naravno “Ruža Hrvatska”.

Evo kako je to izgledalo:

Nastavite čitati

Vijesti

Velika Mlaka odala počast Josipu Zidaru! 30 godina od pogibije heroja Domovinskog rata

Uz misu i polaganje cvijeća mještani i braniteljske udruge prisjetili su se Josipa Zidara i ostalih velikomlačkih branitelja koji su dali život za Hrvatsku.

Objavljeno

na

Objavio/la

Foto: Vlado Palac

U Velikoj Mlaki danas je obilježena 30. obljetnica pogibije hrvatskog branitelja Josipa Zidara. Misu zadušnicu u kapelici sv. Barbare predvodio je župnik Anđelko Kufrin, a nakon toga okupljeni su kod spomenika braniteljima položili cvijeće i zapalili svijeće.

Obljetnica je bila i prigoda za sjećanje na ostale poginule velikomlačke branitelje, Iliju Adžagu, Stjepana Jurišića, Dražena Milinkovića i Mirona Serdarušića.

Foto: Vlado Palac

Na okupljanju je govorio Robert Vidić, tajnik Udruge ratnih veterana Domovinskog rata Velika Gorica, koji je podsjetio na ulogu Josipa Zidara u prvim danima Domovinskog rata.

“Josip Zidar bio je hrvatski branitelj, jedan od osnivača HDZ-a u Velikoj Gorici te jedan od prvih organizatora obrane od izvjesne ratne agresije na našem području. Na samom početku velikosrpske agresije priključio se hrvatskim obrambenim snagama. U redovima HV-a ostao je sve do pogibije na mostu preko rijeke Une u Hrvatskoj Kostajnici 18. 9. 1995. tijekom oslobađanja Hrvatske od velikosrpske agresije. Klub ‘Josip Zidar’ Velika Mlaka Udruge veterana domovinskog rata Velika Gorica s ponosom nosi ime po njemu, kao i vojarna HV-a u Velikoj Buni, koja nosi naziv Vojarna ‘Satnik Josip Zidar”, rekao je Vidić.

Inicijativu obilježavanja sjećanja na poginule branitelje je podržao i Luka Kunić, tajnik Mjesnog odbora Velike Mlake, poručivši da se na takav način trajno čuva uspomena na njihovu žrtvu.

Juraj pl. Glagolić, mještanin i hrvatski branitelj, istaknuo je važnost da svi velikomlački branitelji dobiju svoje ulice u naselju.

Foto: Vlado Palac

Organizaciju obljetnice pokrenulo je Društvo žena Velika Mlaka, a podržali su je Klub “Josip Zidar” te Udruga ratnih veterana Domovinskog rata Velika Gorica, kao i više mjesnih udruga, a to su Podružnica umirovljenika Velika Mlaka, Udruga ratnih veterana 2. gardijske brigade Gromovi, Sučija Velika Mlaka, Plesni klub Barbara i DVD Velika Mlaka.

Ovaj događaj služi kao podsjetnik da sjećanje na branitelje ne blijedi ni tri desetljeća nakon njihove žrtve. Inicijativa da njihove priče dobiju trajno mjesto u naselju, kroz nazive ulica i javnih prostora, podsjetnik je da je odgovornost zajednice čuvati uspomenu na one koji su svojim životima stvarali slobodnu Hrvatsku.

Nastavite čitati

Sport

Maksimir za kraj serije: ‘Sve znamo, moramo biti i iznad svojih mogućnosti!’

Nogometaši Gorice u nedjelju od 19.15 sati gostovanjem kod Dinama na Maksimiru zatvaraju šesto kolo SuperSport HNL-a, ali i seriju gostovanja na početku sezone

Objavljeno

na

Reprezentativna stanka je završila pobjedom u Kupu, Gorica je na kraju rutinski slavila u Novskoj, a prvenstvu se vraća s izazovom potpuno drukčijeg tipa. Šesto ligaško gostovanje zaredom, posljednje uoči povratka na svoj ušminkani stadion, donosi ogled s impresivnim Dinamom.

– Dobro nam je došla reprezentativna stanka, neki igrači koji nisu prošli cijele pripreme dobili su malo poštede za odmor, a oni s manjom minutažom dobili su puno više minuta u tim utakmicama kod Maribora (4-2) te Libertasa (1-3) u Kupu. Mislim da smo malo izbalansirali trenažni proces, dobro nam je došla ta utakmica u Sloveniji, iako smo odmah na početku drugog dijela dobili crveni karton, pa smo igrali s igračem manje i nismo dobili sve što smo mislili dobiti iz te utakmice, ali i to je neko iskustvo – rekao je trener Mario Carević.

U Novskoj je srijedu bilo manjih komplikacija, budući da su domaćini poveli, ali na koncu se sve odvilo onako kako je zamišljeno.

– Mislim da smo zasluženo pobijedili, iako smo gubili, ali to su te draži Kupa. Rutinski smo prošli dalje i stvarno mogu biti zadovoljan pristupom igrača. Nekad u takvim utakmicama imaš problem pristupa, međutim nama se to nije dogodilo i zato mi je drago – istaknuo je trener Gorice.

Priprema za Dinamo, jasno, bit će potpuno drukčija, jer Goricu čeka gostovanje kod protivnika kojeg nikad nije uspjela pobijediti u Maksimiru u službenoj utakmici.

– Stvarno su puno uložili u momčad, to je totalno druga momčad u odnosu na prošlogodišnju. Puno su moderniji, vertikalniji i agilniji, dosta su dobri i opasni ove sezone. Imaju i neke loše strane, koje smo vidjeli u prethodnim utakmicama i nadam se da ćemo mi biti na svome vrhuncu. Kad ideš u goste momčadima poput Hajduka ili Dinama, svaki pojedinac mora biti na vrhuncu svojih mogućnosti i na maksimumu, čak i iznad svojih mogućnosti. Čak i vratar mora ima svoj dan, da bi nešto uzeo u takvim utakmicama. Svjesni smo toga i spremni smo na taj izazov – rekao je Carević.

Nastavite čitati

Sport

Gorica bez milosti u Ogulinu: Otvorili sezonu sa zastrašujuća 94 koša razlike!

Košarkaši Gorice pobijedili su Ogulin u gostima 144-50 u prvom kolu regionalnoga kupa. U listu strijelaca upisali su se svi osim najiskusnijeg Mašića, a sad je na redu drugi korak u istom natjecanju

Objavljeno

na

Objavio/la

Novu sezonu košarkaši Gorice otvorili su u gradu koji je velikogoričkom sportu dao – Kristijana Lovrića. Ogulin je niželigaš, bilo je jasno i unaprijed da će Goričani tu biti veliki favoriti, a to se na kraju i potvrdilo u prilično izraženom smislu. Pita li se nesretne Ogulince, bilo je to čak i brutalno, jer momci trenera Damira Miljkovića Cicija zaista nisu imali milosti…

Završilo je na kraju sa gotovo nestvarnih 144-50, malo je nedostajalo da sve skupa ode do okruglih stotinu koševa razlike, a u košarci se teško može utakmici dobiti uvjerljivije čak i kad igraš protiv djece… Željni dokazivanja, Goričani su odlučili odraditi posao maksimalno ozbiljno, a na kraju su se na listu strijelaca upisali svi osim Ante Mašića, 40-godišnjaka u smiraju karijere:

Matija Pavlic 21, Borna Dramalija 21, Rinaldo Bljaić 18, Roko Ivanković 17, Pavao Turić 16, Frano Miloloža 15, Jakov Ninić 14, Kristijan Validžić 8, Kristijan Šutalo 7, Petar Gruja 5, Tvrtko Gluhak 2, Ante Mašić 0.

Već nakon prve četvrtine Goričani su imali 27 koševa viška, na veliki predah otišli su s rezultatom 69-21, a još uvjerljivije bilo je u nastavku. Treću dionicu dobili su 40-14, a posljednju 35-12.

Posao je, dakle, odrađen brzo i lako, slijedi drugo kolo regionalnoga kupa, čiji pobjednik odlazi u Kup Hrvatske.

Nastavite čitati

Kultura

Kreću Dani europske baštine! Evo što vas čeka u rujnu i listopadu

Objavljeno

na

Objavio/la

Foto: TZVG

Ovogodišnji Dani europske baštine održavaju se tijekom rujna i listopada, a lokalni program donosi izložbe, radionice, festivale i svečanosti koje povezuju tradiciju s modernim umjetničkim pristupima. Pod zajedničkom temom “Baština i arhitektura – Prozori u prošlost, vrata u budućnost” posjetitelji će moći istražiti bogatu povijest Turopolja kroz jezik, arhitekturu, glazbu i izvedbene umjetnosti.

Program započinje 15. rujna izložbom fotografija “Prozori starih turopoljskih čardaka” u Područnoj knjižnici Galženica, koja će biti otvorena do kraja mjeseca. Jezik i lokalna tradicija bit će u fokusu 20. rujna kroz radionicu turopoljskog dijalekta IŽA u Novom Čiču, a 30. rujna u knjižnici slijedi radionica o čardacima.

Nadalje, od 2. do 4. listopada na Trgu Stjepana Radića i u kvartu Galženica održava se festival izvedbenih umjetnosti Oglede. Galerija Galženica 3. listopada otvara izložbu “Galženica: urbana utopija na periferiji”.

Središnji događaj bit će svečani simpozij povodom 800. obljetnice Plemenite općine turopoljske, 16. listopada u Muzeju Turopolja i Umjetničkoj školi Franje Lučića. Na kraju, od 26. do 28. listopada održava se program Dobri Štros u kvartetu: Odysseus Odiseja, a 28. listopada u Gradskoj vijećnici izvedbom Javnih akorda Franje pl. Lučića.

Program je osmišljen tako da podsjeti na bogatstvo kulturnog identiteta Turopolja, ali i da ga poveže s današnjim vremenom.

Nastavite čitati

Reporter 452 - 28.08.2025.

Facebook

Izdvojeno