Povežite se s nama

Zanimljivosti

7 savjeta za smanjenje stresa koje možete probati već danas

Stres je postao neizbježan dio modernog života, ali postoje jednostavne tehnike koje vam mogu pomoći da ga držite pod kontrolom i poboljšate kvalitetu života.

Objavljeno

na

Nažalost, živimo u brzom svijetu u kojem su stres i anksioznost neizbježni. To nije samo rečenica koju čujemo svugdje, već to pokazuju i brojke. Na primjer, istraživanje iz 2022., koje je proveo portal MojPosao pokazuje kako je 55 % zaposlenih u Hrvatskoj pod utjecajem stresa.

Posao, obaveze, tehnologija i velika količina informacija koje primamo u malom periodu postaje iscrpljujući. Iako to shvaćamo olako, stres (a pogotovo kronični stres) može ozbiljno naštetiti fizičkom i mentalnom zdravlju.

Naravno, da biste potpuno kontrolirali stres potrebna je stručna pomoć. Međutim, postoje neki koraci koje možete učiniti sami. Zato danas donosimo metode koje će vam pomoći u obuzdavanju stresa.

Kvalitetan san – prvi korak prema mentalnom i fizičkom zdravlju

San je ključan faktor za odmor tijela i uma. Njegov manjak može uzrokovati povećanje razine kortizola (hormon stresa) koji uzrokuje osjećaj anksioznosti i umora. Stoga, preporučeno je:

  • Imati redovitu rutinu spavanja – idite u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan ili što je bliže moguće.
  • Izbjegavati mobitel, televizor ili bilo koju drugu vrstu ekrana barem sat vremena prije spavanja.
  • Pokušati s tehnikama opuštanja poput laganog istezanja prije spavanja.

Prehrana koja smanjuje stres

Ono što jedemo ima značajan utjecaj na naše raspoloženje i razinu stresa. Određene namirnice mogu pomoći u smanjenju tjeskobe i poboljšanju mentalnog zdravlja, uključujući:

  • Hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama (losos, orasi, lanene sjemenke).
  • Tamnu čokoladu koja može smanjiti razinu kortizola.
  • Hranu bogatu magnezijem (banane, špinat, bademi), koja pomaže u opuštanju mišića i smanjenju napetosti.

S druge strane, pokušajte smanjiti unos kofeina, šećera i prerađene hrane kako biste izbjegli nagle skokove i padove energije.

Zamijenite kavu biljnim čajem

Biljni čajevi mogu imati izuzetno smirujući učinak. Kamilica, lavanda i metvica poznati su po svojim umirujućim svojstvima, dok zeleni čaj sadrži L-teanin, aminokiselinu koja potiče opuštanje bez pospanosti. Stvaranje malog rituala ispijanja čaja može postati dragocjeni trenutak mira u vašem danu.

Detox od uređaja

Otkloniti od sebe baš sve uređaje je nemoguće. Premda se govori kako smo ovisni o mobitelima, njihovo učestalo korištenje može biti uzrokovano poslom, obavezama s djecom i tako dalje. Međutim, ono što možemo napraviti je:

  • Isključiti obavijesti i ograničiti vrijeme provedeno na društvenim mrežama.
  • Uvesti pravilo bez ekrana barem sat vremena prije spavanja, kao što smo naveli ranije.
  • Zamijeniti vrijeme pred ekranom šetnjom, čitanjem ili kreativnim aktivnostima.

Družite se s ljudima, ali s onima koji vas stvarno usrećuju

Druženje s obitelji i prijateljima može značajno smanjiti stres i poboljšati raspoloženje. Ljudi koji imaju snažnu socijalnu podršku manje su skloni anksioznosti i depresiji. Naravno, ovo ne znači da se trebate na silu družiti s bilo kim. Izbjegavajte ljude koji vam stvaraju stres i nelagodu. Mislite na sebe!

Tjelovježba je najbolji način da spojite fizičko i mentalno zdravlje

Tjelovježba je jedan od najučinkovitijih načina borbe protiv stresa. Fizička aktivnost potiče proizvodnju endorfina, hormona sreće, i smanjuje razinu kortizola. Ne morate provoditi sate u teretani – dovoljno je svakodnevno se prošetati barem 30 minuta, provozati na biciklu i čak trčati.

Razgovarajte s nekim o svojim tegobama

Otvorena komunikacija s bliskim osobama ili stručnjacima može biti ključna za smanjenje stresa. Kada podijelimo svoje misli i osjećaje, osjećamo se rasterećenije. Ako osjećate da vam je previše, ne bojte se potražiti pomoć terapeuta – to nije znak slabosti, već hrabrosti.

Reagirajte na vrijeme

Stres je neizbježan, ali način na koji ga upravljamo može uvelike utjecati na kvalitetu našeg života. Kroz bolji san, pravilnu prehranu, digitalni detox, tjelovježbu i razgovor s voljenima možemo značajno smanjiti njegove negativne učinke. Isprobajte ove metode već danas i pronađite svoj put prema mirnijem i sretnijem životu!

Zanimljivosti

Gdje je snimano, tu se i gleda! Zagreb postaje kino na otvorenom

Ovog ljeta u glavnom gradu možete gledati filmove točno ondje gdje su i snimani.

Objavljeno

na

Objavio/la

Foto: Journal.hr

Ovog ljeta, Cinehill festival pretvara Zagreb u kino na otvorenom, prikazujući legendarne filmove snimane upravo u glavnom gradu. Ulaz na sve projekcije  je besplatan za sve građane, ali i ostale posjetitelj, a sljedeći film možete pogledati već sutra.

Na rasporedu su besplatne projekcije filmova koji su snimani upravo u Zagrebu, a svaka se prikazuje na lokaciji povezanoj s filmskom radnjom. Osim što oživljava povijest filma, festival posjetiteljima nudi i uzbudljive pješačke ture kroz najpoznatije setove, uz stručne vodiče, piće i nagrade, idealno za sve željne dubljeg pogleda iza kulisa.

Već sutra, 16. srpnja, možete pogledati “Moj dida je pao s Marsa” (2019.), obiteljska znanstveno-fantastičnu avanturu koja će biti prikazana u parku Maksimir, savršenoj ljetnoj lokaciji za velike i male filmofile. Početak projekcije je u 21 sat, što vrijedi i za sve ostale projekcije.

Nakon toga, 13. kolovoza slijedi projekcija nagrađivanog filma “Limeni bubanj” (1979.) na Trgu Franje Tuđmana, ispred Rudolfovih vojarni, gdje su snimane ključne scene ovog klasika.

Na platou Gradec, 20. kolovoza, slijedi Proces (1962.) Orsona Wellesa, film koji je Zagreb pretvorio u distopijski europski grad. Istog dana, svi zainteresirani mogu sudjelovati u posebnoj šetnji koja pokriva najatraktivnije filmske lokacije, s polaskom s Trga bana Jelačića.

Festival zatvara spektakularna projekcija akcijskog hita “Božji oklop” (1986.) s omiljenim akcijskim komedijašem, Jackiejem Chanom u glavnoj ulozi. Prikazivat će se 26. kolovoza na Dolcu, mjestu poznatom po nezaboravnoj jurnjavi iz filma, u suradnji s Konfucijevim institutom.

Program je nastao uz podršku Grada Zagreba, Turističke zajednice grada Zagreba, Muzeja grada Zagreba i Konfucijevog instituta Sveučilišta u Zagrebu, te u suradnji s lokalnim turističkim vodičima i filmskim djelatnicima. Više informacija možete pronaći ovdje.

Nastavite čitati

Zanimljivosti

Pomoć na cesti bez poziva, HAK uvodi novu opciju za osobe s invaliditetom

Korisnici koji ne mogu telefonirati sada mogu zatražiti pomoć HAK-a slanjem poruke, a uskoro stiže i komunikacija tipkanjem uživo tijekom poziva.

Objavljeno

na

Objavio/la

Foto: Charlotte May/pexels.com

Hrvatski autoklub (HAK) od srpnja 2025. godine omogućuje korisnicima da putem SMS poruke na broj 1987 zatraže tehničku pomoć na cesti, piše N1. Nova usluga posebno je važna za osobe s oštećenjem sluha, kojima je do sada pristup hitnim službama bio otežan. Inicijativa je odgovor na europske propise o pristupačnosti, a sve u cilju bržeg, lakšeg i inkluzivnijeg odgovora u kriznim situacijama.

Prometne nezgode i tehnički kvarovi ne biraju ni vrijeme ni osobu. Dosad su gluhonijeme osobe, ako bi zatrebale HAK-ovu asistenciju, morale koristiti alternativne brojeve ili neformalna rješenja. Novi sustav ukida tu prepreku. Broj 1987 sada prima i tekstualne poruke, čime postaje univerzalan kanal za pomoć na cesti.

U poruci je dovoljno navesti lokaciju, registarske oznake i kratak opis problema, sve ono što bi se reklo i u klasičnom pozivu. Operateri primaju poruku, analiziraju situaciju i šalju pomoć, bez ikakvog dodatnog koraka. Sustav je integriran u postojeći kontaktni centar, što jamči jednaku brzinu reakcije za sve korisnike.

No, kako bi nekadašnje TV reklame rekle, “ali to nije sve”. Idući korak je uvođenje tzv. RTT tehnologije, koja omogućava tipkanje poruka uživo tijekom telefonskog poziva. Svaki upisani znak odmah se prikazuje operateru s druge strane linije, čime komunikacija postaje brža. U tehničkom smislu, ova funkcionalnost ne koristi mobilne aplikacije, već je izravno vezana uz samu telefonsku mrežu, pa će za njezinu primjenu biti potrebna i prilagodba uređaja i operatera.

Uz sve to, sustav omogućava automatsko slanje lokacije korisnika, čime se dodatno ubrzava pronalaženje i intervencija na terenu. Ova novost dolazi kao dio šire transformacije hitnih službi na razini Europske unije, gdje se sve više pažnje posvećuje ravnopravnom pristupu komunikaciji za osobe s invaliditetom.

Nastavite čitati

Zanimljivosti

Popis najtežih jezika na svijetu, pogledajte na kojem je mjestu hrvatski

Na samom vrhu, kao najlakši za učenje, nalaze se jezici koji dijele mnogo zajedničkog s engleskim, europski jezici romanskog i germanskog porijekla.

Objavljeno

na

Objavio/la

Foto: Dan Aksel Jacobsen/pexels.com

FSI, američka institucija koja priprema diplomate za rad diljem svijeta, podijelila je svoje rangiranje težine jezika, temeljeno na višegodišnjoj praksi i iskustvu tisuća polaznika. Jezici su podijeljeni u pet kategorija, od najlakših (kategorija I) do izrazito teških (kategorija V), a u obzir se uzimaju faktori poput gramatičke strukture, fonetike, kulturne udaljenosti i sličnosti s engleskim jezikom, prenosi 24sata.

Na samom vrhu, kao najlakši za učenje, nalaze se jezici koji dijele mnogo zajedničkog s engleskim, europski jezici romanskog i germanskog porijekla. No kako se spuštamo niz ljestvicu, ulazimo u svjetove s drugačijim strukturama, pismima i zvučnim sustavima. Evo pregleda najzastupljenijih jezika iz svih pet FSI kategorija, poredanih od najlakših prema najtežima:

  1. Španjolski
  2. Talijanski
  3. Francuski
  4. Portugalski
  5. Norveški
  6. Švedski
  7. Njemački
  8. Mađarski
  9. Rumunjski
  10. Češki
  11. Slovački
  12. Poljski
  13. Indonezijski
  14. Malezijski
  15. Haitski kreolski
  16. Tagalog, filipinski
  17. Burmanski
  18. Srpski
  19. Hrvatski
  20. Turski
  21. Albanski
  22. Ukrajinski
  23. Grčki
  24. Japanski
  25. Korejski
  26. Arapski
  27. Mandarinski kineski
  28. Vijetnamski

Učenje jezika može biti izazovno, ali sve ovisi o tome koji jezik odaberete. Neki, poput španjolskog ili talijanskog, nauče se prilično brzo, dok drugi, poput japanskog, korejskog ili mandarinskog, zahtijevaju puno više vremena i truda. Ova ljestvica može pomoći svima koji razmišljaju o učenju novog jezika da steknu realna očekivanja i odaberu ono što im najbolje odgovara.

Nastavite čitati

Zanimljivosti

Tražite savršenog obiteljskog psa? Stručnjak otkriva 3 pasmine koje vjerojatno nikad niste razmatrali

Ovi psi možda su netipični izbori, ali u pravom domu, mogli bi postati najbolji psi koje ste ikad imali.

Objavljeno

na

Objavio/la

Foto: pixabay.com

Pronaći idealnog psa za obitelj nije samo stvar izgleda ili veličine, već o pronalasku karaktera koji se savršeno uklapa u svakodnevicu djece, odraslih i zajedničkih trenutaka. Dok su labradori i zlatni retriveri već dobro poznati kao prvaci obiteljskog suživota, stručnjak za ponašanje pasa Will Atherton preporučuje tri manje poznate, ali jednako divne pasmine koje su stvorene za obiteljski život, a njegove savjete prenosi Večernji.hr.

Leonberger

Ovaj nježni div njemačkog podrijetla možda potječe iz radne tradicije čuvara stoke i imanja, ali današnji Leonberger je sve samo ne grub. “Imaju divno blagu narav i stvarno miran, opušten temperament”, rekao je Atherton, dodavši kako su idealni za obitelji koje se znaju nositi s s većim psima. Kinološki Savez ih opisuje kao strpljive i društvene – osobine koje su ključne u dinamičnom obiteljskom okruženju.

Komondor

Ako želite psa koji će istovremeno biti zaštitnik te će plijeniti gdje god da se pojavi, Komondor je pravo iznenađenje na popisu. Ova velika, bijela pasmina s dugom “pletenicom” umjesto klasične dlake jedan je od najoriginalnijih izbora. Iako dijeli mnoge osobine s Leonbergerom, komondor je, prema riječima stručnjaka, “jedna od najdivljijih pasmina pasa na svijetu”, što ga čini idealnim za obitelji koje traže psa s dinamičnim karakterom.

Ravnodlaki retriver

Za ljubitelje retrivera koji žele nešto izvan poznatih okvira, stručnjak nudi Ravnodlakog retrivera kao alternativu Labradorima i Zlatnim retriverima. “Vječno mlad”, kako ga opisuje Kinološki Savez, ovaj pas odiše veseljem, samopouzdanjem i spremnošću da ugodi, osobine koje ga svrstavaju među najtoplije obiteljske pasmine.

Obiteljski pas često postaje punopravni član obitelji. Upravo zato izbor pasmine treba temeljiti na karakteru, temperamentu i sposobnosti da se prilagodi obiteljskom životu. Ove preporuke možda ne dolaze s prve stranice psećih top-lista, ali upravo ih to čini zanimljivima. Ovi psi možda su netipični izbori, ali u pravom domu, mogli bi postati najbolji psi koje ste ikad imali.

Nastavite čitati

Zanimljivosti

Velike promjene na maturi! Nestaje viša i niža razina? Evo što se sprema do 2027.

Iako su rezultati ovogodišnje mature bolji nego lani, Nacionalni centar za vanjsko vrednovanje obrazovanja najavljuje najveću reformu ispita u posljednjih 10 godina.

Objavljeno

na

Objavio/la

Foto: Louis Bauer/pexels.com

Matura kakvu poznajemo ide u povijest, ali ne odmah. Nacionalni centar za vanjsko vrednovanje obrazovanja (NCVVO) najavio je da se pripremaju velike promjene u sustavu državne mature koje bi na snagu mogle stupiti najranije u školskoj godini 2027./2028, piše Studentski.hr. Prema riječima ravnatelja Centra Vinka Filipovića, razmatra se ukidanje podjele ispita na osnovnu i višu razinu iz Matematike i Engleskog jezika, kako bi, po uzoru na Hrvatski jezik, svi učenici pisali ispite na jedinstvenoj razini.

Ove godine maturu je pisalo oko 28.500 učenika, što je 700 manje nego lani. Rezultati pokazuju određeni napredak. Gotovo svi ispiti riješeni su bolje nego prošle godine, manje je učenika s nula bodova na eseju iz Hrvatskog jezika, a manji je i broj poništenih ispita. Ipak, unatoč boljim prosječnim rezultatima, NCVVO upozorava na trend koji izaziva zabrinutost. Sve više maturanata odlučuje se za osnovnu razinu iz obaveznih predmeta, posebno Matematike i Engleskog jezika.

„Nisam zadovoljan što je 4 % više učenika biralo osnovnu razinu Matematike i Engleskog u odnosu na prošlu godinu. To nije dobra poruka ni za učenike ni za obrazovni sustav,“ poručuje Filipović. Kao jedan od uzroka navodi se činjenica da sve veći broj fakulteta prihvaća i niže razine ispita pri upisu, čime učenici biraju lakši put, što NCVVO smatra opasnim presedanom.

Zbog toga Centar ozbiljno razmatra uvođenje jedinstvene razine ispita, no upozorava da do takve odluke ne može doći bez šire suglasnosti Ministarstva znanosti i obrazovanja, akademske zajednice i drugih ključnih dionika u obrazovanju.

Osim potencijalnih reformi sadržaja ispita, do kraja godine očekuju se izmjene pravilnika o provođenju mature. Najznačajnija novost odnosi se na korištenje mobitela, dok se trenutno maturantima zbog prekršaja s mobitelom može poništiti cijela matura, ubuduće će se sankcionirati samo ispit na kojem je došlo do nepravilnosti.

Komentirajući i slučajeve uvredljivih izraza na testovima, Filipović je bio jasan. „Takvi učenici ionako nisu položili ispite. Na taj su način izrazili frustraciju, ali to nije primjereno, ni na maturi, ni u životu.“

Ovogodišnja državna matura nije prošla bez kontroverzi. Dva zadatka iz matematike izazvala su pritužbe zbog neprecizne formulacije. NCVVO priznaje propuste, no tvrdi da „nije bilo grešaka“, već da su formulacije mogle biti jasnije. Alternativna točna rješenja su prihvaćena, a nitko od učenika, kažu, nije bio oštećen.

Jedna od važnijih promjena već je u tijeku, od jeseni se povećava satnica Matematike u strukovnim školama, što bi trebalo pripremiti teren za uvođenje jedinstvene razine ispita iz tog predmeta. No NCVVO ističe da su potrebne godine priprema, dogovora i prilagodbe.

Iako se često u javnosti govori o „sve slabijim generacijama“, Filipović naglašava da ovogodišnji rezultati to demantiraju. „Ovo su možda i najbolji rezultati državne mature dosad,“ zaključuje, uz poruku da promjene dolaze, ali promišljeno i uz široki konsenzus.

Nastavite čitati

Reporter 450 - 26.06.2025.

Facebook

Izdvojeno