ktc
Povežite se s nama

Zanimljivosti

7 savjeta za smanjenje stresa koje možete probati već danas

Stres je postao neizbježan dio modernog života, ali postoje jednostavne tehnike koje vam mogu pomoći da ga držite pod kontrolom i poboljšate kvalitetu života.

Objavljeno

na

Nažalost, živimo u brzom svijetu u kojem su stres i anksioznost neizbježni. To nije samo rečenica koju čujemo svugdje, već to pokazuju i brojke. Na primjer, istraživanje iz 2022., koje je proveo portal MojPosao pokazuje kako je 55 % zaposlenih u Hrvatskoj pod utjecajem stresa.

Posao, obaveze, tehnologija i velika količina informacija koje primamo u malom periodu postaje iscrpljujući. Iako to shvaćamo olako, stres (a pogotovo kronični stres) može ozbiljno naštetiti fizičkom i mentalnom zdravlju.

Naravno, da biste potpuno kontrolirali stres potrebna je stručna pomoć. Međutim, postoje neki koraci koje možete učiniti sami. Zato danas donosimo metode koje će vam pomoći u obuzdavanju stresa.

Kvalitetan san – prvi korak prema mentalnom i fizičkom zdravlju

San je ključan faktor za odmor tijela i uma. Njegov manjak može uzrokovati povećanje razine kortizola (hormon stresa) koji uzrokuje osjećaj anksioznosti i umora. Stoga, preporučeno je:

  • Imati redovitu rutinu spavanja – idite u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan ili što je bliže moguće.
  • Izbjegavati mobitel, televizor ili bilo koju drugu vrstu ekrana barem sat vremena prije spavanja.
  • Pokušati s tehnikama opuštanja poput laganog istezanja prije spavanja.

Prehrana koja smanjuje stres

Ono što jedemo ima značajan utjecaj na naše raspoloženje i razinu stresa. Određene namirnice mogu pomoći u smanjenju tjeskobe i poboljšanju mentalnog zdravlja, uključujući:

  • Hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama (losos, orasi, lanene sjemenke).
  • Tamnu čokoladu koja može smanjiti razinu kortizola.
  • Hranu bogatu magnezijem (banane, špinat, bademi), koja pomaže u opuštanju mišića i smanjenju napetosti.

S druge strane, pokušajte smanjiti unos kofeina, šećera i prerađene hrane kako biste izbjegli nagle skokove i padove energije.

Zamijenite kavu biljnim čajem

Biljni čajevi mogu imati izuzetno smirujući učinak. Kamilica, lavanda i metvica poznati su po svojim umirujućim svojstvima, dok zeleni čaj sadrži L-teanin, aminokiselinu koja potiče opuštanje bez pospanosti. Stvaranje malog rituala ispijanja čaja može postati dragocjeni trenutak mira u vašem danu.

Detox od uređaja

Otkloniti od sebe baš sve uređaje je nemoguće. Premda se govori kako smo ovisni o mobitelima, njihovo učestalo korištenje može biti uzrokovano poslom, obavezama s djecom i tako dalje. Međutim, ono što možemo napraviti je:

  • Isključiti obavijesti i ograničiti vrijeme provedeno na društvenim mrežama.
  • Uvesti pravilo bez ekrana barem sat vremena prije spavanja, kao što smo naveli ranije.
  • Zamijeniti vrijeme pred ekranom šetnjom, čitanjem ili kreativnim aktivnostima.

Družite se s ljudima, ali s onima koji vas stvarno usrećuju

Druženje s obitelji i prijateljima može značajno smanjiti stres i poboljšati raspoloženje. Ljudi koji imaju snažnu socijalnu podršku manje su skloni anksioznosti i depresiji. Naravno, ovo ne znači da se trebate na silu družiti s bilo kim. Izbjegavajte ljude koji vam stvaraju stres i nelagodu. Mislite na sebe!

Tjelovježba je najbolji način da spojite fizičko i mentalno zdravlje

Tjelovježba je jedan od najučinkovitijih načina borbe protiv stresa. Fizička aktivnost potiče proizvodnju endorfina, hormona sreće, i smanjuje razinu kortizola. Ne morate provoditi sate u teretani – dovoljno je svakodnevno se prošetati barem 30 minuta, provozati na biciklu i čak trčati.

Razgovarajte s nekim o svojim tegobama

Otvorena komunikacija s bliskim osobama ili stručnjacima može biti ključna za smanjenje stresa. Kada podijelimo svoje misli i osjećaje, osjećamo se rasterećenije. Ako osjećate da vam je previše, ne bojte se potražiti pomoć terapeuta – to nije znak slabosti, već hrabrosti.

Reagirajte na vrijeme

Stres je neizbježan, ali način na koji ga upravljamo može uvelike utjecati na kvalitetu našeg života. Kroz bolji san, pravilnu prehranu, digitalni detox, tjelovježbu i razgovor s voljenima možemo značajno smanjiti njegove negativne učinke. Isprobajte ove metode već danas i pronađite svoj put prema mirnijem i sretnijem životu!

HOTNEWS

PIZZA FESTIVAL Deset dana gastronomije, glazbe i aktivnosti

Raznovrstan program koji objedinjuje gastronomiju, edukaciju, glazbu i rekreaciju potvrđuje Pizza Festival kao jedno od ključnih proljetnih događanja u Zagrebu.

Objavljeno

na

Objavio/la

Foto: Sonali Mehta/Pexels

Od 16. do 26. travnja Trg dr. Franje Tuđmana postaje glavna gradska pozornica za ljubitelje pizze, zabave i aktivnog odmora, uz program koji se proteže od jutarnjih sati do večernjih druženja.

Peto izdanje Pizza Festivala ove godine donosi novost – po prvi put na jednoj lokaciji okupljeni su Après Run, RNB Confusion i Revision, čime je program dodatno proširen i prilagođen različitim interesima posjetitelja.

Već danas slijedi prvi veći večernji program – RNB Confusion. Od 17 do 22:30 sati DJ Turk i DJ Sheko puštat će kombinaciju R&B klasika, hip hopa i aktualnih hitova.

Vikend donosi radionice i rekreaciju

Subota 18. travnja rezervirana je za najmlađe. U organizaciji METRO Hrvatska održat će se besplatna radionica izrade pizze koju vodi Mario Strbad iz pizzerije Toccare. Djeca će imati priliku sudjelovati u svim fazama pripreme, od miješenja tijesta do pečenja vlastite Margherite, a prijave su otvorene putem poveznice na Instagram profilu Pizza Festivala zbog ograničenog broja mjesta.

U nedjelju 19. travnja održava se premijerno festivalsko izdanje Après Runa. Program započinje u 10 sati pilates treningom, uz napomenu da sudionici trebaju ponijeti vlastitu podlogu. Prijave se zaprimaju putem DM-a na Instagram profilu @apresrunzagreb.

Kreativni sadržaji tijekom festivala

Tijekom trajanja festivala održavat će se i Wine & Paint radionice u suradnji sa Šoškić vinima. Na prvoj radionici slika se motiv Aperola, u nedjelju 19. travnja tema su srdele, dok je za srijedu 22. travnja najavljeno slikanje pod nazivom La donna.

Osnovne informacije

Lokacija: Trg dr. Franje Tuđmana, Zagreb
Trajanje: 16. – 26. travnja 2026.
Radno vrijeme: pon – pet 12:00 – 00:00 / sub – ned 11:00 – 00:00
Ulaz: slobodan

Raznovrstan program koji objedinjuje gastronomiju, edukaciju, glazbu i rekreaciju potvrđuje Pizza Festival kao jedno od ključnih proljetnih događanja u Zagrebu.

Više informacija potražite ovdje.

Nastavite čitati

Zanimljivosti

KAMO ZA VIKEND Jurjevo, escape room i proljetni sajam

Od vatrogasnog escape rooma u Ribnici do Jurjevskih krijesova, proljetnog sajma u Dugom Selu i međunarodnog klizanja u Sisku.

Objavljeno

na

Objavio/la

Foto: Alexis B/pexels.com

Od kreativnih radionica i tradicijskih običaja, preko sajamske atmosfere i modne revije inspirirane narodnom baštinom, pa sve do međunarodnog natjecanja u umjetničkom klizanju, u nekoliko dana naći će se ponešto za svakoga. Donosimo pregled događanja koja vrijedi upisati u svoj vikend plan.

Proljetna radionica u Ribnici

DVD Ribnica u nedjelju, 19. travnja, otvara vrata Vatrogasnog doma i poziva djecu, ali i sve one koji se tako osjećaju, na proljetnu radionicu koja počinje u 17 sati.

Program je zamišljen kao kombinacija igre i kreativnog rada, a organizatori su pripremili tri aktivnosti. Posjetitelje očekuje memory igra s proljetnom tematikom, escape room pod nazivom „Posadi biljku“ te kreativna radionica „Moj cvijet“. Događaj je zamišljen kao opušteno druženje, ali i prilika da se djeca kroz igru uključe u aktivnosti koje potiču maštu i timski rad.

Jurjevski krijesovi diljem Turopolja

U Velikoj Gorici i okolnim mjestima i ove godine održava se tradicionalno Jurjevo. Program traje od 18. do 24. travnja, dok će središnja proslava biti u nedjelju, 26. travnja u Parku dr. Franje Tuđmana. Prvi krijes pali se u subotu, 18. travnja, u Dubrancu u 19 sati kod Društvenog doma. Već u nedjelju, 19. travnja, program se nastavlja u Mraclinu, gdje okupljanje počinje u 18 sati kod Šabarića.

Ostatak programa nastavit će se tijekom narednog tjedna, a više možete saznati ovdje.

“Za planet – drvo i cvijet” u Dugom Selu

Dugo Selo će u petak i subotu, 17. i 18. travnja, biti domaćin manifestacije i sajma „Za planet – drvo i cvijet“, koja se održava od 9 do 19 sati. Lokacija je Perivoj grofa Draškovića, prostor iza zgrade starog suda te unutarnji i vanjski prostor Glazbene škole Dugo Selo. Organizatori su Grad Dugo Selo, Dugoselski komunalni i poduzetnički centar, Pučko otvoreno učilište i Kulturno informativni centar.

Sajamska ponuda obuhvaća širok izbor cvijeća i bilja, od vrtnog i balkonskog, do začinskog, ljekovitog i sobnog bilja, kao i ljetnica, trajnica, ukrasnih grmova i stabala. Posjetitelji će moći pronaći i sadnice voća i povrća, poljoprivredne i prehrambene proizvode, kao i opremu za vrt i okućnicu, uključujući plastenike, gnojiva i sredstva za zaštitu bilja. Najavljen je i izložbeni dio s cvjećarskim i umjetničkim obrtima, uključujući dekoracije, keramiku, drvo i druge prirodne materijale. Dio programa posvećen je i prezentaciji strojeva, alata i usluga vezanih uz hortikulturu.

Tradicija o(p)staje u Svetoj Nedjelji

U subotu, 18. travnja, Društveni dom Strmec postaje pozornica modne revije pod nazivom “Tradicija o(p)staje”. Događaj počinje u 19 sati, a organizira ga KUD Antun Mihanović Bestovje.

Revija donosi reinterpretaciju tradicijskih elemenata u suvremenoj odjeći, uz naglasak na ručni rad, vez i redizajn starih rukotvorina u nove odjevne komade. Organizatori ističu i ideju održivosti, odnosno ponovne upotrebe materijala, čime se tradicija ne prikazuje kao muzejski eksponat, već kao inspiracija koja se može nositi i danas.

Međunarodno prvenstvo u umjetničkom klizanju u Sisku

Za one koji vikend žele provesti u sportskom ritmu, Sisak nudi atraktivan program na ledu. U Ledenoj dvorani Zibel 18. i 19. travnja, od 10 do 18 sati, održat će se Međunarodno prvenstvo Grada Siska u umjetničkom klizanju.

Natjecanje organizira Klizački klub Zibel, a najavljen je dolazak klizača iz Slovenije, Italije, Bosne i Hercegovine, Hrvatske, Srbije, ali i Norveške. Publiku očekuje dvodnevni program ispunjen nastupima koji kombiniraju sportsku preciznost i scensku eleganciju, a ulaz je slobodan.

Bilo da želite obiteljsko druženje, malo tradicije, šetnju među cvijećem ili više sportski vikend, za svakog se nešto može naći.

Nastavite čitati

Zanimljivosti

Hrvatska putovnica ušla među 10 najjačih na svijetu! Evo koliko država možemo posjetiti bez vize

Hrvatski državljani u boljoj poziciji od putnika s američkim ili britanskim putovnicama.

Objavljeno

na

Objavio/la

Hrvatska putovnica nikad nije bila moćnija. Prema Henley Passport Indexu za 2026. godinu, Hrvatska se prvi put u povijesti svrstala među deset najjačih putovnica na svijetu, točnije, na 8. mjesto globalne ljestvice. Prema podacima koje prenosi Poslovni.hr, Hrvatska ima pristup u 183 destinacije. To znači da su hrvatski državljani u boljoj poziciji od putnika s američkim ili britanskim putovnicama kada je riječ o slobodi kretanja.

Analitičari taj napredak pripisuju stabilnim diplomatskim odnosima, punopravnom članstvu u schengenskom prostoru te ulasku u eurozonu.

Unutar EU-a Hrvatska ipak nije na samom vrhu. Italija je četvrta, a Mađarska i Slovenija, s jednom destinacijom više, dijele peto mjesto. No razlika prema susjedima izvan Unije ostaje velika: Srbija je oko 30. mjesta, Crna Gora i Sjeverna Makedonija dijele 37. poziciju, a Bosna i Hercegovina nalazi se na 40. mjestu.

Nastavite čitati

Vijesti

Doniraj za prvih 24 sata slobode: pokrenut Fond ‘Budi i ti Plava vila’

Organizatori kampanje pozivaju građane da se uključe i podrže ovu inicijativu, ističući kako i najmanji doprinos može imati ključnu ulogu.

Objavljeno

na

Objavio/la

Foto: Centar za žene ADELA

Svaka žena koja odluči otići od nasilnika suočava se s jednom od najtežih odluka u životu, a upravo prvi sati nakon odlaska često su presudni za njezinu sigurnost i budućnost.

U skloništa nerijetko dolaze usred noći, bez osobnih stvari, novca ili osnovnih potrepština, često s djecom koja su, kako navode organizatori kampanje, stigla “u pidžami”. U takvim okolnostima, ako im u prvih 24 sata nije osigurana nužna podrška, mnoge se vraćaju nasilniku – ne zato što to žele, nego zato što nemaju drugog izbora.

Kako bi se taj začarani krug prekinuo, pokrenut je Fond Plave vile, inicijativa usmjerena na pružanje konkretne pomoći ženama odmah po dolasku u sklonište.

Donacijama se financiraju takozvani paketi prve noći, koji uključuju osnovne stvari potrebne za početak novog života – čisto donje rublje, pidžamu, papuče, higijenske potrepštine, bon za mobitel, punjač, organizirani prijevoz te liječnički pregled.

Organizatori kampanje pozivaju građane da se uključe i podrže ovu inicijativu, ističući kako i najmanji doprinos može imati ključnu ulogu.

Ovdje možete donirati.

Nastavite čitati

CityLIGHTS

Znaš li pravilno reciklirati? Turistička zajednica Velike Gorice poziva te na pub kviz i provjeru znanja

Sudjelovanje u kvizu je besplatno no prijava je obavezna, a najuspješnije ekipe mogu očekivati nagrade!

Objavljeno

na

Objavio/la

Foto: Turistička zajednica Velika Gorica

Turistička zajednica Velike Gorice organizira edukativno-zabavni pub kviz koji će se održati 22. travnja u Centru za posjetitelje s početkom u 18:30 sati.

Riječ je o događanju kojim se na interaktivan način obilježava Dan planeta Zemlje, a sudionici će imati priliku provjeriti koliko znaju o prirodi, okolišu i svijetu koji ih okružuje. Uz natjecateljski duh, naglasak je i na učenju te ugodnom druženju.

Teme od recikliranja do klimatskih promjena

Kviz će obuhvatiti širok raspon pitanja vezanih uz ekologiju i prirodne procese. Sudionike očekuju zadaci o recikliranju i održivim navikama, biljnom i životinjskom svijetu, kao i zanimljivosti o Zemlji i prirodnim fenomenima. Poseban fokus bit će i na vodi, zraku te aktualnim klimatskim izazovima, a organizatori poručuju kako će pitanja biti prilagođena tako da budu zanimljiva i dostupna svima.

Besplatno sudjelovanje i nagrade za najbolje

Sudjelovanje u kvizu je besplatno, no prijava je obavezna. Najuspješnije ekipe mogu očekivati nagrade, čime se dodatno potiče natjecateljski duh među sudionicima.

Organizatori pozivaju građane da okupe tim i prijave se putem obrasca kako bi osigurali svoje mjesto na ovom edukativnom događaju.

Nastavite čitati

Reporter 458 - 31.03.2026.

Facebook

Izdvojeno