Povežite se s nama

Zanimljivosti

7 savjeta za smanjenje stresa koje možete probati već danas

Stres je postao neizbježan dio modernog života, ali postoje jednostavne tehnike koje vam mogu pomoći da ga držite pod kontrolom i poboljšate kvalitetu života.

Objavljeno

na

Nažalost, živimo u brzom svijetu u kojem su stres i anksioznost neizbježni. To nije samo rečenica koju čujemo svugdje, već to pokazuju i brojke. Na primjer, istraživanje iz 2022., koje je proveo portal MojPosao pokazuje kako je 55 % zaposlenih u Hrvatskoj pod utjecajem stresa.

Posao, obaveze, tehnologija i velika količina informacija koje primamo u malom periodu postaje iscrpljujući. Iako to shvaćamo olako, stres (a pogotovo kronični stres) može ozbiljno naštetiti fizičkom i mentalnom zdravlju.

Naravno, da biste potpuno kontrolirali stres potrebna je stručna pomoć. Međutim, postoje neki koraci koje možete učiniti sami. Zato danas donosimo metode koje će vam pomoći u obuzdavanju stresa.

Kvalitetan san – prvi korak prema mentalnom i fizičkom zdravlju

San je ključan faktor za odmor tijela i uma. Njegov manjak može uzrokovati povećanje razine kortizola (hormon stresa) koji uzrokuje osjećaj anksioznosti i umora. Stoga, preporučeno je:

  • Imati redovitu rutinu spavanja – idite u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan ili što je bliže moguće.
  • Izbjegavati mobitel, televizor ili bilo koju drugu vrstu ekrana barem sat vremena prije spavanja.
  • Pokušati s tehnikama opuštanja poput laganog istezanja prije spavanja.

Prehrana koja smanjuje stres

Ono što jedemo ima značajan utjecaj na naše raspoloženje i razinu stresa. Određene namirnice mogu pomoći u smanjenju tjeskobe i poboljšanju mentalnog zdravlja, uključujući:

  • Hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama (losos, orasi, lanene sjemenke).
  • Tamnu čokoladu koja može smanjiti razinu kortizola.
  • Hranu bogatu magnezijem (banane, špinat, bademi), koja pomaže u opuštanju mišića i smanjenju napetosti.

S druge strane, pokušajte smanjiti unos kofeina, šećera i prerađene hrane kako biste izbjegli nagle skokove i padove energije.

Zamijenite kavu biljnim čajem

Biljni čajevi mogu imati izuzetno smirujući učinak. Kamilica, lavanda i metvica poznati su po svojim umirujućim svojstvima, dok zeleni čaj sadrži L-teanin, aminokiselinu koja potiče opuštanje bez pospanosti. Stvaranje malog rituala ispijanja čaja može postati dragocjeni trenutak mira u vašem danu.

Detox od uređaja

Otkloniti od sebe baš sve uređaje je nemoguće. Premda se govori kako smo ovisni o mobitelima, njihovo učestalo korištenje može biti uzrokovano poslom, obavezama s djecom i tako dalje. Međutim, ono što možemo napraviti je:

  • Isključiti obavijesti i ograničiti vrijeme provedeno na društvenim mrežama.
  • Uvesti pravilo bez ekrana barem sat vremena prije spavanja, kao što smo naveli ranije.
  • Zamijeniti vrijeme pred ekranom šetnjom, čitanjem ili kreativnim aktivnostima.

Družite se s ljudima, ali s onima koji vas stvarno usrećuju

Druženje s obitelji i prijateljima može značajno smanjiti stres i poboljšati raspoloženje. Ljudi koji imaju snažnu socijalnu podršku manje su skloni anksioznosti i depresiji. Naravno, ovo ne znači da se trebate na silu družiti s bilo kim. Izbjegavajte ljude koji vam stvaraju stres i nelagodu. Mislite na sebe!

Tjelovježba je najbolji način da spojite fizičko i mentalno zdravlje

Tjelovježba je jedan od najučinkovitijih načina borbe protiv stresa. Fizička aktivnost potiče proizvodnju endorfina, hormona sreće, i smanjuje razinu kortizola. Ne morate provoditi sate u teretani – dovoljno je svakodnevno se prošetati barem 30 minuta, provozati na biciklu i čak trčati.

Razgovarajte s nekim o svojim tegobama

Otvorena komunikacija s bliskim osobama ili stručnjacima može biti ključna za smanjenje stresa. Kada podijelimo svoje misli i osjećaje, osjećamo se rasterećenije. Ako osjećate da vam je previše, ne bojte se potražiti pomoć terapeuta – to nije znak slabosti, već hrabrosti.

Reagirajte na vrijeme

Stres je neizbježan, ali način na koji ga upravljamo može uvelike utjecati na kvalitetu našeg života. Kroz bolji san, pravilnu prehranu, digitalni detox, tjelovježbu i razgovor s voljenima možemo značajno smanjiti njegove negativne učinke. Isprobajte ove metode već danas i pronađite svoj put prema mirnijem i sretnijem životu!

Zanimljivosti

Od suše do potopa, WMO upozorava na sve nepredvidljiviji vodni ciklus

Nova analiza Svjetske meteorološke organizacije otkriva da je 2024. godina bila rekordno topla i obilježena naglim izmjenama suša i poplava, s ozbiljnim posljedicama za ljude, gospodarstvo i okoliš.

Objavljeno

na

Objavio/la

Foto: Guillaume Falco/pexels.com

Svjetska meteorološka organizacija (WMO) objavila je godišnje izvješće State of Global Water Resources u kojem upozorava da je hidrološki ciklus postao izrazito nestabilan. Tijekom 2024. protok vode u rijekama bio je u granicama uobičajenih vrijednosti samo u trećini svjetskih slivova, dok su preostala područja zabilježila ekstremne viškove ili nedostatke. To je već šesta uzastopna godina u kojoj je primijećena takva neravnoteža.

Izvješće donosi i podatak da su ledenjaci diljem svijeta izgubili čak 450 gigatona mase, što je dovoljno da se napuni 180 milijuna olimpijskih bazena. Posljedica tog otapanja je godišnji porast razine mora za oko 1,2 milimetra, što dodatno povećava rizik za obalna područja.

Klimatske anomalije obilježile su cijelu prošlu godinu. Sliv Amazone, dijelovi Južne Amerike i južna Afrika pogodile su dugotrajne suše, dok su regije u srednjoj Europi, Africi i Aziji doživjele višak oborina i velike poplave.

Europa se suočila s najtežim poplavama od 2013. godine, a u Aziji i na Pacifiku zabilježeni su rekordni cikloni i kiše u kojima je poginulo oko tisuću ljudi. Brazil je posebno pogođen jer je istovremeno bilježio katastrofalne poplave na jugu zemlje i nastavak suše u amazonskom slivu.

Ni podzemne vode ne pružaju stabilnost. U tek 38 % izvora njihova je razina bila uobičajena, a u ostalima su zabilježene nepravilnosti koje dodatno naglašavaju globalni problem prekomjernog crpljenja i smanjenja budućih zaliha.

Generalna tajnica WMO-a Celeste Saulo naglašava da su znanstveni podaci ključni za upravljanje vodnim resursima. “Naša društva, gospodarstva i ekosustavi ovise o vodi. Daljnja ulaganja i veća suradnja u području razmjene podataka od ključne su važnosti za prevladavanje nedostataka u praćenju. Bez podataka tapkamo u mraku”, poručila je.

Izvješće također podsjeća na procjene UN Watera prema kojima čak 3,6 milijardi ljudi nema odgovarajući pristup vodi barem mjesec dana godišnje. Taj bi broj do 2050. mogao narasti na više od 5 milijardi, što jasno pokazuje koliko je svijet daleko od ostvarenja cilja održivog razvoja koji se odnosi na pitku vodu i odvodnju.

Najnoviji podaci WMO-a potvrđuju da voda postaje jedno od ključnih globalnih pitanja. Dok jedni dijelovi svijeta tonu u poplavama, drugi se bore s nestašicom. Stručnjaci poručuju kako su ulaganja u praćenje, razmjenu informacija i održivo upravljanje nužna ako čovječanstvo želi izbjeći još teže posljedice u nadolazećim desetljećima.

Nastavite čitati

Zanimljivosti

KAMO ZA VIKEND Gulaš u Čiču, borilački spektakl u Gorici i klape u Sisku

Stiže još jedan vikend vodič za sve one koji ga žele maksimalno iskoristiti.

Objavljeno

na

Objavio/la

Pred nama je raznolik program događanja u Velikoj Gorici i okolici, od festivala i sportskih manifestacija, preko radionica i obiteljskih okupljanja, pa sve do koncerata na otvorenom. Od Zagrebačke Save do sisačkih ulica, ljubitelji glazbe, hrane, sporta i druženja moći će pronaći sadržaj po svom ukusu.

1. Green River Festival – Zagreb

Na savskom nasipu kod Mosta slobode nastavlja se Green River Festival, koji traje sve do 5. listopada. Ovaj vikend nudi pregršt sadržaja od četvrtka do nedjelje održavaju se koncerti, radionice, buvljak, sportske aktivnosti i druženja na otvorenom, a ulaz na sva događanja je besplatan.

Program je raznovrstan i svaki dan nosi drugačiji naglasak. Četvrtak donosi Vicomaniju i glazbeni putopis “Harmonikom po svijetu”. U petak će posjetitelji moći sudjelovati u društvenoj igri “Nisam za bacit”, a navečer slijede Beatbox na lešo i Trash Dance Party. Subota donosi Rebirth Vintage buvljak i večernji koncert benda One Dread s predgrupom Klapanyx. Nedjelja završava nešto opuštenije uz turnir u jambu i koncert Žane & Sitwood Banda.

Radno vrijeme festivala je sljedeće:

  • Ponedjeljak – četvrtak: 17:00 – 00:00
  • Petak: 17:00 – 02:00
  • Subota: 12:00 – 02:00
  • Nedjelja: 12:00 – 00:00

2. Noć borilačkih sportova – Velika Gorica

Noć borilačkih sportova održat će se 20. rujna u Parku dr. Franje Tuđmana, s početkom u 19 sati. Riječ je o manifestaciji koja više od deset godina okuplja sportaše različitih disciplina, od karatea, juda i taekwondoa do hrvanja i boksa.

Publika će moći vidjeti nastupe iskusnih sportaša, ali i mladih talenata koji tek započinju svoj put. Ulaz je besplatan, a cilj događaja je pokazati bogatstvo goričkih klubova i približiti borilačke sportove svim generacijama.

1. Kaj to fino diši v Čiču – Staro Čiče

Staro Čiče će u subotu, 20. rujna, po treći put ugostiti manifestaciju “Kaj to fino diši v Čiču“. Na livadi Stara Odra, iza vatrogasnog doma, 10 ekipa natjecat će se u pripremi gulaša od junetine. Kuhanje počinje u 12 sati, a proglašenje najboljih planirano je za 17 sati.

Osim kuhanja, organizatori iz Udruge mještana “Čičak” pripremili su bogat sadržaj za djecu, radionice, trampolin, oslikavanje lica i igre u prirodi. Posjetitelje očekuje i glazbeni koncert od 15 sati, dok će degustacija natjecateljskih jela krenuti oko 16:30.

Manifestaciju podržavaju mjesne udruge, DVD Staro Čiče i Grad Velika Gorica, a organizatori pozivaju sve, od najmlađih do najstarijih, na zajedničko druženje i dobru atmosferu.

4. Šareni kukci od kolaža – Sisak

Za djecu u dobi od 8 do 12 godina u Sisku je u subotu ujutro pripremljena radionica “Šareni kukci od kolaža”. Održava se od 10 do 11:30 sati, a sudjelovanje je besplatno. Djeca će imati priliku izrađivati trodimenzionalne kukce od kolaža i raznih materijala, pritom razvijajući kreativnost, strpljenje i preciznost. Broj mjesta je ograničen pa su prijave obavezne putem e-maila [email protected].

5. 18. Susret klapa u Sisku

U subotu, na prostoru ispred Kulturno-obrazovnog centra SMŽ (Rimska 19) održat će se 18. Susret klapa, s početkom u 19:30. Sudjelovat će ženske klape Armorin (Zagreb), Stentoria (Daruvar), Lađarice (Sisak), Figurin (Zagreb) i Kolapjanke (Sisak), te muške klape Bistrica (Marija Bistrica), Drniš (Drniš), Sveti Lovro (Požega) i domaći Kolapjani. Publiku očekuje večer posvećena tradicionalnoj dalmatinskoj pjesmi, ali i druženje s izvođačima iz raznih krajeva Hrvatske. Više informacija možete naći ovdje.

6. Biciklom do zdravlja – Sveta Nedelja

Za ljubitelje rekreacije i bicikliranja u nedjelju, 21. rujna, organizira se biciklijada “Biciklom do zdravlja”. Start i cilj su na jezeru Kipišće u Strmcu, a okupljanje sudionika počinje od 9 sati.

Start biciklijade predviđen je u 10 sati, a ruta duga 20 kilometara vozi se uz pratnju vodiča. Dolazak u cilj očekuje se oko podneva, nakon čega slijedi popratni program sve do 17 sati, od istezanja i edukativnih predavanja o zdravlju do mjerenja krvnog tlaka i šećera, kao i promotivnog programa s ponudom lokalnih proizvoda. Sudjelovanje je besplatno, prijave nisu potrebne, no vožnja se odvija na vlastitu odgovornost i obavezna je zaštitna oprema.

Kao i uvijek, izbor je raznolik, a odluka je na vama.

Nastavite čitati

Zanimljivosti

Božićni ukrasi već okupirali police! Ide li jesen ili zima?

Koliko je dovoljno da se ljudi pripreme?

Objavljeno

na

Objavio/la

Jeste li ikad kupovali ukrase za Božić u natikačama ili kratkim hlačama? Svake godine, jedna od glavnih tema je vrijeme vrijeme kada se pojavljuju ukrasi za Božić. Premda se taj period pomiče svake godine, sada je postignut rekord. Već sada, u drugoj polovici rujna, kada temperature još uvijek dolaze do 20 stupnjeva, na policama su se pojavili kuglice, umjetni borovi, Djed Mraz i sve ostalo što vežemo za razdoblje kada nosimo kapute i čizme.

O čemu se radi, želji za ranijom pripremom, trgovcima koji žele zaraditi ili jednostavno gubimo osjećaj za ovaj blagdan?

Prema podacima koje je predstavila Hrvatska gospodarska komora, pred Uskrs prošle godine, ostvareno je 1,80 milijardi eura prometa. Povećani broj fiskaliziranih računa i rast prosječnog iznosa računa pokazuju da se potrošači sve ranije pripremaju i kupuju, što trgovci očito prate. Tu dolazi do jednog kruga gdje s jedne strane trgovci gledaju zaradu i sve brojke ukazuju na to da su ljudi voljni potrošiti više kad su blagdani u pitanju.

Međutim, tu je i druga strana jednadžbe, a to su ljudi. S obzirom na to o kojim se brojkama radi, ovdje nije riječ o nekoliko pojedinaca. Činjenica je da svi kupuju i žale se u isto vrijeme. Stoga, tko je kriv? Trgovci koji izlažu ukrase sve ranije ili potrošači koji masovno kupuju te iste ukrase?

Tko god snosio krivnju, ili veći dio nje, rezultat je da se granice između godišnjih doba i blagdana sve više brišu. Božićni ukrasi postaju prisutni gotovo trećinu godine, a sama čar prosinca sve se više pretvara u trgovačku strategiju. Hoće li kupci na kraju pristati na ovakav ritam ili će ipak sačuvati blagdane za vrijeme kada im i pripada, ostaje otvoreno pitanje. Do tada, ostaje nam paradoks, žalimo se da je prerano, a ipak kupujemo.

Nastavite čitati

Vijesti

Gorički „Robin Hood“ – Pričali smo s 82-godišnjakinjom kojoj je tajanstveno plaćen račun na blagajni – pomogao mi je i spremiti stvari u torbu!

Umirovljenica Valerija ostala je zatečena kada je izvadila karticu kako bi podmirila račun za puna kolica namirnica

Objavljeno

na

Objavio/la

(Foto:Ilustracija)

Internetom kruži vijest kako Velika Gorica ima tajanstvenog dobročinitelja koji je nedavno umirovljenici iz Velike Gorice na blagajni podmirio račun za namirnice, a kako je objavio portal dnevnik.hr riječ je o Valeriji Hrebinec.

Kontaktirali smo gospođu koja se rado prisjetila događaja od petka 11. rujna, kada trgovački lanac Konzum ima popust za umirovljenike.

– Živim tu u Lovrakovoj blizu Konzuma na Zagrebačkoj ulici i tu mi je najbliže doći s torbom na kotačiće, a bio je petak kada mi umirovljenici imamo popust. Bila je kao i obično gužva, a ja sam imala puna kolica pa mi je ljubazni gospodin koji je čekao u redu pomogao pospremiti stvari u torbu. Kad sam se okrenula da platim karticom, blagajnica mi kaže: Sve je plaćeno! Ostala sam u čudu i pitala kako? – na što je blagajnica ispričala da je platio upravo mladi gospodin koji mi je pomogao sa stvarima…ni ne znam koliki je bio račun! – priča Valerija i dodaje kako je imala puna kolica.

– Kad sam pitala blagajnicu da li zna gospodina, rekla je da ne zna ali da mu to nije prvi put i da je istu gestu napravio i dan ranije. Da mu se barem mogu zahvaliti, a nisam ga dobro ni pogledala. Samo se sjećam da je bio visok, oko 40 godina i imao je obučenu „drap“ vestu – prisjetila se 82-godišnja Valerija.

Na ovaj način, putem objava medija, velikogorički tajanstveni dobročinitelj ipak će dobiti zahvalu i poruku, da je njegov čin „dobro koje pokreće dobro“!

Nastavite čitati

Zanimljivosti

Gotovina odlazi u povijest? Vlada uvodi novi elektronički sustav naplate cestarine

Novi zakon predviđa ukidanje plaćanja u gotovini, a teretna vozila i motocikli morat će koristiti specijalne uređaje.

Objavljeno

na

Objavio/la

Foto: Life Of Pix/pexels.com

Ministarstvo mora, prometa i infrastrukture priprema novi Zakon o naplati cestarine kojim bi se ukinula mogućnost plaćanja cestarine u gotovini, a za sva teretna vozila i motocikle uvela obvezna uporaba posebnih uređaja u vozilu. Nacrt zakona trenutačno je u javnom savjetovanju koje traje do 15. listopada, piše N1.

Prema obrascu o procjeni učinaka propisa, Vlada je u Nacionalnom planu oporavka i otpornosti predvidjela uvođenje jedinstvenog elektroničkog sustava naplate cestarine na cijeloj mreži autocesta u Hrvatskoj. Sustav će se temeljiti na slobodnom prometnom toku bez zaustavljanja na naplatnim kućicama, koristeći mikrovalnu tehnologiju na frekvenciji 5,8 GHz te automatsko prepoznavanje registarskih pločica.

Teretna vozila i motocikli morat će imati uređaj u vozilu, dok će laka vozila do 3,5 tone moći birati između uređaja ili prijave u sustav temeljen na prepoznavanju registarskih pločica. Ministarstvo ističe da će ukidanje gotovinskog plaćanja smanjiti operativne troškove i ubrzati prometni tok.

Koncesionari autocesta dobit će obvezu usklađivanja i implementacije novog sustava, a javnost se o zakonskom prijedlogu može izjasniti putem platforme e-Savjetovanja.

Nastavite čitati

Reporter 452 - 28.08.2025.

Facebook

Izdvojeno