Povežite se s nama

Zanimljivosti

Koliko čučnjeva trebate moći napraviti prema vašim godinama? Stručnjaci otkrivaju granice dobre forme

Nedostatak sposobnosti izvođenja čučnjeva može ukazivati na razne probleme u tijelu…

Objavljeno

na

Foto: MART PRODUCTION/pexels.com

Redovita tjelesna aktivnost ključna je za zdrav život, a čučnjevi su jedna od najsvestranijih i najosnovnijih vježbi koje možete uključiti u svoju rutinu, prenosi Večernji.hr. Osim što doprinose snazi nogu, gluteusa i corea, pomažu i u svakodnevnim aktivnostima poput ustajanja sa stolice, ulaska u automobil ili penjanja uz stepenice. Prema riječima fitness trenerice Kristin Collins, čučnjevi su „vjerojatno najosnovniji obrazac pokreta koji koristimo“.

No, nije dovoljno samo raditi čučnjeve već je važno znati i koliko ih trebate moći izvesti kako biste održali funkcionalnu kondiciju. Collins ističe kako broj izvedenih čučnjeva može biti dobar pokazatelj opće tjelesne spremnosti i neovisnosti, osobito u starijoj dobi.

Koliko čučnjeva trebate moći napraviti? Kriteriji se razlikuju ovisno o dobi i razini opterećenja:

  • 20-e godine: 50 čučnjeva bez prekida s vlastitom težinom ili 10 s opterećenjem od 40–50 % tjelesne mase.
  • 30-e i 40-e: 50 čučnjeva bez prekida ili 10 s opterećenjem od 50–60 % tjelesne mase.
  • 50-e: 40 čučnjeva bez prekida ili 10 s 40–50 % tjelesne mase.
  • 60-e: 30 čučnjeva bez prekida ili 10 s 30 % tjelesne mase.
  • 70-e i više: 20 čučnjeva bez prekida ili 10 s 20 % tjelesne mase.

Naravno, ovo su prosječne vrijednosti, a stvarne mogućnosti ovise i o spolu, zdravstvenom stanju, sportskom iskustvu, trudnoći ili menopauzi.

Osim jačanja mišića, pravilno izvedeni čučnjevi poboljšavaju ravnotežu, pokretljivost i stabilnost zglobova. Kako pojašnjava Collins, čučnjevi s vlastitom težinom savršeni su za početnike i ne zahtijevaju dodatnu opremu, a kada tijelo postane dovoljno snažno, vježba se može nadograditi uvođenjem utega, odnosno dodatne težine.

„Vašem tijelu trebaju novi podražaji da bi prevladalo platoe i nastavilo graditi mišiće i kosti“, kaže Collins, naglašavajući važnost postepenog povećanja opterećenja kroz vrijeme.

Nedostatak sposobnosti izvođenja čučnjeva može ukazivati na razne probleme u tijelu. Na primjer, ako pete tijekom čučnja počinju padati prema naprijed, to može značiti slabe gležnjeve i ograničenu pokretljivost. Ako vam se prsa pretjerano naginju prema naprijed, moguće je da su vaši leđni mišići i gluteusi preslabi.

Također, ako imate problema s osnovnim čučnjevima i manjim volumenom opterećenja, to povećava rizik od ozljeda te usporava oporavak u slučaju istezanja, padova ili drugih tjelesnih izazova. Visoki ljudi, dodaje Collins, često imaju duži femur (bedrena kost), što može otežati postizanje dubine čučnja i uzrokovati pad prema naprijed, no male prilagodbe mogu značajno poboljšati formu.

Kod osoba sa slabijom stabilnošću koljena, preporučuje se korištenje traka za otpor. One, prema riječima Collins, pomažu u poravnanju i dodatno jačaju tetive i zglobove oko koljena.Bez obzira na vašu dob, čučnjevi su univerzalni alat za očuvanje zdravlja, mobilnosti i neovisnosti. Ako ih pravilno i redovito izvodite, možete dugoročno poboljšati svoju fizičku spremnost i smanjiti rizik od ozljeda. Važno je prilagoditi vježbu vlastitim sposobnostima i slušati signale tijela, jer kako pokazuju praksa i istraživanja razina kondicije više ovisi o vašim svakodnevnim navikama nego o godinama.

Iako brojke variraju ovisno o dobi i fizičkoj spremi, redovita praksa i postupno povećanje opterećenja mogu pomoći u održavanju funkcionalne kondicije. Umjesto da se uspoređujete s drugima, korisnije je pratiti vlastiti napredak i raditi na održavanju osnovne tjelesne sposobnosti jer to, u konačnici, čini razliku u svakodnevnom životu.

Zanimljivosti

HEP financira do 200 projekata, evo tko se može prijaviti i do kada

Pojedini projekt može dobiti do 6.000 eura.

Objavljeno

na

Objavio/la

Foto: pexels.com

Hrvatska elektroprivreda (HEP) raspisala je natječaj za dodjelu donacija u 2026. godini, vrijedan ukupno 500.000 eura. Na natječaj se mogu prijaviti udruge, ustanove i druge organizacije civilnog društva sa sjedištem u Hrvatskoj, a rok za prijavu je 10. ožujka do 16 sati.

Planirano je financiranje do 200 projekata, a iznos pojedinačne donacije kreće se od 500 do 6.000 eura. Svaki prijavitelj može prijaviti samo jedan projekt.

Sredstva su namijenjena programima za djecu i mlade, projektima iz područja umjetnosti i očuvanja kulturne baštine, zaštite okoliša i energetske učinkovitosti, znanosti i razvoja civilnog društva te humanitarnim aktivnostima, uključujući projekte usmjerene prema starijima, bolesnima i osobama s invaliditetom.

Prijave se podnose isključivo online, putem obrasca dostupnog na web stranici HEP-a. Rezultati natječaja trebali bi biti objavljeni 23. travnja 2026. godine.

Nastavite čitati

Vijesti

Svjetski dan radija – medij koji ne izumire

“Meni radio uvijek ujutro pomogne razbuditi se i opustiti”

Objavljeno

na

Objavio/la

Danas se obilježava Dan radija, prigoda da se istakne važnost radija u informiranju, obrazovanju i zabavi, a datum 13. veljače odabran je u znak sjećanja na 1946. kada je osnovan radio Ujedinjenih naroda.

Radio je već više od stoljeća vjeran pratitelj ljudi u svakodnevnom životu, povezuje zajednice i neizostavan je dio naše rutine, bilo da smo na radnom mjestu, u udobnosti doma ili na putu.

– Slušamo radio svaki dan, a najviše u autu. Mislim da, koliko god tehnologija napreduje, radio će i dalje imati svoje posebno mjesto- podijelila je svoj dojam naša sugrađanka.

Meni radio uvijek ujutro pomogne razbuditi se i opustiti – dodao je vjerni slušatelj lokalnog radija.

Lokalni i nacionalni programi posebno danas podsjećaju na ulogu radija u društvu, organizirajući emisije, intervjue i tematske programe posvećene ovoj medijskoj tradiciji.

Nastavite čitati

Zanimljivosti

KAMO ZA VIKEND Valentinovo, fašnik i vrhunski roštilj

Donosimo pregled događaja kako biste lakše isplanirali svoj vikend.

Objavljeno

na

Objavio/la

Foto: Markus Spiske/pexels.com

Ovaj vikend je poseban jer ne samo da se obilježava Valentinovo, već i oni koji su zakasnili na Turopoljski fašnik, imaju to priliku popraviti s odlaskom na neki od fašnika u okolici. Također, za sve koji žele naučiti nešto novo i pritom dobro pojesti, u Veliku Goricu stiže međunarodna BBQ radionica s provjerenim imenima europske scene.

Valentinovski koncert u Galženici

Već u petak, 13. veljače, u Dvorani Galženica održava se koncert povodom Valentinova pod nazivom Tri soprana ONE. Na pozornicu stižu Mia Domaćina Topalušić, Ana Zebić Kostel i Mima Karaula, tri pjevačice koje od 2019. godine zajedno nastupaju diljem Hrvatske.

Program je zamišljen kao glazbeno putovanje kroz ljubavne teme, ali i kroz različite žanrove. Publiku očekuje kombinacija filmske glazbe, šansona, mjuzikla, opereta i opera, s naglaskom na raznolikost i prepoznatljivost svakog od tri soprana. Koncert počinje u 19:30 sati i predstavlja dobru priliku za drukčiji početak vikenda – bilo kao izlazak za parove, bilo kao večer za sve koji uživaju u vokalnoj glazbi.

Svetonedeljski fašnik

Na Trgu Ante Starčevića u Svetoj Nedelji, u subotu 14. veljače, održava se tradicionalni Svetonedeljski fašnik, s početkom u 11 sati. Program je prvenstveno usmjeren na djecu i obitelji, uz nastupe dječjih vrtića, školskih zborova i udruga. Najmlađe očekuju dodatne atrakcije poput facepaintinga, balon-figura, mađioničarske predstave i druženja s popularnim maskotama. Organizatori su pripremili i besplatne krafne i sokove za djecu, što je postala gotovo neizostavna fašnička tradicija.

Fašnička povorka u Bistri

Isti dan, nešto južnije, fašnik dobiva i snažnu tradicijsku notu. U Bistri se, nakon višegodišnje pauze, vraća fašnička povorka, što ovom događanju daje poseban značaj. Okupljanje i program odvijat će se ispred Kulturno-turističkog centra Bistra u Omladinskoj 26, dok povorka kreće u 13 sati od zgrade Općine Bistra. Ruta prolazi kroz više mjesta i ulica, a dolazak povorke na završnu lokaciju predviđen je oko 15:30 sati.

Program uključuje izbor najboljih maski za djecu i odrasle, suđenje princu Fašeneku, kao i tradicionalnu „prodaju kobile Linđa“, koju će izvesti članovi KUD-a Bistra. Nakon službenog dijela, atmosferu nastavlja zagrijavati DJ, uz gastronomsku ponudu za posjetitelje.

Zabava pod maskama u Pisarovini

Za one koji fašnik vole proslaviti u večernjem i plesnom izdanju, u Pisarovini se organizira fašnička zabava pod maskama u Društvenom domu Donja Kupčina, također u subotu, 14. veljače. Zabava počinje u 19 sati. Uz DJ-a, ples i opuštenu atmosferu, organizatori pozivaju sve da dođu maskirani i provedu večer u znaku fašničkog veselja. Krafne su, naravno, dio ponude, a naglasak je na druženju i zabavi za sve generacije.

BBQ with Champions u Velikoj Gorici

Vikend završava u gastronomskom tonu. U Velikoj Gorici se održava radionica BBQ with Champions – Backyard style cooking class with Woodquarter Smokerheads, koja okuplja međunarodno priznate BBQ stručnjake. Radionica se održava od 11 do 17 sati na Trgu kralja Tomislava 2, a vodi je dvojac s bogatim natjecateljskim iskustvom, Davor Šušković i Florian Gfohler.

Program je osmišljen kao cjelodnevno iskustvo za ograničen broj sudionika, s naglaskom na praktičan rad, rad sa smokerima, upravljanje dimom i pripremu hrane na niskim temperaturama. Sudionike očekuje i degustacija više BBQ jela, uključujući klasične komade mesa, street food varijante i desert s roštilja.

Radionica se većinom odvija na engleskom jeziku, uz mogućnost pojašnjenja na hrvatskom, a namijenjena je svima koji žele unaprijediti svoje znanje o roštiljanju, bez obzira na to jesu li potpuni početnici ili već imaju iskustva.

Izbor je širok, a na vama je samo da odlučite hoće li to biti koncert, fašnik, ples pod maskama ili miris dima i roštilja.

Nastavite čitati

Vijesti

Hrana koja ne ide u smeće – inicijativa za održivije navike

Objavljeno

na

Objavio/la

Hrana koja završi kao otpad predstavlja gubitak vrijednih resursa. Taj „višak“ mogao bi postati pomoć najugroženijim skupinama društva.

Kao inicijativa za sprečavanje bacanja hrane, Kaufland u Hrvatskoj provodi preventivne i donacijske aktivnosti u sklopu projekta „Reci neću hrani u smeću“.

U posljednjih sedam godina donirano je više od 1700 tona voća i povrća, preko milijun komada pekarskih proizvoda te više od 500 tisuća prehrambenih proizvoda pred istekom roka trajanja.

Zamislite to ovako: ova količina vitamina teži kao 85 punih šlepera koji bi, poredani jedan iza drugoga, stvorili kolonu dugu čak 1,5 kilometar, a pekarski proizvodi činili bi traku dugu preko 160 kilometara što je jednako udaljenosti od Zagreba do Rijeke.

Uspoređujući s prethodnom godinom, količina doniranih pekarskih proizvoda, voća i povrća  u 2025. godini porasla je za 25%, dok je za broj doniranih prehrambenih proizvoda pred istekom roka trajanja zabilježen rast od čak 130%.

Kao jedan od vodećih trgovačkih lanaca, Kaufland prepoznaje svoju odgovornost i nastavlja razvijati inicijative usmjerene na borbu protiv food waste-a te poticati odgovornije upravljanje hranom, svjestan kako su održive promjene moguće samo kroz kontinuiran i zajednički angažman.

Nastavite čitati

Sport

Zaboravljeni identiteti: Kad su Turopoljem harali Partizan, Borac i Proleter…

Mnogi ljubitelji lokalnog nogometa tad nisu bili ni rođeni, ali oni stariji pamte kako su se zvali turopoljski nogometni klubovi u vrijeme bivše države. Imena su to koja su bila prikladna vremenu u kojem se živjelo…

Objavljeno

na

Objavio/la

Kad smo već kod partizana i ustaša, evo malo i turopoljskog nogometa u toj priči. Zašto ne, moderno je… A i svega se čovjek sjeti u tim silnim nogometnim pričama, na nogometnim kavama, s nogometašima i trenerima u društvu.

Jedan od protagonista tih priča, u onim trenucima kad je doma, svakako je i Dean Klafurić. Idealan odabir za gosta u prvoj emisiji “Prva liga” na City radiju u 2026. godini. Teme su bile raznolike, spomenuo je u jednom trenutku “Radnik i Udarnik, odnosno Gorica i Kurilovec”, a nakon toga se tema otvorila sama od sebe.

Fora je već prilično izlizana, ali ako ne znate što je bilo u turopoljskom nogometu u vrijeme bivše države, nek’ vam kaže Klaf.

– Mnogi to ne pamte, ali u vrijeme bivše države većina naših seoskih klubova imala je imena koja su tad bila normalna. Imali smo tako NK Naprijed iz Gradića, NK Budućnost iz moje Donje Lomnice, NK Napredak iz Velike Mlake, čak i NK Partizan iz Lukavca. Budući da se klub iz Laduča u to vrijeme zvao NK Crvena zvijezda, pamtim i okršaje Partizan – Crvena zvijezda usred Lukavca – sa smiješkom se djetinjstva prisjeća Klaf.

NK Radnik ponosno je nosio svoje ime sve do gašenja kluba 2009. godine

Uz Radnik i Udarnik, kao i ove koje je Klaf pobrojao, još je cijeli niz turopoljskih klubova nosio imena prikladna vremenu u kojem se živjelo. U Vukovini je tako lokalne kibice zabavljao NK Borac, u Okuju je uvijek neugodan domaćin bio NK Torpedo, a najstariji klub u Turopolju, iz mjesta koje se zove Turopolje, u to je doba bio NK Proleter. U susjednom Rakitovcu natjecala se NK Mladost, a isto ime nosio je i klub iz Obrezine, koji to nikad nije ni mijenjao.

Tu dolazimo do skupine klubova koji su ostali ono što su bili, a tu spada i NK Polet iz Buševca. U Kobiliću je i tad, kao i sad, egzistirao klub pod nazivom NK Vatrogasac, a na rubu ove kategorije je NK Turopoljac iz Kuča, čije ime ne spada u skupinu režimskih…

Kučani su se dosjetili kako izbjeći “režimsko” ime, pa su klubu 1957. nadjenuli ime NK Turopoljac

Četiri su kluba oduvijek nosila imena svojih toponima, tu grupu čine NK Mraclin, NK Buna, NK Kupa i NK Meštrica, što je bila neobična pojava u tim vremenima. I u bližoj i u široj okolici egzistirali su NK Sloboda iz Bukevja, NK Budućnost iz Leknena, NK Sloga iz Odre, ali i iz Lekenika, NK Bratstvo iz Hrašća, Jedinstvo iz Male Mlake

I baš zato je vrlo posebna priča koja dolazi iz Dubranca. Tamo je, naime, postojao klub kojeg više nema, a zvao se – NK Croatia! Jedini klubovi na svijetu koji su se tako zvali bili su onaj iz Sydneya i ovaj iz Dubranca.

– Staviti ime Croatia i šahovnicu na grb kluba bilo je veliki problem. Nama je tada šahovnica puno značila i svi smo bili zagrizli za ideju Republike Hrvatske. Zbog toga smo proveli i noć u zatvoru, ali nismo posustajali, sve smo prebrodili i na kraju riješili. Uz kompromise, naravno – ispričao je u razgovoru za Kronike Velike Gorice Vinko Pavlečić, jedan od osnivača kluba iz Dubranca.

Kakva vremena…

Nastavite čitati

Reporter 456 - 18.12.2025.

Facebook

Izdvojeno