Povežite se s nama

Zanimljivosti

7 savjeta za smanjenje stresa koje možete probati već danas

Stres je postao neizbježan dio modernog života, ali postoje jednostavne tehnike koje vam mogu pomoći da ga držite pod kontrolom i poboljšate kvalitetu života.

Objavljeno

na

Nažalost, živimo u brzom svijetu u kojem su stres i anksioznost neizbježni. To nije samo rečenica koju čujemo svugdje, već to pokazuju i brojke. Na primjer, istraživanje iz 2022., koje je proveo portal MojPosao pokazuje kako je 55 % zaposlenih u Hrvatskoj pod utjecajem stresa.

Posao, obaveze, tehnologija i velika količina informacija koje primamo u malom periodu postaje iscrpljujući. Iako to shvaćamo olako, stres (a pogotovo kronični stres) može ozbiljno naštetiti fizičkom i mentalnom zdravlju.

Naravno, da biste potpuno kontrolirali stres potrebna je stručna pomoć. Međutim, postoje neki koraci koje možete učiniti sami. Zato danas donosimo metode koje će vam pomoći u obuzdavanju stresa.

Kvalitetan san – prvi korak prema mentalnom i fizičkom zdravlju

San je ključan faktor za odmor tijela i uma. Njegov manjak može uzrokovati povećanje razine kortizola (hormon stresa) koji uzrokuje osjećaj anksioznosti i umora. Stoga, preporučeno je:

  • Imati redovitu rutinu spavanja – idite u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan ili što je bliže moguće.
  • Izbjegavati mobitel, televizor ili bilo koju drugu vrstu ekrana barem sat vremena prije spavanja.
  • Pokušati s tehnikama opuštanja poput laganog istezanja prije spavanja.

Prehrana koja smanjuje stres

Ono što jedemo ima značajan utjecaj na naše raspoloženje i razinu stresa. Određene namirnice mogu pomoći u smanjenju tjeskobe i poboljšanju mentalnog zdravlja, uključujući:

  • Hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama (losos, orasi, lanene sjemenke).
  • Tamnu čokoladu koja može smanjiti razinu kortizola.
  • Hranu bogatu magnezijem (banane, špinat, bademi), koja pomaže u opuštanju mišića i smanjenju napetosti.

S druge strane, pokušajte smanjiti unos kofeina, šećera i prerađene hrane kako biste izbjegli nagle skokove i padove energije.

Zamijenite kavu biljnim čajem

Biljni čajevi mogu imati izuzetno smirujući učinak. Kamilica, lavanda i metvica poznati su po svojim umirujućim svojstvima, dok zeleni čaj sadrži L-teanin, aminokiselinu koja potiče opuštanje bez pospanosti. Stvaranje malog rituala ispijanja čaja može postati dragocjeni trenutak mira u vašem danu.

Detox od uređaja

Otkloniti od sebe baš sve uređaje je nemoguće. Premda se govori kako smo ovisni o mobitelima, njihovo učestalo korištenje može biti uzrokovano poslom, obavezama s djecom i tako dalje. Međutim, ono što možemo napraviti je:

  • Isključiti obavijesti i ograničiti vrijeme provedeno na društvenim mrežama.
  • Uvesti pravilo bez ekrana barem sat vremena prije spavanja, kao što smo naveli ranije.
  • Zamijeniti vrijeme pred ekranom šetnjom, čitanjem ili kreativnim aktivnostima.

Družite se s ljudima, ali s onima koji vas stvarno usrećuju

Druženje s obitelji i prijateljima može značajno smanjiti stres i poboljšati raspoloženje. Ljudi koji imaju snažnu socijalnu podršku manje su skloni anksioznosti i depresiji. Naravno, ovo ne znači da se trebate na silu družiti s bilo kim. Izbjegavajte ljude koji vam stvaraju stres i nelagodu. Mislite na sebe!

Tjelovježba je najbolji način da spojite fizičko i mentalno zdravlje

Tjelovježba je jedan od najučinkovitijih načina borbe protiv stresa. Fizička aktivnost potiče proizvodnju endorfina, hormona sreće, i smanjuje razinu kortizola. Ne morate provoditi sate u teretani – dovoljno je svakodnevno se prošetati barem 30 minuta, provozati na biciklu i čak trčati.

Razgovarajte s nekim o svojim tegobama

Otvorena komunikacija s bliskim osobama ili stručnjacima može biti ključna za smanjenje stresa. Kada podijelimo svoje misli i osjećaje, osjećamo se rasterećenije. Ako osjećate da vam je previše, ne bojte se potražiti pomoć terapeuta – to nije znak slabosti, već hrabrosti.

Reagirajte na vrijeme

Stres je neizbježan, ali način na koji ga upravljamo može uvelike utjecati na kvalitetu našeg života. Kroz bolji san, pravilnu prehranu, digitalni detox, tjelovježbu i razgovor s voljenima možemo značajno smanjiti njegove negativne učinke. Isprobajte ove metode već danas i pronađite svoj put prema mirnijem i sretnijem životu!

Zanimljivosti

Ove godine stiže nova obveza za automobile, saznajte o čemu se radi

Europska unija uvodi novo sigurnosno pravilo.

Objavljeno

na

Objavio/la

Foto: Jeshootscom/Pexels.com

Od sredine 2026. godine svi novi osobni automobili i laka komercijalna vozila u Europskoj uniji morat će imati posebno kočiono svjetlo koje upozorava na naglo kočenje, propisano u sklopu paketa mjera za povećanje sigurnosti na cestama. Novi sustav neće se odnositi na vozila koja su već u prometu, niti će zahtijevati naknadne preinake.

Kako objašnjavaju iz HAK-a, za razliku od dosadašnjih stop-svjetala koja se pale pri svakom kočenju, nova pravila uvode adaptivno kočiono svjetlo u nuždi. Ono se aktivira pri snažnom usporavanju, najčešće iznad 50 km/h, kada stražnja kočiona svjetla počinju brzo treperiti kako bi jasno signalizirala opasnost vozačima iza. Ako se vozilo nakon takvog kočenja potpuno zaustavi, automatski se uključuju sva četiri pokazivača smjera, dok stop-svjetlo ostaje upaljeno. Cilj je dodatno naglasiti opasnost i ranije upozoriti druge sudionike u prometu, osobito u situacijama na autocestama i brzim cestama gdje su sudari straga česti i često teški.

Nova uredba primjenjivat će se od 7. srpnja 2026. godine isključivo na nova vozila koja tada budu prvi put odobrena, dok vlasnici postojećih automobila neće imati nikakve dodatne obveze. Sustav je dio šire strategije Europske unije usmjerene na smanjenje prometnih nesreća i povećanje sigurnosti na cestama.

Nastavite čitati

Zanimljivosti

HZMO objavio nove brojke – prosječna mirovina iznad 700 eura

Godišnji dodatak isplaćen u prosincu uključen je u prosjek mirovina na mjesečnoj razini.

Objavljeno

na

Objavio/la

Foto: pexels.com

Prosječna mirovina u Hrvatskoj iznenada je porasla i premašila granicu od 700 eura, no ne zbog redovitog povećanja, već zbog promjene u načinu statističkog prikaza. Hrvatski zavod za mirovinsko osiguranje u obračun prosječne mirovine za prosinac naknadno je uključio i godišnji dodatak isplaćen umirovljenicima 19. prosinca, i to raspoređen na mjesečnu razinu.

Kako piše Mirovina.hr, riječ je o dodatku od šest eura za svaku godinu mirovinskog staža, koji je isplaćen jednokratno, ali je u statistici podijeljen na 12 mjeseci. Na taj je način prosječna sveukupna mirovina za prosinac porasla s 689 na 706 eura, što je povećanje od 16,54 eura mjesečno. Gleda li se prosjek za svih oko 1,2 milijuna umirovljenika, prosječna mirovina porasla je s 611 na 626 eura. Iz tog povećanja proizlazi da godišnji dodatak u prosjeku iznosi 177 eura po umirovljeniku.

Takav način prikaza omogućuje da se godišnji dodatak ubuduće pojavljuje u svakom mjesečnom prosjeku mirovina, iako je isplaćen u cijelosti krajem godine. Istodobno, dodatak je uključen samo u ukupni prosjek, dok prosjeci po vrstama mirovina ostaju nepromijenjeni i prikazani u zasebnoj statistici.

Uključivanje dodatka u prosječnu mirovinu utjecalo je i na omjer mirovine i plaće. Nakon što je prosječna neto plaća za studeni porasla na 1.498 eura, udio sveukupne prosječne mirovine u plaći sada iznosi 47,2 %. Bez dodatka, taj je omjer bio osjetno niži. Godišnji dodatak isplaćen je za više od 1,22 milijuna korisnika, a za tu je namjenu iz državnog proračuna izdvojeno 217,5 milijuna eura. Ukupni rashodi za mirovine i mirovinska primanja ove će godine dosegnuti oko 10,3 milijarde eura, pri čemu se tek nešto više od šest milijardi pokriva iz uplata doprinosa.

Nastavite čitati

Zanimljivosti

Država planira obvezno cijepljenje protiv HPV-a, evo kad bi zakon mogao stupiti na snagu

Ministarstvo zdravstva planira uvođenje obveznog cijepljenja protiv HPV-a, s ciljem smanjenja broja oboljelih i umrlih od raka vrata maternice.

Objavljeno

na

Objavio/la

Foto: Canva.com

Cijepljenje protiv humanog papiloma virusa (HPV) u Hrvatskoj bi moglo postati obvezno. Ministarstvo zdravstva planira izmjene zakona u drugom kvartalu ove godine, a ako budu usvojene, nova pravila mogla bi stupiti na snagu 2027, piše N1. Najava dolazi uoči Dana mimoza, Nacionalnog dana borbe protiv raka vrata maternice, u trenutku kada podaci pokazuju da se bolest i dalje prečesto otkriva prekasno.

U Hrvatskoj svake godine od raka vrata maternice oboli oko 300 žena, a između 120 i 130 ih umre. Tijekom 2024. godine umrlo je 98 žena, pri čemu je trećina bila mlađa od 60 godina. Riječ je o bolesti koju je danas, uz cijepljenje i redovite preglede, u velikoj mjeri moguće spriječiti.

Cijepljenje protiv HPV-a u Hrvatskoj je besplatno za djevojčice i dječake u dobi od 14 i 15 godina, ali zasad nije obvezno. Procijepljenost je solidna, no i dalje ispod ciljeva Svjetske zdravstvene organizacije. Barem jednu dozu cjepiva primilo je nešto više od polovice djevojčica i manje od 40 posto dječaka iz generacije rođene 2009. godine.

Liječnici upozoravaju da se rak vrata maternice često javlja kod mlađih žena, četvrtina oboljelih mlađa je od 45 godina. Kada se bolest otkrije na vrijeme, liječenje je znatno uspješnije, zbog čega se prevencija i redoviti pregledi smatraju ključnima.

Nastavite čitati

Zanimljivosti

Google uvodi novu opciju pretraživanja koja koristi Gmail i fotografije? Evo o čemu se radi

Nova opcija povezuje Google pretraživanje s Gmailom i Photosom kako bi korisnicima nudila prilagođene rezultate, ali otvara i pitanja povjerenja i privatnosti.

Objavljeno

na

Objavio/la

Foto: Pixabay/pexels.com

Google uvodi novu funkcionalnost pretraživanja koja će koristiti podatke iz Gmaila i aplikacije Google Photos kako bi korisnicima nudila personalizirane odgovore, objavila je kompanija. Opcija nazvana „Osobna inteligencija“ bit će dostupna najprije u SAD-u pretplatnicima na Google AI Pro i Ultra te kroz eksperimentalni program Labs. Korisnici će je morati aktivno uključiti, a sustav će analizirati njihove navike, interese i sadržaj osobnih računa kako bi pretraživanje učinio preciznijim, prenosi Poslovni.hr.

Tehnološki div Google najavio je novu opciju koja bi mogla značajno promijeniti način na koji korisnici pretražuju internet. Riječ je o alatu „Osobna inteligencija“, integriranom u AI način rada Google tražilice, koji će povezivati podatke iz Gmaila i aplikacije Google Photos kako bi rezultati pretraživanja bili prilagođeni svakom pojedincu.

Ako korisnik uključi ovu mogućnost, Googleov sustav umjetne inteligencije dobit će uvid u njegove interese, planove, navike i osobne fotografije te na temelju toga nuditi relevantnije odgovore. Cilj je, navodi kompanija, pružiti personalizirano iskustvo pretraživanja koje se prilagođava svakodnevnom životu korisnika.

Nova funkcionalnost najprije će biti dostupna pretplatnicima na Google AI Pro i Ultra u Sjedinjenim Američkim Državama, kao što je i inače običaj, ali u slučaju da reakcije korisnike budu pozitivne, možda bi se funkcija mogla proširiti i na ostale dijelove svijeta.

No, uključivanje ove opcije podrazumijeva i visoku razinu povjerenja u Google, budući da sustav koristi osjetljive osobne podatke. Kompanija ističe da korisnici već godinama dijele informacije kroz pretraživanja, e-poštu i pohranu fotografija, no sada će se ti podaci izravnije koristiti za oblikovanje odgovora koje tražilica nudi, što naravno ponovno dovodi u pitanje načina korištenja, kao i sigurnost, osobnih podataka.

Nastavite čitati

Zanimljivosti

Invazija dinosaura stiže na Zagrebački velesajam – izložba otvorena od danas

Posjetitelje očekuju dinosauri u prirodnoj veličini i edukativni sadržaji.

Objavljeno

na

Objavio/la

Foto: Cup of Couple/pexels.com

Od 22. siječnja do 12. travnja Zagrebački velesajam ugostit će izložbu Invazija dinosaura, veliku obiteljsku atrakciju koja posjetitelje vodi u doba kada su Zemljom vladali dinosauri. Riječ je o edukativno-zabavnom događaju namijenjenom djeci i odraslima, s naglaskom na učenje kroz iskustvo i interakciju.

U izložbenom prostoru bit će postavljeni realistični modeli dinosaura u prirodnoj veličini, uz scenografiju i interaktivne zone kroz koje posjetitelji mogu doznati osnovne informacije o životu dinosaura, njihovoj prehrani i razlozima nestanka. Izložba je osmišljena kao šetnja kroz prapovijesni svijet, prilagođena različitim dobnim skupinama.

Sadržaj izložbe obogaćen je stručnim informacijama Nacionalnog parka Brijuni o dinosaurima koji su nekad živjeli na području Istre, kao i suradnjom sa Seizmološkom službom Geofizičkog odsjeka Prirodoslovno-matematičkog fakulteta.

Izložba će radnim danom biti otvorena od 12 do 19 sati, petkom do 20 sati, subotom od 10 do 20, a nedjeljom od 10 do 18 sati. Posljednji ulaz moguć je sat vremena prije zatvaranja.

Nastavite čitati

Reporter 456 - 18.12.2025.

Facebook

Izdvojeno