Povežite se s nama

Vijesti

Prehranom, tjelesnom aktivnošću i boravku na otvorenom spriječite proljetni umor

Do umora dolazi zbog prilagodbe našeg organizma na vremenske promjene i produljenje dnevnih sati.

Objavljeno

na

Proljetni umor fiziološko je stanje koje ne spada u bolesti, ali ima simptome koje je potrebno nekako prevenirati ili ublažiti. Riječ je o skupu simptoma koji se najčešće javlja tijekom ožujka, a njegovo prisustvo može potrajati sve do svibnja.

Do umora dolazi zbog prilagodbe našeg organizma na vremenske promjene i produljenje dnevnih sati. Povećanje Sunčeve svjetlosti uzrokuje hormonalne promjene u organizmu i promjenu ritma bioloških funkcija u tijelu, pa oni koji su time zahvaćeni osjećaju simptome proljetnog umora.

Koji su načini prevencije ili ublažavanja simptoma proljetnog umora?

1. Zdrava i raznovrsna prehrana

Iako je u današnje vrijeme ponuda namirnica veća nego ikada i povrće i voće mogu se naći i izvan sezone, je li prehrana koju konzumiramo zapravo dovoljna?
Ljudi uglavnom dnevno unesu više kalorija i energije nego što im je potrebno, ali bitno je i kakve kvalitete je hrana koju unosimo u organizam, a ne sama kvantiteta. Vitamini i minerali koji se prirodno mogu dobiti iz hrane gube se već i samom pripremom i kuhanjem namirnica, pa prosječan čovjek zapravo ne unosi dovoljno nutritivno bogatih namirnica dnevno. Time dovodi organizam u stanje nedostatne količine esencijalnih tvari.

Esencijalne tvari nužne su za normalno funkcioniranje našeg organizma, ali ih naš organizam nije u stanju proizvesti, već ih moramo unositi hranom i/ili suplementacijom.

Za početak u svoju prehranu uvrstite više svježeg voća i povrća. Počastite se sokom od iscijeđenog voća, pojedite ukusnu voćnu salatu, umjesto teške zimske hrane pripremite salatu od miješanog povrća i piletine ili popijte revitalizirajući čaj od đumbira i metvice.

S obzirom na to da je hranom teško nadomjestiti taj nagli manjak esencijalnih tvari i povećanu potražnju organizma, preporučljivo je u proljeće uzimati dodatke vitamina i minerala.

  • Vitamin C:

Manjak vitamina C uzrokuje iscrpljenost i umor, stanice slabije troše kisik te je i imunološki sustav oslabljen. Zato u proljeće ljudi često boluju od viroza i respiratornih infekcija.

Vitamin C nalazi se u voću i povrću (špinat, blitva, maline, borovnica…) kojih nema mnogo u zimskim mjesecima pa se u proljeće osjeti njegov manjak u organizmu.

Nadomjestiti ga se može u raznim oblicima, od tekućeg dodatka prehrani, šumećih tableta, prašaka do kapsula ili tableta za žvakanje. Može ga se uzimati kao zaseban vitamin ili u kombinaciji s drugim vitaminima i mineralima, a dnevna potreba vitamina C kod odrasle je osobe 500-1000 mg.

  • Vitamini B skupine:

Vitamini B kompleksa služe kao koenzimi. Koenzimi su molekule vezane za enzime i potrebni su za njihovu normalnu biološku funkciju pa ih stoga možemo zvati „pomagačima“ enzima.

Manjak vitamina iz skupine B, njih 8, uzrokuje umor, poremećaje spavanja, nemir, depresiju, gubitak apetita, probleme s kožom i nedostatak energije.

Oni su poznati i kao antistresni vitamini jer utječu na raspoloženje i rad živčanog sustava. Kao dodaci prehrani dolaze uglavnom kao kompleks vitamina B. Sadrže ih također i multivitaminski preparati, a mogu se uzimati i pojedinačno.

• Magnezij:

Magnezij je makromineral koji je uključen u metabolizam ATP-a, ključne energetske molekule. Važan je i za tonus krvnih žila te djelujući kao snažan vazodilatator, sudjeluje u regulaciji krvnog tlaka.

Vezan je i za promet i regulaciju kalcija pa je bitan i kod mineralizacije kosti. Njegov manjak osjeti se kroz slabost i grčenje mišića, tremor, nervozu i depresiju.
Magnezij kao dodatak prehrani postoji u nekoliko oblika, ali najčešće kao oksid, citrat, glicinat ili malat te ga se može uzimati u dozi 375-400 mg u obliku kapsula, šumećih tableta ili direkt prašaka.

  •  Kalcij:

Kalcij je jedan od minerala koji imaju i funkcionalnu i strukturnu ulogu u našem organizmu. Potreban je za izgradnju kostiju, ali sudjeluje i u metaboličkim aktivnostima organizma.

Najvažniji izvor kalcija jesu mlijeko i mliječni proizvodi, a za njegovu apsorpciju potreban je vitamin D. Kalcij se kao i magnezij može naći u ljekarni u različitim oblicima, te stoga svatko može izabrati najprikladniji za sebe.

  • Koenzim Q10:

Koenzim Q10 ima važnu funkciju u pretvorbi energije prehrambenih tvari u tjelesnu energiju. Njegov manjak dovodi do poremećaja energetske ravnoteže i drugih funkcionalnih poremećaja. Ujedno je i snažan prirodni antioksidans.

Njegova je uloga da štiti membrane stanica od slobodnih radikala koji nastaju različitim procesima prilikom stvaranja energije u mitohondrijima.

Najbolji izvori koenzima Q10 u hrani jesu orašasti plodovi, biljna ulja i crveno meso, a minimalna dnevna potreba kod odraslog čovjeka jest 30 mg. Može ga se nadomjestiti dodacima prehrani te se kao takav nalazi u multivitaminskim preparatima, ali i kao zaseban nutrijent u dozama od 60 ili 120 mg.

2. Boravak na otvorenom – Sunce je najbolji prijatelj dobrog raspoloženja

Izlazak na svjež zrak, odnosno boravak na otvorenom dokazano je jedan od najvažnijih čimbenika dobrog raspoloženja.

Boravak na dnevnoj svjetlosti, pogotovo ako je lijep i sunčan dan, povisuje razinu hormona serotonina, tzv. hormona sreće, a inhibira razinu melatonina, hormona koji uvodi u san.

No osim toga, Sunčeva svjetlost potrebna nam je zbog sinteze vitamina D, vitamina koji sudjeluje u imunološkom odgovoru i obrani organizma kao i u apsorpciji kalcija potrebnog za izgradnju i mineralizaciju kostiju.

Vitamin D troši se u zimskim mjesecima zbog učestalih viroza i bolesti, a teško se nadomješta zbog manjka Sunčeve i dnevne svjetlosti pa ga se može uzimati i u dodacima prehrani.

3. Tjelesna aktivnost

U svoju svakodnevicu uključite i neku tjelesnu aktivnost. Osim što na taj način doprinosite svom zdravlju, smanjujete tjelesnu težinu, prevenirate kronične bolesti poput dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti, tjelesna aktivnost također podiže razinu energije i utječe na bolje raspoloženje.

Krenite s vožnjom bicikla, laganom šetnjom, uključite se u neki fitness ili plesni klub te na taj način aktivirajte svoj organizam i olakšajte mu prijelaz iz zimskog turobnog vremena u duže i sunčane dane.

4. Nahranite i svoju kožu

Često zaboravimo da promjena godišnjeg doba, osim iznutra, ostavlja tragove i izvana.

Naša koža isušena centralnim grijanjem tijekom hladnih mjeseci, oštećena hladnim zimskim zrakom, iscrpljena i dehidrirana, također treba revitalizaciju u proljeće.

Nagradite se novom kremom za lice i nahranite svoju kožu i vratite joj potrebnu elastičnost. Također, ne zaboravite i na zaštitni faktor ako se dulje izlažete suncu.

Naslovna: Image by Khusen Rustamov from Pixabay

HOTNEWS

FOTO Sudar u Velikoj Gorici s nekoliko ozlijeđenih, iz cisterne istjecale opasne tekućine – Riječ je o scenariju planirane vježbe

Na 7 lokacija u različitim vježbama sudjelovalo je više od 150 pripadnika snaga Civilne zaštite.

Objavljeno

na

Objavio/la

Pripadnici gradskih snaga Civilne zaštite provjerili su spremnost i međusobnu koordinaciju u slučaju teških prometnih nesreća, u sklopu vježbi Stožera civilne zaštite Grada Velike Gorice pod nazivom “Prometna nesreća Velika Gorica 2025”.  

Glavna vježba odvijala se od podneva na križanju Ulice Hrvatske bratske zajednice i Pleške ulice, u blizini Gradskog stadiona s ciljem provjere spremnosti i suradnje operativnih snaga u izvanrednim situacijama, gdje su još jednom potvrdili promptnost i stručan pristup ozlijeđenima te brzo saniranje opasnih tvari. 

Naime, scenarij vježbe temeljio se na prometnoj nesreći u kojoj su sudjelovala dva osobna vozila i autocisterna za prijevoz opasnih radnih tvari, a u sudaru je došlo i do istjecanja tekućine iz cisterne, kao i ozljeđivanja osoba. Jedno od vozila imalo je prikolicu s koje su ispale bačve s nepoznatom tekućinom.  

U oba vozila, vozačima i putnicima bila je potrebna hitna medicinska pomoć i izvlačenje uz stručnost vatrogasaca i posebne opreme.  

-U vježbi sudjeluju svi pripadnici snaga Civilne zaštite našega grada, od vatrogasaca, policije, Hitne medicinske pomoći, Društva Crvenog križa, Županijskog centra 112 i studenti Veleučilišta koji imaju ulogu unesrećenih, a sve kako bismo utvrdili našu spremnost u kriznim situacijama. Moramo zajednički biti spremni i koordinirani, a ova vježba je to i pokazala – poručio je kako načelnik Stožera Civilne zaštite Grada Velike Gorice Dalibor Mrakovčić. 

 

 

Dodajmo kako su gradske snage Civilne zaštite danas imale vježbe na 7 različitih lokacija u velikogoričkoj okolici, a središnja je bila u Velikoj Gorici kod Gradskog stadiona. Ukupno je sudjelovalo više od 150 pripadnika snaga Civilne zaštite.  

-Na temelju do sada viđenog izuzetno sam zadovoljan sa stanjem pripravnosti pripadnika Stožera Civilne zaštite, a u vježbu se uključilo i naše Ravnateljstvo civilne zaštite i Kemijsko-biološko-radiološko-nuklearna zaštita. Svi segmenti u ovoj vrlo složenoj vježbi, pokazali su kako se djeluje u kriznim situacijama i da su spremni odgovoriti na bilo kakvu krizu ili nesreću. Čestitam u ime Grada Velike Gorice svim sudionicima – rekao je zamjenik gradonačelnika Grada Velike Gorice Neven Karas. 

 

U vježbi su sudjelovali: 

  • pripadnici Javne vatrogasne postrojbe Velika Gorica, Policijske postaje Velika Gorica, Županijskog centra 112, ŽVOC-a, Operativno-komunikacijskog centra Policijske uprave Zagrebačke, Vatrogasne zajednice Grada Velike Gorice, Zavoda za hitnu medicinu Zagrebačke županije, Gradskog društva Crvenog križa Velika Gorica, djelatnici Područnog ureda Zagreb Ravnateljstva civilne zaštite te studenti Veleučilišta Velika Gorica. 

 FOTO galerija:

 

Nastavite čitati

Vijesti

Mali “Turopoljski Tigrići” iz Selnice Šćitarjevske kroz igru učili o podgutnici, simbolu Turopolja i preteči kravate

Objavljeno

na

Objavio/la

Povodom Svjetskog dana kravate, mališani iz Dječjeg vrtića Lojtrica u Selnici Šćitarjevskoj proveli su tjedan posvećen podgutnici, prepoznatljivom simbolu Turopolja i preteči današnje kravate. Kroz kreativne aktivnosti, igru i priču, djeca su učila o važnom dijelu hrvatske kulturne baštine.

Odgojiteljice su za “Turopoljske Tigriće” pripremile raznovrsne sadržaje kako bi im približile povijest i značenje podgutnice. Kroz razgovor i slikovite primjere, djeca su saznala da je upravo podgutnica nekoć bila sastavni dio nošnje turopoljskih plemenitaša te da je upravo iz Turopolja i Hrvatske krenula njezina priča u svijet, gdje je postala globalni simbol elegancije.

U kreativnom dijelu radionica mali su polaznici izrađivali vlastite podgutnice u obliku magneta, pokazujući pritom maštovitost i ponos na svoj kraj. Također, odgojiteljica je napisala recitaciju o Turopolju, koju su djeca naučila i izvodila, povezujući tako tradiciju s igrom i učenjem.

Poseban doživljaj donijela je slikovnica koju su pripremile odgojiteljice, a koja na djeci razumljiv način prikazuje priču o tome kako je podgutnica postala poznata širom svijeta.

Nastavite čitati

Vijesti

Zatvara se promet kod Gradskog stadiona! Građani se mole za razumijevanje

Zbog vježbe civilne zaštite “Prometna nesreća Velika Gorica 2025”, u subotu prijepodne bit će zatvoren dio Pleške ulice.

Objavljeno

na

Objavio/la

Foto: Gorica.hr

Danas, 18. listopada, od 8 do 13 sati dio Pleške ulice u Velikoj Gorici bit će zatvoren za sav promet zbog održavanja velike vježbe civilne zaštite “Prometna nesreća Velika Gorica 2025”. Vježba počinje u 12 sati na križanju Ulice Hrvatske bratske zajednice i Pleške, u blizini Gradskog stadiona, a cilj joj je provjeriti spremnost i suradnju svih žurnih službi u slučaju teže prometne nesreće.

Zatvoreni dio prometnice obuhvaća Plešku ulicu od kućnog broja 61 do raskrižja s Ulicom Hrvatske bratske zajednice. Promet će biti privremeno obustavljen, a vozila koja ne sudjeluju u vježbi usmjeravat će se prema uputama policije.

Autobusna linija broj 1, koja inače vozi na relaciji Pleso – društveni dom, prometovat će obilazno. Umjesto uobičajenom rutom, autobusi će skrenuti s Pleške ulice u Ulicu Šandora Breščenskog, potom nastaviti do raskrižja s Ulicom Hrvatske bratske zajednice i odatle nastaviti redovnom trasom.

Građani se mole za razumijevanje i strpljenje.

Nastavite čitati

Vijesti

Dio Velike Gorice bez vode u subotu! Pogledajte je li i vaša ulica na popisu

Objavljeno

na

Objavio/la

Zbog planiranih radova na vodoopskrbnom sustavu u sklopu zamjene cjevovoda, dio Velike Gorice ostat će bez vode u subotu, 18. listopada 2025. godine. Kako su izvijestili iz VG vodoopskrbe, obustava će trajati od 8:00 do 12:00 sati.

Prekid isporuke vode zahvatit će područje od raskrižja Ulice Matice Hrvatske s Kurilovečkom ulicom do raskrižja s Ulicom Stjepana Fabijančića Jape. Riječ je o radovima koji su dio planirane modernizacije i zamjene postojećih vodovodnih cijevi, a cilj je unaprijediti pouzdanost i sigurnost vodoopskrbe u tom dijelu grada.

U slučaju nepovoljnih vremenskih uvjeta, radovi biti odgođeni za sljedeći dan.

Nastavite čitati

Sport

Veliki uspjeh za Fuji! Projekt dobio državnu potporu

Objavljeno

na

Objavio/la

Foto: FB Judo klub osoba s invaliditetom Fuji

Judo klub osoba s invaliditetom “Fuji” dobio je financijsku potporu Ministarstva turizma i sporta Republike Hrvatske za svoj projekt “Judo kao alat rane intervencije za djecu predškolske i rane školske dobi”. Ugovor je potpisan jučer u okviru programa lokalnog sporta, kojim je ukupno dodijeljeno 4,8 milijuna eura za 320 projekata diljem Hrvatske. Projekt će omogućiti djeci uključivanje u judo aktivnosti koje potiču razvoj samopouzdanja i socijalnih vještina.

Program Ministarstva turizma i sporta namijenjen je podršci lokalnim sportskim inicijativama i uključuje širok spektar projekata u cijeloj zemlji. Klub „Fuji“ kroz ovaj projekt planira uvesti djecu predškolske i rane školske dobi u svijet juda, naglašavajući važnost tjelesnog razvoja, prijateljstva i socijalnog uključivanja.

“Ponosni smo što kroz naš projekt djeci otvaramo vrata u svijet juda – mjesto gdje rastu samopouzdanje, prijateljstvo i snaga”, poručuju iz kluba.

Fuji je osnovan 2012. i prvi je u Hrvatskoj specijaliziran za rad s djecom i mladima s invaliditetom, trenutno okuplja oko 60 članova s različitim teškoćama. Klub prilagođava judo svakom članu, pruža besplatne treninge i opremu, a uključuje i mlade iz lokalnog kluba “Pinky” kao asistente, potičući inkluziju i međusobnu podršku među članovima.

Nastavite čitati

Reporter 453 - 22.09.2025.

Facebook

Izdvojeno