Povežite se s nama

Zanimljivosti

7 savjeta za smanjenje stresa koje možete probati već danas

Stres je postao neizbježan dio modernog života, ali postoje jednostavne tehnike koje vam mogu pomoći da ga držite pod kontrolom i poboljšate kvalitetu života.

Objavljeno

na

Nažalost, živimo u brzom svijetu u kojem su stres i anksioznost neizbježni. To nije samo rečenica koju čujemo svugdje, već to pokazuju i brojke. Na primjer, istraživanje iz 2022., koje je proveo portal MojPosao pokazuje kako je 55 % zaposlenih u Hrvatskoj pod utjecajem stresa.

Posao, obaveze, tehnologija i velika količina informacija koje primamo u malom periodu postaje iscrpljujući. Iako to shvaćamo olako, stres (a pogotovo kronični stres) može ozbiljno naštetiti fizičkom i mentalnom zdravlju.

Naravno, da biste potpuno kontrolirali stres potrebna je stručna pomoć. Međutim, postoje neki koraci koje možete učiniti sami. Zato danas donosimo metode koje će vam pomoći u obuzdavanju stresa.

Kvalitetan san – prvi korak prema mentalnom i fizičkom zdravlju

San je ključan faktor za odmor tijela i uma. Njegov manjak može uzrokovati povećanje razine kortizola (hormon stresa) koji uzrokuje osjećaj anksioznosti i umora. Stoga, preporučeno je:

  • Imati redovitu rutinu spavanja – idite u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan ili što je bliže moguće.
  • Izbjegavati mobitel, televizor ili bilo koju drugu vrstu ekrana barem sat vremena prije spavanja.
  • Pokušati s tehnikama opuštanja poput laganog istezanja prije spavanja.

Prehrana koja smanjuje stres

Ono što jedemo ima značajan utjecaj na naše raspoloženje i razinu stresa. Određene namirnice mogu pomoći u smanjenju tjeskobe i poboljšanju mentalnog zdravlja, uključujući:

  • Hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama (losos, orasi, lanene sjemenke).
  • Tamnu čokoladu koja može smanjiti razinu kortizola.
  • Hranu bogatu magnezijem (banane, špinat, bademi), koja pomaže u opuštanju mišića i smanjenju napetosti.

S druge strane, pokušajte smanjiti unos kofeina, šećera i prerađene hrane kako biste izbjegli nagle skokove i padove energije.

Zamijenite kavu biljnim čajem

Biljni čajevi mogu imati izuzetno smirujući učinak. Kamilica, lavanda i metvica poznati su po svojim umirujućim svojstvima, dok zeleni čaj sadrži L-teanin, aminokiselinu koja potiče opuštanje bez pospanosti. Stvaranje malog rituala ispijanja čaja može postati dragocjeni trenutak mira u vašem danu.

Detox od uređaja

Otkloniti od sebe baš sve uređaje je nemoguće. Premda se govori kako smo ovisni o mobitelima, njihovo učestalo korištenje može biti uzrokovano poslom, obavezama s djecom i tako dalje. Međutim, ono što možemo napraviti je:

  • Isključiti obavijesti i ograničiti vrijeme provedeno na društvenim mrežama.
  • Uvesti pravilo bez ekrana barem sat vremena prije spavanja, kao što smo naveli ranije.
  • Zamijeniti vrijeme pred ekranom šetnjom, čitanjem ili kreativnim aktivnostima.

Družite se s ljudima, ali s onima koji vas stvarno usrećuju

Druženje s obitelji i prijateljima može značajno smanjiti stres i poboljšati raspoloženje. Ljudi koji imaju snažnu socijalnu podršku manje su skloni anksioznosti i depresiji. Naravno, ovo ne znači da se trebate na silu družiti s bilo kim. Izbjegavajte ljude koji vam stvaraju stres i nelagodu. Mislite na sebe!

Tjelovježba je najbolji način da spojite fizičko i mentalno zdravlje

Tjelovježba je jedan od najučinkovitijih načina borbe protiv stresa. Fizička aktivnost potiče proizvodnju endorfina, hormona sreće, i smanjuje razinu kortizola. Ne morate provoditi sate u teretani – dovoljno je svakodnevno se prošetati barem 30 minuta, provozati na biciklu i čak trčati.

Razgovarajte s nekim o svojim tegobama

Otvorena komunikacija s bliskim osobama ili stručnjacima može biti ključna za smanjenje stresa. Kada podijelimo svoje misli i osjećaje, osjećamo se rasterećenije. Ako osjećate da vam je previše, ne bojte se potražiti pomoć terapeuta – to nije znak slabosti, već hrabrosti.

Reagirajte na vrijeme

Stres je neizbježan, ali način na koji ga upravljamo može uvelike utjecati na kvalitetu našeg života. Kroz bolji san, pravilnu prehranu, digitalni detox, tjelovježbu i razgovor s voljenima možemo značajno smanjiti njegove negativne učinke. Isprobajte ove metode već danas i pronađite svoj put prema mirnijem i sretnijem životu!

Zanimljivosti

KAMO ZA VIKEND Avanture po Međuzemlju, tate u akciji i pikado

Izdvajamo nekoliko događanja koja bi lako mogla popuniti subotu.

Objavljeno

na

Objavio/la

Foto: Canva.com

Subota pred nama ne traži puno planiranja, dovoljno je samo odlučiti što vam se radi. Bilo da ste za obiteljsko druženje, dječji program, malo kulture ili pak natjecanje. Ukratko, vikend je idealan za izlazak, jedino pitanje je gdje prvo. Mi ćemo vam kroz naš vodič probati pomoći u toj odluci.

Dan očeva u Kučama

U Društvenom domu u Kučama subotnje poslijepodne rezervirano je za obilježavanje Dana očeva. Program traje od 16 do 18 sati i osmišljen je kao druženje za cijelu obitelj, s naglaskom na zajedničke aktivnosti očeva i djece. Posjetitelje očekuju radionice, uključujući oslikavanje lica, ali i natjecateljski dio u kojem će se očevi okušati u različitim igrama. Organizatori iz Udruge žena Kuče najavljuju opušteno druženje, a zainteresirani dolazak trebaju prethodno potvrditi na 099/6236367.

Filmski klasik ponovno na velikom platnu

Za ljubitelje filma, subota donosi početak posebnog ciklusa u Kinu Gorica. Povodom 25. godišnjice prikazivanja, publika će imati priliku ponovno pogledati poznatu trilogiju „Gospodar prstenova“, i to u produženim verzijama. Prvi dio, „Prstenova družina“, na rasporedu je u subotu u 19:30 sati. Projekcije se nastavljaju idući tjedan, no upravo ova subotnja večer označava početak filmskog maratona koji vodi gledatelje kroz Tolkienov svijet, od Shirea do Mordora. Važno je napomenuti da se prikazuju redateljske verzije bez titlova, a za svaku projekciju potrebno je kupiti zasebnu ulaznicu.

„Pozdrav proljeću“ u Strmcu

Istog dana, ali nešto ranije, u Društvenom domu Strmec održat će se dječji koncert pod nazivom „Pozdrav proljeću“. Početak je u 18:30 sati, a na pozornici će se predstaviti najmlađi izvođači, članovi dječje skupine KUD-a Strmec i polaznici Male škole melodija. Uz njih, nastupit će i gosti, među kojima su učenici glazbenog studija te osnovnoškolci iz Marije Gorice.

Kreativna radionica u Letovaniću

Subotnje prijepodne rezervirano je za najmlađe kreativce. U Letovaniću, u prostoru Rokove Iže, održat će se likovna radionica za djecu stariju od pet godina. Program traje od 11 do 12 sati i uključuje crtanje i upoznavanje s etno motivima. Radionicu vodi akademska umjetnica, a broj mjesta je ograničen pa je potrebna prethodna prijava. Više informacija možete saznati ovdje.

Turnir u pikadu u Šiljakovini

Za one sklonije natjecateljskom duhu, u Šiljakovini se održava treće izdanje Trofeja Šiljakovine u pikadu. Turnir počinje u 16 sati u društvenom domu, a igra se disciplina 501 DO na sedam aparata. Natjecanje je pojedinačno, uz kotizaciju od 15 eura, a najbolji natjecatelji osvajaju novčane nagrade i pehare. Nakon pojedinačnog dijela slijedi i turnir parova po principu „draw your partner“, s dodatnom kotizacijom. Organizatori su osigurali nagrade za prva tri mjesta, kao i posebnu medalju za najbolju natjecateljicu, a prijave su moguće unaprijed ili na dan turnira do 15 sati. Za prijave i dodatne informacije potrebno se javiti na broj 091/728-0369, putem poziva, WhatsAppa ili SMS-a.

Bez obzira tražite li mirnije prijepodne ili aktivniju večer, izbora je puno, a odluka je na vama.

Nastavite čitati

Zanimljivosti

Učenici OŠ Novo Čiče oslikali velike uskrsne pisanice koje će krasiti grad

Objavljeno

na

Objavio/la

Foto: OŠ Novo Čiče

Učenici Osnovne škole Novo Čiče proteklog su tjedna zasukali rukave i posvetili se oslikavanju velikih uskrsnih pisanica koje će ovih dana krasiti zelene površine u Velikoj Gorici. U akciji su sudjelovali učenici iz matične škole, ali i područnih škola.

Pisanice su nastajale kroz nastavu i školske aktivnosti, a učenici su se potrudili da svaki detalj izgleda što bolje prije nego što radovi izađu “na teren”.

Iz škole poručuju kako će pisanice biti postavljene na više lokacija u gradu te pozivaju građane da ih tijekom uskrsnog razdoblja pokušaju pronaći u šetnji Velikom Goricom.

Nastavite čitati

Zanimljivosti

Tate, povedite djecu i svratite! Ministarstvo vam je pripremilo mali znak pažnje

Obilježavanje Dana očeva.

Objavljeno

na

Objavio/la

Foto: Pixabay/pexels.com

Ministarstvo demografije i useljeništva obilježit će Dan očeva u četvrtak, 19. ožujka, prigodnim darivanjem u svojim prostorijama u Ulici grada Vukovara 23 u Zagrebu. Od 9 do 15 sati očevi koji dođu u pratnji djece moći će preuzeti poklon pakete, kao znak zahvale za njihovu ulogu u obitelji.

Dan očeva u Hrvatskoj se obilježava na blagdan sv. Josipa, a iz Ministarstva podsjećaju na važnost očeva u odrastanju djece. Ističu kako je njihova uloga, uz majčinu, ključna za emocionalni, socijalni i kognitivni razvoj djeteta.

“Ministarstvo demografije i useljeništva kroz svoje aktivnosti kontinuirano promiče važnost pozitivnog i ravnopravnog roditeljstva te potiče veću uključenost očeva u odgoj i skrb o djeci od najranije dobi”, poručili su iz ministarstva.

Nastavite čitati

Zanimljivosti

Prazne stranice kao poruka – pisci na Londonskom sajmu prosvjeduju protiv AI-ja

Među potpisnicima su poznata imena književnog svijeta.

Objavljeno

na

Objavio/la

Foto: Kindel Media/pexels.com

Tisuće pisaca diljem svijeta okupile su se oko neobične prosvjedne akcije protiv tvrtki koje koriste tuđa djela za razvoj umjetne inteligencije. Na ovogodišnjem Londonskom sajmu knjiga posjetiteljima se dijelila knjiga s potpuno praznim stranicama pod nazivom “Don’t Steal This Book” („Nemoj ukrasti ovu knjigu“). Unutar korica nalazi se samo popis gotovo deset tisuća autora koji stoje iza inicijative te upozorenje vlastima: britanska vlada ne smije legalizirati masovno korištenje autorskih djela u korist AI kompanija.

Prosvjed je usmjeren protiv prijedloga britanske vlade koji bi AI tvrtkama omogućio korištenje sadržaja zaštićenog autorskim pravima bez plaćanja autorima, osim ako se oni izričito ne izjasne protiv (“opt-out”), prenosi Večernji.hr. Pisci tvrde da bi takav zakon legalizirao krađu njihovog rada i ugrozio sredstva za život autora. Među potpisnicima su poznata imena književnog svijeta.

Organizator prosvjeda, skladatelj i aktivist Ed Newton-Rex, upozorava da se umjetna inteligencija “natječe s ljudima čiji se rad koristi, oduzimajući im prihode” te poziva vladu da zaštiti britanske kreativce.

Nastavite čitati

Zanimljivosti

Već osam godina voze na terapije besplatno! Humanitarni projekt koji pomaže i ženama iz Velike Gorice

Udruga Nismo same od 2018. godine organizirala je više od 40 tisuća besplatnih vožnji za žene koje dolaze na kemoterapiju, zračenje ili imunoterapiju u zagrebačke bolnice.

Objavljeno

na

Objavio/la

Kada žena oboljela od raka mora na terapiju, posljednje o čemu bi trebala brinuti je kako će doći do bolnice. Upravo s tom idejom prije osam godina pokrenut je projekt „Nisi sama – ideš s nama!“, koji ženama osigurava besplatan taksi prijevoz na terapije u zagrebačke bolnice.

Projekt je pokrenula Udruga Nismo same 14. ožujka 2018. godine, na inicijativu novinarke Ivane Kalogjere, potaknute vlastitim iskustvom liječenja raka dojke. Od tada do danas organizirano je 40.450 vožnji za 1.253 korisnice, a ukupna vrijednost pružene usluge premašila je 417 tisuća eura. Riječ je o prijevozu na kemoterapije, imunoterapije i terapije zračenjem, često zahtjevna putovanja koja za mnoge pacijentice dolaze u trenucima kada su iscrpljene od liječenja.

Projekt se najvećim dijelom financira donacijama građana i tvrtki, dok dio sredstava dolazi i iz lokalnih zajednica. Među njima je i Velika Gorica, koja je 2025. godine sudjelovala u sufinanciranju prijevoza za svoje sugrađanke, uz Grad Zagreb i Zaprešić.

Iako su terapije vezane uz zagrebačke bolnice, uslugu tijekom godina nisu koristile samo Zagrepčanke. Na besplatan prijevoz oslanjale su se i žene iz brojnih gradova diljem Hrvatske, od Rijeke i Varaždina do Osijeka, Splita i Vukovara. Važan dio projekta su i taksisti udruge 1717 koji od samog početka sudjeluju kao partneri i voze pacijentice na terapije.

Dugoročni cilj je da ovakva usluga postane dio sustava zdravstvenog osiguranja, kakav već postoji u nekim razvijenim zemljama. Sve žene kojima je potreban besplatan prijevoz na terapije mogu se javiti udruzi Nismo same putem e-maila [email protected] ili na broj 097/7561-683.

Nastavite čitati

Reporter 457 - 26.02.2026.

Facebook

Izdvojeno