Povežite se s nama

Zanimljivosti

7 savjeta za smanjenje stresa koje možete probati već danas

Stres je postao neizbježan dio modernog života, ali postoje jednostavne tehnike koje vam mogu pomoći da ga držite pod kontrolom i poboljšate kvalitetu života.

Objavljeno

na

Nažalost, živimo u brzom svijetu u kojem su stres i anksioznost neizbježni. To nije samo rečenica koju čujemo svugdje, već to pokazuju i brojke. Na primjer, istraživanje iz 2022., koje je proveo portal MojPosao pokazuje kako je 55 % zaposlenih u Hrvatskoj pod utjecajem stresa.

Posao, obaveze, tehnologija i velika količina informacija koje primamo u malom periodu postaje iscrpljujući. Iako to shvaćamo olako, stres (a pogotovo kronični stres) može ozbiljno naštetiti fizičkom i mentalnom zdravlju.

Naravno, da biste potpuno kontrolirali stres potrebna je stručna pomoć. Međutim, postoje neki koraci koje možete učiniti sami. Zato danas donosimo metode koje će vam pomoći u obuzdavanju stresa.

Kvalitetan san – prvi korak prema mentalnom i fizičkom zdravlju

San je ključan faktor za odmor tijela i uma. Njegov manjak može uzrokovati povećanje razine kortizola (hormon stresa) koji uzrokuje osjećaj anksioznosti i umora. Stoga, preporučeno je:

  • Imati redovitu rutinu spavanja – idite u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan ili što je bliže moguće.
  • Izbjegavati mobitel, televizor ili bilo koju drugu vrstu ekrana barem sat vremena prije spavanja.
  • Pokušati s tehnikama opuštanja poput laganog istezanja prije spavanja.

Prehrana koja smanjuje stres

Ono što jedemo ima značajan utjecaj na naše raspoloženje i razinu stresa. Određene namirnice mogu pomoći u smanjenju tjeskobe i poboljšanju mentalnog zdravlja, uključujući:

  • Hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama (losos, orasi, lanene sjemenke).
  • Tamnu čokoladu koja može smanjiti razinu kortizola.
  • Hranu bogatu magnezijem (banane, špinat, bademi), koja pomaže u opuštanju mišića i smanjenju napetosti.

S druge strane, pokušajte smanjiti unos kofeina, šećera i prerađene hrane kako biste izbjegli nagle skokove i padove energije.

Zamijenite kavu biljnim čajem

Biljni čajevi mogu imati izuzetno smirujući učinak. Kamilica, lavanda i metvica poznati su po svojim umirujućim svojstvima, dok zeleni čaj sadrži L-teanin, aminokiselinu koja potiče opuštanje bez pospanosti. Stvaranje malog rituala ispijanja čaja može postati dragocjeni trenutak mira u vašem danu.

Detox od uređaja

Otkloniti od sebe baš sve uređaje je nemoguće. Premda se govori kako smo ovisni o mobitelima, njihovo učestalo korištenje može biti uzrokovano poslom, obavezama s djecom i tako dalje. Međutim, ono što možemo napraviti je:

  • Isključiti obavijesti i ograničiti vrijeme provedeno na društvenim mrežama.
  • Uvesti pravilo bez ekrana barem sat vremena prije spavanja, kao što smo naveli ranije.
  • Zamijeniti vrijeme pred ekranom šetnjom, čitanjem ili kreativnim aktivnostima.

Družite se s ljudima, ali s onima koji vas stvarno usrećuju

Druženje s obitelji i prijateljima može značajno smanjiti stres i poboljšati raspoloženje. Ljudi koji imaju snažnu socijalnu podršku manje su skloni anksioznosti i depresiji. Naravno, ovo ne znači da se trebate na silu družiti s bilo kim. Izbjegavajte ljude koji vam stvaraju stres i nelagodu. Mislite na sebe!

Tjelovježba je najbolji način da spojite fizičko i mentalno zdravlje

Tjelovježba je jedan od najučinkovitijih načina borbe protiv stresa. Fizička aktivnost potiče proizvodnju endorfina, hormona sreće, i smanjuje razinu kortizola. Ne morate provoditi sate u teretani – dovoljno je svakodnevno se prošetati barem 30 minuta, provozati na biciklu i čak trčati.

Razgovarajte s nekim o svojim tegobama

Otvorena komunikacija s bliskim osobama ili stručnjacima može biti ključna za smanjenje stresa. Kada podijelimo svoje misli i osjećaje, osjećamo se rasterećenije. Ako osjećate da vam je previše, ne bojte se potražiti pomoć terapeuta – to nije znak slabosti, već hrabrosti.

Reagirajte na vrijeme

Stres je neizbježan, ali način na koji ga upravljamo može uvelike utjecati na kvalitetu našeg života. Kroz bolji san, pravilnu prehranu, digitalni detox, tjelovježbu i razgovor s voljenima možemo značajno smanjiti njegove negativne učinke. Isprobajte ove metode već danas i pronađite svoj put prema mirnijem i sretnijem životu!

Zanimljivosti

Objavljena papina oporuka! „Moj grob neka bude jednostavan, s natpisom Franciscus”

U dokumentu navodi da želi biti pokopan u bazilici sv. Marije Velike u Rimu.

Objavljeno

na

Objavio/la

Foto: Papa Franjo/FB Papa Franjo

Vatikan je objavio oporuku pape Franje, sastavljenu 29. lipnja 2022. godine, u kojoj Sveti Otac iznosi svoje želje vezane uz vlastiti pogreb i mjesto ukopa, prenosi Jutarnji.hr. U dokumentu navodi da želi biti pokopan u bazilici sv. Marije Velike u Rimu, drevnom marijanskom svetištu koje mu je, kako kaže, bilo posebno važno tijekom pontifikata.

Papa Franjo zapisao je da se upravo u toj bazilici molio na početku i na kraju svakog apostolskog putovanja, zbog čega ju je izabrao kao svoje posljednje počivalište. Precizirao je da se grobnica treba nalaziti u niši bočne lađe, između pavlinske kapele i kapele Sforza.

U oporuci stoji da njegov grob mora biti „u zemlji, jednostavan, bez osobitih ukrasa“ te da na njemu treba stajati samo jedan natpis: “Franciscus”.

Financiranje pripreme pogreba osigurano je sredstvima dobrotvora, koja su prethodno prenesena u baziliku sv. Marije Velike. Papa je o svemu ostavio točne upute mons. Rolandasu Makrickasu, litavskom katoličkom kardinalu i nadsvećeniku koadjutoru bazilike od 2024. godine.

U završnim riječima oporuke Franjo izražava zahvalnost: „Neka Gospodin podari zasluženu nagradu onima koji su me voljeli i koji će nastaviti moliti za mene.“ Dodaje i kako je patnju koju je proživljavao u posljednjem dijelu života prinosio Gospodinu „za mir u svijetu i bratstvo među narodima“.

Oporuka pape Franje, jednostavna, ali snažna, odražava poniznost i duhovnu usmjerenost njegovog pontifikata. Njegova posljednja želja, grob bez raskoši, s jednostavnim natpisom, poruka je o vrijednostima koje je zagovarao do samog kraja.

Nastavite čitati

Zanimljivosti

Što nakon smrti pape? Počinje strogo čuvani protokol

Nakon završetka razdoblja žalosti, održava se konklava, izborna skupština kardinala mlađih od 80 godina.

Objavljeno

na

Objavio/la

Foto: reuters.com

Kad papa umre, u Vatikanu započinje razdoblje poznato kao sede vacante, vrijeme između smrti Svetog Oca i izbora njegova nasljednika. U tom prijelaznom razdoblju koje traje prosječno tri tjedna, aktivira se strogo definiran protokol koji obuhvaća i simbolične i administrativne korake.

Kako prenosi Večernji.hr, smrt pape najprije potvrđuje kardinal komornik (kamerlengo), koji potom obavještava generalnog vikara Rimske biskupije. Vijest se prenosi vjernicima i kardinalima diljem svijeta, a desno krilo brončanih vrata Vatikana zatvara se u znak smrti. Zvona bazilike sv. Petra daju posljednji pozdrav.

Tijelo pape liječnici pripremaju i odijevaju u papinsku odoru, crvenu kazulu, palij i bijelu mitru. Obučen u svečano ruho, tri dana bit će izložen u bazilici sv. Petra kako bi mu vjernici mogli odati počast.

Kardinalski zbor i privremena uprava

Tijekom sede vacante, većina kardinala gubi kurijalnu službu, uključujući i državnog tajnika. Upravljanje Crkvom preuzima Kardinalski zbor, dok svakodnevne poslove koordiniraju pomoćnici bivšeg državnog tajnika. Najvažniju ceremonijalnu i organizacijsku ulogu ima komornik.

Svakodnevno se održavaju opće kongregacije kardinala, na kojima se donose najnužnije odluke. Na prvoj sjednici kardinali dobivaju primjerak apostolske konstitucije Universi dominici gregis iz 1996., uz obveznu prisegu na Evanđelje.

Pogreb i simbolika oproštaja

Pogreb Svetog Oca održava se u roku od četiri do šest dana, a prethodi mu devet dana žalosti poznatih kao novemdiales. Tijekom tih dana služe se mise za preminulog papu. Pogrebna misa (pontifikalna sveta misa) održava se u bazilici sv. Petra, uz nazočnost predstavnika diplomatskog zbora.

Papa se pokapa u tri lijesa – unutarnji od čempresa, srednji od cinka i vanjski od oraha. Mjesto ukopa određuje sam papa oporukom. U prošlosti su pape pokapani u katakombama i rimskim crkvama, dok su posljednji pape položeni ispod bazilike sv. Petra.

U međuvremenu, ribarski prsten, simbol papinske vlasti, biva uništen, kako se više ne bi mogao koristiti u službene svrhe. Ako papa ima oporuku i imenovanog izvršitelja, taj mora izvršiti papine posljednje želje i obavijestiti novog papu.

Izbor novog poglavara: konklava u strogoj tajnosti

Nakon završetka razdoblja žalosti, održava se konklava, izborna skupština kardinala mlađih od 80 godina. Konklava se saziva između 15-20 dana nakon papine smrti, kako bi svi kardinali, uključujući i one iz udaljenih dijelova svijeta, stigli u Rim. Danas kardinali noće u posebnom smještaju unutar Vatikana.

U prostorijama papina apartmana nitko ne može boraviti do izbora novog pape. Tajnost konklave se strogo čuva, bez komunikacije s vanjskim svijetom, što je sve veći izazov u doba moderne tehnologije. Talijani za razne špekulacije i “favorizirane” kandidate koriste izraz papatoto. Onaj koji osvoji dvotrećinsku većinu na glasanju, postaje novi papa te se, nakon što odabere željeno ime, papir iz zadnjeg kruga glasovanja ide u pećnicu, ali se u njega dodaje kemijsko sredstvo zbog kojeg iz dimnjaka izlazi bijeli dim. Time se javnost obavještava kako je novi papa izabran.

Nastavite čitati

Zanimljivosti

Sjećate li se ovoga? Stvari koje su nestale iz našeg svakodnevnog života

Tehnološki napredak doveo je do praktičnijeg i bržeg načina života, ali je pritom tiho izbrisao brojne svakodnevne navike koje su oblikovale prijašnje generacije.

Objavljeno

na

Objavio/la

Foto: pexels.com

Što se dogodilo s navikama koje su do prije samo desetak ili dvadesetak godina bile dio svakodnevnog života? Kako su se promjene u tehnologiji odrazile na rutinu prosječnog korisnika? Tko danas još koristi papirnate karte ili ustaje s kauča da promijeni TV kanal?

Tijekom posljednjih desetljeća tehnologija je oblikovala način života, a mnoge svakodnevne prakse koje su nekada bile uobičajene, danas su gotovo zaboravljene. U nastavku popis donosimo pregled stvari koje su neprimjetno nestale iz moderne svakodnevice, a koje je izdvojio 24sata.

1. Korištenje budilice
Zvukovi digitalnih budilica nekada su označavali početak dana za većinu ljudi. Danas većina koristi alarm na pametnom telefonu, čime su klasične budilice gotovo nestale iz upotrebe.

2. Papirnate karte umjesto GPS-a
Navigacija automobilom prije pojave aplikacija podrazumijevala je korištenje papirnatih karata. S razvojem GPS tehnologije, papirnate karte postale su suvišne.

3. Kućni telefoni i pamćenje brojeva
Nekada je bilo uobičajeno pamtiti telefonske brojeve ili ih zapisivati u imenik jer nije bilo digitalnog spremanja kontakata. S pametnim telefonima ta je potreba nestala.

4. Telefonske sekretarice
Uređaji za ostavljanje govorne poruke bili su standard u mnogim kućanstvima. Danas se poruke provjeravaju izravno na pametnom telefonu, bez potrebe za dodatnom opremom.

5. Telefonske govornice
Mobiteli su gotovo potpuno zamijenili potrebu za korištenjem javnih telefonskih govornica koje su nekada bile glavno sredstvo komunikacije izvan doma.

6. Slušanje glazbe s ograničenjima
Gramofoni i druge starije tehnologije zahtijevali su fizičku interakciju, poput okretanja ploče. Danas glazba svira neprekidno, digitalno i bez prepreka.

7. Kupovina isključivo u trgovinama
Fizičke trgovine nekada su bile jedini način kupovine, s radnim s vremenom i redovima. Online trgovina omogućila je kupnju bilo kada, iz udobnosti doma.

8. Promjena TV kanala bez daljinskog
Nekada se TV kanal mijenjao ustajanjem i okretanjem gumba na televizoru. Dolaskom daljinskih upravljača, ta je radnja potpuno nestala iz svakodnevice.

Tehnološki napredak doveo je do praktičnijeg i bržeg načina života, ali je pritom tiho izbrisao brojne svakodnevne navike koje su oblikovale prijašnje generacije. Iako smo danas okruženi digitalnim pogodnostima, ponekad se vrijedi prisjetiti vremena kada su jednostavne stvari bile dio svakodnevne rutine. Ostale stvari s popisa možete pogledati ovdje.

Nastavite čitati

Zanimljivosti

Koliko vode dnevno treba piti vaš ljubimac? Veterinar upozorava na simptome koje ne smijete ignorirati

„Normalna potrošnja vode je oko 50 mililitara dnevno po kilogramu tjelesne mase”, ističu stručnjaci.

Objavljeno

na

Objavio/la

Foto: pexels.com

S porastom temperatura i sve češćim boravkom na otvorenom, vlasnici kućnih ljubimaca mogli bi primijetiti da njihovi psi i mačke piju više vode nego inače. No, koliko je vode zapravo dovoljno – i kada povećana žeđ postaje razlog za zabrinutost?

Veterinar Ben Simpson-Vernon na društvenoj mreži TikTok objavio je informativni video u kojem objašnjava koliko vode dnevno trebaju unijeti kućni ljubimci, s obzirom na njihovu težinu i način života, prenosi Večernji.hr.

„Normalna potrošnja vode je oko 50 mililitara dnevno po kilogramu tjelesne mase”, istaknuo je. Na primjer, prosječna mačka od četiri kilograma trebala bi dnevno piti oko 200 mililitara vode. Iako ta količina može zvučati puno, Simpson-Vernon naglašava da ljubimci koji konzumiraju vlažnu hranu dobivaju dio tekućine iz nje, čime se smanjuje potreba za dodatnim unosom vode.

Također, mačke koje borave vani mogu piti vodu iz drugih izvora, što može utjecati na količinu koju popiju kod kuće.

Za pse, količina potrebne vode proporcionalno raste. Pas od deset kilograma trebao bi u prosjeku popiti oko pola litre vode dnevno. Ipak, ta količina ovisi o više čimbenika, uključujući razinu aktivnosti, temperaturu okoline i učestalost dahtanja, osobito tijekom toplijih dana.

No, nije svaka promjena u unosu vode bezazlena. Veterinar upozorava da povećana žeđ može ukazivati na ozbiljne zdravstvene probleme poput dijabetesa, bolesti bubrega, hormonalnih poremećaja ili problema s jetrom. “Uvijek kažem vlasnicima da, ako su primijetili promjenu u navikama pijenja vode svojih ljubimaca, trebaju izmjeriti 24-satnu potrošnju,” poručio je.

Za to je potrebno ujutro napuniti zdjelicu s vodom i bilježiti svaku dopunu tijekom dana. Ako ljubimac pije više od 100 mililitara po kilogramu tjelesne mase, to može ukazivati na problem. Primjerice, litra dnevno za psa od deset kilograma smatra se pretjeranom količinom.

Savjete veterinara podržala je i organizacija Cats Protection koja preporučuje specifične količine vode za mačke prema dobi i težini. Tako mačić od tri mjeseca (1,4 kg) treba oko 70 mililitara vode, dok onaj od šest mjeseci (2,7 kg) treba 135 mililitara. Odrasla mačka od četiri kilograma trebala bi piti 200 mililitara, dok se za veliku mačku od šest kilograma preporučuje 300 mililitara vode dnevno.

„Ako ste zabrinuti zbog bilo kakvih promjena u ponašanju vaše mačke, uključujući navike pijenja, to može biti znak zdravstvenog problema. Posavjetujte se s veterinarom”, poručuju iz Cats Protection.

Iako povećana žeđ tijekom toplijih mjeseci može biti normalna pojava, važno je pratiti navike pijenja vode vašeg ljubimca. Pravovremeno prepoznavanje odstupanja od uobičajenog unosa tekućine može biti ključno za rano otkrivanje ozbiljnih zdravstvenih problema. Ako sumnjate na promjene, ne oklijevajte – posavjetujte se s veterinarom.

Nastavite čitati

Zanimljivosti

Što gledati za Uskrs? Donosimo popis 10 prigodnih filmova

Bilo da tražite duboke biblijske priče, inspirativne poruke ili veselu zabavu za najmlađe, ovaj izbor od deset filmova nudi ponešto za svakoga.

Objavljeno

na

Objavio/la

Foto: pixabay.com

Uskrs je najveći kršćanski blagdan, prožet simbolikom nade, obnove i novog početka. Slavi se uskrsnuće Isusa Krista, a uz snažnu duhovnu dimenziju, obilježava ga i okupljanje obitelji i zajedništvo. Kako ćete danas provesti dan sa svojim najdražima, filmski maraton može biti odličan način za zajedničko druženje. Stoga prenosimo 10 preporuka 24sata za najbolje filmove za Uskrs. Bilo da tražite duboke biblijske priče, inspirativne poruke ili veselu zabavu za najmlađe, ovaj izbor od deset filmova nudi ponešto za svakoga.

Bilo da tražite duboke biblijske priče, inspirativne poruke ili veselu zabavu za najmlađe, ovaj izbor od deset filmova nudi ponešto za svakoga.

1. Isus iz Nazareta (1977.)
Ovaj klasik u detalje prikazuje život Isusa Krista, od rođenja do uskrsnuća. Riječ je o dugometražnom, ali emocionalno snažnom i dirljivom filmu koji se tradicionalno prikazuje za Uskrs.

2. Pasija (2004.)
U režiji Mela Gibsona, “Pasija” donosi realističan i duboko emotivan prikaz posljednjih sati Isusovog života. Film je poznat po intenzivnim i potresnim scenama koje ostavljaju snažan dojam.

3. Ben-Hur (1959.)
Epski klasik s izraženim kršćanskim porukama, uključuje i ključne scene iz Isusova života. Film je dobitnik čak 11 Oscara i ubraja se među najvažnije filmove svih vremena.

4. Kralj kraljeva (1961.)
Ova holivudska ekranizacija života Isusa Krista nudi emotivnu i nadahnjujuću priču ispričanu kroz klasičan stil filmskog pripovijedanja.

5. Hop (2011.)
Kombinacija animacije i igranog filma namijenjena djeci i cijeloj obitelji. Glavni lik je zeko koji ne želi postati Uskrsni zeko, a film je idealan za mlađe gledatelje.

6. Uskrsnuće (2016.)
Priča ispričana iz perspektive rimskog vojnika koji istražuje nestanak Isusova tijela nakon raspeća. Donosi napet i drugačiji pogled na poznatu biblijsku priču.

7. Petar Zecimir (2018.)
Moderna i zabavna ekranizacija klasične bajke Beatrix Potter. Film nudi obiteljsku zabavu i prikladan je za djecu tijekom uskrsnih praznika.

8. Princ Egipta (1998.)
Animirani film o Mojsiju. Iako se ne bavi izravno temom Uskrsa, priča o oslobođenju naroda i Božjoj moći nosi snažnu duhovnu poruku.

9. Stvoritelj čuda (2000.)
Stop-animirani film koji prati život Isusa. Topao, nježan i edukativan sadržaj čini ga osobito prikladnim za najmlađu publiku.

10. Nebo je stvarno (2014.)
Obiteljska drama temeljena na istinitoj priči o dječaku koji tvrdi da je posjetio raj. Film nosi pozitivnu i inspirativnu poruku.

Bez obzira birate li epski klasik, animiranu avanturu za djecu ili potresnu biblijsku priču, ovih deset filmova nudi kvalitetan sadržaj koji može upotpuniti blagdansko ozračje Uskrsa. Savršen su izbor za opuštanje i razmišljanje u krugu obitelji.

Nastavite čitati

Reporter 447 - 17.04.2025.

Facebook

Izdvojeno

Sva prava pridržana © 2022 e-Radio d.o.o.