Povežite se s nama

Zanimljivosti

7 savjeta za smanjenje stresa koje možete probati već danas

Stres je postao neizbježan dio modernog života, ali postoje jednostavne tehnike koje vam mogu pomoći da ga držite pod kontrolom i poboljšate kvalitetu života.

Objavljeno

na

Nažalost, živimo u brzom svijetu u kojem su stres i anksioznost neizbježni. To nije samo rečenica koju čujemo svugdje, već to pokazuju i brojke. Na primjer, istraživanje iz 2022., koje je proveo portal MojPosao pokazuje kako je 55 % zaposlenih u Hrvatskoj pod utjecajem stresa.

Posao, obaveze, tehnologija i velika količina informacija koje primamo u malom periodu postaje iscrpljujući. Iako to shvaćamo olako, stres (a pogotovo kronični stres) može ozbiljno naštetiti fizičkom i mentalnom zdravlju.

Naravno, da biste potpuno kontrolirali stres potrebna je stručna pomoć. Međutim, postoje neki koraci koje možete učiniti sami. Zato danas donosimo metode koje će vam pomoći u obuzdavanju stresa.

Kvalitetan san – prvi korak prema mentalnom i fizičkom zdravlju

San je ključan faktor za odmor tijela i uma. Njegov manjak može uzrokovati povećanje razine kortizola (hormon stresa) koji uzrokuje osjećaj anksioznosti i umora. Stoga, preporučeno je:

  • Imati redovitu rutinu spavanja – idite u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan ili što je bliže moguće.
  • Izbjegavati mobitel, televizor ili bilo koju drugu vrstu ekrana barem sat vremena prije spavanja.
  • Pokušati s tehnikama opuštanja poput laganog istezanja prije spavanja.

Prehrana koja smanjuje stres

Ono što jedemo ima značajan utjecaj na naše raspoloženje i razinu stresa. Određene namirnice mogu pomoći u smanjenju tjeskobe i poboljšanju mentalnog zdravlja, uključujući:

  • Hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama (losos, orasi, lanene sjemenke).
  • Tamnu čokoladu koja može smanjiti razinu kortizola.
  • Hranu bogatu magnezijem (banane, špinat, bademi), koja pomaže u opuštanju mišića i smanjenju napetosti.

S druge strane, pokušajte smanjiti unos kofeina, šećera i prerađene hrane kako biste izbjegli nagle skokove i padove energije.

Zamijenite kavu biljnim čajem

Biljni čajevi mogu imati izuzetno smirujući učinak. Kamilica, lavanda i metvica poznati su po svojim umirujućim svojstvima, dok zeleni čaj sadrži L-teanin, aminokiselinu koja potiče opuštanje bez pospanosti. Stvaranje malog rituala ispijanja čaja može postati dragocjeni trenutak mira u vašem danu.

Detox od uređaja

Otkloniti od sebe baš sve uređaje je nemoguće. Premda se govori kako smo ovisni o mobitelima, njihovo učestalo korištenje može biti uzrokovano poslom, obavezama s djecom i tako dalje. Međutim, ono što možemo napraviti je:

  • Isključiti obavijesti i ograničiti vrijeme provedeno na društvenim mrežama.
  • Uvesti pravilo bez ekrana barem sat vremena prije spavanja, kao što smo naveli ranije.
  • Zamijeniti vrijeme pred ekranom šetnjom, čitanjem ili kreativnim aktivnostima.

Družite se s ljudima, ali s onima koji vas stvarno usrećuju

Druženje s obitelji i prijateljima može značajno smanjiti stres i poboljšati raspoloženje. Ljudi koji imaju snažnu socijalnu podršku manje su skloni anksioznosti i depresiji. Naravno, ovo ne znači da se trebate na silu družiti s bilo kim. Izbjegavajte ljude koji vam stvaraju stres i nelagodu. Mislite na sebe!

Tjelovježba je najbolji način da spojite fizičko i mentalno zdravlje

Tjelovježba je jedan od najučinkovitijih načina borbe protiv stresa. Fizička aktivnost potiče proizvodnju endorfina, hormona sreće, i smanjuje razinu kortizola. Ne morate provoditi sate u teretani – dovoljno je svakodnevno se prošetati barem 30 minuta, provozati na biciklu i čak trčati.

Razgovarajte s nekim o svojim tegobama

Otvorena komunikacija s bliskim osobama ili stručnjacima može biti ključna za smanjenje stresa. Kada podijelimo svoje misli i osjećaje, osjećamo se rasterećenije. Ako osjećate da vam je previše, ne bojte se potražiti pomoć terapeuta – to nije znak slabosti, već hrabrosti.

Reagirajte na vrijeme

Stres je neizbježan, ali način na koji ga upravljamo može uvelike utjecati na kvalitetu našeg života. Kroz bolji san, pravilnu prehranu, digitalni detox, tjelovježbu i razgovor s voljenima možemo značajno smanjiti njegove negativne učinke. Isprobajte ove metode već danas i pronađite svoj put prema mirnijem i sretnijem životu!

Zanimljivosti

Male promjene, veliki učinak – predavanje o 10 koraka prema održivijem životu

Predstavit će se jednostavne promjene koje građani mogu uvesti kako bi doprinijeli održivijem okruženju.

Objavljeno

na

Objavio/la

U srijedu, 11. ožujka, u Gradskoj knjižnici, Središnjem odjelu za odrasle održat će se predavanje „Tvojih 10 načina do održive zajednice“, na kojem će komunikologinja Marina Matijević predstaviti konkretne korake koje građani mogu poduzeti kako bi pridonijeli održivijem načinu života.

Matijević stoji iza inicijative „Ja bolji građanin“, a na predavanju će, kako je najavljeno, krenuti od vlastitog iskustva i promjena koje je sama uvela u svakodnevni život. Kroz osobnu priču pokazat će kako i male, naizgled jednostavne odluke mogu potaknuti šire promjene u zajednici. U nastavku će predstaviti niz praktičnih koraka koje svatko može primijeniti već idući dan. Naglasak je na dostupnim i izvedivim rješenjima, bez kompliciranih modela i velikih ulaganja.

Cilj predavanja je potaknuti građane na razmišljanje o vlastitom doprinosu zajednici te ih ohrabriti da kroz svakodnevne navike postanu pokretači pozitivnih promjena u svom okruženju.

Nastavite čitati

Zanimljivosti

Žene iz Gradića okupljaju se na čajanki, evo kada im se možete pridružiti

Poziv je otvoren za sve žene.

Objavljeno

na

Objavio/la

Foto: Lisa from Pexels/pexels.com

U Društvenom domu u Gradićima u subotu, 14. ožujka, održat će se čajanka namijenjena ženama svih generacija. Druženje počinje u 17 sati, a organizira ga Mjesni odbor Gradići povodom obilježavanja Dana žena.

Riječ je o neformalnom susretu na kojem će se sudionice moći upoznati, razgovarati i provesti vrijeme u ugodnom društvu. Organizatori ističu kako je cilj okupljanja povezati žene iz mjesta te potaknuti zajedništvo među susjedama koje žele aktivno sudjelovati u životu zajednice.

Poziv je otvoren za sve žene, bez obzira na dob, koje žele provesti poslijepodne uz čaj i razgovor.

“Podržimo žene koje stvaraju prostor zajedništva i međusobne podrške. Neka njihova prva Čajanka bude tek početak jedne snažne i ponosne priče”, poručuju iz MO Gradići.

Nastavite čitati

Zanimljivosti

KAMO ZA VIKEND Pjesme, ples i film posvećeni ženama

Od turopoljskih starogradskih pjesama i folklora do predstavljanja novog albuma i filmske projekcije.

Objavljeno

na

Objavio/la

Velika Gorica, 08.03.2025. FA Turopolje – Koncert za Dan žena. Foto: David Jolić/cityportal.hr

Velika Gorica ovog vikenda ponovno pokazuje da kulturni život grada ne miruje, a povod je posebno značajan, Međunarodni
dan žena. Evo što se sve nudi…

„Pjesme i plesovi Hrvata – u čast ženama“

Subotnja večer, 7. ožujka, rezervirana je za folklor i tradicijsku glazbu. U 20 sati u Dvorani Gorica Pučkog otvorenog učilišta Velika Gorica nastupit će Folklorni ansambl „Turopolje“ s cjelovečernjim koncertom pod nazivom „Pjesme i plesovi Hrvata – u čast ženama“. Ulaz na događanje je slobodan, pa organizatori pozivaju sve zainteresirane da večer provedu uz tradicijsku glazbu i ples.

Stare pjesme Turopolja

Istoga dana, ali nešto ranije, Dan žena obilježit će se i u Gradskoj četvrti Pleso. U subotu u 18 sati ondje će nastupiti pjevačka skupina KUD-a Čiče. Program će biti posvećen starogradskim turopoljskim pjesmama koje su obilježile lokalnu glazbenu tradiciju. Publika će imati priliku čuti poznate melodije u izvedbi članova kulturno-umjetničkog društva, a ulaz na koncert također je besplatan za sve posjetitelje.

„Kad zapjeva Jana“

U nedjelju, 8. ožujka, također u Centru za posjetitelje Velika Gorica. U 19 sati, u sklopu Janskih večeri, ansambl Jana predstavit će svoj prvi album pod nazivom „Kad zapjeva Jana“. Album je nastao nakon višemjesečnog rada i studijskog snimanja, a posvećen je dugogodišnjem glazbenom mentoru ansambla Ivici Potočniku. Na projektu je sudjelovao i Danijel Skrbin kao producent. Tijekom večeri posjetitelji će imati priliku čuti pjesme uživo te saznati više o njihovom nastanku i pričama koje stoje iza glazbe.

„Ženijalni dan“

Dan žena obilježit će se i u Retro kinu Galženica, gdje će u nedjelju biti održan program „Ženijalni dan“. Pučko otvoreno učilište Velika Gorica i ove se godine uključuje u ovu nacionalnu inicijativu koja se provodi u kinima diljem Hrvatske u suradnji s Kino mrežom. Na programu je francuska krimi drama „Privatni život“, u kojoj glavnu ulogu tumači Jodie Foster. Film je premijerno prikazan izvan konkurencije na filmskom festivalu u Cannesu, a publici donosi priču o snažnim ženskim likovima. Projekcija je otvorena za sve zainteresirane, a ulaz na film bit će besplatan.

Nastavite čitati

Sport

Saša Sabljak se javio iz Emirata: ‘Čujemo detonacije, ali treniramo i igramo…’

Velikogoričanin Saša Sabljak sredinom siječnja je otišao u UAE, u suradnji s Krunom Rendulićem preuzeo je klub iz grada udaljenog od Dubaija stotinjak kilometara, a zasad nema planova o povratku kući…

Objavljeno

na

Objavio/la

Kad su se sredinom siječnja Krunoslav Rendulić kao glavni trener i naš sugrađanin Saša Sabljak kao njegov pomoćnik uputili prema Ras Al Khaimahu, gradu od 200.000 stanovnika udaljenom stotinjak kilometara od Dubaija, znalo se da idu u potencijalno opasno područje. Oružje je već ozbiljno zveckalo, vrtjele su se razne varijante o događajima koji nemaju nikakve veze ni s nogometom ni sa zdravim razumom, ali Kruno i Sale vjerovali su da će ih sve te ratne priče ipak zaobići.

Nažalost, ništa od toga. Sabljak i Rendulić i dalje se bave nogometom, vode svoj Emirates Club, ali istovremeno i osluškuju sve dostupne informacije.

– Pratimo vijesti iz sata u sat, ali život se kod nas odvija manje-više normalno – javio se Sale iz Emirata, s naglaskom na ovo “manje-više”.

– Povremeno znamo čuti detonacije, uglavnom kad presretnu projektile gore visoko na nebu. Vidjeli smo da su komadići tih projektila, odnosno krhotine, padali po Dubaiju i Abu Dhabiju, no kod nas toga nije bilo puno. Nije ugodno kad padaju bombe, kad se vode ratovi, ali to je nažalost tako. Dobro je što kod nas sve funkcionira, a nadam se da će tako i ostati.

Panike u glasu nema ni u tragovima, Saša djeluje mirno i staloženo, uz nadu da se to neće imati razloga mijenjati.

– Pratimo situaciju, ali radimo, treniramo i igramo normalno. Evo, baš smo u ponedjeljak igrali kup, izgubili smo 2-1, imamo utakmicu i u subotu, idemo prema Fudžiri… Kažem, život se odvija svojim tokom, trgovine rade, kao i sve ostalo. Iz kluba ništa ne govore, normalno funkcioniramo, ali logično da pratimo sve što se događa. Poruke koje primamo svode se na to da ne širimo paniku, a bude li se nešto mijenjalo, vjerujem da ćemo znati na vrijeme – kaže Sabljak i dodaje:

– Shvaćam ljude koji su u strahu, pogotovo nakon padova tih krhotina, ali mi imamo sreće da nas to stvarno dotiče. Barem zasad. Svi smo tu u istoj zgradi, Rendulić, ja i naš analitičar Filip Lekić, nalazimo se kod Krune u stanu, gledali smo zajedno i Rijeka – Hajduk, ispunjavamo si to slobodno vrijeme.

Dramatične vijesti o napadu na američku bazu u Dubaiju u četvrtak poslijepodne do našeg društva u Ras Al Khaimahu nisu došle, što je najbolja moguća vijest.

– Daj Bože da to što prije završi, da sve skupa što kraće traje, da se sve vrati u normalu. I da se putnici sa svih strana svijeta, koji su zapeli u Emiratima, vrate svojim kućama – poželio je Saša.

Nastavite čitati

Zanimljivosti

Nova pravila u školama! Mobiteli zabranjeni, a za bojkot nastave stiže socijalna služba

Novi pravilnik Ministarstva obrazovanja uskoro stupa na snagu, a donosi zabranu korištenja mobitela u osnovnim školama te strože sankcije za neprihvatljivo ponašanje učenika.

Objavljeno

na

Objavio/la

Foto: Paweł L./pexels.com

Ministarstvo znanosti, obrazovanja i mladih najavilo je izmjene Pravilnika o kriterijima za izricanje pedagoških mjera koje bi na snagu trebale stupiti nekoliko dana nakon objave u Narodnim novinama.

Kako piše Srednja.hr, najveća promjena odnosi se na zabranu korištenja mobitela u svim prostorima osnovnih škola. Učenici će ih i dalje smjeti donijeti u školu, ali ih neće smjeti koristiti tijekom boravka u školi, već će ih morati držati u torbi ili ormariću, osim ako ih škola iznimno dopusti u edukativne ili zdravstvene svrhe.

U srednjim školama ostaje postojeće pravilo zabrane korištenja mobitela tijekom nastave, dok škole same mogu odlučiti hoće li dodatno postrožiti pravila.

Izmjene pravilnika uvode i neopravdane izostanke za učenike koji ne dolaze na nastavu zbog protesta roditelja ili učenika. U takvim slučajevima škola će moći obavijestiti socijalnu službu.

Pojačava se i suradnja škola i sustava socijalne skrbi, posebno u slučajevima težih neprihvatljivih ponašanja učenika. Istodobno se postrožuju pravila oko neprihvatljivog ponašanja, pa će se fizički sukobi, unošenje alkohola ili droga u školu te ozbiljno oštećivanje imovine tretirati kao teži prekršaji, dok će unošenje oružja ili opasnih predmeta biti svrstano u osobito teška kršenja pravila.

Nastavite čitati

Reporter 457 - 26.02.2026.

Facebook

Izdvojeno