Povežite se s nama

Zanimljivosti

Koliko čučnjeva trebate moći napraviti prema vašim godinama? Stručnjaci otkrivaju granice dobre forme

Nedostatak sposobnosti izvođenja čučnjeva može ukazivati na razne probleme u tijelu…

Objavljeno

na

Foto: MART PRODUCTION/pexels.com

Redovita tjelesna aktivnost ključna je za zdrav život, a čučnjevi su jedna od najsvestranijih i najosnovnijih vježbi koje možete uključiti u svoju rutinu, prenosi Večernji.hr. Osim što doprinose snazi nogu, gluteusa i corea, pomažu i u svakodnevnim aktivnostima poput ustajanja sa stolice, ulaska u automobil ili penjanja uz stepenice. Prema riječima fitness trenerice Kristin Collins, čučnjevi su „vjerojatno najosnovniji obrazac pokreta koji koristimo“.

No, nije dovoljno samo raditi čučnjeve već je važno znati i koliko ih trebate moći izvesti kako biste održali funkcionalnu kondiciju. Collins ističe kako broj izvedenih čučnjeva može biti dobar pokazatelj opće tjelesne spremnosti i neovisnosti, osobito u starijoj dobi.

Koliko čučnjeva trebate moći napraviti? Kriteriji se razlikuju ovisno o dobi i razini opterećenja:

  • 20-e godine: 50 čučnjeva bez prekida s vlastitom težinom ili 10 s opterećenjem od 40–50 % tjelesne mase.
  • 30-e i 40-e: 50 čučnjeva bez prekida ili 10 s opterećenjem od 50–60 % tjelesne mase.
  • 50-e: 40 čučnjeva bez prekida ili 10 s 40–50 % tjelesne mase.
  • 60-e: 30 čučnjeva bez prekida ili 10 s 30 % tjelesne mase.
  • 70-e i više: 20 čučnjeva bez prekida ili 10 s 20 % tjelesne mase.

Naravno, ovo su prosječne vrijednosti, a stvarne mogućnosti ovise i o spolu, zdravstvenom stanju, sportskom iskustvu, trudnoći ili menopauzi.

Osim jačanja mišića, pravilno izvedeni čučnjevi poboljšavaju ravnotežu, pokretljivost i stabilnost zglobova. Kako pojašnjava Collins, čučnjevi s vlastitom težinom savršeni su za početnike i ne zahtijevaju dodatnu opremu, a kada tijelo postane dovoljno snažno, vježba se može nadograditi uvođenjem utega, odnosno dodatne težine.

„Vašem tijelu trebaju novi podražaji da bi prevladalo platoe i nastavilo graditi mišiće i kosti“, kaže Collins, naglašavajući važnost postepenog povećanja opterećenja kroz vrijeme.

Nedostatak sposobnosti izvođenja čučnjeva može ukazivati na razne probleme u tijelu. Na primjer, ako pete tijekom čučnja počinju padati prema naprijed, to može značiti slabe gležnjeve i ograničenu pokretljivost. Ako vam se prsa pretjerano naginju prema naprijed, moguće je da su vaši leđni mišići i gluteusi preslabi.

Također, ako imate problema s osnovnim čučnjevima i manjim volumenom opterećenja, to povećava rizik od ozljeda te usporava oporavak u slučaju istezanja, padova ili drugih tjelesnih izazova. Visoki ljudi, dodaje Collins, često imaju duži femur (bedrena kost), što može otežati postizanje dubine čučnja i uzrokovati pad prema naprijed, no male prilagodbe mogu značajno poboljšati formu.

Kod osoba sa slabijom stabilnošću koljena, preporučuje se korištenje traka za otpor. One, prema riječima Collins, pomažu u poravnanju i dodatno jačaju tetive i zglobove oko koljena.Bez obzira na vašu dob, čučnjevi su univerzalni alat za očuvanje zdravlja, mobilnosti i neovisnosti. Ako ih pravilno i redovito izvodite, možete dugoročno poboljšati svoju fizičku spremnost i smanjiti rizik od ozljeda. Važno je prilagoditi vježbu vlastitim sposobnostima i slušati signale tijela, jer kako pokazuju praksa i istraživanja razina kondicije više ovisi o vašim svakodnevnim navikama nego o godinama.

Iako brojke variraju ovisno o dobi i fizičkoj spremi, redovita praksa i postupno povećanje opterećenja mogu pomoći u održavanju funkcionalne kondicije. Umjesto da se uspoređujete s drugima, korisnije je pratiti vlastiti napredak i raditi na održavanju osnovne tjelesne sposobnosti jer to, u konačnici, čini razliku u svakodnevnom životu.

Zanimljivosti

Kalendarski još jesen, ali na pumpama već zima – što je sa zimskim dizelom?

Iako su zime sve blaže, pravila za prodaju dizelskog goriva ostaju ista.

Objavljeno

na

Objavio/la

Foto: Engin Akyurt/pexels.com

Zimsko dizelsko gorivo, nužno za pouzdan rad motora pri niskim temperaturama, u Hrvatskoj se počinje isporučivati već u listopadu, prenosi HAK. Promjene u kvaliteti provode se prema važećoj regulativi, a cilj je spriječiti kristalizaciju parafina koja može dovesti do začepljenja sustava i kvarova na vozilu.

Iako posljednjih godina prave zime gotovo izostaju, pravila za goriva ostaju ista. Dizelsko gorivo osjetljivo je na hladnoću jer sadrži parafine koji pri nižim temperaturama prelaze u kristalni oblik. To može blokirati filtere i otežati rad motora, zbog čega se u hladnijem dijelu godine mijenja njegova specifikacija.

Kako pojašnjava INA, njihove su specifikacije usklađene s Uredbom o kvaliteti tekućih naftnih goriva. U listopadu je dopuštena maksimalna točka filtrabilnosti (CFPP) do -10 °C. Od sredine studenoga pa sve do kraja veljače granica se spušta na -15 °C, što znači da je dizelsko gorivo prilagođeno još nižim temperaturama. INA navodi da će i ove godine tijekom zimskog razdoblja isporučivati gorivo sukladno svim propisima.

Nastavite čitati

Zanimljivosti

WMO upozorava: 2025. među najtoplijim godinama ikad

Novo izvješće Svjetske meteorološke organizacije otkriva zabrinjavajuće trendove…

Objavljeno

na

Objavio/la

Foto: unsplash.com

Godinu dana uoči klimatske konferencije COP30 u brazilskom Belému, Svjetska meteorološka organizacija (WMO) objavila je izvješće koje potvrđuje da će 2025. biti druga ili treća najtoplija godina u povijesti mjerenja. U proteklih jedanaest godina, svaka je bila toplija od prethodne, a srednja globalna temperatura od siječnja do kolovoza 2025. porasla je za 1,42 °C u odnosu na predindustrijsko razdoblje. Izvješće donosi pregled ključnih klimatskih pokazatelja i upozorava da je privremeno prekoračenje granice od 1,5 °C sada gotovo neizbježno, prenosi DHMZ.

Prema WMO-u, 2024. i 2025. donijele su novi niz rekordnih vrijednosti, od koncentracija stakleničkih plinova do količine topline pohranjene u oceanima. Zabilježena je i najmanja površina arktičkog morskog leda nakon zimskog zamrzavanja otkako postoje satelitska mjerenja, dok se antarktički morski led tijekom cijele godine zadržao daleko ispod prosjeka.

Toplina u oceanu, koja čini više od 90 % viška zadržane energije u klimatskom sustavu, i dalje se povećava. WMO upozorava da bi posljedice, od propadanja morskih ekosustava do intenzivnijih oluja i ubrzanog podizanja razine mora, mogle biti dugotrajne, možda i nepovratne. Dugoročni trend rasta razine mora gotovo se udvostručio od početka satelitskih mjerenja, dosegnuvši 4,1 mm godišnje.

Što se atmosfere tiče, 2024. su zabilježene rekordne koncentracije CO₂, metana i dušikovog oksida. Koncentracija CO₂ dosegnula je 423,9 ppm, uz najveći godišnji skok u novijoj povijesti mjerenja. Podaci iz 2025. upućuju na daljnji rast.

Ekstremni događaji sve su učestaliji i snažniji. Poplave u Africi i Aziji, šumski požari u Europi i Sjevernoj Americi te valovi vrućine diljem svijeta uzrokovali su velike gospodarske štete i značajan gubitak života. U izvješću se navodi i da ekstremi utječu na sigurnost hrane te potiču migracije u više regija. Klimatske promjene snažno pogađaju i energetski sektor. Rekordno visoke temperature 2024. povećale su potražnju za energijom za 4 % u odnosu na prosjek razdoblja 1991.-2020., a u nekim dijelovima Afrike i do 30 %. WMO naglašava da klimatski podaci moraju postati standardni alat pri planiranju i razvoju energetskih sustava.

Ohrabruje jedino napredak u sustavima ranog upozoravanja. Broj zemalja koje ih primjenjuju više se nego udvostručio od 2015., no 40 % svijeta još nema takvu zaštitu, iako su upravo ti sustavi ključni za smanjenje šteta i spašavanje života u slučaju ekstremnih vremenskih događaja.

WMO poručuje kako će globalno zagrijavanje vrlo vjerojatno prijeći prag od 1,5 °C u sljedećim godinama, ali da njegovo ponovno spuštanje do kraja stoljeća ostaje moguće, ako se poduzmu brze i opsežne mjere. “Svaka godina iznad 1,5 °C produbit će nejednakosti i ostaviti trajne štete”, upozorava glavni tajnik UN-a António Guterres.

Nastavite čitati

Zanimljivosti

Vozači, od danas nigdje bez zimzskih guma! Evo što morate znati da izbjegnete kazne…

Donosimo ključne stvari na koje trebate paziti.

Objavljeno

na

Objavio/la

Foto: Ilustrativna/ Aartem Podrez, pexels. com

Od danas, 15. studenoga, svi vozači u Hrvatskoj moraju imati zimsku opremu na vozilu, i to do 15. travnja. Kada temperatura padne ispod 7 °C, ljetne i cjelogodišnje gume postaju tvrde i gube elastičnost, što značajno smanjuje prianjanje, bez obzira na stanje kolnika. Zimske gume, označene oznakama M+S, M.S., M&S ili 3PMSF, zadržavaju mekoću na hladnoći i pružaju stabilnije upravljanje.

Kako prenosi Večernji.hr, zakon vozačima nudi dvije mogućnosti. Preporučena je uporaba četiri zimske gume na svim kotačima. Druga opcija dopušta četiri ljetne gume, pod uvjetom da imaju minimalnu dubinu profila od 4 milimetra i da vozač u vozilu ima lance spremne za postavljanje na pogonske kotače. Iako je dopušteno, sigurnosni stručnjaci ističu da ljetne gume ne mogu zamijeniti stvarne performanse zimskih pneumatika pri nižim temperaturama.

Cijene zimskih guma ovise o dimenziji i proizvođaču, a najčešće se kreću između 80 i 150 eura po komadu. Iako mnogim vozačima taj izdatak nije zanemariv, važno je imati na umu da se izbjegavanjem korištenja ljetnih guma zimi produljuje njihov vijek trajanja, čime se trošak zapravo raspoređuje kroz godinu. Ako prometna policija zatekne vozilo bez zimske opreme u vrijeme kada je ona obvezna, može narediti vozaču da odmah zaustavi vozilo, da se vrati na cestu na kojoj smije voziti bez opreme ili da odmah postavi zimsku opremu. U suprotnom, slijedi novčana kazna od 132,72 €. tvrde iz HAK-a.

Nastavite čitati

Zanimljivosti

KAMO ZA VIKEND Kulturno uzdizanje, cirkus i češnofke

Još jedan vikend koji donosi bogat izbor događanja u Zagrebačkoj županiji.

Objavljeno

na

Objavio/la

Zagrebačka regija ovoga vikenda nudi raznoliku paletu događanja, od suvremenog cirkusa i kazališnih predstava do filmskih projekcija i gastronomskih užitaka. Ako tražite inspiraciju kamo za vikend, donosimo pregled najboljih prijedloga.

Noć Cirkusa u Zagrebu

Sedmu godinu zaredom Zagreb postaje središte suvremenog cirkusa zahvaljujući manifestaciji “Noć Cirkusa”, koja se održava od 12. do 16. studenoga. Ovaj međunarodni projekt, pokrenut 2019. godine u sklopu europske mreže “Territoires de Cirque”, slavi cirkus u njegovim mnogobrojnim oblicima, od akrobatike i performansa do istraživačkih umjetničkih formi.

Organizator zagrebačkog izdanja, Cirkorama, i ove je godine pripremio bogat petodnevni program koji uključuje predstave, radionice, izložbe i susrete umjetnika iz Hrvatske i inozemstva. Glavni dio programa počinje u petak, 14. studenoga, kada publiku u Travnom očekuje predstava “Lento e violento” francusko-talijanske umjetnice Calentine Vortese, dok će se u subotu i nedjelju program preseliti u POGON Jedinstvo na Trnju. Ondje će se predstaviti mreža Teatroskop, održat će se prezentacije radova u nastajanju, a manifestaciju će zaključiti premijera predstave “Pronađi svoj zvuk” Ratka Bokića.

ZFF u Velikoj Gorici

Za ljubitelje sedme umjetnosti, Velika Gorica ovoga vikenda postaje prava filmska oaza. Retro kino Galženica ugostit će program “ZFF putuje”, koji donosi dva nagrađivana filmska naslova.

U subotu, 15. studenoga, u 17 sati prikazuju se “Divljaci”, topla animirana avantura o prijateljstvu djece i mladunčeta orangutana koji zajedno brane prašumu Bornea. Film je idealan za obitelji i mlađu publiku, ali i za sve koji vole priče s porukom o zaštiti prirode i zajedništvu. U 19 sati slijedi projekcija drame “Sretni praznici”, filma koji istražuje granice slobode i odrastanja kroz intimnu priču o sazrijevanju. Oba filma dio su putujućeg programa Zagreb Film Festivala, koji donosi najbolje od suvremenog europskog filma publici izvan metropole.

Ulaz na projekcije je besplatan, što ovu subotnju večer u Domu kulture Galženica čini savršenim izborom za opušten vikend uz film, emocije i razgovor nakon odjavne špice.

Foto: Vova Kras/pexels.com

Marčanska šetnja

Ako vas više privlači svjež zrak i miris šume, nedjelja, 16. studenoga, rezervirana je za Marčansku šetnju u okolici Ivanić-Grada.Okupljanje je od 9 do 10 sati ispred planinarske kuće “Grabersko brdo” uz piće dobrodošlice i tople napitke. Sudionici mogu birati između duže rute (12-14 km) i kraće rute (6-7 km), a obje su staze prilagođene rekreativcima svih uzrasta. Po povratku u planinarsku kuću, od 13 sati, sudionike čeka domaći ručak – gulaš od divljači, kukuruzni kruh i nezaobilazna bučnica.

Kotizacija iznosi 8 eura, a prijave se zaprimaju do petka, 14. studenoga, putem e-maila [email protected] ili telefonom na broj 091 4975 404.

Noć kazališta u Zaprešiću

Noć kazališta započinje već u petak, 14. studenoga u 20 sati u dvorani Pučkog otvorenog učilišta, gdje će srednjoškolska grupa Max teatra izvesti predstavu “Gospodar muha” prema poznatom romanu Williama Goldinga. Ulaz je slobodan, no predstava nije preporučljiva djeci mlađoj od 10 godina.

Dan kasnije, u subotu, 15. studenoga u 12 sati, u Vršilnici se održava pretpremijera lutkarskog mjuzikla “Crvenkapica u prometu”, koji na zabavan način podučava djecu o prometnim pravilima. Predstavu izvode Ana Dora Bajto i Lorenca Tolić, a ulaznice po cijeni od 6 eura mogu se kupiti putem sustava Core Event ili rezervirati putem e-maila [email protected].

Nakon predstave, u 13 sati, slijedi besplatna kazališna radionica pod vodstvom Nikoline Bakmaz, otvorena za svu djecu bez obzira na iskustvo. Prijave se primaju na adresu [email protected]. Broj mjesta je ograničen, stoga se preporučuje ranija prijava.

3. Dani Samoborske češnofke

U Samoboru se 15. studenoga od 14 do 19 sati održavaju 3. Dani Samoborske češnofke, manifestacija posvećena poznatoj samoborskoj deliciji s europskom oznakom zemljopisnog podrijetla. Na Trgu Matice hrvatske posjetitelje očekuje bogat gastronomski program, druženje s proizvođačima, domaći kolači, samoborske delicije te glazbeni nastupi.

Izbor je na vama. Bilo da odlučite provesti vikend pod šatorom cirkusa, u toplini kina, među kazališnim kulisama ili pod krošnjama šume, vjerujemo da nećete pogriješiti.

Nastavite čitati

Zanimljivosti

Vlada predstavlja “Program priuštivog najma”! Evo tko ima najviše šanse

Program priuštivog najma predviđa da najamnina ne smije prelaziti 30 % prihoda kućanstva, dok razliku do tržišne cijene pokriva država.

Objavljeno

na

Objavio/la

Foto: ClickerHappy/pexels.com

Vlada će u četvrtak predstaviti Program priuštivog najma kojim će se građanima s nižim primanjima omogućiti najam stanova uz subvencioniranu cijenu. Prema prijedlogu, najamnina neće smjeti prelaziti 30 % mjesečnih prihoda kućanstva, umanjeno za režijske troškove, a razliku do tržišne cijene pokrivat će država putem Agencije za pravni promet i posredovanje nekretninama (APN).

Kako prenosi N1, najviše bodova za dodjelu stanova ostvarivat će višečlane obitelji s nižim prihodima u dobi od 25 do 45 godina. Kod bodovanja uzimat će se u obzir broj članova obitelji, broj djece, visina prihoda, životna dob, stručna sprema, invaliditet te prebivalište i deficitarna zanimanja na području jedinice lokalne samouprave.

Prihodi od jedne do jedne i pol minimalne plaće nose 10 bodova, a oni viši od četiri do pet minimalnih plaća jedan bod. Samci dobivaju jedan bod, a obitelji s pet i više članova devet. Dodatni bodovi predviđeni su za samohrane roditelje, osobe s invaliditetom, djecu s teškoćama u razvoju i mlade koji izlaze iz sustava socijalne skrbi. Najmoprimci od 25 do 45 godina ostvaruju najviše 12 bodova.

Vlasnici stanova koji sudjeluju u programu ostvaruju naknadu u visini lokalne medijalne najamnine, isplaćenu u dvije rate, 60 % odmah, a 40 % na polovici ugovorenog razdoblja. Stan mora biti prazan najmanje dvije godine, a vlasnik se obvezuje dovesti ga u uporabljivo stanje ako nije.

Zakon o priuštivom stanovanju, koji će precizno urediti sve detalje, Vlada planira uputiti u javno savjetovanje do kraja godine. Nakon toga APN će raspisati javne pozive za najmoprimce i najmodavce.

Nastavite čitati

Reporter 455 - 17.11.2025.

Facebook

Izdvojeno