Povežite se s nama

Vijesti

Ne propustite: 7 ključnih savjeta za zdravo srce

Rutina je ključ – mozgu je potreban 21 dan da počne usvajati novu naviku.

Objavljeno

na

(Piše: Medicinski centar Gorica)  

Kad nekome čestitamo i želimo dobro, bilo povodom rođendana ili u novogodišnjoj poruci, najčešće poželimo – dobro zdravlje. Poznata misao „Sretan čovjek ima mnogo želja, a bolestan samo jednu“ najbolje sažima koliko nam je zdravlje važno. No, koliko naše svakodnevne navike zaista prate tu želju da živimo zdravije? 

Budući da smo zakoračili u blagdanski prosinac, razdoblje kada su češće upravo one navike koje srcu ne čine dobro – više alkohola, teža hrana, manje kretanja zbog hladnoće i manjka dnevnog svjetla – dobro je podsjetiti se da sve to postupno opterećuje krvne žile i srčani mišić.  

Upravo zato donosimo 7 ključnih savjeta za zdravo srce:

  1. Prehrana i tjelesna težina

Prehrana izravno utječe na razinu masnoća u krvi, krvni tlak i stanje krvnih žila i kada se pravilna prehrana kombinira s održavanjem zdrave tjelesne mase, rizik od srčanih bolesti značajno se smanjuje. Prekomjerna tjelesna masa povećava rizik od visokog krvnog tlaka, dijabetesa i povišenih masnoća u krvi. Čak i mali gubitak tjelesne mase, od samo 5–10 %, može dovesti do vidljivog poboljšanja parametara koji su ključni za zdravlje srca. Fokus treba staviti na dugoročne, održive promjene, a ne na kratkotrajne dijete. 

Birajte hranu koja hrani srce, a to znači svakodnevno unosite obilje voća i povrća, posebice onog koje dokazano čuva zdravlje krvnih žila – primjerice bobičasto voće (borovnice, maline, jagode), agrumi (naranča, grejp) te povrće poput rajčice, špinata, brokule i cikle. U prehranu uključite i cjelovite žitarice poput zobenih pahuljica, integralne riže i kvinoje, kao i mahunarke koje pomažu snižavanju kolesterola (grah, leća, slanutak). Veliku korist donose i orašasti plodovi i sjemenke, posebice orasi, bademi, chia i lanene sjemenke, koje su bogate zdravim mastima. Ne zaboravite na ribu (posebno losos, skuša i sardine) te maslinovo i laneno ulje, koja doprinose zdravlju srca zahvaljujući omega-3 masnim kiselinama i antioksidansima. 

S druge strane, važno je smanjiti unos zasićenih i transmasnih kiselina, koje se najčešće nalaze u prženoj i jako masnoj hrani te industrijski procesiranim proizvodima. Izbjegavajte i suhomesnate proizvode  jer sadrže visoke količine soli, zasićenih masti i konzervansa koji negativno utječu na krvne žile i krvni tlak. Ograničite i konzumaciju pržene i procesirane hrane, pretjeranog unosa soli, kao i slatkih i gaziranih pića koja doprinose upalama i dodatnom opterećenju za srce. 

  1. Spavajte dovoljno

Kvalitetan san smanjuje krvni tlak, regulira hormone gladi i stresa te smiruje otkucaje srca. Istraživanja pokazuju da osobe koje spavaju sedam sati dnevno imaju manje kalcija u arterijama, jednog od ranih znakova srčanih bolesti, u usporedbi s osobama koje spavaju premalo ili previše.  

U 2026. godini jedna od mudrih odluka može biti i „više knjiga, manje ekrana“. Čitanje knjige prije spavanja umiruje mozak i potiče stvaranje sporijih, opuštajućih moždanih valova, dok svjetlo ekrana remeti melatonin i otežava uspavljivanje. 

  1. Upravljajte stresom

Stres je povećava lučenje adrenalina i kortizola, povisuje krvni tlak i ubrzava rad srca. U stresnoj situaciji, zastanite 1–2 minute i duboko udahnite, zatim procijenite je li situacija doista vrijedna uzrujavanja. Koristite tehnike opuštanja poput šetnje, joge, istezanje, meditacije, jer i samo 10 minuta dnevno može imati dugoročne koristi.  

  1. Krećite se

Redovito kretanje smanjuje krvni tlak, podiže “dobar” HDL kolesterol jačajući srčani mišić. Za zdravlje srca preporučuje se 150 minuta umjerene aktivnosti tjedno (oko 30 minuta dnevno). To ne mora biti intenzivan trening – dovoljna je brza šetnja, lagano trčanje, vožnja bicikla ili kućna tjelovježba. I mnoge male navike čine razliku – izađite jednu tramvajsku stanicu ranije, parkirajte malo dalje, odaberite stepenice umjesto lifta. Svaki korak se računa. 

  1. Odbacite cigarete i alkohol

U Hrvatskoj puši oko 25 % odrasle populacije – jedan od najviših udjela u EU. Nikotin i toksini oštećuju krvne žile, povisuju tlak i ubrzavaju otkucaje. Zato je odricanje od cigareta jedna od najboljih odluka koju možete donijeti za 2026. godinu. Već ste pokušali i teško je izdržati?  

Znanost pokazuje da je mozgu potreban 21 dan da počne usvajati novu naviku, pa tako i odbacivanje stare. To ne znači da će ovisnost nestati za tri tjedna, ali znači da će nova rutina postati mnogo lakša. Ako izdržite 21 dan – šanse za trajan prestanak značajno rastu. 

Što se tiče alkohola, Hrvatska je i dalje među zemljama s najvećom potrošnjom alkohola u Europskoj uniji.  

Prema podatcima Svjetske zdravstvene organizacije iz 2023. godine, prosječni odrasli stanovnik u Hrvatskoj popije oko 8,7 litara čistog alkohola godišnje. Ističemo “čistog”, primjerice, 1 litra piva s udjelom alkohola od 5 % sadrži oko 0,05 litara čistog alkohola. 

Alkohol povisuje krvni tlak, opterećuje srce i povećava rizik od aritmija, osobito kod dugotrajnog i učestalog konzumiranja. A kako nam je alkohol dio proslava, druženja i „opuštanja“, važno je podsjetiti da umjerenost doslovno spašava srce. 

  1. Redovito kontrolirajte krvni tlak 

Hipertenzija, povišen krvni tlak, naziva se i „tihim ubojicom“ jer godinama ne daje simptome, a ozbiljno oštećuje krvne žile. Rano otkrivanje ključ je prevencije komplikacija poput infarkta i moždanog udara. 

  1. Ne odgađajte preventivne preglede

Simptomi poput povišenog kolesterola, šećera ili tlaka često prolaze nezamijećeno sve dok ne nastane ozbiljan problem. Zato je važno redovito provjeravati stanje srca, osobito ako: 

  • imate više od 40 godina,
    • imate kardiovaskularne bolesti u obitelji,
    • pušite,
    • imate hipertenziju, dijabetes ili povišene masnoće,
    • imate prekomjernu tjelesnu masu,
    • osjećate preskakanje srca, pritisak u prsima ili kronični umor. 

Medicinski centar Gorica nudi sve ključne kardiološke preglede i dijagnostičke pretrage – od EKG-a, ultrazvuka srca, Holtera i KMAT-a do specijalističkih i subspecijalističkih kardioloških pregleda – što omogućuje potpunu i pravovremenu procjenu zdravlja srca.  

U centru su dostupne i napredne kardiološko-radiološke dijagnostičke metode, poput MSCT koronarografije i Calcium scoringa (kalcijskog skora). 

MSCT koronarografija je neinvazivna, brza i sigurna metoda za procjenu stanja koronarnih arterija pomoću najsuvremenijeg CT uređaja koja se provodi po indikaciji kardiologa.  

Za razliku od klasične invazivne koronarografije, kod koje se kateter uvodi u krvne žile, ovaj pregled omogućuje da se bezbolno, brzo i sigurno prikaže stanje koronarnih arterija. Pretraga daje vrlo detaljne slike i otkriva postoji li suženje ili začepljenje krvnih žila koje opskrbljuju srce, što je ključno za pravovremeno liječenje i prevenciju srčanog udara. 

Calcium scoring služi kao probirna pretraga kojom se mjeri količina kalcija u stjenkama krvnih žila te omogućuje procjenu rizika od ateroskleroze, srčanog ili moždanog udara.  

Ako niste sigurni kakvo je stanje vašeg srca ili imate rizične čimbenike – preventivni kardiološki pregled najbolji je poklon koji možete dati sebi u prosincu kao i najbolja odluka za novu 2026. godinu. 

Sport

Wunderkid na pripremama! Carević u Umag poveo i kapetana reprezentacije

Na popisu igrača za pripreme HNK Goricu u Umagu našla su se i tri igrača juniorske momčadi: 18-godišnjaci Stipe Orešković i Tomislav Prgomet, ali i dvije godine mlađi Mihael Kelava, koji je i dalje kadet

Objavljeno

na

Objavio/la

Čim se pojavio popis igrača koji će putovati na pripreme prve momčadi HNK Gorice u Umag, jedno ime je iskočilo – Mihael Kelava! Klinac koji je i dalje 16-godišnjak, veliki talent koji je zaslužio i kapetansku traku u U-17 reprezentaciji, jedan od ključnih igrača u pohodu na titulu prvaka Hrvatske među pionirima, ide na svoje prve seniorske pripreme. Išao bi na njih i njegov vršnjak Juraj Frigan, ali trenutačno je ozlijeđen…

– Mihael Kelava je, uz Frigana, svakako najveći potencijal u našoj školi nogometa, u generaciji koja je osvojila naslov prvaka kod pionira. Već sad, iako dvije godine mlađi, dominantan je među juniorima i vjerujem da je ovaj poziv na pripreme, osim što je apsolutno zaslužen, ujedno i jako dobra stvar u njegovom razvojnom putu – kaže Slavko Perković, direktor Nogometne škole HNK Gorica.

Frigan je tako, ispalo je, prvi debitirao za prvu momčad, i to samo tri dana nakon 16. rođendana, a Kelava će prvi otići na pripreme s “velikim dečkima”. I pokušati treneru Mariju Careviću dokazati da i sam zaslužuje poneku minutu među seniorima… Kad je o njima dvojici riječ, često se provlači mišljenje kako je riječ o budućim hrvatskim A reprezentativcima, a potencijala su očito svjesni i u stožeru seniorske momčadi.

Mihael Kelava krenuo je iz Donje Stubice, u Gorici je već treću sezonu, a u U-17 reprezentaciji je i kapetan

Dvije godine stariji od Kelave su Tomislav Prgomet i Stipe Orešković, još dva igrača iz juniorske momčadi koji su pronašli svoje mjesto u autobusu za Umag. Prvi je stoper koji je stigao prije godinu i pol iz Solina, a drugi je domaći dečko, iz Obrezine, koji se u dosad odigrane dvije prijateljske utakmice za seniore svidio Careviću i njegovim suradnicima.

– Orešković je domaće dijete, iz našega kraja, a u klubu je već jako dugo, otkad je prije sedam-osam godina došao iz Velike Mlake. Riječ je o strahovito karakternom igraču, velika moć ponavljanja, jako dobar centaršut, dobar defenzivno… Svakako zanimljiv igrač na toj poziciji – kaže Slavko Perković, pa nastavlja:

– Prgomet je visok, snažan i brz stoper, tehnički odličan, igrač s karakteristikama vođe, već dvije sezone standardan u prvih 11 kod juniora, iza sebe ima jako dobru jesen i također sasvim zasluženo je dobio poziv na pripreme.

Kad već nema pojačanja sa strane, barem zasad, jako je dobra vijest što se kadar širi na ovaj način. Tko zna, možda ispadne da pojačanje postane i netko od ovih klinaca, jer to bi zapravo bio idealan scenarij… I put za budućnost.

Igrači Gorice za pripreme u Umagu:

GOLMANI: Davor Matijaš, Darijan Žarkov i Tin Došen
BRANIČI: Stefan Perić, Mateo Leš, Jakov Filipović, Zvonimir Josić, Tomislav Prgomet, Marijan Čabraja, Elvir Duraković, Žan Trontelj, Luka Vrzić, Stipe Orešković
VEZNI IGRAČI: Iker Pozo, Ante Kavelj, Domagoj Pavičić, Ognjen Bakić, Jurica Pršir, Stjepan Kučiš, Ivan Fiolić i Mihael Kelava
NAPADAČI: Vanja Pelko, Filip Čuić, Medin Gashi i Ante Erceg

Nastavite čitati

Sport

Neočekivani obrat: Klafurića u Širokom naslijedio – Damir Milanović!

Dva dana nakon što se rastao s Deanom Klafurićem, NK Široki Brijeg objavio je kako je novi trener postao njegov dugogodišnji pomoćnik Damir Milanović Milka. Suradnju su njih dvojica prekinuli u kolovozu…

Objavljeno

na

Objavio/la

Kad je prije samo dva dana službeno objavljeno da su Dean Klafurić i NK Široki Brijeg postigli dogovor oko raskida ugovora nakon godinu dana suradnje, u opticaju su se odmah pojavila neka imena koja su figurirala kao potencijalni nasljednici. Spominjao se tako bivši trener Gorice i Šibenika Rajko Vidović, kao i bivši trener Lokomotive Mario Tokić, ali ono što se dogodilo ovog četvrtka iznenadilo je čak i dobro upućene poznavatelje prilika…

“Dobrodošao natrag, Milke”, objavili su iz Širokog Brijega iznad fotografije – Damira Milanovića!

Za neupućene iznenađenje može biti u tome što je BH premijerligaš za trenera odabrao dojučerašnjeg pomoćnog trenera trećeligaša Lučkog, što je Milka bio posljednjih mjeseci, dok upućeni znaju da je priča puno kompleksnija. Milka je, naime, dugogodišnji suradnik Deana Klafurića, njegov prvi asistent, a suradnju su prekinuli sredinom kolovoza. Nepunih pet mjeseci poslije dogodilo se da Klafurića nasljeđuje upravo Milanović, u svom prvom pokušaju u ulozi glavnog trenera jedne seniorske momčadi.

– Želim iskreno zahvaliti upravi kluba na ukazanom povjerenju i prilici da se vratim na Pecaru. Ovaj klub za mene ima posebnu vrijednost i emociju, zato mi je velika čast preuzeti prvu momčad. Svjestan sam odgovornosti koja dolazi s ovom ulogom, ali i motiviran da zajedno sa stručnim stožerom i igračima dam maksimum u svakom treningu i utakmici. Cilj nam je raditi pošteno, predano i s jasnom vizijom, kako bismo ostvarili rezultate koji će biti ponos kluba i svih koji ga vole – rekao je novi trener Širokog Brijega.

Uz Deana Klafurića trenerski je napredovao kroz zajednički posao u kratkoj epizodi u Hrvatskom dragovoljcu, a zatim i u ciparskom Ethnikosu, mađarskom Honvedu te mostarskom Veležu i srpskom TSC-u, zaključno s nešto više od osam mjeseci u Širokom. U tom su razdoblju u klubu upoznali Milanovića kao trenera i odlučili dati mu veliku priliku, i to odmah nakon odlaska dojučerašnjeg šefa.

Dosad je Milka samostalno vodio mlađe kategorije HNK Gorice, kao i NK Mraclin te NK Ban Jelačić, a s navršene 43 godine dobio je šansu pokazati što zna i na puno većoj sceni. U Širokom je naslijedio cijeli Klafurićev stožer, dolazi u poznato okruženje, uz napomenu da su se u međuvremenu promijenili čelni ljudi kluba.

Sa zanimanjem ćemo, naravno, pratiti kako se razvija Milkina širokobriješka priča…

Nastavite čitati

Kultura

Vraća se “Klinček Turopoljski”! Djeca opet idu na put kroz povijest našega kraja…

U subotu, 24. siječnja, u dvorani Galženica naši će klinci ponovno moći kroz zabavnu i maštovitu kazališnu predstavu ponešto naučiti o našem kraju, njegovoj povijesti i tradiciji, ali i o prijateljstvu, ljubavi…

Objavljeno

na

Objavio/la

Još tamo sredinom lipnja predstava “Klinček Turopoljski” premijerno je izvedena u Velikoj Gorici, u romantičnom prostoru dvorane Galženica, a gotovo šest mjeseci poslije – evo je opet! U svom premijernom izdanju predstava velikogoričkog Štoos teatra oduševila je djevojčice i dječake koji su se okupili u Galženici, ali i njihove roditelje. Pogotovo one koji drže do povijesti i tradicije ovoga kraja, oni koji smatraju da je lijepo sve to ispričati i našim klincima…

“Klinček Turopoljski lutkarska je predstava za djecu, nastala prema motivima tradicijskih priča i pejzaža Turopolja. Troje glumaca kroz spoj igre lutaka i žive glume oživljava svijet djetinjstva, mašte i šume, oslanjajući se na bogatstvo lokalnog govora, običaja i simbolike”, kažu iz Štoos teatra.

“Predstava istražuje dječju potrebu za prijateljstvom, pripadanjem i prihvaćanjem, kroz lik Jurice i njegovu potragu za izgubljenim žirom – simbolom djetinjstva, uspomena i veze s prirodom. Kroz susrete s neobičnim šumskim likovima, predstava suptilno progovara o odrastanju, promjenama, različitostima i važnosti zajedništva. Klinček Turopoljski poziva male i velike gledatelje na promišljanje o vrijednostima prijateljstva, hrabrosti i očuvanja tradicije.”

Cijela je ova priča vrlo lokalna, budući da je “Klinček” nastao na temelju teksta Ivone Marciuš, ali po ideji i u režiji Mirela Huskića, Velikogoričanina s adresom u Pokupskom, dok je producentica Ana Katulić, cura iz Buševca. Stanovnik Velike Gorice odnedavno je i glumac Franjo Đaković, koji je dio tročlane glumačke postave, zajedno s Hanom Kunić i Karlom Bernikom.

Zakazani datum je subota, 24. siječnja, početak je u 10 sati, a ulaznice su u prodaji. Po cijeni od sedam eura mogu se nabaviti OVDJE.

Isplati se…

Nastavite čitati

Sport

Gurlica napustio Goricu: Prvi odlazak ove zime, slijede li i dolasci?

Nogometaši Gorice otputovali su na centralni dio zimskih priprema u Umag, a u autobusu za Istru nije se našao Jakov Gurlica, koji je raskid ugovora potpisao tri dana prije svog 22. rođendana…

Objavljeno

na

Objavio/la

S obzirom na minutažu i status koje je imao u prvoj polovici sezone, još od predblagdanskih dana bilo je jasno da će Jakov Gurlica biti jedan od najozbiljnijih kandidata za odlazak iz Gorice. Ispalo je da je takva procjena bila točna, budući da je mladi Zadranin tri dana prije rođendana stavio svoj potpis na raskid ugovora s Goricom. Godinu i pol nakon što je došao u Veliku Goricu, 21-godišnji Jakov kreće svojim putem.

“Hvala ti na svemu, Jakove! Za svaki trening, utakmicu i trenutak proveden u dresu Gorice. Želimo ti puno sreće i uspjeha dalje”, stoji u klupskoj objavi uobičajenoj za ovakve trenutke i situacije.

U Goricu je Gurlica stigao nakon što je prošao Dinamovu omladinsku školu, ali i odradio jednu sezonu na posudbi u slovenskom prvoligašu Bravu. Godinu i pol kasnije, ostavlja iza sebe 19 nastupa, u kojima je upisao i jednu asistenciju. Ova sezona nikako nije ispala dobra za Gurlicu, jer dugo se mučio s ozljedom, a na kraju jedinih pet minuta upisao u remiju s Osijekom u pretposljednjem kolu.

Ukupno gledajući, nije se Gurlica u Gorici uspio nametnuti, a nije uspio čak ni definirati svoju poziciju, jer i dalje je nešto između stopera i zadnjeg veznog…

Gorički kadar tako je doživio prvu promjenu u odnosu na jesen, i to dan uoči odlaska na centralni dio priprema. Gorica je u četvrtak otputovala u Umag, u uvjete neusporedivo bolje od onih koji su vladali ovih dana u sjeverozapadnoj Hrvatskoj, a za očekivati je da će prema Umagu ovih dana krenuti i poneki novi igrač. Na udaljenosti od 15 dana od prve utakmice nastavka sezone i dalje nije došao nitko, ali nema sumnje da će se to ubrzo promijeniti.

Trener Carević i ljudi iz sportskog sektora kluba jasno komuniciraju da se na pojačanjima radi, čeka se prva doza “bijelog dima”…

Nastavite čitati

Vijesti

Završena jubilarna Zimska škola informatike – sudjelovalo 54 učenika

Četvrt stoljeća star edukativni projekt i ove je zime okupio osnovnoškolce željne znanja iz informatike.

Objavljeno

na

Objavio/la

Foto: Vojtech Okenka/pexels.com

Danas, 8. siječnja, svečano je završena 25. Zimska škola informatike, edukativni program namijenjen osnovnoškolcima iz svih velikogoričkih škola, koji je tijekom zimskih praznika okupio ukupno 54 učenika, a organiziralo ga je Društvo pedagoga tehničke kulture i informatike Velika Gorica uz pokroviteljstvo Grada.

Program je započeo s četrdesetak polaznika, no interes učenika rastao je iz dana u dan pa su se radionicama naknadno priključili i novi sudionici. Tijekom škole učenici su se bavili programiranjem, elektronikom i digitalnom pismenošću, a kroz praktičan rad imali su priliku razvijati konkretna znanja i vještine.

Završetak jubilarnog izdanja obilježen je prigodnom svečanošću na kojoj su polaznicima uručene diplome i nagrade za trud i aktivno sudjelovanje. Učenici su tom prilikom predstavili što su naučili te razmijenili iskustva s mentorima koji su ih vodili kroz radionice.

“Zimska škola informatike i ove je godine potvrdila svoju važnost kao vrijedan edukativni projekt koji učenicima omogućuje kvalitetno, korisno i kreativno provođenje zimskih školskih praznika”, poručio je Milan Omrčen, voditelj Zimske škole informatike.

Nastavite čitati

Reporter 456 - 18.12.2025.

Facebook

Izdvojeno