Povežite se s nama

Vijesti

Tjelovježba se često nađe na ‘to do’ listi za godinu koja slijedi, evo koji su njezini pozitivni učinci

Kao i svaki početak, i ovaj može biti izazovan, ali potrebna je snaga volje i ustrajnost te strpljenje.

Objavljeno

na

Kako se godina privodi kraju, skloni smo podvući crtu, zbrojiti sva dobra koja nam je godina za nama donijela, popisati sve loše što bi se u novoj dalo popraviti. Nerijetko, ako ne i gotovo redovito svi odlučimo poraditi na zdravlju. Bolje se hraniti, kvalitetnije trošiti vrijeme, mijenjati loše navike i uvesti pokoju dobru pa ne iznenađuje da nam se na „to do“ listi za godinu koja slijedi često nađe i „početi vježbati“. Možda su nam motivi uglavnom vezani za fizički izgled (mršavije tijelo, definirani mišići, bolji odraz u ogledalu), ne bismo trebali zanemariti i pozitivan utjecaj tjelovježbe na mentalno zdravlje. Osobe koje redovito vježbaju nerijetko će vam posvjedočiti kako osjećaju da imaju više energije, da su im koncentracija, pamćenje i san bolji.

Redovito vježbanje ima pozitivan učinak na smanjenje anksioznosti, depresije, ADHD-a, oslobađa od stresa te stabilizira cjelokupno raspoloženje. Studije pokazuju da 30 minuta umjerenog vježbanja 3 do 5 puta tjedno može znatno poboljšati mentalno zdravlje te da 15 minuta trčanja ili sat vremena hodanja dnevno smanjuje rizik od velikog depresivnog poremećaja za 26 %.

Promjene u mozgu potaknute vježbanjem uključuju stvaranje i rast novih neuroloških mreža, smanjenje upala i oslobađanje neurotransmitera koji utječu na poboljšanje raspoloženja (endorfin, dopamin, serotonin). Usmjeravanjem pažnje na disanje, na pravilno izvođenje vježbi, fokusiranje na položaj tijela, možete prekinuti kontinuirani ciklus briga koji vam prolaze mislima.

Osobe starije od 18 godina trebale bi minimalno ostvariti 150 – 300 minuta aerobne tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 – 150 minuta aerobne aktivnosti visokog intenziteta tjedno. Što se tiče vježbi snage za velike mišićne skupine, njih treba provoditi barem dva puta tjedno. Djeca i adolescenti (5 – 17 godina) bi trebali svakodnevno sudjelovati u tjelesnim aktivnostima, umjerenog do visokog intenziteta, minimalno 60 minuta dnevno, a mlađi od 5 godina minimalno 180 minuta provesti u aktivnoj igri.

Tjelesna aktivnost pozitivno utječe i na krvožilni sustav budući da doprinosi sniženju krvnog tlaka, sniženju masnoća i kolesterola, regulaciji razine šećera u krvi. Redovita tjelovježba smanjuje rizik pojave šećerne bolesti tipa 2. Ipak, kod kroničnih bolesnika svakako treba biti oprezan prilikom povećanja intenziteta fizičke aktivnosti koje treba biti postupno te uz nadzor. Tjelesna neaktivnost jedan je od najznačajnijih rizika za srčanožilne bolesti, a njezin štetan utjecaj usporediv je s pušenjem.

Plivanje, vožnja biciklom učinkovite su pogotovo za održavanje zdravlja krvožilnog sustava. Redovita tjelovježba može smanjiti rizik obolijevanja od raka pluća kod osoba koje su ranije pušile. Pokazalo se da dobra tjelesna forma može smanjiti rizik obolijevanja od raka pluća za do 77% kod osoba koje su prestale pušiti. Također, redovita fizička aktivnost dovodi do smanjenja zaduhe, boljeg podnošenja napora, poboljšanja psihičkog stanja bolesnika i poboljšanja kvalitete života oboljelih od KOPB-a, kronične opstruktivne plućne bolesti.

Tjelesna aktivnost blagotvorno djeluje i na kosti te na zdravlje zglobova. Fizička aktivnost bitan je element u prevenciji osteoporoze i prijeloma, a preporučene vježbe su aerobne sa opterećenjem koje uključuju mišićne skupine u ritmičkim pokretima. Takve vježbe izazivaju kontrakcije mišića i naizmjenično djelovanje sile na kosti čime kost dobiva informaciju da se na tom mjestu treba pojačati. Dobar izbor tjelovježbe kod osteoporoze su brzo hodanje, nordijsko hodanje, ples, penjanje…

Kao i svaki početak, i ovaj može biti izazovan, ali potrebna je snaga volje i ustrajnost te strpljenje kako bi se zdrave životne navike inkorporirale u svakodnevnicu. Na početku nisu potrebne velike i drastične promjene u stilu života. Hodajte kad god je to moguće. Izađite jednu autobusnu satnicu ranije, parkirajte malo dalje, koristite stepenice umjesto lifta. Dokazano je kako su se osobe koje su hodale pet puta tjedno u prosjeku po 30 minuta dnevno, riješile boli u leđima što nije zanemariva činjenica budući da rezultati objavljeni u znanstvenom časopisu Lancet sugeriraju kako bol u donjem dijelu leđa pogađa više od polovice odraslih u razvijenim zemljama.

Životna dob nikako ne bi smjela biti opravdanje za nevježbanje. Tjelesna aktivnost nužna je za očuvanje pokretljivosti, snage, ravnoteže. Starenje je prirodan proces, a činjenica da postoji više od 300 teorija starenja, dokazuje da je to kompliciran proces povezan sa čitavim nizom fizioloških promjena. Neke od promjena su gubitak mišićne mase (započinje već nakon tridesete godine, a ubrzava se nakon šezdesete) , gubitak koštane mase (kost se gubi pri brzini od oko 0,3 – 0,5 % godišnje nakon 40. godine starosti, a početkom menopauze gubitak kosti u žena se ubrzava kroz 5 – 7 godina na 3 – 5 % godišnje), smanjenje pokretljivosti zglobova, smanjenje ravnoteže i koordinacije pokreta (povećava se rizik od pada i ozljede) , povećanje tjelesne mase te usporavanje metabolizma.

– Vježbanjem se može blagotvorno utjecati na sve navedene procese. Važno je prilagoditi intenzitet vježbanja pojedincu ovisno o njegovim mogućnostima, bez obzira na dob. Ma kakve odluke donijeli na kraju ove 2024.godine, zaposlenici Ljekarni Zagrebačke županije žele vam sretan i Blagoslovljen Božić, te uspješnu i zdraviju Novu godinu – poručuju iz Ljekarni.

Naslovna ilustracija: Pexels/Andrea Piacquadio

Kultura

VELIKO FINALE Dan škole Umjetničke škole Franje Lučića večeras uz Koncert Ansambala

Vrhunski nastupi učenika potvrđuju visoki umjetnički standard škole.

Objavljeno

na

Objavio/la

Umjetnička škola Franje Lučića Velika Gorica nizom nastupa u proteklom tjednu obilježila je Dan škole a riječ je o dva koncerta učenika koji su održani u dvorani škole i Dvorani Galženica, a umjetnički izraz bivših i sadašnjih učenika, oduševio je brojnu publiku koja je ovacijama ispratila talentirane mlade umjetnike, što ujedno potvrđuje i visoki umjetnički standard škole.

Posebice je atraktivan bio koncert u petak u Pučkom otvorenom učilištu kojeg su otvorile učenice 4. razreda srednje škole svojim plesnim nastupom, a izvele su koreografiju koja je prošle godine postigla iznimne uspjehe na državnim i međunarodnim natjecanjima. Također, i učenice 2. razreda srednje škole izvele su energičnu koreografiju Buđenje dok je Plesni ansambl osnovne škole izveo  koreografiju uz glazbenu pratnju učenika glazbenog odjela.

Foto: Umjetnička škola Franje Lučića Velika Gorica

Posebnu pažnju privukao je isječak iz mjuzikla Chicago, koji su izvele učenice 3. razreda plesnog odjela i 1. razreda glazbenog odjela, donoseći profesionalnu izvedbu koja je podsjetila na najpoznatije pozornice svijeta.

Gosti svečanosti bili su bivši učenici plesnog odjela – Ines Borić, Dora i Roko Šašić te Tea Vlahović, koji su izveli isječak iz profesionalne predstave „Što ako…?”, pokazujući iznimne vještine i umjetničku zrelost. Program je dodatno obogatio izvrstan nastup bivše učenice Sare Kanjuh, koja je uz pratnju komornog sastava glazbenog odjela izvela solo koreografiju Libertango.

Foto: Umjetnička škola Franje Lučića Velika Gorica

Vrhunac večeri bila je plesna predstava učenica 4. razreda srednje škole, rezultat njihovog kreativnog rada na predmetu Scenska praksa, koja je oduševila publiku svojom tehničkom preciznošću. Na samom kraju programa, kreativni učenici predstavili su duet koji su sami osmislili, još jednom pokazujući svoju svestranost, inovativnost i sposobnost stvaranja umjetničkih djela.

–Ovaj događaj nije bio samo prilika za uživanje u plesnoj, glazbenoj i kazališnoj umjetnosti, već i pokazatelj talenta, predanosti i uspjeha učenika, ali i dugogodišnje suradnje nastavnika plesnog i glazbenog odjela. Program je obuhvatio suvremeni ples, jazz dance, glazbu, glumu i pjevanje, potvrđujući da Umjetnička škola Franje Lučića stvara mlade umjetnike spremne za velike izazove i uspjehe u svijetu izvedbenih umjetnosti – poručili su iz Glazbene škole, te ujedno najavili Koncert Ansambala večeras od 19.30 sati u Dvorani Gorica.

Foto: Umjetnička škola Franje Lučića Velika Gorica

–U okviru ovog jedinstvenog koncerta, nastupit će orkestar harmonika, gudački i puhački orkestar, mješoviti orkestar, dječji zbor te zbor osnovne i srednje škole. Pozivamo cijenjenu publiku da dođe uživati u izvedbama klasičnih skladbi, nezaboravnoj filmskoj glazbi, te magičnoj glazbi iz animiranih filmova i crtića koja će podsjetiti na omiljene likove i priče iz djetinjstva. Nemojte propustiti ovu glazbenu večer koja će vas odvesti na nezaboravno putovanje kroz različite glazbene svjetove – poziva velikogorička Umjetnička škola.

 

Nastavite čitati

Vijesti

Mobilno reciklažno dvorište premješteno zbog kiša, nova lokacija kod dječjeg igrališta

Obilne padaline onemogućile su postavu mobilnog reciklažnog dvorišta na planiranoj lokaciji, pa je pronađena nova u Lukavečkoj ulici.

Objavljeno

na

Objavio/la

Iz VG Čistoće javljaju kako je zbog obilnih kiša koje su uzrokovale neadekvatan teren, mobilno reciklažno dvorište u Donjoj Lomnici premješteno je s planirane lokacije „Stari bager“ na novu lokaciju kod dječjeg igrališta „Pod orejom“ u Lukavečkoj ulici.

Mobilno reciklažno dvorište ključna je usluga za stanovnike koji žele na pravilan način odložiti otpad, uključujući elektroniku, staklo, plastiku, papir i druge vrste reciklabilnog materijala. Ovim premještanjem želi se osigurati neometano funkcioniranje sustava gospodarenja otpadom, bez obzira na vremenske uvjete, a stanovnici su pozvani da koriste novu lokaciju.

Nastavite čitati

HOTNEWS

Karate klub Centar „zaradio“ 12 medalja na dva turnira

Lara Dugonjić najtrofejnija!

Objavljeno

na

Karate klub Centar tijekom ove godine već je nastupio na pet turnira na kojima je zabilježio odlične rezultate. Mjesec ožujak bio je također plodonosan i to na dva jaka turnira.

Zagreb karate fun turnir okupio je gotovo 500 karatista iz 51 kluba, a Centar je nastupio s 5 natjecatelja koji su osvojili isto toliko medalja. Lara Dugonjić u uzrastima učenica i mlađih kadetkinja osvojila je zlato i srebro, a Sara Brletić u istim uzrastima srebro i broncu. Uz Laru i Saru, medalju je osvojila i Dora Paić u uzrastu mlađih učenica.

Na karate turniru u Križu bilo je gotovo 350 natjecatelja iz 35 klubova, a Centar je imao 5 natjecateljica koje su postigle najbolje uspjehe u godini. Naime, okitile su se sa 7 medalja, od čega čak 4 zlatne, 2 srebrne i 1 broncom.

Foto: Karate klub Centar Velika Gorica

Zlata su osvojile Lara Dugonjić, Dora Paić i Kim Kumic, srebro Sara Brletić i Kim Kumic, a broncu Sara Brletić u starijem uzrastu mlađih kadetkinja.

Ponovno se Lara Dugonjić istaknula kao najbolja pojedinka, osvojivši u Križu dva zlata!

–Lara Dugonjić je aktualna prvakinja Hrvatske i veliki potencijal karate kluba Centar, ali i ostale cure koje zaista osvajaju puno medalja i dominiraju u svojim kategorijama. U travnju naše borce očekuje Kup Hrvatske u Zagrebu za koji su u tijeku aktivne pripreme u klubu – istaknula je predsjednica kluba Ines Grdenić.

Nastavite čitati

HOTNEWS

Mirjana Lučić i Borna Zohil osvojili zlato u Poljskoj!

Velikogoričanka Mirjana Lučić u paru s Bornom Zohilom osvojila je zlatnu medalju u kategoriji mješoviti parovi.

Objavljeno

na

Još jedno veliko priznanje za parastolni tenis i našu Mirjanu Lučić koja je ostvarila izuzetan uspjeh u paru s Bornom Zohilom, a zlato oko vrata donijela im je izuzetna borbenost i nevjerojatna koordinacija na ITTF World Para Challenger Wladyslawowo 2025 turniru u Poljskoj, čime su dokazali svoju međunarodnu prepoznatljivost i kvalitetu u parastolnom tenisu.

Naime, na ovom prestižnom sportskom natjecanju pobijelili su najprije britanski par u četiri seta, zatim brazilski bez izgubljenog seta, u polufinalu su bili bolji od Šveđana, a u finalu s drugim brazilskim parom, nakon velike borbe, uspjeli su izboriti zlato.

–Mirjana i Borna s razlogom su na Paraolimpijskim igrama u Parizu bili u top pet parova svijeta. Čestitke Mirjani i Borni na uspjehu – poručili su iz Mirjaninog Parastolnoteniskog kluba „Uspon“ Velika Gorica.

 

Nastavite čitati

HOTNEWS

Proletio kroz kružni tok s 2,3 promila

Zbog neprilagođene brzine na raskrižju Kolodvorske ulice i Ulice Ljudevita Posavskog u Velikoj Gorici na kružnom toku stradao je – stupić.

Objavljeno

na

Nadzorom vozača tijekom vikenda djelatnici Policijske postaje Velika Gorica evidentirali su 28 prometnih prekršaja, a 5 vozača je uhićeno zbog težih prekršaja – obavještava policija.

Najveću koncentraciju alkohola u krvi imao je 40-godišnji vozač koji je u petak u 20.30 sati na raskrižju Kolodvorske ulice i Ulice Ljudevita Posavskog u Velikoj Gorici s osobnim vozilom zagrebačkih registracijskih oznaka marke „BMW“ sudjelovao kao okrivljeni u prometnoj nesreći sa materijalnom štetom u Velikoj Gorici.

Očevidom je utvrđeno da je skrivio prometnu nesreću zbog neprilagođene brzine naletjevši vozilom na metalni odbojni stupić u kružnom toku, a prilikom čega je imao prisutnost alkohola u krvi u koncentraciji od 2,33 promila.

Također, tijekom vikenda se dogodilo 5 prometnih nesreća s materijalnom štetom – stoji u policijskom izvješću.

Nastavite čitati

Reporter 446 - 20.03.2025.

Facebook

Izdvojeno

Sva prava pridržana © 2022 e-Radio d.o.o.