Povežite se s nama

Vijesti

Tjelovježba se često nađe na ‘to do’ listi za godinu koja slijedi, evo koji su njezini pozitivni učinci

Kao i svaki početak, i ovaj može biti izazovan, ali potrebna je snaga volje i ustrajnost te strpljenje.

Objavljeno

na

Kako se godina privodi kraju, skloni smo podvući crtu, zbrojiti sva dobra koja nam je godina za nama donijela, popisati sve loše što bi se u novoj dalo popraviti. Nerijetko, ako ne i gotovo redovito svi odlučimo poraditi na zdravlju. Bolje se hraniti, kvalitetnije trošiti vrijeme, mijenjati loše navike i uvesti pokoju dobru pa ne iznenađuje da nam se na „to do“ listi za godinu koja slijedi često nađe i „početi vježbati“. Možda su nam motivi uglavnom vezani za fizički izgled (mršavije tijelo, definirani mišići, bolji odraz u ogledalu), ne bismo trebali zanemariti i pozitivan utjecaj tjelovježbe na mentalno zdravlje. Osobe koje redovito vježbaju nerijetko će vam posvjedočiti kako osjećaju da imaju više energije, da su im koncentracija, pamćenje i san bolji.

Redovito vježbanje ima pozitivan učinak na smanjenje anksioznosti, depresije, ADHD-a, oslobađa od stresa te stabilizira cjelokupno raspoloženje. Studije pokazuju da 30 minuta umjerenog vježbanja 3 do 5 puta tjedno može znatno poboljšati mentalno zdravlje te da 15 minuta trčanja ili sat vremena hodanja dnevno smanjuje rizik od velikog depresivnog poremećaja za 26 %.

Promjene u mozgu potaknute vježbanjem uključuju stvaranje i rast novih neuroloških mreža, smanjenje upala i oslobađanje neurotransmitera koji utječu na poboljšanje raspoloženja (endorfin, dopamin, serotonin). Usmjeravanjem pažnje na disanje, na pravilno izvođenje vježbi, fokusiranje na položaj tijela, možete prekinuti kontinuirani ciklus briga koji vam prolaze mislima.

Osobe starije od 18 godina trebale bi minimalno ostvariti 150 – 300 minuta aerobne tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 – 150 minuta aerobne aktivnosti visokog intenziteta tjedno. Što se tiče vježbi snage za velike mišićne skupine, njih treba provoditi barem dva puta tjedno. Djeca i adolescenti (5 – 17 godina) bi trebali svakodnevno sudjelovati u tjelesnim aktivnostima, umjerenog do visokog intenziteta, minimalno 60 minuta dnevno, a mlađi od 5 godina minimalno 180 minuta provesti u aktivnoj igri.

Tjelesna aktivnost pozitivno utječe i na krvožilni sustav budući da doprinosi sniženju krvnog tlaka, sniženju masnoća i kolesterola, regulaciji razine šećera u krvi. Redovita tjelovježba smanjuje rizik pojave šećerne bolesti tipa 2. Ipak, kod kroničnih bolesnika svakako treba biti oprezan prilikom povećanja intenziteta fizičke aktivnosti koje treba biti postupno te uz nadzor. Tjelesna neaktivnost jedan je od najznačajnijih rizika za srčanožilne bolesti, a njezin štetan utjecaj usporediv je s pušenjem.

Plivanje, vožnja biciklom učinkovite su pogotovo za održavanje zdravlja krvožilnog sustava. Redovita tjelovježba može smanjiti rizik obolijevanja od raka pluća kod osoba koje su ranije pušile. Pokazalo se da dobra tjelesna forma može smanjiti rizik obolijevanja od raka pluća za do 77% kod osoba koje su prestale pušiti. Također, redovita fizička aktivnost dovodi do smanjenja zaduhe, boljeg podnošenja napora, poboljšanja psihičkog stanja bolesnika i poboljšanja kvalitete života oboljelih od KOPB-a, kronične opstruktivne plućne bolesti.

Tjelesna aktivnost blagotvorno djeluje i na kosti te na zdravlje zglobova. Fizička aktivnost bitan je element u prevenciji osteoporoze i prijeloma, a preporučene vježbe su aerobne sa opterećenjem koje uključuju mišićne skupine u ritmičkim pokretima. Takve vježbe izazivaju kontrakcije mišića i naizmjenično djelovanje sile na kosti čime kost dobiva informaciju da se na tom mjestu treba pojačati. Dobar izbor tjelovježbe kod osteoporoze su brzo hodanje, nordijsko hodanje, ples, penjanje…

Kao i svaki početak, i ovaj može biti izazovan, ali potrebna je snaga volje i ustrajnost te strpljenje kako bi se zdrave životne navike inkorporirale u svakodnevnicu. Na početku nisu potrebne velike i drastične promjene u stilu života. Hodajte kad god je to moguće. Izađite jednu autobusnu satnicu ranije, parkirajte malo dalje, koristite stepenice umjesto lifta. Dokazano je kako su se osobe koje su hodale pet puta tjedno u prosjeku po 30 minuta dnevno, riješile boli u leđima što nije zanemariva činjenica budući da rezultati objavljeni u znanstvenom časopisu Lancet sugeriraju kako bol u donjem dijelu leđa pogađa više od polovice odraslih u razvijenim zemljama.

Životna dob nikako ne bi smjela biti opravdanje za nevježbanje. Tjelesna aktivnost nužna je za očuvanje pokretljivosti, snage, ravnoteže. Starenje je prirodan proces, a činjenica da postoji više od 300 teorija starenja, dokazuje da je to kompliciran proces povezan sa čitavim nizom fizioloških promjena. Neke od promjena su gubitak mišićne mase (započinje već nakon tridesete godine, a ubrzava se nakon šezdesete) , gubitak koštane mase (kost se gubi pri brzini od oko 0,3 – 0,5 % godišnje nakon 40. godine starosti, a početkom menopauze gubitak kosti u žena se ubrzava kroz 5 – 7 godina na 3 – 5 % godišnje), smanjenje pokretljivosti zglobova, smanjenje ravnoteže i koordinacije pokreta (povećava se rizik od pada i ozljede) , povećanje tjelesne mase te usporavanje metabolizma.

– Vježbanjem se može blagotvorno utjecati na sve navedene procese. Važno je prilagoditi intenzitet vježbanja pojedincu ovisno o njegovim mogućnostima, bez obzira na dob. Ma kakve odluke donijeli na kraju ove 2024.godine, zaposlenici Ljekarni Zagrebačke županije žele vam sretan i Blagoslovljen Božić, te uspješnu i zdraviju Novu godinu – poručuju iz Ljekarni.

Naslovna ilustracija: Pexels/Andrea Piacquadio

Obrazovanje

FOTO Predstavljen projekt ”Izgradi karijeru – skoči u budućnost” u Srednjoj strukovnoj školi u Velikoj Gorici

Objavljeno

na

Objavio/la

Predstavljanje projekta ”Izgradi karijeru – skoči u budućnost” u organizaciji Hrvatske gospodarske komore (HGK) i suorganizaciji Srednje strukovne škole (SSŠ) Velika Gorica, koja je bila i domaćin prezentacije, održan je danas (srijeda, 12. ožujka 2025.) u holu Srednje strukovne škole.

Velika Gorica, 12.03.2025. Predstavljen projekt ”Izgradi karijeru-skoči u budućnost”. Foto: David Jolić/cityportal.hr

Velika Gorica, 12.03.2025. Predstavljen projekt ”Izgradi karijeru-skoči u budućnost”. Foto: David Jolić/cityportal.hr

 

Velika Gorica, 12.03.2025. Predstavljen projekt ”Izgradi karijeru-skoči u budućnost”. Foto: David Jolić/cityportal.hr

Ekspres prezentacije imali su slijedeće respektabilne tvrtke: Dalekovod Grupa d.d., DOK-ING d.o.o., Auto Gašparić d.o.o., Auto Hrvatska d.d., Auto Arbanas d.o.o., Tokić d.o.o., HEP d.d., DW Reusables d.o.o., Makromikro Grupa d.o.o., Končar D&ST d.d., Institut IGH d.d., MI Maris d.o.o., KONE d.o.o., Roto Kruna d.o.o., Altpro d.o.o., KM KOVNICA d.o.o., MONTING d.o.o. i Zlatarska radionica Križek d.o.o.

Velika Gorica, 12.03.2025. Predstavljen projekt ”Izgradi karijeru-skoči u budućnost”. Foto: David Jolić/cityportal.hr

Velika Gorica, 12.03.2025. Predstavljen projekt ”Izgradi karijeru-skoči u budućnost”. Foto: David Jolić/cityportal.hr

Velika Gorica, 12.03.2025. Predstavljen projekt ”Izgradi karijeru-skoči u budućnost”. Foto: David Jolić/cityportal.hr

Sudionike prezentacije projekta, predstavnike 18 tvrtki i učenike SSŠ-e pozdravili su, između ostalih, Miroslav Antolčić, ravnatelj SSŠ-e i Krešimir Ačkar, gradonačelnik Grada Velike Gorice. Istaknuta je osnovna ideja projekta da učenici u neposrednom razgovoru steknu bolji uvid u tržište rada, a tvrtke imaju prigodu upoznati i u svoje redove privući nadarene buduće stručne djelatnike.

Velika Gorica, 12.03.2025. Predstavljen projekt ”Izgradi karijeru-skoči u budućnost”. Foto: David Jolić/cityportal.hr

Velika Gorica, 12.03.2025. Predstavljen projekt ”Izgradi karijeru-skoči u budućnost”. Foto: David Jolić/cityportal.hr

Velika Gorica, 12.03.2025. Predstavljen projekt ”Izgradi karijeru-skoči u budućnost”. Foto: David Jolić/cityportal.hr

Velika Gorica, 12.03.2025. Predstavljen projekt ”Izgradi karijeru-skoči u budućnost”. Foto: David Jolić/cityportal.hr

Voditelj programa bio je Mladan Zrno, prof. Nakon službenog dijela prezentacije ravnatelj Antolčić pokazao je predstavnicima tvrtki reprezentativni Regionalni centar kompetentnosti.

Galerija fotografija

Nastavite čitati

Vijesti

Kreće “Baby igra” u Centru za djecu, mlade i obitelj

Prijave traju do 17. ožujka!

Objavljeno

na

Centar za djecu, mlade i obitelj Velika Gorica ponovo kreće s novim ciklusom besplatnog programa „Baby igra“ koji je namijenjen djeci od 10 mjeseci pa do dvije godine, kao i njihovim roditeljima.

-U sklopu programa se provode različite aktivnosti kojima se potiče djetetom intelektualni, emocionalni, socijalni i tjelesni razvoj, pri čemu djeca zapravo otkrivaju svijet oko sebe kroz igru, jer kroz igru najlakše usvajaju vještine i znanja – podsjetila je ravnateljica Centra, Sanda Puljiz Vidović.

Planirano je 8 susreta a grupa će se odvijati ponedjeljkom od 17 do 18 sati. Voditeljica je socijalna radnica Dia Dobrinčić Korenjak.

Prijaviti se možete do 17. ožujka.

Nastavite čitati

Moja županija

ŽUPANIJSKA SKUPŠTINA U izgradnju ide ambulanta u Kupljenovu i Jalševcu Nartskom, sanirat će se i gubici županijskog Doma zdravlja

Pojedini članovi Skupštine prošli tjedan sjednicu su ranije napustili, a danas nisu ni došli na njen nastavak.

Objavljeno

na

Nakon što je na prošlotjednoj sjednici Županijske skupštine Zagrebačke županije održanoj 5. ožujka, donesena odluka o sufinanciranju projekta izgradnje i opremanja Centra za starije osobe u Velikoj Gorici, sjednica je prekinuta zbog nepostojanja kvoruma, a njen nastavak i izglasavanje preostalih točaka održan je danas.

Među najvažnijim točkama čak tri su bile vezane uz zdravstvo, i to odluka o financiranju izgradnje javno-zdravstvenog objekta u Kupljenovu u vrijednosti 1,5 milijuna eura, odluka o sufinanciranju projekta izgradnje i opremanja ambulante u Jalševcu Nartskom u vrijednosti milijun eura i odluka o pokriću gubitka Doma zdravlja Zagrebačke županije u iznosu od 1,8 milijuna eura.

No, uoči nastavka sjednice župan Stjepan Kožić povukao je spomenute tri točke s dnevnog reda sjednice, jer kako je istaknuo, točke su već sastavni dio Proračuna Zagrebačke županije čime je njihova provedba formalno-pravno osigurana.

Foto: Zagrebačka županija

Također, današnjem nastavku sjednice od ukupno 47 članova Skupštine odazvalo njih 23, te uvjeti za njen nastavak nisu bili stečeni i sjednica je zaključena.

– Današnju sjednicu moramo promatrati u kontekstu nadolazećih lokalnih izbora gdje su pojedini članovi Skupštine svojim nedolaskom, odnosno preuranjenim odlaskom sa prošlotjedne sjednice, pokazali da ne žele poduprijeti izgradnju dvije ambulante i sanaciju gubitka Doma zdravlja – istaknuo je župan.

*Tekst je dio programskog sadržaja ‘Moja županija’ nastao u suradnji sa Zagrebačkom županijom

Nastavite čitati

Vijesti

Zbog radova bez struje velikogorička okolica i dio općine Pokupsko

U Jagodnom stanovnici Odranske neće imati struje ni tijekom sljedećeg tjedan.

Objavljeno

na

Iz Velikogoričke Elektre obavještavaju kako će u sljedećih nekoliko dana imati radove na elektroenergetskom postrojenju u više naselja, tijekom kojih će domaćinstvima biti onemogućena isporuka električne energije.

Sutra, 13. ožujka, te sljedećeg tjedna 17. i 18. ožujka od 9 do 14 sati bez struje će biti dio naselja Jagodno. Riječ je o Odranskoj ulici od kućnog broja 26 do 64/1 i od 37 do 51.

Također, 18. ožujka od 8.30 do 12 sati bez struje će biti naselje Cvetković Brdo, a od 9.30 do 10.30 sati bit će naselja Opatija Gornja i Donja, Roženica i Turkovići u cijelosti.

Nastavite čitati

HOTNEWS

Gradu Velikoj Gorici dodijeljeno gotovo 414 tisuća eura za Reciklažno dvorište u Kirinčićevoj

Novo, suvremeno i prostrano reciklažno dvorište zamijenit će postojeće, neadekvatno u Ulici Ivana Gorana Kovačića.

Objavljeno

na

Objavio/la

Nakon što je u okviru drugog poziva Nacionalnog plana oporavka i otpornosti već dodijeljeno 9 ugovora za izgradnju i opremanje reciklažnih dvorišta, uručeno je novih 7 ugovora čija ukupna vrijednost investicija iznosi 4,4 milijuna eura, od čega su bespovratna sredstva 2,3 milijuna eura.

Dobra vijest je da je novim ugovorima obuhvaćen projekt Reciklažnog dvorišta smještenog u Kirinčićevoj ulici u Kurilovcu vrijednog nešto više od 905 tisuća eura, a za čije je opremanje i izgradnju Grad Velika Gorica dobio bespovratnih gotovo 414 tisuća eura.

Ugovor o dodjeli sredstava za ovaj projekt predsjedniku Uprave VG Čistoće, Ivanu Raku, uručila je ministrica zaštite okoliša i zelene tranzicije Marija Vučković, naglasivši važnost realizacije projekata odvojenog sakupljanja, razvrstavanja i recikliranja otpada.

– Kako bismo što prije ostvarili ciljeve Plana gospodarenja otpadom Republike Hrvatske za razdoblje od 2023. do 2028. godine, kontinuirano sufinanciramo projekte za recikliranje i obradu komunalnog otpada. U okviru dva poziva iz NPOO-a odobrili smo 8,3 milijuna eura bespovratnih sredstava za 24 projekta reciklažnih dvorišta diljem Hrvatske. Ova ulaganja značajno doprinose boljoj infrastrukturi za gospodarenje otpadom, a rezultati su već vidljivi – stopa recikliranja na kraju 2023. godine bila je 36 %, što predstavlja povećanje od 50 % u odnosu na 2017. godinu, dok se istovremeno smanjilo odlaganje komunalnog otpada sa 72 % na 52 %. Iako još nismo dostigli ciljeve, vidljiv je značajan napredak – naglasila je ministrica.

Foto: Grad Velika Gorica

Novo, suvremeno i prostrano reciklažno dvorište zamijenit će ono postojeće u Ulici Ivana Gorana Kovačića, koje je neodgovarajuće, te će se u budućnosti, efikasnijim prikupljanjem i odvajanjem otpada koji se reciklira, smanjiti količina otpada koji završava na odlagalištima, što je i velik doprinos poboljšanju kvalitete života građana.

No, osim same površine i infrastrukture te opreme reciklažnog dvorišta za što su upravo osigurana bespovratna sredstva, u planu je i izgradnja centra ponovne uporabe predmeta izdvojenih iz otpada te male pretovarne stanice, čime će ukupna investicija biti vrijedna oko 2 milijuna eura.

Ovaj projekt će značajno unaprijediti sustav gospodarenja otpadom u Gradu Velikoj Gorici, smanjiti ekološki otisak te educirati i potaknuti građane na ekološki odgovorno ponašanje.

Nastavite čitati

Reporter 445 - 27.02.2025.

Facebook

Izdvojeno

Sva prava pridržana © 2022 e-Radio d.o.o.