Na dodjeli nagrada najboljima u županijskom sportu, održanoj u petak u Rugvici, pljeskalo se najboljim sportašicama, sportašima, ekipama, momčadima, najvećim nadama i istaknutim djelatnicima, slušalo se što imaju za reći gospoda u odijelima, a bilo je i trenutaka kad su se lica razvlačila u osmijehe…

Neki od njih događali su se tijekom emitiranja informativno-edukativnog sadržaja snimljenog u produkciji City tima, ovom prilikom na čelu s uvijek nadahnutim Vladom Bobanom, voditeljem “Survivora”, Goričaninom koji uvijek rado uskoči kad se treba… zezati.

Pomno odabranu ekipu odveo je u Dom za starije Oaza, smješten u pitoresknom Ključić Brdu, a temeljni dio ekipe bili su dečki iz prvog velikogoričkog kluba obaranja ruke. Upravo su se tom disciplinom zabavljali štićenici doma, a sve skupa izgledalo je ovako nekako…

Ovog petka i subote, 11. i 12. travnja, srce Zagreba kuca pod zemljom – u tajanstvenom i povijesnom Tunelu Grič održava se drugi po redu wine & walk festival vina, delicija i zabave – Zagreb Underground, koji na 350 metara dugu rutu donosi neponovljivu kombinaciju vrhunskih vina, glazbe, umjetnosti i gastronomskih užitaka.

Festival se smjestio u jedan od najneobičnijih prostora u Hrvatskoj – tunel ispod Gornjeg grada, izgrađen prije više od 80 godina, a ove će godine postati privremeni dom za više od 400 vina iz najboljih hrvatskih i slovenskih vinarija. Na čak 25 vinskih štandova, od njih sedamdesetak, posjetitelji će imati priliku degustirati vina iz svih slovenskih vinorodnih krajeva, a kako je Slovenija ovogodišnja zemlja partner, ovo će ujedno biti i najveći dolazak slovenskih vinara u Zagreb i Hrvatsku u povijesti.

Foto: Matej Marjanović

“Bit će ovo pravo malo vinsko putovanje kroz dvije zemlje, uz čašu u ruci i osmijeh na licu. Atmosfera u tunelu je posebna, intimna i drugačija, a ove godine dižemo sve na novu razinu,“ najavila je Paula Kovačić, organizatorica festivala.

No, vino je tek početak ove podzemne avanture. Zagreb Underground donosi i degustacije likera i raznih rakija te pregršt delicija koje se savršeno sljubljuju s vinskom kapljicom – od probranih suhomesnatih proizvoda, sireva, maslinovih ulja pa sve do ručno rađenih čokoladnih pralina.

Foto: Matej Marjanović

Za dobru atmosferu pobrinut će se i živa glazba – u središnjem dijelu festivala nastupaju Dobre Vibracije i pjevačica Ružica Čović, koji će tunel ispuniti soul, funk, rock i pop hitovima. A kad se čaše isprazne – one se neće tako lako zaboraviti! Naime, svaki posjetitelj dobiva originalnu vinsku čašu na poklon.

Ružica Čović/Foto: Jelena Kusar

Ovogodišnje izdanje donosi i novitete – među njima je i prva VIVAX digitalna vinska izložba, pod intrigantnim imenom “Sve je krenulo od Isusa”, koja na moderan način prikazuje poznate povijesne ličnosti i njihovu povezanost s vinom kroz povijest, sve kroz kreativni koncept potpomognut umjetnom inteligencijom i poznatim brandom potrošačke elektronike VIVAX.

Foto: Matej Marjanović

Ne nedostaje ni popratnih sadržaja: od zabavnih paint & wine radionica, selfie i video kutaka, do zanimljivih nagradnih igara. Zagreb Underground nudi doživljaj koji uključuje sva osjetila.

Kao i prošle godine, festival ima i svoju humanitarnu dimenziju – dio prihoda od ulaznica i dobrovoljni prilozi bit će donirani zagrebačkoj humanitarnoj udruzi Fra Mladen Hrkać, koja pomaže teško oboljelima i njihovim obiteljima.

Ulaznice se povoljnije mogu nabaviti u pretprodaji u sustavu ENTRIO, a na dane održavanja cijena ulaznice bit će 35 eura te dostupna za kupovinu i na ulazu u tunel Grič. Moguće je kupiti i dvodnevnu festivalsku ulaznicu te još njih samo nekoliko preostalih za paint & wine radionice. Ulazi u tunel ove godine otvoreni su s dvije strane – iz Mesničke i Radićeve ulice, a vrata podzemnog vinskog carstva bit će otvorena od 15 do 22 sata oba dana.

Foto: Matej Marjanović

A nakon što se tunel zatvori, priča ne staje – after partyji i večere u zagrebačkim wine barovima uz festivalske popuste se nastavljaju i dalje uz druženje i nazdravljanje.

Zagreb Underground nije samo festival – to je doživljaj, mjesto gdje se vino i kultura isprepliću s dobrim društvom, smijehom i autentičnim zagrebačkim duhom. Bez obzira jeste li strastveni ljubitelj vina ili samo znatiželjni istraživač novih iskustava – Tunel Grič  i Zagreb vas pozivaju da siđete pod zemlju i doživite nešto sasvim drukčije.

Foto: Matej Marjanović

Portal Mojposao prenio je priču koja savršeno prikazuje zašto dolazi od burnouta. Ana je voljela svoj posao. Bila je među prvima na poslu, često i među posljednjima koji su odlazili. Nije joj bilo teško preuzeti dodatne zadatke, a kolege su je opisivali kao vrijednu, motiviranu i uvijek nasmijanu. No, taj osmijeh s vremenom je postajao sve rjeđi. Umor je postao kroničan, motivacija je nestajala, a glava ju je boljela gotovo svakodnevno. Ana je pomislila da je u pitanju običan umor, no zapravo je zakoračila u jedno od najčešćih stanja modernog radnog svijeta – burnout.

Burnout ili sindrom izgaranja stanje je fizičke, emocionalne i mentalne iscrpljenosti koje nastaje kao posljedica dugotrajnog stresa, najčešće povezanog s poslom. Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije (WHO), burnout nije samo prolazni osjećaj umora – riječ je o sindromu koji zahtijeva ozbiljno promišljanje i pristup. Statistike dodatno zabrinjavaju: čak 76% zaposlenih osoba priznaje da je barem jednom u karijeri iskusilo simptome burnouta, a 40% njih kaže da se svakodnevno osjeća iscrpljeno na radnom mjestu.

No kako prepoznati da smo uopće na putu prema burnoutu? Možda ne spavamo dovoljno, možda je iza nas naporan tjedan… ali gdje je granica između normalnog umora i stvarne prijetnje za mentalno zdravlje?

Šest pitanja koja razotkrivaju istinu

U nastavku donosimo šest ključnih pitanja koje vam mogu pomoći prepoznati nalazite li se na putu prema sagorijevanju.

Govorim li o svom poslu uglavnom na negativan način? Ako se najčešće žalite, osjećate frustraciju ili ogorčenost, moguće je da vaša percepcija posla više nije zdrava.

Jesam li sklon/a manje razmišljati o svom poslu i raditi svoj posao gotovo mehanički? Gubitak interesa, kreativnosti i angažmana često je znak emocionalne iscrpljenosti.

Osjećam li se ponekad mučno od svojih radnih zadataka? Fizičke reakcije na samu pomisao o poslu mogu biti alarmantne. Tijelo često pošalje prvi znak.

Ima li dana kada se osjećam umorno i prije dolaska na posao? Ako vam je teško ustati, ako ste bezvoljni već rano ujutro, vjerojatno se vaš organizam bori s kroničnim stresom.

Osjećam li se često emocionalno iscrpljeno tijekom svog radnog dana? Osjećaj da više ništa ne možete dati tijekom radnog vremena znak je da se vaše emocionalne rezerve iscrpljuju.

Nedostaje li mi energije nakon posla? Ako redovito nemate snage ni za što nakon posla , ni za obitelj, hobije, ni za odmor vaše tijelo vam poručuje da je na rubu.

Burnout ne dolazi preko noći. On se polako ušulja u našu svakodnevicu, često maskiran kao samo još jedan naporan dan. No kad se naporni dani pretvore u tjedne, a tjedni u mjesece, vrijeme je za uzbunu.

Jer zdravlje, kako fizičko, tako i mentalno, nije nešto što se podrazumijeva. Ono se njeguje, njeguje i štiti. A sve počinje s iskrenim odgovorom na pitanje: „Jesam li dobro?”

Zdrav imunološki sustav ključan je za obranu organizma od infekcija, virusa i drugih štetnih utjecaja iz okoliša. Iako genetika, san i razina stresa imaju veliku ulogu, ono što svakodnevno unosimo u organizam kroz prehranu ima jednako snažan, ako ne i presudan utjecaj.

1. Borovnice

Snaga borovnica krije se u bogatstvu bioflavonoida, moćnih antioksidansa koji štite dišne puteve od infekcija. Ove tvari pomažu u neutraliziranju slobodnih radikala i jačanju obrambenih mehanizama organizma.

Osim što su idealne za doručak ili međuobrok, borovnice se odlično slažu i s kvinojom u osvježavajućoj salati koja je pravi energetski booster.

2. Agrumi

Naranče, limuni, mandarine i grejp već su godinama poznati kao „prva pomoć“ pri pojavi prehlade. Njihova najveća prednost? Ogromne količine vitamina C koji potiče proizvodnju bijelih krvnih stanica ključnih u borbi protiv infekcija.

Budući da naše tijelo ne može samostalno proizvoditi ni skladištiti vitamin C, redovita konzumacija agruma izvrstan je način za održavanje stabilnog imuniteta.

3. Kivi

Jedan kivi dnevno i vaš imunološki sustav reći će vam – hvala. Kivi je prava riznica vitamina C, ali i vitamina K, folata i kalija. Samo jedna čaša narezanog kivija može sadržavati i do trostruko više vitamina C od preporučenog dnevnog unosa.

Ubacite ga u smoothie, voćnu salatu ili ga jedite samog i vaše će tijelo imati sve što mu je potrebno za borbu protiv virusa.

4. Crvena paprika

Vjerovali ili ne, crvena paprika sadrži gotovo tri puta više vitamina C nego naranča iste mase. Osim toga, bogata je betakarotenom, koji tijelo pretvara u vitamin A, još jedan ključan nutrijent za zdravi imunološki odgovor.

Najbolje ju je konzumirati sirovu, ali ako preferirate termički obrađenu, birajte brzo prženje ili pečenje kako bi sačuvala svoju nutritivnu vrijednost.

5. Češnjak

Već tisućama godina češnjak se koristi kao prirodni lijek protiv raznih infekcija. Njegova antivirusna, antibakterijska i protugljivična svojstva čine ga jednim od najučinkovitijih prirodnih sredstava za jačanje imuniteta.

Aktivna tvar alicin posebno se ističe po svojoj sposobnosti borbe protiv mikroba, a brojna istraživanja ukazuju i na njegovu ulogu u prevenciji kardiovaskularnih bolesti. Najveću korist donosi konzumacija sirovog češnjaka, no i kratko kuhanje ne umanjuje njegovu učinkovitost.

6. Brokula

Brokula je često podcijenjena, ali nutricionisti je smatraju jednom od najzdravijih namirnica na tanjuru. Osim što obiluje vitaminima A, C i E, sadrži i snažne antioksidanse i vlakna, što je čini idealnom za detoksikaciju organizma i jačanje imunološkog odgovora.

Parenje je najbolji način pripreme jer tako čuva svoje nutritivne vrijednosti. A ako ste ljubitelj sirovog povrća, još bolje jer brokula je tada najdjelotvornija!

7. Špinat

Ne morate biti Popaj da biste osjetili snagu špinata. Ova lisnata biljka puna je esencijalnih nutrijenata, vitamina A, C, folata i magnezija, koji svi igraju važnu ulogu u pravilnom funkcioniranju imunološkog sustava.

Najbolje djeluje kada se jede sirov, npr. u salatama ili sendvičima, ali ako ga kuhate, učinite to vrlo kratko kako biste sačuvali što više njegovih vrijednih sastojaka.

Imunološki sustav nije nešto što se uključi samo kad se razbolimo, on neprekidno radi, danju i noću. Zato je ključno redovito ga podržavati zdravim navikama, a pravilna prehrana je na prvom mjestu.

Uključivanjem ovih sastojaka u svakodnevne obroke, ne samo da ćete poboljšati rad imunološkog sustava, već ćete i doprinijeti svojem općem zdravlju i dobrobiti. Zdravlje počinje iznutra, a najlakše ga je izgraditi zalogaj po zalogaj.

Gotovo je nemoguće zamisliti dan bez scrollanja, lajkova i obavijesti. Međutim, sve navedeno može dovesti do povećanja anksioznosti i osjećaja kao da zaostajete u životu. Stoga, ideja o „digitalnom detoksu“ sve češće se nameće kao odgovor. Društvene mreže su neizostavan dio suvremenog života, no istovremeno postaju i izvor problema koji su još do jučer bili gotovo nezamislivi. Što se događa kada odlučimo reći dosta i privremeno (ili trajno) isključimo svoje profile? Donosimo objektivan pogled na sve prednosti i mane detoksa od društvenih mreža.

Prednosti

Bolje mentalno zdravlje – Jedna od najčešće spominjanih koristi detoksa je pozitivan utjecaj na mentalno zdravlje. Brojna istraživanja povezale su pretjeranu upotrebu društvenih mreža s porastom anksioznosti, depresije i osjećaja usamljenosti, osobito kod mlađih generacija. Pauza od konstantne izloženosti savršenim životima drugih ljudi može pomoći u smanjenju osjećaja manje vrijednosti.

Više fokusa i produktivnosti – Bez konstantnog odvlačenja pažnje od strane novih obavijesti, mnogi primjećuju da su fokusiraniji, produktivniji i prisutniji u svakodnevici. Vrijeme koje se provodilo na društvenim mrežama iznenada postaje prilika za čitanje, vježbanje, učenje ili jednostavno odmor.

Jačanje ljudskih odnosa – Kada se isključite iz digitalnog svijeta, stvarni odnosi mogu doći do izražaja. Ljudi često otkrivaju da više vremena provode s obitelji, prijateljima ili partnerima, a razgovori postaju dublji i smisleniji bez ekrana između njih.

Bolji san – Istraživanja su pokazala da upotreba mobitela prije spavanja negativno utječe na kvalitetu sna. Bez obzira na detoks, preporučeno je izbjegavati sve vrste ekrana od sat do dva prije spavanja.

Mane

Osjećaj isključenosti – Isključivanje s društvenih mreža može stvoriti osjećaj da nešto propuštamo (tzv. FOMO – fear of missing out). Vijesti, dogovori, pa čak i pozivi na događaje često dolaze upravo tim kanalima, pa detoks može izazvati dojam izoliranosti.

Gubitak profesionalnih prilika – Za mnoge freelancere, poduzetnike, pa čak i umjetnike, društvene mreže su ključan alat za promociju, umrežavanje i prodaju. Privremeno napuštanje tih platformi može značiti i propuštanje potencijalnih poslovnih prilika.

Navika koja teško umire – Društvene mreže su osmišljene da nas zadrže što duže. Mnogi koji pokušaju napraviti detoks shvate koliko im je teško odvojiti se od digitalnog svijeta, što može izazvati frustraciju ili osjećaj neuspjeha.

Potrebna je strategija – Detoks bez plana često ne uspijeva. Ako korisnik samo “obriše aplikaciju”, ali ne zamijeni to vrijeme drugim aktivnostima, može se dogoditi da se osjećaj dosade vrlo brzo pretvori u povratak starim navikama.

Kako uspješno provesti digitalni detoks?

Ključ uspjeha je postavljanje jasnih ciljeva. To može biti jednodnevni detoks vikendom, tjedan dana bez Instagrama ili potpuno brisanje profila. Također, korisno je unaprijed osmisliti aktivnosti koje će zamijeniti vrijeme provedeno online, bilo da se radi o šetnjama ili novom hobiju. Neki korisnici umjesto potpunog bijega, biraju korištenje alata za kontrolu vremena na društvenim mrežama, čime postižu ravnotežu.

Detoks od društvenih mreža nije savršeno rješenje za sve životne probleme, ali može biti moćan alat za preispitivanje vlastitih digitalnih navika i vraćanje fokusa na ono što je stvarno važno.

Odricanjem od stalne povezanosti, dobivamo priliku ponovno se povezati sa sobom, s drugima i s realnim životom koji se događa izvan ekrana. Zato, čak i ako ne odlučite trajno napustiti društvene mreže, povremeni digitalni predah može vam donijeti više nego što ste očekivali.