Povežite se s nama

Vijesti

Tjelovježba se često nađe na ‘to do’ listi za godinu koja slijedi, evo koji su njezini pozitivni učinci

Kao i svaki početak, i ovaj može biti izazovan, ali potrebna je snaga volje i ustrajnost te strpljenje.

Objavljeno

na

Kako se godina privodi kraju, skloni smo podvući crtu, zbrojiti sva dobra koja nam je godina za nama donijela, popisati sve loše što bi se u novoj dalo popraviti. Nerijetko, ako ne i gotovo redovito svi odlučimo poraditi na zdravlju. Bolje se hraniti, kvalitetnije trošiti vrijeme, mijenjati loše navike i uvesti pokoju dobru pa ne iznenađuje da nam se na „to do“ listi za godinu koja slijedi često nađe i „početi vježbati“. Možda su nam motivi uglavnom vezani za fizički izgled (mršavije tijelo, definirani mišići, bolji odraz u ogledalu), ne bismo trebali zanemariti i pozitivan utjecaj tjelovježbe na mentalno zdravlje. Osobe koje redovito vježbaju nerijetko će vam posvjedočiti kako osjećaju da imaju više energije, da su im koncentracija, pamćenje i san bolji.

Redovito vježbanje ima pozitivan učinak na smanjenje anksioznosti, depresije, ADHD-a, oslobađa od stresa te stabilizira cjelokupno raspoloženje. Studije pokazuju da 30 minuta umjerenog vježbanja 3 do 5 puta tjedno može znatno poboljšati mentalno zdravlje te da 15 minuta trčanja ili sat vremena hodanja dnevno smanjuje rizik od velikog depresivnog poremećaja za 26 %.

Promjene u mozgu potaknute vježbanjem uključuju stvaranje i rast novih neuroloških mreža, smanjenje upala i oslobađanje neurotransmitera koji utječu na poboljšanje raspoloženja (endorfin, dopamin, serotonin). Usmjeravanjem pažnje na disanje, na pravilno izvođenje vježbi, fokusiranje na položaj tijela, možete prekinuti kontinuirani ciklus briga koji vam prolaze mislima.

Osobe starije od 18 godina trebale bi minimalno ostvariti 150 – 300 minuta aerobne tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 – 150 minuta aerobne aktivnosti visokog intenziteta tjedno. Što se tiče vježbi snage za velike mišićne skupine, njih treba provoditi barem dva puta tjedno. Djeca i adolescenti (5 – 17 godina) bi trebali svakodnevno sudjelovati u tjelesnim aktivnostima, umjerenog do visokog intenziteta, minimalno 60 minuta dnevno, a mlađi od 5 godina minimalno 180 minuta provesti u aktivnoj igri.

Tjelesna aktivnost pozitivno utječe i na krvožilni sustav budući da doprinosi sniženju krvnog tlaka, sniženju masnoća i kolesterola, regulaciji razine šećera u krvi. Redovita tjelovježba smanjuje rizik pojave šećerne bolesti tipa 2. Ipak, kod kroničnih bolesnika svakako treba biti oprezan prilikom povećanja intenziteta fizičke aktivnosti koje treba biti postupno te uz nadzor. Tjelesna neaktivnost jedan je od najznačajnijih rizika za srčanožilne bolesti, a njezin štetan utjecaj usporediv je s pušenjem.

Plivanje, vožnja biciklom učinkovite su pogotovo za održavanje zdravlja krvožilnog sustava. Redovita tjelovježba može smanjiti rizik obolijevanja od raka pluća kod osoba koje su ranije pušile. Pokazalo se da dobra tjelesna forma može smanjiti rizik obolijevanja od raka pluća za do 77% kod osoba koje su prestale pušiti. Također, redovita fizička aktivnost dovodi do smanjenja zaduhe, boljeg podnošenja napora, poboljšanja psihičkog stanja bolesnika i poboljšanja kvalitete života oboljelih od KOPB-a, kronične opstruktivne plućne bolesti.

Tjelesna aktivnost blagotvorno djeluje i na kosti te na zdravlje zglobova. Fizička aktivnost bitan je element u prevenciji osteoporoze i prijeloma, a preporučene vježbe su aerobne sa opterećenjem koje uključuju mišićne skupine u ritmičkim pokretima. Takve vježbe izazivaju kontrakcije mišića i naizmjenično djelovanje sile na kosti čime kost dobiva informaciju da se na tom mjestu treba pojačati. Dobar izbor tjelovježbe kod osteoporoze su brzo hodanje, nordijsko hodanje, ples, penjanje…

Kao i svaki početak, i ovaj može biti izazovan, ali potrebna je snaga volje i ustrajnost te strpljenje kako bi se zdrave životne navike inkorporirale u svakodnevnicu. Na početku nisu potrebne velike i drastične promjene u stilu života. Hodajte kad god je to moguće. Izađite jednu autobusnu satnicu ranije, parkirajte malo dalje, koristite stepenice umjesto lifta. Dokazano je kako su se osobe koje su hodale pet puta tjedno u prosjeku po 30 minuta dnevno, riješile boli u leđima što nije zanemariva činjenica budući da rezultati objavljeni u znanstvenom časopisu Lancet sugeriraju kako bol u donjem dijelu leđa pogađa više od polovice odraslih u razvijenim zemljama.

Životna dob nikako ne bi smjela biti opravdanje za nevježbanje. Tjelesna aktivnost nužna je za očuvanje pokretljivosti, snage, ravnoteže. Starenje je prirodan proces, a činjenica da postoji više od 300 teorija starenja, dokazuje da je to kompliciran proces povezan sa čitavim nizom fizioloških promjena. Neke od promjena su gubitak mišićne mase (započinje već nakon tridesete godine, a ubrzava se nakon šezdesete) , gubitak koštane mase (kost se gubi pri brzini od oko 0,3 – 0,5 % godišnje nakon 40. godine starosti, a početkom menopauze gubitak kosti u žena se ubrzava kroz 5 – 7 godina na 3 – 5 % godišnje), smanjenje pokretljivosti zglobova, smanjenje ravnoteže i koordinacije pokreta (povećava se rizik od pada i ozljede) , povećanje tjelesne mase te usporavanje metabolizma.

– Vježbanjem se može blagotvorno utjecati na sve navedene procese. Važno je prilagoditi intenzitet vježbanja pojedincu ovisno o njegovim mogućnostima, bez obzira na dob. Ma kakve odluke donijeli na kraju ove 2024.godine, zaposlenici Ljekarni Zagrebačke županije žele vam sretan i Blagoslovljen Božić, te uspješnu i zdraviju Novu godinu – poručuju iz Ljekarni.

Naslovna ilustracija: Pexels/Andrea Piacquadio

Sport

Vodili 2-0 i dominirali u Vinkovcima, pa spašavali živu glavu i – promašivali?!

Nogometaši Gorice odigrali su 2-2 na gostovanju kod Vukovara, u utakmici u kojoj su imali dva pogotka prednost i, činilo se, sve u svojim rukama. Na kraju mogu biti sretni i s ovim jednim bodom…

Objavljeno

na

Objavio/la

Blago rečeno, najblaže moguće zapravo, Gorica je u Vinkovcima protiv Vukovara odigrala neobičnu utakmicu. Možda bi točnije bilo reći da je sve ono što se događalo na stadionu Cibalije gotovo bizarno, ali zadržimo se ipak na neobičnom… Bila je to utakmica koja je u jednom trenutku izgledala kao totalna “laganica”, kao da je pitanje jedino koliko će uvjerljiva biti nova pobjeda Gorice, da bi na kraju Goričani kući otišli s bodom, što je još i super ishod kako je moglo biti.

Ohrabreni dobrom partijom protiv Lokomotive šest dana ranije, naši su nogometaši u utakmicu ušli s identičnim sastavom kao protiv “lokosa”, ali i s punom koncentracijom. Lopta je išla tečno, dodavanja su često bila progresivna, direktna, točna, a prilike su se nizale. I propuštale, sve do one u 18. minuti, kad je nakon Pavičićeva dodavanja 18-godišnji Luka Vrzić izbio sam pred golmana Vukovara i kroz njegove noge poslao loptu u mrežu. Više nego zasluženo vodstvo i prvi gol mladog Vrzića u HNL-u bio je samo najava onoga što je slijedilo.

A slijedio je nastavak dominacije. Vukovar je u tim trenucima izgledao kao slučajni prvoligaš, a velike zasluge za to imali su jako dobri igrači Gorice. Lopta je i dalje išla tečno, šanse su se i dalje stvarale, a jedna od njih iskorištena je u 36. minuti. Razigrani Španjolac Iker Pozo napravio je ogroman dio posla, započeo je tu akciju, a na kraju i asistirao kao na pladnju za Filipa Čuića. Napadač Gorice samo se naklonio i glavom zatresao mrežu Vukovara za čistih 2-0.

Izgledalo je kao da tu ni blizu nije kraj, da će Gorica možda već do poluvremena potpuno riješiti utakmicu, otići na nedostižnu prednost, ali ne ni u životu ni u nogometu često ne ide sve po idealnom scenariju. Iz ovog ili onog razloga.

– Dominirali smo u tih prvih 40 minuta, sve kontrolirali, imali 2-0, oni nam praktički nisu prešli centar. A onda smo od 40. do 45. minute pet puta odigravali petom, bilo je tu i malo podcjenjivanja, ušli smo u nekakvu atrakciju, a kad je tako, nogomet te kazni – rekao je trener Gorice Mario Carević, misleći na situaciju iz 43. minute.

Do tog trenutka Vukovar nije imao niti jedan jedini udarac, bio je potpuno bezopasan, no tad je Vukovar dobio slobodnjak na 20-ak metara. Vukovarski Kolumbijac Robin Gonzalez namjestio je loptu, uzeo zalet i naciljao u same rašlje. Golman Davor Matijaš samo je pogledom pratio kako lopta ulazi u gol iz prvog pokušaja, što je Vukovarce ekspresno vratilo u utakmicu.

Uz onu jednu iz završnice prvog dijela, trener domaćina Gordon Schildenfeld na početku nastavka napravio je još tri zamjene, a to mu se isplatilo odmah. Točnije, već u 47. minuti. Obrana Gorice bila je traljava, neodlučna, konfuzna, a to je iskoristio još jedan Kolumbijac u domaćin redovima, David Mejia. Pogodio je iz blizine i zabio drugi vukovarski gol iz drugog udarca na utakmici.

A onda je domaćin krenuo… Sad su se prilike nizale pred goričkim golom, u jednoj od njih Goricu je spasio golman Matijaš, svojom prvom obranom na utakmici, i gosti iz Turopolja opasno su visili u tom razdoblju utakmice. Carević je reagirao uvođenjem Ercega i Fiolića u 73. minuti, a to je donijelo i neke pomake u igri Gorice. U “run&gun” nogometu prilike su se nizale na obje strane, pri čemu su Carevićevi igrači promašivali i nemoguće, a jedan pokušaj Čuića odsjeo je i na prečki.

Konfuzna je bila i sama završnica, kako na terenu, tako i na klupi, jer Carević je u sudačkoj nadoknadi pripremio preostale dvije izmjene, pa od njih ipak odustao, da bi sve završilo Vrzićevim promašajem zicera u posljednjim sekundama nadoknade. I na kraju – svakome po bod. S kojim potpuno zadovoljni nisu ni jedni ni drugi.

– A ne znam što reći… Prvih 40 minuta bilo je stvarno odlično, potpuno smo dominirali, što nas je možda podsvjesno i uljuljalo, možda smo pomislili da smo predobri. Ne smije nam se događati da u situacijama kad moraš biti jednostavan i konkretan uđeš u neke atrakcije, jer to nogomet vrati vrlo brzo, kao što je nama vratio. Mogli smo u svemu ovome i zabiti, doći do te pobjede, ali dobro je na kraju da ovakvu utakmicu ne izgubiš, koliko god to glupo zvučalo nakon 2-0 i odličnog prvog poluvremena. Nakon svega, moramo biti zadovoljni bodom – kazao je trener Gorice.

I tako nekako i ispada, iako je činjenica da je propuštena velika prilika da se povežu dvije pobjede, da se još malo nabilda samopouzdanje i podeblja bodovni konto. Ovako, Gorica ide dalje s pet bodova iz prva četiri gostovanja. Puno teže bit će doći do sva tri boda u sljedećem kolu u Puli kod Istre, a još teže u onom sljedećem, u Maksimiru protiv Dinama. Nakon toga bi se, bude li sve po planu s novim travnjakom, Gorica konačno trebala vratiti kući, ali o tom potom…

Nastavite čitati

Vijesti

Policija kreće u noćne akcije! Pojačane kontrole vozača od petka

Vozače očekuju kontrole alkohola, droga, brzine i korištenja mobitela.

Objavljeno

na

Objavio/la

Foto: PUZ

Policijska postaja Velika Gorica najavila je kako će od petka 22. do ponedjeljka 25. kolovoza 2025. godine provoditi akciju “Pojačani nadzor vozila i vozača”. Kontrole će se odvijati tijekom noćnih sati, od 22:00 do 6:00 ujutro, na području grada i okolnih mjesta.

Akcija se provodi prema planu Policijske uprave zagrebačke, a fokus će biti na lokacijama koje statistički bilježe najveći broj prometnih nesreća.

Policija će kontrolirati vozače s naglaskom na vožnju pod utjecajem alkohola i droga, prekoračenje brzine, nekorištenje sigurnosnog pojasa te korištenje mobitela tijekom vožnje. Upravo ti prekršaji, navode iz policije, najčešće dovode do nesreća s teškim posljedicama.

Velikogorička policija apelira na sve vozače da poštuju prometne propise i tako smanje rizik od nesreća.

Nastavite čitati

Vijesti

Općina Orle spremna za Bartolovo! Biciklima i pješice uz Savu

U nedjelju 24. kolovoza mještane i goste očekuje sportsko-rekreativni program uz Savu, besplatan ručak i glazba do večeri.

Objavljeno

na

Objavio/la

Foto: Philipp M/pexels.com

Općina Orle ove nedjelje, 24. kolovoza, obilježava 30 godina postojanja i blagdan svog zaštitnika svetog Bartola Bartolovskom biciklijadom i pješačenjem pod geslom “Biciklima i pješice uz rijeku Savu”, o čemu smo pisali ovdje.

Okupljanje je u 10 sati ispred zgrade Općine, a sudionici mogu birati između četiri biciklističke i jedne pješačke rute. Najkraća, obiteljska staza duga je 12 kilometara i uključuje posjet Konjičkom centru Miklin i povratak skelom iz Oborova, dok će najzahtjevnija sportska ruta od 47 kilometara testirati izdržljivost iskusnih biciklista.

Kotizacija iznosi 10 eura za odrasle i 5 eura za djecu, a broj mjesta je ograničen. Osigurani su besplatan ručak, majice za sudionike i cjelodnevni zabavni program uz DJ-a, igre za djecu i smotru KUD-ova. Prijave se zaprimaju online putem obrasca.

Nastavite čitati

Vijesti

Još samo nekoliko mjesta slobodno za besplatnu radionicu i igraonicu Plesnog kluba Barbara

Tko se prvi javi, njegovo je.

Objavljeno

na

Objavio/la

Foto: Plesni klub Barbara/FB

U besplatnoj radionici i igraonici s kupanjem, koju od 25. do 29. kolovoza organizira Plesni klub Barbara, ostalo je još svega nekoliko slobodnih mjesta. Program je namijenjen djeci od 7 do 12 godina iz Velike Gorice i okolnih mjesta, a jedini uvjet za sudjelovanje je da znaju plivati. Više detalja o radionici možete pronaći ovdje.

Prijave se primaju putem e-maila [email protected] , na broj 098 414 548 ili preko društvenih mreža Kluba.

Organizatori naglašavaju da je broj mjesta ograničen i da će se popuniti prema redoslijedu prijava, tko se prvi javi, njegovo je.

Nastavite čitati

HOTNEWS

Čič Beach zatvoren do utorka! Čišćenje zapuštenih objekata na jezeru

Razlog privremene zabrane pristupa je sigurnost građana tijekom radova, ali i uklanjanje potencijalno opasnih objekata.

Objavljeno

na

Objavio/la

Radovi uklanjanja zapuštenih i oronulih objekata na jezeru Čiče započet će danas, u petak, 22. kolovoza, i trajat će do utorka, 26. kolovoza 2025. godine. U tom razdoblju lokacija Čič Beach bit će zatvorena za javnost, javljaju iz Grada. Razlog privremene zabrane pristupa je sigurnost građana tijekom radova, ali i uklanjanje potencijalno opasnih objekata.

Prema inspekcijskom nadzoru, na tom dijelu jezera više se ne obavljaju rudarski radovi, ali je ostao niz zapuštenih građevina koje predstavljaju rizik za ljude, imovinu i okoliš. Na popisu objekata koji se uklanjaju nalaze se dva zidana objekta, među njima i toalet s nezaštićenom septičkom jamom, poluukopani objekt nepoznate namjene, dva bivša ugostiteljska objekta, betonske ploče, zapušteno igralište za odbojku na pijesku te ostatci asfaltirane pješačke staze.

Svi ti sadržaji nastali su u razdoblju kada je prostor služio rekreativnim i ugostiteljskim aktivnostima. No, već petnaestak godina nisu u funkciji, zbog čega su s vremenom postali sigurnosni i ekološki problem.

Iz Grada ističu kako je uklanjanje zapuštenih objekata prvi korak prema budućem uređenju ovog dijela jezera. Građani se pozivaju da do završetka radova poštuju zabranu dolaska na lokaciju i tako doprinesu sigurnosti.

Nastavite čitati

Reporter 451 - 31.07.2025.

Facebook

Izdvojeno