Povežite se s nama

Vijesti

Tjelovježba se često nađe na ‘to do’ listi za godinu koja slijedi, evo koji su njezini pozitivni učinci

Kao i svaki početak, i ovaj može biti izazovan, ali potrebna je snaga volje i ustrajnost te strpljenje.

Objavljeno

na

Kako se godina privodi kraju, skloni smo podvući crtu, zbrojiti sva dobra koja nam je godina za nama donijela, popisati sve loše što bi se u novoj dalo popraviti. Nerijetko, ako ne i gotovo redovito svi odlučimo poraditi na zdravlju. Bolje se hraniti, kvalitetnije trošiti vrijeme, mijenjati loše navike i uvesti pokoju dobru pa ne iznenađuje da nam se na „to do“ listi za godinu koja slijedi često nađe i „početi vježbati“. Možda su nam motivi uglavnom vezani za fizički izgled (mršavije tijelo, definirani mišići, bolji odraz u ogledalu), ne bismo trebali zanemariti i pozitivan utjecaj tjelovježbe na mentalno zdravlje. Osobe koje redovito vježbaju nerijetko će vam posvjedočiti kako osjećaju da imaju više energije, da su im koncentracija, pamćenje i san bolji.

Redovito vježbanje ima pozitivan učinak na smanjenje anksioznosti, depresije, ADHD-a, oslobađa od stresa te stabilizira cjelokupno raspoloženje. Studije pokazuju da 30 minuta umjerenog vježbanja 3 do 5 puta tjedno može znatno poboljšati mentalno zdravlje te da 15 minuta trčanja ili sat vremena hodanja dnevno smanjuje rizik od velikog depresivnog poremećaja za 26 %.

Promjene u mozgu potaknute vježbanjem uključuju stvaranje i rast novih neuroloških mreža, smanjenje upala i oslobađanje neurotransmitera koji utječu na poboljšanje raspoloženja (endorfin, dopamin, serotonin). Usmjeravanjem pažnje na disanje, na pravilno izvođenje vježbi, fokusiranje na položaj tijela, možete prekinuti kontinuirani ciklus briga koji vam prolaze mislima.

Osobe starije od 18 godina trebale bi minimalno ostvariti 150 – 300 minuta aerobne tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 – 150 minuta aerobne aktivnosti visokog intenziteta tjedno. Što se tiče vježbi snage za velike mišićne skupine, njih treba provoditi barem dva puta tjedno. Djeca i adolescenti (5 – 17 godina) bi trebali svakodnevno sudjelovati u tjelesnim aktivnostima, umjerenog do visokog intenziteta, minimalno 60 minuta dnevno, a mlađi od 5 godina minimalno 180 minuta provesti u aktivnoj igri.

Tjelesna aktivnost pozitivno utječe i na krvožilni sustav budući da doprinosi sniženju krvnog tlaka, sniženju masnoća i kolesterola, regulaciji razine šećera u krvi. Redovita tjelovježba smanjuje rizik pojave šećerne bolesti tipa 2. Ipak, kod kroničnih bolesnika svakako treba biti oprezan prilikom povećanja intenziteta fizičke aktivnosti koje treba biti postupno te uz nadzor. Tjelesna neaktivnost jedan je od najznačajnijih rizika za srčanožilne bolesti, a njezin štetan utjecaj usporediv je s pušenjem.

Plivanje, vožnja biciklom učinkovite su pogotovo za održavanje zdravlja krvožilnog sustava. Redovita tjelovježba može smanjiti rizik obolijevanja od raka pluća kod osoba koje su ranije pušile. Pokazalo se da dobra tjelesna forma može smanjiti rizik obolijevanja od raka pluća za do 77% kod osoba koje su prestale pušiti. Također, redovita fizička aktivnost dovodi do smanjenja zaduhe, boljeg podnošenja napora, poboljšanja psihičkog stanja bolesnika i poboljšanja kvalitete života oboljelih od KOPB-a, kronične opstruktivne plućne bolesti.

Tjelesna aktivnost blagotvorno djeluje i na kosti te na zdravlje zglobova. Fizička aktivnost bitan je element u prevenciji osteoporoze i prijeloma, a preporučene vježbe su aerobne sa opterećenjem koje uključuju mišićne skupine u ritmičkim pokretima. Takve vježbe izazivaju kontrakcije mišića i naizmjenično djelovanje sile na kosti čime kost dobiva informaciju da se na tom mjestu treba pojačati. Dobar izbor tjelovježbe kod osteoporoze su brzo hodanje, nordijsko hodanje, ples, penjanje…

Kao i svaki početak, i ovaj može biti izazovan, ali potrebna je snaga volje i ustrajnost te strpljenje kako bi se zdrave životne navike inkorporirale u svakodnevnicu. Na početku nisu potrebne velike i drastične promjene u stilu života. Hodajte kad god je to moguće. Izađite jednu autobusnu satnicu ranije, parkirajte malo dalje, koristite stepenice umjesto lifta. Dokazano je kako su se osobe koje su hodale pet puta tjedno u prosjeku po 30 minuta dnevno, riješile boli u leđima što nije zanemariva činjenica budući da rezultati objavljeni u znanstvenom časopisu Lancet sugeriraju kako bol u donjem dijelu leđa pogađa više od polovice odraslih u razvijenim zemljama.

Životna dob nikako ne bi smjela biti opravdanje za nevježbanje. Tjelesna aktivnost nužna je za očuvanje pokretljivosti, snage, ravnoteže. Starenje je prirodan proces, a činjenica da postoji više od 300 teorija starenja, dokazuje da je to kompliciran proces povezan sa čitavim nizom fizioloških promjena. Neke od promjena su gubitak mišićne mase (započinje već nakon tridesete godine, a ubrzava se nakon šezdesete) , gubitak koštane mase (kost se gubi pri brzini od oko 0,3 – 0,5 % godišnje nakon 40. godine starosti, a početkom menopauze gubitak kosti u žena se ubrzava kroz 5 – 7 godina na 3 – 5 % godišnje), smanjenje pokretljivosti zglobova, smanjenje ravnoteže i koordinacije pokreta (povećava se rizik od pada i ozljede) , povećanje tjelesne mase te usporavanje metabolizma.

– Vježbanjem se može blagotvorno utjecati na sve navedene procese. Važno je prilagoditi intenzitet vježbanja pojedincu ovisno o njegovim mogućnostima, bez obzira na dob. Ma kakve odluke donijeli na kraju ove 2024.godine, zaposlenici Ljekarni Zagrebačke županije žele vam sretan i Blagoslovljen Božić, te uspješnu i zdraviju Novu godinu – poručuju iz Ljekarni.

Naslovna ilustracija: Pexels/Andrea Piacquadio

Sport

Goričani obaraju ruke: Debitirali i oduševili s po dva zlata, srebra i bronce!

Velikogorički klub obaranja ruku, pod nazivom KOR Viking VG, otišao je na svoje prvo natjecanje i kući se vratio s fenomenalnih šest medalja! Svi natjecatelji bili su debitanti, što ovaj uspjeh čini još većim i značajnijim

Objavljeno

na

Od nedavno, ako niste znali, Velika Gorica ima svoj klub u sportu koji se zove – obaranje ruku. Natjecateljska disciplina kojom se ljudi bave već stoljećima davno se pretvorila u pravi sport, a sad i naš grad ima svoje predstavnike. Društvo koje se okupilo pod nazivom KOR Viking VG nastupilo je prošlog vikenda i na svom prvom službenom natjecanju, koje se održalo u srcu Dalmatinske Zagore, gradu Sinju.

Natjecanje je bilo podijeljeno u dva dana, a prvog dana na pozornicu su se penjali seniori u kategoriji do 85 kilograma, kao i oni u kategoriji iznad, 85+ kilograma. Također, tu treba dodati da je tog prvog dana bilo riječ o dešnjacima, jer u ovom sportu to je važna stavka.

I imali su naši “vikinzi” puno razloga za zadovoljstvo tog prvog dana, jer u klub su stigle tri medalje – u kategoriji do 85 kilograma Toni Dugošija osvojio je prvo mjesto i zlatnu medalju! Nešto slabiji nastup imao je Andrej Azenić, koji je osvojio 13. mjesto, no imao je i on svoju ulogu. Toliko je glasno podržavao i navijao za klupske kolege da je po povratku kući praktički potpuno ostao bez glasa…

Medalje su te subote stigle i u kategoriji iznad 85 kilograma, i to čak dvije. Fantastično drugo mjesto osvojio je Josip Plečić, koji se kući tako vratio sa srebrnom medaljom, dok je treće mjesto i broncu oko vrata stavio Dorian Azenić. U istom natjecanju šesto mjesto pripalo je Matku Štambuku, dok je Mario Kalisar natjecanje okončao na 12. mjestu.

Drugoga dana, u nedjelju, na scenu su stupili ljevaci. Točnije, bilo je to natjecanje u kojem se moglo koristiti samo lijevu ruku, jer bilo je tu i dešnjaka…

Dorian Azenić tako je ovoga puta osvojio osmo mjesto u “Open” kategoriji, onoj u kojoj se mogu natjecati samo osvajači prvih i drugih mjesta iz svih kategorija. Ako znamo da se natjecao s velikanima hrvatskog obaranja ruku poput Dražena Kogla, Rina Mašića i Josipa Poleša, jasno je koliko je to osmo mjesto značajan uspjeh.

Također u nedjelju, u kategoriji do 85 kilograma, s dodatkom “početnici”, Toni Dugošija osvojio još jednu medalju, ovoga puta srebrnu. Puno bolji nastup nego prvoga dana imao je i Andrej Azenić, koji je završio na petome mjestu.

U kategoriji iznad 85 kilograma, opet u konkurenciji “početnika”, zlatnu medalju osvojio je Dorian Azenić, dok je još jednu medalju za naš mladi klub osigurao Marko Vrdoljak, koji je uzeo treće mjesto i brončanu medalju. Josip Plečić u ovom je dijelu natjecanja završio na šestom, Maksimilijan Pokupec na osmom, Matko Štambuk na devetom, a Mario Kalisar na 12. mjestu.

S obzirom da je svim tim natjecateljima ovo bilo prvo natjecanju, ali i s obzirom na to da je klub debitirao u službenoj konkurenciji, ovi su rezultati u svakom smislu – fenomenalni! A bit će, prema svemu sudeći, još i bolji.

– Pohvalili su nas neki klubovi i za medalje i entuzijazam koji smo donijeli svojim obaranje, navijanjem, a malo i protestom kod nekih sudačkih odluka. Opći je dojam da smo pokazali obaračkoj sceni u Hrvatskoj da se u velikoj Gorici rađa nova snaga u tom sportu – zadovoljan je Andrej Azenić, jedan od pokretača kluba.

Nastavite čitati

Vijesti

Uskrsno druženje u gradu! Besplatne pržene ribice na Veliki petak

Povod je obilježavanje blagdana Velikog petka, tradicionalno dana posta i nemrsa.

Objavljeno

na

Objavio/la

Grad Velika Gorica će sutra, u petak 18. travnja, obilježiti nadolazeći Uskrs organiziranim uskrsnim druženjem za sve svoje sugrađanke i sugrađane, ispred Tržnog centra, a posjetitelje od 9:00 do 11:00 sati.

Povod je obilježavanje blagdana Velikog petka, tradicionalno dana posta i nemrsa. Upravo zato, građani će imati priliku uživati u simboličnom blagdanskom obroku, porcijama prženih ribica koje će se dijeliti potpuno besplatno.

Poziv na događanje upućen je svim stanovnicima grada, a cilj je zajednički provesti prijepodne u ozračju blagdanske radosti i dobre atmosfere.

Uskrs je vrijeme zajedništva, a ovakve inicijative dodatno jačaju povezanost zajednice i unose duh blagdana u svakodnevicu grada.

Nastavite čitati

Najave

Vani je novi Reporter: Izborna utrka, Gorica iz drugih vremena i ‘slavuj’ iz Lisinskog

Potražite svoj besplatan primjerak na dobro poznatim lokacijama ili ga “prelistajte” u online izdanju

Objavljeno

na

Ovog je kišnog četvrtka, na nepunih mjesec dana udaljenosti od lokalnih izbora, iz tiskare stigao novi broj Reportera, najdugovječnijih gradskih novina. U njemu smo i ovoga puta pripremili za svakoga po nešto, od politike, preko estrade i društvenog života, sve do sporta…

Bavimo se u ovom broju uskršnjim običajima u našem kraju, ali i pregledom svega što se događalo u posljednjem razdoblju u gradu, počevši od uređenja nogostupa i nove prometne regulacije u centru grada, a bili smo i na sastanku Vijeća za urbani razvoj u Poduzetničkom centru, na sastanku gradonačelnika i predstavnika Vijeća djece i mladih te na sadnji novih zelenih oaza u gradu.

Budući da je krenula izborna utrka, donosimo i predgled svih dosadašnjih izbora za gradonačelnika, kojeg smo dvaput dobili nakon prvog, a dvaput nakon drugoga kruga. Prvi put nakon 12 godina imamo i kandidatkinje, a prvi put uopće imamo samo jednog kandidata…

Donosimo i intervju sa županom Stjepanom Kožićem na isteku njegova sedmog mandata, kao i pregled aktivnosti gradskih tvrtki, te savjete iz naših ljekarni.

Posjetili smo i jedno zanimljivo okupljanje u Pivnici, u kojoj je 60 godina male mature proslavila generacija koja je osnovnu školu završila 1965. godine, u vrijeme kad je Velika Gorica izgledala bitno drukčije nego danas. Prisjećamo se i preminulog mladog liječnika Darena Lučingera, a osvrćemo se i na jednu posebnu večer 16-godišnjeg velikogoričkog pjevača Nike Stepanića…

Na sportskim stranicama obradili smo sve vezano uz kamp HNS-a i za povijesni 11. travnja 2025., kad su radovi konačno i službeno počeli, a tu je i kratki pregled niželigaških nogometnih zbivanja, kao i intervju s Ervinom Kolarcem, zamjenikom župana zaduženim za sport.

Potražite svoj besplatan primjerak na dobro poznatim lokacijama u gradu i okolici, a do tad novi broj Reportera možete prelistati i u online izdanju… 

Nastavite čitati

Vijesti

Otpisane, ali vrijedne! Knjižnica prodaje knjige za 1 €

U ponudi će biti razni naslovi…

Objavljeno

na

Objavio/la

U četvrtak i petak, 24. i 25. travnja 2025. godine, u Područnoj knjižnici Galženici održat će se prodaja knjiga iz otpisa. Knjige možete kupiti od 9:00 do 19:00 sati oba dana.

Knjižnica nudi knjige po promotivnoj cijeni od 1 euro po primjerku. U ponudi će biti razni naslovi, od beletristike i popularne znanosti, do romana za djecu i mlade, uključujući slikovnice.

Ova akcija omogućuje građanima da uz simboličan iznos obogate svoje kućne knjižnice, stoga nemojte propustiti priliku. I tko zna, možda baš naletite na knjigu koju već dugo želite pročitati, a nikako da dođete na red.

Nastavite čitati

Politika

Kandidat za župana Zmajlović o prometnom povezivanju Gorice i Zagreba

Javni prijevoz, umjesto da bude žila kucavica glavnoga grada i njegova prstena, postao je svakodnevna frustracija za tisuće ljudi, rekao je Mihael Zmajlović, kandidat SDP-a i partnera za župana

Objavljeno

na

Vrijeme je za brže i kvalitetnije prometno povezivanje Velike Gorice sa Zagrebom!, istaknuo je jutros u Velikoj Gorici Mihael Zmajlović, saborski zastupnik i kandidat za župana Zagrebačke županije.

Brojka od 20 tisuća automobila, kojih je iz dana u dan sve više, a koji dnevno iz Velike Gorice kreću prema Zagrebu, govori o neprilagođenom i neprivlačnom javnom prijevozu. Na konferenciji za medije bile su prisutne i Ivana Mlinar, kandidatkinja SDP-a za gradonačelnicu Velike Gorice, i Vildana Botonjić, kandidatkinja za zamjenicu župana. Zmajlović je govorio o potrebi uvođenja jedinstvene karte za vlak, autobus i tramvaj, učinkovitom javnom prijevozu koji je prilagođen potrebama ljudi te smanjenju čekanja u kolonama.

– Ljudi iz Velike Gorice, Zaprešića, Samobora, iz gradova u okolici Zagreba ne bi trebali automobilima u tolikom broju dolaziti u Zagreb, nego u svojim gradovima imati parkirne terminale kod postaja prigradskog vlaka koji će ih dovesti u grad. Ljudi koriste automobile jer nema kvalitetne alternative – naglasio je Zmajlović i dodao:

– Trenutačni sustav javnog prijevoza u Zagrebačkoj županiji je fragmentiran, skup i neučinkovit, često s rijetkim linijama, neusklađenim voznim redovima i presjedanjima. Javni prijevoz, umjesto da bude žila kucavica glavnoga grada i njegova prstena, postao je svakodnevna frustracija za tisuće ljudi koji putuju na posao, u školu ili liječniku.

Ideje o povezivanju Velike Gorice i Zagreba, produživanjem trasa tramvajskih linija ili izgradnjom lake željeznice, istaknuo je za sad su ostale na inicijativi i ideji. Projekti su to koji zahtjevaju zajedničko djelovanje na svim razinama.

– Rješenja su jedinstvena karta za sve vrste javnog prijevoza, “Park & Ride” sustav, parkirališta na ulazima u Zagreb, usklađeni vozni redovi svih prijevoznika, digitalna aplikacija za praćenje i kupnju karata te pametna kartica, besplatni prijevoz za umirovljenike, ulaganja u biciklističku i drugu prometnu infrastrukturu, a sve u partnerstvu sa Gradom Zagrebom – zaključio je Zmajlović i zaključio:

– Vrijeme je za povezivanje. Vrijeme za novog župana!

Nastavite čitati

Reporter 447 - 17.04.2025.

Facebook

Izdvojeno

Sva prava pridržana © 2022 e-Radio d.o.o.