Povežite se s nama

Vijesti

Ljekarne savjetuju: Perimenopauza – brain fog, valunzi i higijena sna

Perimenopauza ma koliko izazovna bila, prolazna je te uz adekvatnu podršku možete preuzeti kontrolu nad svojim tijelom.

Objavljeno

na

Menopauza se obično javlja oko 50. godine života i njezin se početak određuje retrogradno – godina dana bez menstrualnog krvarenja. Jajnici tada više ne proizvode jajne stanice i estrogen, a samim time i reproduktivna sposobnost trajno prestaje.

Razdoblje koje prethodi menopauzi, a koje je obilježeno različitim hormonskim promjenama u kojem se postupno gasi funkcija jajnika nazivamo perimenopauzom. Može trajati 6 do 10 godina u ženinom životu prije menopauze. Iako je svaka žena jedinstvena i može u tom periodu iskusiti različite simptome, postoje neki simptomi koji se više-manje jave kod većine žena. Zbog hormonskog disbalansa u tom razdoblju često se javljaju različiti simptomi kao što su neregularna krvarenja praćena grčevima ili nekim drugim nelagodnostima koje prije žena nije iskusila, menstrualni ciklus počinje biti nepravilan. Zatim poremećaji tj smetnje pri mokrenju bilo da se radi o učestalom mokrenju ili „bježanju“ mokraće.

Zbog manjka estrogena dolazi do urogenitalne atrofije tj. stanjenja sluznice mokraćnih i spolnih organa zbog čega se žene u tom razdoblju nerijetko žale na vaginalnu suhoću, a samim time i bolne spolne odnose.  Brojne žene u tom periodu iskuse i različite psihičke probleme kao što su tzv brain fog doslovnog prijevoda „magla mozga“, osjećaj konfuzije koji zahtjeva dodatnu energiju kako bi se koncentrirale pri rješavanju svakodnevnih izazova što dodatno iscrpljuje, smanjuje kvalitetu života. Prisutne su također i promjene raspoloženja pa čak i depresija. Jedan od čestih simptoma perimenopauze su i noćno znojenje te iznenadni valovi vrućine tzv valunzi praćeni ubrzanim radom srca. Nastaju kao posljedica promjene koncentracije estrogena zbog koje se aktivira centar za regulaciju tjelesne temperature u mozgu koji dobiva signale da je organizam pregrijan te se pokreće mehanizam za hlađenje tijela što među ostalim dovodi i do širenja krvnih žila na površini kože zbog čega uz neugodno znojenje, žene doživljavaju i crvenjenje. Simptomi koji se još navode su i nesanica, vrtoglavica, glavobolje, promjene tjelesne težine i debljanje u području struka te nerijetko i nadutost.

Kako olakšati simptome perimenopauze?

Tjelovježba u kombinaciji sa zdravom prehranom i adekvatnim snom svakako je broj jedan preporuka za žene u tom životnom periodu. Pri tome valja voditi računa da je to uskladiti popriličan izazov. Preporuke jesu 150 minuta vježbanja tjedno što se da rasporediti na 30 min vježbi srednjeg intenziteta tijekom 5 dan pri čemu naglasak treba staviti na vježbe snage koje pomažu očuvanju/izgradnji mišićne mase koju s godinama gubimo. Što se kvalitete sna tiče, svakako je preporučljivo držati se „higijene sna“ te na počinak odlaziti svaku večer u isto vrijeme i to poželjno bez ikakvog ekrana u rukama tj. pred očima, izbjegavajući napitke sa kofeinom prije spavanja jednako kao i bilo kakvo energično vježbanje. Poželjno je lagano istezanje te duboko disanje. Po potrebi se može posegnuti za preparatima melatonina kako bi se olakšalo usnivanje. Padom koncentracije estrogena, usporava se i metabolizam, dolazi do nakupljanja masnog tkiva i to najčešće u području struka, te većina žena dobije u perimenopauzi i do pola kilograma godišnje. Debljanje može dovesti do kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa 2 itd. itd. ali također je uzrok i lošeg raspoloženja pa je aktivan način života u perimenopauzi vrlo važno ne zanemariti.

Suhoća rodnice i bolnost prilikom spolnog odnosa problemi su koji se mogu ukloniti upotrebom neškodljivih preparata tzv. lubrikanata dva do tri puta tjedno ili neposredno prije odnosa. U perimenopauzi neke žene mogu iskusiti jače, neugodnije bolove/grčeve pri čemu izbor liječenja su svakako analgetici uz metode opuštanja/odmora te primjena toplih obloga na području trbuha.

Nije na odmet proučiti dodatke prehrani koji doprinose hormonalnoj ravnoteži te mogu olakšati simptome perimenopauze. Jedni od tih su preparati sa ekstrakt korijena biljke Lepidium meyenii podrijetlom iz peruanskih Anda, poznate pod nazivom maka (maca) čiji korijen ne sadrži fitoestrogene, ali sadrži veliku količinu nutrijenata kao što su bjelančevine, masne kiseline, fruktoza, vlakna, škrob, tanin, vitamine B1, B2, B12 i C te minerale natrij, kalij, kalcij, bakar, cink, željezo,mangan, silicij i magnezij. Biljke koje su postale popularne u rješavanju menopauzalnih problema su svakako soja (Glycine max) i crvena djetelina (Trifolium pratense), ali važno je naglasit da zbog individualnih razlika u metabolizmu neće biti učinkovite kod svih žena.

Kada se javiti ginekologu zbog simptoma perimenopauze?

Bilo koji simptom koji ruši kvalitetu života, razlog je za popričati sa liječnikom te na bilo koji način pronaći rješenje problema. Nenormalno krvarenje razlog je za posjet ginekologu bilo da se radi o produženom i/ili obilnom krvarenju, prolaznim ugrušcima ili izostanku mjesečnice. UZ redovite ginekološke preglede, također je nužno naglasiti važnost redovitih mamografskih pregleda te radioloških pregleda gustoće kostiju (denzitometrija) kako bi se na vrijeme otkrili potencijalni zdravstveni problemi.

Perimenopauza ma koliko izazovna bila, prolazna je te uz adekvatnu podršku prije svega vaših bližnjih, a zatim i zdravstvenih djelatnika s kojima ste u kontaktu počevši od obiteljskog liječnika, ginekologa pa do ljekarnika možete preuzeti kontrolu nad svojim tijelom kroz sve promjene koje prolazi i iz svega izaći osnažene na svim razinama.

Obrazovanje

Osvrt na Dane karijera na Veleučilištu – hrvatski model policijskog pregovaranja stao uz bok onom koji koristi FBI

Vrsni stručnjaci prezentirali su načela policijskog pregovaranja jedinstvenog u svijetu.

Objavljeno

na

Dani karijera na Veleučilištu Velika Gorica kroz prošli su tjedan ponudili brojna predavanja, panele, radionice, izlaganja kroz koja se studentima predstavilo 30-ak tvrtki i ustanova.  

Studenti su svojim odazivom stvorili pozitivnu gužvu jer nisu htjeli propustiti iznimnu priliku za slušanje predavanja na temu „Krizne situacije i policijsko pregovaranje: Specifičnosti u postupanju“, a koja su održali Franjo Filipović, voditelj za policijsko pregovaranje u Zapovjedništvu za intervencije, doc.dr.sc. Ivana Glavina Jelaš, policijska psihologinja s Veleučilišta kriminalistike i javne sigurnosti i policijski pregovarači Jedinice specijalne i interventne policije Zagreb. 

Ovi vrsni stručnjaci prezentirali su načela policijskog pregovaranja jedinstvenog u svijetu. Naime, radi se o znanstveno potvrđenom programu pregovaračke obuke kreiranom prema principima hrvatskog modela policijskog pregovaranja – SPECTRA, dokazanom na međunarodnoj razini, a koji se pokazao kao iznimno uspješan u policijskom pregovaranju prilikom kriznih situacija.

U svijetu je do sada znanstveno potvrđen samo jedan pregovarački program obuke, onaj koji koristi FBI uz nekoliko potvrđenih modela pregovaranja, a s ovim rezultatima naša zemlja ušla je u mali krug zemalja koje kreiraju standarde u području policijskog pregovaranja. Osim toga, prezentirana je tehnička oprema koja se koristi prilikom pregovaranja uz demonstraciju primjera iz prakse. 

 

Održana je i panel rasprava pod nazivom AeroMoto Navigator – karijere u održavanju zrakoplova i motornih vozila u kojoj su sudjelovali bivši studenti održavanja zrakoplova i motornih vozila -Tomislav Žordić – GEOS Group/Thales, terenski predstavnik za logistiku i predavač na VVG-u, Vedran Zekan – poručnik, zapovjednik voda 93. Krila, 855. protupožarne eskadrile (MORH), Emanuel Pakšec – voditelj voznog parka KBC-a Zagreb, Robert Brebrić – voditelj u Centru za vozila Hrvatske, Dino Pečenjev – inženjer tehničke podrške za CAD i CAM sustave u tvrtki Strojotehnika svojim su pričama o poslovnom uspjehu, iskustvima i velikim znanjem snažno zainteresirali studente Veleučilišta.  

Za studente studija Održavanje računalnih sustava i informacijski sustava organizirano je gostovanje još jednog bivšeg studenta Filipa Zolote.

–U punoj predavaonici Zolota je ispričao je svoju zanimljivu poduzetničku priču i predstavio tvrtku MAOIO digital agency. Ovo je još jedna potvrda dobre suradnje s mladim ljudima koji su, nakon završetka nekog od studija na VVG-u, uspješni na različitim poslovima, od privatnih tvrtki do državnih ustanova – poručuju iz Veleučilišta. 

Nastavite čitati

Kultura

Obljetničkim koncertom folkloraši iz Lukavca obilježili svojih prvih 25. godina

Mnoštvo mladih koji se priključuju KUD-u nastavljaju njegovati turopoljsku tradiciju i ljubav prema folkloru

Objavljeno

na

KUD Stari grad Lukavec ovog je vikenda kroz dva dana obilježio 25. godina postojanja. Nedjeljnim obljetničkim koncertom u Dvorani Gorica pokazao je svu svoju raskoš, bogatstvo narodnih nošnji i koreografija, te poseban glazbeni izričaj.

Na pozornici im se pridružilo i prijateljsko društvo „Sloga” iz Đenovića iz Crne Gore koje broji 120 članova a dio njih doputovao je našim sugrađanima pokazati crnogorsko folklorno stvaralaštvo.

Dodajmo kako je u Društvenom domu Lukavec u subotu na Svečanoj akademiji dodijeljene zahvalnice istaknutim članovima i prijateljima društva a prikazanim filmom prisjetili su se na dugogodišnju tradiciju. Također, izložili su i svoje rukotvorine koje marljivo stvaraju članovi etno skupine.

Predsjednica društva Elizabeta Stipetić KUD vodi unazad dvije godine a kako je istaknula, posebno je ponosna što se iz godine u godinu priključuju mladi, tako da će se tradicija nastaviti i dalje, no uz to mlađi naraštaji kroz angažman i obaveze u društvu uče o našoj kulturi, usvajaju dobre navike i uz zajedništvo se oblikuju u zrele ljude.

Nastavite čitati

Sport

VIDEO Osmica vozila kroz Metković, visoka pobjeda kao rođendanski poklon

Nogometašice Gorice pobijedile su Neretvu u Metkoviću 8-1, uz tri gola Andreje Šćukanec-Hopinski, ali i uz posebnu posvetu nakon završetka prvog dijela sezone. Sad kreće Liga za ostanak…

Objavljeno

na

Objavio/la

U posljednjem kolu prvog dijela sezone u Magenta ligi, najvišem rangu hrvatskog ženskog nogometa, nogometašice Gorice odradile su posao koji su morale odraditi. Znale su i prije ovog posljednjega kola da neće moći do šeste pozicije, jer Split je bio na četiri boda viška, a znale su i da neće pasti na zadnje, osmo mjesto, jer Neretva iz Metkovića je u prvih 13 kola ostala bez ijednoga boda. Cilj trenera Marija Ćorića i njegovih cura bio je da tako i ostane…

Gorica je, dakle, u Metković otišla sa željom da se još više odmakne od samoga dna, od pozicije koja vodi u drugu ligu. Cure su cilj ostvarile sa stilom, pobjedom 8-1, koju su odmah nakon utakmice posvetile predsjedniku kluba Nenadu Črnku. Baš u subotu, naime, prvi čovjek Gorice slavio je 61. rođendan.

S obzirom na sve što se moglo vidjeti od domaće Neretve ove sezone, neizbježno je bilo da ove zime pojačana Gorica preuzme status favorita, a to se počelo i prenositi na teren već od četvrte minute. Prvi gol tad je postigla Andreja Šćukanec-Hopinski, da bi u 21. Neretva izjednačila, postigavši svoj tek deveti gol ove sezone.

Već pet minuta stvari su se vratile u normalu, jer Lana Stanković je zabila za novo vodstvo Gorice, koje su do kraja poluvremena još osnažile Šćukanec-Hopinski svojim drugim golom, a zatim i Ena Pernar Curić te Iva Ožbolt. U nastavku je posao dovršen golovima Perice Cicijelj te još jednim Lane Stanković i kompletiranjem hat-tricka Andreje Šćukanec-Hopinski.

Goričanke su tako prvi dio sezone okončale s osam osvojenih bodova, s dvije pobjede protiv Neretve i dva remija sa Splitom, ali i deset poraza od svih ostalih protivnica. Značajan iskorak napravljen je ove zime, stiglo je nekoliko pojačanja koja bi trebala pomoći na putu do šestoga mjesta, koje osigurava ostanak bez dodatnih kvalifikacija. Liga za ostanak starta ovog vikenda gostovanjem kod Dinama, na čijoj je klupi bivši trener Gorice Stefan Rajić, ali ključ će biti u dva ogleda sa Splitom, koji ima bod više.

Nastavite čitati

Sport

Crni ožujak: Gorica pala u Osijeku, više od mjesec dana bez pobjede

Rukometaši Gorice poraženi su 26-22 u gostima kod Osijeka, uz izrazito slab napadački učinak. U sljedećem kolu u našu dvoranu stiže Trogir, tražit će se prekid loše serije

Objavljeno

na

Objavio/la

Točno mjesec dana daleko od posljednje prvenstvene pobjede, zasad i jedine u ovoj godini, rukometaši Gorice gostovali su kod Osijeka. S obzirom na okolnosti, računajući na očiti pad u formi i kvaliteti izvedbe, ali i s obzirom na kvalitetu domaćina, nije bilo teško pretpostaviti da će Goričane u Slavoniji čekati težak posao, utakmica idealna za dokazivanje da sve skupa i nije toliko loše…

Nažalost, takvo što nije se dogodilo. Dapače, Gorica je odigrala još jednu neuvjerljivu utakmicu, doživjela drugi poraz u posljednje tri utakmice, pa domaći bod iz ogleda s Rudarom tjedan dana ranije ostaje jedini kojeg su naši rukometaši osvojili u ožujku.

Od početka je bilo jasno da neće ovo biti osobit dan za momčad trenera Mateja Miškovića, jer tek nakon šest i pol minuta Gorica je uspjela doći do drugoga gola. Bio je to znak da se nešto ipak kreće, jer na isteku 13. minute Čakarić je pogodio za tri razlike (8-5). Još tri puta do kraja prvog dijela Goričani su imali plus tri, a na predah su otišli samo s golom prednosti.

I u prvoj polovici nastavka utakmice igrala se ravnopravna utakmica, u kojoj su se momčadi izmjenjivale u vodstvu, da bi u posljednjih 15-ak minuta netko ugasio svjetlo našoj momčadi. Od 19-19 Osječani su odjurili na 25-19, a tih šest uzastopnih primljenih golova pokazali su se kao crna rupa iz koje više nije bilo izlaza. Osijek je stečenu prednost sačuvao do kraja i kroz mirnu završnicu osigurao nova dva boda.

Dogodilo se to u utakmici u kojoj je Gorica postigla samo 22 gola, a golmani Osijeka kombinirano su imali skromnih pet obrana. Naš Marin Sorić, s druge strane, zaustavio je 12 lopti, ali nije bilo ni izbliza dovoljno. Velikim dijelom tako je završilo zbog lošeg dana Jakova Dujića, koji je za svoja dva gola potrošio čak deset lopti, pa je prvi strijelac ovoga puta bio Jakov Neralić s pet golova. Po tri su dodali Ceković, Čakarić i Solariček, a dvaput je pogađao Starčević.

U sljedećem kolu u našu dvoranu dolazi Trogir, s kojim se Gorica pošteno namučila na otvaranju Lige za ostanak, ali tom je prilikom došla do pobjede, što će i ovoga puta biti velika želja i cilj, kako bi se promijenio ovaj negativni trend koji je u tijeku. Opasnosti u borbi za ostanak nema, Gorica je i dalje vodeća, ali valjalo bi poduzeti sve što se može da ovaj drugi sezone i definitivno ne ode u pogrešnom smjeru.

Nastavite čitati

Sport

Turopoljski trkači u pohodu na duge staze

Postigli su sjajne rezultate od Sljemena, preko Zagreba do Čazme

Objavljeno

na

Članovi Atletskog kluba Turopolje imali su još jedan uspješan natjecateljski vikend u kojem su osvojili nekoliko medalja na trail utrkama i cestovnim utrkama, na dužinama od 5 do čak 61kilometar.

Jasna Mikulić pokazala je još jednom da je među najboljim trail trkačicama u zemlji i osvojila treće mjesto na kultnoj trek&trail utrci Sljeme 1M, koja ide preko Medvednice od Podsuseda do Vugrovca. Stazu dugu 53 kilometra, s 2800 metara visinske elevacije, Jasna je prošla za 7 sati i 35 minuta. Iako je to bio njezin prvi nastup na ovoj utrci, uspjela je od 23 trkačice doći treća na cilj.

Od 85 muških trkača koji su započeli ovu utrku 77 ih je uspjelo dotrčati do cilja, najbržem je trebalo 6,5 sati a najsporijem više od 11 sati. Marijan Malčević kroz cilj je prošao za točno osam i pol sati.

Bojan Šebrek i Vedran Planinšek trčali su Supermaraton Zagreb – Čazma “Od Kaptola do Kaptola“ dug 61 kilometra. Bojanu je trebalo 5 sati i 18 minuta a Vedranu 5 sati i 35 minuta.

Također, Jasminka Zvonar sudjelovala je na Zagrebačkom proljetnom polumaratonu, gdje je odnijela prvo mjesto u kategoriji Ž55 i bila je 27. od 267 trkačica. Njena kolegica Vedrana Janjić odradila je opratnu utrku na 5 kilometara, i bila je 6. od 175 žena te prva u kategoriji Ž45.

Nastavite čitati

Reporter 446 - 20.03.2025.

Facebook

Izdvojeno

Sva prava pridržana © 2022 e-Radio d.o.o.