Povežite se s nama

Vijesti

Tjelovježba se često nađe na ‘to do’ listi za godinu koja slijedi, evo koji su njezini pozitivni učinci

Kao i svaki početak, i ovaj može biti izazovan, ali potrebna je snaga volje i ustrajnost te strpljenje.

Objavljeno

na

Kako se godina privodi kraju, skloni smo podvući crtu, zbrojiti sva dobra koja nam je godina za nama donijela, popisati sve loše što bi se u novoj dalo popraviti. Nerijetko, ako ne i gotovo redovito svi odlučimo poraditi na zdravlju. Bolje se hraniti, kvalitetnije trošiti vrijeme, mijenjati loše navike i uvesti pokoju dobru pa ne iznenađuje da nam se na „to do“ listi za godinu koja slijedi često nađe i „početi vježbati“. Možda su nam motivi uglavnom vezani za fizički izgled (mršavije tijelo, definirani mišići, bolji odraz u ogledalu), ne bismo trebali zanemariti i pozitivan utjecaj tjelovježbe na mentalno zdravlje. Osobe koje redovito vježbaju nerijetko će vam posvjedočiti kako osjećaju da imaju više energije, da su im koncentracija, pamćenje i san bolji.

Redovito vježbanje ima pozitivan učinak na smanjenje anksioznosti, depresije, ADHD-a, oslobađa od stresa te stabilizira cjelokupno raspoloženje. Studije pokazuju da 30 minuta umjerenog vježbanja 3 do 5 puta tjedno može znatno poboljšati mentalno zdravlje te da 15 minuta trčanja ili sat vremena hodanja dnevno smanjuje rizik od velikog depresivnog poremećaja za 26 %.

Promjene u mozgu potaknute vježbanjem uključuju stvaranje i rast novih neuroloških mreža, smanjenje upala i oslobađanje neurotransmitera koji utječu na poboljšanje raspoloženja (endorfin, dopamin, serotonin). Usmjeravanjem pažnje na disanje, na pravilno izvođenje vježbi, fokusiranje na položaj tijela, možete prekinuti kontinuirani ciklus briga koji vam prolaze mislima.

Osobe starije od 18 godina trebale bi minimalno ostvariti 150 – 300 minuta aerobne tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 – 150 minuta aerobne aktivnosti visokog intenziteta tjedno. Što se tiče vježbi snage za velike mišićne skupine, njih treba provoditi barem dva puta tjedno. Djeca i adolescenti (5 – 17 godina) bi trebali svakodnevno sudjelovati u tjelesnim aktivnostima, umjerenog do visokog intenziteta, minimalno 60 minuta dnevno, a mlađi od 5 godina minimalno 180 minuta provesti u aktivnoj igri.

Tjelesna aktivnost pozitivno utječe i na krvožilni sustav budući da doprinosi sniženju krvnog tlaka, sniženju masnoća i kolesterola, regulaciji razine šećera u krvi. Redovita tjelovježba smanjuje rizik pojave šećerne bolesti tipa 2. Ipak, kod kroničnih bolesnika svakako treba biti oprezan prilikom povećanja intenziteta fizičke aktivnosti koje treba biti postupno te uz nadzor. Tjelesna neaktivnost jedan je od najznačajnijih rizika za srčanožilne bolesti, a njezin štetan utjecaj usporediv je s pušenjem.

Plivanje, vožnja biciklom učinkovite su pogotovo za održavanje zdravlja krvožilnog sustava. Redovita tjelovježba može smanjiti rizik obolijevanja od raka pluća kod osoba koje su ranije pušile. Pokazalo se da dobra tjelesna forma može smanjiti rizik obolijevanja od raka pluća za do 77% kod osoba koje su prestale pušiti. Također, redovita fizička aktivnost dovodi do smanjenja zaduhe, boljeg podnošenja napora, poboljšanja psihičkog stanja bolesnika i poboljšanja kvalitete života oboljelih od KOPB-a, kronične opstruktivne plućne bolesti.

Tjelesna aktivnost blagotvorno djeluje i na kosti te na zdravlje zglobova. Fizička aktivnost bitan je element u prevenciji osteoporoze i prijeloma, a preporučene vježbe su aerobne sa opterećenjem koje uključuju mišićne skupine u ritmičkim pokretima. Takve vježbe izazivaju kontrakcije mišića i naizmjenično djelovanje sile na kosti čime kost dobiva informaciju da se na tom mjestu treba pojačati. Dobar izbor tjelovježbe kod osteoporoze su brzo hodanje, nordijsko hodanje, ples, penjanje…

Kao i svaki početak, i ovaj može biti izazovan, ali potrebna je snaga volje i ustrajnost te strpljenje kako bi se zdrave životne navike inkorporirale u svakodnevnicu. Na početku nisu potrebne velike i drastične promjene u stilu života. Hodajte kad god je to moguće. Izađite jednu autobusnu satnicu ranije, parkirajte malo dalje, koristite stepenice umjesto lifta. Dokazano je kako su se osobe koje su hodale pet puta tjedno u prosjeku po 30 minuta dnevno, riješile boli u leđima što nije zanemariva činjenica budući da rezultati objavljeni u znanstvenom časopisu Lancet sugeriraju kako bol u donjem dijelu leđa pogađa više od polovice odraslih u razvijenim zemljama.

Životna dob nikako ne bi smjela biti opravdanje za nevježbanje. Tjelesna aktivnost nužna je za očuvanje pokretljivosti, snage, ravnoteže. Starenje je prirodan proces, a činjenica da postoji više od 300 teorija starenja, dokazuje da je to kompliciran proces povezan sa čitavim nizom fizioloških promjena. Neke od promjena su gubitak mišićne mase (započinje već nakon tridesete godine, a ubrzava se nakon šezdesete) , gubitak koštane mase (kost se gubi pri brzini od oko 0,3 – 0,5 % godišnje nakon 40. godine starosti, a početkom menopauze gubitak kosti u žena se ubrzava kroz 5 – 7 godina na 3 – 5 % godišnje), smanjenje pokretljivosti zglobova, smanjenje ravnoteže i koordinacije pokreta (povećava se rizik od pada i ozljede) , povećanje tjelesne mase te usporavanje metabolizma.

– Vježbanjem se može blagotvorno utjecati na sve navedene procese. Važno je prilagoditi intenzitet vježbanja pojedincu ovisno o njegovim mogućnostima, bez obzira na dob. Ma kakve odluke donijeli na kraju ove 2024.godine, zaposlenici Ljekarni Zagrebačke županije žele vam sretan i Blagoslovljen Božić, te uspješnu i zdraviju Novu godinu – poručuju iz Ljekarni.

Naslovna ilustracija: Pexels/Andrea Piacquadio

Sport

Petorica za petu pobjedu: Teško, dramatično i pobjednički u Rudama

Rukometaši Gorice pobijedili su Rudar iz Ruda 34-32 na gostovanju u samoborskom kraju. Petorica igrača postigla su 32 od ukupno 34 gorička gola, a prvi među njima bio je Marko Karaula s devet komada

Objavljeno

na

Objavio/la

Tjedan dana nakon ružnog domaćeg poraza (37-31) od Trogira, koji je stigao u obliku šoka, ali i ozbiljnog upozorenja, rukometaši Gorice uspjeli su pronaći snage da odgovore na njega na pravi način. Već u prvoj sljedećoj utakmici, ovom prilikom bilo je to gostovanje kod Rudara u Rudama pokraj Samobora. Goričani su pokazali da mogu i znaju, došli do pobjede u teškoj i zahtjevnoj utakmici i vratili se na drugo mjesto ljestvice.

Kao što se moglo i očekivati, županijski rukometni derbi bio je jako izjednačen. Domaćin je imao otvaranje prema svojim željama, jer nakon nepunih šest minuta igre Rudar je vodio 4-1. Međutim, tad se bude gosti iz Velike Gorice i sa četiri brza gola već do desete minute vraćaju stvari na početak (5-5). Budući da je serija nastavljena, Gorica je došla i do ozbiljnog vodstva (10-6) nakon prve polovice prvog dijela.

Međutim, prva borba tek počinje toga trenutka. Domaćin se budi i sedam minuta prije predaha stiže do izjednačenja (12-12). Ipak, Gorica do odlaska na veliki odmor uspijeva sačuvati minimalnu prednost i nešto zadovoljnija otići u svlačionicu (17-16).

Nisu Goričani posustali ni u drugom dijelu. Rudar je još četiri puta stizao na pogodak zaostatka, ali do izjednačenja, a kamoli vodstva, jednostavno nije mogao. Presudnim se u cijeloj toj priči pokazalo središnje razdoblje drugog dijela, kad je Gorica pobjegla na velikih pet razlike (26-21).

Uporni domaćini ni ovoga puta nisu posustali, povezao je Rudar dva gola i ušao u aktivnu utakmicu u zadnjih deset minuta. Opet je Gorica uspjela pobjeći na pet razlike kod 29-24, ali nešto manje od pet minuta prije kraja opet je samo plus jedan, 31-30! U prijevodu, slijedio je dramatičan rasplet. U njemu je Gorica bila za nijansu vještija, s dva gola Lopca i jednim Starčevića zaključili su ovo teško gostovanje na najbolji mogući način.

Do pete pobjede u sezoni Goricu su predvodila petorica igrača. Petorica koja su zabila 32 od ukupno 34 gola, pri čemu su se rasporedili ovako: Marko Karaula devet, Vid Starčević sedam, Andro Lopac šest, Hrvoje Ceković i Jakov Neralić po pet. Po jedan su još dodali Ante Lasan i Bruno Mlakar.

Sljedeći vikend rukometaši će imati slobodan od utakmica, a deveto kolo na rasporedu je u srijedu, 8. studenog, kad u našu Gradsku dvoranu dolazi Varaždin.

Standings provided by Sofascore

Nastavite čitati

Sport

Goričani prosuli plus 13, Makarani proslavili prvu pobjedu u sezoni…

Košarkaši Gorice poraženi su 89-87 u gostima kod makarske Amfore, koja je do pobjede došla nakon što su Goričani kontrolirali cijelu utakmicu i imali značajnu prednost

Objavljeno

na

Na prvom ovogodišnjem gostovanju košarkaši Gorice doživjeli su teško objašnjivi poraz. Domaćin, KK Amfora, stigla je do pobjede 89-87, što je klubu iz Makarske prva pobjeda ove sezon, nakon dva uvodna poraza.

Domaćin poveo 1-0, a ostatak susreta protekao je u vodstvu i dominaciji Goričana, koji su neshvatljivim pogreškama u više navrata vraćali domaćine u utakmicu. Tijekom prve četvrtine gorička je prednost rasla do najvećih plus pet, da bi tijekom druge četvrtine otišli i do plus deset. Na odmor je Gorica otišla s vodstvom 54-48, da bi serijom 11-5 sredinom treće četvrtine imali do tog trenutka najvećih +12 (53:65). Međutim, uporni domaći košarkaši do odlaska na mali odmor došli su na samo četiri poena zaostatka (72-68).

Iako su Goričani posljednju dionicu igre otvorili serijom 11-2 i poveli 82-69, nizom teško razumljivih pogrešaka, kao i nepotrebnom nervozom iskusnih igrača (Validžić i Šutalo) omogućili su domaćinu povratak u utakmicu i minutu prije kraja vodstvo 84-83. Uslijedila je infarktna završnica u kojoj su domaćini najprije tricom Jovića poveli 87-85.

Isti je igrač potom pogodio jedno od dva slobodnih bacanja za 88-85, da bi Turić 15 sekundi prije kraja smanjio na 88-87. Na liniju slobodnih bacanja ponovno je stao Jović i s dva promašaja gurnuo zadnju loptu u goričke ruke. Nažalost, Gabrijel Kuzmić nije uspio pogoditi i domaćin je pobjedu osigurao s linije slobodnih bacanja.

U redovima Amfore najbolji su bili J. J. Ingram sa 17 poena i Nejašmić sa 16, dok su u goričkim redovima najefikasniji bili Validžić s 19 i Dramalija s 18 poena.

PRVA LIGA, 3. KOLO
KK AMFORA – KK GORICA 89-87 (24-26, 24-28, 20-18, 21-15)
KK AMFORA: Nejašmić 16, Galić 12, Belina 3, Jović 10, Andrijanić 12, Filipeti 6, Knezović, Ostojić 13, Botica, Ingram 17, Cvitanović. TRENER: Đuro Nenadić
KK GORICA: Ivanković 7, Pavlic 13, Dramalija 18, Turić 13, Validžić 19, Šutalo 11, Bljaić 2, Miloloža, Kuzmić 4, Gluhak. TRENER: Damir Miljković

Standings provided by Sofascore

Nastavite čitati

Vijesti

Lažni SMS-ovi i e-mailovi ponovo kruže! Banka upozorava korisnike da ne nasjedaju na prijevare

Cilj prevaranta je doći do vaših podataka i novca.

Objavljeno

na

Objavio/la

Foto: pexels.com

Privredna banka Zagreb (PBZ) upozorava građane na novi val lažnih poruka koje se posljednjih dana šire putem SMS-a i e-maila. Pošiljatelji se predstavljaju kao poznate dostavne službe ili internetski servisi, a u porukama tvrde da vam je istekla pretplata ili da trebate platiti troškove dostave. Sve to, naravno, nije istina, prenosi N1.

Kako navodi PBZ, cilj ovih poruka je da primatelje navedu da kliknu na poveznicu i tamo upišu svoje osobne ili kartične podatke. Ti se podaci potom mogu zloupotrijebiti, a žrtve najčešće shvate da su prevarene tek kada primijete nepoznate troškove na računu. Građane se upozorava da ne otvaraju poveznice iz sumnjivih poruka i ne unose svoje podatke ni pod kojim okolnostima. Također savjetuju da se ne dijele sigurnosni kodovi koje banka ili PBZ Card šalju korisnicima, te da se ne skeniraju QR kodovi koji stižu u e-mailovima, SMS-ovima ili chatovima.

PBZ preporučuje korisnicima da redovito prate svoje troškove u aplikaciji te odmah izbrišu svaku sumnjivu poruku. PBZ ističe kako nikada neće tražiti da putem e-maila, društvenih mreža ili aplikacija za poruke dijelite sigurnosne podatke. Ako dobijete poruku koja vam djeluje sumnjivo, jednostavno je izbrišite.

Nastavite čitati

Priča iz kvarta

FOTO Kak’ su nekad Turopoljci ‘dubli tikvanje’ – Anita oživjela stari običaj

Ukrašavanje tikvi u našem podneblju nema nikakve veze s američkim Halloween-om.

Objavljeno

na

Anita Ivanušić Hlopec iz Mjesnog odbora Donje Podotočje okupila je najmlađe mještane kako bi im prenijela staru turopoljsku tradiciju i poučila ih jesenskom običaju ‘dubljenja tikvanja’.

Riječ je običaju izrezivanja bundevi, tikvi ili buči, koji su naši preci zajedno s mlađim članovima obitelji radili tijekom jeseni kada su ‘tikvanje’, kako ih nazivaju Turopoljci, dozrijevale u vrtovima i poljima. Inače, ovu namirnicu su koristili za pripremu jela ali i za prehranu stoke, no višak s polja je dobivao novu namjenu – zabavu za najmlađe koji su plodova jeseni izrađivali likove.

Kako se stara tradicija ne bi zaboravila Anita je radionicom poučila nove generacije ‘starom zanatu’, ali i poručila kako je naš običaj stariji od sličnog američkog.

-Moj pradjed i prabaka nisu znali kaj je Halloween jer su rođeni 1910. godine – kroz smijeh priča Anita, kako bi razdvojila nastanak i namjenu ovih tradicija.

-Kod nas taj običaj nije bio vezan uz 31. listopada, nego se to radilo duži period dok god je bilo tikvanja. Tikvanje su se duble uz pomoć starijih članova obitelji jer to baš nije jednostavan posao. Stariji u obitelji su odradili posao rezanja tikvanje jer tu treba biti malo snažnija ruka a onda su djeca dalje radila doradu, vadila unutrašnjost i stvarala oblike – pojasnila je Anita.

Interes za radionicom je bio odličan, a pridružili su se i zainteresirani iz Velike Gorice, poput Renate koja je kćeri htjela pokazati turopoljsku tradiciju.

-Djeca se jako lijepo zabavljaju, aktivni su i veseli i vidi se da uživaju. Ovakvih radionica treba biti više, nadam se da će se tradicija nastaviti i dalje. Ja sam danas odradila ovaj teži posao, a moja kćer, koja inače ide u 6. razred, dalje je sama iskapala sadržaj bundeve. E, to je svima bio najveći gušt! – poručila je Renata.

No, radionica je otišla i korak dalje, u smjeru dizajna.

Marina Bogdanić, modna dizajnerica i umjetnica, te studentica art terapije, na okupljenima je pokazala da mašta nema granica. Ona je mališanima demonstrirala izradu simpatične ‘mace-bundeve’!

-Jako volim životinje a znam da ih i djeca kao vole, bliske su im te cute stvari, pa sam odlučila izraditi ovu macu. Meni je uvijek sve što se kreativno radi rukama, lagano. S vremenom su kreacije sve bolje i bolje. Iako je meni osobno ovo prva bundeva u životu iz koje sam napravila životinjski oblik – ispričala je umjetnica koja je također došla dati svoj umjetnički doprinos zajednici.

Veselu radionicu zasladila je Ana Davutović, slastičarka hobistica, koja je za klince pripremila slatke zalogaje. A kako bi djeca imala materijal za radionicu, tikvanje je za radionicu donirao susjed, i to 30-setak komada. Prema Anitinim riječima, stanovnici ovog mjesta su zaista složni i svi rado sudjeluju u svim mjesnim aktivnostima.

-Kaj god da se pokrene, oni su spremni odvojiti vrijeme, novac i svoj trud! – potvrdila je Anita, koja nas je nešto naučila ili podsjetila da su stari Turopoljci bili vrlo kreativni u društvu najmlađih, a tradicija se zahvaljujući njoj i dalje prenosi na nove generacije.

Nastavite čitati

Vijesti

Drago Hedl dolazi u Veliku Goricu – Poznati novinar otkriva bolnu priču o gubitku sina

Objavljeno

na

Objavio/la

Novinar s dugogodišnjim iskustvom, Drago Hedl predstavit će svoj roman “Matija” u utorak, 4. studenog 2025. godine u 18 sati, u Središnjem odjelu za odrasle Gradske knjižnice Velika Gorica. Riječ je o knjizi koja je objavljena krajem 2024. godine i od tada se ne silazi s popisa najčitanijih naslova u Hrvatskoj.

Djelo donosi intimnu i tragičnu priču o gubitku sina, a mnogi je čitatelji opisuju kao jedno od emocionalno najtežih, ali i najiskrenijih koje je Hedl dosad napisao.

Hedl ima dugu i priznatu karijeru u novinarstvu i književnosti. Radio je u brojnim redakcijama, od Glasa Slavonije, Slobodne Dalmacije i Feral Tribunea, do Novog lista i Jutarnjeg lista. Za svoj je novinarski rad nagrađen brojnim domaćim i međunarodnim priznanjima, a njegovi su tekstovi često otvarali važne društvene i političke teme.

Predstavljanje knjige je prilika da publika iz prve ruke čuje kako je nastajala ova potresna i osobna priča, ali i da razgovara s autorom koji već desetljećima oblikuje hrvatsko novinarstvo.

Nastavite čitati

Reporter 454 - 23.10.2025.

Facebook

Izdvojeno